春天来了，气温回暖、万物复苏，真的是特别适合立flag！ J人和P人立flag有什么不同？去年都做到了哪些、哪些没做到？深刻地来剖析一下我们自己做得好的地方和失败教训，包括工作、健康、人际关系、自我成长等方面。 希望能为大家打开思路，找到合适自己的方式达成心中所愿，不再让flag只是一个口号而已～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:42 flag的意义是什么？J人和P人的看法截然不同 11:07 真正的 flag 往往都是会长久留在我心里的，你不用立，你自然而然就会去做 12:36 小肠2023年flag盘点：有哪些J人的方法和工具，确保它们都能被执行？ 26:25 小堵2023年的flag盘点：没有经验分享，只有失败教训 33:04 我们P人J起来也是可以很有计划的！ 36:41 放弃 flag 这件事情你会很有负担吗？ 44:12 小肠和小堵2024年的flag有哪些？ 46:30 欢迎互动留言：你们的 2023 年的 flag 做到了吗？ 2024 年的 flag 是什么？你觉得立 flag 到底有没有用呢？你是怎么看待立 flag 这件事情的呢？ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

本期是甜蜜又硬核的巧克力选购指南&清单！ 大家有所不知，本台主播小肠，食品科学与工程硕士毕业后，就加入了全球最大的巧克力糖果公司玛氏，负责德芙巧克力的产品创新。要说主播里面，巧克力没人比她更专业（狗头保命。 这回她将从原料、工艺、配方等多个角度跟我们分享，巧克力到底应该怎么选、怎么买、怎么吃？最后还有私藏的压箱底送人&自享巧克力清单，情人节听这期节目太应景啦！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:20 市面上那么多五花八门的产品，嗯，到底什么样子的巧克力算得上是好的巧克力呢？ 11:17 巧克力鄙视链，黑巧真的比奶巧、白巧更高级吗？ 15:08 巧克力为何如此丝滑？ 18:25 长痘能不能吃巧克力？胰岛素抵抗、胰岛素抵抗的孕妈能不能吃？吃黑巧克力能减肥吗？ 21:51 巧克力的风味是什么？不酸又好吃的巧克力真的存在吗？ 28:07 巧克力清单推荐 【送礼】大牌、礼盒装、容易购买 * Amedei * Pralus 普阿鲁斯 * omnom 欧浓 【自享】小众有趣、值得体验 * Patrick Roger Madagascar 75％ * Karuna 覆盆子白巧、伯利兹慢干 * Fjak 60%马达加斯加奶巧、50%蓝莓香草奶巧 * mike&becky 70%无糖奶巧 * nibbo 70%厄瓜多尔风格的翡翠庄园 以下两个品牌的产品刚到手，第一时间进行了测评： * 可可狐（胭脂奶巧、布列塔尼半岛黑巧、月光私酿黑巧排块）：他们家其实主打花哨、新颖，什么巧克力唱片、豆豆啥的，排块就一般，非单源，风味巧克力味道调得还不错。价格适中。 * 中国热带农业科学（ 75%黑、100%黑）：就是普普通通、平平无奇的黑巧。这么便宜，要什么自行车？！性价比非常高！吃巧克力只吃苦味和可可味、不要求风味层次丰富的朋友，直接无脑入。而且他家的75%黑用的是代糖。 购买渠道： 各品牌天猫旗舰店、巧克力买手店 RoweChoco、企鹅市集 🎉大家还有什么私藏的巧克力？欢迎评论区分享！一起甜蜜下～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

过年健康饮食系列第三弹！ 如何趁过年，懂事而不失分寸地跟爸妈长辈沟通健康饮食、没事别轻信小视频、瞎买保健品？ 建议默默转发本播客到朋友圈hhh～～ 👏👏👏热烈欢迎重量级嘉宾，这病说来话长&我这行说来话长的主播@汤翰森。坐拥七大姑八大姨亲戚宇宙的阿汤哥，将带来许多发生在他身边的真实案例，和小肠小肚一起吐槽家族群小视频，揭秘商家营销套路，帮助大家更好地跟爸妈沟通好好吃饭这件事儿！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 PS. 小堵已经提前回家过年啦，本期播客是连线录制，音质有些渣渣，还请大家多多包涵～ ☁️ 本期你将听到： 03:35 营养师&媒体人辣评：家族群那些个健康养生小视频，到底靠不靠谱？ 13:35 控制血糖常见误区&科学控血糖小tips（ 建议直接拉到这里全家一起听！） 29:12 闲线下讲座套路有多深？听讲座送鸡蛋，难怪爸妈要上当 35:40 贵价保健品营销套路大揭秘：羊胎素抗衰老、肾能源治痛风……这些你都听过吗？ 47:32 爸妈沟通2个小技巧分享👏欢迎留言&互动：爸妈都买过那些奇葩保健品？家族群里都看过哪些离谱小视频？ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

