2024年上半年总结复盘: 上半年我读了不少书 很多书都是相见恨晚 我一直在等待开悟的时刻 但其实时时刻刻都可以开悟 我觉得开悟就是转念和转换视角 以下是我的书单， 欢迎加入我的书友群: 《如何阅读一本书 》 《真实世界的脉络》 《5000天后的世界》 《奇特的一生》 《聪明人的个人成长 》 《 怦然心动的人生整理魔法 》 《斯坦福大学人生设计课 》 《逆算手账》 《卡片笔记写作法》 《金字塔原理》 《福格行为模型》 《终身成长》 《掌控习惯》 《人类木马程序》 《力量从哪里来》 《 被讨厌的勇气 》 《可是我还是会在意》 《人生只有一件事 》 《创客》 《金钱的属性 》 《金钱心理学》 《我们终将变富 》 《策展时代》 《偷师学艺 》 《只是孩子》 《表演的艺术》 《瑜伽花环》 《瑜伽之光》 《瑜伽之树》 《瑜伽之心》 《行走四十国》 《万历十五年》 《乌克兰拖拉机简史》 《苏东坡传》 《能断金刚》 《专业级教练PCC认证手册》 《百岁人生》 《乌合之众》 《禅者的初心》 …… 以上书单，我会持续更新 你们有好书也可以留言推荐给我哦

初中回忆杀 我曾经排练过《皇帝的新装》的故事

原来为梦想奋斗而死是一种权利 挑战自我冒险而死是一种权利 使用自由泳泳姿是一种权利 为什么男人骨子里觉得女性不能光荣地死掉 不能去冒险 更不能死在冒险的路上 还有电影名称翻译的问题 能不能不要玩消失的她 这种低级的文字游戏啊 你们真的放弃进化了吗 那也别返祖啊 电影《泳者之心》改编于格伦·斯托特在2009年出版的《年轻女子与海：特鲁迪·埃德尔是如何征服英吉利海峡并影响世界的》一书。 影片讲述了在100年前充满女性困境的时代，特鲁迪凭借坚韧的性格与一往无前的勇气打破层层偏见与质疑，通过打破一项又一项的世界纪录证明了自己在游泳赛道的实力，并且以破纪录的14小时31分钟完成了横渡34公里英吉利海峡的挑战，比男子纪录快了将近两个小时，成为史上首位横渡英吉利海峡的女性，以实力强有力地回击了那些充满质疑及恶意的声音，打破了在当时以男性为主导、轻视女性的社会下人们对女性柔弱形象的刻板偏见，是一部切实的女性主义电影。 一个20岁的女孩能做任何事情。 女孩的强大并不是被社会困境反衬出来的，而是她本身就有那么强。这非常非常迪士尼。 特鲁迪·埃德尔的传奇人生，发生在女性处处受限、男性运动员为主导的1926年。她破纪录跨越34公里，成为首位横渡英吉利海峡的女泳者。 在她成功横渡英吉利海峡后，获得了举国欢庆式的迎接仪式，至今为止没有任何一个运动员有过如此大规模的庆祝。 因为她突破的不仅是自身的极限和人类的潜能，更是社会对于女性多年以来的偏见和打压。 英吉利海峡被称为泳界珠峰毫不夸张，迄今为止已有三千多人登上了珠穆朗玛峰，而横渡英吉利海峡的人不超过1000人。在埃德尔成功之前，仅有5名男性成功，其他失败的挑战者大多都葬身于寒冷的海水之下，她创下的游泳成绩保持了35年。 电影原名为《Young woman and the sea》，但国内译名却为《泳者之心》，看似巧妙地将“泳”谐音化为“勇”，表达了电影的主题，实则这个译名完完全全忽略掉了原名最重要的两个因素：女性与海峡/大海。 电影译名避重就轻，不少观众纷纷参与讨论，集思广益，提出自己的翻译，例如《勇女与海》《她与她的海》《女人与海》《泳敢的她》等囊括了女性与海元素的译名，更有甚者提出翻译成《老娘与海》，有点解气的意思。 可以负责任地说，《泳者之心》真的很好看，而且值得去电影院看。 豆瓣评分高达8.9，这部片子简直多方集合了好看的因素：迪士尼金牌编剧杰夫·内桑森的剧本，和《加勒比海盗》系列团队的水上拍摄和后期制作，可以视为双重保障。 如果你本人喜欢游泳，也对在海里游泳的难度有一定认识的话，那么这部电影真的会带给你360度沉浸式的观影体验。 如果知道主演黛西·雷德利基本上自己完成了大部分游泳镜头，且在黑海实拍，全程极具松弛感，观感或许还能再提升半星。 如果你是女性，也许你会给满星。

