苦中找乐 - 节目列表

这期我请来了一位老朋友由曦，他曾经是记者也是作者，现在还是一名创业者。我们聊了三件特别现实的事儿。创业者眼里的活下去到底意味着什么？怎么用一个更接地气的指标读懂经济的温度？AI这波浪潮会怎么改写，白领工作像公关、法务、策划这些岗位，他们的底线会被抬到什么程度呢？如果你也在犹豫要不要换赛道，要不要all in AI，要不要把自己变成更小但更强的个体。欢迎听听这期节目。 嘉宾：由曦 「看懂经济」‌主理人、《蚂蚁金服》作者、「传播星球」‌创始人 主播：羊行 录制日期：2025年9月10日 发布日期：2025年12月29日 01:50 由曦说“现在还活着”成了对公司的高含金量评价 03:21 创业初衷模仿 NewsPicks 路线，后来转向“记者找专家”的匹配平台（传播星球） 04:24 C端新闻解读产品的坑：内容做得再认真，也敌不过“没流量” 05:39 现实商业结构：公众号媒体业务＋公关服务养着平台迭代 07:16 收缩时代的反思：先定义谁付钱、需求是否刚需，钱变得更金贵 09:13 专家端的“获得感”来自媒体曝光，平台甚至要限制答题频次 10:06 大模型降低专家答题门槛，平台用AI先生成草稿再由专家修订 12:16 由曦看两件事：公司账上现金，以及“企业活期存款余额”的变化 14:06 现金流紧就会触发裁员退租，居家办公让小公司先喘一口气 15:12 AI带来降本增效：开发团队不完整也能继续迭代，能力向“全栈”集中 17:21 硅谷裁员与“小团队高人效”，外包与超级个体协作成为新常态 19:28 Kimi做合同审查、公关稿模板化、招股书风险点AI筛查：交付底线抬高 22:19 白领大量工作是“翻译/上传下达/重复文字劳动”，被自动化挤压的风险上升 23:45 身份转变：写作者重作品，创业者先对客户说“可以”，再想办法交付 26:12 回到第一性原理：钱先进来才能活下去，理想要靠生存托住 32:34 裁员沟通的痛与不得不做：不降成本就可能一起被拖死 35:08 组织“细胞变小”，未来更值钱的是洞察、提问与协作能力（会指挥AI） 39:35 你以授课目标驱动学习AI公关流程，形成可复用的课件与方法论 45:53 成功常靠偏执，幸福要更全面；健康与家庭不应被拿去透支 以上图片使用YouMind生成 * 企业活期存款（企业需求存款）—— 企业可随时支取、用于日常支付与周转的存款，流动性很强，常被用来观察企业资金松紧变化。 * 活期存款（Demand Deposit）—— 存款人可按需随时提取的存款，一般不需要提前通知，典型用途是日常支付与临时周转。 * M1（狭义货币）—— 反映较强流动性的货币层次。中国人民银行自统计 2025 年 1 月数据起启用修订口径，将个人活期存款与非银行支付机构客户备付金纳入统计范围。 * M2（广义货币）—— 覆盖范围更广的货币层次，通常包含 M1 以及流动性更弱的存款等项目，用于观察货币总量与流动性环境。 * 金融机构信贷收支表—— 央行货币金融统计中的常用报表之一，用于呈现存贷款等科目的余额与变动，便于从金融机构资产负债侧观察资金流向。 * PPI（工业生产者出厂价格指数）—— 衡量工业企业产品出厂价格变动的指数，常用于观察上游价格与通胀压力的传导。 * 市值管理—— 围绕上市公司市场价值的稳定与提升所做的综合性工作，通常涉及信息披露、投资者关系、资本市场沟通、预期管理等。 * 招股说明书（Prospectus）—— 发行人在IPO等证券发行中依法披露的核心文件，包含业务、财务、风险因素与募集资金用途等关键信息。 * 格式合同—— 由一方预先拟定、供相对方重复使用的合同条款组合，谈判空间往往较小，风险条款需要重点识别与修改。 * 全栈开发（Full-stack Development）—— 同时具备前端与后端开发能力的研发模式/能力结构，强调端到端交付。 * Agent（智能体）—— 能在目标驱动下进行规划、调用工具、执行多步任务并反馈结果的AI系统形态，常用于自动化工作流。 * MCP（Model Context Protocol）—— 用于把大模型客户端与外部工具、数据源连接起来的开放规范，让模型能“调用工具并取回结果”。 * FSD（Full Self-Driving, Supervised）—— 特斯拉的驾驶辅助功能集合，可在驾驶员主动监督下完成导航、变道等操作；官方说明强调其当前不等同于完全自动驾驶。 * 路径依赖—— 个体或组织因既有经验、流程与成本结构而倾向延续原有做法，导致在技术变迁期反应变慢的现象。 * 第一性原理—— 将问题拆到最基础的约束与目标，再从底层重构决策的思考方式；在本期语境里常落到“现金流与生存优先级”。 配乐：Simon & Garfunkel - The Only Living Boy in New York 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期我和认识将近11年的老朋友狗熊聊天。他从2013年前后开始写公众号「社会主义羊毛」‌，一路见证信用卡羊毛的黄金年代，也亲历它如何慢慢熄火。如今，他不上班了，靠编程与产品咨询做自由职业，一年飞行次数逼近100次，旅行成了生活方式。我们聊到过去的繁荣与祛魅、里程贬值与行业萧条、闲鱼灰产的边界，也聊他追寻的那一场完美的春雨。但回忆起这一路，似乎都奏响着一首信用卡行业的挽歌，让人怀念的终究是过去的好时光。 嘉宾：狗熊 「社会主义羊毛」‌ 主理人 主播：羊行 录制日期：2025年8月27日 发布日期：2025年12月27日 00:02 开场：11年老友登场，从信用卡时代聊到今天的扫码时代 00:55 “社会主义羊毛”出现：当年“羊毛”几乎专指信用卡玩法 02:06 2013年前后论坛式微，公众号成为新阵地，信息开始集中流动 03:10 年轻人对信用卡无感：白条/花呗/平台信用支付已成默认 04:07 “虚荣心”与信用卡的洋气光环：那是一种被营销出来的生活想象 05:26 运通黑卡传说：故事真假不重要，重要的是“可被服务”的幻觉 08:29 信用卡的杠杆效应：用更低门槛提前窥见贵宾室、套房与“更好生活” 09:56 免息分期的逻辑：对未来收入的信心，换来当下的消费自由 13:07 不上班后飞行逼近100次：旅行从“休假”变成“日常” 13:37 飞机“飞行模式”反而更适合读纸质书：注意力被强制收拢 14:32 反向出行：五一、十一在家，工作日出去买更便宜的票 15:50 46小时武汉中转：把中转做成一段新旅行，还顺手见朋友吃大餐 16:46 “bug被修”：门槛提高，羊毛越来越像闯关游戏 24:00 时间自由带来的新体验：敢半夜去听雨、听树林、看人和自然 28:40 “完美的春雨”：雨滴打在树叶上的声音，成了此行最值的一刻 40:13 仍然写信用卡号：更像情怀赛道，读者的参与热情也在变淡 41:17 银行活动规则复杂化：普通人更佛系，职业羊毛党反而更有动力 47:33 主播的“祛魅”状态：选卡只看扫码时能不能减几毛 59:28 年费卡的尴尬：平台会员、会籍匹配与白金挑战让权益被替代 01:01:18 闲鱼与灰产边界：便宜背后可能是账号污染、他人受损与违法套路，收束回“工具本质” 以上图片使用YouMind生成 * 盖茨比式消费 —— 指超出自身当下支付能力、以“靠近某种上层生活方式”为目标的象征性消费倾向。 * 运通黑卡（American Express Centurion Card）—— 美国运通的邀请制高端信用卡，通常也被称为百夫长黑金卡，常被用作“极致礼遇与服务”的文化符号。 * 免息分期（Interest-free installment）—— 将消费金额分期偿还且不计利息（仍可能存在手续费/服务费），本质是把现金流压力后移。 * 里程（Frequent Flyer Miles）—— 航司常旅客计划的积分单位，可用于兑换机票/升舱/服务；价值取决于兑换规则与供给约束。 * 酒店积分/房晚（Hotel points & nights）—— 酒店忠诚计划的权益积累方式，常用于兑换房晚、升级与礼遇；同样存在贬值与门槛调整。 * 随心飞 —— 航空公司或平台推出的“次卡/套票”类产品，用相对固定成本换取一定次数或条件下的航班出行权利。 * 联程票 —— 将多个航段以同一行程售出/结算的机票形态，通常包含转机安排与规则约束，和“分别买多段票”不同。 * 中转住宿 —— 机场/航司/合作酒店面向满足条件的中转旅客提供的住宿或休息权益，具体适用条件通常随政策调整。 * 行政酒廊（Executive Lounge）—— 酒店为高等级房型或会籍会员提供的专属空间与服务（简餐、饮品、会议/办公环境等）。 * 会籍匹配（Status Match）—— 不同平台/酒店/航司之间基于既有等级进行的身份对齐或挑战机制，用以降低获客门槛、促进迁移。 * 白金挑战（Status Challenge）—— 以“在限定时间内完成若干晚/次数”为条件换取更高会籍等级的机制，常用于快速升级。 * CIP服务（Commercially Important Person）—— 机场面向特定客群提供的快速安检、专属通道、休息室等礼遇服务的统称（各地口径略有差异）。 * 灰产 —— 游走于合规边界甚至明显违规的产业链条，常以“低价权益/代操作/特殊通道”等形式出现，伴随账号风险与法律风险。 配乐：柏大輔 - While Hearing Sound Of Rain 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期是我这位“公关弟弟”去请教一位在行业里历练20多年的“公关哥哥”吴焕宇。我们从一个几乎消失的画面聊起：真有人拿剪刀剪剪报，向总部汇报发布会情况。然后时代一路加速：微博、抖音、小红书、KOL、跳转小程序、信息流投放……传统媒体关系还得维护，新平台的事又层层叠上来，公关从“从容游刃有余”变成“匆匆忙忙、连滚带爬”。 如果你是刚入行的公关新人，想知道“老一辈怎么干活”；如果你是中年公关，正被新平台和预算压力追着跑，担心自己越做越像“按往年惯性把一年熬过去”；这期希望能给你一份跨越20年的公关行业历史坐标系。 嘉宾：吴焕宇 万事达卡大中华区市场营销及公共关系副总经理 主播：羊行 录制日期：2025年10月23日 发布日期：2025年12月22日 00:35 嘉宾自我介绍：22年公关路，从乙方到甲方 01:06 “你用花名吗”：从身份与表达边界切入 01:31 透明的逻辑：信息源透明，才谈得上信任与专业 03:26 不能讲就不讲：涉及上市公司与股价影响时，边界要更清晰 04:21 公关的“作品感”：写稿、做活动、搭系统，最后交付的是成果 10:54 2004年入行现场：万博宣伟北京办公室与“从零摸黑” 11:47 入门两件事：简报与剪报，实习生先把基本功打穿 12:11 剪刀剪报纸：量10×10面积，把报道换算成“值多少钱” 13:51 一场发布会30家媒体，27家是纸媒：门户网站还很稀缺 15:07 全流程训练：请媒体、写稿、准备briefing book，乙方把链路跑通 24:52 职业转折：奥美的一年，看到360整合传播的“部门合体打法” 33:50 平台化分工的隐忧：只会玩一个平台，换时代会慌 34:05 底层框架：内容与渠道，两件事能穿透传统媒体与新媒体 35:37 甲方机会来电：从服务客户到加入客户公司，做“上通下达”的人 41:26 专业的价值：用判断帮老板省时间，必要时把“不行”讲透 44:53 工作重心叠加：媒体关系还要维护，小红书KOL也得应付 46:11 好奇心与学习：小红书第一天就用，保持对新平台的敏感 52:51 SEO之后是GEO：有人试图污染AI回答，争夺“被推荐”的位置 55:42 行业危机感：X裁公关、特斯拉裁公关，公关人如何自证价值 以上信息图通过 YouMInd 生成 * 公共关系（Public Relations, PR）—— 组织与公众之间的沟通管理活动，目标通常包括建立理解与信任、管理声誉与风险，并支持业务目标实现。 * 甲方/乙方—— 商业服务关系中的采购方（品牌/企业）与服务方（代理公司/供应商），在目标定义、资源掌控、交付形态与决策链条上差异显著。 * 剪报（Press Clipping）—— 将纸媒报道剪裁、归档并汇总呈报的传统方法，用于记录曝光、监测舆论与阶段性复盘；在纸媒时代曾是核心“工作件”。 * Briefing Book—— 活动/采访/发布会前的资料包，通常包含背景信息、核心信息点（key messages）、Q&A、敏感风险提示等，用于统一口径与提升现场应对质量。 * 360整合传播（Integrated Marketing Communications）—— 广告、公关、数字营销等多职能协同，以一致的策略与信息在多渠道触达目标受众的工作方式。 * KOL（Key Opinion Leader）—— 在特定社群/平台具备影响力的内容创作者或意见领袖，常用于口碑与种草传播，但效果高度依赖人群匹配与内容可信度。 * 舆情—— 公共舆论在一段时间内的聚集与演化，常涉及议题热度、情绪结构、关键传播节点与潜在风险外溢。 * SEO（Search Engine Optimization）—— 通过内容与技术优化提升在搜索引擎结果中的可见度与排序的实践，核心是让目标信息更容易被检索与点击。 * GEO（Generative Engine Optimization）—— 面向生成式搜索/问答系统的“可见度优化”或影响实践，逻辑是影响模型给出的推荐与答案（本期也谈到“污染回答”的风险做法）。 * 水军—— 通过组织化账号进行集中转评赞、带节奏或刷屏等操纵行为，用于影响话题走向或信息分布；在自动化与生成式内容加持下更易规模化。 * 万博宣伟（Weber Shandwick）—— 国际公关传播集团旗下的公共关系与传播咨询公司，典型业务包括企业传播、品牌传播、媒体关系与议题管理等。 * 奥美（Ogilvy）—— 综合传播集团，传统强项在广告与品牌传播，也常以整合营销传播（IMC）方式协同公关、数字与内容等能力。 * 万事达卡（Mastercard）—— 全球支付网络与金融科技公司（银行卡组织/支付品牌之一），在企业传播与品牌传播层面常涉及监管、媒体与公众沟通等议题。 配乐： Don Cherry / Edith Wayne / Ronald Dunbar - Band of Gold 后期：石头 文案：羊行

有些旅程，听起来很远，很陌生，甚至带着一点苦修的意味，但走完之后，却能给生活带来意想不到的平静与力量。本期节目，我邀请到了认识近十年的老友 Eva，来和我们分享她不久前完成的一段特别的旅程——西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）。一个女生独自背起行囊，用双脚丈量异国的土地，穿越古老的城镇，致敬逝去的亲人，并在沿途的风景与人情中重塑自我的故事。如果你也对“徒步”、“朝圣”或者西班牙的异域风情感兴趣，这期节目一定不要错过。 