原本是在播客正式开始前的闲闲聊，聊着聊着聊成了一期播客，记录下了当下此刻我们的对话。 关于最近的生活和修行，播客里聊到的事情不一定有完整的来龙去脉，只是此刻的片段。 搬到小岛了之后，我们从两个人变成了五个人，姐妹们一起有了新的家。 虽然才一起住了一个来月，却感觉真的好像累生累世的熟悉。岛上的新家慢慢慢慢慢慢地还在装修着，收尾着。 录制中因为使用的是手持麦克风，有几处会有轻微的杂音，是因为举着麦克风手酸了可能换了拿的位置。 感恩地球母亲， 感恩地水火风， 感恩和你们相遇， 感恩大家的收听 ：） 祝福大家 ：） Cen 2025.06.08 — 时间戳： * 00:05 大家吉祥 * 01:29 面对巨大恐惧的时候，为什么慈悲心很难升起？ * 06:28 好像永远也收纳不完 * 11:40 你能接受吗，如果一直这样下去？ * 13:03 怀着预期的接受，有没有可能放过它？ * 19:13 重要也许并不是找到“那个原因” * 21:03 对自己细微的嗔心 * 22:50 有觉性地去生活和工作 * 26:07 自由的我们和自由的产品 * 33:00 有没有可能放开思想的禁锢感？ * 36:21 朋友问为什么自己没有自信？ * 38:51 我们能“拥有”的只有这个瞬间 * 41:50 我可以不用活在任何样子 * 42:06 心放松的时候，反而可以更好地去欣赏 * 45:27 认得心放松和沉重的境界 * 46:47 我们能做些什么？ * 50:19 快乐的孤独之旅 * 50:50 感恩大家的收听 * 51:44 感恩 Sister 们的音乐：I m here for you by Sr. Trăng Từ Hiếu —— ✍️ 播客相关 * 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ * 书籍/封面：在家里一起做小院木门 🎤 推荐收听 * E219 修行的五个障碍 * E218 无聊是内心断线了 * E217 正念造物，修行也是产品 * E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这个月我们搬了一次「大家」，从舟山的小渔村搬到了一个只有船可以抵达的海岛—花鸟岛。 忙着新家的硬装和收拾整理搬来的东西，最近因为硬装也快结束尾声了，家里的生活也慢慢恢复到正常。 在搬家收拾的过程中，面对了很多不确定性的事情。 感恩这些经历和体验，透过它们让我们有机会看到自己心的状态，看到自己的迷失和迷失后的疲惫。 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.05.27 — 时间戳： * 00:00 好久不见 * 01:00 从大海岛搬到小海岛 * 04:17 最近的小岛施工日常 * 13:28 怎么面对这次搬家的不确定感？ * 29:33 迷失以后心的疲惫感 * 32:06 怎么感知到自己的心接受了无常？ * 33:40 心比以前更有力量了 * 35:01 心打开的状态是怎么样的？ * 38:01 我们练习的路径和外缘的平等性 * 38:31 我忘记这些话太久了 * 41:27 迷失在无尽的思考里 * 42:47 给心留下余地 * 43:12 看见自己的执着 * 45:14 让生命来活我们是修行的开始 * 46:42 心敞开和接纳的程度 * 48:11 修行是自证的一个过程 * 49:16 并不是每件事都非得怎么样不可 * 52:37 心会自己做出选择 * 56:04 修行和生活是有机的整体 * 1:00:47 修行是一种价值取向 * 1:03:04 一群人也是一个人 * 1:04:14 真正珍贵的，是回到心 * 1:05:10 感恩这段时间的所有发生 * 1:06:08 感恩播客带来的心的安定感 * 1:08:15 感恩大家的收听 * 1:08:47 感恩音乐：Plum Village Songs _ Come & sit by my side —— ✍️ 播客相关 * 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ * 书籍/封面：顺丰小哥来帮忙搬家的小卡车 🎤 推荐收听 * E219 修行的五个障碍 * E218 无聊是内心断线了 * E216 高品质的快乐 * E214 如理作意地起分别心 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客是我们在小洋螺的家录制的最后一期播客，带到了新家来剪辑。 