晚上好呀，又到了行李箱滚轮碾过校门石板路的季节，新生们攥着专业录取通知书好奇张望，而学长学姐们正对着秋招岗位表反复斟酌 —— 选专业和选工作，这两个贯穿大学始终的命题，总在开学季被重新推到台前。 选 “热门” 还是 “热爱”？看 “前景” 还是 “适配”？曾经以为选对专业就踩稳了职业跳板，真正走近才发现，两者之间从来不是简单的线性关系。今天，作为读到了自己专业“尽头”的我们就抛开 “标准答案”，聊聊那些关于选择的真实困惑与成长感悟。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 大学如何选择适合自己的专业？ * 体制内和体制外的工作怎么选？ * 职场中受挫后如何保护内驱力？ * 不同年龄的人怎么选择职业赛道？ 00:24 小蝴蝶（Infp）的好朋友失业之后决定投靠她，即使她有男朋友 01:31 超准的自我认知测试（关于这个测试的更多内容，可回听上一期：会客厅07期：谁不是在过去里寻找自己） 04:03 十年之间我们因为职场和出国留学产生的性格变化 04:58 一个认识到自己mbti一直在变化的ne人 05:59 以前喜欢一个男生会通过不断对他表白来跟他说话 06:30 互相猜星座好有趣 09:04 舞蹈的治愈力来自肢体接触带来的信任感 10:14 舞台：错了就是错了，不要习惯性给自己找借口，在哪里跌倒就在哪里爬起来 12:16 在日本的社团活动受到的不区别对待让我感受融入集体的温暖 13:49 体制内工作的压力再于人的个性无法释放 18:10 做保险之前怎么都想不到自己能做保险，为什么保险能够让我更自由？ 21:36 改变一个人很难，不如改变自己 23:00 喜欢影响和控制他人的人可能更适合做老师 24:05 能力是非常主观的一件事，不要用工作的标准衡量自己 25:49 对于职场新人，保护好自己的自尊心、自信心更重要 26:10 不同年龄对工作的不同需求，到了更高的年龄工作会更贴近自己的人格 28:15 社会所谓职场打开的“正确的方式”不一定适用于所有人 29:30 追求快乐比逃避痛苦更难，职场人务必练习保护好自驱力 29:50 事业与职业分离：做不到爱自己主业的人体会到体制内工作的好处 33:34 如何选大学选志愿，尽量不要父母替你选择，他们很可能承受不起你的人生结果 37:05 选对大学专业的前提是了解自我，尽量完整了解专业课程，最好能提前旁听专业课 40:59 科研是探索学科的边界，是我选择读博的初衷 43:32 心态调整：理想的科研是不重复的，现实中的科研怎么是写论文时东拼西凑？ 44:50 关于所学专业物理学、声音学科的讨论，发现竟然学得像是同一个专业 45:40 单纯的原生家庭更适合培养博士 本期节目提到 📖图书 《了不起的自我》 📺综艺 《乘风破浪的姐姐》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。最近有没有过这样的时刻 —— 明明站在熟悉的轨道上，却总觉得心里有个小声音在挠：“或许可以再往前一步？” 我是Jenny。今天这1小时，咱们不聊宏大的道理，就聊聊 “自我突破” 这件事儿--它可能藏在第一次主动开口的会议里，也藏在推翻旧习惯的小挣扎里。毕竟成长从来不是突然的闪光，是一步步把 “我不行” 走成 “我试试” 的过程。 话不多说，以下请围观一次大魔王（Intj）跟小蝴蝶（Infp）也是两位女博士之间，直击心灵的聊天💬。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何通过心理学测试了解自己？ * 如何根据性格选择职业赛道？ * 如何更好地经营人际关系？ * 怎样取得Intj/Infp朋友的信任？ 【时间线】 00:02:21 超准！一个帮助你认识自我的心理小测试 00:07:31 Intj喜欢有秩序，碰到困难会提前想好对策。也会先有最坏的心理打算 00:08:20 恋爱中P人会被J人带节奏吗？ 00:09:43 风靡全球的超准四色（红、黄、蓝、绿）色彩性格测试 00:11:12 小蝴蝶（Infp）做销售的困难在于不敢向对方提要求 00:14:08自我人格（Ego）很大的人如何选择职业赛道？ 00:17:46 与闺蜜24小时内发微信3千条 00:18:34 如何知道自己是否适合体制内或体制外的工作？ 00:23:23 越了解自己的人就会越容易成功 00:25:24 知识分子在带娃时会给孩子更多压力? 00:26:35 教师、军人两种职业的家长对孩子更喜欢说教，对孩子的控制欲更强 00:27:05 无法直面冲突，长期就失去愤怒的情绪，而形成更多委屈的情绪，最后会失去生命力 00:27:49 讨好型人格变成讨伐型人格来自于悲伤的机制化后的触底反弹 00:28:34 在职场7年为什么我还是不了解我的老板：识人的关键在于变化地看待人 00:34:42 不会求助会让小蝴蝶（Infp）很难维持长期的友谊 00:34:57 关于社交的底层逻辑：更多地去思考对方的价值，而不是简单地以好和坏来定义 00:40:16 功利并不是一个贬义词，人们对财权痴迷的底层原因是“关系” 00:41:25 如果给你用不尽的财富但是你必须要去到一个孤岛，一辈子不能与任何人联系，你会去吗？ 