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心里有树

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共 52 集。

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51｜情绪：为什么我们接不住自己，也接不住别人？

51｜情绪：为什么我们接不住自己，也接不住别人？

心里有树

【本期节目介绍】 晚上十点，手机亮了。朋友问：“你在吗？我想跟你说点事。”你马上回 “怎么了，你说”。一聊就是两个小时。你在乎你的朋友，你听她说，帮她想办法，替她打抱不平。但是挂了电话，你却不确定，我到底接住她的情绪了吗？我帮到她了吗？我还能做什么？ 我们太熟悉“接住情绪”这句话了：伴侣的情绪要接得住，父母的情绪要接得住，孩子的情绪要接得住，好朋友的好像更没有理由不接。可轮到我们坐在电话这头，究竟要我做什么？听她说完，陪她一起生气，还是帮她拿个主意？还有一句更难开口：我今天真的听不动了... 【本期核心】 第二季心里有树，我们开始和大家见面，做视频播客。整季将围绕“情绪”展开。 本期我们聊情绪，情绪是什么？这些情绪，怎么样才能接住？有没有哪些技巧？接住了，怎么样不影响自己？ 哪些情绪超出了我们普通人可以接住的范围，这样的情绪，我们不仅不应该接，而且因为无法提供科学的专业的帮助，更加会误导我们的朋友们。 【本期亮点】 * 用 RULER 理清情绪。 识别情绪、理解原因、给感受命名、表达需要，最后才是调节。比如我以为自己在生气，仔细想想，其实是失望。一旦说得更准确，下一步要表达什么也就更清楚了。 * 练习倾听：给建议前，多问一句。 倾听，听重点是要听。下次当你想说“你应该……”时，可以先换成 “你愿意多说一点吗？”，听清对方究竟在为什么难受。 * 给倾听设一个做得到的边界。 如果每次看到朋友的消息都心里一沉，可以先看看自己今晚还有没有精力，再决定是现在听、约个时间再聊，还是坦白这件事自己帮不上忙。关心朋友，不等于每一通电话都必须接到底。 * 分辨什么时候该建议专业支持。 一次受了委屈，和同一个困扰反复出现、已经影响日常生活，需要的帮助可能不同。Ran 也分享了亲身经历：为什么第一次听到朋友建议她找心理咨询师时，她觉得自己被推开了，后来却很感谢她们开口。 【互动提问】 你最近一次觉得自己的情绪被好好接住，是什么时候？对方做了什么，或者什么都没做？反过来，有没有哪一次，你明明很想接住朋友，却接不动了？欢迎在评论区告诉我们。 【提到的书、电影、人物或概念】 RULER：识别（Recognize）、理解（Understand）、命名（Label）、表达（Express）、调节（Regulate）。 Say more：“你可以多说一点吗？”当我以为自己已经懂了，这句话能让我再听一会儿。 先处理情绪，再处理事情：留意自己是从哪一刻开始着急、辩解，或忙着给建议。 戏剧三角：受害者、拯救者、加害者。我们聊的是，为什么越想替朋友解决问题，两个人有时反而越难抽身。 课题分离、边界：我可以陪你想办法，但最后怎么选，还是要由你决定。 【时间轴】 00:09 大家都说要「接住情绪」，到底怎么接？ 01:59 Ran 半夜哭着给爸爸打电话，他几乎没给建议。 08:35 妈妈只是想说说，Bing 却急着帮她想办法。 15:55 孩子受了委屈，递一块糖，是在安慰他，还是想赶快翻篇？ 21:31 第一次录完，Ran 不满意，Bing 的第一反应却是「没那么差呀」。 25:48 RULER 怎么用？从问一句「你可以多说一点吗？」开始。 33:33 RULER 的最后一步才是调节：先说清楚自己怎么了。 38:17 朋友的消息一来，心里就一沉：我很在乎你，但今天接不动了。 44:53 当困扰反复影响日常生活，朋友能给的帮助够吗？ 52:57 聊聊「戏剧三角」：什么时候可以从拯救者的位置上退一步？ 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Ran 联系方式： [email protected]

