本期对话嘉宾是在互联网大厂做产品经理的Luke，平时每天工作时长达12小时，他同时也是一名严肃的越野跑者。几周后即将前往法国征战世界顶级越野跑赛事 UTMB（环勃朗峰超级越野赛）。而在此之前，他却用了8年时间，才完成这段从“莽撞入坑”到“科学进阶”的历程。 2017 年，他第二次参加越野赛就“无知者无畏”报名阳朔百公里比赛，结果严重受伤，康复一年。认真反思后，怀着对山野从儿时就萌生的热爱，他开始系统科学地学习和实践。Jack Daniels 的马拉松训练理论、Jason Koop 的越野跑训练模型，都成为了他的成长指南。并逐步重新报名30公里组别比赛开始，循序渐进、一点点积累，向着他8年前就笃定参加的UTMB迈进。 终于2025年他已经为UTMB做好准备，即将出征。通过近两个小时的对谈我却感受到，对他而言「未出征已凯旋」，这个备战的过程已经让他心意满满。 这期「跑过留声」干货满满，从训练、补给、心理建设等多个方面拆解分享了Luke多年备战长距离越野赛的宝贵经验。当然从Luke 的故事中，也许还能找到一点属于自己的心声～ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：怀谦 / Luke 怀谦提到的几本书 披挂着一次性雨衣艰难完赛 没有准备好的115公里山野坚持换来的是伤痛 怀谦某场百公里比赛的备赛及复盘笔记（供参考） 跑过留声，山川再会。

本期邀请到拥有25年户外徒步经验的 X 哥，展开一场从徒步者与越野跑者视角出发的山野对谈。 对话的契机，来自央视《新闻调查》近期引发热议的一期节目《山野的诱惑》。节目初衷是呼吁公众在户外热潮中提升安全意识，但其中一位受访“专家”对越野跑者与相关装备的评论，却引发圈内不小的争议——短裤进山不专业？登山不拿登山杖？甚至将越野跑背包称作“休闲包”，仅因它不具备传统登山包的“背负系统”。 为了厘清“户外徒步”与“越野跑”这两项山野运动在目标、装备、路线、风险管理等方面的共通与差异，我们从各自多年的经验里剥茧抽丝。期间 X 哥还分享了他在高海拔、长线徒步穿越中遭遇的几次生死瞬间，以及他如何在一次次山野试炼中，理解“敬畏自然”不仅是口号，更是一种长期积累下来的能力与态度。 山野运动，是人与自然之间自由而谦卑的连接；只要是安全前提下的选择、尊重自然的边界，每个人都能用自己喜欢的方式去感受山野的魅力。 而相较于户外安全，在最后我们还探讨了「山野无痕」的话题。回想起虽不是同一时间，却同在武功山上“见识”过的满山垃圾，让人触目惊心、唏嘘不已。更加期待《新闻调查》这类节目的专家和记者朋友们，在这方面是否也可以开展一些深入的调查。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：X 哥（小红书 @有货的X ） 00:00:08 言论须经的起推敲，很多专业人士都生活在自己的信息茧房里 00:11:21 央视新闻调查《山野的诱惑》好意的初衷和技术失误 00:23:17 越野跑同户外徒步之间，是自然进阶的关系 00:31:31 很多山野资源要么就是欠发展，要么就是过度建设 00:41:22 欧洲户外运动发达的原因之一和国内的美景都在高海拔 00:52:29 X哥的错误经验：藏东南迷路沿溪流河床走的生死之间 01:03:52 严峻的户外活动中结伴的重要性 01:11:45 其实国外比赛一直到要体检报告，国内的管理也情有可原 01:22:14 分享真知，敬畏山野，山野无痕

本期嘉宾是我2020年在黄龙极限赛认识的小覃。那时候他还只是个“跑得不错”的越野跑新人。但接下来的几年每次见到他，或是山野或是不同的城市，我都会多认识他一点：他从不循规蹈矩，始终在奔跑。 他曾是大学毕业即入编的高校教师，却主动辞去“稳定体面”的工作，走上了一条不断试错的人生探索路。 他在大理改造小院做旅居营地失败、合伙经营露营俱乐部失败、筹备杭州越野跑基地失败…一度还险些挣不来足以糊口的收入。2023年，是他反复挫败之后的转向点：他开始尝试雪山攀登，不到一年成为户外俱乐部的雪山向导；他也开始用摄影机记录下山野中的真实，将艺术背景与户外职业相融合，继续摸索着人生另外的一种可能。 在每一次失败之间，他都没有选择停下；在每一次暂停之后，他都试着重新出发；即便曾经在雪山之巅生命危机时刻，他都未曾放弃过自己。如果你刚好也在焦虑“人生该往哪走”、也曾经被困在“热爱能不能养活自己”的焦虑中，也许小覃的故事，会给你一点勇气，一点方向。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：小覃（小红书 @山脊舞者 ） 00:00:08 初识在黄龙极限耐力赛上，这个人不会是个“神经病”吧？ 00:12:44 放弃高校稳定的教师工作，只是想逃离循规蹈矩，却也不知前路在何方。 00:21:36 从南宁到大理再到杭州：是不断的逃离？还是不断的探寻？一次又一次的失败。 00:33:12 终于稳定在雪山之巅，高山向导工作在高原肺水肿遭遇濒死经历。 00:43:17 又尝试一种新的可能：高山影像创作 00:54:37 登山及越野跑经历对生活带来了积极的影响，继续前行。

进入盛夏，全国大部分地区都迎来了持续高温。是否坚持夏季跑步训练，再次成为跑圈热议的话题。 一方面，不少人坚持认为：夏训是秋季马拉松赛季突破成绩的关键时期，必须咬牙坚持；另一方面，跑者在高温中暑、甚至猝死的悲剧几乎每年都会登上头条，“安全第一”的声音也从未缺席。 这一期邀请「落日赛道」的刘征教练。作为教练和跑者，他也曾亲历热射病，甚至被紧急送入ICU抢救，从生死边缘走过一遭。同他一起探讨关于“科学训练”与“身体敬畏”的夏训建议。 跑步会让我们变强，但也不是逞强。真正的坚持，是知道该停的时候停下，是看清风险之后，依然热爱地向前。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：刘征教练（小红书 @黑练的刘征 ） 00:00:08 普通跑者夏训意义何在？ 00:11:42 夏天跑步训练需要做到哪些心里有数？ 00:21:44 夏季高温高湿，该如何进行跑步训练？ 00:33:52 夏季跑步补水的重要性，不止是清水。 00:43:17 夏季跑步安全：多重保障与急救知识 00:53:51 有组织的夏训适合很多人，夏天一起变强。