这一期很特别，因为我们用上了 Cen 的爸爸留下来的两只麦克风。 所以，音色和音量可能都会和之前有一些不一样。 Cen 说，它们都已经有三十岁了。 因为一开始有很强的电流音，排查和测试下来，从天亮到天黑，我们好像在房间里，完成了一期播客马拉松。 等设备都调试的差不多了，我们坐下来，我问 Cen，最近有没有印象深刻的事情？ 然后我们聊起了最近的阅读，最近的修行，以及，正念厨房。 在我剪辑播客和写下这段话的时候，Cen 又在厨房里给我们准备充满了爱和滋养的食物了。 感恩食物们，感恩 Cen 的正念厨房。 感恩这两只麦克风的到来和陪伴。 感恩所有的善知识的分享。 感恩所有的觉性与迷失。 感恩大家的收听。 Rio 2025.09.13 — 时间戳： * 00:00 我们的录音设备 * 01:44 30岁的麦克风 * 05:43 故障排查 * 07:47 录制于当下 * 09:23 再次看见同一本书 * 11:47 分享的内容从来没有变过 * 12:32 滋养心的休息 * 14:04 清醒或迷失 * 16:07 持续练习 * 17:26 静坐和下厨的快乐有什么不同？ * 20:01 嗔心家族的不喜欢 * 21:30 刚开始修行容易犯的错误 * 23:49 让自己能够停下来 * 26:23 和自己的心交流 * 27:29 下厨 vs 看书 * 30:34 贪心家族下厨的挑战和愿力 * 34:47 如何进食是尊重食物？ * 39:46 看见自己对食物的欲望 * 41:14 炑星迹之「正念厨房」 * 44:09 拿自己做实验：开放日 * 50:04 有意识的饮食选择 * 52:24 放松和平衡 * 54:35 下厨过程里的感知 * 57:54 从饮食上照顾自己 * 1:00:07 正念是我们的本来状态 * 1:02:39 感恩大家的收听 * 1:03:00 感恩音乐：Alexia Chellun - Sat Siri, Siri Akaal * 感恩封面：《厨房和 Cen》by Lulu — 🎤 饮食相关的播客们： * E171 福冈正信自然农法，一场回归自然的呼唤 * E110 一行禅师 I《怎么吃》：整个宇宙现前，来支持我的存在 * E109 炑食 I 做饭好吃的秘诀：记得忘记，记得快乐 * E104 有意识饮食 I 素食营养学：吃素会不健康吗？ * E66 有意识饮食 I 《疗愈的饮食与断食》：饮食上瘾症、胰岛素阻抗和肠道健康 * E65 悦性饮食 I 改变饮食后我们的身体自愈经历 * E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康 — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

阿赞耀老师说：“放松是一种技巧，是一种能力，也是一种疗愈。 我们身体有很多的僵硬、瘀堵、结节，都是因为不够松；我们的思想也是一样，很多的昏沉、躁动，头脑的沉重感、紧绷感，都是因为不够松；我们的情绪也是一样，很多贪、嗔、喜欢、不喜欢，都是因为松不开。” 因为太想松开而松不开，因为不喜欢而一直在抵抗，如果我们不能真实不带抗拒地直接地看到这些现象，放松很难发生。当我们和五蕴产生交互和抓取的时候，紧绷感、沉重感会逐渐发生。 伴随着我们练习的熟练，心的定力增加，能够自然地看见它们发生变化和转化的时机，感受到它们本身的这种自然性和不可掌控性。 观察多了，我们就会放手。观察多了，心就会放松，接受和接纳自然的。也或许在那个时候，谈不到「接受、接纳」，我们会体验到「本来就是这样」，所以又有什么要接受的？又有什么需要接纳的呢？ 五蕴的异物感，对我来说就像是一种提醒。 提醒自己常常回归到「自然」之中，体验自己的「自然」，看见这份「自然」。 感恩善知识们的分享 感恩 Rio 的整理 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.09.03 — 🕙 时间戳： * 01:19 什么是五蕴？ * 02:14 自我的架构 * 03:20 身体、念头和情绪 * 04:58 五蕴的异物感 * 06:10 释放与不代入 * 08:18 法就是自然的意思 * 08:48 6D电影 * 09:30 完整的觉知 * 12:04 不需要头脑的造作 * 12:49 修习中习惯性的复杂 * 14:42 本来就存在的异物感 * 17:42 活在体验而不是想法里 * 19:00 真相会让我们勇敢 * 21:06 分离是一种概念 * 23:44 偏离和回归 * 26:11 当我们迷茫的时候怎么办？ * 26:50 被我们不断修改的正见 * 30:33 正见带来的距离感 * 32:01 我们在质疑和相信什么？ * 33:37 用进废退 * 35:14 闻思修的循环 * 36:35 五盖才是心不在家的状态 * 37:12 感恩大家的收听 * 37:32 感恩音乐：Edo & Jo - Om Guru * 感恩封面：《前行》by Rio — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感觉和情绪，Feeling 和 Emotion 有什么不同？ 在生活中，似乎很容易地就会把它们混淆在一起。 如果我们不留意的话，「感觉」很容易被错过。 感觉发生于我们接触事物的第一刻，在头脑之前，在语言之前。 感觉，是中性的。 感觉，是开放的。 感觉，是简单的。 感觉，是完整的。 感觉，是具有弹性和容纳性的。 感觉，是可以不用语言翻译，了然于心的。 在 Kum Nye 中，透过感觉重新链接我们的身、心、脑。 真正的放松是一种力量，因为它不会被任何东西吓到。 当我们紧张的时候，其实是在缩小自己，好像要抵抗世界。 而放松的时候，是在扩展自己，让世界自然地在我们之中流动。 感恩善知识的分享 感恩 Rio 的整理和邀请 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.08.29 — 🕙 时间戳： * 00:41 播客录制缘起 * 03:16 不自觉的用力 * 04:45 Kum Nye 的诞生 * 07:47 混淆了感觉的定义 * 10:11 没办法直接相信自己的感觉 * 12:06 我们尝试 Kum Nye dancing * 13:16 体验不同的慢 * 17:45 Kum Nye 和 螺旋舞 * 22:28 头脑层面的支持 * 23:59 Kum Nye 的内在疗愈 * 25:35 情绪是能量冻结的体现 * 28:30 如何判断这种状态？ * 30:42 修行的清晰度 * 34:52 感觉 & 情绪（Feeling & Emotion） * 39:54 感觉是一种感官能力 * 44:15 感觉的无倾向性 * 47:07 校准对感觉的理解 * 48:03 有的人会害怕去感觉 * 51:12 能量的流通性和交互性 * 52:42 一致的声音 * 55:04 现象的平等性 * 57:51 流动背后的轻松 * 59:32 包容和善用我们的能力 * 1:01:34 感觉的发展 * 1:02:12 慈悲是一种感觉 * 1:03:51 感觉是体现（embodiment）的关键 * 1:05:17 感觉 & 直觉（Feeling & Intuition） * 1:05:48 感觉蕴含着行动的能量 * 1:07:16 生命的身体 * 1:08:29 感觉的不可翻译性 * 1:13:38 真正的安全感 * 1:14:24 概念的束缚 * 1:16:00 我们和体验之间的代理人 * 1:22:32 概念的铺装和延伸 * 1:24:13 情况没有改变，但它已经被解释了 * 1:27:32 被阻隔在当下之外 * 1:31:23 什么是放松？ * 1:32:33 放松是最深的勇气 * 1:37:15 什么时候是真的在感知？ * 1:40:15 傲慢带来的模糊和阻塞 * 1:43:45 真正的放松在动静之中 * 1:45:00 放松也需要训练 * 1:46:31 潜在的紧张和用力 * 1:47:21 粗暴的驯马师 * 1:48:20 修正和当下不是一回事 * 1:50:19 头脑是自己的解释者 * 1:51:17 放下无形的导师和指令 * 1:52:49 什么是放手？ * 1:54:47 空间说：我不需要打开 * 1:56:00 感官活动和解释之间的缓冲器 * 1:56:50 如何培养当下的存在？ * 1:57:55 水的比喻 * 2:01:13 直接品尝的智慧 * 2:04:52 Kum Nye 退失的原因 * 2:05:38 包容而不是排斥 * 2:09:31 四个念住 * 2:10:59 接受不可知 * 2:16:07 感恩大家的收听和支持 * 2:17:42 感恩音乐：Sr. Trieu Nghiem & Br. Phap Bieu _ Peacefully Free * 感恩封面：《Kum Nye Tibetan Yoga》书籍封面 — ✍️ 播客相关： * Kum Nye的三本书籍：《Kum Nye Tibetan Yoga: A Complete Guide to Health and Wellbeing》 《The Joy of Being: Advanced Kum Nye Practices for Relaxation, Integration & Concentration》 《Kum Nye Dancing: Introducing the Mind to the Treasures the Body Offers》 * 视频采访：《Kum Nye, An interview with Arnaud Maitland》 * 杨定一博士书籍：《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》 * 阿赞耀开示分享：《放松也需要训练》 — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天邀请 Cen 来聊一聊我们最近的海岛生活。 