欢迎来到今晚的冥想疗愈时光。这次我们一起进入一段温柔而深沉的脉轮引导冥想。无论你是工作劳累、情绪紧绷，还是内心感到不安，这段冥想都将帮助你放松身心，平衡七个脉轮，清理和愈合那些长期积累在体内的压力与创伤。 你只需要找一个安静舒适的角落，轻轻闭上眼睛，跟随我的声音，让呼吸慢慢变得柔和而深长。从尾骨的根脉轮开始，到头顶的顶轮，七色光芒将一路流动，温暖、滋养你的身体与心灵。每一个脉轮都被轻轻照亮，你将感受到安全、稳定、力量与爱。即使在冥想中不小心睡去，你的潜意识依然会吸收这些能量，疗愈会持续进行。 让自己完全放松，感受宁静和安心，连接内在的智慧与创造力。在这段时光里，你可以卸下防备，进入深度的平衡与和谐，让身体与灵魂都得到滋养。

夜色渐深，思绪也跟着慢慢安静下来。请找一个舒服的姿势，与喧嚣的一天暂时告别。此刻不需要勉强自己去思考，也不需要整理今天未完成的事情，只要把注意力轻轻放在耳边的声音上——那一簇簇跳动的火光，正缓缓升腾着温度与安定。 篝火的轻响，就像夜晚温柔的心跳，安抚着身体，也安抚着灵魂。让这份微微的暖意，顺着声音流动到全身，从肩颈、胸口，一直到指尖与脚底，把疲惫一层层卸下。 如果你愿意，可以轻轻地闭上眼睛，想象自己正坐在静谧的夜空下，繁星柔和，风声轻缓，火光在眼前一闪一闪。世界只剩下这片静谧的光亮，而你终于可以无须赶路、无须坚强，只需安然存在。 愿这段声音陪你慢慢松弛下来，带着平和与安心，缓缓入睡。晚安，好梦。

找回自我肯定的 21 天静心练习 🌙 你是否也曾因为事情不如预期、目标还没达成、自己还不够完美，而陷入自责与怀疑？ 其实你并不是不够好，而是暂时忘了：你原本就很好。 你不需要变得更完美，才值得被肯定；你只需要停下来，重新看见真实的自己。 这一段静心引导，帮助你重新连接你的 自我价值、内在稳定与自我肯定。 💡 什么时候适合聆听？ 1. 每天清晨，设定温柔坚定的起点 2. 面对挑战前，安定内在的情绪与期待 3. 每天睡前，放下疲惫，拥抱正在努力的自己 4. 连续练习 21 天，让潜意识逐渐改变你对自己的看法 💡 在这段练习中，你会逐步体验到： ✔️ 放下「我还不够好」的焦虑与自我批判 ✔️ 从未来的自己视角，看见今天的你有多努力、有多勇敢 ✔️ 透过反复练习肯定自己的语言，激活你内在真正的力量 ✔️ 由内而外建立起稳定的自我价值感 ✔️ 深刻感受到：“我已经很好，也正在变得更好” 🌱坚持21天，你会发现：你不需要改变成别人眼中的理想样子，只要回到自己内在的温柔、坚定与自信，你就已经足够。 这一段旅程，送给正在寻找自我力量的你。✨

欢迎来到今天的睡眠冥想节目。 这一期内容饱含疗愈与启发的能量，能够帮助你显化并实现内心最真切的愿望。其实，显化是一种我们与生俱来的能力，每个人都会有意识或无意识地在心中许下愿望，并一步步朝着它迈进。 只是因为每个人的专注力、想象力和执行力不同，最后的结果也大相径庭——有些人总能梦想成真，而另一些人却容易半途而废或始终与理想擦肩而过。 如果你也曾感到困扰，觉得自己努力了却始终无法实现愿望，那么，这一期冥想可以说是特别为你而准备的。 在接下来的引导中，我将陪伴你一步步找回对当下和未来的掌控感，帮助你清除内在最大的障碍——那就是你心中对自己的限制性信念。 如果你无法从内心深处相信自己值得拥有更好的人生，即使再努力，也很难坚持到底。 所以，我邀请你，让自己在这段声音中完全放松，安心沉浸，并把它当作一个你可以反复聆听的练习。每一次的冥想，都会让你的意识更清晰，愿望更坚定，距离你理想中的生活也会更近一步。

