秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？ 本期《好好吃饭》联合《推心置腹》主播白芷与严洁大夫，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。 特别感谢本期嘉宾：中医科普节目 推心置腹 的主播@白芷同学（小红书@芷的新生活），@中医严洁，让中医有趣，令养生上瘾。 ☁️ 本期你将听到： 00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了 02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？ 09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？ 12:26 原来有鼻炎是肺不好？！ 14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？ 25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法 28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？ 31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质 37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？ 42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？ 47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤 56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法 01:03:50 接受不完美，与食物和解！ 有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～ 本期提到的相关播客： 38「抗炎饮食」祛魅！脆皮打工人的生活化抗炎指南 44控糖5年食欲稳定、精力充沛！脆皮打工人的无痛控糖技巧 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

食品行业越来越“卷”，从抗炎果蔬汁、种子循环到HPP杀菌技术，新概念层出不穷。 但这些产品是真健康还是纯噱头？本期节目我和小肠，就要从配料表、营养成分、技术原理各个角度，带大家一起看看市面上五花八门的健康食品，教你如何辨别“真材实料”与“营销陷阱”，吃得明白又安心！ ☁️ 本期你将听到： * 00:09 食品行业在健康道路上越来越“卷”，这些新品你都吃过吗？ * 01:10 抗炎饮食新宠：盒马HPP亚麻籽油胡萝卜汁真的有用吗？ * 04:02 普通食品就是食品，不要期待任何功效！ * 07:26 情绪价值也很重要：好吃、快乐、少负担就是好产品 * 11:39 种子循环科学吗？植物雌激素如何调节女性生理周期？ * 15:32 如何判断种子类产品是否靠谱？看配料表排序和加工方式 * 17:41 AI定制酸奶是黑科技还是营销梗？ * 20:39 白桦树汁、中式养生水：是低卡饮料，不是神药 * 24:37 左旋肉碱、玻尿酸饮料：别指望喝出好身材和好皮肤 * 26:05 HPP vs NFC：技术流饮料到底高级在哪？ * 31:08 小心“百分百果汁”的文字游戏 * 35:58 果干、薯片也健康？配料表背后的糖与油陷阱 * 41:30 邪修口味大赏：折耳根酸奶、油泼辣子奶你敢试吗？ * 44:03 可能是我们老了！对新产品要保持open的心态～ 有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言！ 本期提到的相关播客： 05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

每年6-9月，都是云南吃菌子的季节！ 这次我们邀请到云南本地美食活地图小丹姐，带大家解锁野生菌江湖：松茸鄙视链、见手青致幻奇闻、2000元/公斤的干巴菌刺身吃法！揭秘木水花市场黄金时段，避开茭白假鸡枞陷阱，附赠吃菌子安全指南。私藏餐厅+捡菌子体验攻略同步奉上。 👏特别感谢本期嘉宾：小丹_deoh，舌尖美食顾问，拾野风物主理人，云南美食活地图。 ☁️ 本期你将听到： 06:32 云南菌子地理鄙视链 昆明人；为干巴菌疯狂 大理人：冷菌才是菌中贵族 普洱人说大红菌炖鸡才是王道 12:04 逛市场秘籍 * 木水花市场：下午1-3点抢‘下山菌’，山民凌晨采的鲜货刚到 * 楚雄南华市场：见手青价格是昆明一半 16:19 致命诱惑见手青：「我开天眼了！满屋五彩小人跳舞！」 24:28 菌子火锅真相：菌磨粉加汤底——天然味精鲜到脑壳颤 27:25 菌中爱马仕干巴菌：2000元/公斤 * 神仙吃法：刺身蘸盐！宜良山民配伊比利亚火腿，鲜到灵魂出窍 * 魔幻联动：干巴菌塞进佛跳墙——山珍海味核爆级鲜味 37:38 防骗指南：如何选到正宗红泥鸡枞菌？ 45:04 自然的馈赠：松茸 52:55 安全吃菌指南：菌子种类熟、炒得熟、去医院的路更要熟。 55:05 欢迎互动！一起去云南吃菌子！ 推荐餐厅： * 餐厅：玉溪陆順小菜馆（炒菌子） * 火来食堂：鲍鱼焖青头菌、鲜鸡枞配顺德鱼生、鸡枞鱼茸粥、松茸菌三丝春卷、牛肝菌广东腊味煲仔饭，虎掌菌水饺、牛肝菌炒五花肉 * 聚兴饭店（黄焖见手青），玉溪九溪陈记牛肉馆，我们都称它“戏台牛肉家”，吃饭的时候没人说话 * 采摘菌子：宜良小哨-干巴菌自由；晋宁-见手青开会，生炒猫眼菌、红丝绒 * 油鸡枞、油浸干巴菌、干巴菌韭菜花：拾野风物小程序 菌子图鉴，原文请移步👉吃完这锅土鸡菌汤拌饭，彻底成为精神上的云南人！ * jier：所有野生食用菌的统称。 * 人工菌：人工种植的，不太分种类，不值钱。 * 包山菌：自然生长，但有人工管理，价高质优。 * 统货：不分等级大小，整筐称斤卖，价格会便宜些。 不是野生的，统称为人工菌，长得干净漂亮但不值钱，一公斤几块钱。人工种植的竹荪、鸡纵菌、鸡油菌，竹荪、黑牛肝贵点，35 -75元/公斤。 菌子虽多，但当地最常见且公认好吃就这几种，记住它们去餐厅点菜绝对够用。 有些菌子出了云南就很少有在食用，但名字取得形象又生动，一定要对着图片看！ 老人头，长得和松茸有点像，黑心商贩也会那它冒充松茸。 皮条菌，有着皮革一般的亚光色泽。 红菇，吃得不多，主要在普洱地区食用。 鹅蛋菌，长得的确有点像。 鸡油菌，煮菌子火锅的时候会大量放。 黄癞头，长大了菌帽会开裂，就变「 癞头 」了。 铜绿菌，长有像铜绿一样的锈斑而得名。 扫把菌，这长得真像。 一窝菌，看图就懂。 奶浆菌，弄断它身体的任何部位，都会流出像牛奶一样颜色的乳白色液体。 这个长得丑爆了的块菌是，黑松露： 更多菌子美味，请忍住口水～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

