做自己的幸福教练 - 节目列表

你是不是也曾经这样想过： “如果我知道换工作之后一定比较好，我就换。” “如果我确定不会失败，我就去做。” “如果我知道最后不会后悔，我就愿意试试看。” 我们以为自己是在等待一个更好的选择，很多时候，其实是在等待一个保证。 但人生最重要的选择，偏偏很少有保证。 这一集，我想和你一起谈谈： • 为什么”不知道会发生什么”，本身就会让人焦虑？ • 为什么比起可能得到什么，我们更在意会失去什么？ • 为什么我们总把工作、感情与人生选择，当成一道不能答错的考题？ • “我再想清楚一点”什么时候是谨慎，什么时候却变成拖延改变的避风港？ • 如果还没有答案，我们可以怎么用一个小小的实验，往未知靠近一步？ ⸻ 💡本集亮点： ✅ 看见我们真正追求的，可能不是”选择”，而是”保证” ✅ 理解不确定感、损失规避如何让人停留在熟悉的位置 ✅ 拆解”人生一定要选对”背后的心理压力 ✅ 从”想清楚再行动”，转向”行动一点，再慢慢想清楚” ✅ 学会用”小实验”取代一次定生死的重大决定 ⸻ 🎯本周实践行动 挑一件最近一直卡在心里的事。 先不要问： “我要不要做？” 改问自己： “如果我现在不需要做最后决定，我可以做哪一个最小的实验，让自己多知道一点？” 打一通电话、约一个人聊聊、上一堂课、去一个地方看看。 不急着证明自己选对了。 只是让自己和真实世界，多交换一点信息。

生活其实没有发生什么坏事。 工作还算稳定、家庭大致平顺，日子也照着熟悉的节奏往前。 可是有一天，你可能忽然发现：以前会期待的事情，好像没有那么期待了。 年轻的时候，人生不断把我们推向新的地方：第一次离家、第一次工作、第一次恋爱、第一次成为父母。 但走到人生下半场，很多事情逐渐熟悉，人生里的”第一次”，也不再自动发生。 这一集，我想陪你一起想想： 为什么生活明明没有不好，我们却愈来愈提不起劲？ 经验为什么既是人生的资产，也可能变成阻止探索的一道墙？ “我就是这种人”，如何从自我认识，慢慢变成对未来的限制？ 为什么我们愈来愈习惯问”做这个有什么用？”反而错过很多可能？ 人生下半场真正需要找回的，究竟是新鲜刺激，还是对未知的期待？ ⸻ 💡本集亮点： ✅ 人生下半场的转折：新的事情不再自动发生，探索开始需要主动选择 ✅ 探索萎缩的三个来源：经验、身分，以及凡事追求”有用” ✅ 从”我现在不会”到”我不是这种人”：看见身分如何限制未来的自己 ✅ 真正的老化，也可能发生在心里：当我们对人生可能性的想像愈来愈小 ✅ 探索不等于推翻人生：只需要重新允许生命里出现一点”不知道” ⸻ 🎯本周实践行动 留给自己两个问题： 第一个问题： 最近一次，我因为某件还没发生的事情，而真心感到期待，是什么时候？ 第二个问题： 有没有一件事情，我不是因为它”有用”，而只是因为好奇，愿意去碰一碰？ 不用很大。 也许探索的开始，不是重新规划整个人生，而只是重新对某件事情说： “我不知道会怎样，但我有点想看看。”

我们总以为，人生要安排得更满、做得更多、走得更快，才算没有浪费时间。 可是，如果真正让我们感到幸福的，不是再多得到一些，而是终于有了一点空间呢？ 这一集，我们一起走进新西兰。 从壮阔自然与 Kiwi lifestyle，到毛利文化中的 Te Whare Tapa Whā”四面墙的房子”，再谈社会信任与”被托住”的感觉。 这一集，我们一起思考： -为什么生活愈充实，我们反而愈容易喘不过气？ -自然为什么能让一个紧绷的人，重新感觉自己活着？ -”不把人生塞满”，为什么也是一种幸福能力？ -除了健康与成就，一个人的幸福还需要哪些”墙”来支撑？ -当我们累了、撑不住了，生命中有哪些人、关系与环境能够托住自己？ ⸻ 本集亮点： ✅ 自然不是风景，而是生活的底色 ✅ Kiwi lifestyle：不把生活塞满，也是一种能力 ✅ 毛利文化：幸福像一间有四面墙的房子 ✅ 幸福需要一种”被托住”的感觉 ✅ 为生活留一块空地 ⸻ 🎯 本周实践行动： 这一周，选一天为自己留下 30 分钟的空白。 然后问自己三个问题： 1. 我最近把生活塞得太满了吗？ 2. 有哪些东西，其实可以少一点？ 3. 如果我为生命留出一点空间，我最希望什么重新长出来？ 从今天开始，为自己留一个可以安歇的角落。

