蘑菇秘语MushroomWhispers

📖 本期分享的书 《Lean In》，中文译名《向前一步》，作者 Sheryl Sandberg。前 Meta COO (首席运营官)。这本书我写笔记的时候一气呵成——因为书里的内容，早就流淌进脑子里了。 🔑 本期你会听到 一个成功的女性，背后那些隐形的代价、自设的路障，和真正让她走到今天的底气。 * 男性占据了名词，女性成了形容词。 不只是语言问题，是权力结构。 * 挡在女性面前的有两块石头： 一块是制度和偏见砌的墙，另一块是我们自己提前埋下的那颗"我不行"的种子。 * 像男人一样思考，像女人一样行事。 这个建议听上去很讽刺——但现实，更讽刺。 * Heidi 和 Howard，同一份简历，两种命运。 成功的男性叫"有领导力"，成功的女性叫"太aggressive"。 * 打退堂鼓的时候，去找个男性朋友聊聊。 你听听他们怎么说——"你可以，上，干就完了！" * 还没怀孕，你已经开始减速了。 不要在别人还没拒绝你的时候，就先拒绝了自己。 * 你的伴侣，是搭档还是观众？ 500强里的女CEO，26/28都结婚了——而且大多数老公也同样成功。 * 动态调整，抓大放小，才是可持续的全力以赴。 ⌛️时间轴 00:00 一本写进脑子里的书 01:14 男性占据了名词，女性成了形容词 * 06:35 最大的绊脚石，是你自己提前埋下的 * 09:06 我们需要女性觉醒，也需要男性加入 12:32 像男人一样思考，像女人一样行事——这个建议很讽刺，现实更讽刺 17:35 打退堂鼓的时候，去找个男性朋友聊聊 23:10 你身边有没有人会说"你可以，上！" 24:14 温柔的坚定，友善的推进 31:50 要上桌，且要留在桌上 34:32 她问了一个好问题，然后把功劳让出去了 35:59 没人敢说，所以大家都假装没看见 * 38:15 为什么男老板和女下属单独开会，这么难？ 40:19 还没怀孕，你已经开始减速了 * 43:15 不要提前刹车 * 44:40 反直觉但正确：这时候才该冲 * 46:17 拒绝婚育≠独立，捍卫选择才是 48:12 伴侣是搭档，不是观众 56:09 抓大放小，才是可持续的全力以赴 相关单集 30. 升职 vs 生育：聊聊女性在职场面对的隐性歧视，谁在为女性做决定 41. Pitch Perfect | 如何做到人狠话不多，开口就知有没有

大家都在讨论AI怎么赋能人类，但我一直觉得，真正的赋能从来都是内生的——你这个人的操作系统够不够稳，才是一切的地基。 这一期我从自己的经历出发，聊聊什么叫"高能量体质"，以及我是怎么从五年前的极端饮食、熬夜上瘾、姨妈半年来一次，一路折腾到现在这个状态的。 不做任何专业建议，只分享我自己走通了的路。 这期聊了什么 围绕三个核心原则展开： 原则一：极度尊重让身体舒服的习惯，倾听身体的信号。我有一些"不健康"的习惯，也有一些很"反常识"的选择——但它们对我都管用。关键不是照抄别人的作息，是学会听自己的身体在说什么。 原则二：创造力来源于留白。工作与生活的平衡到底是什么意思？我怎么判断一件事值不值得花时间？以及我是怎么使用"能量荷尔蒙"的。 原则三：输出倒逼输入 很多人的逻辑是：等我准备好了再输出。我的逻辑反过来——先承诺输出，逼自己去输入。输出本身也是一种整理。你以为你懂一件事，直到你试着给别人讲清楚，才知道自己到底懂没懂。 原则四：树立明确的边界感，不要内耗。这是篇幅最长的一节，也是我觉得最难但最值得做的事。包括怎么区分责任归属、怎么对待批评和负面评价、冒充者现象、韧性、还有高能量人容易踩的几个坑——比如"既要又要还要"，以及可能难以共情低能量朋友这件事，我也没有回避。 