哈喽，欢迎来到好好吃饭之——都市脆皮打工人，健康活到99特别企划～ 今天的关键词是「控糖」！ 最近是不是吃完饭就犯困、食欲旺盛、饿得快、瘦不下来，还容易情绪暴躁、容易疲惫？ ——这些很可能都是血糖波动过大在作祟。 今天我和小肠就要围绕「控糖」的话题，来跟大家聊一聊为什么要控糖，以及如何在生活中实践，让自己的血糖更加平稳。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： * 03:40 控糖vs抗糖 * 07:10 糖尿病年轻化，100年前它可是不治之症！ * 11:02 西兰花也是碳水？ * 11:58 好碳水vs坏碳水 生活化控糖小tips * 26:23 改变进食顺序 * 27:39 餐前加盘沙拉 * 29:33 餐前喝点醋 * 30:45 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食 * 31:51 一定要吃零食的话，选咸口的 * 34:12 好好吃早餐 * 35:50 饭后动一会儿 * 36:34 忘掉热量、吃喜欢的糖 * 37:50 关于本期节目有任何感受或反馈，欢迎留言评论！！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

好久不见！ 新年第一期，想来聊一聊「体重焦虑」这件事情。 每逢节假日，你是否也会陷入「放纵-焦虑-补救」的恶性循环？体重秤上的数字，是否总让你心情大起大落？ 我和小肠想从自己的经历出发，说说青春期被嘲笑的回忆、极端减肥走弯路的黑历史、以及媒体和社会审美对女性体重的无形压力，聊一聊我们是如何从被体重绑架，到与体重和解找回自己的。 无论你是在与体重拉扯，还是正在寻找与食物和解的方式，希望这期节目都会给你带来启发和共鸣！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： * 00:26 节假日和旅行中的饮食失衡，带来了久违的体重焦虑 * 03:08 女生对于体重的焦虑到底是从哪里来的？ * 04:13 小肠：小时候因为胖被叫猪大肠！ * 05:13 台湾偶像剧是我们对“白瘦幼”审美的启蒙 * 09:12 怀念大S：不要做芭比，不要活千篇一律的标准里 * 11:32 小肠：大学极端减肥黑历史 * 17:21 小堵：因为减肥得上厌食症，体重掌控感背后的心理阴影 * 21:07 跳出数字陷阱：体重≠健康，BMI与腰臀比更重要！ * 25:44 杨天真：不减肥之后，反而瘦了 与体重和解的几个Tips： * 30:53 重塑认知，体重≠人生价值 * 31:34 戒掉有毒信息，远离制造焦虑的账号 * 32:37 接受体重波动是身体自我调节的自然现象 * 34:05 重建与食物的健康关系（膳食平衡＞单一食物） * 36:11 倾听身体信号，享受进食的愉悦 * 39:04 找回主体性，我们都要找回「自己」 * 41:50 关于本期节目有任何感受或反馈，欢迎留言评论！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