上期聊了如何应对节日饮食，这期就来应个景，说一说囤年货！ 好吃的、养生的、健康的、实用的年货怎么囤？靠谱的水果生鲜农产品哪里买？送爸妈的健康食用油保健品怎么选？ 本期一起告诉大家！ （上期节目评论区高赞前三@桃奈小安、@10妹妹、@pink蔚，获得「匙哩EEeatLY健康大礼包」一份，辛苦添加vx：xiaochang_xy，私信地址哦～❤️） 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:25 囤好吃！美食编辑压箱底年货大公开 买靠谱农产品选购主要看渠道： 网上农博、回购多年的淘宝店家、靠谱的选货平台 水果类 * 玉环文旦（网上农博） * 庆元甜桔柚（网上农博） * 融安金桔（淘宝店家） * 红颜草莓（地道风物） 硬菜类 * 镇桌一只鸡，天农牌清远鸡138天 （天猫店） * 舟山海鲜大礼包、台州冬带（当地渔民直采） * 金华两头乌 糕点碳水类 * 宁波水磨年糕 * 梁弄大糕 43:00 囤健康！营养师自家用油建议&保健品选购指南 粮油米面类： * 橄榄油（品利） 保健品： * 维生素D（促进钙吸收，选大品牌或OTC） * 镁、维生素K（引导钙到骨骼上，降低血管和器官钙化风险） * 蛋白粉（关注蛋白质含量和配料表，避免糖） * 鱼油（老年人选EPA含量更高的，通过ifos认证的） 01:00:24 🎁欢迎留言互动！ homemade电饭锅焗鸡： 1）3勺生抽、2勺老抽、3勺料酒、2勺蚝油、1勺糖、黑胡椒粉适量，将鸡抹匀冷藏一晚； 2）鸡肚中塞入葱结、姜片，连同料汁一起倒入电饭煲中，煮饭键，好了后再焖5分钟。 3）剩下的鸡油拌米饭，太香了！ 弱弱打个自家小广子！ 我们的品牌EEeatLY匙哩，新年年货大礼包上线啦！ 年底大鱼大肉防💩秘必囤的莓果粉、让眼睛闪亮亮的浆果粉、爸爸妈妈都夸香的鲜烤坚果，都是健康又好吃的东西，没有一样不实用的，特别定制了一个好好吃饭帆布包，送人自用都很好，买礼包就送！ 淘宝or小红书搜「匙哩」就能找到～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

2024年第一更！互动留言送大礼包啦～🎁 评论区高赞前三的朋友，将送出「匙哩EEeatLY」的健康大礼包一份！ 过了元旦就是年，节日气氛越来越浓，每逢节日胖 5 斤的饮食焦虑也随之而来。 这一期我们就要来聊一聊「节日饮食」的应对，都有哪些健康又好吃的适合做年货？大鱼大肉之后如何调整肠胃不适？一不小心吃撑了如何应对？总是忍不住要吃暴饮暴食怎么办？ 好好吃饭主打一个良心播客，包吃包售后，新的一年，也要好好吃饭呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 小堵和小肠家健康又好吃的年货清单，以及逢年过节面对亲戚爸妈夹菜劝酒，斗智斗勇的小妙招，避免暴饮暴食、情绪性进食的应对方法，各种节假日饮食的实用攻略，收好啦！ 一、健康又好吃的年货清单&选购建议 05:09 小堵&小肠自家年货清单大公开 干货速食类 * 临安天目山笋干 * 豆皮、千张 茶点零食类 * 陕西富平柿饼 * 融安滑皮金桔 * 山姆牛肉干/溜溜牛牛肉干 * 原味坚果（土耳其开心果） * 新会普洱小青柑 * 桐乡胎菊 二、每逢过年胖 5 斤综合症，如何应对？ 29:20 如何应对亲朋好友窒息的爱？ * 家庭聚餐饭桌礼仪：如何跟不停给你夹菜、劝你喝酒的长辈，斗智斗勇？ * 爸妈吃得高油高盐不健康怎么办？ 39:24 节日饮食不规律，情绪性进食怎么办？ * 每天吃饭都很晚，进食规律被打破怎么办？ * 大鱼大肉之后，体重上升怎么调整？ * 平时控制的不错，一到假日就停不下来怎么办？ * 特别想吃甜品怎么办？ 55:29 如何借春节期间，调整爸妈饮食习惯，降低慢病风险？ * 两代人饮食观念不同，吃不到一起怎么办？ * 爸妈喜欢看各种饮食短视频，自己瞎吃，还让你也跟着吃？ * 关于吃饭，爸妈有自己的想法，不听劝怎么办？ 01:01:15 🎁欢迎留言互动！ 评论区高赞前三的朋友，送出健康食品品牌「匙哩EEeatLY」的大礼包一份～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