60 分钟 66 次播放 2天前

50｜总觉得现在开始太晚了？没有晚，只有还没开始「一周年特辑」

50｜总觉得现在开始太晚了？没有晚，只有还没开始「一周年特辑」

心里有树

一年前的一个下午，我们俩坐在咖啡馆里。 那时 Bing 刚生完二宝，日子过得很难，说着说着就哭了。Ran 专门坐地铁过来陪她，也聊起自己刚学教练时的一些感悟。聊到后来两个人都红了眼眶，就说：要不咱们做个播客吧，总得留下点什么。 没想好要做多久，连"先做一年"都不敢说。只约好了两件事：马上开始，每周都更。 一晃就一年了。 说实话，头半年几乎没人听。第 100 个听众是熬了整整六个月才等来的，Ran 高兴得连着买了好几个蛋糕。Bing 把亲戚朋友挨个拉来关注，还在群里放话"不关注就绝交"。有一次 Ran 截图发给 Bing，后台显示有几个人正在同时听，我们对着那几个小绿点看了好久。 到现在我们也就几百个听众，谈不上成功。不过这一年我们自己变了不少，这期就想跟你聊聊。 这期我们聊了： · Ran 想做播客想了五年，一直没动手。师兄那句"你开始就好了"，她当时根本没听懂 · 总觉得"现在开始是不是晚了"，其实是因为心里惦记着流量 · 一个带着俩娃的妈妈，加上一个爱抠细节的完美主义者，怎么把周更撑下来 · Ran 最喜欢聊死亡的那一期，收听反而很一般 · 聊完"忍"那一期，Bing 回去想了很久 · 录的时候拼命忍着不说英文，结果还是没忍住 · 第二年想做的事：听友群、新栏目，还会请嘉宾来聊 如果你也有件事在心里放了很久还没开始，那就先开始吧。怎么做、能做成什么样，做着做着就知道了。我们俩也是这么过来的。 听到最后的朋友，欢迎在评论区告诉我们：这一年里哪一期、哪句话让你有感觉？还想听我们聊什么？听友群也建好了，欢迎来玩。 🌲 心里有树 | Power Within 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴： 00:00 开场：心里有树一周年啦 01:53 刚开始做播客时，我们根本不敢想能做满一年 02:59 在咖啡馆边哭边聊出来的播客：想给世界留下点什么 05:06 Ran 想做播客想了五年，师兄只说了一句"你开始就好了" 09:51 总觉得"现在开始太晚了"，是因为心里惦记着流量 13:57 一个爱抠细节，一个差不多就行，两个人正好互补 17:03 种树最好的时间是二十年前，其次是现在 17:36 从 0 到 100 个听众，我们等了整整半年 26:34 做播客逼着自己刻意练习：聊完"忍"之后 Bing 的反思 29:34 一开始担心周更太拼，结果选题多到聊不完 31:53 大厂二宝妈妈和自由灵魂：背景不同，反而能聊的更多 35:31 Ran 最喜欢、收听却最冷的一期：聊死亡 39:15 Bing 这一年最大的收获：带着二宝坚持周更 42:10 捏陶罐的实验：做得多的那组，也做得更好 48:54 把自己的思考和反思公开讲出来 49:58 听众说我们中英夹杂？其实最难受的是我们自己 55:48 这一年我们学到了什么 57:04 第二年想做的事：保留初心、建听友群、开新栏目 59:38 听友群建好了，欢迎来群里聊天 1:00:55 想听你说：哪一期、哪句话碰到了你 1:01:38 结尾：答案是开始做了之后，才慢慢出现的 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran 联系方式：[email protected]

63 分钟 99+ 次播放 3周前

49 | 你到底要优秀到什么程度，才敢相信自己？

49 | 你到底要优秀到什么程度，才敢相信自己？

心里有树

【本期简介】 十条招聘要求，你符合八条，却盯着剩下两条，关掉了页面。 开会时，一个想法在心里排练了好几遍，还没说出口，旁边的人先说了，大家都觉得不错。 你有点懊恼，又劝自己：等我再厉害一点，就敢了。 可你已经比以前厉害了，为什么还是不敢相信自己？ 做成一件事，你说是运气；做错一点事，你觉得“果然还是不行”。你能看见别人身上的优点，却总在自己的成绩后面补一句：“这也没什么。” 这一期，Bing 和 Ran 想聊聊：我们究竟要优秀到什么程度，才肯允许自己自信？ Bing 回忆起，小时候连走上讲台说出自己的名字，都是一件让她害怕的事。后来，她站在老师办公室的墙边，一遍遍练习喊“稍息、立正”。再后来，进入职场，一位愿意让她试错的老板，把主持会议的机会交给了她。 那些“原来我也能做到”的时刻，慢慢留了下来。即使后来不再共事，被人认真相信过的感觉，仍然能在低谷里给她一点支撑。 我们也聊了另一面：看起来底气十足的人，未必真的容得下不同意见；会羡慕别人、会紧张、会承认自己不懂，也不意味着你不自信。 这期不教你怎么显得比别人厉害。我们想一起练习：在一个想争取的机会面前，别那么快替别人说“不”。 【本期核心亮点】 * “这么普通，还这么自信”，到底有什么不可以？ 如果自信必须靠出众来换，那大多数人是不是永远只能等着被认可？从比较别人拥有什么，到看见自己怎样走到今天，我们试着换一种评价自己的方式。 * 第一眼觉得他很自信，共事后却只想远离。 Bing 分享一段职场经历：有人把项目的功劳都归于自己，却很难接受修改意见。相信自己的能力，和需要别人不断证明“你最厉害”，差别在哪里？ * 我羡慕你，不代表我否定自己。 从小时候那个作业本整整齐齐的“别人家的孩子”，聊到成年后仍会出现的比较。能不能承认“这一点你确实比我好”，同时不抹掉自己的长处？ * 有时候，是别人先相信你，你才慢慢相信自己。 一个允许试错的老板，一位在低谷里肯定你的朋友，可能会留下很长久的影响。自信不必全靠一个人硬撑，也值得在支持自己的环境里慢慢练习。 * 不用等到不紧张，才开始做。 从站上讲台的恐惧，到一次次练习表达，我们讨论“Fake it until you make it”：不是装作什么都会，而是在没有百分之百把握的时候，先做自己能够承担的一步。 * 把自信落到几件小事上： 把“我不行”说具体： 是不会做，没做过，还是不熟练？“我不擅长表达”太大，“我需要练习向十个人介绍这个方案”才有下一步。 别急着退回别人的夸奖： 把“没有啦，都是运气”换成“谢谢，这部分我确实准备了很久”。承认付出，不等于炫耀。 记住自己做成过什么： 下次怀疑自己时，不只翻出失败的记录，也看看那些努力、完成和克服困难的时刻。 也给别人一点具体的肯定： 当你真的看见一个人的用心，就告诉对方。你可能也会成为那个让别人敢试一次的人。 【本期互动】 有没有一句别人对你说过的肯定，让你记了很久，甚至在怀疑自己的时候，还会想起来？ 也欢迎聊聊：有没有一个机会，你很想争取，却因为觉得“自己还不够好”，一直没有迈出那一步？ 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 【时间轴】 00:00 别人还没拒绝你，你已经先把自己淘汰了 01:35 家境、长相、成绩之外，什么能真正定义我？ 03:52 自信之前，先认识自己的长处、短处和边界 06:22 “这么普通又这么自信”，有什么不可以？ 10:17 看起来很自信，为什么共事后却让人想远离？ 13:46 我值得被喜欢，但你不喜欢我也可以 19:57 自信的人，也会自卑、羡慕和怀疑自己吗？ 27:36 自信从哪里来？从认真对待自己的愿望开始 31:24 做成过的事情，怎样慢慢积累成底气？ 33:43 那个愿意相信你、允许你试错的人，有多重要？ 37:40 从不敢上讲台，到练习喊口号：底气可以一点点练 41:35 把“我不行”说具体，把别人的夸奖接住 47:07 不吝啬真诚的肯定，让自己和身边的人都更有底气 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Ran 联系方式： [email protected]