当收入不稳、工作看不到未来，买房、成家，甚至一份有发展性的工作，都显得遥不可及时，我们真的还需要谈幸福吗？ 我不想说“只要努力就会成功“，也不想用正向思考盖过真正的困难。 只想陪你一起分辨： • 有些困难，究竟是自己的问题，还是环境真正存在的限制？ • 为了生存而做的工作，是否代表我的人生失败了？ • 当眼前选择很少，我怎么避免把“现在“变成对自己一生的判决？ • 除了维持今天的“生存线“，能不能也替未来留下一条“选择线“？ • 当生活已经很辛苦，幸福还可以是什么模样？ ⸻ 本集亮点： ✅ 看见现实，但不要把现实变成对自己的判决 ✅ 把“生存“从“失败“里拿出来：工作只是此刻的角色，不是你的全部价值 ✅ 辨认“事实 → 推论 → 身分“：别让暂时的处境变成永久的标签 ✅ 生存线 × 选择线：一条稳住今天，一条慢慢替明天增加可能 ✅ 重新理解艰难时期的幸福：不是一定要过得很好，而是不放弃尊严、生活与未来 ⸻ 🎯 本周实践行动： 拿一张纸，画出两条线： 第一条：我的生存线 现在生活里，我最需要先稳住的是什么？ 第二条：我的选择线 一年之后，我希望替自己增加哪一个选项？ 最后问自己： “这个星期，我可以为它做的最小一步是什么？“ 不必一次改变人生。 先让今天站稳，再替明天留一点位置。 听众投书来信请寄至：[email protected] 主旨请注明：听众投书 期待你的来信！

我们知道不要熬夜，却还是滑手机到深夜；知道不要一直比较，却忍不住打开社群；知道幸福不是努力得来，却总停不下来。 很多时候，问题不是我们不够努力，而是没有真正看见自己。 第三季开始，我想带大家一起培养一项幸福能力。而第一个，也是最重要的能力，就是——觉知力。 这一集，我想陪你一起理解： • 为什么知道很多道理，却依然改变不了自己？ • 觉知到底是什么？为什么它是一切改变的起点？ • 如何看见自己的情绪、需要、惯性模式与生命故事？ • 为什么没有觉知，我们的人生容易一直重复同样的剧本？ • 如何用三个简单的方法，在日常生活中开始练习觉知？ ⸻ 💡本集亮点： ✅ 幸福能力系列：第一课──觉知力 ✅ 觉知的四个层次：情绪、需要、模式与生命故事 ✅ Viktor Frankl「刺激与反应之间」的自由空间 ✅ 为什么人生总是不断重复相同的模式？ ✅ 三个每天都能开始的觉知练习 ⸻ 🎯本周实践行动 今天睡前，拿出一张纸或打开手机记事本，写下一句话： 今天，我看见自己的是什么？ 不用急着找答案，也不用急着改变。 只是，先看见。 因为所有真正持久的改变，都从这一句话开始。

我们常以为，只要收入再多一点、房贷再少一点、退休准备再充足一点，心里就能真正安定。 可是，当那个曾经期待的数字真的出现在薪资单上，安心却不一定如期到来。 我们开始追逐下一个目标，也开始担心自己落后。原本只是”我想要”，后来却慢慢变成”我不能没有”。 这一集，我想透过Lynne Twist的经典著作《金钱的灵魂》，和你一起重新理解金钱、比较、匮乏与足够之间的关系。 我们会一起思考： 为什么拥有得更多，心里却不一定更踏实？ ”我想要”是在什么时候，变成了”我不能没有”？ 为什么收入、房子与成就，常被我们当成人生的成绩单？ 匮乏感如何让「足够」变成一条不断移动的终点线？ 我们如何让金钱流向真正珍惜的人、关系与生活？ ⸻ 💡本集亮点： 00:02:40 从”我想要”到”我不能没有” 00:05:03 金钱焦虑背后的生命故事 00:08:32 匮乏感的三个迷思 00:14:55 重新理解真正的足够 00:19:18 让金钱携带你的意图 ⸻ 🎯本周实践行动 找一段安静的时间，问自己三个问题： 现在的生活里，什么其实已经足够？ 有哪些事情，我仍然愿意努力，因为它真的重要？ 又有哪些追赶，我可以慢慢放下，因为那从来不是我的人生？ 这三个问题，不是要你放弃追求，而是帮助你重新辨认前进的方向。

