讲真！科研工作者们要如何好好爱自己？本期我和Grad Lounge不止学术的两位主播一起分享了我们各自的联系自爱的旅程。 Grad Lounge 不止学术播客主页 👈 Self-compassion：自我关怀的力量 0:10 Intro 1:24 从自卑到自爱 我只听了心理咨询师的一句话 3:36 学术狠人到了博士阶段才忽然意识到自己的需要 10:39 东亚人的自我关怀是需要被提醒的 14:29 你是不是和我一样，对朋友甚至比对自己还要好？ 23:55 Self-compassion的三个要素：自我接纳，共通体验，和正念🧘 25:35 对情绪的顿感有好有坏，共通体验需要共情 28:55 儿时想象中的那个无所不能，特别的自我其实是共通体验的反面 33:58 冥想对于焦头烂额的学术生活帮助真的很大！ 40:38 如果你是个狠人，试着把自己当朋友对待 43:54 觉察是第一步，不judge是第二步，共情是第三步 48:31 自我关怀的方法一定要选适合自己的，但是警惕消费主义陷阱 51:10 走出家门，拥抱自然 52:05 要是太自闭了，也要试着串串门呀 55:43 每周routine之周四大扫除！ 57:15 每天记得做点喜欢的，和工作无关的事情 1:00:35 好好吃饭也很重要 1:04:15 给科研和自己的生活之间加一个阻断 1:06:04 如果害怕虫子没法抱树，坐在草地上也是可以的呀，重要是感受和自然产生的链接 1:08:53 用一个喜欢的艺术形式沉浸地、没有压力地表达自己 1:16:58 总结 音乐：Visions of Gideon（Sufjan Stevens）

我导我导，画饼大佬。这期我分享了在刚开始科研的时候选导师，或者工作时候选老板的时候的一些技巧。我也分享了我选择了我导的过程，以及之后的血泪史。 0:11 Intro 0:53 和GradLounge串台节目这周四会播出 2:19 我拒绝了未来的诺奖导师... 4:26 什么是笨蛋导师 4:46 好导师首先需要是一个好mentor 5:16 好mentor会在科研的时候给你心灵陪伴，也会是个好榜样 6:02 好的mentor会给你学术方面的支持，包括供你学费，学术培训，和职业指导 6:43 没有一个mentor是完美的，可以找多个mentors来满足你的需要 7:20 我导三不沾：） 8:47 谨慎！第一印象不靠谱 10:06 没带过学生的导师可以选，但是要背调 12:11 我导能力 1️⃣ 画大饼 13:14 我导能力 2️⃣ 困难项目简单化 13:46 我导能力 3️⃣ 间歇性cpu 14:25 我导能力 4️⃣ 妖魔化同方向的组 16:33 感兴趣的课题很重要 和你共事的人更重要！ 18:27 注意寻找之前导师和学生之间的摩擦 19:36 总结 音乐：Maybe Maybe（椅子乐队）

有谁跟我一样，博士被录取的时候居然是整个博士生涯的高光时刻？PhD科研的感觉就是大起落落落落。从成绩，科研，生活状态，到作息，没有一个是我满意的。我一直很不喜欢这样的科研状态，一直想做回读博前的自己，重新回到一个高速发展的状态。这期我想分享的是，我是如何从这样一种焦虑的状态，最后选择放过自己的。 0:06 Intro 0:56 读博就是大起落落落落 2:23 妈妈我学不会啊 4:31 博士的那点工资负担不起我的生活开销 5:25 读博以后，我开始报复性的熬大夜 6:58 一个永不上升的阶梯 7:48 我也试过改变这种失控的状态 8:26 什么改变都没有用啊 9:52 或许不需要成为更好的人呢 11:38 回到某个时候的自己是一个伪命题 13:07 拒绝活在未来 13:50 没有人的人生是一路高歌猛进 16:38 赵永久的《爱的五种能力》 17:10 放过自己之后，我居然可以早起了！ 18:33 我开始变得更能聆听内心的声音 19:08 接受生命的流动性 19:36 结尾 音乐：Paradise... how far？（椅子乐团）