欢迎来到我的频道 您将体验到能安抚心灵与身体的舒缓音乐，缓解压力、减轻焦虑、抑郁及睡眠问题。 纯净的音乐能量帮助我们轻松对抗疲劳、压力与焦虑... 当你沉浸在音乐中时，可以尝试着去感受你当下的状态，可能这个状态是满足的、宁静的或者是迷茫焦虑、或是难以明说的痛苦。 不管是怎样的感受，尝试着和这个感受去相处 如果你感受到的是满足、宁静和舒适，可以想象自己在一个放松安静的空间里，周边的能量场是温暖的，这些能量场散发出滋养的能量，被你吸收到你的体内。 如果你感受到的是焦虑、痛苦，也可以想象着把自己带到在一个放松安静的空间里，周边的能量场是温暖的，是滋养的，通过你的呼吸，呼气时感受那些焦虑、痛苦，随着呼出的气体一并带出你的体内，这些焦虑痛苦的气体被你身边的花草吸收后转变为滋养花草的能量，花草转变后释放出温暖滋养的气体随着你的吸气，被带入到你的体内，随着这些滋养气体的累积，你感受到丹田位置有一团暖暖的气流，这团气流在丹田的位置转动着，转动的过程中释放出来的暖流散发到你全身的位置。

舒适的水声，鸟鸣声 在新绿的森林中回响 适用于瑜伽、睡眠 帮助调节自律神经、放松身心

通过冥想音乐 抵达内心的平静

大家好 当下的生活节奏，会伴随着很多的压力和焦虑，让我们身心灵常常会处于疲惫状态，导致自律神经的失调。 如果你晚上身体很疲惫但是还是睡不着；或者中午的时候感觉很疲惫，想要快速的恢复精力；你都可以尝试一下这个呼吸练习，通过一吸一呼之间呼出身心的疲惫，吸收自然的灵气。 呼吸练习的重点是慢慢的吸气，慢慢的吐气，吸气吸的深，吐气吐的慢。刚开始练习，不必勉强自己跟上钵声的速度，重点是放松身心，专注于呼吸，呼气时，去感受身体里面的疲惫随着呼气跟随着呼出去的气一并带走，或者从身体的表面散发出去。吸气时感受自然中的能量随着吸气进入到身体内，能量沉淀在自己丹田的位置，并在丹田内散发着热量。

每个人的内心深处，都住着一个孩子。 早在1940年，心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）就提出了接近“内在小孩（Inner Child）”概念的理论。根据他发表的原型心理学，即使我们长大成人、身体与思维逐渐成熟，内心深处仍有一部分停留在童年的状态。这些童年的记忆与情感，至今仍默默影响着我们的情绪与行为。 童年经历对内在小孩的塑造有着深远的影响。如果我们在童年时期拥有健康、快乐、被关爱的经历，长大后通常能带着正能量面对生活；但若童年时期曾遭受恐惧或痛苦的刺激，受伤的内在小孩便可能持续影响我们的行为模式。 换句话说，内在小孩既能唤起美好的童年回忆，也可能激发隐藏的恐惧与创伤，深刻地影响我们的成长与处世方式。

欢迎来到这个充满滋养能量的夜间睡眠冥想 耳边的这个声音将引导着你开启那份已经存在于你内心的力量和光芒的源泉 你会意识到 自己并不需要借助任何来自外界和外人的肯定来认可自己 因为这份自信和勇气全都是你与生俱来的存在.…

· 铁打的北京流水的梦 选自《那就不要说再见》 · 作者：高捷

《冰箱里的企鹅 》 作者：陈谌 2013年，经由韩寒监制的「一个」app邀文，陈谌先后在「一个」上发表《冰箱里的企鹅》《时光若刻》《口琴》《逆行的钟》《莉莉安公主的烦恼》《南极姑娘》等脍炙人口的短篇小说，受到读者的喜爱。