嘉宾：Eva 主播：羊行 录制日期：2025年10月24日 发布日期：2025年12月15日 00:40 概览：18天西班牙朝圣＋阿拉伯文明三中心，自由行串马德里、巴塞罗那、比利牛斯 根据嘉宾行程安排，使用Youmind生成，供参考 01:14 她为什么选Camino：人生遭遇重大变故的人很多会走这条路，她也带着自己的理由出发 02:33 朝圣之路到底多大规模、线路怎么分 03:53 认证中心三个选项“为什么来走” 04:18 路上遇见的人：港台、新加坡、日本、韩国居多，很多人都背着各自的人生故事 嘉宾供图 05:21 电影引子：从电影里第一次被“朝圣之路”击中，开始认真想走一趟 电影《朝圣之路》海报 06:03 经典线路科普：法国方向的经典线、原始之路、灵性之路等 Eva行走路线，使用Youmind生成，供参考 06:25 路边的免费水点与捐助箱：补给密集，善意也有“默认规则” 07:16 难度判断：需要运动基础；爬升不夸张，真正的难点是暴晒与防晒 07:47 工具流：Google翻译、Camino相关APP，实在不行就用拍照翻译 17:29 住宿分层：庇护所到民宿，价格从“免费/几欧”到“30–50欧甚至更高” 嘉宾供图 17:50 五天的日常：每天汗湿、洗衣、防晒；行李多就用转运，轻装更省力 18:30 行李配置：45L大包＋20L小包，合起来接近30斤；转运要提前看覆盖范围 嘉宾供图 20:18 行程怎么做：小红书＋Google Map打底，再让GPT帮忙微调 30:15 治安体感：巴塞罗那是唯一让她跑步时感到紧张的城市 33:23 走完朝圣后去“死亡海岸”散团看纯风景；比利牛斯小团，感受到“迟到就直接开走”的时间纪律 嘉宾供图 36:03 “阿拉伯文明三中心”地图：科尔多瓦、塞维利亚、格拉纳达 嘉宾供图 38:04 足球作为城市文化入口：在塞维利亚碰上比赛日，全城酒馆都是庆祝的人 40:22 经济与夜生活的反差：白天不少店铺不开，但夜里酒馆很旺；小城安全系数高，适合夜游 44:58 目的地建议与踩坑提醒：更推荐小城与文化厚的城市；马德里首推普拉多；巴塞罗那适合高迪体系与出片点 嘉宾供图 46:55 Google Map路线设计会忽略通行权限与开放时间 51:08 预算复盘：大头在机票与住宿；吃得省两三万可落地，吃得更好约3.5万左右 52:31 在科尔多瓦、格拉纳达、塞维利亚这些城市，常见学校带孩子参观、家庭结伴旅游 53:29 季节与携带建议：夏天会更热；药品与数码配件更适合国内先备，到了当地会贵很多 * 卡米诺（Camino de Santiago / 朝圣之路） —— 通往西班牙圣地亚哥-德孔波斯特拉的朝圣路线网络，历史上与基督宗教朝圣传统相关，如今也被很多人当作长距离徒步与个人体验之旅。 * 圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela） —— 朝圣之路的核心终点城市，传统叙事中与圣雅各（耶稣十二门徒之一）相关。 * 认证中心/朝圣者办公室（Pilgrim Office） —— 终点城市用于办理证书的官方服务点，通常需要排号/登记。 * 朝圣者护照/证书本（Credencial del Peregrino） —— 记录行走过程的官方“通关文牒”，沿路盖章（stamps）后用于申请证书；常见规则要求在最后阶段按天收集印章。 * 康波斯特拉证书（Compostela） —— 圣地亚哥大教堂签发的传统宗教证书，用于证明完成了规定距离与流程。 * American Pilgrims庇护所（Albergue） —— 面向朝圣者的基础住宿形态，常见为多人间床位，价格从免费到低价不等。 * 行李转运（Luggage transfer） —— 将大包从当天住宿送到下一站的服务，常见有重量上限与按次计费。 * 灵性之路（Spiritual Variant/灵性支线） —— 卡米诺体系中的一类支线/变体路线称呼。 * 葡海线 ——对应“葡萄牙海岸线（Portuguese Coastal Route）”。 * 死亡海岸（Costa da Morte） —— 西班牙加利西亚大西洋海岸的一段海岸带，因历史上多沉船而得名，也是本期“走完后报散团去看海”的目的地之一。 * 科尔多瓦清真寺-主教座堂（Mosque–Cathedral of Córdoba） —— 安达卢西亚代表性建筑复合体，体现伊斯兰与基督宗教建筑/历史叠加；科尔多瓦历史中心亦被列入世界遗产。 * 安达卢西亚“三中心”（科尔多瓦—塞维利亚—格拉纳达） —— 一种理解西班牙伊斯兰文明遗产分布的叙述框架，强调不同历史阶段的政治/文化中心迁移与遗存。 * 托莱多（Toledo） —— 西班牙历史名城之一，以中世纪城市格局与宗教建筑闻名，常被作为马德里周边深度游目的地。 * 比利牛斯山（Pyrenees） —— 西班牙与法国之间的山脉体系，覆盖多种徒步与一日游场景。 * 普拉多博物馆（Museo del Prado） —— 西班牙国家级艺术博物馆之一，以欧洲绘画收藏著称，是理解西班牙艺术史的重要入口。 * 高迪（Antoni Gaudí） —— 加泰罗尼亚现代主义代表建筑师，其作品对巴塞罗那城市景观影响极大。桂尔公园（Park Güell） —— 高迪作品之一，以马赛克与有机曲线著称，现为巴塞罗那重要景点。 巴特罗之家（Casa Batlló） —— 高迪改造设计的民居建筑，以立面与室内空间的流动性闻名。朝圣之路_final_原文 米拉之家（Casa Milà / La Pedrera） —— 高迪建筑代表作之一，以波浪形石材外立面与屋顶烟囱群著称。朝圣之路_final_原文 * 圣家堂（Sagrada Família） —— 巴塞罗那地标性宗教建筑，以复杂结构与彩色光影空间体验著称。 * 阿尔罕布拉宫（Alhambra） —— 格拉纳达的重要宫殿建筑群，体现伊斯兰建筑艺术与宫廷园林传统。 * 弥撒（Mass） —— 基督宗教（尤其天主教）重要礼仪之一，通常在教堂举行。 * 圣周/宗教游行 —— 西班牙多地常见的宗教公共仪式形态，以队列、圣像、诵念等元素构成，具有强烈城市民俗属性。 * 大天使拉斐尔（Archangel Raphael） —— 基督宗教传统中的大天使之一，常与医治/守护的象征意义关联。 * 殉道者 —— 指因宗教信仰或相关原因而被害、被纪念的人群概念，在基督宗教历史叙事中常见。 配乐：Berrogüetto - Nadal de Luintra 后期：石头 文案：羊行

这期播客，我真有“神灵扶着我按下录音键”的感觉。一开始，我和意安聊的还只是创作：为什么做公众号、做支付写作，明知道不讨好大众，还是写了十年。聊着聊着，剧情急转直下。人生真相被揭穿的那一刻，很多细节一下子对上了，那种“原来如此”的后知后觉。“很多人对于明天的展望都是迷茫的，对于过去的悔恨都是切肤的。” 命运明明一点都不公平，她却说：“在这副天崩开局的剧本里，我已经拿到了最好的结果。”如果你也对“命运、原生家庭、创作、心理健康”这些词有过一瞬的发呆，这期或许会戳到你，但也会轻轻托你一下。 嘉宾：意安 “十字财经”主理人 主播：羊行 录制日期：2025年9月23日 发布日期：2025年12月8日 01:23 意安自我介绍：从《经济观察报》深度记者到支付垂直自媒体 02:45 深度调查的黄金年代：跑路老板、地方政府与资本纠缠的现场 04:34 什么算“深度”？从 5W1H 到把“为什么、如何”真正写透 06:03 流量时代的尴尬：深度内容的周期、成本与算法的正面冲突 08:30 “挣钱的内容”养“深度的兴趣”：创作者如何自我补贴理想 10:18 羊行聊做播客的意外收获：给朋友和他们的父母，留一段被看见的人生 12:13 播客的另一个价值：从社交人格退场，到终于讲点心里的东西 13:31 意安的“补课人生”：成年后报满各种乐器课，把自己重新养育一遍 16:10 两个关于小提琴的片段：眺望未来的乐观，和回望遗憾时的刺痛 23:13 “世间事了犹未了，终以不了了之”：她对宿命感的一句总结 30:05 羊行的私密告白：重读《挪威的森林》，才看懂整本书都在写抑郁症 34:20 意安的“政治不正确”观点：看到更苦的人，反而帮她走过最难的几年 37:09 《你想活出怎样的人生》与“记得自己会死”：电影、播客和活法的互相提醒 41:42 “随波逐流”是她给出的答案：当人生已经几乎没有选择空间 43:03 今年才得知的人生真相，许多细节突然对上了 47:40 献祭式女儿与冷漠父母：被当“血包”的童年，以及永远要对齐“最优秀”的教育 51:36 在天崩开局的剧本里，她如何把“错误婚姻”“财产损失”和迟来的真相，整合成一种自由感 以上图片通过 YouMInd 生成 * 深度报道 —— 以大量调查、访谈和数据为基础，对复杂事件或结构性问题进行系统梳理和多维解读的新闻报道形式，强调揭示表象背后的成因与影响。 * 深度调查 —— 新闻工作中的一种调查方法，记者在较长时间内进行实地走访、资料核查和多方采访，用连续的事实挖掘支撑深度报道。 * 原生家庭 —— 指个体出生和成长的家庭，包括父母关系、养育方式、家庭氛围等，被认为对一个人的依恋模式、情绪调节能力和亲密关系风格有长期影响。 * 抑郁症 —— 一种常见情绪障碍，以持续的情绪低落、兴趣减退、自责无望、睡眠与食欲改变等为主要特征，严重时可能出现自伤或自杀风险，需要专业的心理／精神科评估与治疗。 * 自恋型人格障碍（NPD） —— 人格障碍的一种，核心特征包括夸大的自我重要感、持续需要他人赞赏、缺乏同理心，同时内在自尊往往非常脆弱，人际关系容易出现控制与利用的倾向。 * 永恒轮回 —— 尼采提出的一个哲学设想：假定人生和世界会在无限时间里以完全相同的方式重复无数次，用来逼问「如果这一生还要再走一遍，你还愿意这样活吗」，从而考验一个人对当下生活选择的态度。 * NPC —— 本义是游戏里的“非玩家角色”（Non-Player Character），在互联网语境中常被用来形容行为高度模板化、缺乏自我反思和主体性的人，有一定调侃甚至贬义色彩。 * 《挪威的森林》 —— 日本作家村上春树于1987年发表的长篇小说，通过主人公渡边在东京求学时期与直子、绿之间的情感纠葛，书写青春期创伤、死亡与忧郁情绪，被许多读者视为关于失落和成长的现实主义作品，在日本及东亚地区长期畅销。 * 《海边的卡夫卡》 —— 村上春树2002年的长篇小说，以离家出走的少年“田村卡夫卡”和能与猫对话的老人中田等双线叙事展开，糅合成长小说、神话意象和悬疑元素，探讨命运、无意识与自我和解，被广泛认为是其代表作之一。 * 电影《姥姥的外孙》（又作《外婆的外孙》《金孙爆富攻略》等） —— 2024年泰国剧情片，以一个华裔家庭为背景，讲述外孙在照顾罹患癌症的外婆过程中，家人围绕照护与遗产分配展开拉扯的故事，以对衰老、死亡和亲情的细腻描写在泰国及中国大陆取得了很好的票房与口碑。 * 电影《忠犬八公的故事》（忠犬小八） —— 2009年美国剧情片，根据日本真实事件“忠犬八公”改编，讲述秋田犬哈奇在主人去世后多年如一日守候在车站的故事，被视为现代经典催泪片之一，经常被用来讨论忠诚、依恋与死亡教育。 * 电影《你想活出怎样的人生》（苍鹭与少年） —— 宫崎骏执导的日本动画长片，片名致敬吉野源三郎1937年的同名小说，剧情则为宫崎骏原创：少年牧真人在失去母亲后跟随一只苍鹭进入“亡灵世界”，展开一场关于告别、责任与选择的人生冒险。 配乐： 意安演奏 - Pour Chopin 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期请来了一位特别的朋友：前大厂产品经理，现役天文科普人，网名“马褂爱天文”的李石老师。 他会为了 46 秒日全食，跑到澳大利亚西北角，开车三四天，只为看天黑一小会儿；也会为了哪天有好看的天象，连续十年把所有信息整理进一份「天文日历」，免费发给几万名陌生人。 我们聊他如何从 BBS 时代一路入坑，到北极、赞比亚、新疆、文昌，把人生旅行路线和日月星辰绑在一起；聊他怎么给儿子取名“李天文”，用 scratch 做月相模拟，用日全食奖励孩子期末考试；也聊科普人的难处、风险和孤独。 如果你最近在城市生活里有点疲惫，推荐你找个安静的时刻听完这一期。关于宇宙的尺度、人一生的短暂，还有那些“只看一次就不枉此行的瞬间”，或许会给你一点新的参照系。 嘉宾：李石 “马褂爱天文”主理人 主播：羊行 录制日期：2025年6月24日 发布日期：2025年12月1日 01:09 嘉宾履历：前百度地图产品经理，19 年底离开大厂进入天文科普圈 02:29 2009 年长江大日食：从朝阳公园的科普讲座，到第一次“追日”却扑空的经历 04:21 日全食的原理讲解：近大远小、400 倍比例，以及日全食带为什么那么窄 07:25 2035 年北京日全食预告：同一地点平均 300 年才轮到一次日全食的时间尺度冲击 09:20 天文日历的诞生：爱好者年底“查明年天象”，被他做成可以导入手机的日程表 马褂老师编写的天象日历，下载地址： magua.china-vo.org/sky_cal.html，复制到浏览器中可访问 11:28 如何筛选“看得到”的天象：删掉半夜、太阳附近、专业但肉眼不可见的事件 13:21 把“笑脸月亮”等趣味天象加进去：从用户视角重编天象表，做更好玩的日历 16:06 普通人如何在日常生活里跟星空打照面：路上抬头看土星、顺手打开天文日历 17:10 用日全食当“亲子奖励”：孩子成绩好就带去澳大利亚、美国看日全食的家庭项目 天文在澳大利亚观测日食 18:25 给儿子取名“李天文”：从怀孕四个月就开始想名字，把爱好写进户口本 19:14 用水池子进出水类比“地火冲日”：天文学如何变成一堂更有画面的数学课 20:36 十岁孩子用 scratch 做月相模拟：不靠切图，而是用三角函数算出月相形状 25:04 吐槽某地铁角楼月亮海报：从倒影、方位、比例三个层层加码训练观察力 某充满bug的海报 26:26 天文摄影的几条路径：美学构图、天文计算搜猎天象、远程台专业深坑 马褂在美国观测日食 29:02 朋友“众星捧月”和“巡天者叶梓颐”：被星空点亮的一群成年人 30:15 为什么星空会让人想哭：从自然的宁静，到“人类能预言天象”的文明震撼 马褂在北京郊区山上用葫芦收纳彗星^_^ 40:05 星缘三分队与播客《星缘星语》 马褂拍摄的仙女座星系 42:38 兴趣的生命周期：从年轻时频繁出行，到有了家庭之后如何维持爱好 52:33 科普人的不易与邀请：风险、误解与“为爱发电”，希望听众多一点点赞转发 以上信息图通过 YouMInd 生成 * 日全食 —— 当月球运行到地球与太阳之间，并在地球上某一狭窄区域内完全遮住太阳光时，局部地区白昼瞬间变为“黑夜”的天文现象。 * 日环食 —— 月球运行到地球与太阳之间，但角直径略小于太阳，无法完全遮住日面，只留下一个明亮光环的天象，肉眼观测时太阳依然极亮，需要专业滤光保护。 * 近地点 / 远地点 —— 描述月球绕地球运行时与地球距离变化的两个极端位置：最近处称“近地点”，最远处称“远地点”，这会导致在地面看到的月亮视直径大小不同。 * 合与冲日 —— “合”指行星与太阳在天球上大致同一方向（上合、多数难以观测）；“冲日”指行星与太阳在地球两侧相对，适合整夜观测，如“火星冲日”。 * 天文日历（天象历） —— 按时间顺序整理出一年中各类可观测天象（如日月食、行星冲日、流星雨、行星相合等）的历法工具，可制成纸质年历或电子日程文件供公众使用。 * 水星凌日 —— 当水星运行到地球与太阳之间，并从地球视角看“在太阳盘面前缓慢掠过”时出现的罕见现象，通常需要望远镜加太阳滤光设备才能观测。 * 光污染 —— 由城市照明、广告牌等人造光源造成的夜空背景亮度升高，导致肉眼可见星星数量大幅减少，是业余天文观测的主要环境限制之一。 * 天文竞赛 / 天文奥林匹克竞赛 —— 面向中学生的学科竞赛，考察基础天文学知识、观测能力与相关数学物理技能，部分国家和地区设有选拔队参加国际天文奥赛。 * 巴德膜（Baader Film） —— 一种专门用于太阳观测的高密度滤光膜，可大幅减弱太阳光强，使望远镜或双筒镜安全观测日面，防止对眼睛和设备造成损伤。 * 远程天文台 —— 将望远镜架设在光污染更少、观测条件更佳的地区，通过互联网进行远程控制和数据获取的观测方式，个人或机构可租用时间进行深空成像。 * 勘误——北京上一次能看到日全食是在1277年10月28日，当时仍是元朝，而不是节目中说的明朝。 配乐： David Hoffner - Positive Outlook（中国航天"祖传BGM"） 后期：西红是番茄 文案：羊行