智者不入爱河？本期播客我们围绕着博士期间的亲密关系进行讨论。我和一位已经毕业的博士分享了我们身边朋友的关系状态，并讨论了读博期间什么时候适合恋爱，不谈恋爱会怎么样，博士的恋爱和有什么不一样的地方，博士和博士谈恋爱可行吗等一系列问题。 本期嘉宾：已经毕业的关大兴 0:08 Intro 1:27 博士生们的情感状况 4:16 单身也是需要很大勇气的 6:08 即便在关系里，也需要自己的空间 8:56 没有一个适合进入关系的时间 9:35 高压时候的关系是什么样的 11:15 虽然不想把读博压力带到关系里，但是臣妾我做不到啊 17:16 爱一个人，需要帮对方成为更好的人吗 20:05 是不是自己变得更好才能进入一段关系 23:11 我们没有学过如何表达情感 28:12 描述你的情绪是第一步 29:00 博士和博士的亲密关事是什么样子的？ 30:33 两个不幸的博士还是不要在一起了 33:26 培养而不是拥有关系 35:09 认清自己在关系中的需求 38:22 做一点和科研不一样的事情 41:04 什么是一个情绪稳定的人 42:32 偶尔发疯很重要 43:58 把自己和关系交给flow 45:10 总结 音乐：Call me by your name 听友群请加 fengguncao_ 并备注早日毕业听友群

做科研的人，哪个曾经没有一个相当教授的梦想？我博士刚入学的时候，有接近一半的博士生都想毕业申请教职。而真正毕业的时候，想做教职的人却不到20%。这一期，我从我的自身经历出发，跟大家分享我是如何从一个梦想当教授的博士生逐渐过渡到想去业界发展。 0:13 Intro 1:20 学校=寒暑假，轻松，有灵活性？ 3:20 每个人最开始都有一个教授梦 5:32 博士学习开始，我立刻就被科研撞飞了 7:52 妈妈，我不喜欢科研了 9:02 学界哪哪都看不顺眼 10:34 曾经很有热情的mentoring 现在也没有时间精力认真带学生了 12:07 导师这个榜样是一点都没有当好 15:23 实习之后，我发现业界真香啊 17:59 Move at my pace很重要 19:29 总结 音乐：夜晚出现的美好，未曾消散（帆布小镇）

大家龙年好哇！这一期我分享了我自己从读博士到现在所经历的学生思维，并是如何走出来的。 学生思维其实是我们在学生阶段训练出的一种解决问题方式，做科研或者步入社会以后，之前的规则并不适用了，可是很多人（包括我自己）都没有注意到，知道被它绊倒的时候才会意识到。 0:10 龙年快乐！ 0:46 读博就是工作呀 2:10 线性思维 2:51 很抱歉，努力不一定会有回报 4:07 上课不是学习的最好方法 6:03 100分思维 7:40 什么都是考试 8:38 工作除了你还有团队 10:59 deadline是可以改的 14:17 和导师有目的性的沟通 15:54 合适的时候impress你的老板 17:05 不用把手伸到到导师那里 19:14 导师的饼还是不要吃了 21:24 学会合理拒绝导师的要求 24:04 总结 音乐：太空浪子（Joyside）