又到了一年一度我最爱的备年货环节，去年已经绞尽脑汁把我和小肠的年货清单掏空。 于是今年特别邀请到5位品味好又会吃的朋友，主题还是围绕「吃」，一起来给大家推荐美味又健康的年货，热热闹闹过新年～ 年货推荐标准： * 美味优质的生鲜水果食材：老字号、土特产、有家乡特色的必备年货 * 适合全家共享的小零食茶饮：走亲戚标配，坚果蜜饯小食茶饮，老人、小孩都能放心吃喝 * 送人&自饮的酒水饮料：中餐适配、性价比高、适合过年小酌，送人自饮都合适 * 适合送亲友长辈的营养补剂：送长辈绝对贴心不出错 👏欢迎我们身边最会吃的朋友们： 肖肖：开了8年健康烘焙店，做了7年健康生活博主，专注于在个体差异的合理范围内的可持续健康生活方式。小红书：肖肖肖肖肖肖儿 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。小红书：小样 Young blu：一个喜欢用方法论找吃的人，日常在小红书喝茶干饭。小红书：blu在喝茶 芥末：分享日常好吃健康餐灵感的美食博主，也是非常称职的网购美食家，同步分享食材和做法，让网购美食传遍千家万户。小红书：芥末的小厨房 姗胖：蓝带甜点师，做蛋糕的胖师傅 （ 和姗胖录制的这段音频由于设备原因，没法让大家听到她本人亲口推荐，但还是特别感谢姗胖分享她常年回购的年货清单，我们把推荐放在文字清单了，大家如果感兴趣可以关注她的小🍠这次真的超遗憾，下次有机会一定要补上）小红书：姗胖胖Joyce ☁️本期你将听到： 肖肖肖肖肖肖儿 * 两万里牧场-牛肉和海鲜 * 食味的初向-鱿鱼条 * 云耕物作-姜汁&秋梨膏 * 鹰牌·花旗参茶 * 波索童话-气泡红酒，快乐顺口无壁垒 * whc-小千金鱼油/多特倍斯-d3k2 天同&小样 * 杜智华皮蛋 - 黄金皮蛋 * 草耳-闽南水仙礼盒 * Simple Drinks 简单喝酒 - 独家三宝新年套餐 * 1000小食-“年年有鱻”鲜味礼盒👉介绍&购买方式 blu在喝茶 * 茶 - 徐耀良东方美人，一球茉莉熟普 * 酒 - 若耶溪冬酿2008、糯言檀寂桂 * 咖啡 - 企鹅城市巡礼系列 芥末 * 苹果盲盒&融安金桔 * 糯言米酒 * Simple Drinks 简单喝酒 * 蒙味传奇和牛脆脆 * 匙哩EEeatLY-鲜烤每周坚果 * 逗猫棒 * 剧《识骨寻踪》 姗胖胖 * 小陈请客蛋黄酥 * 关茶新中式点心盒 * hanabi坚果 * 田园酿造自流汁 小堵 * 恒益-新会烧鹅&排骨 * 匙哩EEeatLY-鲜烤每周坚果&番茄坚果种籽脆（找客服报「好好吃饭」有股东福利） 小肠 钙镁VD复合 * 双心-450mg钙+250mg镁+400IU VD * 优思益-200mg钙+40mg镁+160IU VD+20ug VK * naturemade-VD 1000IU 膳食纤维 * 纽舒玛特 * 匙哩莓果粉、蔬果粉 肌醇 * 初晴、zitawest、pure 往期回顾👉2024年货清单 欢迎留言互动！分享你的特色年货～～ 金鱼皮蛋VS魔鬼鱼 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

