生活中的怒火中烧，也许可以分为这么几类： 被一些莫名其妙的烂人惹到，颅内爆炸，口吐芬芳； 被不合理的安排或不动脑的做法影响办事效率，沟通费心力，恨铁不成钢； 和亲近的人联结不顺畅，诉求难抵达，想看两生厌； 和生活、和自己尚未达成和解，自己气自己，「既要还想要」。 愤怒之后随之而来的，往往是一场激烈的对抗，或直白地爆发于眼前，或隐秘地扎根在心里。它引起我们即时的反应，但其实也为我们打开了更多可能。 除了引起愤怒的原因外，我们更希望探讨的还是如何看待愤怒，处理愤怒，并重视愤怒。它并不是坏东西，它甚至有必须存在的不可替代性 —— 「让我们聪明地保持火气。」 02:06 面对那些垃圾人引起的爆发时刻，你会怎么办？ 18:02 工作中总有合作不畅快、沟通难达成，你会怎么办？ 32:32 你会对自己生气吗？ 37:37 伴侣之间的愤怒——吵架并不是坏事 开场音乐：I Still Feel The Same About You - Ella Fitzgerald,The Ink Spots BGM：七点半的建国西路 - MT1990 专辑封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
【我在北京认识的100个人之——吕帆】 不夸张地说，这是一期录完之后我一定会反复收听的、干货满满的节目。吕帆师兄作为资深媒体人，大学起便开始做记者、主持人，之后陆续担任过《朗读者》《国家记忆》《典籍里的中国》《故事里的中国》等重量级节目的撰稿人，在北大还是全校通选课的主讲老师，是受到许多年轻学生喜爱的强势存在。 除了这些耀眼的光环之外，他在我的世界里最重要的身份，是一个对我关怀备至、细致入微的哥哥。无论是生活上还是工作上，他对我的影响和帮助都难以言表，我对他充满敬佩和感激。 从大众的「愤怒」和「喜爱」聊起，从最近引起大家这两种情绪的两个社会事件展开，我们探讨了媒体对日常生活和大众思维的影响，我们如何看待它、理解它，我们希望进行怎样的表达，以及我们希望「成为怎样的媒体」。 这些问题看上去好像略硬核，但因为吕帆清晰而温柔的表达，我全程都如沐春风。正如他在节目中提到的，这个世界并不缺逻辑严密的道理，而最缺的，是浸入人心的温度。 愿我们都能在这个信息爆炸、吵闹繁杂的世界里，相信温暖，传递温暖，做一个温暖的人。 01:40 我和吕帆的相识 05:18 两个引起「愤怒」和「喜爱」的代表性事件 15:03 真诚的分享，胜过一切表达 30:38 这个世界不缺乏道理，但缺乏温度 35:25 媒体影响的不是人，是人性 45:09 两种媒体话语体系，带来了什么不同 55:31 勇敢表达吧！ 开场音乐：Rose - by Jereena Montemayor BGM: The 27th of February - nunu 后期：莫de名堂
我和竹子以前可谓是生活和工作里的「表演艺术家」：演轻松、演开心、演包容、演不在乎。然而每一次拙劣的表演，反弹给我们的都是惊慌、疲惫、自责、效率低下……在积累了足够多的经验之后，我们终于开始慢慢放过自己，开始明白时间和精力的宝贵，并开始习得一种更省劲儿的生活方式。 表面和平不一定是真的友好，态度坚决也不一定就会造成伤害。在社交、工作、感情中，当我们学着越来越直接地表达诉求、坦诚拒绝，才发现很多自以为的负面结果其实不一定存在。当自己身心舒畅、有啥说啥的时候，生活就这样变得简单了许多。 不妨一试。 02:02 竹子在社交场合的表演 07:08 有时候我们会臆想对方可能不存在的想法 08:33 到底要怎么进行有效率的谈判呢 12:40 不行就是不行，不要说“可能不太行”！ 16:31 竹子开始社恐了，暂时无解 22:15 在感情的沟通中，我到底在绕什么？ 27:26 这不是文采，这是废话 开场音乐：Solid As A Rock- Ella Fitzgerald BGM: chocolat - nunu 专辑封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
