【本期节目介绍】🌊 “天天嚷嚷离职，牛马月月全勤”。 这是一个互联网上的梗，也是当代职场人的真实写照。 本期是听友群点名的话题，也是我们每个职场人都会抛出的天问。 让我们一起来找找答案。 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 有什么时刻，你真的超级想离职？ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期 BGM】 徐佳莹《未来的昨天》 【本期提到的书影音】 书： 《禅者的初心》——铃木俊隆 《路跑之王：跑步黄金时代的光荣与梦想》——卡梅伦·斯特拉切 剧：《我的阿勒泰》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎扫码加入👇🏻👏🏻 Shownotes❤️ 02:14 俺不中嘞，我在工作中burnout了！ 09:52 工作中哪些消耗是不可逆的？哪些是可以调节的？ 12:10 骇人听闻的ppt，让我根本喘不过气！ 14:31 集中办公就是老板要看到牛马都在牛棚马厩里干苦力 17:45 哪些是当时不觉得消耗，回过头来一想不行了，哪些是当时不行了现在还行。 19:36 F人：以游牧民族的心态看待工作，离开不会让你开花的土壤！ 22:03 T人：四个选项都打勾，就头也不回的走。 24:43 你最近一次想离职是什么时候，为什么没走？ 26:40 不要在没有太阳的时候做决定，不要在饿的时候逛超市！ 30:13 每个人都有过离职的念头，怎么判断自己是冲动还是真的够了！ 33:51 那就来聊聊：攒够多少钱就可以不上班了？ 37:39 那就来聊聊：我们到底需不需要上一个正经班？ 40:04 那就来聊聊：人需要多少天赋，才能离开公司不上班？ 47:55 我们应该怎么面对不上班的“恐惧”？ 56:37 想要不恐惧，我们先梳理什么是生活的必需品。 1:00:14 如果你听到这里，觉得暂时还离不开消耗你的工作，有一些缓痛技巧。 1:03:27 最后，致敬每一个勇敢出发，也勇敢退出的自己。 「往期回顾」🚶 关于生活，我们还聊了： 成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃 关于职场，我们还聊了： 职场上能交到真朋友吗？ 世界是个巨大的草台班子 关于人生，我们还聊了： 没有爱好就过不好一生吗 35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了： 如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍜 该期灵感来源《不开玩笑》那期吃吃吃，听得我半夜跟梦梦说，我们也要聊一期吃。 梦梦一开始说，她只是会吃，但是不会聊，让我主聊。 结果呢，她聊出了身临其境ASMR……😝😋 友情提示：这期请不要空腹空口收听，建议手边备点吃的。🍗🍜🍢🍰 如果听到一半去煮了泡面点了外卖的，本节目概不负责！ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 如果明天是世界末日，你一定要再去吃的是什么？ 武汉人的梦中情面：三块钱的热干面，第一口两块五 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期 BGM】 结尾：《圆舞曲》徐佳莹 背景垫音：《丰收Harvest》李川 【本期提到的书影音】 书： 《鱼翅与花椒》扶霞·邓洛普（著），何雨珈（译） 《读城记》易中天 《吃着吃着就老了》陈晓卿 影：《南极料理人》、《东京大饭店》、《小森林》、《海鸥食堂》、《饮食男女》、《四重奏》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎扫码加入👇🏻👏🏻 Shownotes❤️ part1 我的人生，不能没有早餐和宵夜 02:46 武汉人的过早，是足以撑过一天劳碌的盛宴！ 03:09 三块钱的热干面，第一口两块五（热干面哪家好吃，怎么吃最好吃） 08:04 武汉人真的都会边走边吃？ 10:21 鸡冠饺、糯米鸡、面窝、苕面窝，哪种油炸碳水是天堂？ 15:29 豆皮、重油烧麦、糊汤鱼粉，武汉过早有自己的黄金搭配公式？ 16:45 武汉烧烤&枯豆丝：夜晚的party queen，被低估的绝味！ 22:26 衡阳米粉，非常稳重却让人欲罢不能的米粉！ 24:57 舌尖上的长沙米粉，有你不知道的隐藏吃法和黄金时间！ 29:05 广东早茶，我绝不和你聊什么广州酒家。 33:29 美食荒漠北京也请求出战，派出选手：黑窑厂糖油饼！ 37:10 再派出选手：南城琉璃厂砖头涮肉、牛街聚宝源！ 