51 分钟 99+ 次播放 4周前

48｜边界感：为什么越懂事的人，越容易委屈自己？边界感、内耗与关系

48｜边界感：为什么越懂事的人，越容易委屈自己？边界感、内耗与关系

心里有树

有时候，我们很累，并不一定是事情太多，也不一定是身边的人真的很糟糕。而是因为，我们从来没有认真学过一件事： 怎么在关系里保护自己。 从小，我们被教得更多的是体谅别人、懂事、合群、不给别人添麻烦。但很少有人告诉我们： 如果别人做的事情让我不舒服，我可以说出来吗？ 如果我不想答应一件事，我可以拒绝吗？ 如果我已经很累了，我有没有权利先照顾自己？ 这就是我们这一期想聊 边界感 的原因。 边界感，并不只是学会 Say No。 它更像一扇门—— 没有门、只有墙，我们会把自己完全封闭起来； 没有墙，别人又可以随意进入我们的时间、情绪、思想和生活。 真正健康的边界，是这扇门什么时候开、向谁开、开到哪里，决定权在自己手里。 它意味着，我们开始分清： 什么是我的情绪，什么是别人的情绪； 什么是我的责任，什么是别人的课题； 什么事情值得我付出，什么事情我可以说“不”。 这一期，我们会聊： * 什么是边界感？身体、情绪、思想、物品、时间与社交之间，都有哪些看不见的边界？ * 为什么越想帮助别人，有时反而越容易成为关系里的“拯救者”？ * 明明很累，为什么我们还是很难拒绝朋友聚会、临时工作和别人的期待？ * 亲子关系中，“我是你爸妈”为什么并不等于可以越过孩子所有的边界？ * 为什么我们对别人很体谅，却常常一次次踩过自己的边界 * 怎样从觉察不舒服开始，慢慢学会沟通、拒绝，并温柔而坚定地守住自己的边界？ 边界感不是为了把别人推开。 恰恰相反，它是为了让关系可以更清楚、更轻松，也更长久。 真正成熟，也许不是无限地替别人承担，不是牺牲自己去成全所有人。 而是为自己负责，同时也允许别人为自己负责。 一个有边界的人，才有能力真正地去爱，而不是在关系里慢慢耗尽自己。 心里有树，愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。🌲 时间轴： 00:00 为什么聊边界感：我们学会了体谅别人，却很少学过如何保护自己 01:20 什么是边界感？从身体、情绪、思想、物品到时间，以及“一扇门”的比喻 04:15 当帮助变成越界：朋友婚姻、救世主心态与“课题分离” 09:21 为什么我们这么难 Say No？聚会、工作与“不合群”的焦虑 13:07 边界清晰的人是什么样？从一个德国朋友的“说不就不”聊起 19:15 亲子关系中的边界：日记、房门、决定权，以及如何尊重孩子的主体性 24:51 最容易被忽视的边界：我们如何一次次透支和消耗自己 29:59 中国 vs 德国：文化、集体主义与社会系统如何影响我们的边界感 37:23 如何建立边界：先觉察不舒服，再识别、沟通和捍卫 44:02 温柔而坚定地拒绝：共情、协商，以及如何把 Say No 说清楚 48:38 边界的最终意义：允许别人做别人，也允许自己做自己 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Bing 联系方式： [email protected]