同事几句话把我解冻，驱散我多年的心魔，无意中治好我的容貌焦虑。 吕燕也是一位优秀的女性。她的自信和勇敢，让她从世界名模左到独立时装设计师。她真的从0-1，打破常规，脚踏实地在做实事，实现自己的理念。令人敬佩。 幸运的我被2个纯点亮。 单依纯，女大学生勇闯娱乐圈，00后终于有属于自己的天后了！ “00后那英，在线发疯，全网溺爱。好癫，我好爱！” 这就是OO后年轻人的精神状态！好超前得嘞。 单依纯，2001年出生于浙江省东阳市。高三时以专业第一名的优异成绩考入浙江音乐学院，正式踏上了专业的音乐学习之路。 2020年，单依纯参加了浙江卫视的音乐励志评论类节目《中国好声音2020》。在初舞台上，她以一首《永不失联的爱》惊艳四座，成功加入了李健战队。最终，单依纯以绝对的优势获得了《中国好声音2020》的年度总冠军，成为了该节目历史上最年轻的冠军得主。 夺冠后她先后为多部影视作品演唱了推广曲和主题曲，如为张艺谋的电影作品《一秒钟》演唱的推广曲《给电影人的情书》，以及为电影《沐浴之王》演唱的情感主题曲《你的珍藏》等。 单依纯还演唱了多首优秀的音乐作品，如《想你时风起》、《如果爱忘了》（与汪苏泷合唱）、《情人》、《见信如唔》、《不如见一面》等。 单依纯两度受邀登上了2023年和2024年春晚。 我真的觉得自己误入了00后圈子，00后明星真的众星捧月。她的粉丝叫“纯牛奶”。诶嘿，这也太好拉赞助了吧！她和她的团队，美商超高，时尚度非常敏锐，已经代言了比较多大牌。我觉得单依纯的成长之路和欧阳娜娜的重合度有点高，可能后期会区别大些。不得不说，她的团队商业运营得非常好。年轻人真的遥遥领先。一直是弄潮儿。没有他们撬不动的流量，氪不动的金。有答案可以抄真的好开心。 金惟纯1952年出生于台湾高雄眷村。17 岁考入台湾政治大学历史系，29 岁出任台湾第一大报《中国时报》主笔，30岁负笄美国，35 岁回台创办《商业周刊》，经历 7 年经营危机，将其发展为台湾最具影响力，发行量第一的杂志。现在商周集团属华人首富李嘉诚旗下TOM集团一员，堪称两岸三地华人圈传媒巨子。 2009年6月，卸下商周集团执行长一职，现为商周集团荣誉发行人，以及《商业周刊》「创办人的活学院」专栏作家，并持续投身生命教育工作的推动。 事业交棒后，在长达七年间，金惟纯全身心投入各大教育机构担任义工及讲师，足迹遍及全球各大洲。 2017年起，他开始应邀讲授自己的人生经历与体验，设计并带领各类工作坊，深受企业人士欢迎，学员遍布海峡两岸及海外各地。 2021年，金惟纯出版「人生只有一件事」，接受樊登先生采访，视频流量近4000万，创下该栏目有史以来最高纪录，也为该书带来50万册的销售量。 2023年9月，金惟纯创办「一件事学习中心」，陆续推出「一件事」系列工作坊，发愿终生在华人世界推动人生学习，提升华人世界的心性品质。 2024年出版《人生总会有答案》一书，该书是金惟纯先生与两个女儿的真实家书呈现。通过文字，金先生与女儿们在童年创伤、亲密关系、专业选择、工作方向、个人追求等方面坦诚表达，跨越成长鸿沟，弥补过往的遗憾，治愈家庭的伤痕。该书对年轻人和养育孩子的父母都有很高的学习价值。 金老的书也是劝我重新做人，好吧，听人劝吃饱饭。

