我是个行动派。加上现在对“如果不把潜意识变成意识，你的人生就会被潜意识控制”有了前所未有的体验。这期我想和你聊聊行动和意识的联系，包括从起心动念到开始行动这中间的运行规律，以及不要忽视你的直觉，还有带着意识去参与行动的过程中，我的三个收获，希望今天这期节目可以给你打来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:07 Sebastian Zangar - Henri Conda Check In 02:23 有了念头，通常要1-2年后才有行动，人喜欢制造念头多过实现念头 04:12 人会花式拒绝让行动跟上想法，也会故意拉长行动和想法的距离 07:24 我终于看到了问题源头在哪，也终于有能力停止惯性的陈年影响 12:44 在潜意识里找到困住你的，阻止改变的东西会从石头变成沙子 14:14 把潜意识变成意识，改变就完成了60% 15:51 相信你的直觉选择不必被完全否定，但也别忘了提醒自己及时止损 21:13 和律师男嘉宾约会冒出了直觉线索，发展暧昧变成了破案侦查 26:04 宇宙会奖励不设限的人，发现潜意识对行为的影响就是给奖励创造空间 28:38 随处可见出走的决心和未遂的心愿，时间有限，别放过让念头发生的机会 30:44 有了念头，最简单的三个字，试试看 32:57 好物分享1: 电影《阿诺拉》导演：肖恩·贝克 | 推荐理由：追着肖恩·贝克的电影看了好几部，这部是好看的，有强烈导演风格的电影，推荐给喜欢肖恩·贝克和对这部热门电影感兴趣的朋友 33:47 好物分享2: IPSA粘土面膜 | 推荐理由：干性肤质友好，刚好用完了一管，换了其他品牌的祛角质膏发现还是IPSA这款好用，推荐给需要买新的祛角质产品的朋友 34:58 陶晶莹 - 接受我

因为我一直觉得自己是个运气不错的人，加上今年我改变了对运气的看法，我想在今天这期内容里尝试描述我见过的运气，到底长什么样。不光从哲学和经济学里发现了解释运气的新思路，还有自己创造运气，有什么实操方法，以及今年我对运气的运行方式有了新的发现，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路，祝我们接下来好运 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:39 Rosemary Standley,Sylvain Griotto - Je Ne T'aime Pas (feat. Sylvain Griotto) 04:40 因为人需要掌控感，所以热衷命名和创造叙事是缓解未知恐惧的方法 07:39 哲学和神秘学既在给复杂的问题做解释，也是很厉害的叙事手段 09:12【蒙特卡洛模拟】不能预估未来运势，但能让好运出现的规律变得有迹可循 12:53 可以借用【蒙特卡洛模拟】不断自我观察，找回有助运气变好的生活习惯 15:43【幂律分布】的四个启发：抓住关键因素、放弃不重要的、把握基本原则、认清世界是非线性的 18:08 在【幂律分布】里看到了通常运气会在专注于行动和目标的过程中出现 19:19 自己创造运气的三个Tips，比起加入当红赛道，独特性是上牌桌的核心竞争力 23:06 长远视角下的生活容错率很高，今年我开始不去定义运气的好坏 25:39 不带分别心的去接受人和事，运气的降临不是非好即坏的 26:18 看到自己的短视和贪恋即时满足后，允许运气自由发展，因为都有利于我 29:46 在漫长的高容错率里警惕自己的短视，运气是在给实现理想生活搭台阶 32:07 好物分享1: 电影《膝盖骨乐队》导演：里奇·佩皮亚特 | 推荐理由：介绍爱尔兰一个hip hop组合走红的喜剧片，前20分钟看出了《猜火车》的气质，推荐给对hip hop音乐、猜火车，喜剧片这类元素感兴趣的朋友 32:55 好物分享2: 音乐人巴彦达莱 | 推荐理由：来自新疆的蒙古族音乐人，我作为内蒙人听他的唱腔觉得很亲切，像是骑马在草原上溜达，推荐给对世界音乐，蒙语音乐感兴趣的朋友 33:11 巴彦达莱 - 麻雀

