继上周如何从“完美伴侣”的幻想中觉醒，本期小Z继续跟我们分享她是如何决定出走和自我重建的故事。 本期节目是第二部分，聚焦重建；下一期和大家分享关于创伤的意义。 应众多听众朋友们的要求，本次变声偏低处理，语速会慢些。 想了解更多关于小Z的故事，可关注gzh：CouragetoBecome，阅读推文《离开有毒的婚姻关系后，我不再傻白甜，更加清醒地为自己而活 | 幸存者独白》。 【本期主题】 03:14 去沙漠旅行的经历让我意识到自己想要什么生活，做出要离婚的打算 05:40 当决定离开这段关系，我是通过什么样的方式方法自我疗愈和重建的 19:45 对于情绪残障的个体，没有办法达成和平的结局或者最后的和解 22:46 去耶路撒冷的旅行让我意识到和前任的吸引力不是爱，而是创伤 26:23 拒绝父母回国的要求，给自己一段时间在海外探索重建 30:05 重新开始回到华人圈子里，和比自己年龄小的伙伴成为了朋友 41:00 女性自我保护要先确保自己的安全，把自己的长处发挥到最好 52:13 重建的三个要素：处理应激反应、明白发生了什么和取悦自己 【相关资料】 小Z的自我疗愈清单：旅行、健身、自我记录、咨询、了解代际创伤、好玩的事儿清单、创建新的朋友圈、扎根练习 《活出生命的意义》维克多·弗兰克尔 Black Mental Health by Trevor Noah Conscious Divorce: Ending a Marriage With Integrity-A Practical and Spiritual Guide for Moving On by Susan Allison 《雨薇solo：代际创伤操控着你的人生，而你却称其为宿命》 How to Spot a Dangerous Man Before You Get Involved by Sandra L. Brown 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：The Sun Also Rises Joe Hisaishi The Sun Also Rises OST 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系咨询师|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 公众号：CouragetoBecome 微博：邱雨薇Molly

本期嘉宾小Z跟我们分享自己如何从遇到“完美伴侣”，进入羡煞旁人的婚姻生活，再到觉醒出走的自我重建的故事。 本期节目是第一部分，聚焦觉醒；下一期和大家分享关于疗愈重建的部分。 注：为了保护隐私，嘉宾声音做了后期处理，非礼勿听。 想了解更多关于小Z的故事，可关注gzh：CouragetoBecome，阅读推文《离开有毒的婚姻关系后，我不再傻白甜，更加清醒地为自己而活 | 幸存者独白》。 【本期主题】 04:16 前期感觉遇到了“完美伴侣”，生活在肥皂泡里 12:35 关系初期会合理化伴侣的“爱无能”认为是真诚 17:40 从小被教育要懂事，在关系当中一直委曲求全 24:50 伴侣父母隐性控制的行为模式太熟悉难以觉察 31:00 带着糖衣的控制是对人自尊心和自信心的毁灭 32:37 伴侣无法反抗父母的控制激发了我的圣母心 33:58 如果不脱离整个关系再多的付出都是无用功 41:00 当寻求心理咨询有些时候没有受到公平对待 46:12 当说出想法后发现对方没有处理问题的能力 50:27 在父权制下，女性在关系中被动是出厂设定 52:57 相亲遇到深柜让我意识到关系中要占主导权 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：The Sun Also Rises Joe Hisaishi The Sun Also Rises OST 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系咨询师|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

家庭对话是邀请家庭成员，去梳理过去，表达感受，重建关系。 这次，我们邀请刘阿姨和海萌，和我们讲述她们的母女关系。 【本期主题】 01:40 父母打架和穷的经历让我在和伴侣、女儿的关系中充满不安全感 03:37 面对父母争吵，我扮演起“协调者”的角色，害怕面对冲突 07:40 面对伴侣的家暴出轨，我不想原谅，但迫于社会压力无法离开 12:47 因为伴侣本性难改，终于当时候到了之后决定离婚，特别开心 16:49 中年离婚如何从一个家庭主妇开始进入社会养活自己 22:35 听到父母离婚的那一刻特别开心，但是有一种深深的失落感 25:10 离婚之后，我是如何面对家庭的压力，坚持自己离婚选择的 30:20 面对父母离婚，我是如何应对复杂的情绪和家庭关系上的压力 33:50 和妈妈复盘我爸，意识到他内心脆弱、不成熟的像一个孩子 41:23 也曾因为找工作压力大，怪罪过妈妈没有给我一个幸福的家庭 52:09 对女儿的期待经历了一个怎样的变化的 60:03 来自母亲和女儿的如何创建良好母女关系的建议 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲&结尾曲：萬芳 原來我們都是愛著的 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系咨询师|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

