带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡 当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？ 你知道家务会对身体带来什么损伤吗？ 健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？ …… 前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。 一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或者你现在苦于不知如何和父母建立平等对话的关系，又或者你正在绞尽脑汁地想如何劝说父母认真对待自己的身体。请打开这一期，希望可以对你有所帮助。 AI听了这一期，评价说：这期节目既是一场关于中老年健身的科学指南，更是一次对东亚家庭「爱与控制」的温柔解构。最终答案或许是：当我们在杠铃两端互相理解，那些说不出口的「我爱你」，都变成了「再来一组」的坚持。不知道你听完以后会有什么想法，希望在评论区听到大家的感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 感谢维特健灵乌丝素对本期节目的赞助播出： 熬夜写稿、工作压力、中年人的脱发焦虑，我们懂。感谢“维特健灵 维新乌丝素”用30年香港药企的匠心，为中年人送上通过食补的方式，滋补肝肾——既能养身体，又能养头发的“防脱发保卫战”的暖心方案。 这次也为大家争取到了咱们听友的专属福利：点击领取专属优惠券哦～↓ 67￥1sLFVCE6Y6G￥ m.tb.cn CA381 乌丝素 【本期主播】 * 真心安利每个人都来健身，让身体更健康的 @@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 好想请颜女士去我家给我妈上私教课的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:39 想证明自己东亚女儿又来了 03:47 本期福利！维特健灵乌丝素来帮忙打破脱发焦虑 07:47 带妈妈健身，到底难在哪里？ 10:47 写了一篇稿子，决定践行带父母健身 13:47 上年纪的女性更需要肌肉的保护 15:42 颜女士的带妈妈健身-6日计划分享 22:39 健身意外解锁母女关系和谐卡 - 仅当日有效 23:04 父母抗拒健身的那些借口与理由 26:39 陪伴与情绪价值是帮助父母健身的最佳动力 27:58 才发现，长年的家务劳动原来给她带来这么多创伤 30:06 三十几岁了，终于学会扮演一个乖女儿 34:13 颜女士眼中自己：享受课堂的活力教练 - 父母眼中：女儿太苦不忍看 36:50 再次讨论，我们与父母真的可以100%互相理解吗？ 39:32 奇妙的亲子关系：我不是个大人，又不能是个孩子 45:30 我，只是父母的作品吗？ 49:17 健身的意外收获，和妈妈平等而真诚地对话 53:11 100%互相理解很难，但同为女性总有一些微妙的认同感 55:12 不求完全接纳，妈妈你相信我能照顾好自己就行 【带父母健身-方法论篇】 55:58 如何说服父母健身：耐心+陪伴+饱满的情绪价值 59:49 储备一些他们同龄人的夸张故事真的很有用！ 01:01:20 老年健身从哪里开始？力量+有氧 01:02:58 把自己当成教练、监护人，而不仅是一个女儿 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

死脊柱、死屁股…… 是动物流？太好了，我们有救了！ 你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？ 核心弱的人难道就不能练动物流了吗？ 现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？ …… 本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】 * 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 【part01 动物流是什么】 02:15 🌟 贾玲同款小连招起源 热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？ 03:19 💊 一剂神药治百病？ 腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化） 04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论 ❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉 ▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转） ▸ 多关节联动（告别单关节弯举！） ▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发） 13:01 🦶 光脚防老年痴呆！ 颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录） 17:09 🧪 髋关节灵活度自测 ▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！ ▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！ 22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！ "练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎 31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场 ▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？ ▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历） 【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】 35:17 💸 5800元培训课大爆料 ▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"） ▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录 ▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！ 45:22 📹 拿证比考研还难？ 30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day 52:41 🧠 长肌肉还长脑子！ ▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势 ▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！ 🎯 入坑指南（57:20） 准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术） 📍 找课攻略 ▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练 ▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流" ▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？ 摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？ 自由职业真的自由吗？ 再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？ …… 本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两位INFP的“只工作不上班”生存报告。而在这么多的影响下，为什么宋姐还要坚定地坐班搬砖。 欢迎在评论区留下你对职业选择的看法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 【本期主播】 * 被迫自由便永远自由的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 上班打工的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 不上班两年多的 @Abby （🍠：Abby单臂擒武松（减脂版） 【本期时间线】 02:37 贴脸开大，INFP真的不适合上班么？ 【part01 关于选择】 03:53 三人职业现状大公开 08:39 主动VS被动开启自由职业 10:37 命运的助推下，坚定自由之路 13:02 自由职业好像真的饿不死 14:44 宋姐为上班坚定摇旗 17:13 自由很快乐，多赚点就更完美了 18:11 哪有什么后悔不后悔，不过是顺势而为 21:00 走自己选择的路，享受加倍的成就感 24:23 走出格子间，探索更多人生的可能 25:39 上班的朴实快乐：每个月拿到工资 【part02 聊点实际的】 28:42 自由职业收入起底 31:03 消费虽然降级，但重新了解自己 32:26 焦虑归焦虑，但坚信困难都会过去 34:57 养老规划真的有必要吗？ 37:27 因为需要高精力，变成高精力 39:43 工作不再是脏东西，也就无需刻意分割 43:12 猫猫签证大法好！ 【part03 聊点抽象的】 45:00 绝对的自由=完全不自由？ 49:09 没必要给自己设限，自由就是为了探索更多的可能 54:21 孤单但不孤独，没有选题才是真的痛苦 57:12 工作的好处是背锅，自由只能骂自己 59:01 没有意义的工作，离开只是其中一种选择 01:05:13 为了不痴呆也要维持社交啊！ 01:12:48 失去了KPI，是旷野还是没有路标的沙漠 01:14:50 去健身，去做技巧性运动，去丰富脑子里的自我意象 01:17:04 进步焦虑真的是东亚特产吗？ 01:21:19 分享时刻，接下来还有这些计划！ 01:21:19 如果再次选择，顺势而为就好 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

斯巴达是成年人的游乐场。 * 新人第一次参加斯巴达是什么体验？ * 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？ * 我们需要一个女子战队吗？ …… 5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。 本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。 【本期抽奖】 如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！ 【本期主播】 * 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 发现后勤远比参赛更累的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 参加过一次斯巴达之后就想继续参加无数次的 @Linda * 第一次参加斯巴达的 @Celia 【本期时间线】 03:41 比赛结束了，但后劲儿好大 04:51 被斯巴达点燃的运动激情 【part01 斯巴达初体验】 06:27 斯巴达到底是什么？赛事&组别介绍 12:29 没苦硬吃？不，它是成人的游乐园 15:41 为什么参加斯巴达？还不是因为帅 22:50 赛前训练营让你成就感爆棚 24:26 不要有压力，掌握技巧&互相帮助障碍都会过去 25:48 教练也要备赛吗？不，只备课 26:42 比赛当日提前两小时到有必要吗？有，还怕你不够玩 31:14 最喜欢的关卡，竟然是泥坑！ 34:36 赌上教练的尊严，颜女士拿下人猿泰山 35:19 翻92kg轮胎，你比自己想象中更有力 36:42 美好记忆总是伴随遗憾，斯巴达赛场上的意难平 39:52 来自陌生人和伙伴的善意，组合成为最难忘的画面 46:49 最满意的照片是真实的自我和发自内心的快乐 48:44 女生互驮过障碍，“原来我这么轻？！” 51:03 嗨，我的身体，咱们合作愉快🤝 58:47 谁适合斯巴达？ 所有人都有机会 【part02 为什么组建了女子战队】 01:00:07 为什么要做一只女子战队？ 01:02:35 别担心，有姐妹呢 01:04:52 安全感与不被凝视的自由 01:07:26 关注身体的“使用性”，而非“欣赏性” 01:08:29 训练课最难挑战竟然是？记名字 01:13:06 让更多人爱上运动，颜教练就欣慰了 01:15:04 女性对于彼此的欣赏 - 细腻而温暖 01:17:17 【展示】我可以 VS 【证明】我可以 01:19:44 出片秘笈：健康的身体和坚定的眼神 01:22:32 跟拍斯巴达的快乐之处，呲牙咧嘴但真实快乐 01:24:47 让更多人勇敢走进力量区，发现世界可以更大 【part03 斯巴达入坑指南】 往期提及：Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 01:25:18 斯巴达报名指南 01:26:04 斯巴达入坑准备干货 - 训练参考 01:29:11 斯巴达穿衣指南 - 兼具功能与上镜的独家推荐 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