无用之功 Effort Less

这几年，「练瑜伽」这件事，好像变得越来越常见了。你可以在社交媒体上看到各种高难度体式，也可以在不同的工作室里看到越来越丰富的课程名字：流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、哈他、普拉提融合课……选择看起来越来越多。 我不知道你有没有这样的经验，去上一节课，老师很专业，动作也很漂亮，课程安排得很完整，但上完之后，身体好像动了很多，可是心里想做的动作持久无法实现，心也没有真正安静下来。又或者，很多人一提到瑜伽，想到的还是柔软、拉伸、优雅，仿佛它只是某种关于身体线条的练习。 但如果你真的接触过一些长期在路上的老师，你会发现，瑜伽可能远远不只是我们今天熟悉的样子。 这一次来到我们节目里的这位霍老师（文），就是一个很特别的例子。她在印度泰国深造，是一位非常有技巧的瑜伽老师，但有意思的是，她的课堂并不只是追求技巧本身。比起“做到什么”，她似乎更在意的是，你在练习里如何感受自己，如何和身体建立真实的连接，以及如何在一次次动作和呼吸里，找到一种更稳定的内在力量。 文来到澳洲后，她一边教瑜伽、一边练柔术，还通过比赛、训练和社群，仅仅3年的时间，慢慢站稳脚跟，形成了现在这种兼具力量感和温柔感的个人状态。更让我印象深刻的是，她也谈到了一个不常被提起的话题——女生为什么应该多去接触一些像柔术这样的身体对抗训练。她提到，身体其实也需要认识力量、边界和对抗。她鼓励女性学习柔术、接触对抗性运动，因为力量不只是身体的力量，更是面对不公时不沉默的能力。 所以这期节目里，我们聊的虽然是瑜伽，但又不只是瑜伽。如果你也练瑜伽，或者你对身体、练习、女性力量这些话题感兴趣，我想这一期你会听到很多很不一样的东西。希望你会喜欢。 🧘🏻这一集提供了三个很清晰的启发：第一，成长不是一蹴而就，而是每天一点点练出来的；第二，真正的自律不是控制自己，而是学会调配身体、时间和情绪；第三，所谓强大，不是永远不害怕，而是在害怕的时候仍愿意向前一步。 她和伴侣之间的支持、对长期关系的磨合，以及对工作与生活的共同经营，也让这期采访多了一层温暖的现实感。 【本期对话】 🎧主持人：Iris 🥂嘉宾：霍老师（瑜伽/柔术导师）、Terry（婚礼影像导演） 【本期金句】 🔅“自律不是为了给别人看，是让自己能更有底气地掌控生活。” 🔅 “别因为害怕受伤就不敢尝试，你的身体里其实藏着巨大的能量。” 🔅 “遇到不公就要反击，我们要像练习瑜伽一样温柔，也要像练柔术一样带刺。” 【时间轴】 * 08:33 命中注定练瑜伽： 逃课、退学、家里反对，最后终于走上专业瑜伽路 * 20:44 前往印度学习瑜伽： 盖着发霉的被子、躲着壁虎练瑜伽，在这种环境里反倒练出了真本事。 * 25:16 为什么你总觉得累？ 现代人太紧绷了，我们需要把身体从“战斗模式”切回“放松模式”。 * 31:59 自律的苦修： 凌晨三点起床、八十多个俯卧撑，这姐们儿的日常其实比上班辛苦多了。 * 41:53 “笨”人教课更靠谱： 正因为我以前也做不到、也卡住过，我才更能理解你为什么起不来。 * 51:30 瑜伽老师去打架： 习惯了柔软的瑜伽，再去练近身搏斗的柔术，那种反差的快乐谁懂？ * 01:01:08 六年异地恋： 跨越半个地球的感情长跑，当事人在线吐槽：真的不推荐，太难了！ * 01:11:43 别惹练过的女生： 地铁遇猥亵男，文文本能反应直接把对方摔地上：“道歉？没用，报警！” * 01:17:13 穿衣自由与底气： 穿什么是我们的自由，而学点防身术，是给我们这份自由加一份保险。 🌱人生如旷野，无用有大用。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： [email protected] 播客中提到的关键词： 肩屈（Shoulder Flexion）：肩关节的基本运动方向之一，指上肢沿着矢状面向前向上抬起的动作，正常活动范围可达到180度。