每到年终岁末，总免不了盘点回顾这个环节。不记得是谁说过：你的购物车里藏着你穿过的衣服、吃过的美食、去过的国家、住过的酒店，甚至不为人知的小癖好，以及生活里闪闪烁烁的小情趣。在网购如此发达的今天，购物车里确实记录了我们生活的点滴。 所以这次2023年的回顾，小堵和小肠也将以年度消费盘点的形式，跟大家聊一聊这一年生活状态、消费习惯的变化，当然也包括大家喜闻乐见的好吃好用好物清单推荐。 2023年我们已经在小宇宙陪伴大家161天啦，希望未来的日子也有大家相伴，欢迎留言说说你的2023年过得如何？咱们评论区见！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 小堵和小肠的年终消费盘点，分享各自在 2023 年最喜爱的消费清单，涵盖吃、穿、用等各个方面，能提升幸福感、保持高能量的自用好物！ 02:11 今年在餐厅、零食、日常消费上都发生了哪些变化？ 都有哪些值得反复回购的好物可以推荐？ 35:46 今年最大的一笔开支是什么？花40万念北大MBA到底值不值？ 41:24 当钱只有这么多的时候，哪些钱可以省下，哪些钱不可以？今年都解锁了哪些很值得的体验型消费？可以推荐给大家？ 好物list： 餐厅 * 沃野oii * 九本居酒屋 * 牛麒荟潮汕牛肉火锅 * Green Option 厨房好物 * 十月稻田五色米 * 头套保鲜膜 * 佳能自在粘保鲜膜 * 太力定量盐罐 团子辅食 * 辅食机、硅胶格、辅食剪（刀具啥的完全没必要） * 外带辅食：小皮 零食 * nibbo巧克力 * EEeatLY匙哩莓果粉、燕麦欧包、坚果 * 山姆牛肉干 * phd蛋白棒mini尺寸 * 诗梦园果丹皮 * 黄天鹅溏心蛋 日用护肤 * 狗头发膜 * 珀莱雅红宝石面霜 书籍和电影 * 和食物好好相处系列之「当食物成为抚慰」「食物与情绪」「告别情绪性进食的DBT方法」 * 有趣科普之「它们的性」 * 电影「在西伯利亚森林中」 其他 * chatgpt4.0 * 国家大剧院周末音乐会 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

总有人说健康和美味不可兼得，这句话小堵和小肠第一个不同意。 健康饮食才不是苦行僧式的自我修行呢～ 今天就来分享下我们平时做饭的小秘诀：思路打开，把难吃的健康食物，做的好吃又哇塞！ 让鸡胸肉跳舞，让沙拉唱歌！让每个人都能好好吃饭～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 02:15 鸡胸肉怎么做好吃？很腥很柴怎么办？ 15:46 无油煎鸡胸，竟能做出肯德基炸鸡味儿？ 18:10 除了鸡胸肉，还有哪些美味蛋白质？ 23:37 鸡蛋才是真正的超级食物～ 25:08 生冷冷的蔬菜沙拉还有救吗？ 27:21 3个小撇步，让汤底闪闪发光 41:24 杂粮饭这样做，瞬间软糯糯香溜溜 47:56 欢迎评论区给我们留言：在你们的生活中有哪些能够把这个难吃的食物变好吃的小方法？ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