这是在第四届狂喜播客节的一场圆桌对话。台上四位，身份各不相同：有在三亚、大理来回漂流的数字游民小马，有研究 co-living 和“附近”多年的社会学人孙哲老师，有在小区里跟垃圾站阿姨聊人生的艾米荔，还有每天 5 点多起床通勤、觉得大城市里“只有劳作没有生活”的我。 我们从大杂院、青旅聊到数字游民社区，从青年公寓聊到养老社区和老年大学，也认真算了一遍运营一个共居空间到底要付出多少隐形成本。更重要的是，我们在问几个直白的问题：为什么城市里的人越来越不会打招呼？“附近”这种关系还能被重建吗？一个中年人、一家四口，要不要也去试一次共居？如果你也在高压城市生活里悄悄想过“换一种活法”，这期或许能帮你把那一步想得更清楚一点。 👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！ 对谈嘉宾： 小马要去揭瓦 属于自己的房间 艾米荔 女子荔 孙哲 社会学人DAO 羊行 录制日期：2025年11月1日 发布日期：2025年11月27日 01:31 解释共居话题背景：数字游民社区、主动选择室友与合租的区别 02:17 小马讲离职后在三亚、大理数字游民社区的经历，以及开播《属于自己的房间》 03:26 艾米荔介绍《女子荔》播客与自己的“共居小白”视角 04:06 羊行自我介绍：15 年金融公关人的日常与对共居的好奇 04:31 孙哲亮相，介绍《社会学人》与自己关于 co-living、数字游民的研究视角 05:10 小马给出自己对“共居”的定义：压缩个人空间、放大公共空间 06:53 羊行抛出疑问：大杂院、筒子楼算不算共居？被迫共用和主动共居的界限 07:24 孙哲从“拎马桶”“不成套住房”讲起，区分被迫合住与主动 co-living 09:32 对比青年旅社和共居空间：青旅是性价比住宿，共居是对活动与连接的期待 11:03 三亚镇海 NNC 社区案例：做饭、备菜、洗碗成了天然破冰场景 13:37 羊行讲自己的北京通勤日常：清晨送娃、两头通勤、晚上只剩刷手机 16:59 云南三天的对比体验：“这才是生活”，共居生活的吸引力被具象化 17:37 福建石头村共居案例：30 个家庭各带一个活动，孩子让社区“做实” 20:00 “附近”概念引入：向飙的理论、讨厌的邻居与处理差异的能力 24:47 小马分享社区里的“讨厌室友”故事：从粗鲁行为看到责任与脆弱 30:52 706 青年空间与城市共居实践：大城市做不了小共居的结构性困境 33:43 孙哲从戈壁徒步、团建比喻共居：把人放进一个“无处可逃的协作场” 37:20 听众提问：小区老年人搬马扎聊天，是不是一种在地版共居与“村落感”复现 40:38 艾米荔与垃圾站阿姨的故事：从垃圾分类岗聊到家庭与代际观念 42:42 “生活能力”与临门一脚：为爱作E、MBTI、星座与人格的生成 47:37 羊行畅想：带老婆和两个女儿去共居，把生活成本和期待一起降下来 50:05 孙哲强调“带孩子共居”的公共性与安全感，小孩什么都懂但只说 30% 54:55 四位嘉宾各自收尾：共居是学习生活的一种方式，也是重新打开自己的入口 以上信息图通过 YouMInd 生成 * 共居（Co-living）—— 一种通过主动选择室友与共享公共空间的居住模式。通常包含共同厨房、客厅、活动空间和社群活动，强调社交连接和生活方式，而不只是“合租房”这种成本分摊。 * 数字游民（Digital Nomad）—— 依托互联网远程工作、可以自由选择居住城市甚至国家的人群。典型做法是利用不同城市的生活成本差异进行“地理套利”，在生活成本较低的地方维持发达城市水平的收入。 * 地理套利（Geographic Arbitrage）—— 利用地域间收入和生活成本差异获取更高“性价比”的生活方式，例如拿一线城市或海外的远程工资，在三亚、大理等地生活和工作。 * 青年旅社（Hostel）—— 以多人宿舍、上下铺为主的经济型住宿形态，提供公共厨房、客厅等空间。核心目的是低成本住宿与社交体验，与长期共居的“社群建设”目标仍有差别。 * 意向性社区（Intentional Community）—— 成员基于共同价值观、兴趣或生活目标，主动组成并共同维护规则的社群，例如数字游民社区、共居实验村等。与自然形成的邻里不同，它有更明确的“想在一起”的意愿。 * “附近”（社会学概念）—— 社会学家向飙提出的关键词，指人们在日常生活中与空间上、关系上“离自己不远”的他人之间建立起的实际联系与互动。它既包含同好，也包含价值观不同、甚至意见相左的人，是对抗城市原子化的重要能力。 * 同温层（Echo Chamber）—— 指人在社交网络或社群中，只接触到与自己观念相近的信息和人群，导致观点不断被强化，难以接触异见与复杂现实的状态。 * 老年大学 —— 面向中老年人的终身教育机构，通常由地方政府或社区支持，提供声乐、书画、舞蹈等课程，是城市中老年人重要的公共社交和学习空间。 * 后人类（Posthuman）—— 人文与社会理论中的概念，用来讨论在技术、基因工程、人工智能等发展下，人类边界如何被重塑。本期里被提到为一个孩子也能参与的“后人类讨论”活动的例子。 配乐： 陈升 - 今天跟我回家 后期：羊行 文案：羊行

这期是在第四届狂喜播客节现场的一场对谈，我和播客行业观察家——思维老师，坐在影院外的公共区域，拿着麦就开聊。我们聊北京和上海两种播客节气质，聊这两年播客商业化突然“上台阶”，也聊视频播客、AI 全流程生产内容，对创作者和听众意味着什么。 我也诚实交代了自己的选择：这一年，给播客划一笔预算，完全不考虑商业回报，只想让自己活得更松弛一点，也给孩子们看到一个在认真创作的爸爸。 如果你关心播客行业的趋势，如果你也在犹豫要不要开始创作，或者只是想用半小时，听两个做播客的中年人在行业热闹和个人幸福之间来回掂量，这期的暴论不妨听听看。 哦对了，这期是我自己剪辑。如果听感上不太舒适，尽管骂我。 👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！ 嘉宾：思维 播客「今日回响｜人类群星闪耀时」创作者，《播客时代》合著者 主播：羊行 录制日期：2025年11月1日 发布日期：2025年11月26日 00:01 羊行开场：在狂喜播客节外场和思维坐下来随性开聊 01:32 回顾北京、上海两地播客节的不同气质和现场氛围 03:26 从场地到议题设置的差异：北京更像“胡同 party”，上海更“有条不紊” 04:57 聊到 2025 年的行业气味：播客商业化在双十一前后明显上台阶 05:52 品牌和代理公司如何把播客当作“结案亮点”，音频继续充当价格洼地 06:59 视频播客崛起：抖音、小红书、B 站和纯音频平台上的数据差异 07:39 长内容在短视频平台里的“稀缺性”，以及算法对长时长内容的流量倾斜 08:52 家人视角：不会下载小宇宙的长辈和小朋友，在熟悉平台上发现播客 09:45 微信灰度入口出现，播客分发版图可能迎来的新一轮放大 10:32 纯 AI 生成播客的出现：从抓取热搜到 Agent 全流程自动化的工作流想象 11:09 羊行的态度：不愿把 30–60 分钟交给“一分钟生成”的内容 13:22 当听众难以判断真伪时，“正确性”还有多少价值和意义 14:09 AI 伪造视频案例：LV 船被雨水冲走的虚假画面和集体虚无感 15:28 回到内容本身：搞钱、自我提升供给过剩，真正放松的内容反而稀缺 17:25 地铁广告里的两种恐惧：跟命相关的医疗和跟钱相关的保险理财 18:07 在地旅行内容的可能性，以“来去泉州”和异步导游体验为例展开 20:39 羊行自己的线下尝试：在北京云南市集一边喝咖啡一边录节目 21:40 播客对个人的改变：认识新朋友，也让自己从紧绷生活走向松弛状态 26:38 今年给播客划出 2 万预算：设备、场地、剪辑和“绝不商业化”的决定 28:35 新创作者的门槛：很多人不愿自己开节目，却乐意来当嘉宾聊生活 * 播客节 —— 围绕播客创作者与听众的线下活动或嘉年华，通常包括现场录制、主题对谈、工作坊和市集等，是播客社区线下连接的重要场景。 * 视频播客 —— 以对谈或独白为主、时长偏长、以视频形式分发的播客内容，多发布在抖音、B 站、小红书等平台，兼具“看”和“听”的特征。 * 纯音频播客 —— 只提供声音轨道、不附带画面的播客形式，常见分发平台包括小宇宙、苹果播客、Spotify 等，更强调陪伴感和专注聆听。 * 内容商业化 —— 指播客通过品牌合作、口播广告、节目冠名、定制内容等方式获取收入的过程，是衡量节目可持续性的一个重要维度。 * 价格洼地 —— 营销语境中指相对其他媒介（如头部短视频博主）报价更低、性价比更高的投放渠道，目前播客在品牌投放中普遍被视为价格洼地。 * 算法推荐机制 —— 各类内容平台通过用户行为数据和模型计算，将更可能被感兴趣的内容推送给用户的技术系统，是长内容能否“跑出来”的关键因素之一。 * 全流程 AI 生产 —— 借助多步自动化代理（Agent），从抓取热点、生成脚本、合成语音到自动发布的内容生产方式，人类几乎不参与具体创作环节。 * 异步导览 / 异步式导游 —— 听众在实际到访一座城市或景点时，通过提前录制好的音频内容获得讲解和路线引导，好像有一个“延迟同游”的导游同行。 * 在地文化内容 —— 以一座城市或地区的日常生活、空间和风土人情为核心，强调“人在此地”的真实感受与细节记录的内容形式。 * 私域流量 —— 品牌或个人能够直接触达、反复沟通的一批稳定受众（如忠实听众、社群成员），相对依赖平台分发的“公域流量”更可控也更长期。 * 马太效应 —— “强者愈强、弱者愈弱”的现象，在内容行业中表现为头部少数节目持续吸引更多关注和资源，中小节目被挤压在长尾。 配乐： 北野武 - 新宿午前3时25分 后期：羊行 文案：羊行

