播客: 不束高阁｜talk - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

《不束高阁》播客的对谈系列，跟有趣的人聊有趣的书。主播哈希，一个每年翻上百本书的女孩，一个“人生黑客”，专注挖掘书中那些宝藏idea&故事。主要关注领域：成长、商业、财富、心理、幸福。欢迎你来到这里，一起给生活点亮更多的明灯。

不束高阁｜talk的创作者...

哈希_

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《喝出来的健康》：原来，喝水也是门技术活？｜12

【抽奖🎁】送一本《喝出来的健康》（附李智&哈希赠言）～在【今日】（1.10）评论区抽一位朋友送出，次日听友群公布获奖名单～你是否也有这些困惑：一天到底要喝多少水才够？一天中什么时间最需要补水？吃饭的时候能不能喝水？睡前喝水真的会伤肾吗？喝咖啡对身体好还是不好？能空腹喝咖啡吗？”无糖”饮料会对身体有害吗？喝牛奶是有必要的吗？为什么狂喝水不能补水？含糖饮料到底摄入多少，对人体无害？…… 本期，我们再次邀请到食品科学和生物工程出身的李智老师，用科学严谨又接地气的方式，帮你理性认识“喝水”这个看似简单实则大有学问的话题。而且！这期我们还特别分析了六大类饮品——白水、咖啡、茶、含糖饮料、奶茶和牛奶。如何科学饮用？哪些人群该注意什么？我们来全面解析～通过这期节目，你将学会： ✅掌握科学饮水的正确方式； ✅了解不同饮品的利弊； ✅破除饮水误区； ✅学会挑选健康饮品的技巧； ✅建立健康的饮水习惯。本期书目：《喝出来的健康：你真的会喝水吗？》这是一本由三甲医院临床营养科医生周勤撰写的科普作品，系统梳理了各类饮品的科学饮用方法，是一本实用的健康饮水指南。这不是一期简单的”多喝热水”科普，而是帮你建立科学合理的饮水观念，让你的每一口水都喝得更健康！主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。微博：@一颗哈希小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。时间轴 03:03 每天应该喝多少水？什么时间尤其需要补水？ 12:12 饭前，饭中，睡前，到底能不能喝水？会不会对身体不好？ 17:28 为什么狂喝水不能补水？喝了很多还是觉得渴？ 20:18 水中毒到底是咋回事？ 22:28 科学饮水方法7点总结！ 23:21 咖啡、茶、柠檬水、饮料，能代替水吗？ 25:05 关于咖啡的那些事儿：健不健康？空腹能不能喝？什么时间喝最好？每天摄入多少？哪些人要少喝？ 32:48 关于茶的那些事儿：喝茶最佳温度是多少？喝茶会失眠吗？奶茶什么时间喝？ 37:16 含糖饮料只会让你发胖吗？ 43:32 如何有效降低对甜味饮料的依赖？ 45:57 含糖饮料到底摄入多少，对人体无害？ 46:39 人造甜味剂能不能吃？影响是什么？ 50:52 自制奶茶应该先放奶还是先放茶？奶茶店的奶茶能喝吗？为什么有时奶茶比咖啡还容易导致你失眠？ 55:13 果汁是不是健康饮料？自己榨的鲜果汁能不能代替水果？ 56:41 到底该不该喝牛奶？牛奶真的能补钙吗？牛奶能代替水吗？乳糖不耐受体质是可以改善的吗？ 1:07:38 彩蛋时间！如何挑到更新鲜的、质量更好的牛奶？牛奶包装也有讲究？添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录：科学饮水的方法： 1.健康成年人每天推荐饮水1500—1700mL。 2.少量多次，每次200mL，大概每天8杯水。 3.不要在短时间内喝大量水。 4.尽量选择白开水、淡盐水、淡茶水、矿泉水等不含能量的饮品。 5.如果是天气太热或在剧烈运动等大量出汗的情况下需要额外补水。 6.存在呕吐、腹泻等情况，需要在医生指导下补水或静脉补液。 7.尿量少或颜色较深，说明可能已经脱水，需要及时补水。