我们一边做着新家整理，一边断断续续地剪辑着播客。 在剪辑的时候，突然听到 Rio 分享阿赞耀说：“五盖其实它并不是什么不好的东西，它就是我们身心的失衡而已。” 才突然回过神来，发现最近几天因为搬家事情很忙，心一直迷失在外面，常常失去觉性。 当我们认识「五盖」的时候，就有机会从失衡中回归到平衡的状态。 很感恩剪辑的时光，心听见了，它知道了回家的路。 祝福大家 ：） Cen 2025.05.04 — 时间戳： * 00:39 小洋螺的最后一期播客 * 01:02 为什么分享五盖？ * 02:08 介绍：阿赞耀 * 04:24 介绍：隆波甘哈长老 * 05:54 修行的减法原则 * 07:47 修行的次第步骤 * 09:13 为什么要舍？ * 13:27 为什么布施在持戒前面？ * 17:23 布施的心态 * 20:13 五盖的介绍：贪嗔昏掉疑 * 24:13 五盖的比喻：贪如负债、嗔如患病、昏如囚牢、掉如奴役、疑如危旅 * 26:33 五盖与精神和心理失衡 * 27:21 锁的比喻 * 28:35 情绪失衡：贪+嗔 * 30:07 精神失衡：昏沉+掉举 * 31:38 认知失衡：疑 * 33:28 五盖的因 * 34:48 三种对治五盖的态度 * 37:23 五盖的对治原理 * 39:27 昏沉不是觉知的敌人 * 40:11 为什么会昏沉？ * 42:22 为什么昏沉时会迷失正念？ * 43:15 对治和不干扰是不是矛盾？ * 47:30 我们用什么对治？ * 50:39 对自己的宽容和理解 * 55:21 掉举是心没有力量 * 57:00 空档喻和著陆喻 * 59:13 松是对治僵和躁的方式 * 1:02:26 松入式禅法与十六胜行 * 1:21:58 来源于减法的快乐 * 1:27:52 最后的问题 * 1:28:32 感恩善知识们 * 1:31:36 感恩收听，祝福大家 * 1:31:49 感恩音乐：Peacefully Free by Sr. Trieu Nghiem& Br. Phap Bieu —— ✍️ 播客相关 * 书籍/封面：阿赞耀《松入式禅法》 * E218 无聊是内心断线了 * E216 高品质的快乐 * E214 如理作意地起分别心 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

无聊是我们生活中很容易看见的一种状态，无论是否修行，我们都有过这样的体验。 可能每个人对于无聊的感觉会有不同，但就「无聊」的产生本身、在根源性上是一样的。 无聊的出现，是因为有产生它的「因」，有一种内在的「积极」动作在促进无聊的发生。 无聊本身是一种结果的呈现，分享这期播客，并不是为了让我们去消除无聊，或者不再出现无聊的现象。 而是希望我们能有机会更进一步了解无聊，也更了解我们自己。 感恩善知识们的分享 感恩 Rio 的整理和梳理 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.04.20 — 时间戳： * 00:41 无聊的启发来源 * 01:51 无聊，其实是不平安 * 02:12 认得境界 * 04:01 重新学习怎么过这一生 * 05:32 技巧并不是必须的 * 06:26 心的阈值 * 08:57 心不需要化妆的时候 * 10:13 Cen：无聊像是一种分离 * 10:49 Rio：无聊像是一种叮咬 * 13:01 心想要透透气 * 13:25 无聊是一种嗔心 * 15:18 想要和不想要的循环 * 16:48 无聊感不是外界的原因吗？ * 20:25 什么是无聊？ * 22:46 高频微小的无聊感 * 25:18 无聊感是怎么产生的？ * 27:51 无聊，是内心断线了 * 28:50 面对无聊，怎么办？ * 30:33 替代，不是终点 * 32:03 把心寄养在谁的家里？ * 33:01 我们和欲贪之间的距离 * 35:05 停止产生无聊感的动作 * 36:46 Cen 的练习方式 * 38:14 无聊的苦集灭道 * 40:52 建一个自己的家 * 43:30 我们的日常练习 * 43:35 觉知呼吸，不只在静坐 * 44:36 迷失去想了，知道 * 45:55 家，不是捆住你的地方 * 47:29 心，会自己做出选择 * 47:47 总结无聊的转化链路 * 51:47 感恩大家的收听 * 52:15 感恩音乐 —— ✍️ 播客相关 * 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 * 本期封面：《Rio 和小白》 * E216 高品质的快乐 * E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

