在4月伊始，我们开始了全新的【与100个户外女孩聊天计划】！！！这是因为我们身边有太多可爱又优秀的户外女孩，而且我们还有许多怀着私心想要认识和聊天的户外女孩们。在这里，我们想要拓宽“户外”的范围，不止是登山徒步，只要是热爱自然，追求自由和挑战精神的人，都可能成为我们的采访对象。 第一期嘉宾张诺娅，她最广为人知的一段经历就是首位完成美国长距离徒步“三重冠”的中国女性，所以邀请她作为第一期的嘉宾，简直是再合适不过了。独自一个人在山里走一百多天，是什么样的感觉？徒步到底是什么最吸引她？走了那么多路以后，会不会想挑战高海拔？在国外和国内徒步的区别？我们和诺娅聊了聊我们预想的问题，但是得到了预想之外的答案。就像我们有一期播客的标题一样：徒步是疲惫生活的解药吗？诺娅的答案，你可以在这期播客里找到。 🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！ 徒步亚利桑那步道 徒步科罗拉多步道 徒步大陆分水岭时候的补给 涉水过河 谷底涉水 去年第一次回国在西藏徒步 在哥斯达黎加农场做义工 诺娅和朋友们 诺娅的水粉画作品 以上照片皆由受访者提供 【本期主播】 张诺娅、Sophie、三三 【内容导览】 2:13 介绍完毕，进入正篇 6:39 重庆出生的女孩诺娅是如何进入户外的 13:35 第一次走长距离徒步差点失温是怎么发生的 23:15 工作和徒步？如何做出的选择 28:30 超长距离徒步如何研究线路，如何看路书？诺娅：抽象的看！ 32:48 养成系游戏和长距离徒步的共同点 36:00 徒步过程中的奇遇和奇葩（非贬义） 40:52 徒步的氛围和社团感是最珍贵的体验 44:40 想不想挑战更高海拔，爬个珠穆朗玛峰？ 47:00 遇到熊？被雷劈？户外多年遇到的危险 51:10 “户外是我的舒适区”--诺娅决定走出舒适区 1:09:00 户外不是人生解决方案，大自然的解药也就那么多 1:11:00 未来的计划 【本期音乐】 《El Condor Pasa》（Simon & Garfunkel） 《Wild Fire》（Laura Marling） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天！ 这一期我们找来了朋友、老徒步搭子阿孙，来聊聊她去年5月的冈仁波齐转山经历。听她讲讲自己和朋友们如何克服严重的高反，坚定走向神山冈仁波齐，又是如何毫无压力愉快决定叫救援车最终抵达终点的徒步经历。 聊天中我们引用了一些来自deepseek老师的信息，限于我们自己知识比较有限，无法辨别其中的准确度，如果有不对的信息，欢迎大家留言指正～ 【本期主播】 三三、sophie 【本期嘉宾】 阿孙 【内容导览】 01:00 进入主题，冈仁波齐转山 03:20 冈仁波齐的一些背景信息和介绍 09:10 徒步路上吃的苦要从高反说起 15:25 转山第一天 25:25 转山第二天 30:50 呼叫救援，放弃要及时 32:20 没有信仰可以转山吗？回来转运了吗？ 【本期音乐】 No Fear in My Heart (朴树) 雨后邂逅了彩虹（尕尔东） 【声音指导】 @CScissorhands

🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天。 春暖花开，徒步的人又开始变多了，本期是好久没见的「新手徒步」系列，这一期讲讲新人如何购买装备。户外的装备一直在发展进化，而我们的需求也一直都在改变，所以在买装备这件事上可能永远无法“毕业”。新人总要面对买一双徒步鞋，第一对登山杖，第一个徒步背包，在购买装备之前有什么需要注意的，我们今天就来聊聊。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:38 新手徒步 穿什么和带什么？ 6:00 徒步必须要有的第一件衣服是…… 8:30 中间层/保暖层 抓绒、羽绒服和p棉，怎么选 14:45 羽绒服马甲是鸡肋吗 15:38 利用率最高单品：软壳外套 17:00 利用长筒袜、legging和长裤，下半身衣物增减很灵活 18：16 脖子和头的保暖很重要 20:42 徒步鞋怎么选 【本期音乐】 《Sunny day》（Joy Williams） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟微信添加小助手“shanhezuoyong”加入听友群；小红书“山合作用”同名账户看更多周边花絮🌟 又到了春暖花开的季节，蛰伏了一个冬天，是时候出门感受自然了！说到春天出门，第一个想到的词自然是踏青，还有春游，这恐怕是刻在我们DNA里对季节的感知。 这一期，我们聊聊对春游的回忆，和春天有关的食物，当然还有春天踏青的一些体验和推荐。如果你也喜欢在春天出门感受自然，留言告诉我们你的踏青目的地。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:08 进入主题，聊聊“踏青”和春天 06:50 小时候的春游就是踏青的一种吧 10:48 踏青有地域区别吗 18:37 关于春天的味道，香椿、槐花、榆钱、荠菜、马兰头……还有青团和春饼！ 25:48 建议把节气作为法定假日！ 31:22 北京春天看花指南 【本期音乐】 且听风吟（朴树） 逝去的歌（旅行团） 【声音指导】 @CScissorhands