咻得一下，已经告别2024，又到了年度盘点时刻！ 你的购物车里藏着你穿过的衣服、吃过的美食、去过的国家、住过的酒店，甚至不为人知的小癖好，以及生活里闪闪烁烁的小情趣。在网购如此发达的今天，购物车里确实记录了我们生活的点滴。 本年度的关键词只有一个：祛魅！在餐厅、厨房好物、日常食材、营养补剂、运动旅行等各方面的全面祛魅，今年的消费清单更精简的同时，生活也更轻松了。 一起来看看我和小肠精挑细选后，2024的这份年度清单吧～ 感谢2024一整年的陪伴，也希望未来的日子都有大家相伴，欢迎留言说说你的2024年过得如何？咱们评论区见！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 2024 年最喜爱的消费list 餐厅： 上海 * 禾壤 * 北士大酒店 * 今日牛事 * 潮滋味 * 红灯笼 北京 * 闯山 * 鲤承 * 胶东小馆 * 飞天食府 * 烤肉刘 * 牛麒荟潮汕牛肉火锅 * 沃野 厨房好物 * 可折叠硅胶餐盒 * 根源冰箱除臭蛋 零食 * 酸面包Orendabay 酸面包（上海）/MolaMola（北京） * 谷悟面包（成都） * 山姆三文鱼（挪威那款单独包装） * 王守义咖喱粉 * 达芬奇纯酸奶 * 康沃尔稀奶油 * 恩波露夸克奶酪、乡村奶酪 * 南食召黑芝麻酱、咸蛋黄酱 * EEeatLY匙哩开心果酱 * 路易波士茶粉 * 良友茶庄窨制安溪铁观音 * 诗梦圆果丹皮 * 满疆琦果 阿克苏苹果干 * EEeatLY匙哩番茄坚果种籽脆 营养补剂 小堵 * 维生素D/钙、镁 小肠 * VD、钙、肌醇myo、叶黄素和玉米黄质 * 鱼油和铁酌情 旅行&运动 * 北海道，使用谷歌地图景点推荐去探索 * 美国，真的就还好 * 普拉提是和自己做链接 * 产后康复：腹式呼吸不能乱做 * 滑雪和网球，喜欢才能坚持下去 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

月经来前几天，总是莫名其妙头疼、小腹坠胀、便秘、失眠、食欲失控、情绪低落…… 这些很可能都是PMS经前期综合征的表现！ 本期我和小肠就请到了特别专业的六层楼老师，一起来聊聊PMS到底是什么、它有哪些表现、如何判断是否有PMS，以及应该如何应对和缓解？ 👏特别感谢本期嘉宾： 当个事儿 主播：六层楼先生，前北京三甲医院妇产科医生，女性健康科普博主 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 01:51 从来没痛经过的人，30岁开始突然PMS？ 03:57 PMS经前期综合症是什么？有哪些表现？ 05:16 这些症状原来不是我一个！ 水肿、便秘、腹泻、失眠、头疼、胸涨、小腹坠痛、食欲旺盛、心情烦躁…… 43:30 如何应对和缓解PMS？ 49:34 听友Q&A * 经期前、经期总感觉自己的精力运动能力都下降了，是正常的吗？还是我的心理作用？能否改善？ * 经前期总是失眠，怎么缓解？ * 不爱长痘的人，姨妈前下巴疯狂长痘是怎么回事呢？该怎么办呢？ * 总是会担心自己的经期情况不正常怎么办？月经周期比较短 * 有种传言：经期吃多了不长肉，是真的吗？经期身体会储水，体重会变重吗？ * 经前有需要避免或少吃的食物种类吗？ * 种籽循环真的有用吗？ * 和女友很容易吵架，pms的维持时间和衰退期怎么观察好些？ * 怎么做才能帮对象缓解一下症状？ 补充资料： 经前期综合征(PMS)可能出现的症状👇 来源：ttps://www.msdmanuals.cn/home/multimedia/table/symptoms-that-can-occur-in-premenstrual-syndrome-pms ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

哪有什么天生高能量，都是经历低谷学来的恢复力～ 每逢秋冬必emo的魔咒，我和小肠也没有逃过，经历创业后第一个正式双11，我们都陷入了情绪的低潮期，用了整整两周来恢复。 今天就来跟大家分享一下，那些让我们恢复能量的人、事、物。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:24 双11之后，我和小肠都有点emo 05:16 建立秩序——找一件超级简单的事情作为daily routine 12:30 保持能量输入——听播客看电影看书上课，都可以汲取养分 29:50 化繁为简——倾听自己的声音，让自己舒服是第一位的 37:50 了解自己的优势——认知自己，夸赞自己 45:18 找到自己的目标——避免陷入虚无、无意义感 50:26 少看手机——增加专注力和幸福感 54:10 欢迎大家留言互动！分享那些能够让你恢复能量的方法和来源 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

