今天和科技记者陈怡聊一本我近期特别喜欢的书《蒋勋谈莫奈：光的追随者》。有意思的是，陈怡在同济大学读博时的论文主题是梵高。90分钟的对谈里，我们聊了各自心目中的莫奈和梵高带来的启发，祝福大家都能活成短短人生里的追光者。 一妍向往莫奈的明媚。她希望创作出更多令自己和读者的心灵明媚的作品，呈现出悠闲、自由、轻松的精神。 陈怡从梵高的身上找到“播种者的精神”。梵高在艺术中找到了他的信仰。借由艺术，他的心灵可以关注世界上真正需要被关注的事物。陈怡希望创作出真正的好作品，对他人有启发、有积极引导作用的东西。我们的播客于她，是一个播种的过程。 借由莫奈和梵高的成名之路，我们聊到了对个人IP的看法。如果把过多精力放在传播，创作的精力势必会减少。所以，只问耕耘不问收获，把更多精力放在创作上，是我们当下最需要做的事。 本期播客由以下5个问题展开： * 02:10 1 相比梵高，我为何偏爱莫奈？ * 38:32 2 为何选择读蒋勋笔下的莫奈？ * 53:43 3 莫奈为何被称为“充满变革的人”、“一生追随光的人”？谁指引他走上英雄之旅？他的眼睛被谁打开？ * 68:47 4 1879年，莫奈39岁，妻子卡米尔去世。他如何度过低谷期（没有光的日子）？ * 76:16 5 1915年，莫奈75岁，第二任妻子爱丽丝去世。莫奈花园里一方小小的池塘，是老人独白的空间。患有白内障的独孤老人独自面对庭院，构建自己小小的修行时间，直至86岁死去。那么对我们来说，什么是我们小小的修行世界？ 本期播客金句： * 1 画画最重要的，不是结果，而是在这个过程中的体验。 * 2 如果你要搞艺术，你的想法和常人有些不同，也是可以被理解和包容的。 * 3 梵高画画不是为了让当世的人记得他，而是把画作留在绘画史上，给后世画家以启示。 * 4 只求耕耘，不问收获。把更多精力放在创作上。 * 5 写作之前，先创作一种氛围。物质的，精神的，共同构成一个写作的空间。 * 6 梵高在艺术里寄托了对人生真善美的渴望。 * 7 人永远可以重新开始，任何年纪都可以。 * 8 在还能看还能写的时候，在心里留下一些美好的回忆。一个有美好回忆的人，能够比一个内心空空的人过得好。 * 9 我们需要锻炼我们的眼力。我们需要肉眼有很好的机能。 * 10 周末的时间，多到大自然里用眼。 一些本期播客的提及： * 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋【中国台湾】 * 书籍：《蒋勋谈梵高：燃烧的灵魂》蒋勋【中国台湾】 * 书籍：《蒙娜丽莎微笑500年》唐纳德·萨松【英】 * 书籍：《渴望生活》欧文·斯通【美】 * 文章：《白露》公众号“蒋勋” * 画家：黄宾虹 * 电影：《辛德勒的名单》史蒂文·斯皮尔伯格导演 * 音乐：《vincent》唐·麦克莱恩创作 * 片尾曲：《风来疏竹》周一妍和AI SUNO作曲 ☀️你可能还想听 * 56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上 * 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天和科技记者、同济大学艺术哲学博士陈怡继续女记者聊天局。 我们聊的是美国地球生物学家霍普·洁伦的自传书《实验室女孩》。 这本书获得巴拉克·奥巴马赞赏推荐。霍普·洁伦因书写这本书，被评选为《时代》杂志“全球100位极具影响力人物”。 60分钟播客带给我最大的启发，是我开始思考什么是自己的“教堂”。 霍普·洁伦写下：我的实验室就像教堂，因为我能想清楚我在这里信仰什么。 陈怡认为，做每一件真正想做但没有那么容易做的事，是她的教堂。比如写论文这件事，对她来说，并非瓦解这个世界，而是修补这个世界。当她钻研论文时，感觉自己让世界变得更好。 我认为，做播客时，我身处教堂。教堂不是一个有形空间，而是无形的心灵空间。我在里面与朋友深聊，收获新知，开拓视野，还有感动与心流。若能把感动开枝散叶，传递出去，是我的福报。 本期金句分享： * 1 我不愿意把生命任何一段时间，浪费在虚假的事物上。 * 2 当你真正想做什么事时，你可以忍受一切艰难。 * 3 在科罗拉多，我只关注那些树没有表现出来的状态。（霍普·洁伦） 一些本期播客的提及： * 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 * 书籍：《希望之书》珍·古道尔【美】 * 书籍：《两种文化》C.P.斯诺【英】 * 电影：《奥本海默》克里斯托弗·诺兰 导演 * 电影：《长安三万里》谢君伟 / 邹靖 导演 * 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 * 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》 ☀️你可能还想听 * 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是我和陈怡最近一起度过的第三个清晨时光。今天由我作为主输出，为大家分享《五十岁，我辞职了》这本书。一上来，我请陈怡提问听到这本书的名字，她最感兴趣的问题。她一口气提出的三个问题。于是，我们就这三个问题进行讨论。最后，我向她提出一个问题：我们各自会如何度过自己的50岁？于是，一个50+人生开启全球深度旅行的梦想油然而生...... 