44:38 第三位选手：福满园的家常带鱼，最美味的是朋友相聚的欢声笑语。 part2 吃遍山珍海味，我还是最爱这口家常味 48:46 梦梦：我最爱吃的家常菜，是在别人家蹭的饭 50:02 红烧肉、剁椒蒸肉、汽水蛋蒸肉饼……凉夏的妈妈为了让她多吃点肉 53:01 老北京同事家的焦溜丸子和回民同事家的羊蝎子，梦梦用hr技巧蹭吃蹭喝 Part3 我不是饿，就是嘴巴寂寞 58:14 凉夏：我在公司有个共享零食箱，离职还会传承下去 01:01:08 有一种朗姆葡萄黄油饼干，我只能分享给最好的搭子吃 01:02:43 梦梦读的写美食的书 01:03:57 凉夏分享的美食剧和电影 01:08:34 吃的哲学，就是生活本身的哲学。 「往期回顾」🚶 关于生活，我们还聊了： 成年人才更需要暑假、仪式感 关于职场，我们还聊了： 职场上能交到真朋友吗？ 世界是个巨大的草台班子 关于人生，我们还聊了： 没有爱好就过不好一生吗 35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了： 如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍾 小王子问：“什么是仪式感？” 狐狸说：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。” 但到了现实生活中，仪式感经常伴随着一些负面声音—— 喜欢仪式感是矫情吗？ 仪式感在亲密关系里，是必须品？还是矛盾的根源？ 这一期，一开始只想轻松聊聊生活里的仪式感，聊到后面，聊出了本季节目穿透性最强的情绪。敬请期待~❤️ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你在生活中有什么仪式感？你觉得亲密关系中仪式感是麻烦还是必须品？ 日式旅馆的阳台，莫名的仪式感👆🏻 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人 【本期 BGM】 《预感》梁静茹 【本期提到的书影音】 书： 《小王子》 —— 安东尼·德·圣·埃克苏佩里 《箭术与禅心》——奥根•赫立格尔 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入 Shownotes❤️ Part1 什么是仪式感？仪式感存在的意义是什么？ 01:16 有干净的平面才能深度思考，是仪式感还是强迫症？ 06:07 创作之前要点线香，凉夏的仪式感很适合出家。 08:04 摆盘的仪式感：让食物看起来更好吃！ 11:26 晚酌的流派：喝酒的仪式感，是从功能性渐进到生活美学。 13:32 那就再来讨论下：仪式感和强迫症到底有什么区别？ 17:28 重大事件前的自我鼓励环节，也是一种必要的仪式感。 19:21 运动员就是以此来振奋自己的，奥运会好看原来是因为满满的仪式感！ 22:26 固定BGM和氛围歌单，是旅行中的仪式感。 26:15 丁丁的功能性仪式感 27:35 凉夏的生活美学仪式感 28:26 还有一些“活人微疯”的仪式感 Part2 亲密关系中的仪式感，是融合剂还是矛盾的来源？ 30:19 手写卡片和零点祝福的仪式感，是社交媒体时代应该保留的关系仪式感 32:57 朋友故事：错位的520仪式感，像新时代《麦琪的礼物》。 35:50 最好的状态，是两个人在亲密关系中逐步形成属于彼此的仪式感。 37:34 亲密关系也是需要锚点的，仪式感就是这些锚点。 39:28 亲密关系中的仪式感应该是双人舞或集体舞，而不是个人独舞。 41:56 梦梦的分工仪式感 43:50 什么是亲密关系的仪式感，是结婚必须买对戒吗？ 46:01 我们认为亲密关系里仪式感的基础是：彼此尊重、彼此交互。 49:15 仪式感是否是亲密关系本身的具象化体现？ 56:16 从这里开始，每个人都说了一些关于亲密关系中仪式感的看法 58:19 这里到结尾，请你一定要听完。 「往期回顾」🚶 关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！ 关于职场，我们还聊了： 职场上能交到真朋友吗？ 世界是个巨大的草台班子 关于人生，我们还聊了： 没有爱好就过不好一生吗 35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了： 如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🎹 我是一个从小兴趣爱好就很多的人，以至于经常被我妈吐槽：你是不是爱好也太多了点。 当我和梦梦聊到要做这期选题时，她说，我好像没什么兴趣爱好，读书算吗？ 我说：当然算啊。 笑死。