👏热烈欢迎好好吃饭的第一位嘉宾：远哥，曾经在500强食品外企负责乳品采购和供应商质量管理，前知名大乳企质量副总，在食品快消圈子从业 20 多年、有丰富经验的老司机。 前不久一则「 某大品牌牛奶被检测出兽药残留，紧急召回！」的新闻，让牛奶安全话题又重新进入大家的视野。 中国牛奶到底安全吗？牛奶是国产好还是进口好？贵牛奶和便宜牛奶有什么区别？好的标准是什么？ 我们从这个疑问开始，携带听友群里100多个问题，和远哥从供应链聊到市场端，激情开麦 1 个多小时，超多行业八卦和内行人才知道的选购门道，希望能解答大家心中关于牛奶的一切迷思！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 03:48 国内喝牛奶真的安全吗？ 07:10 三聚氰胺事情之后，国标生乳原料蛋白质含量标准下调，行业的倒退吗？ 16:29 进口奶vs国产奶，国内大乳企vs地方乳企，到底应该怎么选？ 26:21 牛奶也分三六九等，最好的奶它都用去做什么了？ 31:57 有机的草饲牛奶真的更好吗？为什么有些牛奶喝起来有股奶腥味？ 38:30 中国优秀的奶源在哪里？不同奶源之间区别大吗？ 42:35 沙漠有机奶真的好吗？就是真的有更好吗？ 44:03 骆驼奶/羊奶/耗牛奶，真的比较高级吗？ 51:12日常喝的牛奶到底应该怎么选？蛋白质含量是越高越好吗？ 55:00 不同杀菌工艺对口感的影响？ 57:32 高钙奶、早餐奶、老年奶粉，女士奶粉，学生奶粉，A2 蛋白奶粉，是不是智商税？有必要买吗？ 01:04:44 为什么有些国产奶粉卖这么贵？ 01:05:44 国外超市买的牛奶盖子上有层厚厚的奶油？是品质更好吗？ 01:08:25 纯牛奶的牛奶里面真的没有兑水吗？ 01:10:03 总结：牛奶选购思路和建议 01:12:50 互动征集！有任何感想、提问、建议，请让我们知晓，超级感谢🙏 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。 秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。 其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。 这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？ 本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。 祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 一、食欲爆棚是大自然的召唤 01:07 天冷了会更努力工作？ 01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水 二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征 10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力 三、应对情绪性饥饿的 5 种方法 32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子 32:12 小堵有个处理情绪垃圾的传送带 四、如何通过吃让食欲更稳定？ 38:56 增加饱腹感、稳定血糖的食物有哪些？ 补充资料： 参考书籍 《食欲背后的心理学：食物与情绪》 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

说到健康饮食，必有酸奶的一席之地。 听友群里也经常被问：有没有无糖酸奶推荐？ 我们有求必应，今天就来聊一期酸奶选购的话题！ 除了分享选购清单之外，也会从工艺原理、成本原料的角度，说说酸奶选购的思路和消费建议。 希望不止是单纯的酸奶推荐，也能帮你掌握更多关于酸奶选购的知识，找到适合自己的那一款！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 一、酸奶为啥越来越厚？越来越贵？ 00:35 小堵吐槽：冰岛很美，但饭很难吃。 03:50 原来现在酸奶都用勺吃了啊！ 05:16 100g/36块的厚酸奶，我怀疑它标错价格了 06:49 酸奶越做越厚，贵的有道理吗？ 二、不同工艺的酸奶，都有啥区别？ 08:49 希腊酸奶vs草原酸奶，都是厚酸奶，价格为啥差一半？ 11:28 一个都市传说：老酸奶加皮鞋吗？ 13:09 每个人的童年里，都有一罐莫斯利安 14:04 酸奶有益肠道？都是益生菌的排泄物在起作用！ 21:41 椰子酸奶、豆乳酸奶又是啥？ 23:09 48块一杯的酸奶，又是在喝啥？ 25:19 一个选购小tips：警惕「0蔗糖」 三、消费建议&清单推荐 27:02 酸奶到底买什么？ 30:12 推荐清单：大罐：盒马草原酸奶/和润圆桶酸奶，小罐：简爱/光明如实 32:12 更多美味吃法：思路打开！酸奶拌一切～ 👏强势打一波小广告 EEeatLY 匙哩： 我们俩的健康食品品牌，第一款产品「 5 种莓果粉」上线！ 黑莓、树莓、蓝莓、蔓越莓、草莓，5种高营养密度小莓果一次吃到！酸酸甜甜，每日补充膳食纤维、花青素、维生素C！ 在淘宝和小红书上都能搜到，欢迎大家指正。 💡找到店铺指路 @EEeatLY 👉 小红书 ｜ 淘宝 （ 双 11 去淘宝更划算！） ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