05:22 Q1: 作者稻垣惠美子50岁之前的主要工作内容是什么？ 19:31 Q2: 为什么不等到退休后再去做自己喜欢的事，而是选择50岁这个年龄退休？ 38:34 Q3: 辞职之后的作者，打算做什么？ 51:24 Q4: 畅想我和陈怡50岁的时候，我们各自最想做什么？ 陈怡的回答：像何伟一样，在世界各个地方迁移 ，在一个地方呆1-2年，深度体验地方的人和生活，然后写1-2本书（有可能的话）。 周一妍：当下就开始准备为期10年的旅行计划，为自己50岁走天涯做准备。第一站准备是马来西亚，因为我想要通过那场旅行，找回美好的回忆，以及5年前最巅峰时期的创作状态。 我和陈怡共同的心愿：用心体验当下的生活。无论现在，还是50+。 Q5: 播客录制结束，送给听友的一句话祝福是什么？ Follow your heart. 任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 ☀️一些播客中的提及： * 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 * 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 * 书籍：《江城》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 书籍：《奇石》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 书籍：《甲骨文》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 文章：“像我这种智商捉急的朋友，完全不用担心在日本掉东西 ” 第1整理术YiOragnizer公众号 * 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 文学与影视批评公众号 * 片尾曲：《鸟之诗》 词：鲁米 曲：周一妍&SUNO ☀️你可能还想听 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

云朵面包，50岁，实践简单生活5年，一妍的生活指引老师。2025年8月1日正式成为一个自由职业者。这是我第二次采访她。我们一起聊了聊她实践5年简单生活的心得和成果，特别是“心”的改变。 02:37 变化一：心的收获，感受到坚持的力量 2024年6月2日开始练习平甩功，先坚持100天，变成生活习惯，延续至今，一天都没有间断。 平甩功的李凤山师父有一条心法指引她：把心完全打开。起初，她想的是“我才不要把心打开呢”，到后来，她在文字的书写中慢慢地、完全地把自己的心打开。她选择信赖自己的心涌现出来的东西，因为它们更持久。云朵也从一个不喜欢自己，总是问自己“为什么”，困在自我责备里的人，到感受到“50岁的自己，是最好的自己。”“我发愿一定要坚持做这件事，它是很容易了，没有那么难。” 19:30 变化二：固定日常生活的80% * 每天固定五点半起床，最多延迟半小时。 * 把最重要的平甩功、静坐放在早晨完成，一天都不会挂念在心。 * 每天八到十二点，十四到十七点，十九点半到二十一点半工作。工作的间隙做微家务活动身心；工作的时间也包含学习输入；坚持慢生产力，按照自己的节奏，处在心流状态。 40:49 变化三：每年记录一个超长年度影像记录 云朵持续四年，每年制作一个超长年度影像记录，复盘前一年。2025年8月刚完成2024年的年度影像，从8000张照片里挑选出200张，做了一个36分钟包含口播独白的视频。 我和她聊到微光的意义。她说：微光给她很大的力量，推动她不断向前一步。工作室窗台边的水仙花一点一滴改变，给她持续不断的灵感源泉。 我和她聊到女性对初老的不适应。她从水仙花的褪色、枯萎和死亡中收获启发，感受到有一天自己也会像凋谢的水仙，活得很美。她从琼瑶身上学习善终的相关知识，发现自己99%的焦情绪消失了。如今她对未来充满期待。“过了50岁，未来依然有很多事情可以做。” 67:18 变化四：每天写感恩日记，诚恳地感恩发生的一切 50岁这一年，她阅读杨定一的《丰盛》，村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》，参加村上贵仁在北京的感恩工作坊。她开始每天写感恩日记，通过更细微的观察，训练心的觉察。告别傲慢和理所当然，诚恳地感恩发生的一切。 她种下了新的信念： * 宇宙不会犯错，一切都是刚刚好。 * 世界给予我的都是最有深意的。 * 在无色无形的世界里，力量是更大的。 * 先相信，你才会看到。 ☀️一些播客里的提及： * 播客：《8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫》 * 文章：《一个简单安静东西很少的家》周一妍 * 文章：《再访一个简单安静东西很少的家 》周一妍 * 文章：《365天天天平甩》云朵面包 * 文章：《固定日常生活的80%》云朵面包 * 文章：《我的微光，我的2024》云朵面包 * 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健【日】 * 书籍：《曾国藩全集》曾国藩 * 书籍：《慢生产力》卡尔·纽波特【美】 * 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋 * 书籍：《丰盛》杨定一 * 书籍：《36万遍感恩的奇迹》村上贵仁【日】 * 片尾曲：《Happiness is here and now》歌词来自梅村 周一妍和Suno作曲 ☀️你可能还想听 * 53女记者聊天局：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 * 49整理达人大空君：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉 * 48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾云朵面包 * 公众号：云朵面包2019 * 视频号：云朵面包Vlog * 小红书：云朵面包 ☀️小宇宙听友福利 云朵镜头里的水仙和郁金香，拍摄于2024年1月。文字摘自她的朋友圈： * 从种球，到发芽， * 从开花，到凋谢， * 从清晨，到黄昏， * 从晴天，到雨天， * 它们在我眼前一点一点的变化， * 我记录下它们各个时段的美， * 这美让我欢欣愉悦， * 简单的生活，简单的快乐！ 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡约定，两个人都有时间的情况下，每周日留一小时录制“读书播客”，这是属于我们的心灵时光。 分享我在录制的60分钟感受到的三次心流： 今天陈怡分享的书是《丹麦一年》。阅读这本书的起源，是2010年世博会丹麦馆给她留下了好印象。我随口说：2010年真是我们的人生盛年呀。陈怡纠正说：应该向前看，期待我们的播客节目带给我们新的人生盛年。听到这句话，我第一次感受到心流。 第二次感受到心流是她谈到《丹麦一年》带给她的阅读感受是亲切的，有认同感的。比如她在阅读时候，会感觉“哇，这个做法和我挺像”“好像我就是一个丹麦人”。这种认同感，有利于塑造自我认同，有利于增加自信，带来幸福感。 第三次感受到心流，是我们聊到丹麦人的内心平和。我询问陈怡她的内心平和从哪里来？陈怡回答是对真善美的信念。她心底里相信真善美占大多数。遇到困境时，真正的真善美会发挥作用，改变现状。正因为这种信念，带来内心的平和。 最后，祝愿大家都可以拥有精神上的闲暇，去思考多余的、与人生无关的、非现实的问题。获取思考这些离开生活比较远的事情，可以打开新的窗口，净化你的心灵。这也是我们想和大家分享《丹麦一年》的意义所在。 ☀️本期金句分享： 1、心灵归属上的文化感，不会随着物质的消化而消化。 2、在丹麦，没有思想会被视为怪胎。 3、如果没有牢骚可以发，等于你在炫耀。其实没有人喜欢炫耀。 4、在我们的周围，就有很多不同的人生的状态。不出上海，就可以在生活的周围做小小的旅行。 5、有意识地更细致去观察周围的世界，就会看到过去不曾留意的东西。你对生活的理解，阈值增大增宽。 ☀️本期播客的一些提及： * 书籍：《丹麦一年》海伦•拉塞尔【英】 * 书籍：《丹麦人为什么幸福》迈克·维金【丹麦】 * 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健【日】 * APP：多抓鱼 * 播客：52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 展览：溯源与探索丨阿尔瓦罗·西扎 * 媒体报道：2010年上海世博会丹麦馆 * 片尾曲：《Whispers of Dawn》 周一妍&Suno创作 ☀️你可能还想听 * 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

周日晚，我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡一起聊了聊日本华文女作家吉井忍的《东京8平米》。我在2024年夏和今年夏天分别读过一遍这本书。陈怡则没有读过。原本我以为我会是这期播客的主输出，没想到最精彩的是陈怡最后自由发挥的30分钟，如同一场酣畅淋漓的TEDx演讲，讲述自家“上海8平米”让她从形形色色租客身上，打开一个更广袤的世界。 这期播客对我最大的收获是，我发现如何让“东京8平米”活得有意思，不在8平米之内，而是在8平米之外。其实，无论你身处上海、北京、深圳、广州、香港，或者东京、纽约、巴黎、伦敦等，只要你在大城市生活，你就拥有充分享受大城市便利和功能的机会。 另一个收获是我发现吉井忍并非只有“东京8平米”一个居住选择。选在东京市中心租8平米，是她主动的、深思熟虑的选择。一个受人尊敬的畅销书作家，主动选择活在社会底层，看见不一样的风景，活出不一样的滋味和体面。这就是我和陈怡都向往的“创作者的人生”。 本期金句集结： 1 恰恰是你真实的时候，你跟别人是不一样的。 2 人活着未必需要非常多的物质占有，其实也能活得蛮好。 3 我喜欢看她的照片，因为她的每一张照片都非常有生活的质感。 4 最有钱最有地位的人，其实不一定是最优秀最好玩的人。 5 人如果真的愿意给自己减轻一些物质上的需求，其实可以活得很自由。 6 不用抱怨。一切都取决于你自己的选择。 7 减少物质方面的过度要求，完全可以过一种非常自由自在的人生。 8 不管我们有多大的容身之所，我们的精神都可以在无限的空间翱翔。 ☀️一些关于播客的提及： * 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 * 书籍：《环球世界80种树》乔纳森·德罗里【英】 / 露西尔·克莱尔【法】 * 书籍：《丹麦一年》海伦·拉塞尔【英】 * 书籍：《我在底层的生活：当专栏作家化身女服务生》芭芭拉·艾伦瑞克【美】 * 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 * 书籍：《像哲学家一样生活 : 斯多葛哲学的生活艺术》威廉· 欧文【美】 * 电影：《罗生门》黑泽明【日】 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 词：弗吉尼亚·伍尔夫 曲：周一妍&Sonu ☀️你可能还想听 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

