时长：
99分钟
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发布：
1周前
简介...
人到中年，存钱不如存肌肉。
“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？
这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？
本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出
【听友专属福利】
福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）
福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。
8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗
【本期主播】
* 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
* 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
【本期时间线】
【金句亮点】
* 00:53 “追求力量，不要追求力量感。”
* 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。”
* 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！”
* 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。”
* 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”
一、开场与减肥困境（00:04-02:51）
* 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑
* 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”
二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14）
* 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑
* 11:09 明星同款减肥法翻车现场：
11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢
12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）
15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学”
20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告
三、减肥难的科学真相（11:15-31:26）
* 17:39 中年身体变化三座大山：
30:20 肌肉每10年流失5磅
30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积
31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖
* 27:25 认知误区破解：
“吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）
压力暴食的恶性循环（29:14）
四、重新定义“好身材”（31:27-48:42）
* 34:23 会员身材目标调研：
60%想增肌但拒绝体重增长
仅1%接受健康增重
8%因健康数据超标需减重
* 37:07 听友理想身材投票TOP3：
有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒
* 38:46 女装尺码羞辱现场：
M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）
41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）
五、健康行动指南（48:43-01:37:55）
* 饮食改革
01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜
01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼
* 心态重建
01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪”
01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？”
* 运动本质
01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美”
01:28:02 肌肉储备紧急预警：
女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）
有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）
六、快问快答（01:33:18-01:36:53）
* Q1 体脂和力量必须二选一？
→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47）
* Q2 先饿瘦再练线条？
→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49）
* Q3 减脂增肌能否同步？
→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
* 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
* @颜女士不是运动狗
* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动狗
“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？
这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？
本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出
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【金句亮点】
* 00:53 “追求力量，不要追求力量感。”
* 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。”
* 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！”
* 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。”
* 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”
一、开场与减肥困境（00:04-02:51）
* 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑
* 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”
二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14）
* 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑
* 11:09 明星同款减肥法翻车现场：
11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢
12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）
15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学”
20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告
三、减肥难的科学真相（11:15-31:26）
* 17:39 中年身体变化三座大山：
30:20 肌肉每10年流失5磅