这期不科普，来跟大伙儿谈谈心～ 都是小堵和小肠酒足饭饱之后，饭桌上掏心窝子的心里话。关于创业、失恋、奶娃的各种烦恼和琐事，分享生活中最近遇到、正在发生的真实经历和感受，主打一个随性开麦，畅所欲言。 暂且就把这个系列叫做「餐桌闲聊」，希望你们能喜欢啦❤️ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:28 停更 1 个月，我们偷摸做了个新品牌！ 02:15 在湖南的宾馆里，小堵第一次感受到心有余而力不足 05:10 一个健康又好吃的食品品牌：EEeatLY 匙哩 07:35 决定一起创业之前，小堵和小肠一共只见了三面 09:00 天呐！缘分！不光老乡，而且mbti完全互补 11:43 我们俩本质和底色上是非常相近的人 14:53 当老板的感受：怎么每天都有100件事情要做？ 18:12 时间嘛，挤挤一挤总是有的——这句话我不同意！ 19:10 创业的初衷是为了时间自由 23:52 分手了很崩溃，都不知道该跟谁请假！ 30:09 亲闺女是创业路上最大的「绊脚石」？！ 35:01 自己做老板，妈妈不需要担心在职场上丧失竞争力。 37:06 产品上线的那一刻，好像生了一个娃。 40:28 不鼓励盲目辞职，创业之前还请三思。 42:50 真的爱这件事情的时候，并不觉得苦说不出来。 43:03 想做个快乐的小老板，更希望和你们做朋友！欢迎评论留言分享，畅所欲言！ 👏正式介绍下 EEeatLY 匙哩，一个治愈温暖的新生代健康食品品牌，秉持平衡膳食、听取省体反馈的饮食理念，寻找高营养密度、天然稍加工的优质食物，为自己和家人提供干净简单的食品。 第一款产品「 5 种莓果粉」已经上线啦～黑莓、树莓、蓝莓、蔓越莓、草莓，5种高营养密度小莓果一次吃到！酸酸甜甜，每日补充膳食纤维、花青素、维生素C！ 在淘宝和小红书上都能搜到，欢迎大家指正。 💡找到店铺指路 @EEeatLY 👉 小红书 ｜ 淘宝 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

哈喽哈喽～今天是女生宿舍专属话题！ 本期涉及到饮食和生理周期、月经、情绪等方面的关系，在公开场合大家都谈论的比较少，但其实很多女生都备受困扰，非常需要。那这一期咱们就是一个大胆开麦，提供一种让自己状态变得更好的思路，希望能对你有所启发和帮助，欢迎收听～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:02 半夜12点，小肠在宾馆上吐下泻？ 03:19 小肠是如何搞定婆婆，带着全家好好吃吃饭？ 03:52 好好吃饭之后，情绪变好了，月经规律了 06:07 10 个女生里就有 1 个患有的多囊卵巢综合症，到底是什么？ 07:00 原来小肠长过胡子？ 07:59 大姨妈不来、长胡子、脱发、变胖？很可能是多囊了 10:09 多囊怎么被确诊？去医院会查些什么？ 13:02 总是不来月经，我妈拿早孕试纸给我😂 13:56 多囊就医实用小Tips 15:24 小肠做了啥？状态好到整个人在发光 17:56 多囊饮食思路：更低升糖，低升胰岛素、抗氧化、抗炎，究竟应该如何做？ 24:52 那除了饮食之外还有没有其他可以帮助治疗的？ 27:21 好好吃饭有多神奇？备孕一次就中，治好全家口腔溃疡 31:18 小堵在获得了内心的平静，而且还省下了不少钱 31:18 每天都做一些这些微小的微习惯的改变， 42:47 欢迎加入好好吃饭「陪吃群」 更多关于多囊饮食的具体指导和底层逻辑，有需要的朋友可以前往小肠的b站或小红书（id：卤煮小肠）观看，合集直达链接戳 👉多囊饮食合集 👀 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接