主播 未知 出品 冰冰冰冰冰冰冰冰冰, 然然然然米小洛 1,196 订阅 52 集 2天前更新
心里有树
【本期节目介绍】 晚上十点，手机亮了。朋友问：“你在吗？我想跟你说点事。”你马上回 “怎么了，你说”。一聊就是两个小时。你在乎你的朋友，你听她说，帮她想办法，替她打抱不平。但是挂了电话，你却不确定，我到底接住她的情绪了吗？我帮到她了吗？我还能做什么？ 我们太熟悉“接住情绪”这句话了：伴侣的情绪要接得住，父母的情绪要接得住，孩子的情绪要接得住，好朋友的好像更没有理由不接。可轮到我们坐在电话这头，究竟要我做什么？听她说完，陪她一起生气，还是帮她拿个主意？还有一句更难开口：我今天真的听不动了... 【本期核心】 第二季心里有树，我们开始和大家见面，做视频播客。整季将围绕“情绪”展开。 本期我们聊情绪，情绪是什么？这些情绪，怎么样才能接住？有没有哪些技巧？接住了，怎么样不影响自己？ 哪些情绪超出了我们普通人可以接住的范围，这样的情绪，我们不仅不应该接，而且因为无法提供科学的专业的帮助，更加会误导我们的朋友们。 【本期亮点】 * 用 RULER 理清情绪。 识别情绪、理解原因、给感受命名、表达需要，最后才是调节。比如我以为自己在生气，仔细想想，其实是失望。一旦说得更准确，下一步要表达什么也就更清楚了。 * 练习倾听：给建议前，多问一句。 倾听，听重点是要听。下次当你想说“你应该……”时，可以先换成 “你愿意多说一点吗？”，听清对方究竟在为什么难受。 * 给倾听设一个做得到的边界。 如果每次看到朋友的消息都心里一沉，可以先看看自己今晚还有没有精力，再决定是现在听、约个时间再聊，还是坦白这件事自己帮不上忙。关心朋友，不等于每一通电话都必须接到底。 * 分辨什么时候该建议专业支持。 一次受了委屈，和同一个困扰反复出现、已经影响日常生活，需要的帮助可能不同。Ran 也分享了亲身经历：为什么第一次听到朋友建议她找心理咨询师时，她觉得自己被推开了，后来却很感谢她们开口。 【互动提问】 你最近一次觉得自己的情绪被好好接住，是什么时候？对方做了什么，或者什么都没做？反过来，有没有哪一次，你明明很想接住朋友，却接不动了？欢迎在评论区告诉我们。 【提到的书、电影、人物或概念】 RULER：识别（Recognize）、理解（Understand）、命名（Label）、表达（Express）、调节（Regulate）。 Say more：“你可以多说一点吗？”当我以为自己已经懂了，这句话能让我再听一会儿。 先处理情绪，再处理事情：留意自己是从哪一刻开始着急、辩解，或忙着给建议。 戏剧三角：受害者、拯救者、加害者。我们聊的是，为什么越想替朋友解决问题，两个人有时反而越难抽身。 课题分离、边界：我可以陪你想办法，但最后怎么选，还是要由你决定。 【时间轴】 00:09 大家都说要「接住情绪」，到底怎么接？ 01:59 Ran 半夜哭着给爸爸打电话，他几乎没给建议。 08:35 妈妈只是想说说，Bing 却急着帮她想办法。 15:55 孩子受了委屈，递一块糖，是在安慰他，还是想赶快翻篇？ 21:31 第一次录完，Ran 不满意，Bing 的第一反应却是「没那么差呀」。 25:48 RULER 怎么用？从问一句「你可以多说一点吗？」开始。 33:33 RULER 的最后一步才是调节：先说清楚自己怎么了。 38:17 朋友的消息一来，心里就一沉：我很在乎你，但今天接不动了。 44:53 当困扰反复影响日常生活，朋友能给的帮助够吗？ 52:57 聊聊「戏剧三角」：什么时候可以从拯救者的位置上退一步？ 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Ran 联系方式： [email protected]
60 分钟 66 次播放 2天前
一年前的一个下午，我们俩坐在咖啡馆里。 那时 Bing 刚生完二宝，日子过得很难，说着说着就哭了。Ran 专门坐地铁过来陪她，也聊起自己刚学教练时的一些感悟。聊到后来两个人都红了眼眶，就说：要不咱们做个播客吧，总得留下点什么。 没想好要做多久，连"先做一年"都不敢说。只约好了两件事：马上开始，每周都更。 一晃就一年了。 说实话，头半年几乎没人听。第 100 个听众是熬了整整六个月才等来的，Ran 高兴得连着买了好几个蛋糕。Bing 把亲戚朋友挨个拉来关注，还在群里放话"不关注就绝交"。有一次 Ran 截图发给 Bing，后台显示有几个人正在同时听，我们对着那几个小绿点看了好久。 到现在我们也就几百个听众，谈不上成功。不过这一年我们自己变了不少，这期就想跟你聊聊。 这期我们聊了： · Ran 想做播客想了五年，一直没动手。