00:45:02 给我介绍了现在工作的朋友曾经被我微信拉黑过 00:49:23 现在对你没有用的人，并不表示未来不会有用 00:50:30 把曾经拉黑过的好友找回来做播客嘉宾真的好尴尬 00:53:44 妒忌与背叛是人生必修课 01:00:01 自我人格（Ego）小的人会更有同理心 01:00:22 小蝴蝶（Infp）给别人带来的信任感是可以让自己幸福的 本期节目提到 📖图书 《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》 📺综艺 《是妈妈是女儿》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今天这期节目跟往常不太一样，我想跟大家分享最近读过的几封很让我动容的情书。 相信这些或许娓娓道来，又或许肝肠寸断的文字里面充满了人世间最浓郁最热烈的感情，他可以在这个夏日的夜晚给听众朋友们带来一些浪漫的气息，如微风拂面，扫去你们一身的疲惫，消解你们心中的烦恼，或许还能做一个甜甜地，被爱包围的美梦呢？ 【时间线】 02:42 这些信在墙壁中藏了52年，毛主席生前从未收到… 04:36 杨开慧写给丈夫毛泽东的信 09:03 贝多芬写给学生朱丽叶·古阿卡尔吉伯爵小姐的信 14:14 沈从文写给当时还是女友的妻子张兆和（三三）的信 17:14 徐志摩写给陆小曼的信 18:43 我的一位不愿意透露姓名的好友写给N个前女友的信…（没有向本人证实过是不是真的，但文字里的情感我相信都是真的hhh） 🎵本期音乐play 00:01 悬日 by 田馥甄 08:43 心里医生 by 孟慧圆 12:32 絮书 by 贺予彤 18:56 She‘s Moving Out of Town by 椅子乐团 图1：杨开慧的字迹 图2：徐志摩与陆小曼 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 本期是这个系列第7期:《女帝养成SOP篇：摆脱内耗的良好行为习惯》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17 🎙️本期节目你将会听到 * 为什么过往记忆老是跳出来“劫持”你？ * 为什么就你“想不开”“看不懂”“不明白”？ * 购物、酒精、网络成瘾的人怎么能更快走出来？ * 如何摆脱坏习惯，形成帮助自己成功的好习惯？ 你试过“想开点”“放下吧”“向前看”，对吗？但大脑好像有自己的想法，它固执地把你拉回那个痛苦的情境里，一遍又一遍，像按下了单曲循环键。*于是你开始自责：“我是不是太脆弱了？”“为什么别人都能看开，就我不行？”“我是不是有毛病？” 还记得电影《土拨鼠之日》里的气象员菲尔吗？他被迫一遍又一遍地重复同一天，2月2日。无论他前一天是努力做个好人，还是放纵堕落，甚至是自杀……第二天早上6点，闹钟一响，他依然在那个小旅馆的床上醒来，广播里依然播放着同样的歌。那种绝望和无力感，隔着屏幕都能感受到。 【时间线】 01:09 那种“被困住”的感觉，对我们很多人来说，却是无比真实的心理现实。 04:49解码困局——为什么我们成了自己时间的“囚徒” 《身体从未忘记》这本书的观点：创伤，不仅仅是心理事件，它更是一场发生在身体和大脑里的生理风暴，创伤的记忆是感觉和体验，而不是故事本身。 “痛苦习惯”闭环形成的4个过程：提示 (Cue) -> 渴望 (Craving) -> 反应 (Response) -> 奖励 (Reward) 07:36 当我们被创伤引发的强烈生理和情绪反应（提示）击中时，那种痛苦是如此难以忍受（渴望），我们本能地想要做点什么来缓解它（反应），有可能是： * 疯狂刷前任/伤害你的人的社交媒体（试图找到“答案”或“解脱”）； * 用食物、酒精、购物来麻痹自己； * 陷入无休止的“反刍思维”，在脑海里反复重演、争论、自责； * 或者干脆逃避一切可能触发痛苦的人和事，把自己封闭起来… 10:14 女性要面对的独特压力：当你说“我走不出来”，可能会听到别人轻飘飘的“想开点就好了”，或者被贴上“矫情”、“脆弱”的标签。 11:11 Lady Gaga公开自己19岁时被性侵；赛琳娜·戈麦斯与前任男友贾斯汀·比伯分手 PTSD（创伤后应激障碍）：是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。 13:03 《原子习惯》这本书的观点：可以用神经科学与原子习惯，重塑你的内在世界，解决痛苦循环的两大步骤： * Step1：按下暂停键，切断创伤的“自动触发”回路，专注于当下的感官细节！ 技巧1：找到你的身体锚点 🍷“5-4-3-2-1 感官法”：当你感受到痛苦找你时，你立刻说出：现在看到的5样东西，听到的4种声音，你身体能触摸/感觉到的3样东西（比如脚踩在地上的感觉、衣服的质地、椅子的支撑），你闻到的2种气味，你能尝到的1种味道（或者深呼吸一下）。 技巧2：环境断舍离 （1）物理隔离：那些让你反复陷入痛苦回忆的物品（前任的礼物、特定场所的照片、甚至某个APP）、联系方式（该删就删，该屏蔽就屏蔽）、甚至某些音乐、气味。把它们移出你的视线和日常生活范围。 （2）信息茧房清理：注意你的社交媒体和资讯流。算法常常会不断推送相关的内容（比如分手后总看到情感话题、失恋歌曲）。主动屏蔽关键词，取关相关账号，给你的信息环境“大扫除”。 * Step2: 重建快乐的路径 16:36 《原子习惯》提供的好习惯形成的“黄金法则”：不要追求惊天动地的巨变，专注于微小、可持续、能带来身份认同转变的“原子习惯”： * 原则1：让它明显（Make it Obvious）—设计你的“提示” * 原则2：让它吸引人（Make it Attractive）—绑定多巴胺 * 原则3：让它简便易行（Make it Easy）—两分钟规则 & 降低门槛 * 原则4：让它令人愉悦（Make it Satisfying）—即时奖励 & 追踪 21:47 把焦点从“为什么是我？”转向“这段经历将如何服务于我的未来？ 本期提到作品 🎬电影 《土拨鼠之日》 《源代码》 📖图书 《原子习惯》 《身体从未忘记》 《活出生命的意义》 🎵本期音乐play 00:01 Closure by Hayd 04:09 这条小鱼在乎 by王OK 10:10 Rain On Your Shoulders by 半月形 21:24 爱人呢 by 郭采洁 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今晚，我们的话题既熟悉又神秘，它占据了我们生命的三分之一，却常常被我们忽视、压缩甚至恐惧——那就是睡眠。 世界卫生组织已经将睡眠不足列为全球流行病。想想看，我们如此精心地规划饮食、锻炼和工作，却对这件占据生命三分之一时间的大事，了解得如此之少，甚至充满误解和恐惧。 这合理吗？ 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有些人越睡越累？ * 如何利用好睡眠时间？ * 不同年龄需要睡多久才够？ * 睡眠最重要的作用是什么？ * 为什么长期不睡觉会诱发自杀行为？ 【时间线】 01:13 睡眠的超级力量：远不止“休息”那么简单 04:15 《为什么我们要睡觉》这本书提出了睡觉的3个功能 * 记忆力的雕刻师 (NREM 深睡期) * 创造力的孵化器 (REM 睡眠期) * 专注力的充电桩 (NREM + REM) 11:10 睡眠不足会导致大脑损伤 13:04 女明星7天没睡觉后自杀 18:20 睡眠时间管理——抓住睡前醒后的黄金时段！！ （1）睡前90分钟：为优质睡眠铺设温床 Step1 ：调暗灯光，远离蓝光 Step2：放松身心仪式 Step3：注意饮食 Step4：调节温度 Step5：心理暗示 （2）醒后90分钟：启动高效一天 Step1 ：接触自然光（或明亮灯光） Step2：慢慢补充水分 Step3：轻度活动/伸展 Step4：营养早餐 23:30 ⚠️避免立刻处理高压力信息：不要一睁眼就刷手机 Step5：设定当日优先事项 25:00 解锁高效睡眠：黄金90分钟法则 《斯坦福高效睡眠法》这本书提出的观点：睡眠质量最重要的，不是总时长，而是入睡后第一个90分钟的质量！ 26:10 抓住黄金90分钟关键在于“体温开关”和“大脑开关” 27:00 ASMR的疗愈作用 ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定感官刺激引发愉悦体验的现象，主要表现为头皮、背部等部位产生的酥麻感，并伴随放松和助眠效果。 30:00 不同年龄，睡多久才够？ * 0-3岁：11-14h * 4-17岁：7-11h * 18-28岁：7-10h * 29-65岁：7-8h * 65岁以上：5-9h 32:41 好好睡觉，从现在开始 本期提到作品 图书 《我们为什么要睡觉？》 《斯坦福高效睡眠法》 电影 《头脑特工队》 🎵音乐play 00:01茧 by 王ok 03:33 Hindenburg Lover by Anson Sebra 17:58 杀死一只知更鸟 by 8bite 29:03 开始懂了 by 孙燕姿 ———— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （5）《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 本期是这个系列第6期:《女帝养成思维篇：你永远不要太乖》 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有的人容易内耗？ * 怎样才能养出自己的生命力？ * 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 乖就能成功、乖就能快乐吗？你是心甘情愿地乖，毫无怀疑地乖吗？ 对我来说，所谓的“不乖”只是听从自己内心的话，或者诚实说出、做出自己想做的更有趣的事情。如今回想，正是这些“不乖”“不听话”的作为或决定，一点一滴造就了我人生中决定性的部分。回想过往，我很想让那个年轻、不乖又有点彷徨的自己，或者像我当年一样的年轻人知道： 别担心，只要相信你自己，继续努力、用力让自己长大成心中希望的样子，一切都会很好的。 【时间线】 02:35 太乖是一种束缚 假性自体：简单说，就是活成了“别人期待的样子”，戴着一个“假面具”生活，把真实的自己藏得死死的，甚至自己都找不到了。 03:55 喜欢和欲望被压抑太久，会形成不配感和低自信 04:47 15岁女孩杀死亲身母亲却没有任何愧疚感 07:22 父母控制欲的手伸向哪里，孩子一生都会在哪里体会痛苦 08:07 《时代周刊》：过度教养就是过度卷入孩子生活 08:45 父母在孩子房间安装监控引发共鸣 09:30 接纳父母与我们是不同的独立人格 09:55 筛选大于改变，接纳不同 11:11 《了不起的你》这本书的观点：实现自我价值必须形成-成长型心智模式。 