51 分钟 99+ 次播放 1个月前

47 |“忍一忍就过去了”：忍过去的是疼，还是你的人生？

47 |“忍一忍就过去了”：忍过去的是疼，还是你的人生？

心里有树

【本期简介】 五岁半，阑尾炎疼得在床上打滚。听到老师要打电话叫家长，Ran 的第一反应却是：完了，给妈妈添麻烦了。 我们到底从什么时候开始，觉得忍住疼是懂事，说出来反而是麻烦？ 痛经，忍一忍；心里难受，自己消化；被冒犯了，劝自己“没必要计较”。对于那些习惯报喜不报忧、不愿麻烦别人、总说“我没事”的人来说，“能忍”究竟是在保护我们，还是让我们的感受一次次被忽略？ 本期，Bing 和 Ran 从头痛、痛经和迟迟迈不出的求助那一步聊起，追问我们熟悉的“忍一忍就过去了”。聊到面对冒犯要不要立刻回应，两个人还展开了一场认真的辩论：不回应是在节省心力，还是让边界变得模糊？不想起冲突，还能怎样保护自己？ 我们不是要从此什么都不能忍，而是想弄清楚：我为什么忍？这份忍耐在帮助我走向哪里，又让我付出了什么？ 希望听完这一期，下次不舒服的时候，你不必急着说“没关系”，可以先听听自己真正的感受。 【本期核心亮点】 * 疼成这样，怎么还在担心给别人添麻烦？ Ran 回忆童年急性阑尾炎的经历。一个还没上小学的孩子，已经学会把求助理解成打扰。“懂事”的背后，藏着多少没有说出口的需要？ * “我自己能解决”，为什么让求助变得这么难？ Bing 坦诚分享面对内心痛苦时的犹豫：相信自己能熬过去，也害怕重新揭开伤疤。主动寻找解决办法，和等着痛苦自行消失，并不是同一件事。 * 习惯了疼，不代表生活本来就该这么疼。 从多年忍受痛经，到在医生帮助下体验疼痛缓解，我们开始反问：那些被当成理所当然的不舒服，是否也值得认真对待？ * “小不忍则乱大谋”，但你的“大谋”是什么？ 为了明确的目标暂时克制，与没有期限地委屈自己，有什么区别？如果忍耐没有让你靠近想要的生活，还需要一直坚持吗？ * 面对冒犯，我们没有立刻达成共识。 从幼儿园里的歧视性言语聊起，Bing 更看重具体情境和回应成本，Ran 更强调及早、清楚地表达边界。这场分歧，让“不忍”不再只是一句口号。 * 从习惯性忍耐，到多一种选择： 先承认不舒服： 不急着说服自己“对方也没恶意”，先辨认这件事带给你的真实感受。 再问忍耐的目的： 我是在主动选择，还是因为害怕冲突、不愿麻烦别人，下意识地压下了需要？ 练习表达边界： “这句话让我不舒服，请不要这样说。”可以先在脑中排练，也可以事后沟通、寻求支持。不忍，不等于必须当场争吵或正面对抗。 【本期提及概念与背景】 * “懂事”与感受的压抑： 本期从两位主播的成长经历出发，讨论当“不添麻烦”反复受到肯定，我们如何逐渐习惯隐藏疼痛和需要。这并不代表所有家庭或文化中的人都有相同经历。 * 主动克制与被动忍耐： 为自己认可的目标，暂时承担可接受的代价，与长期、自动地忽略自身需要，需要区别看待。 * 边界表达： 让对方知道哪些行为让自己不舒服、哪些对待不能接受。表达可以坚定，也可以平静；具体方式需要考虑当下的安全和条件。 * 求助与自我照顾： 接受支持并不否定自己的能力。个人经历、阅读和教练支持不能替代必要的医疗或心理专业评估。 【收听提醒】 本期涉及身心痛苦、消极念头、家庭暴力及歧视经历，请按自己的状态选择收听。关于用药的讨论是个人经历，不构成医疗建议。突发或剧烈腹痛应及时就医；出现自伤或自杀念头时，请及时寻求专业帮助，有即时危险时联系当地急救服务。 也想补充一句：没有当场反抗，不代表同意，更不代表伤害是你的责任。 保护自己可以包括离开、事后求助和寻求他人介入，不需要用正面对抗来证明勇敢。 【本期互动】 你有没有过这样的经历：忍了很久，后来才发现，原来这件事可以不用忍？ 欢迎在评论区聊聊，分享你认真对待自己，让自己更舒服的方法！ 🌲《心里有树 | Power Within》 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 【时间轴】 00:00 从一次急性阑尾炎聊起：为什么我们这么习惯忍？ 01:22 “我自己能解决”：迟迟没有迈出的求助那一步 03:43 从头痛到痛经：原来不必一直硬扛 07:29 主动面对，还是等它过去？自助与忍耐的区别 13:09 五岁半的阑尾炎：疼得打滚，还在担心给妈妈添麻烦 16:48 被夸懂事的孩子，学会了坚强，却没学会表达疼痛 21:54 生活只是熬过去就够了吗？重新想象一种更舒展的活法 27:20 “小不忍则乱大谋”：你忍下这些，究竟是为了什么？ 29:32 哪些可以忍？从主动克制，聊到日常摩擦的取舍 34:19 面对歧视性言语：不回应，还是及时说清边界？ 43:10 不忍不等于激烈反击：如何找到适合自己的回应方式 47:18 从承认不舒服开始，练习不再替冒犯找借口 57:38 不忍不是脆弱：认真对待感受，也是在保护自己 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑：Bing 联系方式： [email protected]