师兄那句"你开始就好了"，她当时根本没听懂 · 总觉得"现在开始是不是晚了"，其实是因为心里惦记着流量 · 一个带着俩娃的妈妈，加上一个爱抠细节的完美主义者，怎么把周更撑下来 · Ran 最喜欢聊死亡的那一期，收听反而很一般 · 聊完"忍"那一期，Bing 回去想了很久 · 录的时候拼命忍着不说英文，结果还是没忍住 · 第二年想做的事：听友群、新栏目，还会请嘉宾来聊 如果你也有件事在心里放了很久还没开始，那就先开始吧。怎么做、能做成什么样，做着做着就知道了。我们俩也是这么过来的。 听到最后的朋友，欢迎在评论区告诉我们：这一年里哪一期、哪句话让你有感觉？还想听我们聊什么？听友群也建好了，欢迎来玩。 🌲 心里有树 | Power Within 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴： 00:00 开场：心里有树一周年啦 01:53 刚开始做播客时，我们根本不敢想能做满一年 02:59 在咖啡馆边哭边聊出来的播客：想给世界留下点什么 05:06 Ran 想做播客想了五年，师兄只说了一句"你开始就好了" 09:51 总觉得"现在开始太晚了"，是因为心里惦记着流量 13:57 一个爱抠细节，一个差不多就行，两个人正好互补 17:03 种树最好的时间是二十年前，其次是现在 17:36 从 0 到 100 个听众，我们等了整整半年 26:34 做播客逼着自己刻意练习：聊完"忍"之后 Bing 的反思 29:34 一开始担心周更太拼，结果选题多到聊不完 31:53 大厂二宝妈妈和自由灵魂：背景不同，反而能聊的更多 35:31 Ran 最喜欢、收听却最冷的一期：聊死亡 39:15 Bing 这一年最大的收获：带着二宝坚持周更 42:10 捏陶罐的实验：做得多的那组，也做得更好 48:54 把自己的思考和反思公开讲出来 49:58 听众说我们中英夹杂？其实最难受的是我们自己 55:48 这一年我们学到了什么 57:04 第二年想做的事：保留初心、建听友群、开新栏目 59:38 听友群建好了，欢迎来群里聊天 1:00:55 想听你说：哪一期、哪句话碰到了你 1:01:38 结尾：答案是开始做了之后，才慢慢出现的 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran 联系方式：[email protected]
63 分钟 99+ 次播放 3周前
【本期简介】 十条招聘要求，你符合八条，却盯着剩下两条，关掉了页面。 开会时，一个想法在心里排练了好几遍，还没说出口，旁边的人先说了，大家都觉得不错。 你有点懊恼，又劝自己：等我再厉害一点，就敢了。 可你已经比以前厉害了，为什么还是不敢相信自己？ 做成一件事，你说是运气；做错一点事，你觉得“果然还是不行”。你能看见别人身上的优点，却总在自己的成绩后面补一句：“这也没什么。” 这一期，Bing 和 Ran 想聊聊：我们究竟要优秀到什么程度，才肯允许自己自信？ Bing 回忆起，小时候连走上讲台说出自己的名字，都是一件让她害怕的事。后来，她站在老师办公室的墙边，一遍遍练习喊“稍息、立正”。再后来，进入职场，一位愿意让她试错的老板，把主持会议的机会交给了她。 那些“原来我也能做到”的时刻，慢慢留了下来。即使后来不再共事，被人认真相信过的感觉，仍然能在低谷里给她一点支撑。 我们也聊了另一面：看起来底气十足的人，未必真的容得下不同意见；会羡慕别人、会紧张、会承认自己不懂，也不意味着你不自信。 这期不教你怎么显得比别人厉害。我们想一起练习：在一个想争取的机会面前，别那么快替别人说“不”。 【本期核心亮点】 * “这么普通，还这么自信”，到底有什么不可以？ 如果自信必须靠出众来换，那大多数人是不是永远只能等着被认可？从比较别人拥有什么，到看见自己怎样走到今天，我们试着换一种评价自己的方式。 * 第一眼觉得他很自信，共事后却只想远离。 Bing 分享一段职场经历：有人把项目的功劳都归于自己，却很难接受修改意见。相信自己的能力，和需要别人不断证明“你最厉害”，差别在哪里？ * 我羡慕你，不代表我否定自己。 从小时候那个作业本整整齐齐的“别人家的孩子”，聊到成年后仍会出现的比较。能不能承认“这一点你确实比我好”，同时不抹掉自己的长处？ * 有时候，是别人先相信你，你才慢慢相信自己。 一个允许试错的老板，一位在低谷里肯定你的朋友，可能会留下很长久的影响。自信不必全靠一个人硬撑，也值得在支持自己的环境里慢慢练习。 * 不用等到不紧张，才开始做。 从站上讲台的恐惧，到一次次练习表达，我们讨论“Fake it until you make it”：不是装作什么都会，而是在没有百分之百把握的时候，先做自己能够承担的一步。 * 把自信落到几件小事上： 把“我不行”说具体： 是不会做，没做过，还是不熟练？“我不擅长表达”太大，“我需要练习向十个人介绍这个方案”才有下一步。 别急着退回别人的夸奖： 把“没有啦，都是运气”换成“谢谢，这部分我确实准备了很久”。