心智模式：古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。 心智模式两个作用： * 塑造经验，影响情绪 * 引发行动 13:30 两种心智模式：成长型心智模式、防御型心智模式 14:54 防御型心智模式三种典型表现 * 僵固型思维 * 应该思维 * 绝对化思维 19:04 如何发展出成长型心智模式？ * 目标导向的创造性思维 * 控制的两分法，把张力变成真正的行动力 * 使用“近的思维”，不使用“解决问题”思维 近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。 21:14 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 23:23 如何掌握“近的思维”？ * 用描述性语言，不用评价性语言 * 问具体的问题，而不是抽象的问题 * 关注现在能做的，而不是关注事情的结果 25:45 温柔不是顺从，是有力量的选择 26:00 两个不乖女孩的小故事 29:00 乖是被动的安全，不乖才是主动的选择 本期提到作品 📖图书 《了不起的我：自我发展的心理学》 《不乖：比标准答案更重要的事》 🎵本期音乐Play 00:01 《解梦人》 by李上安 10:48《Bad Soul》by DEN 28:36 《七月上》 by Jam ~~~ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

当你接纳自己的缺点时，缺点可能就不存在了。 本期节目我们接着上一期《防火防盗防闺蜜：女性社会的丛林生存法则》聊一聊女性社交圈子的同性相处之道。 【本期嘉宾】：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 女性友谊是如何维系的？ 2. 情绪价值为什么是女生最看重的能力？ 3.如何拉近同性关系？ 【时间轴】 00:00:21 消失的友谊 00:03:15 好闺蜜就像彼此的情绪垃圾桶 00:07:54 从校园形成的闺蜜之情尤其坚固 00:09:00 闺蜜：无论发生了什么我会都陪你逃到天荒地老 00:12:59 友谊能够跨越阶级、生死、时间，是最高级的一种情感链接 00:13:03 中国家庭式的牺牲是否有必要 00:13:30 真爱就像蘸着蜜糖的友谊 00:15:34 中国女性牺牲自己的一辈子去托举下一代是否值得 00:16:09 我的父母让我感觉我从一出生就开始亏欠他们 00:17:00 父母与子女的亏欠与被亏欠是一种养老模式的补偿 00:20:10 在北京如果你想生存得好需要的生活成本 00:24:50 越对抗困难越存在，越对抗越消耗自己的能量 00:29:30 不相亲你真的不知道社会上有那么多奇葩 00:30:00 ENFP的超牛自洽能力：此刻我最重要 00:31:34 如果你的闺蜜睡了你的男友你会怎么做 00:37:23 INTJ小时候父母没有给到足够的支持，记仇，天然对人不信任 00:40:09 拉近同性关系的小技巧 （1）避免妒忌心 （2）认同对方的审美品味 （3）平等沟通 （4）女生最喜欢听到的话：能不能分享一下XXX的链接？ 00:44:10 女性对情绪价值的极大需求，某种程度上代表女性的失权 00:45:00 过度对情绪价值的需求会造成人会更脆弱，情绪价值的提供则变成过载的劳动 00:46:01 甜品店(Sugar Cottage)的美好即是祝福也是诅咒 00:47:50 真诚是最重要的同性相处之道 🍷“房间中的大象”：是一句来自心理学的谚语，直接的意思是房间里的人们，对于存在于众目睽睽之下，房间里的一头大象却视而不见。它常常用来比喻“合谋的集体沉默”，指人们对于显而易见、不可忽略的某种事实，却选择刻意回避，视而不见。 00:49:01 当你完全接受你的缺点时，缺点就不存在了 00:51:00 闺蜜的友谊大部分都很珍贵、美好 ，还是女人更了解女人 本期节目提到作品 图书 《厌女》 《刘氏女》 《北京的大姨回来了》（电子书，暂未上市） 电影 《末路狂花》 《长城》 《归来》 图1:电影《末路狂花》海报 图2：Jean分享她的生活觉察 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

原则一：如何避免女性同性友人对你的妒忌？ 1️⃣不要聊你的男朋友/老公/异性老板/对你有多好。 2️⃣不要聊你挣到了多少钱。 3️⃣不要穿得比你的女老板好看。 4️⃣不要单纯地以为你的闺蜜真的在赞美你。 原则二：姐妹撕逼之后如何调整心态？ 我不强求所有人喜欢我，你越来越好并不表示我越来越差。 👩本期嘉宾：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 【时间线】 00:01:03 从西安来北京后明显感到了北京人的卷 00:04:14 北大大学课堂和西安大学课堂的区别 00:05:00 Jean在北京大学研学发现的三个小观察 00:05:54 社会很残酷，你要活得有温度 00:10:00 深圳竟然比北京还卷！ 