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📝 本期简介你是否经历过这些瞬间？话刚说出口0.1秒，就后悔了。跟领导汇报，做了90分，说出来变成了60分。面对同事或乙方，要么忍不住发火，要么客气到让自己内伤。这期节目，我们将聊到：向上管理： 领导不听你说话怎么办？如何有策略地“进谏”？“拍马屁”是种能力吗？情绪管理： 如何“表达情绪”而不是“情绪化地表达”？• 向外兼容 & 平级沟通： 如何把你的需求“翻译”成对方能执行的动作？我们在职场中都在寻找那个沟通的“刚刚好”——既不卑微讨好，也不尖锐刺人，能清晰表达自己，还能把事儿办成。如果你也曾在沟通中感到纠结、委屈或愤怒，相信这期节目会给你带来新的视角和具体的方法。⏱ 时间轴Part 01：引入 - “沟通”我们都在找那个“刚刚好”00:15 社交媒体“神回复”，测试职场高情商Part 02：向上管理 - 与权力对话的艺术03:55 领导不听我讲怎么办？10:35 奴才式沟通，一开口，声音就跪了怎么办？14:56 价值平视： 你身上一定有老板需要的价值17:40 我们在职场上到底如何看待拍马屁？Part 03 换维沟通 - 向外兼容与平级说服25:33 表达情绪，而不是情绪的表达29:30 清晰沟通： “品牌调性”、“颗粒度”陷阱……那些害人的“大词”32:51 向外兼容平级说服实战： 如何说服一个不听你的同事？35:51 核心心法： 真正的换位思考，是站在对方的KPI里想问题Part 04 总结：39:17 什么是“刚刚好的沟通”？——以非强迫的方式，改变态度和行为。换位思考，撬动对方。🎙主播：Elaine、Louisa🎵 背景音乐：On the couch / Porto girl（xH2 remix）✉️投稿、商务合作：[email protected]🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙⭐️抖音官方账号：Her Patch在小宇宙查看该单集文稿

📝 本期简介你是否有过这样的时刻：不敢发朋友圈，怕被人问“最近在干嘛”？当你打开社交媒体，满屏都是别人的人生高光，而自己连方向都看不清。这种感觉有一个名字——奥德赛时期。本期节目，两位主播坦诚分享自己30+的真实奥德赛故事：被裁员后的年龄焦虑、不上班的身份漂流感、月亮与六便士的艰难抉择。我们聊了社交媒体如何放大焦虑，也聊了怎样用一顿认真的早饭、一群同路人、一次“可逆的探索”，在漂泊中重新找回前行的勇气。如果你也在漂着，这期节目就是为你录的。听完你会发现：奥德赛时期不是你的污点，而是一个建设自己的过程。⏱ 时间轴Part01 什么是奥德赛时期00:14 不发朋友圈的人——从一个真实的心态聊起01:25 成年的未成年人Part02 我们的奥德赛故事04:22 Elaine的职场撕裂：为什么“ownership”让我第一次怀疑人生10:09 人均月入10w，社交媒体如何放大焦虑？16:37 Louisa的奥德赛起点：35岁被裁员，是中年危机还是重新开始？19:15 用年龄焦虑打败年龄焦虑：35岁两手空空，为何贪生怕死Part03 怎么度过奥德赛时期26:15 改变认知的三把钥匙：思考、等待、斋戒（来自《悉达多》）29:15 微小秩序的力量：一顿认真的早饭，积累奥德赛时期最小单位的勇气33:19 可逆探索：做那个“失败了也能退回来”的小项目36:30 如何找到真正的同行者？先动起来，你会在路上遇见他们Part04 正确看待奥德赛：它不是弯路，是你的独家航线37:44 过渡是被动的，而建设是主动的41:56 世上本没有路，走的人多了，也便成了路🎙主播：Elaine、Louisa🎵 背景音乐：心驰神往-Hopeful Acoustic Inspiration✉️投稿、商务合作：[email protected]🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙⭐️抖音官方账号：Her Patch在小宇宙查看该单集文稿