承认付出，不等于炫耀。 记住自己做成过什么： 下次怀疑自己时，不只翻出失败的记录，也看看那些努力、完成和克服困难的时刻。 也给别人一点具体的肯定： 当你真的看见一个人的用心，就告诉对方。你可能也会成为那个让别人敢试一次的人。 【本期互动】 有没有一句别人对你说过的肯定，让你记了很久，甚至在怀疑自己的时候，还会想起来？ 也欢迎聊聊：有没有一个机会，你很想争取，却因为觉得“自己还不够好”，一直没有迈出那一步？ 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 【时间轴】 00:00 别人还没拒绝你，你已经先把自己淘汰了 01:35 家境、长相、成绩之外，什么能真正定义我？ 03:52 自信之前，先认识自己的长处、短处和边界 06:22 “这么普通又这么自信”，有什么不可以？ 10:17 看起来很自信，为什么共事后却让人想远离？ 13:46 我值得被喜欢，但你不喜欢我也可以 19:57 自信的人，也会自卑、羡慕和怀疑自己吗？ 27:36 自信从哪里来？从认真对待自己的愿望开始 31:24 做成过的事情，怎样慢慢积累成底气？ 33:43 那个愿意相信你、允许你试错的人，有多重要？ 37:40 从不敢上讲台，到练习喊口号：底气可以一点点练 41:35 把“我不行”说具体，把别人的夸奖接住 47:07 不吝啬真诚的肯定，让自己和身边的人都更有底气 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Ran 联系方式： [email protected]
51 分钟 99+ 次播放 4周前
有时候，我们很累，并不一定是事情太多，也不一定是身边的人真的很糟糕。而是因为，我们从来没有认真学过一件事： 怎么在关系里保护自己。 从小，我们被教得更多的是体谅别人、懂事、合群、不给别人添麻烦。但很少有人告诉我们： 如果别人做的事情让我不舒服，我可以说出来吗？ 如果我不想答应一件事，我可以拒绝吗？ 如果我已经很累了，我有没有权利先照顾自己？ 这就是我们这一期想聊 边界感 的原因。 边界感，并不只是学会 Say No。 它更像一扇门—— 没有门、只有墙，我们会把自己完全封闭起来； 没有墙，别人又可以随意进入我们的时间、情绪、思想和生活。 真正健康的边界，是这扇门什么时候开、向谁开、开到哪里，决定权在自己手里。 它意味着，我们开始分清： 什么是我的情绪，什么是别人的情绪； 什么是我的责任，什么是别人的课题； 什么事情值得我付出，什么事情我可以说“不”。 这一期，我们会聊： * 什么是边界感？身体、情绪、思想、物品、时间与社交之间，都有哪些看不见的边界？ * 为什么越想帮助别人，有时反而越容易成为关系里的“拯救者”？ * 明明很累，为什么我们还是很难拒绝朋友聚会、临时工作和别人的期待？ * 亲子关系中，“我是你爸妈”为什么并不等于可以越过孩子所有的边界？ * 为什么我们对别人很体谅，却常常一次次踩过自己的边界 * 怎样从觉察不舒服开始，慢慢学会沟通、拒绝，并温柔而坚定地守住自己的边界？ 边界感不是为了把别人推开。 恰恰相反，它是为了让关系可以更清楚、更轻松，也更长久。 真正成熟，也许不是无限地替别人承担，不是牺牲自己去成全所有人。 而是为自己负责，同时也允许别人为自己负责。 一个有边界的人，才有能力真正地去爱，而不是在关系里慢慢耗尽自己。 心里有树，愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。🌲 时间轴： 00:00 为什么聊边界感：我们学会了体谅别人，却很少学过如何保护自己 01:20 什么是边界感？从身体、情绪、思想、物品到时间，以及“一扇门”的比喻 04:15 当帮助变成越界：朋友婚姻、救世主心态与“课题分离” 09:21 为什么我们这么难 Say No？聚会、工作与“不合群”的焦虑 13:07 边界清晰的人是什么样？从一个德国朋友的“说不就不”聊起 19:15 亲子关系中的边界：日记、房门、决定权，以及如何尊重孩子的主体性 24:51 最容易被忽视的边界：我们如何一次次透支和消耗自己 29:59 中国 vs 德国：文化、集体主义与社会系统如何影响我们的边界感 37:23 如何建立边界：先觉察不舒服，再识别、沟通和捍卫 44:02 温柔而坚定地拒绝：共情、协商，以及如何把 Say No 说清楚 48:38 边界的最终意义：允许别人做别人，也允许自己做自己 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Bing 联系方式： [email protected]
51 分钟 99+ 次播放 1个月前
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