59 分钟 99+ 次播放 1个月前

46 | 究竟是完美主义，还是恐惧别人评价你“不过如此”？如何摆脱完美主义式拖延

46 | 究竟是完美主义，还是恐惧别人评价你“不过如此”？如何摆脱完美主义式拖延

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【本期简介】 计划做了一遍又一遍，工具买了一套又一套，为什么还是迟迟开始不了？对于那些要求高、怕出错、总觉得“还能再改一版”的人来说，拖住自己的，也许还有对“不够好被看见”的恐惧。 本期，Bing 和 Ran 从自己的职场经历聊起：当“创新小能手”的标签变成压力，当自己先想到的点子因为迟迟没说出口，最终成为别人的贡献，我们开始重新审视——我是在努力把事情做好，还是在努力证明自己足够好？ 从区分高标准与完美主义，到定义完成标准、设置止损点、接受反馈，这期我们一起练习：保留对作品的要求，也允许一个不够完美的开始。 【本期核心亮点】 * “不过如此”，为什么这么难听？ Bing 分享自己被“创新小能手”标签困住的经历：每次交付都像一场自我价值考试，害怕一个普通的方案，让别人重新评价自己。 * 完美主义的三种拖延： 准备时不敢开始，做完后不愿交付，交付后回避反馈。我们讨论，这些行为如何让人暂时避开被评价的不适，却也错过改进的机会。 * 高标准与完美主义，怎么区分？ 一个值得自问的问题是：收到修改意见时，我更关心作品能不能变好，还是担心它证明“我不够好”？第一版的不足，不必成为对个人价值的判决。 * 谁在为你的“再改一点”买单？ 当同事等着交接、客户等着解决问题，追求更好也需要考虑时间、预算和合作成本。精益求精的价值，要放回具体情境里判断。 * 从脑内计划走向真实行动： 先定义“完成”： 明确必须解决的问题、不能接受的错误，以及可以留到下一版的改进。 给投入设上限： 提前约定什么时候交付、暂停或停止，减少“再改一点就能成功”的反复拉扯。 允许作品拥有下一版： 把第一次交付看作 V0.1，用实际反馈帮助自己调整。下一步可以小到，状态不好的一天也能做到。 【本期提及概念与背景】 * Definition of Done（完成标准）： 提前对齐一项工作达到哪些条件才算完成，避免标准随着修改不断上移。 * Exit Plan（退出／止损计划）： 预先明确投入上限和停止条件，帮助自己判断何时继续、调整或结束。 * Feedback Loop（反馈循环）： 通过行动、收集反馈、调整和再次尝试，让真实信息参与作品的改进。 * 机会成本： 持续投入某件事时，同时放弃的其他机会。拖延开始和拖延结束，都可能产生这样的成本。 【时间轴】 00:00 一直准备却迟迟不开始：我是在拖延，还是害怕不够完美？ 07:05 Bing 的职场故事：“创新小能手”为什么成了甩不掉的压力？ 09:29 人生是加分还是减分？为什么做到八十分，仍觉得自己不及格？ 16:35 明明先想到了，却没说出口：等待完美表达的代价 21:22 不敢开始、不愿交付、回避反馈：完美主义的三种拖延 26:12 高标准与完美主义：我想让作品更好，还是证明自己够好？ 33:01 艺术家和运动员的极致追求：谁承担背后的成本？ 38:41 当团队和客户都在等你，“再改一点”还算负责吗？ 44:06 从自我管理开始：设定截止时间，明确什么叫完成 46:29 完成标准、止损计划与版本思维：给第一版一个出口 48:51 把反馈看作新信息，把行动拆成状态不好也能做的一小步 51:07 项目被叫停之后：如何面对不舍，而不把结果都归咎于自己？ 55:57 结尾：让标准服务于作品，也给自己留下成长的空间 音乐： lkoliks from Pixabay 剪辑： Ran 联系方式： [email protected]

58 分钟 99+ 次播放 1个月前

45｜擅长做题≠会做学术，普通人如何面对AI时代的信息困境？

45｜擅长做题≠会做学术，普通人如何面对AI时代的信息困境？

心里有树

【本期简介】 当一个“擅长做题”的好学生，真正走上 Tenure-track（终身教职轨道），他会面临怎样的身份剧变 ？本期节目，Bin为我们硬核揭秘了学术圈的真实生态——做助理教授，本质上其实是在开一家自负盈亏的“独立小作坊” 。 作为新闻传播学者，Bin 也就 AI 时代信息过载下的个体困境、数字素养（Digital Literacy）、以及真相的定义，分享了极具思辨性的专业洞察 。最后，两位老友温情复盘了 20 岁时的弯路。 【本期核心亮点】 * 做教授就像“开小公司”： 博士毕业只是第一步 。当上助理教授后，你必须迅速点亮六角形技能树：不仅要写论文、维护合作网络，还要不停地申请 Funding（拿项目资金） 。你需要跟财务打交道、招募博士生与博后、承担 HR 和教学任务 。 * 会做题不等于会做研究： 好学生擅长“天衣无缝地清理数据和解决问题”，但优秀的学者必须具备“学术品味（Academic Taste）”，即从日常数据中提出让人兴奋的好问题 。 * AI 时代，我们为什么依然需要新闻？ 尽管信息泥沙俱下，但社会永远需要基于事实（Fact-based）的真相、问责制（Accountability）以及对权力机构的监督 。 * 数字时代的防盲指南（Digital Literacy） ： 认准信源： 就像去淘宝买东西要认准旗舰店一样，专业媒体被假新闻污染的概率远低于个人的自媒体账号 。 允许真相“动态发展”： 现代舆论场热衷于喊“打脸”，但真相浮出水面需要物理时间 。作为一个聪明的消费者，我们应该允许媒体在追踪中不断道歉、更正和累积事实 。 【本期提及概念与背景】 * Tenure-track（终身教职轨道）： 高校针对青年教师的一种聘用考核制度，俗称“非升即走”的淘汰制 。 * Digital Literacy（数字素养）： 普通人在数字时代检索、评估并利用高质量信息、不被算法误导的能力 。 * Open Source Investigation（开源情报调查）： 利用互联网上公开的卫星热力图、直播信号等数据进行事实核实和调查报道的方法 时间轴 02:21 揭秘 Tenure-track：助理教授为什么相当于一个身兼 HR、财务与销售的“独立 PI”？ 06:31 学术品味（Academic Taste）：如何从高效的“清理数据工具人”转变为提问者？ 10:17 课堂上的安静惯性：为什么东亚文化中“温温和和的安静”会抑制我们的表达欲？ 14:40 读博的隐性心理成本：在同龄人都在赚钱的年纪，我们需要怎样的坚定？ 22:23 AI 围剿下，新闻教育、开源情报调查（OSI）与传统媒体核查程序的独特价值 27:02 普通人的数字素养：为什么说你随手发的一个看法，并不是真正的“事实（Fact-based）”？ 32:07 别急着在第三天嘲笑第一天的报道：真相从来不是一次性的，它是一个动态累积的过程 36:21 20 岁时的弯路：人生的终点不是做出绝对正确的选择，而是勇敢承担自己选择的后果 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran 联系方式：[email protected]