📝 本期简介明明事情不难，但就是动不起来？一边工作一边忍不住刷手机？连“吃什么”“穿什么”都要纠结半天？以前，我们把这些归结为“懒”“不自律”“意志力差”。但这期节目，我们要给你一个完全不同的答案：很多时候，这不是性格问题，而是生理问题——你的前额叶，可能掉线了。这期节目，我们从科学的角度拆解了三种最常见的“拖延”类型，给出了不用意志力硬扛的充电方法，还聊了一个很多人忽略的话题：为什么女性的“脑力Token”更容易被偷走？如果你也常常“卡住”，别骂自己了。进来给你的前额叶充充电。⏱ 时间轴Part 01 什么是前额叶？01:19 社交媒体热议的“前额叶”到底是什么？为什么25岁前容易冲动？Part 02 三种前额叶“掉线”的情况（三种拖延的真正原因）03:25 生理型：不是你不自律，是你的身体卡住了07:43 情绪型：不是做不了，是“不想做”15:50 启动型：不是懒，是任务太模糊了Part 03 怎么给前额叶充电？（不用意志力的三种方法）21:22 充电方式一：好好睡觉24:30 充电方式二：稳住血糖29:19 充电方式三：正念冥想Part 04 隐秘的消耗——谁在偷走女性的Token？31:56 女性的困境：不仅要管自己的Token，还要管全家人的33:51 三个保护Token的方法📚 本期参考文献Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.Guarana, C. L., et al. (2021). Sleep and self-control: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 59, 101514.Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.Dalenberg, J. R., et al. (2020). Short-Term Consumption of Sucralose with, but Not without, Carbohydrate Impairs Neural and Metabolic Sensitivity to Sugar in Humans. Cell Metabolism, 31(3), 493-502.e7.Deery, H. A., et al. (2024). Peripheral insulin resistance attenuates cerebral glucose metabolism and impairs working memory in healthy adults. npj Metabolic Health and Disease, 2, 17.📌 延伸阅读：UCLA神经科学实验室Affect Labeling研究专题*本期内容基于公开学术研究整理，仅供参考与科普，不构成专业医疗建议。如有错漏，欢迎指正。健康问题请咨询专业医师。🎙主播：Elaine、Louisa🎵 背景音乐：片头曲：Summer Day-sashqxxx片尾曲：New Soul-Yael Naim✉️投稿、商务合作：[email protected]🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙⭐️抖音官方账号：Her Patch在小宇宙查看该单集文稿

💡本期简介忙完一整天，到家只想刷手机，结果越刷越累。周末想做点喜欢的事，脑子里却说：这有什么用？最后什么都没干，反而更焦虑。这期播客聊的是：为什么越休息越累？该怎么和空闲相处？上一期我们讲了如何用效率思维把时间变成资产。但时间管理的终点，不是只会赚钱，而是成为一个会休息、有兴趣的人。本期拆解两种内耗：假性休息和爱好劝退。给出三个方向：拉回“人状态”、培养不功利的兴趣、投入真正的关系。效率思维帮你“赚时间”，空闲能力帮你“花好时间”——两者结合，才是完整的时间管理。⌚️本期内容摘要00:20：如果给你3000万，你会做什么？很多人回答“不知道”01:40：假性休息——越刷手机越累04:06：爱好劝退——用功利心态看待兴趣06:10：没了KPI就慌了，把工作的逻辑带回家07:07 破局一：拉回“人状态”+ 留白——警惕目的性休息，松弛才能灵光乍现13:37 破局二：培养兴趣——运动型、认知型、创造型，兴趣不一定“有用”25:08 破局三：投入正确的关系 + 找回主体性——“在一起”而不是“待在一起”，我的时间我做主34:03：时间管理的终点，不是高效，而是自由🎵 背景音乐：积极心态-Positive Mindset；温暖阳光愉悦钢琴 Romantic Butterfies🎙 投稿、商务合作：[email protected]🎙 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙🎙主播：Elaine、Louisa🎙抖音官方账号：Her Patch在小宇宙查看该单集文稿