我和佳曦都曾属于受情绪影响很大、被情绪困扰很深的人群，也曾在第三期节目里探讨过抑郁、焦虑等比较严重的情绪问题。我们尝试过不同的调节方式，进行过各种能力范围内的探索，这一次，我们从「正念」中收获颇丰。

在历时两个多月的正念练习后，我们坦诚地和对方讨论并分享了各自在过程中的感受与成长，也希望给对此感兴趣的朋友提供一些更直接切实的参考信息。简单来讲，我们练习的就是一种「活在当下」的能力。这四个字因为被过于频繁地提及，似乎已经慢慢变得不痛不痒、甚至沦为鸡汤了。但我们在正念练习中慢慢体会到，「活在当下」非但没那么虚无，还能在系统的锻炼中被拆分为具体行动步骤，进而一点一点地成为现实——只要你还愿意给自己足够的时间和耐心。

在节目中你将听到：

01:53 为什么我们认为科学的正念适合所有人？

13:57 正念到底练的是什么？它真有那么玄乎吗？

34:18 作为两个急性子，为什么我们可以坚持下来？

40:48 科学正念为我们带来怎样的改变

44:37一个精准的比喻：人像天空，而所有的情绪像天气。无论是晴空万里还是狂风乱作，天气聚聚散散，来去有时，天空不过是拥抱流动，安静驻守。

愿我们都能习得这种能力。

这是一期由「暂停实验室·情绪减压计划-正念书写行动营」特别定制的节目。

暂停实验室，是一个全科班心理学硕博团队创立的线上心理健身房，主要提供全程有真人专业指导的线上情绪减压21天计划-正念书写行动营，是一个使用正念和书写这两个工具来帮助人们改善情绪调节能力的系统练习方案，截至目前已有超过4w人参与（节目中提到的数字是3.5w，其实最近又已经增加啦！特此更正～）。每天只需2个10分钟，全程使用手机即可。在这期节目中，我和佳曦主要分享了我们最有感觉和心得的「正念」部分。

行动营每月一期，本月将于5月30日开营，报名截止时间为5月29日晚。

报名方式：

微信搜索关注公众号「暂停实验室」 ，回复关键词「堂堂」可领-50券，学生朋友回复「堂堂学生价」可领-150券。先领券，然后立即使用，即可预约本期入营。

原价698元，完成练习还有100元现金返还。即，「非学生」领券并完成练习后的价格为548元，「学生」领券并完成练习后的价格为448元。

希望这一场体验能让你终身受益。

开场音乐：Slow Twisting - Chubby Checker

BGM: koko - 坂本龙一

封面设计：徐浩伦、太浪

后期：莫de名堂