00:15:02 职场中年女领导对女性同龄下属的恶意 00:17:24 男性之间在利益场上也会暗地里背后插人一刀 00:19:55 绿茶婊的典型行为：表面一套背地一套 00:20:50 女性小团体潜规则，动不动反骨，动不动挑拨离间孤立她人 00:24:09 来自闺蜜的伤感：很自然地某天发现自己不再在对方的核心朋友圈了 00:25:05 女生之间的友谊有时候比情侣之间还浓，很容易受伤 00:30:26全班团建，闺蜜竟然让同学们一起喊：“学姐肥不肥？” 00:31:30 “我的美是有攻击性的” 00:34:50 小时候女性之间的妒忌就是撕你裙子，长大之后可能就是断崖式断联 00:39:02 你被人讨厌说明你正在行使自由 00:40:05 职场中男领导就是能给到更多的机会和容错率 00:40:38 跟女性同性友人相处感到心累，情绪价值每分钟都必须给够 00:41:00 你的Bestie（闺蜜）其实最希望你比她过得惨 00:42:01 跟闺蜜聊天我会故意把自己的生活描绘得糟糕一点 00:42:50 我对人性没有很高的期待，甚至自己父母 00:44:26 世界很大，她越来越好不代表我越来越不好 00:48:10 整天在你面前得瑟的同性友人我不会再想跟她聊天 00:48:50 Enfp的心胸宽广、随性真令人叹为观止呀 00:51:17 舞蹈圈拍合照把自己P特美把其他人都P丑的人 00:55:55 女生与女生之间的印象只有讨厌和喜欢两种极端感觉 00:57:40 破碎的友谊：我不强求所有人喜欢我 图1:Jean拍摄的北京街头的涂鸦 图2:Jean在北京大学街边吃饭时看到的给骑手特定的菜单 本期节目提到作品 电视剧 《甄嬛传》 电影 《贱女孩》 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 🎙️本期节目你将会听到： * 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？ * 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？ * 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？ * 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐 生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。 最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。 【时间线】 03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心 04:01 你到底是不是讨好型人格？ 04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点： 🍷讨好的程度（1—7分） 讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感 讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。 讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝 讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦 讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执 讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责 讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护 08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法 ⚠️对他人的情绪变化极度敏感 * 观察动机 * 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？） 10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事 ⚠️很难表达拒绝 12:56 制造自己帮忙的“稀缺性” ♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能 ⚠️过度自省 13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间 ⚠️没有边界意识 15:13 尊重人与人是不同的 16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系 16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点： 🍷讨好型人格的形成原因 * 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱” * 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意” 🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。 21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？ 