上一集我们和小鹿聊了聊如何爱上骑行，如何做出骑车去南极的决定，以及路线的策划和选择。这一集，我们再来聊聊他从纽约出发一路往南极漫游的过程中，许多有趣故事和有趣的人。长途骑行，尤其是在并不算太平的南美国家，如何逃离危险，又如何排解独自长途骑行过程中的寂寞和无聊。除去骑行，每到了一个新的城市，小鹿也会寻找附近的徒步路线，所以我们也和小鹿聊了聊他去过且推荐的徒步目的地推荐（主播已加入自己的南美徒步清单！）。 因为时间有限，所以我们没办法把小鹿这一路的故事聊透聊完，如果想要了解更多小鹿的骑行故事，可以B站搜索“骑车去南极的小鹿”关注他的个人账号。 想要加入我们的听友群互动的，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手微信，把你拉入群聊。我们的小红书号同名“山合作用”也期待你的关注。 【本期主播】 小鹿、Sophie、三三 【内容导览】 00:57 独自骑行在南美遇到危险，360自拍杆变身金箍棒 10：15 女生独自长距离骑行，可能吗？人多危险，还是人少更危险呢？ 11:45 有没有想放弃的时刻？ 14:08 到了南极以后，怎么庆祝？答案出乎我们的意料 18:30 行走全世界，最想念的还是中餐 22:38 除夕夜露营在巨大的仙人掌森林 23:40 骑行行李里都有什么？ 25:25 如何在南美这些极具特色的国家抑制自己购物的欲望？在海外遇到同胞的幸运 39:00 哥伦比亚的骑行奇遇 47:00 雪山蓝湖活火山，南美走过印象最深刻的徒步路线总结 【本期音乐】 《Dancing In the Moonlight》（Bossa Nova Covers&Mats & My） 《Blowin' In the Wind 》（Bob Dylan） 【声音指导】 小红书@Cscissorhands

这一期，我们和新朋友小鹿一起聊天。如果没有山合作用这个播客，就不会有听友群，如果不是因为小鹿加入了我们的听友群，偶尔会在群里发布几张徒步过程中的美丽照片，我们不知道什么时候才能在茫茫互联网上遇到并且认识这样一位有趣的男孩。 “骑车去南极的小鹿”，正如名字所示，他正在独自骑车去南极的路上。看了小鹿在B站的骑行日志后，我们对他产生了兴趣，是什么让他决定独自骑车去南极，忍受长时间的孤独、危险和巨大的不确定性？和他聊天，发现这一路除了困难，还有惊喜——无与伦比的风景，陌生人的善意和生活在城市中永远不会发生的奇遇故事，让我们羡慕不已。 我们连线的时候是春节前几天，他正在智利首都等待他的阿根廷签证。节目播出的时间是3月5日，他历经波折的拿到了签证，正在去往最终目的地的路上。这次连线我们分成了两期，这一期我们聊聊他如何入坑骑行，怎么决定独自骑车去南极，以及如何准备和实现这个骑行计划。下一期我们会聊聊骑行南美的过程中他遇到的危险和奇遇。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:00 进入正题 03:10 从大学开始长途骑行，人生第一次318 6:25 怎么爱上骑行的？ 08:26 第二次骑行318的奇遇 15:27 骑车去南极的想法，是怎么发生的？ 19:48 去南极前的准备 25:40 骑车去南极的路线怎么找？ 35:40 骑行这件事让小鹿最着迷的是什么？ 44:05 一个骑行会孤单吗？如何排遣骑行途中的寂寞？ 【本期音乐】 《Five Hundred Miles》（The Journeymen） 《Five Hundred Miles》（Justin Timberlake/Carey Mulligan/Stark Sands) 【声音指导】 @Cscissorhands