欢迎来到第五期能量豆。这一期的能量豆很不一样。国家二级心理咨询师、身心治疗师许鹏老师并没有在他擅长的心理学领域侃侃而谈，而是聊到了他在2025年开启的“内观实修”。原本一妍打算挖一挖他在实修中悟出的智慧，结果他在这期节目真实坦白自己那么多年来的“不如意”。他发现自己不愿意发生的事情一直在发生，自己愿意留住的事情一直在消失。 分享几点收获： 17:02 1、关于“未完成事件”。 许鹏老师习惯性地使用完形心理学使自己完整，且一直在路上。一妍聊到在2025年重新认识和爱上“未完成”这个词。她用日本漫画家安达充的《Rough物语》和法国印象派画家莫奈的一句话“也许未完成，但是已完整”激励自己。 20:09 2、关于人生的“两种痛苦”。 许鹏老师聊到人生的痛苦分成两种。第一种是非存在性的痛苦。这些痛苦可以被规避。比如通过刻意小心、持续学习、规律锻炼和健康饮食等。通过知识、技能、观点的提升，我们可以规避这种痛苦。 另一种痛苦是存在性的痛苦。比如体力、视力、精力的减少，睡眠变差、与对方的价值观发生差异，走到缘尽，生老病死、爱恨离别苦等。这些痛苦很难规避。通常人们使用两种方法，第一种是在旷野一样的人生中，创造出自己的生命意义。第二给是通过学习临终关怀的相关知识，减少自己的痛苦与挣扎。2025年，许鹏老师听过聆听隆波帕默尊者的开示，找到了第三条路。 33:19 3、关于“相遇与实修”。 许鹏老师聊到2025年年初听泰国隆波帕默的开示对他的启发极大，也让他悟到“身和心都不是自己的，都无法如自己所愿”。他从一开始对“无我”的恐惧，到后来接受，再到后来他领悟到： * 原来“无我是那么实际的事”。 * 当我们的心不去抓住“现象”（正在发生的一切），就没有苦恼。 * 我们只能做的是：我此时的身和心正在发生什么，我知道。 38:15 4、关于寻找“人生的意义”。 我和他分享了最新聆听的一期播客节目炑星迹，里面两名主播表示她们的人生意义是“帮助他人提升自心的觉性”。许鹏老师认为，当下自己并没有在思考人生的意义。他特别想做的是通过内观，观察自己内在发生了什么。 47:08 5、关于《纽约时报》非虚构小说畅销榜No.1《The Let Them Theory》 《The Let Them Theory》即“随他去”理论。41岁的作者毕业于达特茅斯学院。 周一妍认为这本书的核心是允许别人以他们的愿望生活，给予别人空间，也给予自己空间。许鹏老师则认为，Let Them的本质是“不操控”，做自己能做的就好。 很有趣的是，这次播客聊到最后，我们发现，无论是隆波帕默尊者的开示，还是如今畅销全球500万册的《Let Them》，都教会我们一个道理：我们能做的只是知道自己身与心的发生，此刻，当下。 ☀️一些播客里的提及 * 视频：《适合现代人的禅定是“刹那定”——隆波帕默尊者︱2022年12月18日》 * 播客：E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧 * 书籍：《The Let Them Theory》Mel Robbins著 * 书籍：《走出黑森林：自我转变的旅程》陈海贤著 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》周一妍著 * 文章：从负债累累到拥有2800万粉丝，藤校博士践行的人生理论，让无数家长放下内耗 外滩教育公众号 * 文章：《纽约时报》Top1新书，讲透孩子大脑变聪明的真相 谷雨星球公众号 * 文章：反思｜种下转心向内的种子 周一妍公众号 * 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前四期能量豆播客 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密

这是我的第4期单口播客。它是我的一期年中总结。过去一直觉得总结文只能以文字形式表达，没想到用声音的形式“写”总结文，会有一些不期而遇的惊喜。 我先写下心中想说的三个关键词“敬畏之心”、“长期主义”、“寻找自我”，然后邀请ChatGPT给我出10个问题，引导我总结上半年、畅想下半年。 对我来说，用“播客复盘人生”是新鲜的、自如的、轻松的。未来期待每逢年中、年末都可以用声音“写”总结，人生不留遗憾。❤️ 01:55 Q1：今年上半年，你在哪些时刻最真实地感受到“敬畏”？ （是身体的脆弱？是自然的力量？是哪一次面对植物或山河的凝视？） 敬畏需要去自然；敬畏需要给自己时间，让自己呆在自然里静默。 06:40 Q2：“敬畏”对你来说，是一种怎样的生命姿态？ （它代表收敛？臣服？还是重新认识自己的渺小与连接？） 