41 分钟 40 次播放 1个月前

44｜“先完成，后完美”：大学里那些比修课重要10倍的人生杠杆「开学季分享」

44｜“先完成，后完美”：大学里那些比修课重要10倍的人生杠杆「开学季分享」

心里有树

【本期简介】 你是否也觉得，生活像是一场“一步都不能错”的游戏？本期是《心里有树》全新策划系列——《教我教我 Life at the Crossroads》的天字第一号节目 。我们邀请到了 Ran 的高中同学 Bin，他如今在亚洲最顶尖的高校之一担任社会科学领域的助理教授“青椒” 。 从梦想成为 CCTV-5 体育频道出镜记者，到最终“误入”学术圈 ，Bin用他真实的经历告诉我们：找到喜欢且擅长的道路，到底需要经历哪些步骤。我们一同探讨，在这个容错率极低的当下社会里，如何把大学当成人生中成本最低的“游乐场”，去勇敢地接纳摔跤、重塑心智 。 【本期核心亮点】 * 选择背后的“推力”： 逃避不合适的工作并不可耻。Bin分享了他在本科新闻实习时，因为极度厌倦“被动迁就采访对象的时间”以及“大厂公关对真实数据的过滤与美化”，从而坚定走向学术自主性的心路历程 * “直升机家长”的溺爱陷阱： 越是世俗意义上成功的家长，越喜欢代替孩子解决问题。Bin 分享了开学前一位新生家长越过孩子，在 WhatsApp 上帮其向教授“抢课”的真实经历 。教授的回复一针见血：“你应该让他自己来找我。” * 大学里受用一生的课外箴言： 「学术就是一个饭碗，不要把它想得太神圣。」 帮助所有高成就者给自我期许“祛魅”，对抗精神内耗。 「先完成，后完美。」 最好的论文就是写完的论文 。这不仅是学术的心法，更是克服完美主义的终极利器。 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴： 01:21 “教我教我”系列开张！2026 年的高校“青椒”到底处于怎样的生存状态？ 05:18 实习中的祛魅：为什么大厂公关对数据的“过滤”，反而成了我走向学术的推力？ 11:41 喜欢就等于擅长吗？踢足球与打网球背后的“成功经验”与“无畏自信” 17:29 那个看起无意义的举动：Ran 少年时给克罗泽写信，如何意外照亮了她的一生？ 20:18 理想的大学教育：为什么物理上的自由、跨专业交流和痛快地玩，远比成绩单更重要？ 22:50 哭笑不得的“直升机家长”：为什么我们必须学会在安全的环境里“摔一跤”？ 32:51 走出课堂的“传灯时刻”：教授教给我们的“饭碗论”与“完成胜过完美” 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran 联系方式：[email protected]