原本这期 Rio 是约我聊「无聊」的，聊着聊着，就变成了现在的内容。 分享了前阵子做的一个梦、美梦成真的一块洗发皂和另外两款最近熟成的皂。 突然想邀请 Rio 分享在创业和生活中为什么总是有一种「舍」的能力，好像是许久不见的「创业手记」，又好像不是。 感恩一切发生的和未发生的 感恩大家的收听和支持 祝福大家 ：） Cen 2025.04.18 — 时间戳： * 00:36 梦里的皂 * 07:00 做给小侄女儿的橄榄油皂 * 07:32 洛神花玫瑰橙花皂 * 10:05 每一块皂的生命 * 11:01 做皂的意外和修行 * 14:00 做皂心境的三个阶段 * 15:40 正念造物，修行也是产品 * 16:12 炑星迹你最喜欢的产品是什么？ * 16:31 为什么你总愿意舍？ * 18:08 真正的答案，从来不在别人那里 * 20:35 产品是一种载体 * 22:18 镜子的照见和照亮 * 22:58 没由来的安全感 * 24:47 敞开的经验 * 27:00 物质快乐的边界 * 28:41 细微的无常 * 29:53 我会留恋什么？ * 34:35 善知识们的提醒 * 36:59 原来生活真的可以这样 * 37:35 那时的快乐，是有条件的 * 42:51 打开当下的盲盒 * 43:57 陷入解决问题的模式里 * 46:19 痛苦的样子在改变 * 47:30 树叶的故事 * 49:51 我们最重要的事 * 51:21 兔子超人的故事 * 55:54 AI 是我们的镜子 * 56:50 意义不是重点，发心是 * 57:29 感恩收听 * 57:59 感恩音乐 * 感恩大家的收听 * 1:13:23 感恩音乐：Danit - Cuatro Vientos * 本期封面：兔子超人 —— ✍️ 播客相关 * 公众号文章：《MuMade · 梦里的皂，熟了》 * 表情包：兔子超人日常01、兔子超人日常02 * 微信小店： 🎤 推荐收听 * E215 厌离，是一种高级的懒 * E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 * E209 最好的心是平常心 * E197 修行之路的终点和起点 ✍️ 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 🎬 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

快乐，是一个常常聊起的话题，离我们很近又似乎离我们很远。 以前总有一种感觉，似乎在谈论的「快乐」并不是那么容易获得的，需要有很多的条件。 就像播客中聊到的快乐公式，快乐 = A+B+C+D..... 还没有等号右边的 ABCD 的时候，我们可能以为不快乐是因为还没有凑齐他们，凑到了以后就会快乐了。 等凑齐了 ABCD 还是不快乐，于是以为可能需要 EFGH，所以不断地囤积着。 心堆积了很多东西，舍不得，放不掉，因为以为那些都是珍贵的或许可以产生快乐的原材料。 心喜欢快乐，所以我们想要追寻快乐。 在开始奔跑之前，我们要问问自己：“ 对我来说，快乐意味着什么？” 录完播客的傍晚，和 Rio 在海塘边散步。 Rio：“ 我们有聊清楚什么是高品质的快乐吗？” 我：“ 不知道啊～我们都说了什么。” 感恩善知识们的分享 感恩 Rio 的梳理 感恩一切 祝福大家：） Cen 2025.04.15 — 时间戳： * 00:23 录制这期播客的缘起 * 01:54 开始之前，我们聊快乐 * 02:43 怎么样善巧地到达彼岸 * 05:14 修行人谈快乐，会不会烫手？ * 07:09 修行的快乐是无趣的想象 * 09:50 送出去的心，是怎么被拖走的 * 13:30 快乐公式 * 15:46 追和存的动作 * 16:47 作为证明的快乐 * 21:04 快乐的条件 * 22:43 自我建构的叙述 * 23:38 如果你可以活一万岁 * 25:59 老鼠的快乐实验 * 27:57 快乐里的苦 * 29:05 习惯的行为模式 * 32:26 放纵、压抑与另一条路 * 34:43 快乐和不快乐的脑区 * 36:49 每台电视都在播放情绪 * 39:27 快乐的中道 * 40:19 替换法：从刷手机到修心 * 44:08 快乐，是可以被觉知的 * 45:39 如何辨别高品质的快乐？ * 48:06 平安因子的种子 * 49:14 检查我们受用快乐的方式 * 50:33 获得高品质快乐最有效率的方法 * 52:22 快乐，不在世间，也不在出世间 * 54:02 快乐的即刻性、不费劲和平常 * 56:35 快乐的 Interbeing * 57:01 快乐的良性循环 * 57:49 快乐的两个特征 * 1:01:57 认得回来的路 * 1:04:29 正定是舍的过程 * 1:06:17 我们与快乐的距离 * 1:09:49 认出快乐的境界 * 1:13:06 感恩大家的收听 * 1:13:23 感恩音乐：Cen 和 Suno 合作的 * 本期封面：我们每天散步都会走的稻田小路 —— ✍️ 播客相关 * 朱倍贤老师开示集 * 杨定一博士《不合理的快乐》 * 咏给明就仁波切《世界上最快乐的人》 * 隆波帕默尊者《解苦心钥》 * 阿赞耀《八正道：真正快乐之道》 🎤 推荐收听 * E215 厌离，是一种高级的懒 * E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 * E209 最好的心是平常心 * E197 修行之路的终点和起点 ✍️ 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 🎬 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期的分享来源于朱倍贤老师 2024.03.02 的一次开示分享《厌离是高级懒》。 「原本你习惯性地抓取，为什么忽然之间愿意放下？」 由分享里的这个问题开始，我和 Cen 一起来聊一聊对于「厌离」，对于「懒」的新的取角，以及我们愿意如此的偷懒的前提是什么？ 新的角度的选取并非在比较什么样的「懒」才是更高级，而是带着一种轻轻松松，慵懒的心，来看待一些可能没有怎么接触的观点，可能觉得不理解的观点，可能觉得非常有够共鸣的观点。 也不用着急去进入这些「觉得」，去评估、去定义，可以就懒洋洋地，看着这些念头，看着这些动作，它们的发生、停留和灭去。体验它们的重复和心的状态。 Rio 2025.04.09 —— 时间戳： * 00:31 分享缘起 * 00:54 开篇问题：为什么愿意放下？ * 02:43 对「厌离」这个词的误解 * 07:11 对「懒」这个词的惯性理解 * 09:11 「懒」的前续步骤 * 12:33 「乐于简化」并非强迫性的 * 17:56 自我囤积感的减少 * 19:00 思想简化的前提 * 22:52 懒里面的精进 * 23:34 懒的外在表现 * 23:34 懒的内在表现 * 26:44 「懒得去解释」是恰当的行为吗？ * 29:22 懒里面的乐 * 30:30 新语境下的「懒」 * 33:23 懒并不丧失判断和决定的能力 * 35:50 你是如此的偷懒 * 38:48 我们的自我寻找 * 43:11 成为还没有形塑而成的自己 * 44:35 我们为什么会愿意厌离？ * 48:31 当下的厌离 * 49:00 修行不同的「取角」 * 54:46 感恩大家的收听 * 55:48 感恩音乐：Happiness is here and now - Plum Village Cover —— ✍️ 播客相关 * 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 * 朱倍贤教授的分享原文：《厌离是高级懒》 * Cen提到的：《一行禅师的诗 I 林边梅花锦簇》 * E214 如理作意地起分别心 * 本期封面：《开篇提问》Layout by Rio 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