【我在北京认识的100个人之——杜凯】 这是我启动的一个新系列，杜凯是此系列被邀请的第一位小伙伴。 如果有喜欢听爵士的朋友，应该听过一个最近越来越受关注的人声组合：Mr. Miss. 得过金曲奖，上过乐夏……唱作双包的杜凯就是Mr. Miss得以一步步走到今天的灵魂人物。2006年前我们在北大相遇，一起玩音乐、熬大夜、挥洒青春，他陪我走过哭天喊地的失恋期，我见过他窘态百出的最低谷。 哦对了，如果大家还记得的话，杜凯就是我在第12期节目中提到过的小K——那个听他聊完在感情中的认知，让我久久无法平静的朋友。 兜兜转转16年过去，时间好像并没有流过，一切也好像都没有改变。他仍然是那个「不做音乐就会死」的男孩儿，他让我一如既往地相信，身边永远有人眼中有梦，心里有光。 我很开心。 02:22 我们在16年前合作了一首嘻哈！ 07:11 杜凯为啥总是这么积极啊 12:50 不做音乐就会死 13:55 北大对我们的影响 21:41 写快乐的歌，也算是种自救吧 34:50 每个月1000块房租都给不起的时候，怎么挺过来的？ 开场音乐：Dream A Little Dream Of Me -Ella Fitzgerald, Louis Armstrong BGM：Manhattan - Vince Giordano & The Nighthawks 插曲： 《狂欢》- 杜凯&莫de名堂 《你怎么不上天呢》- Mr. Miss 《明天的烦恼交给明天》- Mr. Miss 封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
我和佳曦都曾属于受情绪影响很大、被情绪困扰很深的人群，也曾在第三期节目里探讨过抑郁、焦虑等比较严重的情绪问题。我们尝试过不同的调节方式，进行过各种能力范围内的探索，这一次，我们从「正念」中收获颇丰。 在历时两个多月的正念练习后，我们坦诚地和对方讨论并分享了各自在过程中的感受与成长，也希望给对此感兴趣的朋友提供一些更直接切实的参考信息。简单来讲，我们练习的就是一种「活在当下」的能力。这四个字因为被过于频繁地提及，似乎已经慢慢变得不痛不痒、甚至沦为鸡汤了。但我们在正念练习中慢慢体会到，「活在当下」非但没那么虚无，还能在系统的锻炼中被拆分为具体行动步骤，进而一点一点地成为现实——只要你还愿意给自己足够的时间和耐心。 在节目中你将听到： 01:53 为什么我们认为科学的正念适合所有人？ 13:57 正念到底练的是什么？它真有那么玄乎吗？ 34:18 作为两个急性子，为什么我们可以坚持下来？ 40:48 科学正念为我们带来怎样的改变 44:37一个精准的比喻：人像天空，而所有的情绪像天气。无论是晴空万里还是狂风乱作，天气聚聚散散，来去有时，天空不过是拥抱流动，安静驻守。 愿我们都能习得这种能力。 这是一期由「暂停实验室·情绪减压计划-正念书写行动营」特别定制的节目。 暂停实验室，是一个全科班心理学硕博团队创立的线上心理健身房，主要提供全程有真人专业指导的线上情绪减压21天计划-正念书写行动营，是一个使用正念和书写这两个工具来帮助人们改善情绪调节能力的系统练习方案，截至目前已有超过4w人参与（节目中提到的数字是3.5w，其实最近又已经增加啦！特此更正～）。每天只需2个10分钟，全程使用手机即可。在这期节目中，我和佳曦主要分享了我们最有感觉和心得的「正念」部分。 行动营每月一期，本月将于5月30日开营，报名截止时间为5月29日晚。 报名方式： 微信搜索关注公众号「暂停实验室」 ，回复关键词「堂堂」可领-50券，学生朋友回复「堂堂学生价」可领-150券。先领券，然后立即使用，即可预约本期入营。 原价698元，完成练习还有100元现金返还。即，「非学生」领券并完成练习后的价格为548元，「学生」领券并完成练习后的价格为448元。 希望这一场体验能让你终身受益。 开场音乐：Slow Twisting - Chubby Checker BGM: koko - 坂本龙一 封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
躺平、摆烂、润…已经成为了近几年的强势关键词。但叹完气骂完街，我们却不得不回到具体生活中，和每一件杂事、每一次矛盾、每一波绝望正面硬刚。我知道，在这个时候谈希望和愿景是奢侈的，但我们还是要谈，大谈特谈。越是糟糕的时候，我们越要警惕那泥潭的浑浊。我们永远相信人的力量。 要提炼一下的话，我们呼唤“主人公意识”，更呼唤“让世界与我有关”。 我们淌过泥泞，然后从各自的生活中摘取星光，把它们汇合在一起，希望有一天终能凑出一片浩瀚。多么庆幸还有这样的朋友，能和自己望向同样的方向。 01:29 生活中那些“幻想破灭”的时刻 13:45 你在什么时候感到，人类依然充满希望？ 33:22 人要有主人公意识 34:00 “让世界与我有关” 40:24 我们在生活中如何获得希望感 开场音乐：Paradise…how far? - 椅子乐团 BGM： The 27th of February - nuns 封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