搬家基本完成，新的「炑星迹」公众号也基本搬家完成，在里面搭建了一个「炑友花园」，希望可以更多地互相流动炑友们的爱，也感恩大家的不论发声还是沉默的支持和陪伴。 炑星迹3.0是一个结果，也是一个瞬间，好像说下的那一刻就已经离开了3.0，去往了新的一刻。 所以也让这一刻我们的感受，我们对于炑星迹的理解，停留在这段音频里吧。 感恩大家的相伴。 感恩因缘。 Rio 2025.08.20 不知不觉，在小海岛生活已经快四个月了，慢慢地和邻居、周围的小师兄们都开始熟悉了起来。 今天「鱼头」来家门口看其他的猫咪吃素猫粮，它就是趴在边上静静地看着。 有时候在厨房做饭，菜地里的奶奶会和我们打招呼，问我们做什么好吃的。 傍晚大家一起脱了鞋在海边经行，感受太阳的温度。 炑星迹 3.0 是一种自然而然的变化，我们的变化也是。 有时候会忘记这种「自然」的特性，忘记因缘。 当我们发现的时候，就「放过」。 让一切流动，让一切发生。 祝福大家 ：） Cen 2025.08.20 — 🕙 时间戳： * 01:08 炑友们的分享 * 03:31 小鱼：走下去就好了 * 08:22 炑友花园：来自宇宙的回音 * 12:02 Cen 和菜场阿姨的对笑 * 17:51 隔壁奶奶锁了我们院子的门 * 20:25 无声的交流和善意 * 24:17 和小动物们的友情 * 26:23 施工的经验和信心 * 30:46 问题就像老朋友们 * 34:11 疲惫感和不喜欢挑剔 * 36:38 Cen 发现自己最近修错了 * 40:22 心的自然状态是向好的 * 42:08 透过因缘的角度看待世界 * 44:53 畏因还是畏果 * 46:01 炑星迹公众号搬迁 * 48:08 炑星迹3.0 * 49:05 修行对着生活微笑了一下 * 51:19 不急着往前走 * 52:52 没有什么在阻碍我自己 * 54:25 失去耐心是很好的讯号 * 57:50 如果今天对方不友善 * 59:57 忍辱和持戒，包容和耐心 * 1:01:29 感恩让炑星迹自然生长 * 1:03:25 改变是我们一起浇灌的果 * 1:04:36 感恩手作和爱的滋养 * 1:13:14 放过想要、想成为 * 1:15:23 慈悲喜舍是我们手作的根 * 1:17:59 感恩变化，感恩大家 * 1:18:42 感恩音乐：GuruGanesha Singh - Born To Be Loved * 感恩封面：《搬木门》by Cen — 炑星迹新的订阅号，感恩继续的陪伴： 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行之前，谈起「苦」的时候，更多的指的是一种「不舒适或不喜欢的感觉」，可能发生于情绪或者身体。 无论产生的表面原因是什么，最终这种痛苦的感觉会由我们自己升起并体验，别人无法替我们承担或解除。 是一种相对于快乐的、相对负向的、不希望它存在的一种感觉。 修行之后，我开始学习到苦的不同理解的层次。但过去在生活中，似乎不太能够真正地观察到苦。 当在录制播客的时候，当 Rio 说：“ There is suffering，这里有苦，这是苦。” 这句话就像一束很美的光，照进了我心里。 突然明白了自己为什么一直以来没有办法在生活中看见「苦」。 原来就仅仅只是「There is suffering」。 感恩 Rio 分享这期播客，她说愿我们大家都能更了解苦。 感恩一切的因缘 ， 祝福大家 ：） Cen 2025.08.06 — 🕙 时间戳： * 00:00 The Heart Sutra by 杨定一博士 * 05:07 这一期要讨论的“苦” * 07:14 我们现阶段的学习和体悟 * 08:45 Rio 修行的两个关键节点 * 10:36 四圣谛不是形而上的理论 * 11:32 “There is suffering” * 12:24 对否定快乐的抗拒 * 14:15 苦的自然现象 * 16:59 “有苦”，而不是“我受苦” * 18:19 不够成熟的思维方式 * 20:23 不需要去相信苦 * 20:58 情绪升起时，你在感受什么？ * 21:34 巴利语中的“dukkha” * 22:38 “阿姜查，请永远为我保持完美” * 23:54 “我不想扫落叶，不想流汗” * 25:17 当痛苦无法归咎于外境 * 28:06 对苦的觉察和洞见 * 31:37 我们不是没有能力，而是没有兴趣 * 32:57 对善知识的感恩心 * 36:54 向内承担起百分百的责任 * 38:20 我们关上了幸福通向我们的门 * 39:59 真正面对情绪 * 41:42 苦苦 Dukkha-dukkha * 42:23 坏苦 Viparinama-dukkha * 44:18 行苦 Sankhara-dukkha * 45:48 西西弗斯的石头 * 48:45 坏苦和行苦的区别是什么？ * 50:30 吃冰激凌 * 52:28 我们为什么难以承认自己其实正在受苦？ * 55:07 如何照顾我们的情绪？ * 58:53 番茄炒蛋不是无缘无故出现的 * 59:45 我们极力地证明 * 1:00:53 我们存在的原因与特性 * 1:02:54 没有什么需要被我们消除的 * 1:04:03 我的苹果掉了 * 1:05:06 练习的力量 * 1:06:11 为什么要以「这是苦」作为四圣谛的起点？ * 1:07:35 地球不是满足我们的地方 * 1:08:32 为什么我们会误把“苦”当作“乐”？ * 1:09:01 我们享受的只是苦的暂缓与延迟 * 1:11:28 我们为什么注意不到行苦？ * 1:15:37 行苦缘起于误解 * 1:18:55 “你所舍弃的并不是真实存在的东西” * 1:21:03 多巴胺缓解的痛苦 * 1:22:23 承担生命的全貌 * 1:24:47 我们无法包装觉知 * 1:27:39 在生活中验证 * 1:28:31 心是没有困惑的 * 1:29:34 腿麻呈现的不同感觉 * 1:31:05 我们对苹果的粗糙感知 * 1:31:58 十二行相的基本结构 * 1:35:12 “苦”的最真实体现：我们本可以不苦 * 1:38:38 它到底有多珍贵？ * 1:40:48 火宅里的快乐 * 1:44:19 如何帮助别人？ * 1:49:04 感恩收听，感恩支持 * 1:49:30 感恩音乐：Plum Village - Namo’valokiteshvaraya * 感恩封面：《dukkha》by Rio — 🎤 播客相关： * Ajahn Sumedho - 《The Four Noble Truths》 * E140 正念生存工具包：五项正念修习 * Khyentse Norbu《佛教的见地与修道》 * 隆波帕默尊者《解苦心钥》 — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

一行禅师说：当我们回归到当下的时候，会有两种情况。 一种情况是：我们发现当下有许多令人耳目一新和治愈的元素，在当下有很多幸福的条件。有了这种觉知，产生幸福和喜悦的感觉就很容易。我们可以这样做来滋养自己，用快乐和幸福滋养自己。 另一种情况是：我们可能会遇到痛苦的感觉，一种痛苦的情绪，它就在我们里面。 实际上，痛苦的感觉或是情绪经常出现。但是当它出现在那里，我们不喜欢它们的时候，就会试图想要逃跑，假装它不在那里。所以没有人去照顾痛苦的感觉或者情绪。 所以，回到当下不仅仅是看到幸福和快乐，我们也因此有机会照顾自己痛苦的感觉和情绪。 使得我们没有办法如实地，真实地看见它们真正的样子。 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2025.08.03 — 🕙 时间戳： * 00:00 台风过境 * 01:04 播客缘起 * 02:44 逃避的模式 * 06:06 逃避的方法 * 07:00 合理化和转念的不同 * 08:40 对情绪的重新定义 * 10:23 卡住脖子的蟹钳 * 11:58 Rio 的不同与困惑 * 16:01 抓取的欲望和回缩的心 * 17:58 回缩里的自我怀疑 * 19:07 重新定义「利他」 * 20:20 如何真正帮助他人？ * 20:47 同理心与苦的经历 * 23:23 开机自动启动项 * 26:36 和心的误会 * 27:14 自我的模式 * 28:47 长期被打压的心 * 29:45 我们真的不知道吗？ * 32:46 我们所说的和做的 * 34:22 当下快乐的条件 * 38:59 快乐不需要被翻译 * 41:20 心的对话和脑的对话 * 48:08 修行前的需要时间 * 50:45 修行后的需要时间 * 53:08 需要的努力 * 53:55 就像我们病了 * 56:32 看见情绪和念头 * 1:00:37 痛苦的降低 * 1:02:17 当我愤怒时 * 1:03:33 修行的明辩对错 * 1:05:00 做出选择的前提 * 1:06:39 逃避与浪费 * 1:07:35 愿力和坚韧 * 1:09:36 当下只有痛苦 * 1:11:21 珍惜修行的体验 * 1:12:40 看见情绪真实的样子 * 1:14:57 不受困的心 * 1:17:01 感恩收听 * 1:17:06 感恩音乐：I'm here for you by Sr. Trăng Từ Hiếu * 感恩封面：螃蟹与小女孩 by Sora — 🎵歌词分享： 之前有炑友在评论说希望分享这首歌的歌词，我尝试听了，其中还是有一句话听不清楚，如果有炑友听出来了欢迎留言： I'm