本期节目先叠个甲，由于几位线下录制没有经验，导致除了温先生，其他人的收声没有做的很好。但内容确是我们酝酿一年的，也因此做了好多准备，希望各位听友多多包涵，我们下次一定多多注意。：） 我们这期节目发布在柴古10周年之前，截至目前，随着完赛、参赛物资的逐一公布，比赛气氛也被推向高潮，参赛的跑友都在摩拳擦掌跃跃欲试，甚至很多人已经开始因为激动而失眠。但我们这期节目可能要给跑友们降降温，让大家已以平常心去参与比赛。 事情发生在2024年柴古50公里赛道上，在距离最后一个CP点几公里远的地方，我们的好朋友，单总晕倒在了赛道上，并最后被诊断除了横纹肌溶解症。这导致他在ICU住了很久，并屡次发生危险，危及生命。 单总平时也会训练，并且有着相对丰富的越野赛经验，但这种事情还是发生了。所以我们本期节目，会详细复盘，从他参赛前、危险发生时和后续在医院差点“牺牲”的种种经历。以及对“横纹肌溶解症”这个因为高强度运动而产生的伤病，给大家做详细的科普。 希望通过这个节目，再次提醒下大家，柴古虽好，但也要量力而行，运动生涯很漫长，不要为了一时的头脑发热而搭上一生的健康。 最后，希望各位柴古参赛者，都能取得好的成绩和一次美好的比赛经历，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 单总：濒死又重生的商务跑者，如今拥有更加理智的运动认知。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。 郭子：翻山悦己最菜的选手。 商务合作微信：neptune820

本期节目，温先生邀请了分别参加2025年宁海越野60+20公里的凡凡和参加百公里的忻馨。三个人会分享参加宁海越野赛的赛道感受和见闻。 众所周知，今年是宁海与UTMB合作的最后一年，作为最早一批在中国大陆普及和推广UTMB的赛事方，今年以后，宁海会有哪些可预见到的变化，我们会在本期节目中和大家分享自己的观点。 从社交媒体来看，本届宁海从选手协议开始，就存在很多“争议”，比如关门时间设置、不同枪次同一时间关门等等，赛后关于此的讨论就从不间断，那我们本期节目的嘉宾们是如何看待这些“争议”呢，几个人会分别从自己的角度来分享。 最后，本届比赛因为天气炎热，给本就关门时间紧张的赛道又增加了几分困难，退赛率很高，那我们几位嘉宾在面对这些困难时的处境是怎样，又是通过什么样费方法来应对，本期节目的后半度，嘉宾们会着重分享长距离越野赛的策略和心态，尤其是温先生，作为一年参加十场以上百公里的选手，他的心得和策略，一定能够帮助你在赛道上少走弯路！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡） 张忻馨 工程造价师，一个爱跑步的上海人。同济大学 沙12领队。江南100，柴古105K， 宁海100完赛选手 商务合作微信：neptune820

首先恭喜@星号的旅行星球 @appwsdo 两位朋友，在我们往期的节目中幸运中奖，你将会得到盖哥从巨人之旅赛事中带回来极具纪念意义的赛事帽子一顶！也感谢盖哥对我们播客节目和粉丝的支持！ 本期节目，我们荣幸的又邀请到了参加2025年巨人之旅330公里，并且顺利完赛的盖哥，给我们详细分享，他为了这场史实旅程的准备，和赛道深度体验。 首先，随着越野赛事在国内的热度持续走高，涌现出大量的中国优秀选手前往国际大赛，不仅参与人数首次超过了日本成为亚洲第一，还涌现出张伟强、蒋汶利、郑钧月等一批精英选手，在各个组别上实现全面突破，取得优异成绩。除开这些精英运动员，我们的老朋友盖哥，会代表普通爱好者，以他的视角回顾整个旅程。 盖哥首先会分享自己整体的赛道体验，每一座大山、每一个休息站和每一种困难，他或独自一人，或和朋友结伴，在完全消失时间概念的5天多如何用自己的身体去征服和感受。路上的美景和遇到的人，都是本期节目中的亮点。 其次，盖哥作为二刷巨人之旅的选手，在整个旅途中也会跟大家分享，中国选手去遥远的欧洲参加超长距离比赛，需要注意的行程安排和准备工作。 最后还会跟大家分享，如果你想要安全无伤的完成一场330公里的比赛，那么平时的训练和备赛，你都需要做到哪种程度，心肺和肌耐力该如何训练，饮食和抗疲劳的能力等等等等。因为在长达5天的漫漫旅程中，任何一个小的问题都有可能被无限放大，最终导致你无法完赛。 总之，欢迎收听本期节目，你将会在盖哥慢条斯理的叙述中，切身感受这一史诗旅程，甚至激发你也参与！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

