这一期，我们聊了一本最近反复出现在我们生活里的书—— 《被讨厌的勇气》。它不是那种看完就“想通一切”的书， 反而更像是在提醒你： 你现在这样活着，是选择，还是被推着走？ 这一期我们主要聊了两件事。第一件，是关于主动。 我们为什么这么习惯找原因？ 为什么总觉得把过去解释清楚，人生就会变好？ 以及，当我们一直停在原因里，其实是不是在给自己一个不行动的理由。 第二件，是关于人际关系。 为什么几乎所有烦恼，最后都会落到比较、自卑和关系上？ 自卑本身并不可怕，可怕的是它被无限放大， 变成“你还不够好”“你应该再多一点”。我们也聊到一个对我们来说很重要的确认： 人生不是和别人比赛。 承认错误，也不代表你失败了。 很多关系里的痛苦，来自于我们太想证明“我是对的”。这一期更像是一场整理，而不是结论。 如果你最近也在比较、内耗，或者只是隐约觉得自己活得有点被动，希望这一期能陪你把这些想法慢慢摊开。 ⏱ 时间轴 00:00｜为什么想聊《被讨厌的勇气》 02:40｜再怎么找原因，也无法改变一个人 06:00｜原因逻辑 vs 目的逻辑 12:50｜找原因，其实是在给自己一个停下来的理由 21:30｜当你从“目的”出发，人会变得更主动 29:00｜一切烦恼都来自人际关系 40:30｜自卑是合理的，但现在它被放大了 45:00｜人生不是与他人的比赛 52:30｜承认错误，不代表你失败了 🎉茶言茶语一周年 Q&A 这一期上线的时候，《茶言茶语》也刚好满一周年。 我们想用 Q&A 的方式，留下这一年的一些真实答案，也欢迎大家把我们当作是陌生的树洞，留下你的疑惑和问题哦～ 留言方式 小红书：茶言茶语chatea 微信小助手：Unknown9899 小宇宙评论区

“有些解释，根本没人问。 但我们已经在脑子里，自导自演完了。” 这一期，我们没有请嘉宾。 因为我们发现—— 我们自己，就是两个很爱解释的人。 在职场、在关系里、在家庭中， 我们习惯性地把背景说清楚、把理由交代完整， 好像只有这样， 才能证明自己不是不努力、不专业、不值得被认可的人。 但我们也开始慢慢意识到： 有些解释，已经不是沟通， 而是一种悄无声息的 自证。 本期你会听到 * 我们是从什么时候发现自己「很爱解释」的 * 为什么在没人问的时候，解释反而更容易发生 * 面对权威、同辈、被模仿、被比较时，解释是如何启动的 * 解释和自证的分水岭到底在哪里 * 为什么“不解释”会让人这么不安 * 以及，我们现在正在尝试的一点点松动 ⏱ 时间轴（Timecodes） 03:05 明明没人问，却已经在脑子里演完一整套解释 03:56 自证陷阱：我们想证明的，早就不是事情本身 07:16 为什么面对权威 / 领导时，更容易解释 10:15 职场新人 + 被比较：解释是如何被触发的 17:36 “nobody care，但我还是解释了” 27:45 在功利性环境里，解释如何变成一种自我支撑 35:12 解释 vs 自证：真正的分水岭在哪里 39:36 从小被训练出来的“说明白，才能站得住” 44:14 如果我不解释，我是不是安全的？ ☕️ 留给大家的一个问题 如果这一刻你什么都不解释， 你真的会失去什么吗？ --分割线-- 播客一周年来啦！我们准备策划一个Q&A，如果有任何想要想聊的话题，或者想问我们的问题，都欢迎在小宇宙播客评论区、小红书置顶的图文的评论区、私信小助手进行留言哟～