在MIT读博的前几年，我和大部分人一样对PhD的压力有明显的躯体反应。焦虑严重的时候会咬舌根咬到出血，连续几天睡12个小时也起不来。这些症状，往往是在压力最大的时候出现的。在一个高压的环境里呆久了心理上其实是不会感到他有什么问题，你会把它正常化、常规化。但是在这个时候，你的身体状况就是一个信号。注意到身体发给我们的信号，并尽早采取措施可以把PhD压力对我们的影响降到最低。 有兴趣加听友群的朋友请加vx小助手 fengguncao_ ，备注早日毕业听友群。 0:13 Intro 0:38 本科时候的我精力无比充沛 2:19 读博以后身体像中了蛊一样，什么都不干都好累 3:34 终于下定决心去体检 6:31 体检各项指标都在范围里面，可以开心的喝奶茶了 9:11 过度准备开题报告直接让我腰椎间盘突出 12:57 身体很诚实 13:44 为了逃避科研，我的身体选择了嗜睡 15:16 身体是链接精神的活着的有机体，身体 is being 16:02 我和身体的连接方式是上瑜伽课 17:30 认识自己身体在不同情绪下的反应 18:27 结尾 音乐：无人的海边（霓虹花园）

PhD的P是P人的P？这期播客我邀请了在香港读博的P人朋友，一起讨论读博对J人和P人的双重暴击。J人因为对完成计划的执着而焦虑，P人则因为不做计划而失去效率。不管是P人或者J人，在读博期间都要想办法改变心态，来接受科研的不确定性。 0:12 Intro 0:46 INFJ vs ENTP 5:39 读博适合J人是一个天大的误解 6:48 J人和P人的区别 9:21 P人旅行定不了一点计划，J人旅行要做excel 16:30 J人：为啥要临时给我任务/约我啊？？？ 19:58 读博以后，我变P了 22:16 J人的计划backfire 27:37 学生时期适合J人，而科研不是考试 31:18 PhD的不确定性也入侵了生活 36:49 做P人的第一步是开始拖延 38:52 做J人是从高中开始的 40:59 我的实习领导让我放下了对项目不确定性的焦虑 43:16 回到博士生活后，我的心态变P了，导师也拿不了我怎么样 47:11 想做一颗风滚草 48:15 原生家庭植入了我们早期的性格 52:00 总结 音乐：最后的乐队（新裤子）

Imposter syndrome对博士生有多大杀伤力？这期播客跟大家分享了我博士初期感觉自己不配在MIT读博的起因以及内心想法，以及后来我是如何和这些想法和解的。最后我跟各位分享了一些克服imposter syndrome的实操方法，希望可以帮助到大家！ 0:15 Intro 1:20 Imposter Syndrome 冒充者综合征 2:00 拿到 MIT offer后一度害怕offer发错了 4:35 Imposter Syndrome 的特征 5:16 社会比较是原罪 5:54 同学们在作业已发出来就开始写了？？ 6:41 所有人都去office hour，我该不该去 8:20 科研比学习还能刺激我的imposter syndrome 10:39 实验成功=我的成功，🧪失败=我是loser 11:26 原来是完成的科研项目救了我 12:07 是不是换个人做我的项目，可以完成的更好更快？ 12:55 不存在的事情不要担心 14:00 实习的时候连和别人设置电脑都要比 16:03 如何克服imposter syndrome，注意它，意识到它不是真实的，并请它离开 17:24 可以试着把脑子中的想法写下来 17:38 最后三个方法对抗读博内耗 19:05 结尾 音乐：日常的镜头（椅子乐团）

理工科PhD对玄学如此深信不疑是为什么？本期播客Hero会跟大家聊在博士这种高压的学习环境中人是如何一步一步走进玄学的。 0:10 早日毕业播客介绍 0:32 小六壬占卜告诉我今年可以顺利毕业啦！ 2:05 Hero跟玄学的缘分 2:48 为了实习走投无路的我选择去拜佛 5:22 佛寺里的观音竹签 6:25 掷茭两次一阴一阳，感觉我又可以了 8:23 面对不确定性，我选择把它交给玄学 10:18 就算塔罗牌没算清楚也会让我很安心 12:18 为何一个理工科PhD会对玄学着迷 14:19 被神话了的宇宙飞船使用手册 16:09 玄学是自我信念的寄托 18:07 结尾 音乐：咱的笑容，与浪之间