你有没有发现： 明明做了很多事，却总觉得自己还不够努力？ 明明已经很认真生活了，却还是不自觉和别人比较？ 这一集，我想陪你一起理解”内卷”真正影响的，不只是工作，而是我们如何看待自己。 我们一起聊聊： • 为什么完成了一个目标，却很快又开始焦虑？ • 为什么社群媒体让我们越努力，越觉得自己不够？ • 比较，究竟偷走了我们什么？ • 如何重新找回属于自己的节奏与”足够”？ • 三个实用练习，陪你慢慢走出内卷的循环。 ⸻ 💡本集亮点： 00:02:43 内卷如何悄悄改变我们看待人生的方式 00:05:11 比较心理与幸福感之间的关系 00:08:46 自我决定论：自主需求如何被外在标准取代 00:12:12 三个走出内卷的实践方法 00:19:28 找回属于自己的”足够”与人生节奏 ⸻ 🎯本周实践行动 今晚睡前，给自己一点安静的时间。 问自己三个问题： * 这真的是我想要的吗？ * 如果没有人看见，我还愿意做吗？ * 对现在的我而言，做到什么程度，就已经足够了？ 也许，你会慢慢找回属于自己的答案。

有些转变，不是突然发生的。 它很慢，慢到你一开始甚至没有察觉。 工作稳定了、孩子长大了、房贷快缴完了、人生看起来渐渐步入轨道。 但不知道从什么时候开始，心里却浮现一个声音：接下来呢？ 这一集，我想陪你一起探索人生下半场的入口。 透过五个生命讯号，看看那些看似迷惘、失落或空虚的感受，背后其实隐藏着什么样的人生邀请。 一起思考： • 为什么成功之后，反而容易感到空虚？ • 为什么开始愈来愈在意时间有限？ • 为什么以前在乎的事，现在突然不重要了？ • 为什么开始想做一些"没有用"却很喜欢的事？ • 当孩子长大、父母老去之后，我的人生还剩下什么？ ⸻ 💡本集亮点： 00:03:48 人生下半场的五个重要讯号 00:13:29 成功之后的迷惘从何而来 00:15:00 荣格”人生上午与人生下午”的人生智慧 00:15:35 从累积走向流动的人生转变 00:17:35 第三季《人生下半场》系列正式展开 ⸻ 🎯本周实践行动 找一天，给自己15分钟，安静地问自己： 1️⃣ 如果人生进入下半场，我最想保留的是什么？ 2️⃣ 如果剩下的时间比我想像中更有限，我最想开始的是什么？

每一季的最后一集，都是一次停下脚步的邀请。不是为了检讨自己做得好不好，也不是急着给过去打分数，而是安静地问问自己：这一路，我经历了什么？哪些时刻让我感动？哪些挑战让我不安？哪些人、哪些故事、哪些生命经验，悄悄改变了我？ 这一集，我回顾《做自己的幸福教练》第二季，从关系、原生家庭、爱与孤独，到电影、书本与真实人生故事，像是带着第一季的幸福地图，真正走进生活现场。 这一集，和你分享一些感悟： • 为什么＂做自己＂与＂爱别人＂不一定只能二选一？ • 《小王子》为什么成年后再读，会读出孤独、爱与责任？ • 和女儿一起录节目，让我重新看见了什么样的父女关系？ • 长期创作为什么本身就是一种学习与自我整理？ • 第三季将如何从人生下半场、幸福能力与生命议题重新出发？ ⸻ 💡本集亮点： 00:01:49 从＂做自己或爱别人＂看见人生前半场与下半场的转化 00:04:29 重读《小王子》：在童话里看见孤独、爱、责任与纯真 00:07:09 女儿客串节目：一次父女之间珍贵而奇特的相遇 00:09:17 分享第二季的三个意义与三个挑战 00:16:49 展望第三季：人生下半场、幸福能力、书影与嘉宾对话的新方向 ⸻ 🎯本周实践行动 邀请你在节目下方留言，告诉我第二季哪一集最触动你，以及第三季你最想听到什么主题。 也欢迎参加我们的投票，选择你更感兴趣或更有价值的主题。