关于百公里的话题，之前的节目中，温先生和诸位嘉宾都以过来人聊了很多，比如赛道中到的各种问题以及赛事的整体体验。但这期我们要聊的百公里话题，是邀请了三位即将参加百公里比赛的跑友，包括大力、凡凡和姚雨。 这几位都是参加过至少60公里组别的越野赛，但是尚未完成百公里，他们会围绕如何选择百公里赛道，自己的首百训练计划，以及装备准备等放放面面进行探讨。欢迎大家收听！ 另外，如果你也喜欢我们的节目，欢迎收听、评论和分享！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 姚雨在路上：一个喜欢运动、瞎逛、胡思乱想的体育自媒体。（全网ID：姚雨在路上） 小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡） 商务合作微信：neptune820

本期节目，我们非常荣幸的邀请到了温先生的瑜伽教练阿鱼老师和她的老公阿浩，会从瑜伽的角度去跟大家分析，深层肌肉和肌肉柔韧性，在越野跑项目中的必要性。 阿鱼老师是一位从业有十年的资深瑜伽教练，在于温先生的接触中，也开始逐步接触越野跑，并参与其中，这样她会有切身的体会，来针对越野跑中需要用到的能力，进行专项调整。 大众最关心的一些基本伤病问题：膝盖疼、髂胫束疼和腰疼等等，阿鱼老师都会从运动生理的最底层逻辑来去分析，告诉你这些疼痛产生的根本原因，并且告诉你如何训练能够彻底解决这些问题。 除了日常训练，阿鱼老师还会跟大家科普瑜伽究竟是一项怎样的运动，“呼吸”与“心肺功能”有何区别，我们应该如何更科学的用瑜伽来去辅助和增强运动表现。 最后，阿鱼老师还会跟大家分享一些运动生活相关的话题，自己作为一位瑜伽教练，参与到诸如越野跑、斯巴达等高强度运动中，有何体会。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 阿鱼：从事瑜伽普拉提健身行业，瑜伽教学10年，普拉提教学8年，现经营柒月瑜伽普拉提工作室。擅长体态调整，训练规划，瑜伽理疗。（小红书：阿鱼Michelle） 阿浩：阿鱼老公，运动搭子。 商务合作微信：neptune820

本期节目，我们回归越野赛新手向的内容，为越来越多加入越野跑的新人，提供关于越野比赛方方面面的建议和想法，并且希望做成一个系列，从全方位，各种角度来为现在的“小白”以后的“大神”服务！ 首先，我们会给到报名比赛的距离建议，比如你平时有多大的训练量适合报哪种强度的比赛，因为越野跑本身还是一向高风险的运动，因此正确评估自己的运动能力，不仅能够保证身体平安，还能增加你的赛事体验。贸然报名超出自己强度的比赛，即使尽力完赛，也有可能留下伤病，并且带着不好的体验回家。 另外，很多新手会遇到各种问题，比如：赛事明明是47公里，为啥实际跑下来却有50公里，越野赛这么不精准吗？再比如：为啥实际爬升只有1500，但比我之前1800的爬升要虐多了？只看爬升究竟能否判断越野赛难度？本期节目，我们会详细帮大家解答这些看似司空见惯，却一直困扰着我们的问题。（下图是ITRA积分赛事中，不同组别对应的距离范围） 除了专业的问题，本期节目我们会详细给大家解释，越野赛中的各种专业名词，俗称“黑话”，比如：机耕路、防火道对应的都是什么样的路况、超车是上坡让下坡还是下坡让上坡。CP点与SP点有什么不同，等等等等。 希望这一期能帮助到各位新手村的朋友，如果你们觉得有价值，新手村节目会持续更新其他内容。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