71分钟

2k+

3个月前

《中年觉醒》：如何跃上人生第二曲线？｜11

中年危机，这个词总是让人联想到负面的情绪和困境。有人说它是事业的瓶颈期，是价值感的动摇期，是生活的倦怠期…也有人说，这些危机不仅存在于中年，已经越来越年轻化。但是，如果换个角度看，这些”危机”会不会其实是一次难得的转型机会？是一次重新定义人生意义的契机？本期节目将为你揭示：所谓的中年危机，其实是一条通往更真实的自我的必经之路。掌握应对之道，你将实现从”危”到”机”的蜕变。本期书目：《中年觉醒》【美】阿瑟·布鲁克斯《中年之路》【美】詹姆斯·霍利斯《大器晚成》【美】里奇·卡尔加德《幸福的陷阱》【澳】拉斯·哈里斯《重来也不会好过现在》【美】基兰•塞蒂亚你将收获： * 认识中年面临的三大核心挑战（其实不仅仅存在于中年！）； * 了解如何将职业下行转化为新的机遇； * 学会重新定义真正有价值的生活； * 掌握从目标导向转向价值导向的方法； * 发现创造持久幸福的全新视角。本期嘉宾：爱馥芮：北大法律博士，「一晚读要」播客主理人，对文学、哲学和心理学有深入研究。深度思考者，善于剖析人生困境背后的本质。主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。微博：@一颗哈希；小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。时间轴： 00:23 开场故事：哈佛教授布鲁克斯在飞机上的偶遇【06:20 第一板块：职业下行的压力】 06:29 各行业真的有巅峰年龄吗？ 07:55 关于”35岁危机”探讨 10:33 人到中年，你的优势是什么？流体智力vs晶体智力的区别 14:51 晶体智力带来的三大优势 19:34 如何找到适合自己的第二曲线？（战略性撤退、带着优势切趋势） 26:12 如何给自己创造新的舒适区？（探索期、一次只变动一个要素、暂时性双线并行）【30:15 第二板块：价值感动摇的挑战】 30:47 三种思维方式的演进（魔法思维（童年期）—英雄思维（青年期）—现实思维（中年期） 39:44 价值感动摇怎么办？重新定义价值的具体方法。 45:41 如何追问内心的价值方向？请收下这份十领域追问清单。 46:59 独处的重要性与实践方法【48:42 第三板块：空虚感的挑战】 49:30 两类空虚感的表现 50:38 错误的应对方式分析 52:36 从目标导向到价值导向的转变 56:01 建立非终结性的快乐来源 59:25 三大挑战背后的转机，从危机到机遇的转变之道添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录：

60分钟

2k+

3个月前

年末特辑：AI写的最终期

本期内容由AI撰写。声音出演：邓一丁，哈希。（感谢邓老师的演绎～）听到结尾有彩蛋！前几天，突然在想，能否让 AI 帮我生成一期播客对话，最好是有些电影感和脑洞感，讲述一个完全在录音棚里发生的故事。我希望这个故事带有网文的快节奏，又带有广播剧的质感，于是设计了一段指令（见附录）。本来只是想随便试试，看看它能给出什么有趣的东西，没抱太大希望。没想到它生成的第一个作品，就让我惊讶。它写了个“最终（期）幻想”！一般来说，应该让 AI 多输出几个作品，挑一个最喜欢的。但我看着这版。居然有些泪目，认定就是它了。打动我的点在于，它不仅仅是在创作一场脑洞对话，还深入揣度了主播（我）制作这档播客的信念。它充分地挖掘了我给它提供的，这几行有限的线索中，几乎所有关键的信息。甚至，一个奇妙的巧合是，我在单口播客「不束高阁」简介中写到“想和你一起读书读到1 000本”。这个信息我并没有提供给它，但却成了这故事中很重要的一环，令我不禁有种宿命感。所以，我想把它生成的这篇内容，原封不动地演绎出来。现在，你听到的版本，就是它最初输出的版本，我一字未改。也有纠结，是否要把对话中的一些书目名称改成我们讲过的书，但后来觉得，这样反而会让它失去原有的脑洞韵味。这本身就不是一场发生在此时此地的对话，它最美的地方，在神不在形。我喜欢这个故事，尤其喜欢那一句：最好的故事会带着讲述者的灵魂。希望你也能喜欢这个故事。这不是最终期。我们明年再见。 _____________________ 【片尾曲：Masquerade-Lindsey Stirling（网易云音乐）】（它旋律似乎神奇地捕捉了，在当下，AI给我的感受）我给Claude3.5的主要指令（需要的朋友可抱走，自己也试试～）：你是一位专注于创作 “对话体脑洞文 ” 的网文小说家。你的作品以独特的想象力和创新的情节设计著称，能够带给读者全新的阅读体验。你的目标是创作出既符合 “脑洞文 ”特点又能够吸引读者的作品。这是一个特殊的写作任务：你需要创作一个广播剧类型的脑洞文，4000字左右，不能加入任何旁白和环境描写，不需要动作，仅通过人物之间的对话来推进故事情节。这个故事必须具有”脑洞”特色，也就是包含不合常理但有趣的设定，同时还要保持故事逻辑的连贯性和自洽性。对话要简短有力，富有节奏感和幽默感，能够展现人物性格特点和情绪变化，并通过对话制造悬念和转折。你需要避免传统网文套路，设计独特的情节点，在对话中巧妙埋下伏笔，最终创造出一个令读者意想不到的结局。剧情梗概提示：女主角是一名播客女主播，平时的工作是通过音频节目与听众分享各类好书，讲述书中带给她的启发。她这次播客的开场白是“hi，欢迎回到不束高阁talk。我是哈希。本期是我们的年末特辑，我们不聊书，聊一聊我的年末总结。”此时，电话响起，是她的同事，朋友邓一丁（年轻男性）。之后的情节全部通过两人对话或一人独白完成。因为我们最后要输出一个广播剧。 ———————— 这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。添加主播加入听友群：haxi_xxx