耳边响起if i die young的bgm， 年轻人“脆皮”究竟脆在何处？ “伸个懒腰脖子断了”“打喷嚏致腰椎间盘突出”“迟到被罚写检讨，气出心脏病”，等等，缘由稀奇古怪，令人啼笑皆非，他们因此自嘲为“脆皮年轻人”。 作为一个网络热梗，“脆皮年轻人”指新生代青年群体，年纪轻轻小毛病却不少，因为一些无意间的动作而导致了身体损伤或心理创伤，又被称之为“复合型老龄青年”。那么，当代年轻人真有这么“脆”吗？ 一方面，年轻人追求“放浪形骸之外”，熬夜刷视频、饮食不规律、缺乏运动等长期养成的不良习惯“透支”了身体，导致各种慢性病症，进入亚健康状态。我们曾在《“朋克养生”横扫青年群体的背后》一文中进行过相关论述。 另一方面，针对年轻人“脆皮”现象，笔者认为更该把目光移至心理层面的症候。中科院曾对8万名大学生的心理健康状况作调查，发现这一群体抑郁和焦虑风险的检出率大约分别是21.48%和45.28%。可见，青年群体的心理健康问题不容小觑。此外，其表现维度是多方面的。 比如，日常“破防”，情绪脱轨。大到高考失利、被裁失业，小到游戏输局、体重上浮，甚至只是突然冒出的一颗痘，都能成为压垮年轻人的一根稻草。他们大喊着“我破防了”，继而不自觉地陷入情绪漩涡。 比如，生活不易，感到“蕉绿”。年轻人的焦虑有些来自外界施压，如长辈逢年过节的夺命连环问，无可遁形的同辈压力，以及“工资跟不上房价”的现实窘境；有些则来源于自我要求，对完美容貌的追求，对工作更上一层楼的期待，等等。 再如，社交恐惧，自我隐藏。大多数年轻人都有过这样的经历：和不熟的同事搭乘同一部电梯，默默掏出手机，滑动页面，假装忙碌。从低头族、“小透明”到宅文化，“社恐”似乎成了年轻人的保护色。但“社恐”未必是真正害怕、恐惧社交，而是假借其名，回避社交。 当然，“脆皮”不是个贬义词，甚至被不少年轻人拿来作梗自嘲。他们在“脆皮”的同时，却又坦然面对，用黑色幽默式的表达将生活中的压力娱乐化、轻松化、戏谑化。 年轻人的“脆皮”不是一种被动无能，而是一种积极应对。脆而不碎的他们，正努力“支棱”起一道内核稳定的心墙。对于他们，不妨少一点苛责，多一点包容、关爱。 “Z世代”个性的方式，实现自我解救与纾困。比如，年轻人热衷于购买“爱因斯坦的大脑”“好运喷雾”等虚拟“情绪商品”，这种看似不能理解的消费行为，实则是他们竭力在无趣中制造有趣，满足自己的情绪价值，获得难能可贵的悦己体验。此外，深谙互联网社群文化的青年群体活跃于各类社交平台小组中，以“抱团取暖”的方式分享故事、提供经验，一层层织密保护“脆皮”的外衣。 关键还是要做到心理强大，学会寻求帮助，找寻自我疗愈的道路！

湿气是一种“邪气”，也是一种病证，它是由于人体的水液代谢异常而形成的一系列症状。湿气首先影响脾胃，随着时间的推移，会逐渐阻碍气血运行及其他脏腑。 对照七大症状自查有无湿气 ①总感觉身上油油的不清爽，需要经常洗脸、洗发，脸部、头部反复长痤疮。 ②时常感到疲惫，睡觉休息后也无法缓解，甚至越睡越困。 ③大便异常，有的表现为腹泻，大便不成形、黏马桶，排完便有未排净之感；有的则表现为便秘。 ④起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔。 ⑤感觉口中发黏，伴有口臭。 ⑥腹部松软、不紧实，严重者出现面部或全身浮肿。 ⑦舌边有明显的齿痕，且舌苔很厚，透过舌苔看不到舌头的颜色。 中医将其分为寒湿和湿热两大类： 寒湿表现为怕冷、肢体僵硬疼痛、腹痛腹泻、食欲不振等；湿热则表现为容易咽痛或口腔溃疡、头身困重、口渴不欲饮、大便粘滞等。 怎样做才能摆脱湿气？ 首先，尽量避免涉水、淋雨等行为，以防止湿气侵入体内。如需涉水，应尽快换上干燥的衣物并喝些姜茶等驱寒除湿的饮品。同时，保持居住环境干燥通风，经常开窗通风，以避免湿气在室内积聚。 其次，避免过度摄入生冷、油腻的食物，例如各种冻饮料、啤酒、海鲜。应多食用清淡易消化、利湿的食物，如木瓜、空心菜、鲫鱼等。同时可适量食用健脾祛湿的食物，如淮山、炒薏苡仁、炒白扁豆、茯苓、陈皮等。 另外，可以在专业中医师的指导下适当地进行拔罐、推拿和艾灸，拔罐和推拿可以促进局部血液循环和新陈代谢，艾灸具有温经散寒、活血通络的功效，有助于缓解湿气引起的肌肉酸痛、关节僵硬等症状。 祛湿保健极速版 饮食清淡 饮食应以清淡为主，吃饭不要过饱，减轻脾胃负担，增强脾胃运化能力，可避免或减少湿邪的产生。 坚持运动 现代人们因脑力劳动居多，体能消耗减少，出汗较少，水液代谢的效率降低，就容易生湿。 起居防潮 保持居处环境的干燥和室内空气的流通，被子、褥子、衣服应经常晾晒，防止湿气的侵袭。 注意保暖 入春后，很多年轻人为了美观而穿衣单薄，长此以往容易伤及阳气，从而影响水液运化而产生湿气。 勤泡脚 每天用40℃左右的热水泡脚，每次15~30分钟即可，以助长体内阳气，亦有助于减少湿气。