上一次聊分别心是一年多以前了，最近也有朋友提出困惑：如果没有分别心，我们如何分辨善与恶？又如何在日常生活中做出善巧的选择？好像重新带我们回到这个问题：什么是分别心？分别心需要被「放下」吗？或者，如何「起分别心」？这一次结合朱倍贤老师分享的「如理作意」和隆波帕默尊者教导的「观心」，来补充一些我们当下对于分别心的理解。 感恩大家的收听和爱语，祝福大家天天平常：） 2025.04.01 —— 时间戳： * 00:23 录制这期播客的缘起 * 02:49 《如理作意-修行的从始至终都需要「分别心」》 * 04:49 原始佛经中的「正见」：能分别正确与不正确 * 05:53 多闻圣弟子：有目标、有具体的欲求和方向感 * 06:47 长程目标：断除对五蕴的爱、抓取和喜贪 * 10:28 中程目标：培养「七觉支」或「禅支」或「善巧内在特质」 * 11:08 短程目标：眼前起心动念的抉择 * 12:44 四正勤与三十七道品 * 14:54 无目标的「活在当下」 * 19:43「在家模式」和「出家模式」 * 20:32 把心念分成两个部分 * 24:14 Cen：让困惑存在 * 25:38 我们俩不同的学习类型 * 28:19 对困惑的执取 * 30:11 自我评估的能力 * 31:49 对「无分别」的误解 * 34:26 「放下」的只是造作的概念 * 38:53 反观自己的心 * 40:28 我们最近的日常修习是怎么样的？ * 42:26 我们为什么要发展觉性？ * 43:57 分别心的三个阶段 * 45:47 分别心的搭配练习 * 49:35 以前并不是真的「样样都好」 * 51:20 不公平的感受以及延伸的情绪 * 54:30 什么是观心？ * 56:58 认出和判断迷失的状态 * 59:53 修行的几个 tips 分享 * 1:08:56 感恩大家的收听与爱语 * 1:09:51 感恩音乐Hang Massive - Outro GuruGanesha Singh - Joy Is Now —— ✍️ 播客相关 * 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 * 文章：《如理作意-修行的从始至终都需要“分别心”》 * 引用：MN117 * 本期封面：《山与田野》by Cen 本期提及的播客： * E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 * E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 * E197 修行之路的终点和起点 * E113 参究自我 I 修行中的我们如何起分别心？ 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

在阿姜沃伊老师和很多指导老师的分享中感受到了很多力量和鼓励，即便修行不断地错，但她也从未放弃。 隆波帕默尊者和阿姜沃伊老师说：“ 要笨笨地去修行。” 当我听到的时候，内心也很感触。 我们总是太擅长聪明、复杂，而简单、平常的修行反而需要不断地练习。 直至最后明白：哦～原来就是这样，原来就只是这样。 记得前几天早上和 Rio 一起练习静坐，她结束之后和我说：“ 以为自己在静坐中回到了身，但直至最后结束静坐的时候才感受到什么是真正的回到身。原来刚才静坐中的回到身，是脑层面的回到。 ” 修行就是这样，真正让心明白和领悟的是这样的体验。 感恩阿姜沃伊老师和所有善知识的分享 感恩 Rio 的整理和邀请 感恩大家的收听 祝福大家 ：） Cen 2025.03.27 — 时间戳： * 00:03 本期播客录制的缘起 * 07:04 感恩不同善知识们的分享 * 09:58 开始之前的相互提醒 * 12:25 老师修行的缘起 * 14:40 由阅读开始 * 15:53 和隆波帕默尊者结缘 * 17:13 初次见到隆波尊者 * 19:09 看见伤心的心 * 20:36 不要再参加禅修营了 * 21:53 改换禅修业处 * 23:30 彻底忘了修行 * 24:42 那一年，根本没有对 * 26:34 又一次重新修行 * 27:06 阿姜苏纳瓦的三句话 * 29:20 真正觉知自己 * 30:53 认识嗔心 * 33:11 如其本然地去知道 * 34:34 工作与修行的融合 * 37:06 认识贪心 * 38:25 看到嗔心自行灭去 * 40:22 看到心迷失去想 * 42:47 何时不错，何时就对 * 43:29 认识紧盯 * 45:20 正式禅修训练 * 48:05 那空沙旺见法 * 53:29 Q1：有何法在背后支撑，以至成就今天的您？ * 57:18 Q2：到了今天，您觉得「法」很奥秘吗？ * 1:04:56 Q3：哪种智慧导致您能明白法？ * 1:09:55 Q4：「我们明白」和「心明白」区别大吗？ * 1:12:10 感恩分享欢喜，感恩收听 * 1:13:05 感恩音乐：央金拉姆 - 智慧真言 —— ✍️ 播客相关 * 提及的指导老师阿姜沃伊 Ajahn Kittiya Pholkerd (Ajahn Ooi) 阿姜苏纳瓦 Ajahn Surawat Sereewiwattana 阿姜巴山 Ajahn Prasan Bhuddhakulsomsiri 阿姜宋彩尊者、阿姜給尊者、麦琪妈妈（麦琪奥兰努）、库巴摩尊者（阿姜塔努宋）、阿姜妮、阿姜松、阿姜纳 * 本期封面：阿姜沃伊老师（photo by 解脱园寺） * 本期文稿出处：《長篇法談｜出塵蓮開——阿姜沃伊的修行心路歷程》 来自2022年10月05日 第五届远程四念处禅修课程 感恩坤能师兄同声翻译，感恩静虑林师兄们的听录、整理 本期提及的播客： * E191 明就仁波切 I 带着死亡的自由和这个世界重逢 * E174 《走进魔法店》：一位脑神经科学家的心智探索之旅 * E162 《雪洞》：丹津·巴默的悟道之旅 * E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧 * E61 杨宁 I 《水流花开》：用慈悲和空性的正见看世界 * E54 央金拉姆 I 用心把你的正念放入当下的生活 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

当我们在讨论「阅读」时，我们在讨论的是哪种「阅读」？ 当我们在阅读的时候，我们究竟在阅读什么？ 我们所谈论的阅读是「有边界」的吗？ 是内容在读我们，还是我们在读内容？ 记得前阵子的某一天，我们在海边散步。 Rio 和我聊起阿姜查曾说：“如果一个人不知道答案，他们一开始就不可能提出问题。” 提出问题的我们，以为获得答案解答疑惑是提出问题的核心和意义。但，问题只是反映出了我们的困惑与一种现象。在一个又一个问题之间，我们看到了一个又一个升起又消失的困惑，看到曾经很强烈的困惑没有得到解答却消失了，又或者不困惑了。看到曾经的困惑被解答、困惑消失、又在再次升起。看到曾经不困惑的困惑突然在某个时刻变成了一种强烈的困惑，然后又在某一个节点，消失了。 在一个又一个问题和困惑中，我们会看到，问题、困惑、情绪以及我都是不同的部分，但因为我们缺乏练习，所以会误以为这些是在一起的，迷失在一种感觉或者思考中。 慢慢地，学习更多地如实看见这些，心会醒过来，认识这些现象。 阅读也是如此，任何其他的事物也都是如此。 感恩 Rio 的梳理和整理 感恩发生和未发生的一切 感恩大家的收听 祝福大家 ：） Cen 2025.03.22 — 时间戳： * 00:00 一段播客之外的对话 * 06:44 播客录制的缘起 * 09:34 认领老师和学生的角色 * 11:04 我们怀念的到底是什么？ * 12:12 阅读的形式，真的不重要吗？ * 16:13 可是我不擅长阅读怎么办？ * 18:16 “阅读”，究竟在读什么？ * 20:55 会评判自己觉知力不够怎么办？ * 22:50 觉知式阅读，是什么？ * 25:20 如何不在阅读中迷失？ * 29:17 “觉知阅读”与“心流阅读”矛盾吗？ * 32:27 重建阅读与自己的关系 * 34:33 感恩大家的收听 * 34:54 感恩梅村的音乐 * 1 Plum village songs for practice - Song of gratitude 2 Plum village songs - ĐÂY LÀ TỊNH ĐỘ 3 Sr. Trieu Nghiem & Br. Phap Bieu - Peacefully Free * 封面：《旅途中的阅读》by Cen * 炑星迹音乐： AI 共创 * 炑星迹音乐：推荐歌单 —— ✍️ 播客相关 文章写好啦，可点击阅读👇 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 推荐收听： * E209 最好的心是平常心 * E208 重新开始修行 * E197 修行之路的终点和起点 * E164 我们是否重构了我们的发心？ * E143 修行的外壳与本质 炑星迹文章： * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 * 《MuCatalog · 手作的礼物》 * 《Hi，你好，我是炑星迹》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的分身： * Linktr：炑星迹 * 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） * 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） * 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio * 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