又到了一年一度的背景TNF越野赛，相比去年的百公里复盘，本期节目我们由三位参加中短距离比赛的选手，一起来复盘这个充满“情怀”的赛事。 主理人大力参加的60公里，捷哥参加的25公里组别，而另一位嘉宾，酥小朵小姐姐，这次以志愿者的身份，为选手们提供补剂，所以本期节目的视角，恰好有别于去年，为大家带来一个更完整的赛事复盘。 TNF北京100是国内最早一批越野赛，从2009年首届举办至今已经有16年的历史，同时也是国内第一个举办“百公里”组别的赛事。因此，在国内的老越野人心中，TNF北京有着特殊的地位。 既然班赛历史这么悠久，传承和开创一直就是这个赛事的核心，我们会通过几位选手，从各个细节看到这个赛事的与众不同。比如：高质量的赛前定妆照、涮羊肉作为赛道补给、唯一绑定的号码牌、有NFC功能的完赛奖牌等等，这些细节不胜枚举，大家会在播客中一一分享。 除此之外，几位嘉宾还会分享赛道整体的体验和比赛的过程，欢迎大家收听完整内容！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ 最后的最后，奉上大力的高质量定妆照一组！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 捷哥：关键时候会使用钞能力的捷哥。 酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

本期节目，我们特别邀请了参加2025年雄关330的两位选手，同样也是我们的好朋友，冯冯和Gary，一起来分享这场堪称朝圣的超长距离之旅，虽然今年的赛事因为天气原因发生了熔断，让两位都止步在240公里左右，但从他们事后的分享来看，完成330公里应该也不是太大的问题。 和所有没参加过超长距离越野赛的朋友一样，我们也会好奇，330公里的比赛，究竟是折磨还是修行，身体能否承受得住，以及出于什么样的动机而报名等等。Gary和冯冯两人，会分别讲述自己的动机和赛道上的整体体验。 除了自身的感受，为了这次330公里的比赛，两人分别的训练规划、补给策略和装备等等，也会和大家详细分享。如果你近一两年还没准备好330公里的比赛，那不妨跟着Gary和冯冯一起，听他们详细分享这次奇妙之旅！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 Gary：参加过的比赛超过200场，每场的松弛感都拉满（小红书：Gary...） 冯冯：青岛第一个完成雄关330的女子选手，也是青岛的安妮海瑟薇 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

本期节目我们隆重邀请了国内越野圈最早的一批跑者，已经越野十年的资深老炮盖哥！跟着他从第一视角一起回顾国内外越野赛的十年发展！ 节目从温先生、大力和盖哥的海坨山越野赛开始，跟大家一起回忆，早期的越野赛是什么样的，赛道的补剂是豪横还是寒酸，强装要求有没有这么严格，以及各种路线的设计和现在有什么不同。 除此之外，盖哥还会和大家分享自己的长距离心得，包括巨人之旅、168公里的比赛等等，由于盖哥参加过各种距离的越野赛，也会从经验的角度告诉大家，不同距离的越野赛需要发力的侧重点在哪里。 如果你也想了解以前没有过度商业化的越野赛是什么样，以及巨人之旅是怎样的体验，一定不要错过这期节目！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