here for you composed and performed by Sr. Trăng Từ Hiếu Anyone who 's gone through sorrow can become stronger . I love my past , it makes my presence better . So be happy, be peaceful, be free. Time passes like a drifting cloud, It doesn't wait for anyone. There will come a time When we say goodbye to this life. Let’s be present to life, Every moment we can. I'll always be here, Somewhere there are no tears. If you feel lonely, empty — （XXX to call me，此处没听清） I'll be here for you. There's always the truth. And the sun’s rays will come from the horizon. — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

有一天朋友问我：在修行当中有没有“放弃”？ 而当我们说要放弃的时候，放弃是什么意思？又是在放弃什么？ 而当我们忍耐着不放弃的时候，又是在忍耐些什么？ 当道理那么容易获得的时候，我们是不是反而更容易相信痛苦，而不是道理？ 这一期播客，我们在台风“竹节草”和窗户边鸟儿们的陪伴下录制，一起聊一聊修行的起点、忍耐、等待、放弃和臣服。 感恩朋友的提问， 感恩善知识的分享， 也感恩大家的收听。 Rio 2025.07.30 — 时间戳： * 00:48 台风天的录制 * 01:41 行走冥想 * 06:18 体验的力量 * 10:15 不安的心 * 10:31 要不要换姿势？ * 13:05 腿不麻了，然后呢？ * 13:53 面对心的扭捏和装修 * 14:24 如何判断慈悲还是借口？ * 16:16 心口合一是修行的起点 * 17:32 自我困惑指向的突破口 * 19:34 我们从来不缺少道理 * 21:09 骰出六 * 23:02 修行最重要的事情 * 24:38 我们到底还能做些什么？ * 25:49 等待发生 * 29:51 等待是一种信任 * 31:56 喂养它们的，是我的动作 * 33:29 我们能对自己的人生承担多少？ * 35:23 欣赏、感激和尊重当下的面向 * 38:11 未经审视的自我设定 * 41:16 以行为来反观发心 * 43:26 我们更愿意相信痛苦而不是道理 * 44:53 扭力的来源和释放 * 46:59 修行当中有没有放弃？ * 52:02 三个层面的放弃和忍耐 * 54:39 要继续忍耐还是放弃这段关系？ * 58:15 要继续忍耐还是停止打坐？ * 1:00:12 问说可以厌倦吗？ * 1:01:13 我们放弃的是什么？ * 1:02:39 没有选择的自我保护 * 1:04:00 放弃的主动与坚韧 * 1:08:46 像珍宝一样 * 1:09:27 就是丝瓜的味道 * 1:11:10 修行不需要那么复杂 * 1:12:35 有什么需要改变的吗？ * 1:13:01 感恩收听 * 1:13:45 感恩音乐：Ajeet - Kiss the Earth * 感恩封面：小岛的海浪 by Rio — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

Saṁsāra, is how we as human beings experience the world, our internal view, what goes on in our minds. knowing how suffering comes to be empowers us to do something about it. 了解十二缘起，对于我们来说意味着什么？ 当我们在概念层面理解到了之后，又会对我们的生活产生什么样的影响？ 常见的「贪、嗔、痴」是如何体现在十二缘起中的？ 透过十二缘起，我们如何可以观察到焦虑、压力、期望、喜爱、厌恶的产生与灭去？ 非常非常感恩 Rio 和我分享这期播客的内容，这期播客中聊到的，仅仅是十二缘起很少的一部分。 而更多的，是听完播客之后，透过生活来亲证和体悟十二缘起的运作、动态、以及看到自身过去的自然反应。 到那时，我们才是真的开始了解十二缘起。 