无论是正念或是任何其他的练习，在各个阶段中，我们都可以问自己几个问题： 1.什么是正念？ 2.我为什么要练习正念？ 3.我在练习的正念是我理解中的正念吗？ 对于「正」、「念」以及「正念」有了初步的理解之后，我们可以着手开始展开练习。 发现在生活中的「念」，并看见它，是我们逐渐开始学会法的过程。 前段时间看阿姜妮开示的时候她说：“ 我们能看见什么就去看见什么，如实地去看。” 在我练习的过程中也是这样不断地重复地练习着，能看见什么就是什么。 最重要的是练习不偏离原则「如实地照见」，然后在生活中不断地练习。 真正的学会并不是我们能流利地表达出正念是什么，而是我们透过实践经验到了「正念」。 感恩善知识们的分享 感恩 Rio 整理的果子们 感恩有这样的机会一起讨论义理 感恩大家的收听 祝福大家 ：） Cen 2025.03.15 （有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的单集内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家下载小宇宙app收听，谢谢支持。播客的收入会用于支持播客的运营和我们的修习，以及对于善知识们的支持 🙏） — 时间戳： * 00:32 这期播客的录制缘起 * 03:01 感恩大家的支持 * 03:51 小花的故事 * 06:25 麦当劳式正念（McMindfulness） * 10:58 正念的工具化与消费化 * 11:59 正念的去伦理化 * 14:38 正念的本质异化 * 16:08 社会正念（social mindfulness） * 17:13 Cen：双向选择和麦当劳式的轻松感 * 20:36 菩提比丘对现代化正念的看法 * 24:52 康卓仁波切对新时代的看法 * 26:24 现代的精神匮乏感 * 28:28 正念的目的变了 * 31:21 正念概念的现代化 * 32:14 正念的市场化和商业化 * 33:16 正念消费文化对问题的放大 * 34:41 成功化的叙事和对痛苦的排斥 * 38:49 正念还可以是什么？ * 42:10 什么是念？sati 的原意 * 47:18 隆波帕默尊者的觉性与正念的关系 * 50:13 念与正念的关系 * 51:56 明就仁波切：正念和觉知的区别 * 54:14 Cen：念的实修分享 * 1:03:45 四圣谛和八正道的内在统合性 * 1:06:54 一般心智的认知模式 * 1:08:58 正念的作用 * 1:12:40 正念作为一个果的呈现 * 1:19:01 邀请大家一起练习 * 1:19:57 感恩大家的收听 * 1:21:02 正念的七个奇迹 * 1:22:55 感恩音乐 * 封面：《念》by 一行禅师 * 炑星迹音乐： AI 共创 * 炑星迹音乐：推荐歌单 —— ✍️ 播客相关 播客提及： * 念（巴利语：sati，梵语：smṛti） * 正念（巴利语：sammā-sati，梵语：samyak-smṛti） * Sati (Buddhism) * 一行禅师《佛陀之心》 * 德宝法师 Bhante G《八正道》 * Ronald Purser《McMindfulness》 * Miles Neale“McMindfulness”一词的提出者 * Jon Kabat-Zinn · MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction） * Thomas William Rhys Davids · Mindfulness 一词的英文译者 * 無著比丘《念住：通往證悟的直接之道 》（Bhikkhu Anālayo 《Satipaṭṭhāna: The Direct Path to Realization》） * 