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：又称诃陀瑜伽，是现代瑜伽体系中最基础的流派之一，通过体式、呼吸控制等练习调整身体与气息 阿什汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：也叫阿斯汤加瑜伽，是一种有固定体式序列、配合喉呼吸的瑜伽流派，练习强度较高，强调练习的连贯性 涅涕法（Neti）：瑜伽洁肠清洁体系中的鼻腔清洁法，通过温热盐水冲洗鼻腔，达到清洁呼吸道的作用 交感神经（Sympathetic Nerve）：植物性神经系统的一部分，当人体处于紧张、焦虑、应激状态时交感神经兴奋性升高，会抑制胃肠道蠕动和消化液分泌，影响消化吸收功能。 口令课（Led Class）：阿斯汤加瑜伽的一种课程形式，由老师带领，统一口令引导吸气呼气和体式转换，所有学员跟随老师的节奏完成整套练习。 柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）：一种以地面格斗和降服技术为核心的格斗运动，强调利用杠杆原理、反关节技巧和窒息技控制对手，无需依赖绝对力量即可制服比自己体型大的对手，常应用于综合格斗比赛和自卫防身领域。 反关节技术（Joint Lock）：格斗运动中的一类降服技术，通过迫使关节向超出正常活动范围的方向发力，使对手产生剧烈疼痛甚至受伤，从而迫使对手认输，是柔术中的核心技术之一。 关节锁（Joint Lock）：柔术技术分类，指通过杠杆作用迫使对手关节超出活动范围的降服技术 美国电影学院（American Film Institute）：简称AFI，是美国知名的非营利性电影专业教育机构，由美国国家艺术基金会创立，核心业务包含电影专业教学、美国电影档案保存以及举办电影奖项评选，是全球顶级的电影院校之一。

我们总是被灌输要“珍惜时间”、“成就事业”，却很少有人教我们如何面对人生舞台的另一面。 作者石黑一雄的诺贝尔文学奖得奖作品《长日将尽》里的主人公管家，为了那份体面的职业荣誉，错过了父亲、错过了爱人，最后把自己关进了华丽的牢笼； 《暮色将尽》里回望自己一生的戴安娜，一辈子没结婚、没孩子、甚至没存款，却在百岁时坦坦荡荡地说：“我有遗憾，但是不后悔。” 这不仅仅是关于老去的故事，更是关于我们现在每一天都在做的人生选择题。 02:25 《长日将尽》： 亚马逊CEO贝佐斯最爱的小说。一个英国管家，为了所谓的“职业荣誉”到底牺牲了多少？ 06:42 悲凉的选择： 错过父亲的最后一面、推开最爱的女人，这种“专业精神”真的值得吗？ 15:37 漂亮的牢笼： 电影里那个拉远的镜头：鸟飞走了，他却亲手关上了窗，把自己锁进华丽的旧梦里。 22:32 《暮色将尽》： 换个活法！101岁的传奇编辑，带你看看一个“不成功、不结婚、没孩子”的精彩人生。 25:39 “自私”的勇气： 她毫不避讳地谈论性和关系，坦诚自己不愿负责任：“我就想当那个不用操心的第三者。” 35:26 坦诚的魅力： “我不遗憾没孩子，我只遗憾我性格里的自私。”承认自己的局限，才是真正的自由。 38:10 生命的沙粒： 无论个人多么渺小，我们的存在本身就有有意义。 【本期精彩】 * “小说的高级之处不在于给你答案，而是在你眼前照一盏灯：如果你一直这么走，终点就是这样，你还走吗？” * “自私其实是人的天性，承认它，你才能安然地度过晚年。” * “人生没有标准剧本，无论你选了哪一种，只要不自欺欺人，就是好剧本。” 【本期书籍/电影】 * 书籍：石黑一雄《长日将尽》 * 书籍：戴安娜·阿西尔《暮色将尽》 * 电影：《长日将尽》（同名电影，安东尼·霍普金斯主演） 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功播客 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： [email protected]