网上有浓人和淡人，高能量和低精力的各种讨论和对比，但是好像没有人来讨论：人到底应该有多少兴趣爱好，或者是不是非得有兴趣爱好。 于是，这变成了一期一开始觉得没什么可聊的，后来发现聊下来可能还可以再开一期的单集。 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你从小爱到大，坚持最久的兴趣爱好是什么？ tizzy bac 上海 Live现场 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期 BGM】 《你不需要多完美》 苏打绿 【本期提到的书影音】 《小王子》 安东尼·德·圣·埃克苏佩里 公众号《槽边往事》 和菜头 《不开玩笑：关于幽默、喜剧和脱口秀的严肃讨论》史炎 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入 Shownotes❤️ Part1 高能量与低精力，兴趣爱好大不同？ 高能量人看这里👇🏻 01:45 小时候的长期独处，滋生出很多打发时间的兴趣爱好。 05:36 烘焙、普拉提、徒步、画画、品酒、看Live，你想pick哪个爱好？ 07:50 用一边……一边……造句的话，我是高手！ 低精力人看这里👇🏻 08:57 低精力的人怎么培养兴趣爱好？只能有限选择。 10:34 需要想象力的事情很适合我：比如读书。 12:26 1v1高专注类体育运动也很适合我：比如羽毛球。 Part2 人为什么要有兴趣爱好？这是生活必须品吗？ 14:44 首先，兴趣爱好应该是完全由自己做主的一件事。 15:04 没有兴趣爱好的人生对我来说：就像坐牢。 16:49 兴趣爱好多不是多动症，而是精神世界丰富的一种外溢。 17:39 我喜欢和兴趣爱好相投的人交朋友，我的兴趣爱好也为我吸引来了好多有趣的朋友。 19:05 现代社会将人工具化，也会将所拥有的时间“效率化”，真是可悲。 23:21 人应该拥有纯粹的热爱，心头一颤的喜悦，而不是将万事万物冷静估值。 27:01 其实世间有一种最简单的价值评估：千金难买我喜欢。 29:06 现在孩子们上的兴趣班，真的是他们的兴趣吗？ 36:02 为了写上简历而刻意培养的兴趣爱好，是真兴趣爱好吗？ 37:24 但有些人，把自己的兴趣爱好发展成了副业，再不小心变成了主业。 Part3 我是一个没有爱好的人，就无法过好这一生了吗？ 39:54 我没有兴趣爱好，我是不是就没有竞争力？ 40:27 我可以爱好学习吗？可以爱好逛公园吗？ 42:58 我在运动公司工作，但我一项运动都不喜欢。 43:51 我想学一个兴趣爱好，但体验了一圈，我还是最喜欢考试。 48:00 帮还没有找到兴趣爱好的朋友问一句：怎么找到兴趣爱好？ 49:18 每个人都有自由决定人生河流的走向，我喜欢就是爱好。 「往期回顾」🚶 关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！ 关于职场，我们还聊了： 职场上能交到真朋友吗？ 世界是个巨大的草台班子 关于人生，我们还聊了： 35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了： 如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍃 世界是个巨大的草台班子，这句话你应该听过很多遍了。 草台班子没事啊，但如果草台班子给人带来了内耗，那就得聊聊了~ 再就是啊，草台班子突然摆烂的时候，节目介绍也懒得写那么长…… 不过，这是《你超棒的》这个草台班子的第十期节目~ 所以我们会在👇🏻 互动区选点赞最多的前三名，寄出由Keep·生息间提供的水晶手链（凉夏同款）🎁 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 快来评论区，跟我们分享你觉得最精彩的、最离谱的、最滑稽的草台班子故事！ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人 【本期 BGM】 《如果看见地狱，我就不怕魔鬼》Tizzy Bac 【本期提到的书影音】 书：《领袖们》 尼克松 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群了~欢迎加入 Shownotes❤️ Part1 质疑草台班子 02:48 巴黎奥运会是个草台班子？这事儿十年前我就知道了！ 07:31 日本人很严谨吗？那你是没去过冲绳。 09:47 父母也是草台班子？错拿蛋白粉喂婴儿你见识过吗？ 12:03 给投资人的商业计划书，竟然是实习生用AI写的！ 14:03 某四字大厂绩效系统严密，但他们忘了给员工安排活儿。 