翻山悦己

本期节目是温先生的个人solo节目，是一期对自己三年高强度越野跑的阶段性回顾。从23年第一场不那么正规的越野赛开始，他打开了人生的“潘多拉魔盒。”从此没有间断的三年跑了近80场比赛，平均每12天就有一场。这些比赛包括十几场百公里和几场百英里。 回顾自己曾经着魔一样的越野经历，他想给大家分享下自己曾经踩过的10个坑。这些坑有赛场内的也有赛场外的。对任何一个坑抱有侥幸心理，都有可能直接终结自己的运动生涯。 这些坑包括了，报比赛的不谨慎、对装备重要性的轻视、高估自己的能力、盲目的冒进等等。希望通过一位“越野老炮儿”自述，让你少走弯路，更快的到达自己的目标。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期播客录制于2026年黄金海岸越野赛的赛后第二天，温先生和郭子还在身体的恢复期间，邀请了凯睿海恩运动营养事业部合伙人、资深耐力运动爱好者——小狮妹与我们一起分享，国内耐力运动被大家忽略最多的话题：运动恢复，我们如何用营养与恢复把身体变成‘可持续机器’”。 我们运动的常见误区：“练得越多越强”，在耐力运动的世界里，成绩往往不只来自训练本身，而是取决于你如何“恢复”。本期节目聚焦铁三、越野与马拉松背后的关键环节——营养与恢复，拆解身体在长时间高负荷下的真实消耗机制，从糖原、肌肉损伤到电解质与中枢疲劳，带你看懂“为什么会累”。 我们将深入探讨训练期与比赛中的科学补给策略、恢复窗口的真实意义，以及睡眠、主动恢复与心理调节在长期表现中的核心作用。同时，也会理性分析常见补剂的有效性与误区，揭示那些被忽视却至关重要的细节。 无论你是刚入门的跑者，还是追求突破的耐力运动爱好者，这期节目都会帮助你建立一套更可持续、更高效的恢复体系，让每一次训练真正转化为进步。 另外关于如何恢复，以及恢复些什么，狮姐为我们做了总结，有兴趣的朋友可以看下面的图片： 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ========================================== 耐力运动营养品牌凯睿海恩 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 郭子：热爱越野跑的内容工作者。

本期节目，我们邀请了一位跑过马拉松六大满贯的资深跑者帆姐，用她历经多年完成六大满贯的赛事经历，回顾这一需要花费大量时间、精力和金钱的壮举，深度体验人生意义的价值。 跑完马拉松大满贯，对她来说，真正难忘的从来不只是终点线，而是每一座城市给跑者的那种独特回应。东京像一场精密而克制的长跑仪式，波士顿更像一堂关于传统和敬畏的课，伦敦让你在热烈欢呼里忘记疲惫，柏林会让你重新理解“速度”这两个字，芝加哥平坦流畅、很适合追求成绩，纽约则像一场把整座城市都卷进去的马拉松庆典。如今随着悉尼和未来上海、开普敦的加入，大满贯的版图也第一次真正延伸到了大洋洲、中国和非洲。 如果说跑完这些赛事最大的心得是什么，帆姐总结出三点。 第一，每一场大满贯都不只是比赛，更像一次“用脚读城市”。你会记得赛道，也会记得气味、天气、观众的呐喊，甚至是起跑前那种安静又紧张的空气。 第二，成绩当然重要，但体验更会留下来。有些赛道适合 PB，有些赛道适合感受历史，有些赛道则会让你明白，跑步并不是为了战胜别人，而是为了看见更稳定、更勇敢的自己。 第三，大满贯真正难的，不只是中签和训练，而是长期热爱。从备赛、恢复、旅行安排到伤病管理，它考验的是一个跑者能不能把跑步变成生活方式。 跑完之后才能相信，所谓大满贯，不只是集齐几块奖牌，而是你在不同国家、不同赛道上，一次次确认：原来自己真的可以跑这么远，也可以坚持这么久。 如果你也喜欢我们的节目，请评论和转发，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 帆姐：马拉松爱好者｜六星跑者-完成世界马拉松六大满冠，偶尔越野赛｜准备首百 小红书@爱跑Matt 酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消） 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期节目录制于年后第一天，大力还沉浸在国内的氛围中没能完全切换状态，大力和温先生首先会分享各自过年+运动的体验，大力在韩国，温先生在海南，天南海北的距离也感受到截然不同的农历新年氛围。 接下来是本期节目的重点话题，温先生会详细给大家介绍2026年下半年的热门越野赛，包含华北、西南、东南和华南几大区域的热门赛事。并会详细给这些赛事归类。 冲分型：哪些赛事赛道好跑，且完赛给的分数比较高，如果你想在2026年提高itra表现分，可以重点关注。 风景型：有山有水，景色宜人，情绪价值拉满的比赛。 体验性：高度成熟的品牌赛事，整个是一场越野爱好者的大party，商业化成熟服务周到，今年还有10周年的赛事。 小而美：在当地知名度高，麻雀虽小五脏俱全，人少价格低。 挑战性：高难度大爬升，给需要挑战自我的人准备。 海外赛事：聚焦我们参与过的东亚、东南亚赛事，也会从性价比和赛道体验做一定的分享。 如果你还在纠结2026年的报名规划，赶快收听本期节目吧！ 如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）