向智尊者《正念之道：《念處經》基礎修心手冊》（Nyanaponika Thera 《The Heart of Buddhist Meditation） * 菩提比丘《正念的真正意思為何》（《What does mindfulness really mean? A canonical perspective》） * 明就仁波切：《Difference between mindfulness and awareness》 推荐收听： * E209 最好的心是平常心 * E208 重新开始修行 * E197 修行之路的终点和起点 * E164 我们是否重构了我们的发心？ * E143 修行的外壳与本质 炑星迹文章： * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 * 《MuCatalog · 手作的礼物》 * 《2024.10 Muments · 村野》 * 《Hi，你好，我是炑星迹》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的分身： * Linktr：炑星迹 * 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） * 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） * 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio * 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

前天和 Rio 傍晚在堤坝边散步，阳光是橙橙的黄，风暖暖地吹在身上。 是短暂的春天，在今天。 昨天和朋友视频聊天，我们聊起了「为什么要修行？」也是「修行的发心」。 在过去的播客里也常常聊起这个话题，也是我们两个时常会再次聊起的话题。 伴随着修行或是我们成长的阶段，或许这些都会改变，也或许从未变过。 修行的原因、发心会在生活中实际地展现出来，我们的行为、话语、思想就是它最真实的样子。 很感恩缘分，让我们再次有机会一起聊起这些话题。 感恩大家的收听和支持。 【小小的通知： 3月4日-3月8日左右我们会去另一个小岛上，小店正常接单，但是这段时间发货会有延迟。等我们有时间就会及时发货哦，特殊情况请联系 Rio，感恩大家的等待。】 Cen 2025.03.04 — 时间戳： * 00:00 好朋友的困惑：修行没有目标 * 00:56 Cen：我们修行的五个阶段 * 12:52 Rio：想要知道真相的私心 * 17:12 脑和心：两种不一样的力量 * 21:08 为什么「选择」这个真相？ * 24:16 自我检验的标准 * 29:09 几个「观心」的 tips * 41:16 我们最近的生活 * 42:31 妈妈的小厨房 * 44:06 感恩大家的收听 * 44:28 感恩音乐 * 封面：《太阳之眼》by Cen * 炑星迹音乐： AI 共创 * 炑星迹音乐：推荐歌单 —— ✍️ 播客相关 播客提及： * 旅途归来熟成的三款皂 * Rio 妈妈包的粽子 推荐收听： * E209 最好的心是平常心 * E208 重新开始修行 * E197 修行之路的终点和起点 * E164 我们是否重构了我们的发心？ * E143 修行的外壳与本质 炑星迹文章： * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 * 《MuCatalog · 手作的礼物》 * 《2024.10 Muments · 村野》 * 《Hi，你好，我是炑星迹》 炑星迹视频： * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的分身： * Linktr：炑星迹 * 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） * 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） * 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio * 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。