17:06 有人同时在两家公司工作，HR好几年都没发现？ 17:53 舞台剧班子的布景砸了，但还是“专业”地继续演下去。 Part2 理解草台班子 21:34 一拍大腿就下的决策，正是创业公司的魅力？ 22:55 专业是否非得要用在本职工作上？ 24:57 一个坚不可摧的草台班子有你看不到的核心。 25:48 某走上神坛的二字公司看起来高不可攀，但也在微信群里发错文件。 28:51 放实习生出去，他的“草台班子”气质又叫初生牛犊不怕虎。 31:28 草台班子领导手册：要学会在不尽如人意的信件上签字。 Part3 成为草台班子 33:19 草台班子也可以装一装，装着装着就行了。 35:07 这不是一个对世界失望的过程，而只是一个滤镜逐步碎掉的过程。 37:12 不用过分笃信世界的专业性，不如信自己这个草台班子。 38:21 世界就是一个略有疯感的草台班子，你又何必在其中扮演完美主义的角色。 40:15 资深HR现身说法，绩效考核背后自有公司隐藏的秘密！ 42:34 庙会里的草台戏班子，我就喜欢看他掉下来了！ 45:07 战斗民族开的俄航，飞出了一种精准的松弛感。 46:43 了解了真相的我，可以放心当个草台班子了！ 「往期回顾」 关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！ 关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🎐 人皆苦炎热，我爱夏日长。每年立夏，我都会在朋友圈发这句话。 我太喜欢夏天了，以至于明明是生在秋天的人，但是要取名叫凉夏。 最近常梦回少年时的夏天：梦里有日光的灼烈与闷热，泳池里消毒液的味道，有西瓜切开时的脆响，午夜的虫鸣。有梦呓，低沉的鼾声；有月光的色泽，风扇的频率；有竹床的触感，质感绝妙的晨曦。 如果这个夏天能抽空，我想再去趟镰仓或者京都。 如果不能，我也想有时间停下来，感受生活的节奏，读几本好书。 想起最近读到的文字里最喜欢的一段：“奥威尔的1984没有实现，2012世界末日也没有成真，恐慌还在，时代总会比我们想象的好一点。虽然一切正在裹挟着惆怅和期待走向更大的迷惘。“ 但发光的人还是永恒的在，疲倦的盛宴也会走出不倦的灵魂。 那么，“愿我们自由和归属各占一半，每一个活着的当下，都有所爱。” 夏天快乐。 2023夏，京都，鸭川👆🏻 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你最喜欢的度过夏天的方式是什么❓ 你印象中最完美的夏天是什么样子的❓ 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网平台市场负责人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期 BGM】 《他夏了夏天》苏打绿 【本期提到的书影音】 书：《夜晚的潜水艇》之竹峰寺、《念念远山》 电影：《海蒂和爷爷》、《海街日记》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入 Shownotes❤️ 01:05 世界什么时候变成：不仅是成年人没有暑期，孩子们也没有了 02:54 80、90后的童年夏天到底有多美好，00后可能不知道 07:13 12岁第一次暑期旅行，超级开心的我拍出了人生照片！ 09:12 成年人的夏天有一个鬼故事：上半年复盘😱…… 09:38 成年人夏天鬼故事2：娃放假了😱…… 11:17 当快乐的夏天变成贩卖焦虑的钩子，我们应该如何重拾快乐？ 15:12 夏天的精神纳凉大法：找一个安稳的地方读一本清凉的书！ 20:18 夏天的精神纳凉大法：去绿意浓郁的地方旅行！ 23:59 我有一个方法，带你冲抵Q3焦虑！ 26:59 我有一个计划，带你远离Q3焦虑！ 28:02 一场完美的夏天旅行，可以带来长达十年的治愈。 30:09 那么，这个夏天有什么可以优雅（不热）旅行的办法？ 31:56 我实在走不开，在自己的城市怎么过个快乐又解压的夏天？ 34:50 书也看不进去的，还可以看这些电影、剧。 38:55 这里讲了一些盛夏里的低成本幸福方案。 47:23 这是一段听了就会觉得治愈的夏天故事。 「往期回顾」 关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于不配得感，我可太有配得感了！ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】💐 配得感，一个在社交媒体讨论已久，近期随着“脱口秀的夏天”又火起来的词。 配得感到底是什么？我觉得最简单的一个标准就是：总觉得自己配不上美好的东西。