这告别，说的就是死亡。 Birdie和一森，分别正在从事，和曾经从事，心理工作。在计划这期话题的时候，我本来头疼于跳不出那个已经被反复讨论过的框架——即死亡就在前方，要如何度过此生才更有意义？这并不是我想落脚的核心点。 惊喜的是，通过这次筹备我才知道Birdie和一森分别不同程度地参与过临终关怀、安宁疗护项目。Birdie组织过多场有关死亡的线下交流活动，一森还曾作为自杀干预领域的志愿者，拥有着一些特别的经历。他们所说的对我来说都很新鲜，同时也让我对这个话题有了不同面向的了解。 活着是一种可能，死亡也是一种可能。甚至，活着是一个选项，死亡也可以是一个选项。在有的可选的时候，你会如何看待当下的生活，如何梳理自己的心绪，在那个既定的终点到来之前？不避讳，敞开聊，它原本就应该被大方提及，广泛讨论。 愿我们有能力找到内心的平静，哪怕它仍在流动。 02:55 从小在陵园中玩耍长大的Birdie，对死亡开始产生兴趣 07:07 一森小时候对死亡的幻想——死亡是所有可能性的消失 08:48 堂堂比较怕死亡周边，不那么恐惧死亡本身 11:55 一森怀抱对外婆去世的愧疚，走向了自杀干预 14:14 一森从对外婆离世的“拒绝”到最终“接受”，和马东的故事异曲同工 17:50 亲人离世之后，“否认”，是很正常的现象 18:57 Birdie在奶奶去世十年后，聊聊这场告别对她的影响 25:49 一森做自杀干预的经历和感受 36:55 自杀干预提供的紧急自救方法 40:18 死亡是一个选择，其实活着也是一个选择 43:43 心理工作者在做危机干预时，需要自我关怀和个人成长 46:34 传统文化避讳死亡，但为死亡做准备是必要的 52:04 临终者对尊严的诉求 56:28 没有爱好，没有热情，没有活下去的动力，很正常，没关系 开场音乐：How Long Will I Love You - Ellie Goulding BGM：Chocolat - nunu 后期：莫de名堂 封面设计：徐浩伦、太浪
不好意思，懈怠了两周。恢复更新的这一期，我个人十分喜欢。 小觅是我认识了18年的朋友，大概3年多前曾频繁出现在我的微博。作为非常了解对方每一次成长、每一段感情的好战友，小觅会温和地向我提出尖锐的问题，而我依然对她的逻辑性和反思能力感到由衷钦佩。 我们分别选了三首歌——代表各自在爱情中不同的成长阶段，然后在对方面前系统地梳理了自己这一路的体验和自省。然而路还很长，爱情之于我们是什么，依然没有答案，或许永远也不会有答案。我们不过在这里做短暂停留，向对方毫无保留地和盘托出，然后继续期待未来还能有第四首、第五首…… 也许，我们终究可以写出一首专属于自己的歌。 01:53 小觅的第一首，甜甜的青春对唱：那段因为恋爱而不想上课的时光 11:44 堂堂的第一首：毫无保留的炙热付出，直到热情淡去 25:11 小觅的第二首：吃棉花糖，坐跳楼机，也坐过山车，但星光游乐场终究会关门 45:02 堂堂的第二首：我终于学会接受并理解你的全部，即使不再在一起 66:20 小觅的第三首：爱拥有很多可能性 82:43 堂堂的第三首：回到学生心态，开始新一轮的探索和挑战 开场音乐：Movie - Tom Misch BGM：《星空》- JINBAO 封面设计：徐浩伦、太浪
Vol.16 这些旅途中的奇特经历，竟然真的在我身上发生过？ 和陌生异性share一间房，上山看风景差点被射杀，坐上一位用水彩笔涂指甲的意大利阿姨的车，被坑之后在酒店的工具间住了一晚，被流浪画家赠画，发现诡异的室内洞穴……这些故事，我们仨都是第一次和对方提起。要不是录这期播客，我们已经很少会刻意唤醒这些奇妙的记忆了。 太久没旅行过了，不如一起望梅止渴吧！ 01:08 我和一位陌生的英国大叔同住一间房 07:13 我只是在山顶思考人生，怎么差点被外星人接走？ 12:31 “我随时有理由开枪” 18:26 我在酒店的工具间哭了两个小时 24:34 一个旁边有洞穴的房间 开场音乐：Hang on Little Tomato - Pink Martini BGM：小松鼠（Little Squirrel）- MT1990 专辑封面设计：徐浩伦、太浪 后期：莫de名堂