22:00《界限》这本书的观点： * 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界 * 很难拒绝的话，先学会“不回应” * 建立自我认同感 23:45 《被讨厌的勇气》这本书的观点： * 勇敢地接纳自己的不完美 * 正视自己的不足，将其视为成长的机会 25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？ 🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。 26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你 30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备 🍷获得松弛感的方式 * 百分百地接纳自己 * 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍 本期节目提到作品 📖图书 《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》 《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》 《界限》 《被讨厌的勇气》 《不讨好的勇气》 🎬电影 《我是山姆》（又名《不一样的爸爸》） 《忠犬八公的故事》 《小偷家族》 🎵音乐play 0:02 《大人中》 by卢广仲 03:09 《Things You Said》by Cody Fry 28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

如果社会有时间让你慢下来，请你多给自己一些时间去了解自己、体验自己，跟自己交流。 本期节目我们接着上一期《教舞20年，我见证了所有人性（Part I）》继续聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 舞蹈中怎么看待两性关系？ 2. “肢体不协调”是一个拒绝学舞的事实还是借口？ 3. 怎么能培养并坚持一个兴趣爱好？ 【时间线】 00:00:31 双人舞当中的男女关系探讨 00:01:15 好多男人从小都当儿子当惯了 00:03:00 Tango中建立了男人如钢，女人入水的角色设定 00:05:10 舞伴视角：光会搔首弄姿没有技术是不行的 00:08:40 两个灵魂在交互的时候是很纯洁的，在韩国舞会我哭了 00:12:00 本质就不是演给别人看的舞蹈 00:17:30 舞会后我们为什么没有要舞伴电话？ 00:23:01 北京、上海、阿根廷不同的舞会的氛围比较 00:26:00 老子跳舞的时候你还是“蝌蚪”吧？ 00:27:50 跳作品班抢C位的事让我感受非常糟糕 00:30:01 非常推荐上海的Tango酒吧：Te Amo 00:38:40 广场舞：老一辈人没机会活出自己的生命力 00:46:27 培养兴趣爱好要学会给自己时间 00:47:25 我们会怎样推荐这三种社交舞蹈：Tango、Bachata、Salsa 00:48:00 曾经一个月瘦15公斤，我依然告诉你舞蹈不能减肥 00:59:57 天赋只在舞蹈高级阶段才体现了出来，“身体不协调”是一种认知偏差 01:03:03 忘记结果你才能享受快乐，你需要找到自己做事的节奏 本期节目提到作品 🎬电影《爱情神话》 🎵音乐Play Tengo una Necesidad （Bachata vesion） 电影《闻香识女人》主题曲 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

你有没有刷到过两个人贴得很近的那种性感舞蹈的视频？ 如果你刷到过，而且你觉得跳舞的那两个人看起来非常来电，那么你大概率是刷到了今天节目里我们会聊到的三种常见的社交拉丁舞：Tango、Salsa、Bachata。 区别于传统社交场合的拘谨，以上三种社交拉丁舞以 “即兴搭档” 为核心规则 —— 无需提前邀约，舞池中一个眼神、一个手势即可开启合作。 这种 “身体语言优先” 的社交模式，天然消解了陌生人之间的心理距离。例如：Salsa舞中频繁的旋转、Bachata舞中牵手和眼神互动，Tango舞中让肢体接触成为自然的情感表达，尤其受职场青年、单身群体追捧。 本期节目我们就来聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 舞蹈为什么能改变一个人？ 2.拉丁舞为什么看起来那么惹火？ 3.成年人学舞蹈难吗？ 4.如何从舞蹈看出一个人的性格，甚至身体健康状况？ 