章节目录 00:00 关于我的生活状态 04:04 什么算"高能量" 05:16 开头叠甲（disclaimer） 07:35 生活习惯与理论基础 08:22 原则一：极度尊重让身体舒服的习惯 08:35 我那些"健康的"和"不健康的"生活习惯 14:08 倾听身体的信号 17:21 守护自己的生活状态，别人说什么真不重要 23:28 原则二：创造力来源于留白 27:24 工作与生活的平衡到底是什么 30:17 衡量什么事情真的值得花时间做 32:56 善用"能量荷尔蒙" 36:10 原则三：输出倒逼输入 39:02 积极立 flag，向周围人分享目标 42:26 乐于画饼——给自己画，也给老板画 45:23 勇敢营销自己 48:56 原则四：树立明确的边界感，不要内耗 50:15 区分责任：哪些是别人的错，哪些是自己的错 51:14 我遭遇过的职场霸凌经历 54:33 反思有助于成长，但得看你往哪个方向反思 55:41 区分控制范围内与范围外的事 58:03 不要内化任何批评或负面评价 59:59 冒充者现象与女性职场心理 01:02:16 向内归因 vs 积极反思 01:04:15 韧性 resilience 01:06:03 区分你想做的和你不得不做的事 01:07:08 设定边界与能量管理 01:08:29 调节内耗情绪的几个方式01:09:01 相信大脑的力量（神经可塑性） 01:10:29 阅读相关的书 01:11:14 寻求专业的心理咨询 01:11:52 高能量人容易掉入的几个陷阱 01:12:26 既要又要还要 01:16:02 难以共情低能量的朋友 01:18:21 情绪容易过山车 · 📖推荐资源 Huberman Lab 播客：hubermanlab.com 往期相关节目： 8.《思考，快与慢》｜想太多不如想想如何幸福 11.《身体从未忘记》·上｜创伤是如何在我们身上留下刻痕 12.《身体从未忘记》·中｜你以为忘了的童年，其实从未真正过去 13.《身体从未忘记》·下｜创伤疗愈之路 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边

花30分钟来了解这本可爱到没天理的硬核科幻小说！ Andy Weir的科幻小说《挽救计划》（Project Hail Mary），同名电影已上映。故事很简单：一个人独自醒来在宇宙飞船里，不记得自己是谁，也不知道为什么在这里。然后他想起来了——地球快完了，而他是最后一张底牌。 但这本书真正有意思的地方，不是世界末日，是他在宇宙尽头遇到的那个bro。 · ⌛️时间轴 00:00 这几年读到的最最最最可爱的科幻作品！ 03:46 书名"Hail Mary"的出处——一个宗教祷告词，一记橄榄球绝命长传，叠在一起才是这个故事真正的底色 04:55 剧透预警！没读过没看过的听众请做好心理准备 06:11 我总结的三个关键词：硬核、bro、可爱 08:15 朴素甚至笨拙的真诚，反而最动人 11:15 那些充满喜剧感的bro言论，读到会笑出声 15:07 面对问题的坦诚与解决——这本书里没有人在内耗 19:01 Andy Weir可能是个骨子里的乐观主义者 20:23 从《火星救援》说起：极致的孤独与极致的被看见，Andy Weir最擅长的张力结构 24:36 思想实验：Grace把人类所有秘密给了一个外星人，他做错了吗？ 26:47 如果你是Grace，你会怎么选？这个问题照出的，是你世界观最深的那一层 📖 本期提到的资源 《挽救计划》小说 《火星救援》电影（强烈建议二刷） 作者 Andy Weir

你有没有遇到过这样的同事——他做的事不一定比你多，但每次在会议室一开口，就能抓住所有人的注意力？这不是天赋，是技术。而且是可以练的技术。 这期我们聊的《Pitch Perfect》，是一本专门拆解"开口说话"这件事的实战手册。作者比尔·麦高恩做了二十多年电视记者和制片人，两度拿下艾美奖，后来转型创办传播咨询公司，客户从谢丽尔·桑德伯格到亚马逊、Meta，手把手帮顶尖人物打磨表达。他在书里打出一个包票：跟着练，你能彻底摆脱对公开演讲的恐惧。 这期我们聊了什么—— 说服力的前提，是先抓住注意力。 为什么开口前几秒最关键？三个超级常见的开场错误你可能天天在犯：一上来就列议程、提醒大家"我讲不了多久"、把最重要的内容压到最后说。还有一个很难戒掉的"学生思维"，正在默默拖累你的表达。 讲故事是解救一切无聊演讲的万灵药。 作者管这叫"斯科塞斯原则"——但怎么找到一个真正鲜活、值得讲的故事？