认识了一个新朋友——从事心理学相关工作的Birdie，第一次聊天就相见恨晚，于是邀请她来作为第一次正式的飞行嘉宾。 跳出熟悉的圈子，和新朋友敞开交谈，有特别不一样的体验：当我按惯常的思维方式来进行表达的时候，Birdie会非常敏锐地捕捉到一些我其实从来没意识到的问题。比如她发现我总试图给所有问题找出「解决办法」，或者我总尝试为每一段表达给出「积极」的结语…这些都是在这场谈话前从没被点破过的微妙细节，而它们指向的是我的某种倾向，或某种自我要求。 我俩都是性子比较急、比较容易炸的性格。我们从各自的「爆脾气」及我们如何和它相处聊开来，然后慢慢发现，其实我们探讨的根本是如何觉察波动的情绪，如何接纳并照顾真实的自己，如何更「有能力」地爱人，以及如何承认自己「就是做不到」和「的确不完美」。 成长是一辈子的课题，但Birdie在最后说，「其实不成长也没有关系」。 02:47 我知道我拥有武器，但我想避免用它伤害人 09:14 我尝试了很久，但好像没啥用 11:02 我的爆脾气，通常都是冲自己来 14:40 我还没吵就输了——我怎么哭了？！ 16:30 不要再自责了，小朋友本来就很难表达自己 19:30 我提要求的方式总是很拧巴 22:56 30岁之后，我好像突然明白了 32:13 问题是A，我不想伤害别人是B，但其实还有个C 43:30 当你只想利他，而没有满足自己，你的努力是不会成功的 开场音乐：Regent's Park - Bruno Major BGM：Koko - 坂本龙一 专辑封面设计：徐浩伦、太浪 后期: 莫de名堂
少年时期，性仿佛洪水猛兽，是个长期被禁止谈论的话题；长大后，我们也从来没被好好教过要如何自然地看待性、探索性、享受性。它被默认为一种不用学习就能天生掌握的本能，背地里被火热讨论，台面上却彻底隐身。 于是我们东掏一点，西抓一点，在到处都是缺口的知识体系里，尝试去完善自己对性的基本认知。然而年少时积攒下来的羞耻感，其实到现在还略有余温。而更可惜的是，我是最近才知道在和性相关的教育里，「行为」其实是最末梢的环节，如何建立正确的性别认知才是第一步。 不过这都是后话了。我们只希望在正视自己欲望的基础上，大大方方地关于性展开一次对话。这没什么不好意思的。 01:28 我们第一次意识到男女有别是什么时候？ 07:32 怎么可能和男的这样啊？一定是骗人的！ 10:08 女生总有莫名的羞耻感 15:23 生理课不好好教的话，还能指望我们学点啥好？ 21:57 听了这个，才发现我们真的从来没有接受过正经的性教育 25:29 教育缺失，于是女人被简单粗暴地二分化了 39:38 性吸引力会消失，但也有可能回来 开场音乐：Two Sleepy People - Carsie Blanton BGM：《七点半的建国西路》- MT1990 专辑封面设计：徐浩伦、太浪 后期: 莫de名堂
这期聊着聊着就和事先准备的内容一点关系都没有了。本来是想回溯一下各自从几段工作经历里分别学到了什么、成长了多少，结果前半段几乎都在嘻嘻哈哈地围绕着以前的工作侃大山，过半了才开始慢慢正经起来。前后其实逻辑关系不太大，但我们聊得挺开心。 以前每每收到有人私信诉苦，问自己不喜欢正在做的工作该怎么办，我都尝试给出一个相对周全的建议，却从来没说出过让自己满意的话。录完这期播客，我好像第一次厘清了一点：试图从工作中找「喜欢」本就是一件为难自己、吃力不讨好的事（排除极端情况，比如那些让人极度反感、一天都做不下去的工作——但你也要想想，既然如此，当初为什么会选择它呢；既然如此，为什么又不离开它呢）。 我们在讨论中发现，如果要不断提升自己「解决问题」的能力，其实没有比在工作中进行实操更好的办法了。发现问题、寻找出路、优化系统、继续往前，这一套动作如果能在工作中锻炼得如鱼得水，那么这种能力同样可以运用到处理生活问题上。所有技能都不可能天然被继承，唯有一遍又一遍地打磨，再打磨。 所谓打磨，在我看来就是不断向工作中不对劲的地方发起挑战，打败它，跨过它，再迎接下一个比它更厉害的怪兽。 总之，我不太相信一个消极怠工、始终被拖着走的人，会拥有把生活过得风生水起的能力。 01:43 在名人现身最频繁的LV店里上班，啥感受 08:48 我们因为同样的原因，不再做电影 21:42 你见过贝克汉姆了，我们可没在好莱坞待过！ 28:09 原来那些声明里说的话，都是含沙射影啊！ 36:07 我实在不想批评他们理解能力太差……但我今天忍不住了！ 42:01 到底是没有发现问题，还是懒得发现问题了？ 50:53 太过于追求「喜欢」一份工作，是个伪命题 开场音乐： Hey Bartender - Floyd Dixon BGM: 小松鼠（Little Squirrel）- MT1990 封面设计： 徐浩伦、太浪 后期： 莫de名堂
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