看了电视剧《玫瑰的故事》，再去看了电影《爱情神话》，教练，我也要当策展人，哈哈哈 什么是策展人？ 策展人对艺术家们负责，他们就像我的队友，我们要保证每个人发挥出状态——这跟打篮球其实没什么区别。——奥尼尔 好的策展人就是不把自己看成策展人，这样才能策划好展览。——高名潞 策展人是一个文化人，是文化的开拓者和守望者。——周彦 策展人是艺术家和观众的保姆。——侯瀚如 也就是说，策展人必须尊重艺术家和艺术品，和观众站在一起，拿出专业精神。 能做到以上三点，就已经是一个不错的策展人，并且有做出不错的展览的可能了。那下面展开说说成为好的策展人的前两点。 ① 尊重艺术家和艺术品 策展人要将你要展示的艺术品和介绍的艺术家完美的展现在观众面前，你要做好一个翻译的角色，消除认知上的沟壑，打破艺术和大众的壁垒。 你可以通过多种方式：展签文字介绍、文章链接、在现场和有需要的观众们面对面交流等等。 其次，为了帮助观众更好的理解，你也需要寻找到一个适合的场地，在布展的时候也要充分结合艺术家和作品的风格特色，和谐呼应。 观众在展览现场得到的一种环境下的有氛围的艺术体验，这是和坐在家里在移动设备上观看艺术作品的一个最大的差别，所以这方面的工作也一定要做好。 ② 和观众站在一起 说到和观众站在一起，就要像高名潞所说：好的策展人就是不把自己看成策展人，这样才能策划好展览。 就像拍电影一样，我们作为创作者因为是上帝视角，很容易想当然的对观众强加一些要求和门槛。 如果把我们设身处地想象成参展的观众，对于这些作品和艺术家不了解的情况下，那我们除了上述所说对展览内容做必要的解释以外，还要特别注意作品展示的顺序。 观众进场之后，就会形成各自的参展动线，作为参展人我们要在多大程度上引导观众的参展顺序，决定了我们对于展品的定序。 展品定序主要有四个依据： 展览理念、展览的叙事线、表达诉求、作品或艺术家创作的时间脉络。 展品定序的三个方式： 有清晰的脉络、有合理的空间划分、作品的分类和合并。 展品定序的三个原则： 和谐统一、突出重点、站在观众视角。 以上都是咬文嚼字，我认为策展人就是必须有自己的策展逻辑，去表达自己或者别人的作品。就像翻译一样，要做到信、达、雅。

系统性整理社交账号 回归初心 重新出发

肥胖问题已经成为困扰现代成年人的一大健康难题。为了帮助大家更好地应对这一问题，帮助成年人预防和控制肥胖，降低相关疾病风险。卫健委近日发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》（以下简称《指南》）。 值得注意的是这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例并贴心地备注上了食谱的“总能量”。例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”都是当地好找的食物。 这些食物优先选择 01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。 02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。 03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。 04、优先选择低脂或脱脂奶类。 这些要少吃 01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。 02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。 📣每天吃多少？📣 方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。 方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。 方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。 📣科学减肥📣一定要记住这4件事↓↓ 《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:3 01、定时定量规律进餐 要做到重视早餐，不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水 02、少吃零食，少喝饮料 不论在家还是在外就餐都应力求做到饮食有节制、科学搭配不暴饮暴食控制随意进食零食、喝饮料避免夜宵 03、进餐宜细嚼慢咽 摄入同样的食物细嚼慢咽有利于减少总食量减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感 04、适当改变进餐顺序 按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量 温馨提醒 减肥要循序渐进 较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg

也许我的孩子能改变世界 至少改变我的世界 孩子是父母改造世界的最伟大的尝试 比如说我的妈妈把我养大 妈妈一直在对我许愿 希望我可以做到一些东西 我放大了她的喜怒哀乐 我一直在改造她的世界 某些时刻 我在主宰她的世界 我是她世界的延伸 也许这就是亲情 血脉的真实意义 构建生命 这是最伟大的工程 复杂漫长 这也是为什么会有孩子是礼物这个说法 因为孩子可以开启无数个平行宇宙 你们在一起完成一场独一无二的时空旅行 接下来要考虑的就是 如何和孩子用心在一起 让彼此有十足的安全感 一起好好地完成这趟神奇的旅行 脑力和体力都需要跟上 需要好好物色这趟旅程的各个角色各就各位 各司其职

今天是一只leap frog 活动灵感来自《阿甘正传》 首期主题为run for run 为奔跑而奔跑 i人要切换成e人啦 期待活动能顺利举行 base在深圳 有兴趣的朋友速来

我的大学 我的人生 就是一场戏剧表演 从演员变成观众 戏里戏外