不管是经期综合征、经期忧郁症还是低谷期里人低电量的状态，体会过的人都知道被花式负面情绪围攻是什么感受。很丧、能量很低，接近崩溃的时候，我们能做点什么？今天这期分享六个方法来阻止负面情绪对我们的攻击，希望你不会用到，也希望可以给你提供一些帮助和新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:57 Franz Liszt - 爱之梦 02:40 找出你最满意的那张自拍吧！模仿网上的人不如找回自己的高光时刻 04:15 复制粘贴曾经的最优解，在熟悉和安全的范围里小幅度重新开始模仿自己 08:50 身体和环境是一个空房间，负担过重的房间是负面情绪的培养皿 10:55 身体和磁场很诚实，在低谷期里做清理是空出房间迎接高能量进来的时机 13:07 在生活里遍地安插自创成就感，在每天收获成就感的时候拍拍自己的肩 16:01 停止给痛苦加戏，试着用三个进阶动作来阻隔痛苦对你的攻击 20:42 找到身边最值得亲近的人开始角色扮演，是让改变效率翻倍的作弊方法 24:44 真的不用听太多随处可得的建议，解决方法在问题之外，你原本就知道在哪里能找到 28:55 好物分享1: 电影《在警局》导演：昆汀·杜皮约 | 推荐理由：法国昆汀的喜剧有他自成一派的讽刺和幽默，这是我入他坑的第一部电影，推荐给对这类题材感兴趣的朋友 29:32 好物分享2: 电子乐专辑《Thora Vukk》音乐人：Robag Wruhme| 推荐理由：德味严谨冷静的电子乐，做饭戴耳机听感觉自己像在锅里做实验，适合走路的时候听，容易走出T台的感觉，推荐给喜欢电子乐的朋友 31:07 Robag Wruhme - Prognosen Bomm

又是一期新的月报（时间过得也太快了！）因为我得到了两个啊哈时刻，所以在准备内容的时候有点期待和你分享。今天我会分享十一月里我的五个收获，包括没得选不值得害怕，珍惜“不能再这样了”出现的时刻，我发现了“重复”里藏着的奥妙，以及分享我计划落空的打脸收获等等，最后回复一位大一在读听众的来信，希望今天这期节目的分享可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:18 Robag Wruhme - Ende 02:38 第一个啊哈时刻：没得选，才可以给恐惧支配行动的惯性留出停下的机会 04:29 在“天下有道则见，无道则隐”和“宁静祷文” 里发现了不选择的必要性 08:09 扔掉缺乏想象力的老旧经验，等待在下一个周期里该出手时就出手 09:57 放轻松，看见 “不能再这样了” 出现，就是改变的开始 12:11 第二个啊哈时刻：“吸引人的东西绝不会重复”，借克尔凯郭尔看见“重复”的奥妙 17:14 热门话题和新人诱惑是“闪亮物体综合症” 里走向目标的干扰障碍 22:16 计划落空是我今年的收获之一，虽然打脸，但也打鸡血 23:29 回复听众来信：迷茫只是横在眼前的大拇指，奶茶店和电竞选手是一个信号，你才不是NPC，你是C位主角 34:25 Mammal Hands - Boreal Forest

大部分的结束是被动的，其实主动结束一些关系也有必要的好处。今天这期节目会分享我主动切断一些重要关系的故事，还有判断要远离ta的四个标准，以及值得做朋友的TOP 5榜单更新版，还有这九个要素里你的优先级榜单是什么？希望今天的这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:03 Álfheimr - A Song For Beauty & Adornment 02:31 得益于越来越缺乏耐心，我终于敢主动切断一些重要的关系了，好辛苦但快乐 12:57 盯着你附加价值的问候不是真的关心 15:11 只留给你三句话以内的耐心不是真的关心 16:11 留意ta平时最关心的事和你价值观是否一致 17:08 小心情绪垃圾，没有谁的问题需要优先于你自己的 18:11 TOP 5: 选有“屎里找金子”心态的朋友，韧劲是稀缺的技能 20:21 TOP 4: 选有沟通能力的朋友，ta们会愿意真的听你说话 21:53 TOP 3: 选值得培养信任度的朋友，在“事儿上见”之后还能留下的人身上 23:37 TOP 2: 尊重，尊重，尊重！人都是独一无二的笔记本 25:21 TOP 1: 选爱成长的朋友，因为有太多低质量的快乐挡着我们 27:09 这九个要素，你的优先级排名榜单是什么？ 29:06 好物分享1: 纪录片《皮娜》导演：维姆·文德斯 | 推荐理由：舞蹈剧门外汉友好，推荐给错过《春之祭》国内公映，和对皮娜鲍什、舞剧、维姆·文德斯这几个因素有兴趣的朋友 30:08 好物分享2: 音乐专辑《Songs 4 Sector 4》音乐人：Sebastian Zangar | 推荐理由：古典+电子的组合很妙，收藏了很多年反复听依然得很耐听，适合冬天晒太阳，工作时有听音乐习惯的朋友 32:03 Sebastian Zangar - Love Will Never Tear Us Apart

