无用之功 Effort Less

一年前Vera带着好奇和不安参加了十日内观。 这是一次特别的体验。这十日里，不能说话，没有手机，不能看书写字，过午不食。每天打坐11个小时。 去之前Vera完全没有信心自己可以坚持下来。去完之后很庆幸她能有完整的十天与自己相处。 如今，冥想这件事走进大众的视野。好像很神秘，深不可测。好像听上去又很简单，但真的自己练习起来又觉得很困难。真正走入冥想，理解通过冥想究竟会收获什么，你会发现这是一个对人人敞开的法门。经由这个法门，你会看清人生痛苦的背后是什么，你会借由自己的身体深刻的理解和感受到世间万事万物运行的规则，你会发现开启幸福大门的钥匙其实一直握在自己手中。 在这期播客里，我们会聊到： * Vera如何开始对冥想感兴趣 * 《臣服实验》这本Vera最爱的书之一对她的影响 * 在十日内观过程中的几次神奇体验时刻 * 冥想到底在练习我们的什么能力？ * 离苦得乐 对于我们普通人来说到底能不能实现？ * 一个没有冥想经验的人要如何轻松开启冥想体验？ * 通过冥想的体验如何让我对更多陌生的领域开启了探索的欲望? 这些值得深思 Q1：如果"好的感受"和"坏的感受"最终都会过去，你现在生活里最执着、最不肯放手的，到底是什么？ Q2：那些说不清道理、却在身体里反复出现的疼痛或情绪，会不会正保存着一段你尚未真正面对过的记忆——也许不只是你自己的，也许是上一代人的？ Q3：我们总习惯向外寻找一个"标准答案"，但如果答案其实需要通过"成为"而不是"寻找"才能抵达，你愿意去画一张还看不出边界的画吗？ 猜你想搜 葛印卡（S.N. Goenka）：将十日内观在现代世界系统性推广的老师，节目中提到的"隔音卡"晚间开示录音即出自他生前的教学录音。内观中心在全球以捐赠制（非营利、自愿捐款）方式运营。 贪嗔痴：佛教用语，分别指对好的事物的贪恋、对不好的事物的嗔恶排斥，以及因执着而生的痴迷；内观的三项练习（观呼吸、全身扫描、平常心对待感受）本质上都是在练习破除这三者。 柏拉图的洞穴寓言：出自《理想国》，讲述一群自出生起就被困在洞穴中、只能看见影子的人，其中一人挣脱回头，才发现所见皆非实相。节目中用来类比"认知即是我们为自己搭建的洞穴"。 【推荐书籍】 《臣服实验》迈克 辛格 【相关链接】 澳洲十日内观报名链接🔗: https://www.dhamma.org/en/schedules/schbhumi 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： [email protected] 关键字： #冥想 #内观 #Vipassana #十日内观 #止语 #正念 #臣服实验 #MichaelSinger #原生家庭 #代际创伤 #身心连接 #无常 #自我觉察 #佛教 #贪嗔痴 #离苦得乐 #活在当下 #情绪管理 #认知升级 #疗愈 #静修 #亲密关系 #柏拉图洞穴寓言 #科学与灵性 #女性成长 #播客对谈

很多人会把结果自动等同于人生价值：考试得好，就被看见；考得不好，就像被否定。我越来越好奇的是：为什么到了今天，我们依然如此容易用成绩、学历、职位和收入来衡量一个人？为什么明明知道人生是一场长跑，却总是在某一个节点上，把自己推上审判台？ 这一期节目，我们就从高考开始聊起。聊聊优绩主义，聊聊失败，聊聊成长，也聊聊那些比一次考试更重要的人生命题。 我们习惯把成功和失败看成非黑即白的两端，但塔勒布的《反脆弱》提醒我们，在脆弱与强韧之间，其实还存在第三种状态：那些能够在压力、波动和不确定性中持续成长的人，并不是因为他们从未跌倒，而是因为每一次冲击，都让他们获得了新的能力。试着从一个更长远的视角看待挫折，了解三元对立：不是把失败简单理解为坏事，而是思考怎样在压力、变化和不确定中，长出更强的适应力与创造力。 ⏰时间轴 00:15 AI再快也替代不了你的判断力和审美，不用担心机器人抢饭碗； 02:27 从高考出发，引出「优寄主义」思考，探讨高考和有缺陷完美主义的关联； 05:23 优寄主义对中国教育的影响，高考季尤其让大家「累」不堪言； 13:27 AI再厉害，也替代不了判断力和审美，要主动培养这些核心能力； 22:43 泡泡玛特创始人毕业于郑州普通院校，多年打拼做成知名品牌； 29:27 三元对立：脆弱、坚韧和反脆弱，打破传统二元思维； 32:54 塔勒布用九头蛇神话解释反脆弱：砍一个头长两个，越挫越强； 33:40 用健身解释反脆弱：肌肉撕裂后会变得更强，生活也是同理； 44:35 杠铃策略：投资要一端求稳一端博收益，生活也可以套用这个逻辑； 48:10 刘慈欣的杠铃策略：稳定工作+空余时间，才写出《三体》巨作； 56:24 北大保送清华的尖子生，23岁创品牌融资五亿，站上人生巅峰又跌落； 01:00:52 成功不是人生唯一标准，努力和运气都重要，失败不代表人生失败； 01:01:34 时间是检验一切的唯一标准，无论高考成绩如何，人生的路还很长； 📚知识点 "反脆弱" 三元对立 / 三元组的核心分类 三元组将事物划分为三个类别，每个类别代表了对随机性、波动性和压力因子的不同反应： 1. 脆弱 (Fragile)：讨厌波动。脆弱的事物在压力、混乱和不确定性面前容易受损，它们依赖于事物的平稳和有序。 2. 强固 (Robust)：不在乎波动。强固的事物能够抵抗冲击并保持原状，它既不会因随机性受损，也不会从中获利。 3. 反脆弱 (Antifragile)：从波动中获益。反脆弱的事物在混乱和不确定的环境中反而会茁壮成长，它们喜欢压力因子和风险。 加入听友群↓，我们会分享更多信息。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： [email protected] 本期关键字： 高考｜优绩主义｜反脆弱｜高考后遗症｜高考影响一生｜成绩与人生｜教育公平｜阶层流动｜升学压力｜考试焦虑｜高考失利｜自我价值｜成功定义｜人生选择｜大学规划｜中年焦虑｜AI时代就业｜AI焦虑｜文凭焦虑｜名校｜985 211｜学历｜努力和运气｜运气与成功｜反脆弱｜塔勒布｜黑天鹅｜杠铃策略｜林迪效应｜终身学习｜成长型思维｜心理韧性｜适应变化｜创造力｜判断力 |早期教育

这几年，我们越来越频繁地用到各种AI。写东西、验证想法、甚至连怎么表达一句话，好像都可以先“问一问”。一开始我会觉得，这些工具真的很高效。你只要把话说清楚，它就能帮你整理、优化，甚至替你表达得更完善更完美。 但慢慢地，我开始有一点点不确定——为什么有时候，我们越是想把话说清楚，沟通反而变得更费劲了？当我们开始不断补充、解释、重述和修改之后，突然发现实际上我们真正花费最多的，是沟通的token成本。 有意思的是，这种困境并不只发生在 AI 身上。在亲密关系里，我们同样会遇到类似的问题：表达了，却没被理解；说清了，却没被对方记住；讲的是事实，对方感受到的却是人身攻击；或者分享的是自己的感受，对方却觉得自己是在矫情。很多关系里的摩擦，表面上看是“沟通不顺”，本质上其实是信息、理解和期待之间的错位。 所以这一期，我们想借着AI这面镜子，聊一聊沟通这件事本身。聊一聊信息之外的那些东西——理解、审美和判断，还有人与人之间那种很微妙的连接。 如果你也有过那种感觉：话明明说了，但好像没有被真正接住；或者你也在想，我的沟通到底哪里出了问题—— 也许这一期，可以陪你一起，把这些问题再想清楚一点。 🌟高光时刻 * 和AI沟通要给足背景和明确要求，和人沟通也是一样，不要让对方猜。 * 不给具体的反馈，对方永远不知道怎么调整，不管是对AI还是对人。 * 沟通的前提是平等尊重，这是人跟AI最不一样的地方。 * 我们最终追求是幸福，不是对错。 * 一定要主动创造专属的沟通空间。 * 要保留自己的自主性和创造力，给生活留够留白和等待的空间。 ⏰时间轴 00:02:20 写Prompt翻车经历：两行字做AI小程序结果翻车 00:03:37 和AI沟通微调指令，输出结果差异巨大 00:04:55 发现AI沟通与情侣沟通有异曲同工之妙 00:08:56 为什么工作经验越丰富，反而越能用好AI 00:13:00 核心讨论：亲密关系沟通里的最大挑战 00:21:22 亲密关系沟通：放下改变对方的执念，做好倾听 00:31:17 长时间和讨好型AI沟通会带来什么影响 00:31:56 AI会削弱人类语言和文明的创造力吗？ 00:43:20 有效沟通要直接说出需求，不要让对方猜 00:44:30 好反馈要具体，别用笼统指责替代清晰表达 00:47:34 AI和人的核心区别：记忆与自主创造力 00:49:03 左脑用来和AI协作，右脑留给自己开发创造力 00:52:01 激发创造力的实用方法分享 🤔猜你想搜 1. 大语言模型：是当前生成式AI的核心技术，可以理解、生成人类语言，大家常使用的ChatGPT就是基于大语言模型开发 2. 无用之功：就是本次讨论的播客名称，核心理念是给创造性思维留空间，做无用之事体验生活乐趣，激发右脑 3. AI提示词编写：就是和AI沟通时整理、优化指令的技巧，合适的指令能让AI输出更符合需求的内容 4. 亲密关系沟通：是围绕情侣、夫妻等亲密关系中如何有效交流的话题，也是这期播客和AI沟通结合讨论的核心内容 5. 讨好型人格：指一味讨好他人、习惯忽略自身感受的人格特质，本期内容提到心理学诊断发现当下大语言模型多呈现高度讨好型特质，长期和这类AI相处，会慢慢影响我们对真实人际沟通的感知能力。 6. Prompt指令：就是用户给AI的输入提示，是引导AI生成符合需求内容的核心指令，清晰完整的Prompt是AI产出合格内容的关键，这个逻辑和人际沟通里清晰表达自身需求完全相通。 时时提醒自己，不要什么都纯粹追求“更高效”。也不要在追求更好用的工具过程中，丢掉那些仅属于你自己的直觉和审美。 👯【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： [email protected]

我不知道你有没有这样的经验，去上一节课，老师很专业，动作也很漂亮，课程安排得很完整，但上完之后，身体好像动了很多，可是心里想做的动作持久无法实现，心也没有真正安静下来。又或者，很多人一提到瑜伽，想到的还是柔软、拉伸、优雅，仿佛它只是某种关于身体线条的练习。 这几年，「练瑜伽」这件事，好像变得越来越常见了。你可以在社交媒体上看到各种高难度体式，也可以在不同的工作室里看到越来越丰富的课程名字：流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、哈他、普拉提融合课……选择看起来越来越多。 但如果你真的接触过一些长期在路上的老师，你会发现，瑜伽可能远远不只是我们今天熟悉的样子。 这一次来到我们节目里的这位霍老师（文），就是一个很特别的例子。她在印度泰国深造，是一位非常有技巧的瑜伽老师，但有意思的是，她的课堂并不只是追求技巧本身。比起“做到什么”，她似乎更在意的是，你在练习里如何感受自己，如何和身体建立真实的连接，以及如何在一次次动作和呼吸里，找到一种更稳定的内在力量。 文来到澳洲后，她一边教瑜伽、一边练柔术，还通过比赛、训练和社群，仅仅3年的时间，慢慢站稳脚跟，形成了现在这种兼具力量感和温柔感的个人状态。更让我印象深刻的是，她也谈到了一个不常被提起的话题——女生为什么应该多去接触一些像柔术这样的身体对抗训练。她提到，身体其实也需要认识力量、边界和对抗。她鼓励女性学习柔术、接触对抗性运动，因为力量不只是身体的力量，更是面对不公时不沉默的能力。 所以这期节目里，我们聊的虽然是瑜伽，但又不只是瑜伽。如果你也练瑜伽，或者你对身体、练习、女性力量这些话题感兴趣，我想这一期你会听到很多很不一样的东西。希望你会喜欢。 🧘🏻这一集提供了三个很清晰的启发：第一，成长不是一蹴而就，而是每天一点点练出来的；第二，真正的自律不是控制自己，而是学会调配身体、时间和情绪；第三，所谓强大，不是永远不害怕，而是在害怕的时候仍愿意向前一步。 