慢燃

🎙️ 萨莎·哈姆达尼博士（Dr. Sasha Hamdani）是美国委员会认证精神科医生、ADHD 与情绪调节临床专家。本人在童年即被诊断为 ADHD，因此以“既当患者又当医生”的双重视角做临床、写作与科普。2023 年出版《Self-Care for People with ADHD》，2026 年推出新作《Too Sensitive: Rejection, Resilience, and the Science of Feeling Deeply》，并创立首个由委员会认证精神科医生打造的 ADHD 管理应用 FocusGenie，以 @thepsychdoctormd 在社交媒体输出循证内容、参与白宫与卫生局长团队的心理健康倡议，核心立场是“ADHD 不是意志力缺陷，而是执行功能+多巴胺+情绪系统的调节问题，治疗要把药物、行为系统、羞耻感与敏感特质一起处理”。 🎈特别声明 本期内容会分享部分医学、健康领域的研究内容，在此说明：相关内容仅为个人经验分享，不构成任何医疗相关建议，不能替代执业医师的诊断与治疗，身体不适请寻求正规医疗机构帮助。 ⏱️ 时间戳​​ 04:10 高敏感人群（HSP）与拒绝敏感性烦躁症（RSD）的区别 06:56 大脑杏仁核、前额叶皮层及多巴胺在情绪处理中的作用 12:46 社会期望下的情绪波动 15:51 中老年男性的情绪敏感 16:51 男性表达脆弱的社会困境 19:43 职场环境对敏感女性的不公平对待 22:19 亲密关系中的恐惧 25:46 情绪管理：从受害者到责任者 28:23 成人情绪管理的两大工具 30:41 15分钟冷却法 31:54 将敏感转化为超能力 🔗 参考资料​​ The Hidden Psychology Of Highly Sensitive People - Dr Sasha Hamdani 🎧 关于我的播客： 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读关于人类的前沿洞察。 《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。 📜 本期播客的逐字稿，相关图文/视频解读，可查阅公众号【慢燃小排量】

📜 如需本期播客的逐字稿，可查阅公众号【慢燃小排量】 🎙️ 伊森·克罗斯博士（Dr. Ethan Kross）是密歇根大学心理学教授，并担任情绪与自我控制实验室主任。他的实验室致力于开展突破性研究，以探究我们脑海中“内心声音”（Inner Voice）的起源以及如何对其进行有效调控。此外，克罗斯博士还是全球畅销书《喋喋不休：我们脑海中的声音以及如何驾驭它》（Chatter）的作者，并出版了关于情绪管理的全新著作《转变：掌控你的情绪，不被情绪所奴役》。 🎈特别声明 本期内容会分享部分医学、健康领域的研究内容，在此说明：相关内容仅为个人经验分享，不构成任何医疗相关建议，不能替代执业医师的诊断与治疗，身体不适请寻求正规医疗机构帮助。 ⏱️ 时间戳​​ 02:47 内心独白的本质 08:09 内心噪音对心理健康的影响 12:00 用第三人称对话缓解情绪危机 13:49 管理焦虑的有效工具 15:53 书写疗愈创伤 17:26 向朋友吐槽并非真正解压 21:25 在外部物理世界中找回秩序 27:19 大脑的黑暗角落 32:06 情绪调节四步法 🔗 参考资料​​ How to Control Your Inner Voice & Increase Your Resilience | Dr. Ethan Kross 🎧 关于我的播客： 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读关于人类的前沿洞察。 《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。 📜 本期播客的逐字稿，可查阅公众号【慢燃小排量】 📕 本期播客的PPT精华解读，可查阅小红书【小排量】

🎙️ 安迪·加尔平博士（Dr. Andy Galpin）是加州州立大学富勒顿分校运动学教授、帕克大学人类表现中心执行主任，全球顶级运动生理学家，专攻力量、肌肥大、耐力、恢复与生物标志物自测，长期为职业运动员、特战单位与 WHOOP 等穿戴平台提供科学顾问。在本期播客的解读中，加尔平博士建立了一个涵盖九大运动适应领域的科学健身框架，详细解释了如何通过操纵可调变量（如运动选择、强度、容量和休息间隔）来达成特定的生理目标。通过引入渐进式超负荷和亨内曼大小原理等核心概念，他对比了旨在募集神经元以提升力量的训练与旨在通过代谢压力增加肌肉体积的肥大训练之间的差异。此外，该访谈还强调了身心连接、呼吸策略以及运动后下调神经系统对优化恢复的重要性。加尔平博士通过实操建议，揭示了即使是不同目标的训练也可以在不产生干扰效应的前提下进行科学整合，从而实现全面的体能提升。 🎈特别声明 本期内容会分享部分医学、健康领域的研究内容，在此说明：相关内容仅为个人经验分享，不构成任何医疗相关建议，不能替代执业医师的诊断与治疗，身体不适请寻求正规医疗机构帮助。 ⏱️ 时间戳​​ 00:00 人体运动能力的九个独立频道 04:19 现代健身误区：将减脂视为主要目标 07:22 运动训练中六大关键变量：动作选择、强度、容量、组间休息、进阶模式和频率 12:28 在安全范围内追求最大活动度 14:21 力量训练与肌肉肥大训练的区别 22:01 心肌连接现象 28:34 耐力训练 32:56 高强度训练后神经系统恢复技巧 37:35 运动中的科学补水方法 43:18 影响睡眠质量的根本原因 🔗 参考资料​​ Dr. Andy Galpin: How to Build Strength, Muscle Size & Endurance 🎧 关于我的播客： 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读人类文明的前沿洞察。 《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​瑞·达利欧（Ray Dalio）在2026 年7月做客Steven Bartlett的《The Diary Of A CEO》90 分钟专访中，他把当下定性为“AI 是真革命、泡沫也是真泡沫”的经典1929/2000式剧本，同时叠加美国国债近39 万亿、贫富撕裂与单极秩序退潮的“80年大周期衰落期”，给出“理解周期、敬畏泡沫、控制负债、黄金压舱”的乱世配置法，整体是一个从预测市场拐点到劝人别把纸面财富当安全感的“老宏观”最后交底。 🎈特别声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 ⏱️ 时间戳​​ 00:00 财富与金钱的本质区别 03:06 泡沫经济下的财富幻灭与连锁反应 06:49 80年大周期与社会撕裂的传导机制 10:49 对富人征税的复杂性 14:16 大周期末期的国际格局 19:32 当AI取代脑力，人类价值面临的挑战 💡 思考​​ * 在一个因为贫富差距和地缘政治撕裂而变得越来越缺乏公民文明、充满愤怒的下行周期里，如果人类社会本身正在失去同理心，那么我们在未来又该向谁出售我们的情感价值呢？ 🔗 参考资料​​ Ray Dalio: I Predicted The 2008 CRASH, I Know What Comes Next! 🎧 关于我的播客： 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读人类文明的前沿洞察。 《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。