因为遇到了一个卡在恋爱和单身拧巴状态的女生，所以借机分享一些对恋爱更激进的想法变化。包括我看到了男女本质的不同具体是什么，三十岁之后进入一段恋爱用什么姿势合适，以及分享一个我在地铁偶遇缘分的故事，还有就是为什么对你有强吸引力的人很可能是错的，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:30 BAANDIT! - Whispered reverie 02:55 一部分男性的人生蛋糕三分之二的重心是分给自我实现的 05:47 黄阿丽和刘晓庆的故事是很多女性已经改变了蛋糕分配比重的缩影 08:06 别玩生活重心50%都放在谈恋爱上的这种高风险游戏 09:53 30岁之后的时间和精力只留10%-20%给谈恋爱就刚好 11:18 恋爱结婚不是问题的解药，父母催婚是在投射他们自己的生活困境焦虑 14:01 很会谈恋爱的男生身上留下的都是历届前任的缘分遗产 16:43 分享我在地铁上每天偶遇同一个帅哥的奇妙缘分故事 21:58 警惕对我们有很强吸引力的人，ta们很可能是错的人 26:12 30岁之后保证人生蛋糕占比最大的部分是把自己放在第一位 28:07 好物分享1: 纪录片《配乐大师：约翰·威廉姆斯》| 推荐理由：介绍创造无数影史经典配乐大师的传记纪录片，视觉和听觉都有不错的体验，推荐给对这类题材纪录片感兴趣的朋友 29:19 好物分享2: 音乐专辑《爱的代价》音乐人：张艾嘉 | 推荐理由：除了经典酸歌，还有很妙的音乐小品，能听到张艾嘉更丰富的一面 30:05 张艾嘉 - 引诱

美国大选结束了，好像更加速了接下来的不确定。除了听别人分析局势，我们在生活里具体还能做点什么？也许可以从提升自己的信息差优势开始。这期我想聊聊为什么人和人之间的信息差开始越来越重要，以及分享五个可以拓宽信息茧房和信息差的方法，希望今天的分享可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:53 Romy,Sampha - I'm on your team 02:28 信息在未来是人的第一生产要素，人和人之间的信息差会越来越大 04:59 给精力做减法，保证我们刷的都是我们主动搜索和主动选择的 06:56 可以试着和大数据的猜你喜欢反着来 08:01 定期给信息大扫除，就像两只手被塞满了就抓不住真正有用的 10:18 清理广告邮件和早该取关的公众号也是清理我们的信息缓存 11:33 信息茧房的厚度取决于人有没有不同视角看待问题的能力 13:10 获得不同视角可以从兴趣开始，单一视角的信息存在盲区和失真 16:10 习惯反问可以避免被他人的情绪带着走 19:07 当未来更加不确定，找到属于个人的长期价值是创造稳住自己的锚点 21:14 建立自己的“智库” ，避免被来源不明的花式观点迷惑 23:31 分享自己的收获不仅能加深记忆还能通过反馈弥补信息盲区 26:08 好物分享1: 电影《在溪边》导演：洪尚秀 | 推荐理由：高产的洪老师又花式给金敏喜写情书了，风格重复但每次都有新鲜体验，推荐给对洪尚秀电影熟悉或者感兴趣的朋友 27:03 好物分享2: 爵士乐专辑《Universal Beings》 音乐人：Makaya McCraven | 推荐理由：适合需要律动的时候听，比如几人聚会，自己做家务，想走路带风的时候当环境音 28:13 Makaya McCraven - Universal Beings