原谅我们第一次去西藏，留下了太多了不可思议，西藏的雪山和湖泊，西藏的寺庙，西藏的人，都让我们久久回味。这应该是西藏系列的最后一期，也是随便聊聊之西藏的下集，这一期我们讲讲西藏三大老字号藏毯厂（值得声名远扬的民族特色），拉萨最有特色的珠宝交易市场冲赛康，以及拉萨及日喀则各种值得一逛的市集，各种藏族特色的生活用品和编织产品，值得让更多人知道！ 想要加入我们的听友群，微信搜索“shanhezuoyong”加我们的小助手，把你拉进群聊。我们的小红书官方账号为同名“山合作用”，欢迎关注我们。 【本期主播】 Sophie、三三 当地藏族同胞腰间的乌朵装饰，太帅了 我们在拉萨和日喀则地区购买的不同编织工艺的乌朵制品 西藏江孜地毯厂 拉萨喀瓦坚地毯厂展厅 拉萨喀瓦坚地毯厂编织车间 日喀则刚坚地毯厂展厅 路边偶遇的编织店买到漂亮的手织“邦典”面料 四个女孩在冲赛康市场的收获 在八廓街面料市场买的面料，回到家后改造成了小马扎 旺垫，原本是寺中辣嘛们打坐用的坐垫，现在可以成为日常家中的装饰毯 在扎寺市集逛到舍不得走的我们😄 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:30 进入正题 00:45 西藏民族风伴手礼：乌朵 8:20 在西藏，不要错过任何乡村城镇的编织店 10:05 拉萨逛街推荐之一：八廓商城 10:40 在拉萨买布料，民族风格太美了！ 12:15 超帅气的藏式毡帽，适合喜欢帽子的你 14:34 木碗，藏族人必备的珍贵生活用品 15:50 西藏最悠久的三大藏毯厂：拉萨喀瓦坚地毯厂、日喀则刚坚地毯厂、江孜地毯厂，三大老字号地毯厂如何预约，怎么买？ 24:38 色乡不丹商品商店 25:40 拉萨值得逛的手作买手店 28:36 冲赛康市场，在拉萨感受藏式珠宝交易氛围 【本期音乐】 《那些鸟》（西藏病人） 【声音指导】 @Cscissorhands

随便聊聊系列继续更新！西藏除了雪山、冰川和绝美的海子，让我们着迷的还有徒步之余感受西藏的宗教、习俗、饮食等各种风土人情。这一期我们先聊聊在拉萨和日喀则逛过的有趣寺庙，以及西藏饮食文化和伴手礼推荐。 下期，我们再聊聊我们在冲赛康、西藏三大老字号地毯厂、扎什伦布寺市集等等地方买到的西藏有关生活方式的民族织物，敬请期待！ 山合作用主播布达拉宫留影 哲蚌寺养的小猫咪 在扎什伦布寺遇到的僧人非常友好 寺庙门头上随风飘动的白色布帘让人心变得安静 在哲蚌寺被僧人投喂的水果，是当日份的好运 热热闹闹的甜茶馆 拉萨网红店铺老光明岗甜茶馆1元一杯的甜茶 西藏的尼泊尔和印度餐值得尝试！ 【本期主播】Sophie、三三 【内容导览】 00：15 进入正题 3:20 西藏寺庙之旅 8:00 在大昭寺被骗⚠️ 20:40 扎基寺，拉萨必去财神庙 30:30 藏式“早茶”体验 37:20 西藏美食与伴手礼推荐 【本期音乐】 《在日落前拥抱》（尕尔东/戈桑玛） 【声音指导】 @Cscissorhands

情人节，我们来聊聊徒步情侣搭子！ 本期内容可以说是“山合作用”所有节目里最不客观最情绪化的一期，包括sophie和三三对另一半的单方面、火力全开、充满偏见的吐槽，绝不保证内容的公正公平。我们还采访了身边的三对情侣朋友，依依和龙哥，美妮和晨晨，以及曾经做客“山合作用”的小明和三土，请他们分享一下自己和另一步的徒步经历。时长有限，我们仅仅截取了对话中更切合本期主题（吐槽）的部分，所以播出内容不完全代表几对couple的感情状况:) 当然，我们也想听听你的吐槽（分享）和抱怨（点评），评论区见！ 最后祝大家有没有情人都快乐！ 【本期主播】 三三、Sophie 【本期嘉宾】 依依&龙哥 美妮&晨晨 小明&三土 【内容导览】 03:00 徒步搭子之“情侣”，sophie、三三开启吐槽模式 21:36 依依&龙哥：在北京看日照金山 28:12 美妮&晨晨：走哪儿玩哪儿随性徒步 34:50 小明&三土：徒步要努力！ 【本期音乐】 The way you make me feel（莫文蔚） 【声音指导】 @Cscissorhands