敬畏是臣服于一种自然而然的状，而不是欲求的状态。 宁大侠说：你赢一个游戏，往往是因为你不想赢。 不想赢的状态，是一种收敛，一种臣服，你做这件事不是为了赢，你只是为了做这件事本身。 当你真正敬畏你做的这件事，真实的世界会显化出来比你想要的更好的结果。 08:45 Q3: 如果给下半年的你写一句提醒“敬畏”的话，你会写什么？ 敬畏你所做的事，你才能敬畏生命，才能更爱你自己。 10:42 Q4:上半年有没有哪件事，你曾经想放弃，但还是坚持了？这件事现在对你意味着什么？ 18:26 Q5:为什么你会选择“水彩、静坐、劳作”作为未来要长期实践的事？它们背后连接着你怎样的生活理想？ 劳作是一种生活信仰。在双手创作的过程中，训练自己的思维。 用双手创造精彩的生活，用双手感受平静的内心。 25:22 Q6：你理想中的“长期主义生活”是怎样的？节奏、状态、日常细节上，有哪些具体画面？ 长期主义生活除了安逸的那部分，还有自我挑战的那部分。内心越平静，越有勇气应对挑战。 27:43 Q7：你觉得过去的自己，在哪些方面“听不见自己的声音”？为什么？ 29:28 Q8：现在的你，开始怎样“允许自己的声音跑出来”？你是如何练习“放开自己”？ 只有我在某一个方面“收”得足够了，才会有更真实、更有内容、更有质量的声音跑出来。 35:22 Q9：你提到希望“由文字带领更多图片和画作呈现”，为什么这个阶段你想从“写”走向“画”？它对你的意义是什么？ 36:52 Q10: 如果你给下半年的自己留下一段寄语，你最想说什么？ 下半年任何事情尽最大努力去做，不留遗憾，让自己年底的复盘播客有话可说。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《我的身体里早已落叶纷飞》海桑 * 片尾曲：《每一天和自己连接》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️小宇宙听友福利： 用水彩描绘心目中内心平静的样子。画于2025年7月22日 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天邀请10年前一文封神的冰箱整理达人大空君第三次做客播客节目。 今年年初，他做客我的播客，第一期聊“阅读”，第二期谈“运动”。今天我们聊一聊：如何保持十年如一日的持续分享欲？ 我和大空君有一点很像的是：我们认识10年，我们一直在持续不断地对外输出。 在这期播客24:00开始，我们聊一聊持续对外输出的好处。 总结如下： * 1）分享是一件利人利己的事。比如，分享读书笔记，帮助身边的人了解你、理解你是一个怎样的人。大空君金句：我把平时最真实的一面，展现给别人看，自己也很舒服。我把所喜欢的所认可的告诉其他人，这也让我变得更加真实。 * 2）踊跃展现自己，可以创造自己和身边人更多的连接。 * 3）越分享，越自由。人越小越害怕。你越长大，越害怕，包袱越大。偶像包袱。包袱越大，越来越不想分享真实的自己，越来越标准式。大空君金句：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉。 * 4）分享这个事情，可以帮助我们对抗一个人的功利性。 本期播客的另一个精华，是大空君在结束时候回答我“你正在寻找什么”这个问题。未来我打算把这个问题作为保留问题。他的回答是： 我的人生有三件事特别重要。 * Inner peace。当内心不平静时，我会有很大的压力，非常辛苦。内心的平静跟外界（世俗的东西）关系不大。我不是非常入世的人。内心的平静，是一个人可以去做的。 * 社会实践，社会意义。我很庆幸自己是老师。教学给我这样的感受是，我对社会做了小小贡献。我体察到外界给我这样的回馈。 * 头上永远吊着一根线。我希望我自己现在和未来，包括退休后，头上永远吊着一根线。不是有人拉着我，告诉我快起来上班。让我永远向上的状态，是我最不希望它消失的。目前，健身和健康饮食让我拥有好体魄；阅读让我保持一直向上，不停往前，不停往上。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：19整理达人大空君：变成更好的自己，不需要通过物质来实现 * 播客：24整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 * 文章：《打动人心的，往往是极其微小的细节》作者大空君 * 书籍：《制造消费者》安东尼·加卢佐【法】 * 书籍：《乱世佳人》 玛格丽特·米切尔【美】 * 电视剧：《无尽的尽头》任素汐等主演 * 片尾曲《Whispers of Dawn》周一妍和AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾：大空君 小红书：大空 ☀️小宇宙听友福利： 周一妍为本期播客绘制的水彩（作品为临摹）： 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