DearCouragers是一档独立的栏目。 我和分散在世界各地拥有多元身份的会员小伙伴们，用女性主义视角，把自己的亲身经历作为一手资料，探索自我，理解社会，创造不同的可能性，生产出在地的知识。 本期节目就和大家聊聊许多小伙伴感兴趣的话题，那就是当意识到自己是一个独立的个体后，如何能够打破原生家庭的模式，突破性别的刻板印象，建立更加平等尊重的亲密关系呢？ 每个伙伴的状态不同，有的刚开始探索，有的已经走得很远。大家都需要彼此的支持和帮助，时刻探索自己的需要，更好地回应自己的需要和周围的环境。 节目分为两部分。第一部分伙伴们分享了自己的自我意识/性别意识是如何觉醒的；第二部分和伙伴们探讨了如何更好地建立一段平等的亲密关系。 欢迎加入到我们中间来，具体加入方式请看下方“加入社群”。 【本期主题】 07:00 宇宙美少女：前任家庭要求生了儿子才结婚，我无法接受痛苦离开 10:27 万万：彻底觉醒来自于和父亲大吵一架，意识到自己是他的情绪垃圾桶 18:30 岚岚：从小到大是父母情绪的照顾者，长大后总是在刻意讨好别人 23:12 宇宙美少女：男性和女性都受困于性别解构中，去更愿意关注性别话题 30:00 慧珉：跟控制欲强的前任分手，让我意识到结婚不是获得幸福的唯一选项 38:03 玥玥：直男对xing有非常矛盾的态度，既希望伴侣开放又在贬低这种行为 41:22 冰果：曾因自我低价值感，在关系中容易陷入害怕失去对方而去委屈自己 47:35 岚岚：前任把我的自信打成了碎片，我通过一年的时间才一点点拼凑起来 50:11 宇宙美少女：希望伴侣有性别意识，两个人能够彼此真诚袒露情绪感受 53:30 冰果：希望能够和未来的伴侣分享彼此的脆弱，按着自己的节奏慢慢前行 【相关资料】 《从零开始的女性主义》上野千鹤子 《父权制与资本主义》上野千鹤子 《关系黑洞》周慕姿 《男性如何打破性瘾，摆脱孤独，建立真实的亲密关系？| 咨询手记》邱雨薇Molly 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲&结尾曲：But Not For Me Sarah Dooley But Not For Me 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系咨询师|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 公众号：CouragetoBecome 微博：邱雨薇Molly

本期节目是培训讲座录音。 荣幸受某知名宠物医院邀请，和宠物医生们聊了聊如何自我关怀，跟同事和客户进行有效沟通。 如果大家想获得讲座PPT，欢迎关注gzh：CouragetoBecome，后台回复"讲座"。 因为是讲座录音，音质有限，望理解。 【本期主题】 02:18 什么是职业倦怠以及如何自查自己是否处于倦怠期 08:30 关怀情绪：如何能够做到对事不对人 16:54 案例分析：遇到凶一点的批评就会忍不住哭怎么办？ 20:36 有效沟通：如何能够做到先共情后讲理 30:30 案例分析：面对情绪化的客户，如何有技巧性地沟通？ 33:36 沟通的禁区：如何识别那些无法沟通的人，放过自己？ 39:35 最后分享给大家的四句话 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Raise the Woof 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系咨询师|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