你有没有经历过这样的瞬间： 为了稳定局面，你不得不“开屏”； 为了让别人开心，你努力呈现一个更明亮的自己； 为了维持关系，你演得越来越像别人期待的样子； 直到戏停下来，你才突然感到一阵羞耻与空洞—— 那个刚刚呈现的“我”，真的还是我吗？ 这一期，我们邀请到舞台从业者嘉宾，与白茶 & 麦子一起聊聊： * 我们在生活中，什么时候会变成“演员”？ * 我们扮演的这些角色，到底从哪里来？ * 它们又如何影响我们的亲密关系与自我？ * 我们能不能在「真实」与「角色」之间找到新的平衡？ * 如何让角色成为能力，而不是束缚？ 在舞台与生活的交错中，我们每个人都在演，但我们也可以学习什么时候脱戏、什么时候做自己。 欢迎来到关于“呈现、真实与自由”的一场深度对谈。 🕒 时间轴（Timeline shownote） 13:20 在哪些场景我们会变成演员？ 18:55 “演员 vs 观众”：追与逃的关系循环 22:10 那些让我们变成角色的力量：家庭、职业、社会期待 29:00 演不属于自己的角色，为什么最累？ 33:00 生活的演员更耗能：我们无法喊“cut” 38:23 角色如何影响亲密关系？ 46:10 当人设成为牢笼：我们被困在期待里 53:32 如何退出角色？如何找回真实？ 我们不需要丢掉所有角色，只需要在角色和真实之间，留一个属于自己的出口。 ---分割线--- 以下是一个情绪觉察日记本，是主播茶茶用了觉得非常好用，推荐给大家的小产品，如果你经常觉得自己在焦虑未来的事情，无法平衡工作与生活的关系，想要在茫茫的人生大海里找到自己，欢迎尝试使用。关于这个本子我们也在 Ep51那期的播客跟创作者聊了一期创作初衷，大家可以移步听哦～

在这一期里，我们想邀请你一起，把注意力从世界抽离，轻轻地放回到自己身上。 我们请来了情绪觉察日记本的创作者——灯塔。 她在东华大学读产品设计硕士，毕业后没有走上常规路径，而是选择在家反复打磨一本小小的日记本。从生活费印出的 50 本，到如今陪伴了四万多名用户，她用真诚和坚持，做出了一个情绪的“安全区”。 我们和灯塔聊了很多： 关于情绪为什么值得被看见； 关于觉察如何成为改变的开端； 关于在社会中扮演无数角色的我们，如何重新找到自我； 也关于那些用户对她最朴素却最动人的评价—— “她是个活人。” 灯塔分享了她从“乖孩子模板”走到“能够接住自己”的过程，也分享了这个日记本背后那些被忽略的细节——从身体扫描、呼吸觉察，到让每个人都能自由使用的开放性设计。 如果你正在经历混乱、迷茫、焦虑，或只是想更好理解自己的情绪，希望这一期能陪你走一小段路。 🧡 本期你会听到： 01｜10:58 — 觉察的起点：从身体开始 灯塔第一次在瑜伽、呼吸练习里意识到： “原来我可以不那么用力地生活。” 觉察从身体觉知开始，而不是从“想开点”。 02｜15:27 — 情绪不是要被处理掉，而是要被看见 “情绪不是羞耻，也不是坏掉的苹果。 它只是需要被看见，被流动。” → 完整奠定本期情绪观。 05｜18:09 — 白茶的故事：写下来以后，世界没有那么糟 外公住院、工作混乱、胸口闷—— 写下来的那一刻，突然发现： “今天其实也挺好的。” 日记的力量被具象化。 06｜29:36 — 创作者的底线：只卖自己相信的东西 灯塔谈到产品观： “我没办法卖我自己都不会买的东西。” 一个真实、有温度、有价值观的创作者形象在此立住。 07｜38:30 — 我们在社会里扮演太多角色 “妈妈、女儿、职员…… 我们长期为别人的期待生活。” 本期最贴近社会心理学的一段，也最触动听众。 08｜1:01:38 — 用户评价：‘她是个活人’ 在高度效率化的时代，一个“活人”的价值是什么？ 真实比技巧更打动人。 08｜1:13:00 — 身体扫描练习（特别福利） 节目末尾的身体扫描音频， 陪伴大家把注意力从思绪带回身体。 💗以下是灯塔的小红书和觉察日记购买的渠道，大家有需自取啊，不强求啊啊啊啊啊！！（认真脸...jpg.)