最近我的好朋友Jessica刚刚从西藏冈仁波齐回到上海。她是一个古典瑜伽修行者，曾四次前往印度跟随萨古鲁修习瑜伽。去年，她把静坐加入日常生活。每天静坐30分钟带给她专心向内的种子。在《100个日日滋养的人》第37期，她分享了自己的静坐故事《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》。 Jessica七年前去过西藏冈仁波齐，当时是跟团，每个人都被照顾得很好。这次她和9名同样是练习古典瑜伽的修习者一起组团来到冈仁波齐，遭遇身体极限挑战的同时，还亲历酒店里一位印度客人的突然离世。 她把这次旅行称作“西藏朝圣之旅”。它给她三个关键词： * 1 虔诚。 * 2 谦卑。 * 3 生命的重要。 本期播客，我们一起聊一聊西藏朝圣之旅带来的心灵洗涤。 本期金句分享： 1 每个人的心中都有一片净土，一定有些东西是自己敬畏的、纯净的、不能触碰的。 2 每天给自己一点时间，和自己待在一起。比如每天抽出十来分钟散散步。慢慢你会听到一些解决方法，你内在的智慧被唤起了。 3 苦难就是菩提，菩提就是智慧。 4 能够品尝到苦，是解脱的第一步；感受不到苦的人，也不会想要解脱。 5 快乐是短暂的。你得到了某种东西，或片刻的成就感令你快乐。但当你从苦难中出来，你会有更深层次的体会，比如更深度的喜悦和慈悲的感觉。 6 来到西藏，你感觉很多烦恼都没有了，那是因为大脑缺氧，你没有办法很好地思考。（来自一位西藏司机） 7 呆在西藏，没有杂念。在想的，就是你当下做的事。除了当下的事情，已经没有氧气（力气）去思考。 8 西藏是离开太阳最近的地方，吸收很多太阳能，回来后会想做很多事。 9 人的时间和精力很宝贵。30+和40+的年龄，是最有精力为社会做贡献的黄金期。 10 我们做的事情要对社会有价值、有贡献。 11 种下好的种子，最终影响到很多人。 12 放下自我、学会谦卑、做好服务。 ☀️一些播客里的提及： * 播客：《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》 * 文章：寻美｜走进西藏，探访隐秘之门 周一妍 * 片尾曲：《高人点度不如自己顿悟》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jessica 小红书：袁小斐Jessica ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 2025年夏至日午时，Jessica与冈仁波齐峰在一起，吸收满满的能量。 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天邀请自由插画师、野生玻璃艺术作家宁大侠返场。最近她在上海荃二举办的个展《星屑的光》在小红书大火。展期6月28日到7月6。虽还剩2天，但展品基本卖空。分享几条网友评论： * 世界奇奇怪怪，总有可可爱爱 * 又温暖又纯净 * 好治愈 * 文艺 * 太好看了 我在展览第四天观展，第五天去她家录制播客。我们以聊天形式，探索以下话题： * 如何挑选治愈系空间？ * 如何把生活中的治愈元素艺术化？ * 如何布置治愈系小家？ 以下所有配图均有周一妍拍摄。 00:30 Q1: 最近两年你在北京米鱼Melfish、新加坡Round and Round Gallery、上海荃二办展。在作家在廊时间，你和观众交流了什么？ A：当我是观众时，我更注重自己看到这个作品后，我是怎么理解它的。我还要知道作家是怎么想的。我在自己的个展上，也是这样一个作用。大部分时间，我都在回答作品的创作灵感，以及它是怎么被创作出来的。这是一个服务性的工作。（笑） Q2: 在这三个空间做展，你觉得它们有什么共性？ 我的作品来源于我的生活。它不是什么高大上的东西。某个物件或场景让我感觉开心、不开心，或让我感激生活，我就自然想把它记录下来。 我倾向于这样的空间： * 有时间感的，比如有一些令人安静下来的老物件，荃二的老钢窗，带着锁链的旧门板做的木桌子...... * 很自然的，生活化的 * 契合艺术作品氛围的 07:09 Q3：我在你的作品里看到两个中年短发女生。能否分享它的灵感来源是什么？ 做这个作品，我想要表达的是，当一个人出现，Ta让你对自身、对生活产生一定的启发，就是一件很好的事。生活中类似于这样的小事只要发生了，本身已很浪漫。 前不久，我遇到这样一个人。我和她聊了2个小时，她自信又温暖，人生观扎实又稳定，而且审美很高。她建议我：用肉眼去看世界。真正去看，才能被它震撼，而非听别人讲。 创作作品时，我在两个人身上画了小森林，表达温柔、自然、随性过生活的感觉。 小鸟从我飞向她，是飞向未来的我自己。那个“她”，已不是具象的她了。“她”是我对自己未来的定位。比如: * 去看更广阔的世界。 * 去看更多艺术家的作品和其他美的东西。 * 去经历一些事情，享受随遇而安的状态。 我想，当一个人有了足够多的阅历，看了足够多的东西，经历足够多的事后，她会安静下来，很平静，很温柔。 13:58 Q4: 拥有奇特眼睛的小狐狸、小男孩，有哪些寓意？ 我以前是插画师。插画是很平面的东西。当我想给人物面部表情增加一些层次，我会画成脸朝左，眼睛朝右。 生活中，我们看见一个人，往往看不见它的内心。人到四十，我发现自己也没有以前想象得那么简单。真正的自我，还有另外一层。 画画时，我喜欢细节。白里面透着各种颜色。人也是一样。我慢慢喜欢有细节的东西。因为人本身就是一个复杂的东西。 17:11 Q5: 你把花花草草和果实都做成玻璃。为什么会这么做？ 我以前画过一个系列：“日常生活中的小事”。我今天买了一串葡萄，我觉得它长得真好，绿油油的，吃了，哇，好甜。我感觉一天就活过来了。这么一件小事，就给我精神支持。于是，我把它画下来。 食物和花草本身，本身就有一种力量。不需要说话。它们只需要好看，好吃。