本期嘉宾大力，本来因为容貌焦虑而去微整牙齿，但却“幸运”地成为天选之女，进阶成为术后损伤患者，患上严重的面瘫，一下子跌倒谷底。 那么，她是如何走出谷底？如何疗愈自己的身心呢？她在疗愈过程中有怎样的所见所闻？又是如何重建自己的自信呢？ ps.节目封面柴据说酷似面瘫病友。 【本期主题】 01:42 初中的时候就因为腿粗而感到自卑焦虑 07:46 整牙后十分“幸运”地成为术后损伤患者 12:25 经历了什么样的心路历程才能够接受现状 14:04 以性别视角看面瘫的发病率和治疗过程 21:04 如何辨别自己是否面瘫以及症状体验 25:00 性别教育在心理上治愈了我的容貌焦虑 37:52 不幸的经历反倒形成了属于自己的社群 42:15 面瘫让我从一个理论派变为真正接纳自己 43:27 既然外貌不重要，那什么能够让自己自信 44:33 什么是美？美可能关乎真实、真诚 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：恐怖穀 陈珊妮 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

这是一期Rocio单口相声plus和雨薇观点PK的节目。 看一个理性干架主义者和一个用爱发电选手是如何battle的。 【本期主题】 (因为聊得以故事为主，所以就没有加具体时间轴) Rocio近期经历吵架没发挥好的一个经历 面对父母“和稀泥”的态度，怎么坚持自己 如何抛开圣母心，使用合法途径维权 吐槽官僚主义的“情商”盛宴 所谓的“弱势群体”值不值得同情 怎样去使用自己的同理心才不圣母 上帝视角是理性思考还是理解共情 当我们说到原谅和解，到底在说什么 想达到完美沟通前，先学会感受表达愤怒 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲&结尾曲：Mad Woman SEVDALIZA 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

6090是一档新的节目。 90年代出生的我，邀请60年代出生的柠姐，一起聊聊有关爱、关系、女性、生命的种种话题。 之所以邀请柠姐，是因为在现实生活中代际沟通十分难得。 代际沟通中每个人似乎只是在扮演某个角色，和彼此聊得都是要求，而缺少共同点和情感连接。 于是，我们两个人准备开始我们的冒险，尝试跨越代际的沟壑，探索不同的可能性。 如果你有任何想法和想聊的话题，欢迎在留言区分享给我们。 第三期，我们聊聊年龄焦虑。 【本期主题】 10:17 女性过了三十在婚恋市场上就失去了核心竞争力？ 18:02 女性过了三十五岁，职场或者生育应该怎么选？ 27:24 生孩子还是不生，女性怎么做选择才不会后悔？ 49:12 现实生活中，越成熟的女性在恋爱市场越吃香？ 51:14 变老对于一个女性来说也许是越来越美的过程 58:02 当我们聊到孤独终老，我们到底在惧怕着什么？ 60:03 女性过了五十岁之后，有什么焦虑的事情呢？ 【相关资料】 《单身社会》伊利亚金·奇斯列夫 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：Amazing Grace Classic Hymns II Larry W. White 结尾曲：Older Ladies Donnalou Stevens 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

本期节目是写给20+女孩们的一封信。 更是刚过完30岁生日的我，写给二十出头活得焦头烂额的自己的一些话。 本来是受几位精神母亲的启发，想命名为“写给未出生女儿的一封信”。 但觉得有点“妈味儿”，所以，还是以姐姐的角度来分享自己fucked-up的故事。 当然，不是希望大家能够避免犯错。 我相信该踩的坑还是得踩，该经历的精彩还是要high起来。 只希望女孩们能够在跌倒的时候照顾好自己，打破羞耻，勇敢探索，活出自我。 【相关资料】 《给未出生孩子的信》奥里亚娜·法拉奇 《我不要你死于一事无成：给女儿的17封告别信》法齐娅·库菲 Letters to My Daughter Maya Angelou Fierce Self-Compassion How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive by Kristin Neff 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲&结尾曲：She Used To Be Mine Morissette Amon 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

本期节目因为话题mg，所以重新上传。 希望这个正能量的话题能够加持犀利的内容。 我们请到归隐江湖多年的Ash，跟我们分享自己亲密关系探索的旅程。 【本期主题】 05:15 因为对女生产生情感，对自己的选择感到羞耻 12:35 跟男性交往让我感到痛苦，觉得自己在玩角色扮演 24:30 主流女性的选择困境源于自我需求和社会期待的冲突 42:35 当伴侣回到主流的模式中，我尊重且欣赏这种开放性 52:30 尝试不同模式的多人活动，是一种怎样的体验 66:40 探索完了，突然发现约会对象都不像自己说得那么ready 71:35 如何填补内心的黑洞，学习发展出爱的能力 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲: Creep Vintage Postmodern Jukebox Radiohead Cover ft. Haley Reinhart 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 wb：邱雨薇Molly gzh：CouragetoBecome