火遍全网的「抗炎饮食」到底抗的是什么？ 有哪些促炎、抗炎食物？ 日常生活应该如何实操？ 本期就跟着我们一起，放下健康焦虑，享受抗炎生活～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:22 抗炎生活到底是在抗什么？为什么我们需要抗炎？ 11:29 小地瓜上高赞的常见抗炎饮食方法，到底靠不靠谱？ 24:55 抗炎食物vs促炎食物是什么？ 26:24 抗炎饮食实操指南 27:19 全谷物碳水化合物具有抗炎效应 31:48 橄榄油到底能不能炒菜？牛油果油好还是紫苏油好呀？ 38:41 牛肉吃多了也会长痘痘？ 44:55 警惕VF蔬菜水果片 48:29 酒精竟然能抗炎？ 52:21 吃鱼油能抗炎吗？是智商税吗？ 相关话题去听这期👉拒绝无效养生！脆皮打工人的补剂省钱攻略 56:11 抗炎生活，是以一种能够让你长期更快乐的生活方式！ 有任何关于抗炎饮食的问题和想法，欢迎留言互动～ 参考文献篇幅较长，我们会分享到听友群里，大家可以自行搜索，也可以进群： * 《 抗炎饮食预防肿瘤的专家共识 》 * 《 Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index》 DII数值参考👇 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

如何把饭做得健康又好吃？学会用香料！ 不但能让饭菜喷喷香，不少香料里富含的营养成分，竟然附带抗炎抗糖抗氧化的buff～ 本期请来老朋友小样和天同，聊一聊如何用香料，把饭做得更好吃更健康！ 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 小红书：小样 Young 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 05:00 香料吃多了会中毒吗？ 11:55 最熟悉的陌生人：葱姜蒜 28:42 平平无奇的新鲜香料，致胜厨房的小法宝！ 43:03 王守义十三香，原来不止13种香料？ 46:06 迷人的复合调料们：五香、咖喱、沙茶粉 50:51 我们最爱的灵魂调味料 58:32 用五指毛桃焗一锅带着奶香味的鸡软骨！ 59:49 煮一锅卤水，就像一个香料实验场 1:01:42 欢迎大家留言互动！留下你加好吃的卤水配方或者秘制香料～ 提及的调味料：漳州沙茶酱陈有香、潮汕集锦沙茶粉 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

钱多、活少、离家近的工作真的存在吗？ 辞职创业有可能平衡工作和生活吗？ 卷规模是企业发展的唯一路径嘛？ 今天来分享一本书——《一人企业》，我和小肠读完都是拍着大腿叫好。 这本书深入探讨了一人企业的优势、特点以及成功的方法，帮助创业者们去了解这种发展模式、看是否适合自己，也能让我们每个人重新审视自己的工作和生活，思考如何在有限的资源下，发挥出最大的潜力。 无论是像我们这样正在创业路上奋斗的小老板，还是想要未来做点自己的事情的有想法创业的小伙伴，亦或是仅仅对不同的生活方式感兴趣，这本书都能带来一些启发和思考。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:45 什么是一人企业？它和自由职业、个体户有什么区别？ 06:16 一人企业的核心理念：怎样做才能让我的企业变得更好，而不是我要怎样做才能让我的企业变得更大 11:32 一人企业的优势有哪些？我们为什么选择做一人企业？ * 自主权和控制权 * 减少复杂性和压力 * 灵活性与快速反应 * 专注核心客户和价值 11:32 一人企业面临哪些挑战？你是否适合这种模式？ * 巨大的工作量压力 * 缺乏规模经济效益 * 孤独感和缺乏合作机会 * 虚荣心 36:12 如何在实操中应对一人企业的困难和挑战？ * 将小规模作为终极目标 * 热爱不是创造成功的催化剂，而常常是成功带来的结果 * 嫉妒是灵魂（商业发展）的肿瘤 * 性格决定命运 59:34 灵活和专注才是艺人企业就成功的关键！欢迎在留言区和我们互动～ 「一人企业」匙哩的工作日常： 在工厂盯生产。 双11要上的新品「番茄坚果种籽脆」，薯片健康替。亚麻籽+南瓜子仁+巴旦木+荞麦+三色藜麦+黑芝麻+鹰嘴豆，番茄冻干+洋葱粉，加一丢丢椰子油和盐烤脆，一口一个停不下下来～ 产品研发，测试样品，当质检员。 只送不卖的中秋节礼袋，大家都很喜欢 经常在咖啡馆办公，高效沟通不内耗 破产姐妹携手迈进第二个年头～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接