我把每次听到看到新的，有意思的，好玩的瞬间叫“啊哈时刻”。收获新信息时，脑子里的灯泡会亮一下，这种兴奋又愉快的体验在十月里获得了两次。今天这期月报时间我会和你分享这两个啊哈时刻和几个十月里的新发现，希望这些收获可以给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:34 Rudolf Buchbinder - Keyboard Sonata in C Major, Hob. XVI：7： II. Menuetto - Trio 02:55 第一个啊哈时刻：我好像找到了真正能缓解焦虑的办法 04:31 视频《经济机器是怎样运行的》作者：Ray Dalio 05:26 书《原则：应对变化中的世界秩序》作者：Ray Dalio 13:40 分享网上学来好吃的贵州辣椒蘸水做法和一款贵州辣椒酱 1.（来源：巴黎han师）蘸水配料：胡辣椒面一勺（可网购成品，自己做也很简单）+调味辣椒粉一勺（例如六婆辣椒面）+香辣腐乳一小块+一丢丢鸡粉+一丢丢盐+一点生抽+一点老抽+葱和香菜（凭个人口味）+折耳根（仅限接受折耳根的勇士）加一点热汤搅匀即可 2.贵州辣椒酱（中辣程度）：「苗姑娘油辣酱」据说是贵州航空餐必备 16:26 第二个啊哈时刻：经济学原理中原来包含了恋爱为什么送礼物的真理 19:54 遇到压力斑秃和逃避体检的朋友，对身体银行的储蓄该引起重视了 25:42 互动邀请：不知道听众里有没有素食主义的朋友，今年下半年我对食物的想法有了些新的变化，所以借着播客想找素食的朋友聊聊 28:02 Jimmy Raney - Betaminus

网上有几米长的队伍在等着教我们如何做自己，只要做自己就真的会有人爱你吗？今天我想和你聊聊职场里不同地位的人做自己的代价差异有多大，市面上都是哪些人在说要做自己，以及做自己都需要什么成本，还有这个“自己”到底是个啥？希望今天这期节目能给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:46 角野隼斗 - New Birth 02:10 职场里做自己的成本差异包括：“我说话比较直，我对事不对人”和消息结尾的保命表情包 05:08 我们不是想做自己，而是羡慕山顶和山腰上的人身上那种松弛感 07:34 没有观众的普通人在生活里大聊做自己有多快乐，可能会没朋友 09:30 “做自己”会受欢迎是因为很多人小时候不被允许露出自己的每一面 10:29 “做自己”模糊了自私的边界，有人会把越界当成个人风格 12:56 贾宏声骑车大撒把可真潇洒，他在替很多人过一种做自己的生活 14:51 三十岁之后如果身边有贾宏声这样的人，会让我害怕接近 15:32 就算艺术家更有机会跳过规范约束，但也不是谁都能成为尼采 17:25 在有限的叛逆期里做自己，让人有机会接近我们所羡慕的松弛感和自信 19:21 做自己需要一些现实的成本和一点运气 20:16 把“做自己”当成工具，是找到最终目的和目标的办法 24:31 不存在发育发展到完整形态的自己，更新迭代是人的出厂设置 26:20 我们无时无刻都是此刻的自己，又无时无刻不止是此刻的自己 28:19 好物分享1：美食综艺《黑白厨师：料理阶级战争》| 推荐理由：从菜场地摊到米其林餐厅各位厨师之间的厨艺竞技比赛，推荐给和我一样喜欢看人做菜的朋友 29:34 好物分享2: 爵士乐专辑《Now's the Time》音乐家：萨克斯手Houston Person贝斯手Ron Carter | 推荐理由：适合洗澡、做饭、散步或者任何你需要放松又柔和音乐的时刻 30:41 Houston Person - Now's the Time

如果要你在60-80岁的时候，必须不背氧气瓶下潜到海底捞海鲜，每次上下重复300次来赚钱生活，听起来像是一种折磨。在济州岛，有一群女人正在以此为生。海女们身上不止有生命力、克制和人情味，还有很多在城市人身上已经见不到的特点，我在她们身上有些新的发现，希望今天这期节目能给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 José James,Diana Dzhabbar,Ebban Dorsey - On & On 02:26 海女们都是60-80岁的奶奶，憋一口气潜水能来回300次 05:05 年轻人想成为海女，几千人里只有5%能最后留下 08:24 海女们生活的世界是三维的，城市人认识的世界是二维的 11:02 海女们为了赚钱养家，被迫必须憋一口气潜到更深更危险的地方 13:47 花式新造概念和名词，是网络冲浪海域里制造集体焦虑的垃圾 14:39 问题像脱线的毛衣一样在网上被无数人揪出来，成为白鼠跑步的滚笼 16:49 女孩包里露出电脑的一角让我看到城市人越来越缺少生命力 19:47 迫切的欲望和捞不完的海胆，是城市和海里都存在的危险诱惑 22:25 海女不输环境问题专家，能触摸到真实世界的质感真动人 24:37 纪录片《最后的海洋之女》 24:52 网上冲浪的海域成为长期可持续发展的，是值得排在高优先级的一件事 27:42 好物分享1: 音乐专辑《Endlessness》音乐人：Nala Sinephro | 推荐理由：应景的名字和音乐，可以边听边想象自己漂在海上 28:26 好物分享2: 电影《橘色》导演：肖恩·贝克 |推荐理由：喜欢肖恩·贝克直男细腻的讲故事方式，有深柜的人夫和对LGBTQ群体的关注，最妙的是这部电影是导演用手机拍的 29:39 Nala Sinephro - Continuum 3