30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积
31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖
* 27:25 认知误区破解：
“吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）
压力暴食的恶性循环（29:14）
四、重新定义“好身材”（31:27-48:42）
* 34:23 会员身材目标调研：
60%想增肌但拒绝体重增长
仅1%接受健康增重
8%因健康数据超标需减重
* 37:07 听友理想身材投票TOP3：
有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒
* 38:46 女装尺码羞辱现场：
M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）
41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）
五、健康行动指南（48:43-01:37:55）
* 饮食改革
01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜
01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼
* 心态重建
01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪”
01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？”
* 运动本质
01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美”
01:28:02 肌肉储备紧急预警：
女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）
有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）
六、快问快答（01:33:18-01:36:53）
* Q1 体脂和力量必须二选一？
→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47）
* Q2 先饿瘦再练线条？
→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49）
* Q3 减脂增肌能否同步？
→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
玫瑰之名
1周前
吉林
13
广告太长了。
不怎么花钱
1周前
浙江
3
每次觉得状态不好了 就去练上肢力量 框框俯卧撑框框推肩做完 脸皮立刻紧了 😇 我将一直保持锻炼直到结束地球online
蛋花酱
1周前
浙江
3
我学了太极之后就教我妈“金鸡独立”，让她每天早上练习，来锻炼下肢稳定性，年纪大起来稳定性太重要了！！腿天生细的姐妹们早点练起来啊！
张拉拉啦
1周前
重庆
3
45:21 追求力量而不是力量感！
布辘布辘
6天前
广东
2
人到中年，不主动运动已经不行了。我喜欢的深蓝保和不三不四电台联动了。开心。必须支持👏
Iris在巴黎
6天前
法国
2
我86年底的，马上39岁了。身高165，体重62kg.以前很讨厌运动，直到2022年的春天才开始办卡健身，当时体重55kg.我是一个没有身材焦虑也没有年龄焦虑的人，去办卡是因为发现自己后背开始有点肉了，深知节食减肥不靠谱，于是想着运动减肥吧。不曾想就爱上了运动，现在每周都上普拉提、举铁、高强度有氧和拉伸课。三年增肌7kg，衣柜大换血两次。跟颜女士一样，也是看上去完全不像62kg. 我不在乎看上去怎么样，我只在乎我的运动表现如何。目前三大项暂停深蹲90，硬拉100，卧推35，有氧的话在我们gym也是头几名。垫上普拉提练到高级水平了，从去年开始也给周围的（仅限）中法亲朋好友上免费的入门课了，打算再练个一两年去考个证儿。我爱运动，有瘾！
甜鱼鱼
6天前
广东
2
有一个朋友开始减肥后，大家在群里分享好吃的就会跳出来泼冷水说会发胖之类的话；会突然开始人生攻击别人说人家胖；而且大家都有自己的审美，还会以自己的审美去攻击别人。。。。
鸮张
1周前
河南
2
我要在shownotes或xhs上看到你们推荐的面皮/牛肉/预制菜.jpg（谢谢主播——
颜女士不是运动狗
1周前
北京
2
大家有需要点击shownotes超链接，或者关注【深蓝保】公众号，回复“ 不三不四电台”兑换听友专属福利-免费1v1专业保险规划师的电话咨询+深蓝保用 9 年保险测评和科普经验打造的【 听懂保险 】系列课程，陪伴你一起搭建保险的防守体系，任何保险问题，推荐找深蓝保详细咨询~
承天寺闲人张怀民
4天前
河南
1
45:45 这一期听到这很有启发，也意识到自己现在的诉求是让自己身体变得“好用”，年龄过了40确实感知到体能和精力都在下降，我之后会干净饮食同时运动增肌，让自己的身体能达到60岁也能健康和灵活的跑的动还爬得动山的状态
北方竹田鸡
6天前
广东
1
21:15 绝大多数事情，想搞砸的最佳方法就是速成，当然包括减肥´･ᴗ･`，
Cecili00
1周前
广东
1
16:05 现在中医还有埋线减肥
Cecili00
1周前
广东
1
39:49 暴击，我上半身2D 下半身3D……🌚
Noah_Pieta
1周前
新加坡
1
1:22:58 穿这么多层打底裤到底为什么什么呢？ 为了防那些大老爷们的恶心的凝视的目光吗？ 这问题不正说明那群大老爷们恶心吗？ 要不要女生把自己裹成粽子才可以吗？略略略
Shuyyyy
1周前
山西
1
39:18 哪个成年女性的胸围可以小成这样😱
桔桔要进步
1周前
上海
1
42:40 同意，模特搞得营养不良随时会倒的运动品牌到底在想什么😧
Bianer
2天前
北京
0
1:03:24 每天慢跑1小时，说明身体好，睡眠好，有时间。这都是奢侈品🥹
Bianer
2天前
北京
0
1:19:01 我开始跑步就是因为焦虑惊恐，没办法，老觉得被狩猎者盯着，就跑起来。感觉确实有帮助
Qi-Stephanie
3天前
北京
0
1:31:34 一样的，要先扶一下腰才能起来哈哈
Nicolee_
4天前
江苏
0
博主！安全裤会不会有可能是因为不穿就会磨大腿根？
Izmir
4天前
浙江
0
1:26:33 我也是，练肌肉，求猝死。。。
橘子小姐
5天前
广东
0
00:23 哇，bgm是最爱的《终身美丽》，爱自己是终身浪漫的开始！
HD185581t
5天前
江苏
0
好体态、好皮肤、好精神=运动+健康饮食+正常作息，足以。
ohh_F79I
5天前
江苏
0
23:43 我小学毕业就162 102了 印象里没有不过百的时候哈哈哈
HD182240q
6天前
浙江
0
1:09:53 每天问deepseek，食物的量和制作方式，热量，蛋白质，蛮准的。以及，不吃任何零食。
骆姝
6天前
上海
0
太同意了！想要有用的身体，已经不再和体重纠结，放开吃长肌肉，咱们女人就是要有力量💪
Austinaaa
6天前
上海
0
47:39 这里说得好好 好割裂…
小叶不熬Y
6天前
广东
0
我身高158 体重108 估计又重了 因为好久没上称了 最胖的时候114 应该属于沙漏身材吧 除了脸跟腰不胖 其他部位都挺壮实的 还被嘲笑过像男人
几乎没穿过短裤短裙 以前衣服都穿宽松的 现在知道怎么穿衣显瘦了 高中吃过减肥药 大学吃过酵素跟代餐粉 毕业后又涂过辣椒素跟缠保鲜膜 还抽脂➕打瘦腿针
后来想明白了 健康就好了 也不再折腾自己的身体了
探索J
6天前
四川
0
47:11 拉子表示听不懂且不想听懂白幼瘦 很俗压根儿不想点评哈
暖暖念念不忘
6天前
黑龙江
0
55:38 我是法服，法服裤子腰的松紧能让我知道我是胖了还是瘦了。
养猫的小鱼
6天前
湖北
0
51:51 没有瘦胖子，只有轻胖子。
小葱麦桃
1周前
四川
0
哈哈哈哈哈哈哈才知道肥牛不建议控制饮食的时候吃！上周吃了好多次洋葱肥牛，怪说这么下饭呢
张拉拉啦
1周前
重庆
0
1:05:48 听到这里的时候立马去做了一套jo姐的训练🏋️♀️
JUDE_I6fH
1周前
湖南
0
需要增5斤以上肌肉
biubiu嘻嘻
1周前
上海
0
25:14 我脂肪太多了 没有一点效果
Cecili00
1周前
广东
0
24:04 我用了！对我没什么效果！
HD480249b
1周前
新疆
0
1:13:48 求问，为啥北海道吐司不行呀？
吐故纳新
1周前
陕西
0
有个建议，能不能下次把内容中提到的书名也列到show notes里😊