这期的嘉宾是「开拓」，一个自称“审美很60后”的90后女生，在互联网大厂职能岗打工八九年，也是播客「东方之声」的创作者。「东方之声」可能是我今年最喜欢的节目之一，和收听率最完整的节目（没有之一）。这么说吧，如果30年后，有人想要研究中国超一线城市最聪明的那群90后的状态，我会推荐研究者仔细听听这个节目就能把准脉了。 我们从一句很直白的话聊起：为什么大厂这么苦，你还甘之如饴？ 开拓讲她在大厂的真实体验：钱给得不错，但真正让她留下来的，是那种“参与了更大叙事”的感觉，是和一群非常优秀的同事一起把事儿干成的心气。她甚至觉得，大厂是更尊重人的地方——因为在人就是最重要生产资料的行业里，公司必须对人好一点。 当然，我们也没有绕开那些残酷的问题：被组织“格式化”以后带回家庭的伤害、40+ 被优化的人如何自处、所谓“平等当牛马”的公平感，以及当中国和美国都开始把 996 当作竞争砝码时，我们到底在卷什么。 如果你在大厂、在体制，或者正站在岔路口纠结要不要“进厂”，希望这期对话能给你一个不一样的参考系。 嘉宾：开拓 播客「东方之声」创作者 主播：羊行 录制日期：2025年9月28日 发布日期：2025年11月24日 00:00 开场自我介绍：两个花钱部门的职能岗，对话大厂里的苦与乐 03:40 钱之外的回报：为什么还有人愿意在高强度大厂里一直干 06:43 企业价值观、部门摩擦和“腐败无法根治”的组织现实 08:36 那些“早期员工”留在大厂靠的是什么动力 10:08 平台岗位的势能：是岗位稀缺，不是自己多独一无二 12:01 被优化的中年员工，在内网洋洋洒洒感谢公司的复杂心情 14:15 做小而美，还是参与更大规模叙事？一位内容人的职业选择 16:33 大厂工作习惯如何改变一个人的“底线”和专业主义 18:20 为什么她在择业时格外在意“同事是不是足够优秀” 20:44 “最佳观景台”隐喻：职能岗如何靠近真正推动社会进步的现场 22:13 嘉宾自述播客《东方之声》的来历：向罗大佑学习捕捉时代脉搏 25:19 她心中的“60后精神”：改革开放一代的市场信仰和拼劲 31:52 被格式化的大厂人：在工作中做 agent，在生活里失去耐心 35:12 平等被“当牛马”：当所有身份特征被抹平，只剩产出 39:27 大厂抹去家境、性别、背景，只看产出带来的另一种公平感 41:16 当大厂像绞肉机把中年人吐出来，这一代人如何和自己和解 43:55 组织健康 vs 个体命运：她为何认可“干不动就该离开”的机制 47:05 从“好用的兵”到“输送社会”：大厂训练出的能力还能去哪儿用 52:01 当 996 被视作国家竞争优势，进步叙事下的隐忧和代价 55:45 年轻人要进体制还是进大厂？她给“想干点事的人”的一份劝告 * 职能岗 —— 企业中承担支持性职能、保障组织正常运转的岗位，如财务、法务、人力、公关等，一般不直接创造营业收入，但对治理、合规和效率影响很大。 * 业务岗 —— 直接面向市场和客户、与营收或用户指标强相关的岗位，例如销售、产品、运营、一线业务团队等，在大厂语境里常被视作“前线”。 * 中后台 —— 相对“前台业务”而言，负责支持、风控、结算、数据、IT 等职能的组织部分，主要作用是让大规模业务在合规、安全、可控的前提下运行。 * 平台型企业 —— 通过搭建数字平台，把不同侧的参与者（消费者、商家、开发者等）连接起来，撮合交易与互动，并从中获取收益的一类企业形态，通常具有明显的网络效应和规模效应。 * 平台势能 / 岗位势能 —— “平台势能”指平台因用户规模、数据和资源聚集形成的附加优势；“岗位势能”指某个职位因为处在关键平台或关键赛道上，而在学习机会、视角宽度和影响力上被放大的现象。 * 早期员工（大厂语境） —— 在公司规模较小、业务尚处探索或起步阶段就加入的员工，往往经历公司从高速增长到成熟的全过程，对企业文化、制度和叙事的形成有更深参与感。 * 企业价值观 —— 企业对外宣称、对内倡导的一套核心理念和行为准则，用来指导员工决策和约束行为；在管理学中被视为降低沟通和监督成本的重要“软约束”手段。 * 内卷 / 无效内卷 / 有效内卷 —— “内卷”原指在资源总量有限的前提下，个体投入不断增加而产出和回报并未同比提升的竞争状态；“无效内卷”指对结果几乎无帮助、只增加消耗的竞争（比如重复汇报、形式主义）；“有效内卷”则是竞争能提升个人能力和组织产出的部分。 * 卷汇报、卷格式 —— 大厂语境中的一种“无效内卷”，指过度追求汇报材料的精致程度、话术包装和格式花样，把大量时间花在 PPT 和文档形式上，而和决策质量、业务结果关系不大的现象。 * 小而美 —— 通常指规模不大，但在某个细分领域拥有清晰定位、较高专业度和良好口碑的公司或产品。相对“大厂”，这类组织层级更扁平，流程更轻，但资源和平台效应有限。 * 组织健康 —— 管理学概念，指一个组织在结构、文化、激励机制、沟通效率等方面处于相对良好且可持续的状态，让员工既能高效工作，又有基本的安全感和发展空间。 * 大业务 / 增长期业务 —— “大业务”指在公司营收、用户或战略版图中占比极高、影响力特别大的业务板块；“增长期业务”指仍处于高速增长阶段、需要大量投入和试错，且被寄予未来增长期望的业务线。 * 工作伦理 —— 个体或群体在工作场景中共同遵守的价值观和行为准则，例如对责任、反馈速度、加班、交付质量的标准。大厂通常会形成一套比较统一、执行压力较强的工作伦理。 * 模板化（招聘语境） —— 指求职者在履历、经历和技能呈现方式上高度同质化，按“标准简历模板”去包装自己，例如清一色“大厂实习＋竞赛＋社团”，导致个人差异度和真实兴趣被弱化。 * 垂直经验 —— 在同一行业、同一业务赛道或同一职能下，具有连续性和深度的工作或实习经历，比如“连续多段电商运营经验”“多家银行风险管理岗位经验”等，用来证明候选人在指定方向的专业沉淀。 * 边际效用 —— 经济学概念，指在其他条件不变的前提下，某一变量（如收入、工作时长）每增加一单位所带来的额外满足感或效用。通常随着数量增加而递减，比如从 10 万涨到 20 万的感受，常常强于从 100 万涨到 110 万。 * 市场化 / 市场经济 —— 指资源配置主要由市场供求关系决定的经济运行方式，价格、就业和产业结构多通过市场竞争形成，政府更多承担规则制定和兜底职能，而非直接分配经济资源。 * 新自由主义 —— 20 世纪后期在英语世界兴起的一种经济与政策思潮，强调私有化、自由贸易、资本自由流动和缩减政府对市场的干预。支持者认为有利于效率和增长，批评者指出其容易加剧不平等和劳动者压力。 * 996 工作制 —— 非正式工作安排，指“早 9 点到晚 9 点，每周工作 6 天”的高强度工作节奏，在部分互联网和新经济公司中曾被视作“奋斗文化”的标志，但在劳动法和健康风险层面争议很大。 * OKR（Objectives and Key Results） —— 目标与关键结果法，起源于英特尔并在硅谷公司普及，通过设定少量清晰、有挑战度的目标（O），配合可量化、可检验的关键结果（KR），帮助组织对齐方向并衡量执行效果。 * 进编制 / 进体制 —— 在中国语境下，通常指通过考试或选拔进入具有事业编制或公务员身份的公共部门、事业单位等，被视作相对稳定、安全性较高的职业路径。 * 国计民生 —— 指关乎国家整体经济运行和广大民众基本生活需求的关键领域，例如能源、交通、金融、医疗、教育等，常被用来强调某些行业的战略重要性和公共性。 * 集体主义 —— 一种价值取向，更强调个体对集体目标的服从和对共同利益的重视，相对于强调个人权利和自我实现的个人主义，集体主义更看重“在更大叙事里完成自己的角色”。在一些大组织或国家发展阶段中，这种取向会体现得更明显。 配乐： 罗大佑 - 东方之珠 后期：石头 文案：羊行