这就是配得感缺失的典型感受。 做人真难啊。回首来时路，我们仿佛总是在“怎么做好自己”这件事情上左右摇摆，来回挣扎。 有的时候矫枉过正，有的时候松弛过度，如何找到一个平衡点，真是人生的母题。也是我们探索世界的路上，绕也绕不开的课题。 为了认真聊聊“配得感”，这期话题我和梦梦准备了很久，一直到我们觉得比较充分了才抛出来和大家讨论，在我们聊的过程中，也产生了一些观点上的摩擦和碰撞。 所以，这算是迄今为止我们做过最“大胆犀利”的一期节目，不信请听👂🏻 友情提醒：部分观点对事不对人，👦🏻慎入 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 生活中有没有你觉得是配得感低，应该要适当调整的行为❓ Savile Row橱窗里的衣服👆🏻 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网平台市场负责人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期 BGM】 《果实》陈粒 【本期提到的书影音】 书：《布鲁克林有棵树》 电影：《出走的决心》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入（详见节目公告） Shownotes❤️ Part1 聊聊什么是配得感与主体性，为什么东亚女性普遍配得感低？ 01:18 什么是配得感？什么是主体性？ 04:29 总是吃烂苹果的妈妈，只买便宜衣服的朋友，她们是配得感低吗？ 08:32 她自己未必觉得不配，而是长期奉献，让别人觉得她不配了！ 12:06 经典影视作品都在强调让中国女性奉献，这个传统观点要坚持吗？ 13:12 配得感是富人专属吗？配得感和物质要绑定在一起吗？ 15:21 “我的妈妈是超人”？我讨厌这句广告词！ Part2 我们是否必须追求高配得感？警惕消费主义包装下的“表面配得感”！ 17:31 社交媒体放大了“配得感”这个词，也放大了人们心里的不配得感。 19:37 为了证明自己有配得感，我就必须马上拥有吗？ 21:24 我们应该追寻的，是暂时配不上和未来会配得的舒适平衡。 24:20 帆布袋子与香奈儿，适配了不同时期的我。 27:40 “你想要某样东西，最可靠的办法就是让自己配得上它。” 30:02 比起物质上的配得感低，精神上的配得感伤害性更大。 Part3 聊聊低配得感互为因果的两种典型行为及解法。 31:01 为什么有的女生，工作风风火火，做人唯唯诺诺？ 33:00 低配得感的原因1：压缩自我，取悦别人； 34:51 低配得感的原因2：东亚小孩接受的谦卑式教育； 35:57 不搞男女对立，但女生更容易对夸奖有“羞耻感”。 38:29 在恋爱关系中追求“出得厅堂、入得厨房”让我身心俱疲。 40:14 女性在职场上追求面面俱到，是另一种形式的“出得厅堂、入得厨房”。 46:13 凉夏工具箱：运动带你找回主体性！ 49:26 梦梦工具箱：在关系与事情中学会排序，并保持头脑冷静！ 50:04 感谢过去让自己走到今天的这个习惯，并相信未来会更好！ 「往期回顾」 关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 你有“好学生焦虑”吗？ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】👬🏻 职场上有真友谊么？一个亘古不变但历久弥新的话题。 这个话题，随便搜搜某书，会出来一堆各执一词的观点。 这个话题，我和梦梦十年前深聊过，十年后又打算来展开聊聊。 观点会有什么不一样呢？ 也欢迎大家在评论区和我们一起聊聊👇🏻 废话不多说，开始吧。🏃🏻‍♀️ 工位上的夏天🎐🍃 【本期主播】 凉夏：INFJ、旅行作家，前资深媒体人，现互联网平台市场负责人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期 BGM】 《年少的我们永远轻狂》 Crispy脆乐团 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入（详见节目公告） Shownotes❤️ 01:46 Labubu成为职场硬通货，搭子离职＝断崖式分手！ 04:30 职场友谊第一步：先从“饭搭子”做起。 11:51 我们饭搭子，都是在饭桌上决定大事。 14:00 和HR这种特殊岗位，能掏心窝子吗？ 15:00 我喜欢出去玩，但谁要和公司同事去团建啊？ 18:17 但不同公司的同事，在我的旅游攻略文档里相遇了。 19:42 相遇的原因可能很简单，但成为真朋友需要“过事儿”。 23:45 同事时间不长，但她变成了我的星标好友。 