感恩善知识的分享， 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2025.07.24 — 🕙 时间戳： * 00:43 播客录制缘起 * 03:58 为什么会陷入混乱和执着？ * 05:35 心的运作逻辑：十二缘起 * 06:50 1.无明 * 07:37 2.行 * 08:10 3.识 * 08:38 4.名色 * 09:43 5.六入 * 10:02 6.触 * 11:02 7.受 * 11:22 8.爱 * 12:12 9.取 * 12:46 10.有 * 13:23 11.生 * 13:47 12.老死 * 14:21 案例：当我们听了对方的话以后不高兴 * 20:18 十二缘起里的贪嗔痴 * 21:09 十二缘起的相互依存 * 21:59 看见不意味着要多做些什么 * 25:48 生活中的十二缘起 * 27:36 是什么在支持和驱动它？ * 32:50 为什么正定可以生起智慧？ * 34:24 核心驱动程序 * 35:02 触和受都是果 * 37:00 十二缘起的两个层面 * 41:24 我们并不拥有答案 * 42:42 修行中的自我证明 * 44:15 在嗔心里面处理嗔心 * 45:25 现象的相似和平等 * 47:31 自我审视的层次 * 50:22 我们把经历少一些的苦叫做快乐 * 51:23 疲惫和用力带来的反向执着 * 55:04 修行中的勇气和责任 * 58:00 更简单的生活本质 * 1:00:14 头脑后发的支持和排斥 * 1:02:00 再生的本质 * 1:06:01 虚幻的主宰感 * 1:10:56 广阔度的折损 * 1:11:07 为什么会有十二缘起？ * 1:12:00 真正去感受快乐的品质 * 1:14:23 慈心并不是让你喜欢无法喜欢的事 * 1:16:26 修行是重新认识自我的过程 * 1:17:44 感恩大家的收听 * 1:18:13 感恩音乐：炑星迹 with Suno * 感恩封面：感恩光光帮忙绘制了十二缘起图 —— 🎤 推荐收听播客相关 * 文章：Bhikkhu Brahmali · 《Dependent Origination》 * 书籍：Jetsun Khandro Rinpoche -《How Not to Miss the Point》 * 播客：E219 修行的五个障碍 * 播客：E226 Basic Goodness：因为你是人类 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 —— 🎉 我们的其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 小网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

什么是自我？ 我们在探索的是哪一个自我？ 修行之前，在谈到「自我」的时候，更像是在找寻自己的某种样子，或是一种方向，某种成为。 这个自我探索是围绕着「我」而展开的，尝试透过某些事情、某些经历、体验、拥有的某些东西或是一些 Tag、Title等等来从外部确认这个「我」的样子。 于是，我们穿梭于一个又一个以为能最终找到自我的忙碌中。 不自觉地想要囤积这些所拥有的，害怕失去，也因为我们误以为这就是「我」。 误以为失去了这些，就失去了「我」。 当我们依附于外境不断创造一种关于「自我」的幻境时，这些感觉就会自然地伴随并且发生。 修行之后，关于自我，我发现最难的并不是义理上的「自我」。而是想要简单地看到「自我」是一件以为很简单却很困难的事情。我们是如此习惯于复杂，就像播客中分享的体验。在前几天，发现自己从未真正地「看见」过什么，当我们用眼睛看东西的时候，一瞬间已经完成了对事物的折射，自我也是如此。我们也总是比任何人更期待自己变成某种想象中的样子，尽管可能当下自己并不完全清晰到底是什么样子，似乎光是想象，就足以让「满意」或「不满意」发生。 照见自我的镜子，就在我们手中，在我们内心之中。 当我们愿意直接面对真实的现象，当我们愿意让事物如其本来的样子显现出来。 我们会看见真实本身的美丽，一种纯粹的、天然的、自在的、无添加的自然和美好。 而此刻，修行才刚刚开始。 祝福大家，感恩一切 ：） Cen 2025.07.20 — 时间戳： * 00:00 做贝果时候看见的自己 * 02:06 感恩音乐：创作 by 炑星迹 with Suno * 02:29 看见自己在看 * 03:58 Cen 最近的修习 * 06:55 复杂和简单的对比 * 08:12 是什么在阻碍着幸福？ * 11:16 愤怒真的是必要的吗？ * 12:52 我们只是困惑的人 * 14:48 未经审视的假设 * 15:59 不存在的一杯咖啡 * 18:08 就像农夫要理解这块土地 * 19:02 自我的发展 * 23:09 沙地里的一颗沙子 * 26:43 牢笼里的猴子 * 30:01 恍惚、梦境和六道 * 32:37 真实，是修行的开始 * 32:41 无明的聪明 * 36:48 自我究竟在哪里？ * 38:30 对失去自我的恐惧 * 40:32 自我对不安全感的即刻反应 * 42:34 自我知道真相 * 47:07 我们为什么创造这个循环？ * 49:31 勇气、相信和能力 * 51:23 真诚地去实践 * 55:18 修行可以成为最大的欺骗 * 57:28 你还会修行吗？ * 58:15 五项正念修行提问（早课版） * 58:32 一 尊重生命 * 1:00:20 二 真正的幸福 * 1:01:49 三 真爱 * 1:03:09 四 爱语和聆听 * 1:04:47 五 滋养和疗愈 * 1:07:16 怎么分辨脑和心？ * 1:11:51 每日祈愿（早课版） * 1:14:21 自我执着也是一个现象 * 1:16:04 感恩大家的支持和收听 * 1:16:14 感恩音乐：Sonidos Relajantes - Mejora La Concentración * 感恩封面：感恩光光的书法、老顾的刻章，新的迷你相框手作很快会和大家相遇 —— 🎤 推荐收听 * E224 脑落到心：亲近的是心而不是念头 * E220 真正珍贵的，是回到心 * E216 高品质的快乐 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 —— 🎉 我们的其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 小网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

最近有幸可以读到康卓仁波切的新书《How Not to Miss the Point》，也被仁波切直接的回归佛陀本怀的教导深深的启发和打动。 到底什么是佛法？佛法的本质是什么？ 成为佛教徒真正意味着什么？我们又在做些什么？ 佛教徒和非佛教徒真正的区别是什么？ 仁波切直面这些问题，也同时提醒我们， 我们对于以上问题的回答，是否让我们离佛教的本质越来越远？ 在书里，她也在重申一个人类所必须承担的根本责任： 若我们希望自己的生命、他人的生命，甚至这个星球的生命变得充实、美好，那么我们就必须承担起培育人类心性中最优良品质的责任。 在今天这个时代，我们都有更大的责任去努力培养这种内在的善性和清明。 所以，也希望请你一起，尽你所能地，去深化这份觉知的责任。 感恩善知识的分享， 也感恩大家的收听。 Rio 2025.07.07 — 时间戳： * 01:03 佛法没有那么复杂 * 03:15 直接而温柔、精准而清醒 * 05:48 感恩大家从我们的角度聆听 * 06:21 答案至于信心的建立 * 07:57 用心感知我们接收的讯息 * 10:45 如何更明晰地选择善知识？ * 14:14 哲学立场的视角和答案 * 18:46 修行和不修行的区别是什么？ * 19:47 这并不是一套考试卷 * 21:15 悉达多的视角转换 * 23:25 人类的根本责任 * 25:27 佛陀真正想传达的 * 26:14 成为佛教徒意味着什么？ * 26:52 在自我的概念里修行 * 31:06 名称的转化和轻松感 * 35:21 正念是什么？ * 36:56 忠于那一份简单的真如 * 37:57 让我们选择继续混乱和无明的是什么？ * 38:50 真正的问题是我们习惯于不回应 * 39:41 我们到底要选择什么？ * 41:24 来自仁波切的鼓励 * 42:36 基本良善 * 44:07 我们作为人类的责任 * 44:57 最伟大的奇迹 * 46:09 佛陀的本意是什么？ * 47:09 请尽我们所能 * 49:00 感恩收听的鸽子师兄 * 51:10 无条件的善良 * 52:08 人身是一个积极的果 * 54:05 因果反映的是当下心的状态 * 55:01 腾出看见自我的空间 * 59:28 感恩善知识 * 1:00:29 感恩大家的收听 * 1:00:48 感恩梅村的音乐 —— 😊 播客相关： * 书籍 I Jetsun Khandro Rinpoche -《How Not to Miss the Point》 * 视频 I 朱倍贤老师的分享：《我 与 无我 俱离》 * 音乐 I Brother Peace and Sister Than Nghiem - 《All in My Heart》 * 封面 I 窗台的鸽子师兄 by Cen 🎤 推荐收听 * E148 康卓仁波切 I 培养十二种财富 * E144 善经济 I 存在因存在而有力量 * E68 读书 I 《人慈》：人性中的善良天使 ✍️ 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 🎬 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客我们聊起了搬到小岛之后的日常生活，从两个人变成了一家人，体验着真正海岛生活带来的失序和失控感，也透过这些练习看到自己心的反应和状态。