本期节目又请到了丁丁，来和大家分享自己自我疗愈的故事。 如果说上一次丁丁对自己童年的创伤有了认知（《丁丁：只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值，去爱自己》），那这一次的分享则是涉及到疗愈最重要也是最艰难的环节——哀伤。 这个过程需要当事人面对和诉说痛苦，直到渐渐脱离重现的情绪，从而不被童年创伤所控，被修复和回归到相对平衡的状态。 这也是社会包容度最低的一个阶段。 面对创伤，特别是成长在有毒的家庭里，当事人会经历强烈的情绪波动，但是大部分人选择打压，甚至病理化。 其实，这都是正常的疗愈的必经之路。 情绪有自己的生长的轨迹，我们能做的就是尽量允许自己去哀悼，直到和自己的感受重新连接在一起。 直到那个时候，才可以真正享受内心无比自由平静的状态。 【本期主题】 04:00 自我疗愈不是坦途，剧烈的情绪反刍是必经之路 13:10 力量感源自超越自己的匮乏，和有相同经历的人站在一起 24:45 如何打破未被满足需要的投射，认清现实接受自己 30:30 心灵成长派跳过了情绪哀伤和疗愈的过程，偏向结论引导 41:10 时刻提醒自己是个成年人，超越儿童或者家长的状态 47:20 打破全能自恋之后，如何建立真实的自我价值感 54:35 禁锢的状态突然被打破，纯粹的快乐和自由的感觉回来了 70:57 丁丁推荐的自我疗愈的书籍 【相关资料】 《别离亦欢喜》王路 《复杂性创伤后压力症候群》彼得·沃克 《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德 《母爱的羁绊》卡瑞尔·麦克布莱德 《爱的太多的女人》罗宾·诺伍德 《11个男人对心理师说》布兰迪·恩格勒&戴维·兰森 《懂得爱：在亲密关系中成长》黄焕祥 《万千心理：心理治疗实战录》巴史克 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲: Unfinished (Remaster) X-Japan Ballad Collection 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly

6090是一档关于代际交流的节目。 90年代出生的我，邀请60年代出生的柠姐，一起聊聊有关爱、关系、女性、生命的种种话题。 之所以邀请柠姐，是因为在现实生活中代际沟通十分难得。 代际沟通中每个人似乎只是在扮演某个角色，和彼此聊得都是要求，而缺少共同点和情感连接。 于是，我们两个人准备开始我们的冒险，尝试跨越代际的沟壑，探索不同的可能性。 如果你有任何想法和想聊的话题，欢迎在留言区分享给我们。 第二期，我们聊聊爱无能。 感谢读客的邀请，我们这期节目发起留言赠书活动。 如果你对莫拉威亚的经典小说《鄙视》感兴趣，欢迎把你对这个问题的答案分享给我们： 现在的年轻人，特别是年轻女性已经越来越独立了，婚姻不再是保障生活的必需品了，那婚姻/亲密关系对于现代人来说还有什么意义呢？ 期待和伙伴们的交流！ 【本期主题】 00:30 回复上次伙伴们的留言分享和剪辑失误 07:50 留言赠书活动：欢迎留言获得莫拉威亚作品《鄙视》 10:40 爱无能是扮演某个角色，无法建立深度情感连接 20:20 关系是保持爱与被爱的动态平衡，前提是平等尊重 34:15 同情有毒的人的虐待行为就是在变向伤害受害者 48:45 战胜自己的创伤与自己和解是爱的能力的体现 54:10 和父母沟通有的时候需要的不是技巧，而是勇气 【相关资料】 《佛教的见地与修道》宗萨钦哲仁波切 【加入社群】 添加wx：mollyqiuctb，备注：社群+入群原因，即可申请加入到社群，和更多小伙伴交流相关话题和参与到更多精彩活动中来。 【节目介绍】 主题曲：Amazing Grace Classic Hymns II Larry W. White 结尾曲：Perhaps Love John Denver & Plácido Domingo in Studio 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|小宇宙|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人|关系教练|媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 gzh：CouragetoBecome wb：邱雨薇Molly