【时间轴】 00:00:22 中国人对拉丁舞认知的误区 00:01:43 社交拉丁舞不等于国标拉丁舞 00:05:31 火辣的国标拉丁舞跳起来和看起来不是一回事 00:09:20 学国标拉丁舞的孩子能理解拉丁舞在表达什么吗 00:10:50 中国好像学个什么东西就想着是不是能考证 00:13:59 台上10分钟台下10年功 00:15:16 阿根廷文化与阿根廷Tango 00:17:58 舞蹈与电影 00:21:51 社交拉丁舞两人跳舞的姿势会不会过于“惹火”了 00:24:51 Tango也是可以男男和女女搭伴跳的 00:27:34 成人舞蹈培训当中的教学奥秘 00:39:34 舞蹈学习当中的快与慢 00:43:00 单人舞蹈和双人舞的差别 00:45:02 怎么理解Bachata，Tango舞蹈当中的“性张力” 00:53:52 网络社交影响下的舞蹈审美趣味 00:55:03 身体是不会说谎的 00:55:45 舞蹈与性格特点、甚至身体健康状况的关系 本期提到作品 电影 《探戈》 《遇见波利》 音乐 Tengo una Necesidad （Bachata vesion） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （本期封面还是我超爱的金珍妮～） 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么专业的心理咨询对我没用？ * 容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？ * 怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？ * 如何有效管理孩子的愤怒？ * 面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？ 【时间线】 01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》 02:06 如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？ 02:44 如果我的记忆被抹去，我还是我么？ 04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执” 🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。 05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效 06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声 10:06 我们的情绪同样会左右自我认知 🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。 11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来 13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪： （1）把事件、情绪和你是谁区分开来 （2）学习如何守卫自己的好心情 （3）要给情绪在你脑子里停留的时间 （4）问你自己，这个事件中你可以得到什么 16:19 孩子发脾气时你怎么做 17:50 区分什么是事实，什么是观点 19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放 21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下 22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来 23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗 24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状 25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪： （1）跟我有关系--我可以如何利用 （2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过 28:34 端午节祝福 --- 本期提到作品 🎬电影 《攻壳机动队》 《人工智能》 《复制娇妻》 《她》 《记忆碎片》 《楚门的世界》 《源代码》 《黑客帝国》 📺电视剧 《黑镜》 📖图书 《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德 《存在与时间》by [德] 马丁·海德格尔 《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利 《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健 《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺 🎵音乐playlist 00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲） 06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo 14:35 Gone by 朴彩英 18:33 Fix You by Coldplay 27:19《美好事物》by 房东的猫 口误说明 02:09 攻壳(ke)；10:42 主角(jue) --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：