人到中年，存钱不如存肌肉。 “饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？ 这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？ 本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出 【听友专属福利】 福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费） 福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。 8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗 【本期主播】 * 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 【金句亮点】 * 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” * 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” * 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” * 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” * 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。” 一、开场与减肥困境（00:04-02:51） * 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 * 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！” 二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） * 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 * 11:09 明星同款减肥法翻车现场： 11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢 12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店） 15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告 三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） * 17:39 中年身体变化三座大山： 30:20 肌肉每10年流失5磅 30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积 31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 * 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31） 压力暴食的恶性循环（29:14） 四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） * 34:23 会员身材目标调研： 60%想增肌但拒绝体重增长 仅1%接受健康增重 8%因健康数据超标需减重 * 37:07 听友理想身材投票TOP3： 有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 * 38:46 女装尺码羞辱现场： M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒） 41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件） 五、健康行动指南（48:43-01:37:55） * 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜 01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 * 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” * 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警： 女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40） 有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25） 六、快问快答（01:33:18-01:36:53） * Q1 体脂和力量必须二选一？ → “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） * Q2 先饿瘦再练线条？ → “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） * Q3 减脂增肌能否同步？ → “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

这届年轻人，把运动当作聪明药 不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。 而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。 本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。 【听友福利】 我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖 领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。 领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。 【本期时间线】 00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场 * 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！” * 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞” 05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要 * 10:39 不思考的脑子，自动死亡 * 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒” * 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！” * 12:30 💎 行动指南： “运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%” 15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统 * 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力 * 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加 * 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动 * 22:02 适当压力让系统更强 * 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮” * 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级 33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅 * 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃 * 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式” 38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌 * 39:59 衰老&老态：我们如何变老？ * 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图） * 47:09 运动后学习词汇速度提高20% * 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组 * 50:31 生命在于折腾，不在静止 51:20 三招重启脑系统 * 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降 * 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增 * 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！ 如何装出一个不后悔的家？ 装修和谈恋爱有什么共同之处？ 如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？ …… 千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。 欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。 【本期主播】 * 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗） * 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 （🍠：染染orca🥕） * 为这个没怎么踩坑业主全面把关的设计师 @汪玥 （🍠：设计师｜汪玥） 【本期时间线】 🎙️ 热身环节 01:16 节目背景：装修系列第三弹，这次设计师来了 02:10 本期嘉宾：装出杂志家的业主小魏+设计师汪玥 03:18 避雷指南：玻璃自爆 ｜ 不一定哪里漏水 ｜ 轨道隐形但积灰 🏠 杂志上的家如何诞生 08:27 小魏家装修概况：80平二手房 ｜ 设计师半包 10:25 选设计师秘诀：实景案例+细节控（连穿堂煞都解决了） 15:45 设计师现身说法，这么沟通才有用 - 不仅表达要什么，还要说为什么 17:15 设计师的核心价值：整体协调｜榨干面积｜消除信息差｜审美在线 26:39 不过时的家，关键点就是房子要为人服务 32:15 入住体验：悬浮桌子喝酒嗨翻，金属悬浮柱竟然很实用 🛠️ 装修智囊团干货 🔨 装修前 38:11 我真的需要一个设计师吗？ 41:43 设计师到底都做啥：不是画图的，是“需求翻译官+工地监工” 45:51 装修预算怎么分配，为能感受到的体验付费 48:07 这些渠道多看看，说不定就省钱 50:16 砍价实战：从中午砍到晚上，销售被迫问“要帮你们点饭吗？” 51:53 装修就要该省省，该花花 ✏️ 设计中 53:49 设计环节做好这些再开工！ 55:47 软装前置了解一下 🏗️ 施工中 55:01 如何与工长有效沟通？答案竟是：选择大于努力 58:19 必监工环节：交底 & 水电验收！ 01:01:37 损耗争议：砖碎了到底谁买单？设计师来支招 ✅ 验收入住 01:10:00 验收秘诀：强光手电不如日常灯光实际 01:15:03 “闷蒸大法”除甲醛真好用，一周入住不可学 01:21:20 设计师坦白，精装房比老破小更难改！ 01:23:30 小户型收纳设计建议 01:27:37 智能设备生态很诱人，但钱要花在刀刃上 01:34:21 原来小户型也可以极简风 💼 设计师行业内幕 01:36:16 设计师日常：全年无休的“恋爱大师” 01:39:41 赚不到什么大钱，但看到成果落地成就感满满 01:41:37 如何选择一个靠谱的设计师 - 看理解力，看阅历，看方案的成长性 01:45:03 设计师这行还是太全面了，设计是基础，沟通是增值，项目管理是日常 01:46:16 设计师最爱的客户大揭秘 01:49:29 恋爱般的室内装修 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路 你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？ 你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？ 你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？ …… 本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。 正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。 这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1̶小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。 【特别感谢】 本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！ AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。 ➡️ 点击这里 获取【不三不四vibes】专属优惠，享受首期下单立减268元优惠 + 全年12期全网最低价！🎁首次下单30天袋装产品还会免费赠送不锈钢密封罐 + AG1铁勺 + AG1经典摇摇杯。 【本期主播】 * p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【高光时刻】 ⚠️ 听前重点 精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。 绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。 【时间线】 Part 1 当低精力成为生活诅咒 06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗 13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控 💡 认知颠覆：这些方法害人不浅 17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器 18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀 20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力 Part 2 血槽扩容实战方法论 🚀 核心引擎：运动改造大脑 23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇 25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念 26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场 ⏰ 秩序重建：锚点工作法 27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒 33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力 39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表 Part 3 微小改变撬动系统升级 ⚡️ 充电黑科技 35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」 42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡） 50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号 🌱 0.01微习惯魔法 01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」 01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告） 01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门 【延伸推荐】 📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客 🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟） 📝【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