鑫仔，一位原本在互联网上班的女生，和领导吵到“友好分手”，给自己按下暂停键，从去年 10 月开始 gap。一开始她也焦虑：一个人能做成什么事？真不回去上班可以吗？结果她先给自己排了一个“期末大作业”——一个人去海南骑一圈岛。 从最多 50 公里的骑行经验，到 12 天 1000 公里的环岛；从被搭子硬骑 110 公里拉爆，到学会主动退出、按照自己的节奏看海、看日落、在野海滩发呆。这一路，她遇到了爆胎、烂路、生理期、糟糕的天气，也遇到了送瓜的阿姨、做咖啡的房车大哥、青旅里女生的夜谈，还有莺歌海村口一排吊床上的慢生活。 这一期聊的，是一趟骑行，也是一个人如何慢慢学会：接受不确定，并承认自己很厉害。 嘉宾：鑫仔 西瓜与猫主播 主播：羊行 录制日期：2025年8月26日 发布日期：2025年11月21日 0:32 嘉宾介绍：西瓜与猫的主播鑫仔，一个正在 Gap 中的前互联网打工人 。 01:51 离职后的心理变化：从狂喜到焦虑，再到平静的三个阶段 。 04:20 为什么选择海南环岛骑行？明明在北京只骑过 50 公里 。 07:37 “搭子文化”的初体验与磨合：当你的队友是“拉力赛选手”时，该追赶还是放手？ 。 * DAY1海口——临高市，110km 517骑行驿站→海南环岛旅游公路起点，环岛就正式开始啦~风雨交加的赶往临高市，平路|爬坡|下坡|推车，开局有点虐 12:27 旅途转折点：决定独自上路，按照自己的节奏拥抱风景 。 DAY2：临高市——海花岛，105km 龙门激浪很不错|千年古盐田啥也没有|去海花岛的洋浦大桥自行车可以过，直接去二号岛住宿就行~又是很虐的一天== 16:45 海南西线的野性魅力：在不知名的野海滩，偶遇在这个岛屿上不同活法的人们 。 DAY3：海花岛——棋子湾，75km 海花岛好适合旅居~|海尾湿地公园啥也没有==|向往的生活蘑菇屋吹吹风很巴适~|棋子湾最美公路打卡拍照确实好看~|棋子湾日落没赶上，大角公园挺舒服~自己骑好开心！ 20:19 独处的魔法：为什么一个人旅行时，反而会变得更外向？ 。 DAY4：棋子湾——东方市，60km 棋子湾日出失败|四更支线比主线多20km，按需选择|各种野海滩，随便拐下去看海|鱼鳞洲日落很好看~|遇到了好多很好的姐姐，好休闲又开心的一天~ 29:25 莺歌海奇遇：一个电线杆上都挂着吊床的小镇，和当地人的神仙日子 。 DAY5：东方市——莺歌海镇，90km 风车很壮观，风车海滩也不错|捡到了合适的搭子~|收获了很多爱的骑行驿站！|金月湾又舒服又好看~|莺歌海好巴适，日落是橙色的！最最最开心的一天！ 34:00 囧途开始：第一次爆胎、生理期骑行与亚特兰蒂斯水族馆的治愈时刻 。 DAY6：莺歌海镇——三亚大东海，110km 莺歌海出来全是妖风==|莺歌海盐场是假的...|天涯海角进去得坐景观车，没去==|椰梦长廊的日落是紫色的！|三亚好大，夜骑好危险==终于赶到三亚啦~ DAY7：三亚大东海躺平，0km 大东海太适合度假啦~喝咖啡|沙滩上晒太阳|踩水|拍照|发呆，闲适的一天~ DAY8：三亚大东海——陵水清水湾，60km 爆胎了==|海棠湾亚特兰蒂斯失落的水下世界好治愈，一定要去！|赤岭橘子海，很小众很适合度假~|清水湾，沙滩上一直走就很舒服，好开心的一天~ 38:21 绝望坡与修路：万宁并不是想象中的那样，心态崩了怎么办？ 。 DAY9：陵水清水湾——万宁神州半岛，80km 陵水的路一如既往的好骑~|好汉坡盘山太虐了😖|日月湾不要去，爬坡+修路，不是人走的😓|万宁的海没有很喜欢，万宁的路很不喜欢，推车崩溃的一天😭 DAY10：万宁神州半岛——博鳌，90km 路上好多小草原~|下大雨了，躲雨💔|正门岭大桥爬坡看风景|路遇的姐妹帮忙拍了雨骑的照片，很喜欢~|博鳌吃了芒果肠粉，好吃！ 43:18 最后的考验：连绵的阴雨、总是漏气的轮胎和差点放弃的博鳌之夜 。 DAY11：博鳌——文昌，65km 又爆胎了==好想还车被小王同学摁住了==|牛奶海阴天不好看|文昌老爸茶好吃！沉默赶路的一天 🤐 51:59 终点海口：在三八妇女节这一天画上句号，那一刻感觉自己无比强大 。 DAY12：文昌——海口517骑行驿站，80km 鸡血满满的开始最后一天了！直接国道抄近路了，干不动了|环岛旅游公路终点打卡|517打卡领奖章，在3月8号完成环岛，太牛了，这仪式感太满了~ 53:35 Gap Year 的收获：当我不做完美攻略时，更能拥抱生活的不确定性 。 以上图片及行程介绍来自鑫仔 * gap / gap year —— 常译作“间隔年”，指在学业或工作节奏之间，刻意空出一段时间，用来旅行、做志愿者、实习或思考下一步人生方向，在欧美青年群体中较常见。 * 中铁快运托运自行车 —— 中国铁路系统旗下的货运服务，可提供自行车等大件物品的托运，骑行者可提前将车寄到目的地车站存放，付费标准按重量和里程综合计算。 * 海南环岛旅游公路 —— 围绕海南岛海岸线修建的旅游景观公路，主线全长约 988 公里，是海南自贸港建设的标志性工程之一，沿途串联海湾、红树林等多种景观，并配套驿站、自行车道等设施。 * 搭子文化 —— 社交媒体时代兴起的一种临时结伴方式，人们通过平台寻找在节奏、预算、偏好上相近的同伴，一起完成旅行、运动、吃饭等活动，通常不绑定长期关系。 * 老爸茶 —— 海南本地的传统茶饮与点心文化空间，名称源于当地对年长男性的称呼“老爸”。老爸茶馆既是居民日常社交场所，也逐渐成为游客体验海南市井生活的重要打卡点，并已被列入省级非物质文化遗产名录。 * 日月湾国家冲浪训练基地 —— 位于海南万宁日月湾的专业冲浪训练与赛事场地，常年浪况稳定、浪高适中，是国内外冲浪爱好者和职业选手的重要聚集地，每年承办多项国内外冲浪赛事。 * 青年旅舍（青旅） —— 以床位为主、公共空间充足的住宿形式，价格相对亲民，鼓励旅人之间的社交与交流，常见于背包客、长途旅行者聚集的地区。 配乐： Moonwater / Nathan James Larsen - The Story's Just Begun 后期：西红是番茄 文案：羊行 提示：环岛骑行存在风险，请量力而行