说到完美夏天，你会想到什么？ 刚刚渡过的春节假期，又让冬天的进度条快进了一些些。立春一过，春天就真的不远了。我们在北京的冬天，回忆起上一个夏天——在西西里漫无目的闲游的那段日子，因为太过快乐和完美，让身处寒冷凛冽的我们，闭上眼仿佛也能感受到地中海阳光的热度。 行程： Palermo巴勒莫 - Cefalu切法卢 - Taormina陶尔米纳 - Soiracusa锡拉库萨 - Palermo巴勒莫 - Trapani特拉帕尼 - Favignana埃加迪群岛 - Palermo巴勒莫 交通： 飞机：首府Palermo，飞进飞出 火车：城市之间坐火车非常方便，省去了在老城停车的困扰，在omio app上买票很方便 大巴：锡拉库萨 - 巴勒莫，同样在omio app上买票 租车：巴勒莫-zingaro自然保护区-特拉帕尼，注意停车安全 轮渡：特拉帕尼 - 埃加迪群岛，轮渡时间不是太靠得住 山顶俯瞰切法卢小城 坐在airbnb的阳台看海，看屋顶，看路人聊天 陶尔米纳的古希腊剧场，远处就是etna火山 锡拉库萨巨大空旷的古采石场 古城堡外的芭蕾舞者 无限种蓝在这里汇合，favignana小岛的玻璃海 骑一辆破自行车在favignana小岛上闲逛，好像某部意大利电影里的镜头 酒店窗外一望无际的夹竹桃 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 03:23 我们这次西西里旅行的大概介绍 13:50 切法卢，想在那里一直躺平 20:18 gelato，granita，cannoli，炸米饭团子，shakerato……西西里美食盘点 27:30 陶尔米纳，古希腊剧场和火山的震撼 40:40 锡拉库萨，西西里美丽传说与海角古堡 51:25 Favignana埃加迪群岛，果冻海和被水母蛰的惨痛经历 【本期音乐】 Totò e Alfredo（Ennio Morricone） Bocca di Rosa （Fabrizio de Andre） 【声音指导】 @Cscissorhands

大家过年好！祝大家新年新气象！ 除了送上新年祝福，我们还为过年宅家的你推荐了可能错过的往期精彩： 09｜户外小白勇闯富士山 我们是怎么活着下山的！（上） 10｜户外小白勇闯富士山 我们是怎么活着下山的！（下） 37｜西班牙朝圣之路——徒步掉鞋底儿这事也被我遇上了 38｜西班牙朝圣之路——徒步可以一点苦都不吃？ 【本期主播】Sophie、三三 【本期音乐】金蛇狂舞（华夏民族乐团） 【声音指导】@Cscissorhands

Hello大家过年好呀，我们一年一期的【户外人过年宅家看片指南】居然来到了第二期，即将到来的春节，如果没有出游的打算，在家看看书和电影也是个不错的选择。这一期我们聊了聊今年看过与户外相关的书籍与电影，也想听听你的推荐。 本期推荐书籍 《比山更高》（宋明蔚） 《大地上的家乡》（刘亮程） 《尘埃落定》（阿来） 《雪域求法记》（邢肃芝(洛桑珍珠) 口述/杨念群/张健飞 笔述） 本期推荐电影 《登山女王》 《探险家：攀登特普伊山脉》（Explorer: The Last Tepui） 《百日大横断》和《极径》 梦幻高山团队出品纪录片《吾谁与归》 【内容导览】 00:40 进入正题 01:17 自由、忍受、英雄主义，Sophie聊聊看完《比山更高》的感受 33:26 《大地上的家乡》，从作者笔下了解新疆的风土人情 32:10 《尘埃落定》，藏族作家笔下雪域高原最后一个土司王朝的崩溃 33:40 雪域求法记，汉人喇嘛重装徒步西藏求法历险记 43:42 科考与极限登山结合的纪录片：《探险家：攀登特普伊山脉》 46:12 《百日大横断》和《极径》，2024年最爱的电子榨菜 49:55 梦幻高山团队出品，纪录片《吾谁与归》 【本期主播】 Sophie、三三 【本期音乐】 《河流》（蛙池） 【声音指导】 @Cscissorhands