我们总会在身处低谷时只能看见眼前的困境，以为这座山永远翻不过去。但时间这位朋友悄悄告诉我们：What feels like the end is often the beginning. 人生并非由永恒的顺境构成，而是由一次次「断裂」与「重建」编织而成。 所以如何在迷雾中安顿自己就变得至关重要。接纳当下的情绪成了我们绕不开的课题。本期播客，我们聊聊最近切身的经历与感悟。我们不灌鸡汤，只分享真实。为什么挫折来临时我们总想立刻「解决」？为什么「急于摆脱痛苦」反而延长了痛苦？如何通过接纳而非对抗，在不确定中，让自己获得内在的稳定？ 【本期金句】 “断崖时刻人人都有，它不是终点，而是你故事里必经的章节。” “在浓雾中开车，你只能看清眼前五十米的路。”—— 做好手边最小的事，就是穿越迷雾的方式。 “你的每一次跌倒，都是在为你的人生故事增加厚度。” 【时间轴】 00:00 - 05:35 旧的秩序不再有效，新的局面正在展开。我们所处在一个不确定性极高的时代 05:36 - 14:48 婚约被取消，感情上的至暗时刻是如何度过的？ 14:49 - 21:25 在国外想要扎根下来初期在拿身份、找工作中的挣扎和挑战 21:26 - 33:00 新冠期间的求职困境和失业在家不确定的状态，如何度过迷茫的阶段 33:01 - 37:00 很大的挫折带来的未知常常带着恐惧，破除「必须立刻好起来」的执念 37:01 - 39:00 当未来一片模糊，如何通过做好眼前最小的事，穿越迷雾？ 39:01 - 44:02 AI主导的时代就是一个效率至上的环境。如何让自己慢下来？ 44:03 - 47:48 与情绪共处的练习：允许坠落、停止自我攻击、看见暂时性 【给听众的思考题】 1. 如果此刻你正处在迷雾中，哪件最小、最简单的事，能让你今天感觉「过得去」？ 2. 回想你五年前或十年前一次以为「过不去」的坎，现在的你如何看待它？ 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功播客 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： [email protected]

【本期节目嘉宾】 Jennifer Spark，会讲中文的澳洲本地人。 【本期节目介绍】 本期节目，我们邀请到一位特殊的朋友 Jennifer。她曾是在中国生活十年的精英，一个外国人在中国沉浸于艺术与文化交流，相继参加电影电视剧拍摄，与巨星合作和合影，却在重返故乡澳洲后，经历了深刻的自我迷失。从奢华旅游行业到心理学研究，从都市生活到农场隐居，最终，她在与马的相处和心理学的学习中，找回了内心的平静与秩序。 Jen（珍妮佛）是一位拥有丰富跨国经历和深刻自我洞察的澳洲女性。她精通中文，对中国文化有着深厚的理解和热爱。她的人生轨迹跨越了中澳两国，经历了从澳洲大公司高压工作到自由职业者的转型，最终在与自然、动物（尤其是马）的连接中找到了内心的平静与价值。或许她所经历的一切，推动她走上了一条非传统的道路，用马与心理学治愈自己与他人。每当遇到困惑时，她就会回到马身边，因为「真正的平静无需言语，只需感受」。她的故事丰富多彩，是关于自我发现、勇敢突破以及重新定义成功的旅程，她是如何最终找到自己和拿起勇气和大家分享的。 她的故事是一个关于跨越文化、直面创伤、并最终与自我和解的深刻见证。 【本期高光】 * 反向文化冲击比想象中更剧烈，但也是一次自我觉察的珍贵礼物。 * 当你把马当作镜子，它们会精准地反射出你内心最真实的情绪状态。 * 「成功」的定义不该由外界书写，而是你与自己内心达成和解的程度。 【时间轴】 00:01:01 职场叛逆者：客户喜爱与公司规则的冲突 00:02:13 赌场奇缘：一段跨越十年的意外友谊 00:07:38 成功学的幻灭：从豪车名表到内心满足的觉醒 00:12:13 跨国育儿冒险：四岁女儿与杭州的文化碰撞 00:20:02 在中国受到“熊猫”待遇：90年代生活在中国 00:36:13 自由职业宣言：从“糟糕员工”到生活主宰者 00:40:45 裸辞的勇气：德国马场上的重生之旅 00:50:42 田园哲学：种菜、养马与瑜伽的简单快乐 01:06:30 从被治愈到治愈他人的转变 01:20:50 马与心理疗愈的结合：如何用感官工具放慢现代生活 主播：Vera (小红书@薇拉说）, Iris (小红书@六大大） 小红书：@无用之功播客 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 联系合作： [email protected] 🌱人生如旷野，无用有大用🌱