本期节目中，我们邀请了翻山悦己的一位粉丝，女大神李灵冰小姐姐，平时在群里经常能看到她分享自己的生活、美食和比赛经历，感觉是一位非常享受生活的跑者，深入了解后也才知道，她同样也是三个孩子的妈妈，这不禁引起了我们的好奇，她是如何在照顾三个不同年龄段孩子的同时，还能保持如此优秀的比赛成绩，于是便有了今天这期播客的内容。 李灵冰小姐姐会分享自己的生活、家庭和运动心路历程。以及周围亲戚朋友如何看待她的运动和比赛。欢迎大家收听本期节目！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 李灵冰：有三个孩子的运动达人妈妈，座右铭是关关难过关关过 前路漫漫亦灿烂。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

各位听众朋友们好！由于炎炎夏日，各地又多雨水，导致我们没有频繁的参加越野赛，甚至都减少了户外活动。因此翻山悦己也提醒大家，多注意安全，合理规划户外活动！ 本期节目，温先生和大力详细复盘了各自的崇礼168退赛之旅，作为跑过十几次百公里的温先生来说，这也是他的首次越野赛退赛。退赛的原因是呕吐，详细的过程，会在节目中细说。另外对于大力来说，70公里的夜战也给她带来了巨大的挑战，疲劳积累引发的身体出现各种状况，也让她无法再继续坚持。 崇礼结束后，大力要重点给听友们安利草原天路的比赛，绝美的赛道+放松的心态，让比赛过程像是一趟心灵净化之旅。下面有照片为证： 最后，本期节目还是会送上两件运动T恤，请大家踊跃留言，我们会在评论区抽取两位听友，送上礼物！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 商务合作微信：neptune820

本期节目我们特别邀请了迈胜运动营养学院主理人，成皖梅女士，为我们详细拆解，越野赛等高强度运动中补剂的底层逻辑。 很多运动爱好者甚至专业运动员，他们在高强度训练中，各种补剂是必不可少的，但从我们常接触的能量胶、电解质，到现在越来越多新的产品，这些补剂，他们的成分究竟是什么，甚至如何跟我们身体产生作用，似乎从来也没有人深入去研究过，往往是靠感觉吃。这其实是一个严重的误区，不补剂一定要根据自己平时的训练、身体状况来定，如果单纯只靠感觉，在有些时候甚至会适得其反。 本期节目还会对能量胶、电解质、咖啡因等常见补剂的成分，作用原理以及如何使用进行系统性的讲解，让你了解这些补剂是如何跟我们的身体产生作用。比如：糖份的卡路里换算，电解质中的成分，咖啡因的摄入量和副作用等等，绝对值得一听。 其次，成老师还会从运动前中后的不同阶段，来给大家解答，如何吃、如何做准备，以及赛后的恢复。由于成老师团队的运动营养理论，服务的都是国内高强度如越野跑、铁三和骑行的职业运动员，因此，这些内容兼顾了权威性和前沿性。 最后，我们附上本期播客内容中的一些重点数据和知识点，欢迎大家查缺补漏！ 糖、脂肪和蛋白质的卡路里换算：，1g糖=4kcal;1g蛋白质=4kcal;1g脂肪=9kcal. 本期节目还准备了5份迈胜最新上市的补剂礼品。请大家在评论区踊跃评论，我们会从评论区抽取5位听众，送上礼品！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 成皖梅：迈胜运动营养学院主理人，毕业于上海体育大学，运动人体科学专业，运动营养硕士研究生。 卜光龙：英文名Toby ，去年新入坑的越野人，入坑第一年跑了8场比赛，今年大境门完成首百，人在上海，任职于运动营养品牌迈胜，职位销售总监。刚开始跑越野的原因是因为接触用户了解用户，最后疯狂的爱上这项运动。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀） 郭子：翻山悦己最菜的选手。 商务合作微信：neptune820