比如家里蜜叶猴耳环长出黄色果实，十分罕见，我就把它做出来。 21:12 Q6: 你是天生植物高手，还是慢慢慢慢长成的？ 上了年纪就会想要养花，可能基因觉醒了（笑）。 一开始，玫瑰月季养不活，就养绿植。有次去朋友家玩，她告诉我兰花很好养。劝了我好多次。我一直不敢。有一天，我在五原路花店看到特别小，很有森林感的兰花。可能是新品种。买到家后，我发现兰花真的可以养。它一撑就三四个月。我终于有自己养得活的花了。 我只买像小森林一样的小花。 24:05 Q7: 都市人时常感觉感官超载，身心疲累，但我感觉你是一个非常专注的人，经常会深度工作，不被打扰。怎么做到的？ 我很少刷短视频。不是所有的信息都是我们需要的。我常识知道的不多。记不住人名。记不住地名。但它不影响我生活。我不会因为知道的知识多就骄傲，知道的知识少就羞耻。 我怎么判定一个知识是否需要：它是否是我喜欢的？关于雕塑或画画，我的知识量一定远大于一般人。因为它们是我喜欢的领域。我会觉得这些知识越多越好。其他领域，我完全不要听。对于不影响我生活的信息，我不主动获取。我只需要我感兴趣的信息就好。 知识过载的原因，往往是你不知道自己对什么感兴趣。于是，就会广撒网。 * 问问自己：我对什么感兴趣？一下子把别的不需要的信息全部筛掉。 * 目标导向。信息是你的工具。人不能被工具左右。你要什么工具，去拿就好。工具不是越多越好。你要奔向东边，所有有利你往东走的工具，就是有利于你的。所有往西走的工具，就不要用。 * 我对美的东西、对心理学、对宇宙、对人工智能感兴趣。大概三四个点比较抓我，就OK了。它们构成了我很丰富的生活。 29:36 Q8: 你每天都要和ChatGPT聊天，是你每天主动发起一个话题吗？ 我每天散步1.5小时，会戴耳机和它聊天。 聊天时目标很明确。聊荣格、聊心理学。 我不会把ChatGPT当成朋友，当成恋人，而是当作一个系统，一个智商高于我的人。 只要问对问题，它能够指引你，拓宽你的视野。 我们用自己的系统，去找一个目标（兴趣爱好），没有对和错。用一个兴趣爱好，去体验你活着这件事，就可以了。 35:10 Q9: 当我来到你家，感觉美的环境就有滋养身心的感觉。关于家的布置，你的秘诀是什么？ * 及时换掉重复多余的。 * 力所能及范围里，买自己喜欢的。哪怕贵一点，但每件都喜欢。 * 餐边柜上的装饰，从各个日本中古店里凑出来。 39:22 Q10:可以说说这个小摆件的故事吧。 这是安达知江的作品，日本一个做玻璃的艺术家。 看到有人在玻璃上画画，我才知道原来可以这样做。 39:22 Q11:如何找到自己的兴趣爱好，并发展成事业？ * 前期2-3年不断画画练习。 * 不断看美的东西。疫情前，我在上海失物招领店里看了石原稔久的陶艺木雕展，确定要做雕塑；后来又看到安达知江的玻璃作品，虽知遥不可及，但感受到在玻璃上作画，是自己最心仪的首选项。 * 很长时间，我的本职工作是给客户画墙绘。剩余时间，我就做玻璃测试，把能想到的所有颜料、所有媒介都试一次。2年时间，测试2大箱玻璃板。 * 一直到看到希望，知道这条路应该行，于是辞掉all in做雕塑，专注自我表达，不断微调。 50:24 Q12: 我感受创作自己的人生（代表作），有两个阶段，1.0阶段是找路。2.0阶段是自我表达。 测试状态时，我没有“我一定要”的心态。 有没有天赋？有没有机遇？有没有收到好的市场反馈？对于这些问题，我的答案是：能得到最好，那是幸运。得不到也没有办法。我选择“顺应天命”。 没有什么“一定要”，我能体验的都是最好的。你做了这件事，你就体验到做这件事的人生。你做另外一件事，你就体验到做另一件事的人生。没有可比性。都是人生的不同版本。哪有什么好和不好。 ☀️一些播客里的提及 * 播客：5野生玻璃作家宁大侠：我只创作生活中的那些小事 * 展览：《星屑的光》宁大侠个展 * 艺术家：石原稔久 * 艺术家：安达知江 * 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾宁大侠 * 小红书：宁大侠 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是2025年7月1日。2025年开启下半程。我邀请到一年给自己写两篇总结文的运营人非凡做客播客。我称她为“复盘达人”，原因是她会在每年6月24日和12月31日写两篇总结文，一篇生日复盘，一篇年终复盘。这一习惯保持10年。 几年前，我因工作关系和非凡认识。这些年随仅一年之缘，但感觉她是一个熟悉的陌生人。我通过每年读她两篇文章，了解她的人生起伏和新洞见。 非凡的文章读起来轻松、丝滑，获得感强。如果你也想要用文字复盘自己，回看自己、充能自己，请听听我们的这期播客。 03:28 Q1: 一年写两篇总结文，是什么时候有了这样的想法？ 29岁做了一些突破性的事、勇敢的事，疯狂的事，比如印度旅行，第一次算命，第一次文身。年底就想把它们记录下来。 有一些事情突破了我的想象和身体的边界；有一些事之前从没想过做过；有一些挑战被攻克。经历这些，我会为自己开心。它们值得被记录。 10:07 Q2: 为什么可以“坚持”10年？你觉得最大的收获是什么？ 我都没有意识到已经10年了。如果说坚持是“对抗自己的意志力”。我就没有坚持。写总结文，是我的舒适区。我是一个I人，我需要在一些特殊时间节点，做一些有仪式感的事。 最大的收获是它让我看到了自己的来时路。回看自己的来时路，是我的最佳充能方式。 