这次我又请回了老朋友盖队。两年前，他在意大利完成了 330 公里的越野圣杯「巨人之旅」。今年，他又一次站上同一条起跑线，把体重从 82 公斤减到 69.5 公斤，把完赛时间从 147 小时压到 129 小时 46 分，拿到了通往 450 公里「冰川之旅」的门票。 我们一起复盘了这五天五夜跌宕起伏的全过程。对我来说，还是听他讲到那些 60多岁的越野老炮和 00 后跑者在同一条赛道上的故事更震撼。那是关于目标、准备、失误、重启，还有在漫长人生里慢慢累积的那种安静的坚定。如果你也在中年的坡道上，怀疑自己还能不能再往前挪一步，希望这期节目能给你一点勇气。 嘉宾：盖队 巨人之旅2次完赛跑者（第1次巨人之旅故事） 主播：羊行 录制日期：2025年10月10日 发布日期：2025年11月17日 01:00 盖队再度做客《苦中找乐》，回顾从“金融黑胖”到超长越野跑者的变化 02:19 今年二刷巨人之旅：体重压到 69.5 公斤、完赛时间目标定在 130 小时内 2023年巨人之旅盖队的体型 2025年巨人之旅盖队的体型 04:00 解释 150 小时关门线和 130 小时“冰川之旅门票”，以及自己的积分排名位置 06:29 对本次成绩的总体评价：快了 17 小时、减重近 30 斤，又遇上完赛率 65% 的好天气 08:32 从“新人”到“老人”：在机场、租车、赛前踩点里给第一次来的中国选手当向导 11:09 赛道被拆成七大段的整体规划，以及第一赛段边拉肚子边追回时间的实战演练 13:21 第一站换装包“丢失”的小事故，浪费半小时后有惊无险找回装备 15:31 第三赛段计划中的长睡失败，连续 40 多小时不睡觉，被迫切换成“随地小睡”策略 18:23 第四赛段白天补看上次错过的风景，夜里在碎石坡上克服“心理阴影路段” 22:19 困意来袭时在赛道边“坐着打盹”五分钟一段段往下挪，兼顾安全与效率 24:56 完成第四赛段却发现时间被吃掉，来到被普遍认为“最短最轻松”的第五赛段 27:54 与 00 后小将尚鹏结伴，山屋里“申请 40 分钟睡眠”，重新整理节奏再出发 29:50 夜里下山走过补给站、翻上第六赛段第一个山头后才发现错过打卡，折返多耗两个多小时 31:42 第六赛段与星哥夜战，为对抗困意互相用小钢筋抽小腿，一边跑一边拍视频自嗨 35:13 最后一段和同伴“拆伙”，选择再睡四五十分钟，换取夜间 17.5 公里长下坡的清醒状态 35:59 临近终点头灯没电，只能掏出压箱底的强光小手电，完成最后几公里冲线 盖队举国旗冲线 39:18 在同一画面里看到玫瑰峰、马特洪峰和勃朗峰，弥补上次与马特洪峰擦肩而过的遗憾 42:47 赛道上三个让他感触最深的群体：60+ 老炮、承受更多代价的女性跑者、新一代 00 后超长距离大神 45:17 拆解普通人可复制的“方法论”：饮食 “9点15” 盘子、每天快走 30 分钟的能量缺口、生活化减重 47:56 训练结构金字塔：85% 低心率 L1 有氧、适量间歇与少量高强度上坡，加上极端高温和高海拔的环境模拟 50:39 展望 450 公里冰川之旅，谈长距离越野与人生长河的类比：看淡小波折，练好系统能力，再决定要不要迈出那一步 * 巨人之旅（Tor des Géants）—— 意大利瓦莱达奥斯塔大区举办的超长距离越野赛，全程约 330 公里，累计爬升接近 3 万米，参赛者需在约 150 小时内完成，被视为越野跑圈的“圣杯级”赛事之一。 * 冰川之旅（Tor des Glaciers）—— 与巨人之旅同地区举办的 450 公里组别赛事，累计爬升更大，报名通常需要在巨人之旅等赛事中达到一定成绩门槛，是面向高阶越野跑者的探索型路线。 * 越野积分（ITRA / UTMB Index）—— 国际越野跑协会及 UTMB 体系对选手完赛成绩给予的积分或指数，用于衡量运动员近几年在超长距离越野中的表现，也常被赛事用于分组、起跑区排列等。 * 关门时间 —— 长距离赛事规定的最晚完赛时间，选手必须在各检查点和终点在关门时间前通过，否则会被判定为未完赛（DNF），用来保障安全和赛事组织秩序。 * 完赛率 —— 某项比赛实际完赛人数占总参赛人数的比例。极限越野赛往往完赛率在 50% 左右甚至更低，受天气、路线难度、选手水平等多重因素影响。 * L1 有氧训练区间 —— 跑步训练中常用的心率分区之一，指低心率、轻到中等强度的有氧运动区间，主观感受为“可以轻松聊天”，用于打基础、提高耐力和恢复。 * 金字塔训练结构 —— 以低强度训练为“底座”、中等强度训练为“腰部”、高强度训练为“塔尖”的训练设计思路。越野与长跑中常见的做法是让大部分里程处于 L1 有氧，小部分是间歇和高强度。 * 每小时碳水补给 —— 耐力运动营养中的一个基本原则，即在长时间运动过程中按小时摄入一定克数的碳水化合物（如能量胶、运动饮料等），以维持血糖和输出能力，降低“撞墙”风险。 * 能量缺口（Calorie Deficit）—— 每日摄入的总热量低于人体消耗热量时形成的差值。长期保持适度缺口（如通过控制饮食并增加快走、慢跑等活动）有助于相对平稳地减重。 * “9点15 盘子法” —— 一种简明的配餐比例隐喻：把餐盘想象成钟表，大约 9 点到 3 点的半圆装蔬菜，剩余空间分别放蛋白质和主食（碳水），通过视觉比例帮助控制油脂和精制碳水的摄入。 配乐： Royal Delux - Savages 后期：石头 文案：羊行 提示：越野赛存在人身伤害风险，请量力而行

这次，刘律请来了她的好友——毛毛博士，一位本来研究肿瘤的博士，成长为一名国际大牌护肤品研发总监。随着她把油皮、痘痘、美白、防晒和熬夜给我们拆解清晰，我才理解护肤不靠砸钱堆料，而是“听话、睡觉、少折腾”的生活哲学。毛毛博士还分享了男生护肤偷懒秘籍、都市“养蜂人”防晒盲区，以及品牌如何用真诚打败“不明觉厉”……如果你正被工作榨干又面临护肤困扰，不妨收听这期节目，顺便给心情加一点光泽。 嘉宾：毛毛博士 国机打牌护肤品研发总监 刘洋 清律律师事务所高级合伙人 主播：羊行 录制日期：2025年6月20日 发布日期：2025年8月4日 00:24毛毛博士 & 刘律自我介绍 05:02从肿瘤科研跨界护肤的契机 06:31男性护肤“极简派”与抗油腻需求 08:28美白上限与真实肤色认知 16:21水润＝通透？补水逻辑大揭秘 17:05飞机补水喷雾到底救不救命 24:51肌肤自愈力与“暴晒恐惧”思考 28:41黑色素与种族差异：谁更抗晒 35:08雄激素、油脂与脱发/痘痘困局 36:02断开“油光-痘痘”连环链的办法 42:38“努力护肤”vs“简单哲学” 52:56自洽护肤：找到适合自己的平衡点 * 皮质醇 (cortisol)：典型的“压力激素”。熬夜或高压时升高，身体优先把能量拿去“保命”，留给肌肤修复的份额大减，第二天看上去就会又灰又疲惫。 * 肾上腺素 (adrenaline)：同样在紧张或兴奋时飙升，令身体维持逃跑模式、难以入睡，也就削弱了夜间皮肤自我修复的黄金时间。 * 黑色素 (melanin)：肌肤天然的“防晒伞”，在细胞核上方撑出一层伞状结构，保护 DNA 免受紫外线损伤；不同人种的含量和颜色深浅各异。 * 角质层 (stratum corneum)：由已死亡的角质细胞和脂质组成的砖泥结构，是皮肤最外层的屏障；过度清洁或去角质会把这层“城墙”洗垮。 * 角质堆积：角质细胞过度堆在毛孔口，油脂出不来、闷在里面，就为痘痘打下基础。 * 皮脂腺 (sebaceous gland)：分泌皮脂的“小油库”，活跃度因个体代谢和激素水平而异，堵塞后同样助推痘痘。 * 雄性激素 (androgen)：包括睾酮等，会刺激皮脂腺加班产油，因此男性和油皮更易爆痘、出油。 * 厌氧环境／厌氧菌：毛孔被堵后缺氧，喜欢“闷罐子”环境的厌氧细菌就大量繁殖，引发炎症性痘痘。 * 皂基（soap-based surfactant）：高碱性的传统清洁成分，清洁力强但易带走过多皮脂并残留，洗完“拔干”。 * 氨基酸表活：以氨基酸衍生物为主体的温和洁面成分，pH 接近皮肤，不易破坏屏障。 * 弱酸／酸性剥脱：利用果酸 (AHA)、水杨酸 (BHA) 等弱酸轻柔地去除多余角质，但频率别过高，否则易把屏障磨成敏感肌。 * 糖化 (glycation)：血糖或饮食中过多糖分与皮肤蛋白“焦糖化”，让整体肤色发黄、暗沉，俗称“糖化脸”。 * 皮肤微生态 (microbiome)：皮肤表面的微生物群落，与个人油脂组成、免疫反应息息相关；乱用强清洁会破坏这套“生态平衡”。 * 氧化压力 (oxidative stress)：高糖高盐夜宵、酒精和熬夜都会提升自由基水平，令肌肤氧化、老化加速。 * 量效模型 (dose–response)：护肤有效不在于“产品多”，而在于“用到位”——浓度与用量达到阈值才可能看到效果。 * 过度水合 (over-hydration)：长时间泡澡或游泳会把砖泥结构泡松，临时看似“含水”，实则让皮肤更易失水和受刺激。 配乐： Youzee Music - 光合作用 Lana Del Rey - Young And Beautiful 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。