25:28 敢在职场交朋友，你是不是没被坑过啊？ 27:56 职场上交朋友的三大场景：蛐蛐老板、兴趣相投、半径相似。 30:20 掐指一算，职场搭子相处时长＞老夫老妻。 32:29 有冒险精神的人，会相遇在风险系数极大的初创公司。 34:47 我的“互联网妈妈”同事，是我的“再养育代表团”。 36:14 职场友谊，必须讲究天时地利人和？ 41:02 焦虑贩卖的时代，职场交友我害怕被坑怎么办？ 44:34 职场交友建议一：先假设大家都不是朋友。 46:23 职场交友建议二：你要知道人到中年交友难，但有趣的灵魂终相遇。 47:09 以开放的心态看待职场友谊，以开放的心态看待友谊。 「往期回顾」 关于职场，我们还聊了：你有“好学生”焦虑吗？ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️ 焦虑，几乎是当代人最常见的课题。 曾经在漫长的心理咨询过程中，我和咨询师聊的最多的一个话题就是：焦虑。而咨询师最常和我说的一句话也是：用科学的办法评估焦虑，也要适当允许自己合理地焦虑。 ​​​ 焦虑这个话题，也是我和梦梦最早确定过的选题之一。 我们应该会聊不止一期，而这集我们会先来聊聊好学生焦虑。 好学生思维指的是什么？ 遵守规则、追求高分、服从权威、重视外部评价 好学生典型的行为是什么？ 积极：纪律性、责任感、追求高目标、善于反思 消极：过度依赖外界认可、害怕失败、内心冲突 如果你也有以上这些特征，请对号入座，我们一起探讨 如果你身边也有这样的「好学生」朋友，请立刻转发给他们☺️ 也欢迎订阅我们的节目，跟我们一起探索更多人生课题。 夏天到了，雨后天晴的云朵☁️变得像棉花糖。☀️ 【本期主播】 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期 BGM】 《事事事与愿违》（与少年他/Crispy脆乐团/老王乐队） 【提到的影视作品】 《长安的荔枝》 《凡人歌》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入（详见节目公告） Shownotes❤️ Part1 什么是好学生焦虑？这种焦虑其实很常见！ 01:36 我给自己定了很多坐标点，它们让我无比焦虑。 04:51 大厂landing焦虑：我成长速度变慢了，好焦虑！ 06:32 35岁生育焦虑：我不想生孩子，但是这道大题我可以不做吗？ 09:02 想当个好人的焦虑：我知道不可能，但我希望人人都喜欢我。 11:55 好学生焦虑带来的收益都有什么？ 15:52 「好学生」为什么会焦虑？他们喜欢探索自己的能力边界。 19:33 一次挫败，让「好学生」焦虑到患上惊恐症。 Part2 好学生为什么焦虑？要怎么才能放下焦虑？ 21:31 好学生为什么放不下焦虑？因为收益＞痛苦。 24:30 沉迷于正反馈带来的磁化，我不能忍受这个事儿砸在我手上。 26:01 好学生本身没错，但有些原则你不必太过坚持。 31:18 每日三省吾身，这事儿非得我做吗？能不能交给别人做呢？ 33:22 为什么人人都爱好学生，却又嘲讽好学生的不松弛？ 38:32 我是一个好学生，我要怎么保护自己不陷入痛苦。 41:54 35岁以后探索世界，我走上了「叛逆」之路。 43:41 上一辈人为什么没有好学生焦虑？ Part3 好学生焦虑缓解工具箱，我们一起学习！ 45:48 “人知道为什么而活，便能生存。" 46:27 从长安的荔枝，看当代牛马的内心觉醒与独白 49:26 焦虑人人都有，但犯不着都去解决。 52:52 焦虑的背后是具体，你做一件具体的事，焦虑就被缓释一些。 55:05 焦虑缓解法1：独处和阅读，减少即时反馈。 57:20 焦虑缓解法2：回归动物本能，简单生活。 58:43 焦虑缓解法3：向小孩学习，偶尔调皮一点。 「往期回顾」 关于职场，我们还聊了：救命啊！我的老板是奇葩NPD！ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🚶 生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！ hello，听友们~过去的这个端午假期你们过得怎么样？有没有出门旅行？ 梦梦这个假期没有出去，就逛了逛公园，野餐垫一铺就是闲适的半天。 凉夏在这个假期去了日本的熊野古道，进行了全程50多公里的徒步。 这期播客，我们就来听凉夏聊聊这趟熊野古道的徒步旅行！ 集齐印章，回到徒步的起点，骄傲地打卡！ 👆🏻熊野古道中边路，完全踏破！ 