从《思想验证区域》的集体自我暴露，到最近和家人之间自我暴露的体验还不错，再到收到了目前为止最让人Awww的一句话。这中间有很多值得分享的细节，包括暴露这项能力的必要性和从自卑走向自信的路径如果有的话会是什么，希望今天这期节目能给你带来些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Berlioz - open this wall 02:00 我和周围的人过去都有一种无法放松的紧绷，这件事好像和自卑有关 04:00 和家人的社交规则是报喜不报忧，这是我胆小懦弱的自我保护 07:07 因为自卑，过去不知道在接受和不接受的中间还有一个选项是沟通 09:01 我有一个圈，别人进来就会触发抗拒的警报 10:49 自我暴露通向自信是成立的，小时候被说像艾佛森现在看是件挺酷的事 14:50 尝试自我暴露后收到了目前为止最让人Awww的一句话 20:38 崔庆龙提到的“分化”概念，好像让我看到了镜子里的自己 22:54 《思想验证区域》简直是一次精彩的大型集体自我暴露现场 24:55 原来自我暴露可以减少自我攻击，我开始在夏天穿吊带了 26:37 和朋友表达想你，听到家人说爱你，是自我暴露后很珍贵的收获 28:48 原来失重后落地没死，害怕的事没有发生 30:26 自我暴露如果有目的，唯一重要的目的就是让人更了解自己 31:29 从紧绷到松弛的这个过关游戏并不轻松，但是好快乐 32:40 好物分享1: 电影《柔道场》导演：扎拉·阿米尔·阿布拉希米/盖·纳蒂弗 | 推荐理由：讲了一位伊朗女柔道选手参加世界级比赛时遇到的各种真实困境，推荐给对伊朗电影有兴趣的朋友 33:24 好物分享2: 内蒙古音乐人Enji | 推荐理由：作为内蒙人对蒙语歌的天然偏好，加上Enji独特的嗓音，蒙语和爵士乐是很妙的组合 34:23 Enji - Uzegdel

假期快要结束之前总是需要一点时间戒断，所以我带来了这期新的尝试。邀请你和你的耳朵在上海的公园里一起走走，用ASMR（aka环境音+音乐）当导览地图，最低成本回到大自然里，给你的假期戒断回回血，希望今天这期节目能给你带来一些轻松的体验 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:04 Anne Queffélec - Gymnopedie I 02:26 清涧公园有眯着眼睛看像低配版《睡莲》池塘诶！一秒回到西双版纳植物园 （清涧公园地址：上海市普陀区真如镇街道金鼎路650号） 07:16 Fazil Say - Suite bergamasque, CD 82, L. 75：III. Clair de lune 07:25 长风公园里人从众𠈌，不过我找到了一个风景又好又清净的湖边完美长椅！ （长风公园地址：上海市普陀区大渡河路451号） 13:21 姜啸博 - 七夕 15:56 虹桥公园适合加入没班上，还要在家人面前演上班的自救地点清单 （虹桥公园地址：上海市长宁区遵义路101号） 16:39 Vince Giordano & The Nighthawks - Jeepers Creepers 17:37 著名的中山公园里原来藏着另一个小森林世界啊，真不错！ （中山公园地址：上海市长宁区长宁路780号） 24:41 Conal Fowkes - Blue Moon 24:50 衡山路上小小的衡山公园，在周围要赴约之前，可以先到小山坡的长椅上坐坐 （衡山公园地址：上海市徐汇区广元路2号） 28:09 好物分享1: 纪录片《诗》导演：许鞍华 | 推荐理由：喜欢这类多人对谈的纪录片和黄灿然的诗，推荐给对诗歌和漫谈类纪录片有兴趣的朋友 28:57 好物分享2: 音乐专辑《Lady Bug》音乐人：Sulah Jordan | 推荐理由：很适合在走路或者逛公园的时候听 29:49 Sulah Jordan - Large Leaves from Old Trees