她和伴侣之间的支持、对长期关系的磨合，以及对工作与生活的共同经营，也让这期采访多了一层温暖的现实感。 【本期对话】 🎧主持人：Iris 🥂嘉宾：霍老师（瑜伽/柔术导师）、Terry（婚礼影像导演） 【本期金句】 🔅“自律不是为了给别人看，是让自己能更有底气地掌控生活。” 🔅 “别因为害怕受伤就不敢尝试，你的身体里其实藏着巨大的能量。” 🔅 “遇到不公就要反击，我们要像练习瑜伽一样温柔，也要像练柔术一样带刺。” 【时间轴】 * 08:33 命中注定练瑜伽： 逃课、退学、家里反对，最后终于走上专业瑜伽路 * 20:44 前往印度学习瑜伽： 盖着发霉的被子、躲着壁虎练瑜伽，在这种环境里反倒练出了真本事。 * 25:16 为什么你总觉得累？ 现代人太紧绷了，我们需要把身体从“战斗模式”切回“放松模式”。 * 31:59 自律的苦修： 凌晨三点起床、八十多个俯卧撑，这姐们儿的日常其实比上班辛苦多了。 * 41:53 “笨”人教课更靠谱： 正因为我以前也做不到、也卡住过，我才更能理解你为什么起不来。 * 51:30 瑜伽老师去打架： 习惯了柔软的瑜伽，再去练近身搏斗的柔术，那种反差的快乐谁懂？ * 01:01:08 六年异地恋： 跨越半个地球的感情长跑，当事人在线吐槽：真的不推荐，太难了！ * 01:11:43 别惹练过的女生： 地铁遇猥亵男，文文本能反应直接把对方摔地上：“道歉？没用，报警！” * 01:17:13 穿衣自由与底气： 穿什么是我们的自由，而学点防身术，是给我们这份自由加一份保险。 🌱人生如旷野，无用有大用。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： [email protected] 播客中提到的关键词： 肩屈（Shoulder Flexion）：肩关节的基本运动方向之一，指上肢沿着矢状面向前向上抬起的动作，正常活动范围可达到180度。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：又称诃陀瑜伽，是现代瑜伽体系中最基础的流派之一，通过体式、呼吸控制等练习调整身体与气息 阿什汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：也叫阿斯汤加瑜伽，是一种有固定体式序列、配合喉呼吸的瑜伽流派，练习强度较高，强调练习的连贯性 涅涕法（Neti）：瑜伽洁肠清洁体系中的鼻腔清洁法，通过温热盐水冲洗鼻腔，达到清洁呼吸道的作用 交感神经（Sympathetic Nerve）：植物性神经系统的一部分，当人体处于紧张、焦虑、应激状态时交感神经兴奋性升高，会抑制胃肠道蠕动和消化液分泌，影响消化吸收功能。 口令课（Led Class）：阿斯汤加瑜伽的一种课程形式，由老师带领，统一口令引导吸气呼气和体式转换，所有学员跟随老师的节奏完成整套练习。 柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）：一种以地面格斗和降服技术为核心的格斗运动，强调利用杠杆原理、反关节技巧和窒息技控制对手，无需依赖绝对力量即可制服比自己体型大的对手，常应用于综合格斗比赛和自卫防身领域。 反关节技术（Joint Lock）：格斗运动中的一类降服技术，通过迫使关节向超出正常活动范围的方向发力，使对手产生剧烈疼痛甚至受伤，从而迫使对手认输，是柔术中的核心技术之一。 关节锁（Joint Lock）：柔术技术分类，指通过杠杆作用迫使对手关节超出活动范围的降服技术 美国电影学院（American Film Institute）：简称AFI，是美国知名的非营利性电影专业教育机构，由美国国家艺术基金会创立，核心业务包含电影专业教学、美国电影档案保存以及举办电影奖项评选，是全球顶级的电影院校之一。