家里总是收拾完了，因为装修或者修缮又乱糟糟的。刚修完一个地方的漏水，另一个地方就又漏了。水管漏水修好了，墙面因为大风大雨出现了渗水...... 刚来的时候，总感觉事情明明可以很快完成，却变得如此缓慢，好像这座小岛有自己的「时差」。 剪辑播客的时候，听到 Rio 说：“ 一切的发生不是随顺于我们的心意。” 再次被这句话深深地触动着，是啊，一切的发生不是随顺于我们的心意。 感恩缘分让我们相聚， 感恩发生和未发生的一切。 祝福大家 ：） Cen 2025.07.06 — 时间戳： * 00:51 我们最近的行事历 * 04:44 头靠头的书柜 * 07:47 用不上的鞋架 * 09:40 海岛的黄梅雨季 * 12:20 狭小的空间和快乐的心 * 14:02 墙面渗水的排查 * 17:12 所有的一切都发生在当下 * 18:21 每个人都在用自己的方式精进 * 19:05 和物品的双向拥有和束缚 * 21:27 外境的变化和心境的变化 * 22:57 interbeing 的角度 * 23:58 迷失和预期带来的疲惫感 * 28:02 面对无常和失序感 * 31:26 幸福的品质 * 33:24 建构的定义和标准 * 25:17 一切的发生不是随顺于我们的心意 * 36:00 团体生活的镜面感 * 38:07 承担我们的选择和责任 * 39:36 修行不是为了扭转心的样子 * 40:46 感恩收听 * 41:02 感恩音乐：Sr. Trăng Từ Hiếu - It's Ok To Not Feel Ok * 感恩封面：头靠头的书柜 —— 🎤 推荐收听 * E224 脑落到心：亲近的是心而不是念头 * E220 真正珍贵的，是回到心 * E216 高品质的快乐 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

从我们出生以来，陪伴我们最久的是 「念头」。 修行以前，曾经留意过脑海当中的那个声音，我以为它就是「我」。 但是，为什么脑袋里的那个「我」总是有好几个不同的声音。 他们是谁？ 念头究竟是什么？ 念头是「我」吗？ 念头是如何产生的？ 念头的源头在哪里？ 透过观察和练习，我们会发现与念头之间的关系。 就如同朱倍贤老师说的，念头本身是中性的，是无害的。 只有当我们开始认同、投入注意力、抓取的时候，它们才开始与我们产生交互，「行」开始运作。 练习的重点是我们不参与进去，去观察念头的活动轨迹，而非念头的内容。 不参与也包括了不控制念头的来去、生灭，如果我们真的练习，也会发现无论如何努力，我们是无法让念头真正停止的。就连「想要念头停止」，也是一个念头，就连「不要生起念头」也是一个念头。但凡我们有着这样的预期或是期待，无论是对于平静、无念还是空性等等，这还是一种用力，一种抓取。 我们必须认出这种用力、交互的动作，才能让我们真正看见「念头」，抵达内心的平安。 感恩善知识的分享， 感恩 Rio 摘的果子， 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2025.06.28 — 时间戳： * 00:27 我们最亲密的朋友 * 02:06 修行人是向内探索的人 * 04:22 我们并不了解念头 * 07:24 放下对于念头的既有认知 * 09:33 念头内容的共同基调和主题 * 10:47 念头之间的彼此强化 * 12:21 念头怎么可能不是我想出来的？ * 16:16 把脑落到心 * 17:32 去观念头的生住灭 * 18:47 内心的大自然 * 21:53 对念头的疑情 * 22:39 念头是说给谁听的？ * 25:47 我们只是公车上的司机 * 28:30 念头的力量来自哪里？ * 31:59 念头的占比与诠释 * 35:31 意识活动的本质 * 37:00 什么是断除渴爱？ * 37:32 如果念头是无我的，那为什么修行可以平息念头？ * 40:35 修行中正见的受用 * 43:33 我们要经验的是什么？ * 44:05 我们该如何和念头相处？ * 47:44 在念头层面的无明缘行 * 50:07 高品质的休息 * 51:33 难道所有的念头都不值得相信吗？ * 55:48 现法乐住 * 57:44 我们在练习的是什么？ * 1:01:49 我们真的看见念头了吗？ * 1:03:27 感恩大家的收听 * 1:03:41 感恩音乐 * 感恩封面：炑星迹的 Interbeing Pin —— 🎤 推荐收听 * E220 真正珍贵的，是回到心 * E216 高品质的快乐 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。