你是否也有过这样的经验？ 明明放假了，心却停不下来；明明睡了一整晚，醒来还是觉得疲惫。 也许，真正累的，不是工作，而是我们的身心，早已习惯活在＂备战模式＂。 这一集，我想陪你一起重新理解：放松，不是偷懒，而是一种幸福能力。 我们会一起探索： * 为什么现代人越来越难真正放松？ * 长期处于＂备战模式＂，会对身心带来哪些影响？ * 真正的松弛，和休息、旅行有什么不同？ * 如何从身体、情绪、心理到生命，重新找回自己的节奏？ * 一段 5 分钟的身体扫描，引导你重新回到自己。 ⸻ 💡本集亮点： 00:01:47 为什么越努力，反而越感受不到幸福？ 00:06:21 ＂Fight or Flight＂如何影响我们的日常生活 00:11:34 四个层次的松弛力：身体、情绪、心理与生命 00:19:30 一段 5 分钟的身体扫描练习 00:27:35 学会放松，不是停止前进，而是重新累积前进的力量 ⸻ 🎯本周实践行动 今天晚上，睡前留给自己三分钟。 放下手机，跟着节目中的身体扫描练习，把注意力重新带回自己的呼吸、身体与感受。 不用急着改变自己，只是练习回到自己。

你有没有过这样的经验？ 明知道早睡比较好，却还是一滑手机就到深夜。 明知道该运动，却总是告诉自己明天再开始。 明明不想再乱吃、不想再发脾气、不想再拖延，可是努力一段时间后，又回到原来的样子。 于是你开始怀疑自己： 我是不是太没毅力？ 我是不是太软弱？ 还是，其实我根本不想改变？ 这一集，我想回应一位听众的提问： ＂我知道自己需要改变，也很想改变，但为什么总是很难做到？就算改变了，也很难持续？＂ 我不想只谈方法，也不想只喊口号，而是想陪你一起往深处看： • 为什么很多改变，靠决心开始，却很难靠决心维持？ • 为什么我们明明想变好，却总有一部分把自己拉回原状？ • Satir 的＂内在冰山＂如何帮助我们看懂行为背后的情绪、渴望与信念？ • ITC＂变革免疫＂如何看见自己真正卡住的地方？ • 如果改变又回到原状，是否就代表失败？ ⸻ 本集亮点： 00:02:04 改变困难，不只是意志力问题：行为背后，往往有更深的情绪、需求与自我保护 00:03:28 内在冰山：看懂行为背后的自己：拖延、熬夜、发脾气，可能都是某种补偿或保护 00:07:46 ITC 变革免疫：找出卡住你的隐藏承诺与假设 00:14:50 决心让你开始，系统让你走得久：环境、节奏、他人与工具，都是支持改变的重要条件 00:19:50 回复原状不代表失败：真正的关键，是能否更快觉察、更快拉回来 ⸻ 这一周，邀请你找一个安静的时间，拿一张纸，画出四个栏位，为自己做一次简版 ITC 反思： 我真正想达成的改变目标是什么？ 我现在有哪些行为，正在和这个目标背道而驰？ 如果我真的改变了，我心里会担心什么？ 这些担心背后，我可能相信了什么假设？ 完成之后，不急着要求自己立刻翻转人生。 只要设定一个小小的新实验就好。 不用太大，也不用完美。 只要够真实，只要愿意开始，就很好。 听众投书来信请寄至：[email protected] 主旨请注明：听众投书 期待你的来信！

有些电影，不是第一次看就看得懂。 它会先停在那里，等到某一天，当你的生活走到某个地方，它才重新向你打开。 《我的完美日常》（Perfect Days）就是这样一部电影。 它很慢、很安静，没有强烈的剧情，也没有巨大的冲突。一位东京公厕清洁员平山，如何一天一天，把普通的日子活出滋味。 这一集，我会从这部电影出发，和你一起探讨： • 为什么我们常常害怕重复，却又在重复里失去生活的味道？ • 幸福是不是一定要发生在远方、成功之后，或某个人生转折里？ • 一个人生活，真的等于孤独与空无吗？ • 为什么低微的工作里，也可能有不低微的灵魂？ • 当人会受伤、会破碎、会崩溃时，还能不能重新开始？ ⸻ 本集亮点： 00:03:03 重复不是生活的敌人，麻木才是：普通的日子，也可以被真正感受 00:06:11 孤独不是空无：一个人的安静，也可能是一种内在秩序 00:09:27 低微的工作，不低微的灵魂：在无人看见的地方，仍保留自己的尊严 00:11:42 现在就是现在：人会破碎，但也可以在明天早晨重新推开门 00:15:27 找到自己的木漏れ日：看见生活缝隙里，那些短暂却真实的光 ⸻ 🎯 本周实践行动： 这一周，邀请你为自己找到一个 " 木漏れ日" 时刻。 它不一定是真正的阳光。 也可能是一口热汤、一首刚好响起的歌、一段安静的散步，或某个让你稍微慢下来的瞬间。 不用刻意记录，也不用分享给谁。 只要在那一刻停一下，告诉自己： 原来今天也有光。