13分钟

99+

4个月前

《医生，我没事吧？！》：适合每个人的健康自查指南｜09

当你感觉头疼、眼睛发红、肚子不舒服时，是不是总会犹豫：这到底是小事还是大事？要不要去医院？会不会耽误了最佳就医时机？还是说其实根本不用担心？本期，我们将跟随《医生，我没事吧？！》这本健康自查指南，从最常见的八大类身体症状入手 – 眼睛问题、头痛、腹痛、腹泻、腿痛、关节肌肉痛、皮肤问题和脱发，教你快速判断：什么程度的症状可以吃个定心丸，什么时候需要及时就医，又有哪些情况必须直奔急诊。而且！我们还准备了一份实用的健康类好书书单，都是这几年找到的特别实用/好看的医学科普好书（见附录）～通过这期节目，你将收获： ✅如何判断常见症状的严重程度； ✅什么情况下可以在家自行缓解； ✅哪些症状需要及时就医； ✅识别那些必须紧急就医的危险信号。本期书目：《医生，我没事吧？！》［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格这是一本针对所有年龄段人群的身体症状自查指南，用轻松易懂的方式帮你理解各种身体症状背后的隐藏信息，让你在面对身体不适时不再手足无措。本期嘉宾：李智：生物工程专业出身，得到App健康/生命科普类讲书栏目主编、书籍解读人。主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。微博：@一颗哈希；小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂！定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，还有风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 低至 95 元，让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，每瓶利润就是 10 元左右。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！如何选择产品？ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——必备 95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入👉营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据。如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入👉营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“不束高阁”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 * 别忘了参加我们的抽奖活动：评论区发您的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN。只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！时间轴：内容仅为书籍分享，不构成医学建议 00:23 一本完全指南：关于你身体会出现的那些症状，以及有了这些症状你该怎么办 05:29 眼睛：眼疼、眼干、眼发红。我没事吧？我怎么办？ 19:38 头痛不是病，疼起来真…要命吗？【21:15 止痛药会对身体不好吗？】 30:06 腹痛：好消息是，大部分情况可以不用担心。【36:09 喝牛奶补钙是不是智商税？】【37:18 乳糖不耐受怎么办？只能喝植物奶舒化奶吗？】【47:26 腹痛有可能是心脏病的征兆？？】 48:36 腹泻：是不发达地区儿童群体主要的死亡原因之一？【49:42 无糖口香糖也可能会导致你拉肚子？】 53:00 腿疼：什么情况下需要格外重视？【59:55 一条腿疼痛肿胀也可能是癌症征兆？】 01:00:47 关节痛、肌肉痛（含痛风） 01:13:02 皮肤：瘙痒、皮疹和皮肤管理【01:14:54 皮肤上的小肉球，我要担心吗？】【01:15:21 日常皮肤护理：三件最重要的事情】【01:16:18 为什么室内、阴天也要防晒？】【01:19:34 如何判断身上的痣是不是黑色素瘤？五条标准。】 01:21:06 头发：可聊聊脱发！添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录（关于健康的良心好书书单，李智严选）：《医生，我没事吧？！》［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格《医生，你在想什么》王兴《病人家属，请来一下》王兴《薄世宁医学通识讲义》薄世宁《命悬一线，我不放手》薄世宁《张晓乐药学通识讲义》张晓乐《身体由我》[德] 希拉·德利兹《炙热的你》[德] 希拉·德利兹《女生呵护指南》六层楼《怀孕呵护指南》六层楼《所有女生要知道》六层楼《听段涛聊孕事》段涛《皮肤的秘密》[德] 耶尔·阿德勒《人体的秘密》[德] 耶尔·阿德勒《一口好牙》郝泽良《说句心里话》（共三部）程蕾蕾《人体泌尿科学惊奇》宋刚《晓肚知肠》段云峰《战斗细胞》[德] 菲利普·德特玛《人体简史》[英] 比尔·布莱森

88分钟

3k+

4个月前

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