我们聊了几个很实用的思路。 99.9%的人都犯的错：说太多。 沉默让我们不舒服，于是我们用废话填满它。填充词、"吃了吐"、细节过载……丘吉尔说过一句话，关于好演讲和女人裙子的比喻，我觉得说得绝。我们也聊了几招帮你真正做到"Kill your darlings"——把你最爱但没用的内容亲手删掉。 嘴比脑子快怎么办？ "No-tailgating principle"——别让你的嘴追尾你的大脑。表达慌乱、叽里咕噜、词不达意，根源往往不是紧张，而是注意力放错了地方。 削弱说服力的表达方式，你可能每天都在用。 那些听起来模糊、软弱、自我降级的措辞；还有"business talk"那些听起来高大上、实际上什么都没说的行话——作者说得很直接：如果这个词在字典里查不到，你就不要用。 社交场合的实战指南。 怎么在闲聊中不着痕迹地展示自己？遇到话题霸占者怎么脱身？被问到没准备好甚至不想回答的问题怎么办？"Draper principle"教你优雅转移，不尴尬、不失礼。 具体场景逐一拆解： 求职面试的自我介绍、升职加薪的开口时机、向行业大佬请求帮助、向亲友介绍自己的服务和收费……这些让人犯怵的对话，都有章可循。 如果今天只记住一条，我希望是这个：你在台上/镜头前/会议室里的样子，不是你真实水平的全部——但它是别人评判你的起点。 这本书教的，就是让这个起点尽量高一些。 ⌛️时间轴 02:24 打个包票，听完这期播客，你的表达能力就能上一个台阶 04:24 作者简介以及credibility 05:37 说服力， 高效表达的前提必要条件是：听众的关注度 （engagement） 07:15 如何在开篇就抓住注意力呢？--标题党原则！ 08:50 超级常见的错误1 - agenda setting, - 09:56 成功案例分析：Severance的production designer在figma大会上的演讲 10:50 超级常见的错误2 - clock checking 提醒大家时长 12:35 超级常见的错误3:我们难以改变的学生思维 16:54 超级常见的错误3:开头就道歉或者自降身价 19:06 解救一切无聊演讲、ppt的万灵药：讲故事！（the scorsese principle) 20:24 如何找到一个鲜活故事的思路 26:21 99.9%的人都犯的错误：说太多 28:29 关于filler words （填充词/口藓） 30:15 关于backspacing（吃了吐） 32:29 关于痴迷细节（Don't sweat the details！） 34:47 具体几招教你改善“说太多” 39:06 表达时慌乱，嘴瓢，说太快，叽里咕噜辞不达意，怎么办？ 47:24 如果拿不准说什么，就不要开口 51:19 如何在表达中保持自信 52:10 那些削弱说服力的表达方式 59:58 演讲礼仪101 01:08:43 如何在社交场合中自如交流 01:12:31 如何巧妙的社交场合中展示/营销自己 01:14:11 如何礼貌的结束一场对话 01:16:55 社交场合遇到自恋狂魔怎么办 01:19:59 如果被问没有准备好甚至不想回答的问题怎么办？ 01:22:33 如何轻巧的转移话题 01:29:14 公开场合的应对策略 01:31:52 私下场合，需要你随机应变的场景 01:32:18 如何处理职场暧昧 01:35:16 求职面试中的自我介绍 01:37:28 如何要求升职加薪 01:39:13 如何向行业大佬请求帮助 01:40:43 如何向亲友介绍自己的服务和价格 其他相关单集 38. 《Building a Story Brand》·上｜你说的话没人听,可能是因为你太自恋了 39. 《Building a Story Brand》·下｜别怕重复说"买我":好的沟通就该主动出击 11.《身体从未忘记》·上｜创伤是如何在我们身上留下刻痕 12.《身体从未忘记》·中｜你以为忘了的童年，其实从未真正过去 13.《身体从未忘记》·下｜创伤疗愈之路 7. 《与陌生人交谈》｜不是一本社交秘籍 1.《成长的边界》 ｜从此心安理得的三分钟热度