44 分钟 99+ 次播放 2个月前

43｜ 别美化你没选的那条路：从欧洲到美国，从大厂到旷野，如何把每一个“任性”的决定变正确？

43｜ 别美化你没选的那条路：从欧洲到美国，从大厂到旷野，如何把每一个“任性”的决定变正确？

心里有树

【本期简介】 半年前，我们录制过一期《辞职的念头，其实在提醒你什么》。半年后，我们请回了返场嘉宾Yan，与主播Bing、Ran一起复盘这半年的剧变。 这不是一期鼓励大家冲动离职的节目，而是一场关于“人生分岔路口”的真实深度对话。Yan决定拔掉在德国扎下的根，前往美国开启新旅程；Bing毅然结束了 14 年的大厂长跑，试图在“自由的重量”中找回自己；Ran则在 AI 的浪潮中，通过建立女性社群找回了久违的归属感。 【核心亮点】 * 做出决定的那一刻： Bing分享了她在邮筒前扔硬币定乾坤的瞬间——其实在那一刻，心已经有了答案。 * 不美化未选之路： “不要去做正确的决定，而是要把决定做正确（Don't make the right decision, make the decision right）”。 * 大厂标签的剥离： 当失去社会地位的背书、失去大厂身份带来的信贷和社交优势，你还知道自己是谁吗？ * 重新定义“领导力”： 领导力不一定要在职场层级中实现，它可以是组织一场聚会、带好一个家庭、或者运营一个微小的社群。 * 0 到 1 的肌肉练习： Ran分享了为何“开始就是 Ready”，以及在 AI 时代，女性如何通过非功利性的共创找回主体性。 【本期心法】 所有的经历都是体验。无论决定是对是错，它都会在未来某个瞬间变成你最宝贵的人生财富。当你站在路口时，改变的开始，是你终于不再欺骗自己。 🌲《心里有树 | Power Within》 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 【精彩时间轴】 * 01:32 Yan：为什么我选择从德国总部“回撤”到美国分公司？ * 07:09 轨道与旷野：比起不安，我更无法忍受未来十年一成不变的痛苦。 * 11:41 拔起根来的代价：放弃已经拥有的舒适，是极其真实且痛苦的过程。 * 19:23 金句时刻：专注于你选的那条路，并把它走好，人生没有保底的 Happy Ending。 * 29:17 Bing：14 年大厂积怨已深，我如何通过“扔硬币”完成最后的临门一脚。 * 34:20 自由的重量：当秒针只为自己跳动，两小时的专注力远胜以前的一整天。 * 44:00 妈妈的主体性：如果由于经济原因要搬到小房子，但能换回一个快乐的妈妈，这笔账怎么算？ * 50:38 Ran：拒绝当独狼，我在“第二曲线社群”和 AI Lab 中找回了连接感。 * 01:00:41 先完成再完美：在共创中，没人期待你给出一个 100% 的解决方案。 * 01:03:11 总结：我们看似做了不同的决定，其实都在以自己的方式接近最真实的自己。 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Bing 嘉宾：Yan 联系方式：[email protected]

68 分钟 97 次播放 2个月前

42｜既是娜拉也是奥德修斯：在出走与回归中找寻内心的伊萨卡

42｜既是娜拉也是奥德修斯：在出走与回归中找寻内心的伊萨卡

心里有树

【这期节目涉及剧透，在意的小伙伴可以先看电影再来收听】 在之前的节目节目中，我们聊过《奥德赛时期》，当时 我们更关注的是： 当旧地图失效、新地图还没长出来的时候，人该怎么继续航海。 那一期更像是在聊： 当人生进入不确定、迷茫、失控的海域， 我们如何不被浪打翻， 如何一点点重新找到自己的方向。 但这一期，我们想把问题再往前推一步。 我们开始好奇： 人为什么一定要出发？ 为什么总要走那么远，才慢慢知道自己是谁？ 为什么很多成长，偏偏发生在失去、绕路和漂流里？ 尤其是看完诺兰的《奥德赛》之后， 我们更强烈地感觉到： 这根本不只是一个英雄冒险的故事。 它讲的是每一个人的人生。 我们都会离开， 都会迷路， 都会失去， 也都会在一些漫长的绕路里问自己： 我是谁？ 我要去哪里？ 哪里才是我真正的家？ 这一期《心里有树》，我们想借《奥德赛》电影的上映，继续聊聊： * 为什么三千年前的故事，到今天还在打动人 * 为什么对很多女性来说，拥有“出走的权利”之后，新的难题才刚刚开始 * 为什么今天的女性终于可以站在“既是娜拉，又是奥德修斯”的位置上思考人生 * 为什么人总要绕很远的路，才慢慢成为自己 * 为什么真正痛的，不只是失去，而是你知道自己已经回不去了 * 真正让人动摇的，很多时候不是痛苦，而是那些“为你量身定制的诱惑” * 以及，所谓“回家”，回的到底是一个地方，还是一种终于可以安放自己的状态 真正治愈一个人的， 不是把失去的一切重新找回来， 而是带着那些无法挽回的部分，继续生活。 送给每一个正在走路、正在迷路、也正在慢慢长大的你。 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴 00:00 从上一期《奥德赛》聊起：旧地图失效后，我们怎么继续航海 00:28 这一期想更进一步聊：人为什么要出发，回家又到底是什么意思 01:34 为什么《奥德赛》三千年后还在打动人 05:39 “The Wanderer”是英雄、游子，还是漂泊者 08:53 为什么每个人都想成为英雄，而不是无足轻重的船员 10:18 电影里的女性：为什么她们大多是“停留者”，不是“行者” 16:18 从《玩偶之家》到今天：女性终于拥有出走的权利，意味着什么 23:10 奥德修斯为什么在女神岛上待了七年，最后还是决定离开 34:52 独眼巨人、食人族、海妖：人生里那些有出口和没出口的苦难 40:20 人为什么总要经历一段出走，才慢慢知道自己是谁 49:12 家到底是什么：地方、关系，还是一种心安 59:08 就算不是大团圆结局，出走本身也依然算数 01:05 结尾：真正的归途，也许不是回到过去，而是慢慢回到自己 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran & Bing 联系方式：[email protected]