👆🏻看到那智大社的那一刻，所有疲惫与痛苦如潮水般褪去 👆🏻和伙伴们在一起 👆🏻在密林中 👆🏻在古道里，和自己对话，五感全部打开 👆🏻熊野古道徒步，一个寻宝集章探险游戏 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 「本期 BGM」 苏打绿 《当我们一起走过》 提到的书： 《当我谈跑步时，我谈些什么》——村上春树 《禅者的初心》——铃木俊隆 《边城》——沈从文 《围城》——钱钟书 《横断浪途》——七堇年 提到的电影： 徒手攀岩（Free Solo） 白日梦想家（The Secret Life of Walter Mitty） 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入（详见节目公告） Shownotes❤️ Part1 徒步路上，从感到新奇到经历危险 02:31 唯二世界遗产徒步路线：熊野古道，我来了！ 06:14 古道徒步并不只是爬山游览，更像是一个寻宝冒险游戏！ 10:32 当你的五感被放大数倍，新奇的感受经久难忘。 14:10 触屏手机让我们麻木，而大地带你找回对触感的敏锐。 18:56 看到那智大社的那一刻，我理解了去西天取经的孙猴儿！ 21:19 遭遇大暴雨与泥石流，我挑战了身体与意志的极限。 33:14 当身体被推到一种失控的极限时，反而获得了一种独特的秩序。 Part2 我在徒步路上的那些惊喜与收获 35:32 晴天雨天都是人生，冲就完了！ 37:46 哇，我在本宫大社抽到了大吉！ 39:53 当文具多的差生，遇到无装备79岁徒步高手。 42:31 风雨之外，我们也收获了集卡游戏的快乐。 44:50 徒步路上长时间和自己对话，让我产生了顿悟。 51:53 山高万仞，只登一步。 Part3 徒步归来，我悟到的那些事 55:44 无常就是如常，我们往前走，就会被未知变成结果。 57:48 徒步让我们对生活的不确定性有了更多接纳。 59:59 在海边流下释然的眼泪，有一些东西被真的放下了。 01:01:57 徒步归来想把名牌包都卖掉，我的价值观与审美都发生了转变。 01:03:55 一棵古树要一千年才会长成现在的样子，我们为何用十几二十年来定义成败。 01:05:35 生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！ 如果你已经听到这里，欢迎你订阅我们的播客，这样就不会错过更新啦~ 当然也欢迎你听听我们其它单集👇🏻： 奇葩npd领导 关于人生的下坡路 关于重新养育自己 35岁以后探索世界

【本期节目介绍】🔫 5月最末，班味十足。 除了节前的各种赶工，我们也抓紧录制了这期内容。 除了35+探索世界的系列外，作为两个资深职场人，我们打算新开一个栏目叫：上班那档事儿。 事实证明，人一旦在上班，就会一直有班味。 此刻我在去往大阪的旅途上，收到梦梦剪辑好的音频，在飞机上编辑shownotes。 这期选题，是我们商量要做这个播客时就想过要做的选题。 赶着Q2和上半年的尾巴，终于是做出来了（天啊，这个班味！）！ 不过请放心，虽然是职场系列，但内容的实用与治愈感，确保分量，50分钟的节目，听完一键消除你的职场烦恼~ 凉夏下班回家路上拍到的：上海cos旧金山 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 「本期 BGM」 苏打绿 《你在烦恼什么呢》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） 我们开听友群啦~欢迎加入（详见节目公告） Shownotes❤️ Part1 天啊！职场第一大难，我的老板竟然是NPD！ 01:31 回首职业生涯，职场NPD竟然无处不在？ 02:24 通宵给老板写作业，TA还说是帮助我成长？ 06:04 为什么原本自信的我在TA面前，感觉自己像个傻子？ 07:36 打一下给一个甜枣儿，NPD驯化「血包」的套路如出一辙！ 10:25 初入职场遇见NPD奇葩姐，26岁的我内耗后奋起反击！ 19:58 HR也会遇到NPD，也会遭遇“赞美拉拢-冷落孤立-打击报复”循环…… Part2 救命！遭遇NPD领导，我该忍让还是还击？ 21:19 NPD为什么很自在，被攻击的人却需要先做心理建设。 22:23 NPD他难道不知道伤人不对吗？NPD为什么这么爱伤害人，为什么敢随便撒谎？ 23:22 心理建设一：当你NPD讲道理讲逻辑，就已经输了。 23:30 心理建设二：NPD喜欢找有能力、害怕冲突的人当血包。 25:24 NPD的两面性：压榨血包获取成绩，奉送向上讨好他的上级。 26:40 NPD的秘密：TA也害怕冲突，TA只熟悉自己制造的冲突。 29:30 时差聊法、呆滞疗法、沉默疗法、发疯疗法，对付NPD四大法宝！ 32:22 拉不下脸的“好学生”如何对抗NPD？“这件事情我想不通”。 35:43 忍受不了生怼NPD领导后，TA竟然后退了一步？ 37:35 职场中为什么这么多NPD？职场各阶段遇到NPD怎么办？ Part3 别怕！记住这几点，这次你一定会赢！ 41:39 当我们遇到NPD时，我们原来对抗世界的剑，收回来刺向了自己。 43:41 我们有责任保护自己心灵的花园，要修建篱笆&定期修剪杂草。 45:57 NPD是我们发现自己软肋的镜子，而“想要成长”就是我们最大的软肋。 47:10 苦难本身没有意义，战胜苦难的过程才有意义！ 如果你都已经听到了这里，并且觉得还不错。 为什么不点一下订阅呢~这样你就可以不错过我们的更新啦💐