文章是我为自己而写的，vlog是我为自己而剪的，我放弃了所有我知道的运营技巧。 16:06 Q3: 10年的生日复盘文和和年总结文里，有没有让你特别印象深刻的，对你意义特别大的？ 每一年都是不同的。 有些年份过得蛮顺利的。上坡路时，一年过得很爽，活得很热烈，文章就会很精彩。 有些年份过得并不顺遂。我把人生的起起伏伏当作学习之旅，积累突破逆境的能量。从中，我更加清楚自己： * 什么是不能放弃的。 * 我希望和什么样的人在一起。 20:01 Q4: 我看到你最新一篇生日复盘文《38岁|不能往高处走时，咱就四处走走》。你觉得当一个人有“被困住”的感觉时，他的人生还可以活得肆意吗？ 如果我有“被困住”的感觉，我会四处走走。 当我做以下事，会感觉解脱： * 每一年，我都把旅行计划放在第一优先考虑的事。 * 我们一起录播客。 * 我和学员做一对一咨询。 * 我和同行和非同行聊聊市场趋势。 * 我喜欢找和我不一样的人聊天。我是I人，我的E人朋友挺多。和自己思维方式不一样的人聊天，可以拓宽自己的认知框架。当明白这个世界上有很多和自己想法不同的人，对工作、对生活都有帮助。 25:19 Q5: 你的图片清新。文字轻松，丝滑，读起来有获得感。你是怎么做到的？有什么小建议可以分享给同样想写总结文的朋友？ * 1把记录变成一种习惯。我在微博里有一个tag“学习反思笔记”，遇到一件事，有了反思，我就会写下来。“写”和“想”是完全不同的。写的时候，你在整理你的文字、你的表达、你的思考。 * 2从长期主义的角度看眼前的问题。我从来不会抱怨这个困难为什么会落在我的头上。我感觉自己是非常幸运的额人。遇到不好的事，我会拆解它，思考它想提醒我什么，它想引导我去到哪里。用一年的长度去拆解已经落幕的事，转换视角后，可以帮助你脱离当下的局限。 * 3 用你现在的记录，反过来活出自己喜欢的样子。因为我每年6月和12月要写总结文。为了写得精彩，我也要活出热烈而美好的样子。我会在每年1月1日做手帐，定基调。 38:14 Q6: 近10年，很多人发现自己能写擅写后，会想做个人IP。比如做副业，或签约一家MCN公司，把自己往KOL方向发展。你有没有过这样的想法？为什么？你觉得个人IP适合怎样的人？ 我一直在做。我建议每个人都可以做个人品牌。做个人IP，一定会有巨大的帮助。 只不过，你需要清楚，IP和KOL是一个结果，不是想要就能得到的。 41:28 Q7: 你提到“做个人IP一定会有巨大的收获”。能否展开说说做个人IP的好处？ * 你会收到正面反馈和负面反馈，从而更清晰地认识自己，接纳自己。当你不再容易被其他人的声音激起负面情绪，本身就是一种修炼。 * 你对你擅长的事越来越了解。 * 你知道你的商业价值在哪里。什么是别人愿意为你付费的。 做IP不一定爆红。我对自己说“在过程中努力，结果随缘”。 46:50 Q8: 我看到一张你在阿那亚小家的图，好象明星沈月，完全看不出已经是10岁男孩的妈妈了。能否和大家分享一下你的充能方式？ 内心匮乏的人，是很难分享的。它们是选择把自己窝起来，守住能量。 只有能量很多的人，自己是满的，能给出去。越分享，能量越多。 所以，每个人都应该有一个精神能量保护区，给自己充电。 我的精神能量保护区是“阿那亚的小家”。在阿那亚海边溜达，令人放松。 如果无法离开自己的城市，也有一些充能方式，比如： * 找一个自己城市的酒店，逃离日常。 * 去自己喜欢的书店。 * 带上耳机，沉浸在自己的世界里。 53:22 Q9：在这个时代，人们面对太多的信息干扰和信息诱惑。你没有感觉到自己感官超载？平常是否会刻意减少不必要的信息摄入？具体怎么做？能否和听友分享1-3个你觉得好用的方法？ 长期摄入碎片的、同质化的信息，人会变笨。 我的方法是： * 阅读有价值的系统的内容，比如经典书。 * 系统学习某一种需要学习的内容。 * 看高质量的电影和纪录片。比如《F1: 狂飙飞车》 * 把有价值的东西，进行反向输出，帮助自己在想用的时候，可以及时调用。 55:59 Q10: 有些人想要把自己学到的东西反向输出，却总因担心不够完美而拖延。对于这类人，你有什么建议？ 输出的时候，心里不要想： * 谁会看到？ * 他们会不会觉得这个东西不完美？ * 他们会不会感觉没有学到足够的东西？ 这些都是别人的。你可以先发出去，明天若有了新看法，再转发评论。一心动，就行动。第一时间，行动力最强。 60:03 Q11: 对于想通过写作更爱自己的人，你有什么终极寄语送给他们？ 对我来说，写作是一种承载。 先找到滋养自己的事。比如，思考它将是我人生的最后一件事。做了它，无论成败，我都认了。找到不为钱而做的事，进入心流状态，收获滋养和爱。 接着，文字就会变成滋养和爱的承载。 ☀️一些播客里的提及 * 文章： 38岁|不能往高处走时，咱就四处走走 非凡 * 书籍：《植愈之地》 * 电影：《F1: 狂飙飞车》 * 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾非凡 * 公众号：非凡LOHAS * 视频号：Ms.非凡 * 小红书：跟非凡养植物 ☀️小宇宙听友福利 非凡的“阿那亚花园”，里面种了近200种植物。拍摄于2025年5月。 她说，事情越多的时候，越要去做喜欢的事。慢下来，心才能静下来，方向也会更清晰。 非凡在阿那亚小家里休息充能。完全看不出她已经是一个10岁男孩的妈妈了！ 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。