67 分钟 99+ 次播放 2个月前

41 | 别再自责无法专注：在这个“抢夺”注意力的时代，重新做回大脑的主人

41 | 别再自责无法专注：在这个“抢夺”注意力的时代，重新做回大脑的主人

心里有树

【本期简介】 在这个万物在线、动动手指就能满足一切需求的时代，我们似乎渐渐失去了一种极为重要的能力——长时间专注在一件事情上直到完成的能力。你是否也常在起床的一刻本想计划好一天，手却不自觉伸向手机？在健身、聊天时，思维总被弹窗声勾走？ 本期节目，Ran 与 Bing 将深入探讨“专注力”背后的心理机制。我们会聊到为什么 97% 的人其实都是“单线程生物”，手机如何像“隐形猎物”一样吸取我们的能量，以及最实用的注意力重启指南。 【本期核心亮点】 * 多任务处理（Multitasking）的谎言：这其实是大脑在不同任务间快速切换，每次切换都有“耗损”，会让你更疲惫且低效。 * 手机的“猎物效应”：研究证明，即使不点开，手机只要出现在视线内，你的大脑就会提前释放多巴胺并消耗认智能量去抑制冲动。 * 专注力的最大敌人是“逃避”：当你忍不住拿起手机的那个瞬间，其实隐藏着某种想逃避的负面情绪——焦虑、无聊或对任务难度的恐惧。 * “冲浪手”策略：学习如何像观察海浪一样观察自己的冲动（Urge Surfing），允许情绪潮起潮落，但不被卷走。 【本期提到的实操术语】 * Orodomop：一种变体番茄法，适合极度难以专注的人群，通过极低门槛诱发行动。 * 杂念停车场：在专注期间记录突发想法的缓冲区，避免思维被干扰带走。 * Urge Surfing（冲动冲浪）：观察并接纳欲望，但不立即付诸行动的正念技巧。 【专注力重启练习：只需 6 步】 1. 写下当下需要完成的唯一一件最重要的事。 2. 将其拆解为最小的可执行动作（如：只写日记的第一句话）。 3. 写下此刻想逃避的真实感受（无聊、焦虑还是挫败感？）。 4. 将手机放远，确保其在视线之外。 5. 准备好你的**“杂念停车场”**，记下所有突发奇想。 6. 进行一分钟深呼吸，开启 25 分钟专注倒计时。 【互动与关注】 如果你觉得本期内容对你有启发，欢迎在评论区分享你找回专注力的小技巧！ 订阅频道：小宇宙/Apple Podcast/YouTube 搜索“心里有树 Power Within”。 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴： * 00:14 开场：在这个万物互联的时代，我们为什么越来越难专注？ * 02:30 破除误区：别再为不能“一心多用”而焦虑，人类天生是单线性生物。 * 04:57 深度解析：手机算例与算法是如何联手“围剿”你的注意力的。 * 07:38 职场实操：如何通过设置“专注模式”与“邮件处理块”来屏蔽外界噪音。 * 10:55 专注力挑战的历史：从古希腊演说家到雨果，专注从未简单过。 * 12:39 内观时刻：当你忍不住想刷手机时，问问自己：此刻我是在逃避什么痛苦？。 * 19:00 什么是真正的“心流”？专注力是通往极致创造力的第一步。 * 20:11 工具箱：番茄工作法、针对ADHD倾向的“Orodomop”法，以及把任务“切碎”的技巧。 * 26:54 冲动脱钩：Earth Surfing（正念冥想）如何帮我们对抗低级多巴胺的诱惑。 * 34:20 冥想是训练大脑“带回”注意力的肌肉练习。 * 35:59 环境设计：像电影院一样设置你的工作区，增加“切换成本”。 * 41:50 本期特别练习：6步专注力重启训练。 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Bing 联系方式：[email protected]

44 分钟 99+ 次播放 2个月前

40 | 时间焦虑：我们一刻不停，为什么还是总觉得来不及？

40 | 时间焦虑：我们一刻不停，为什么还是总觉得来不及？

心里有树

你有没有发现，小时候的一年特别长。一个暑假，好像真的能装下很多很多事情。 可长大以后，一年一眨眼就过去了。 明明每天都很忙，做了很多事，开了很多会，回了很多消息， 可静下来一想，却又觉得这一年什么都没真正留下。 所以这一期，我们想聊聊： 为什么越长大，时间过得越快？ 到底是我们真的没有时间了，还是我们慢慢失去了对时间的感受力？ 这一期我们聊到： * 为什么小时候的时间总是更长 * 新鲜感、注意力、记忆密度，怎么改变我们对时间的感受 * 为什么成年人的生活会越来越像“自动驾驶” * 为什么我们总活在“等下一步就好了”里，却很少真正活在当下 * 焦虑、责任、工作和育儿，怎么一点点吞掉我们的时间感 * 什么才叫“有觉知地活着” * 我们有没有可能不等 burnout，平时就把自己慢慢充上电 其实时间也许并没有真的变快。 只是小时候，我们更常活在新鲜、专注和当下里； 而长大以后，我们越来越习惯一边过今天，一边惦记明天， 一边活着，一边等以后。 如果你最近也常常觉得： * 一天很满，但一年很空 * 总是在解决问题，却没有真正感受生活 * 明明很累，却不知道时间都去哪了 * 很想慢一点，却又停不下来 这一期，也许会陪你重新看一眼： 时间到底是什么，以及我们还能不能把自己，慢慢带回当下。 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴 00:15 为什么小时候时间很慢，长大后却总觉得来不及 01:25 客观时间和主观时间，到底有什么不一样 04:53 为什么童年更漫长，成年后时间却越过越快 08:33 那些过得特别慢的时刻，往往也是最痛苦、最迷茫的时候 12:02 时间焦虑背后，藏着的到底是什么 18:48 我们为什么总活在“下一步”，却越来越失去当下 23:58 忙碌不等于真正活过，时间被填满也不等于人生被填满 25:15 Be here now：重新回到此刻，是找回时间感的开始 32:04 人生进度条和社会时钟，为什么总让我们觉得自己落后了 48:13 结尾：时间不会变慢，但我们可以重新活进自己的时间里 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Ran 联系方式：[email protected]

49 分钟 99+ 次播放 3个月前

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