究竟什么是食物过敏？ 什么是食物不耐受？ 两者之间有什么区别？ 为什么会发生食物过敏？ 有什么治疗方法？
00:58 开头介绍及声明 03:00 脂肪是什么？食物来源 06:18 脂肪的作用 08:40 脂肪的过量危害 11:00 “好脂肪”与“坏脂肪”的概念 13:33 必需脂肪酸——omega 3和omega 6、其作用以及摄入比例的重要性 18:30 “好脂肪”与“坏脂肪”的看待角度 22:02 氢化植物油及反式脂肪 28:44 结语
时间分区： 1:13 Intro 2:48 什么是疼痛？ 5:00 “传统路径”vs“康复理疗” 9:52 想要康复并不能仅仅靠“静养” 12:52 什么时候“静养”什么时候“锻炼”？ 14:42 康复的目标和方法 17:45 正确的“康复”路径 18:28 对康复过程的正确认识 26:36 伤病和疼痛的预防 36:18 Outro
时间分区： - Intro 2:00 - Damon的自我介绍 6:44 - 关于力量举Power Lifting 9:36 - 关于CrossFit 18:07 - 关于巴西柔术BJJ 25:20 - 关于减肥和锻炼的目标及意义 33:45 - 关于素食、饮食结构及规划 41:27 - 关于饮酒 56:00 - 关于补剂 58:30 - 自己的一天 1:00:37 - 给普通健身者的建议 1:04:04 - 工作介绍及联系方式 1:10:12 - Outro 1:13:55
声明——由于更换了录音编辑软件，本期节目录制和后期剪辑过程中遇到一些问题，导致音质不佳，望小伙伴们轻拍。以后尽量避免，谢谢！ 时间分区： 2:37 身体构成 6:32 膳食脂肪 8:10 体脂率水平 9:50 BMI 10:52 身体类型 14:15 运动与身体类型的关系，以及相应的饮食策略 19:24 身体形态 22:18 常见的女性身体形态 24:52 身体形象 32:12 负面身体形象的八面小红旗 34:48 身体正向 38:38 健康胖、健康瘦
时间分区： 1:37 区分减肥和减重这两个概念 5:35 从进化角度理解为什么发胖容易减肥难 11:21 在说减肥的时候我们真正想说的是什么？ 14:42 关于吃、练和睡眠 19:19 如何追踪进度 30:00 总结
时间分区： 1:52 微生物群/菌群的定义 4:42 肠道菌群的种类 7:11 肠道菌群与健康的关系 14:08 影响肠道菌群健康的主要因素 16:10 药物、饮食以及运动对成年人肠道菌群的影响 27:15 结论
春节假期饮食小建议： 1. 压力管理 2. 休息和睡眠 3. 吃什么？ 4. 怎么吃？ 5. 多喝水 6. 保证一定的运动 7. 控制饮食时间
时间分区： 02:02 多囊卵巢综合症的营养考虑 07:02 绝经期前后 07:40 心脑血管健康的营养考虑 09:28 乳腺癌风险控制的营养考虑 12:56 预防骨质疏松的营养考虑 15:49 缓解更年期症状
时间分区： 04:40 生长发育期（婴幼儿期、儿童期和青春期） 09:54 成年期 11:13 两性脂肪组织类型及分布的差异对心脑血管健康的影响 15:15 女性备孕期、孕期和哺乳期的营养对自身及孩子健康的影响
营养伪科学大辟谣最后一期的六个主题主要讲生活方式和运动饮食。 02:05 迷思15：少食多餐可以减肥 04:03 迷思16：不能不吃早饭 06:39 迷思17：想要减肥就不能吃晚饭 08:26 迷思18：空腹做心肺运动对减肥更有效 11:22 迷思19：锻炼之后需要立即补充蛋白质 13:46 迷思20：肌酸会促进体内睾酮的生成，但是会有脱发或者损伤肾脏的危险
本期节目讲了“20个经久不衰的营养学伪科学”中的第8到14个。 2:04 迷思8：关于面包（热量、麸质、全麦vs白面包） 8:01 迷思9：有没有必要补充多重维他命？ 12:54 迷思10：天然的营养素比人工的营养素好 15:47 迷思11：打着“天然”和“有机”标签的食品 17:53 迷思12：冷冻食品和罐装食品没营养 20:30 迷思13：你应该吃的“干净”（eat clean) 26:01 迷思14：你需要定期排毒（detox)
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