【本期节目介绍】⛰ 5月。我去了龙脊徒步。 预报要下雨的中午，山脚看到的云雾，居然到了半山腰就散去。我们一边向上攀爬着，一边慢慢聊起现在的烦恼与过去的故事。说起那些宏大的、未知的艰险，曾小心翼翼绕过的悬崖，解决的办法一如此刻，只看眼前的路。 这一路，我在陌生的景色里闻到了熟悉的气息。想起很多年前的那次独自攀登，背着行囊走向未知的旅程，山的轮廓、远方的海、燥热又夹带些许凉意的风，都似曾相识。我时常恍惚，到底是我们制造了回忆，还是回忆造就了我们。 也许，时间还是有其意义，你花时间走过的路会告诉你：山高万仞，只登一步。 那天，我们在天黑前从山上下来，抵达了黄昏时分的大浪湾海滩，在礁石上喝着冰凉的啤酒。雨下下来了，在远处山顶的另一端，乌云笼罩过我们刚才走过的路，再把一切都洗刷覆盖。 她说：“上坡的时候你要专注眼前，下坡的时候你要控制呼吸，平路的时候你要享受生活。”人生有时候就像徒步，我们不会总是艰难上坡，也会慢慢走向人生的沙滩与缓坡。但，无论上坡下坡，我们可以在这个播客里，一起去探索，一起去享受！👆🏻走了上坡路也走了下坡路，五月去香港龙脊徒步了的凉夏 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 「本期 BGM」 徐佳莹 《行走的鱼》 「提到的书」 维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》 李娟《冬牧场》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的（27490459715） ShowNotes❤️ 开篇：从职业的下坡路谈起 01:56 当传统媒体的大船要沉了，我该跳船吗？ 03:16 冲刺上市的"互联网独角兽们"，让我的职业生涯日常跌宕 04:30 遇到升职瓶颈下决心跳槽，结果赶上了行业与时代的泥石流 06:46 当职场环境又荒诞又现实，我开始怀疑自己的价值 08:37 高层空降大厂“扑街”，我看到了自己的“能力边界” 10:32 越努力，越不幸运？那些试图交高分答卷的“好学生”们 12:34 反思不一定会带来成长，也有可能带来伤害 Part1：走下坡路的不一定是你，也可能是这个世界 13:47 TA是生在“罗马”的人，结果出生即巅峰 16:18 大国企说没就没，50后父母的铁饭碗生锈了 20:15 有谁能不走下坡路呢？“今后等着你们的，可能是即使努力也得不到回报的社会” 21:57 下坡路明明是普通人一生一定会经历的历程，社会为什么只宣传人生赢家？ 24:18 妻子送TA《夕阳西下》的画，祝贺“下坡路快乐” 27:02 安全感不是守住平坦的生活，而是敢于面对生活的不平坦 Part2：我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心” 27:29 面对裁员“不破不立”，TA的副业立住了，展开了另一段起飞的人生 28:22 前广告总监化身普拉提工作室主理人，值得控制的不是人生而是肌肉 29:56 迫不得已之时，如何走上另一条更符合自己内心的路 30:31 下坡时你要保持“弹性”，这样即便摔倒也不会受伤 32:30 一辈子要“上岸”的中国人，是预判了人生要不断落水吗？ 34:22 我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心” 37:39 人生就像山坡一样，山路都是蜿蜒起伏的 Part3：多大个事儿啊！下坡路如果是人生的必然，那我就享受它！ 42:14 我不想去解决时代的大问题 44:07 活出生命的体验，也不要接受别人给我定的KPI 45:27 多大事儿啊！我老了就会变成智慧的老头&老太太 46:50 庆奶：当我家被偷了，我就换上游泳衣，再游20个来回 49:06 放下你的控制欲，在波涛中放松漂浮才不会呛水 52:36 致好学生们：生命的体验无法通过学习得来，那需要你亲自去体验 结尾： 58:25 探索世界是一种态度：无论上坡下坡，我们一起探索一起享受！ 1:01:33 听过了很多道理但过不好一生？往前走就会知道答案！