上上周末，信哥闪现广州，约我录了一期播客。本播客一直是靠嘉宾输出，第一次以嘉宾身份聊，即使和信哥认识多年，也难免会有一些紧张，还请各位见谅。 感谢信哥录制前后细致的安排，最后附上我们推荐的运动播客节目，希望有更多人发现跑步/运动的魅力！ 【内容提要】 1:16 Alice开始做播客的心路历程； 08:52 用粤语录播客有差吗？Alice的粤语播客推荐：《好友运动营》 13:20 近五年时间，全马430->301，NRC->广州黑马，Alice的进阶之路 17:55 为什么会开始跑步？以及坚持跑步八年的心态变化 30:33 离破三只差临门一脚，Alice的终极目标是跑马到八十岁 42:40 在开明的家庭，陪妈妈去跑马拉松是一种什么样的体验？ 45:23 身边优秀的女性跑者，带给Alice的正向激励和感悟 49:26 Alice在跑步领域的榜样是….「跑出巅峰」以及身边其他优秀的跑者 52:30 从「理想的状态」聊到「理想型」的…表情包.gif 55:30 近十年广州跑步文化不断变化的个人感受 1:03:02 在广州做严肃马拉松训练最大的困难是什么？ 1:05:47 如果换个城市，或者去做高原训练，会提高运动表现吗？ 1:10:42 从跑者到跑步教练培训，Alice想要更多人跑的更科学 1:14:00 Slow Down 跑步Radio名字的来源是哪里？如何「慢下来，去感受」？ 1:18:56 不怎么关注装备的Alice建议大家平常训练少穿碳板 1:22:17 Alice关于跑步，今年的目标和想法 以及传统的返场flag 1:25:15 Ending，最后想跟播客的听众所说的话 【跑步播客推荐】（不分排名） 信日漫谈 耐听 fit4life 跑步FM 能跑会道 杰克蜀黍的唠叨 跑步播客 Runner Podcast …… —音乐：golden hour—

你是喜欢一个人跑步，还是会和一群人跑步呢？ 面对一些跑步social的问题，我一直好奇大家都是怎样看待和处理的。于是我邀请了两位跑步好朋友。让他们互相说对对方的印象，并根据跑圈社交活跃度打分。接下来提供了几个跟跑步相关的情景题，让他们进行选择并说理由。也欢迎大家在评论区写下你的选择和看法。 本期播客的内容形式借鉴了B站的一个视频，大家感兴趣可以点🔗查看。 主播/什么都要纠结的- Alice 嘉宾/社牛本牛-餐餐，优秀代言人-33 【内容提要】 3:00 热身环节——对对方的“刻板”印象，以及在跑步中的社交程度打分 10:45 情景1: 某天你心血来潮，一个人去田径场刷圈。此时用手表的田径场模式跑得正嗨，你所在的那条道前方50米有一个人边抽烟边散步，由于你至少还要在这条道上跑一段时间。你会？ 15:15 情景2: 你所在的跑团负责人在群里说，周末组织大家约跑+约饭，希望大家踊跃参与。你会？ 19:24 情景3: 某次周末你到外地出差，打算跑个长距离，跑到途中感觉无比口渴，但时间很早没地方可以买水，放眼望去也没有自动售卖机，跑回住的酒店起码要10公里以上，这时你看到前面有几个人在一起跑步，你会？ 22:35 情景4: 餐餐之前做过跑步纪录片观影会，假如你朋友约你参加类似的活动，当天到现场后，你发现朋友临时有事放了飞机，现场所有人你都不认识，你会？ 31:15开放题：在一些跑步活动临时群/线下跑步活动/马拉松上，有不认识跑友搭讪甚至要求加微信，此时你会? 45:25 在团队中从理想主义者变成现实主义者的过程。 ——音乐：卢明俊 - 春 🌸——

一直被工作摩擦但仍然硬气不起来的我，找了有多年社畜经验，我的跑步队友33疯狂输出了一番。 于是借着这个中秋假期，我去她家里过了愉快的一晚。吃了一顿她准备的有三位数价格的牛排的晚餐，聊了一场很治愈最后实在困得不行的谈话。第二天一早还一起去田径场跑了15公里430配速的有氧课表，被她拉爆的那种。 一直很羡慕她的生活，工作，运动的状态。虽然很长一段时间没一起集训了，但仍然还是那个对自己狠得不行的「人类高质量女性」 下半年马拉松赛季快开启了，希望比赛都能顺利举办。 【内容提要】 03:04 「致耀眼的普通人」跑步活动，10个有10个跑者都是因为减肥开始跑步。 06:05 33分享第一件事：当一个资深跑者谈她不再戴运动手表跑步时，她在谈什么。 15:40 33分享第二件事：吃自己做的食物，会感觉特别幸福。 27:25 Alice分享第一件事：如果一件对你有意义的事你不喜欢做，可能是因为做得还不够多 35:43 33分享第三件事：希望能给自己更多新的人生体验，例如中秋节时穿古装赏月 43:35 Alice分享第二件事：短视频形式的知识分享缺失了太多细节，怎么看待 53:14 Alice分享第三件事：永远不要轻易给自己设限，多去尝试 【一些节目中提到的内容】 31:15 被工作摩擦的但仍然硬不起来的我看了这个视频被治愈了：「你不是情商低，你是没力气」 链接：www.bilibili.com 21:30 播客「Steve说292期-独白：人生意义长什么样？为什么那么难找？」 链接：www.xiaoyuzhoufm.com 40:46「老高与小茉-濒死体验」人生新体验越多，你的来世起点更高。 链接：www.bilibili.com ——片头音乐：NEFFEX - Cold； 片尾音乐：Clean Bandit - Rather Be—— **感谢您的收听🎵**

最近一段时间，NRC App将停止在中国大陆的运营的消息反复被身边的朋友提起。这App里面记录了我多年的跑步数据，一双双训练鞋的公里数，偶尔运动后写下的小日志。 （NRC运动数据导出申请链接🔗，7月8日前有效） 除此之外，NRC也承载了许多线下跑步活动的回忆。这一期的嘉宾——阿飞，是NRC上海的Pacer，也是上海马拉松连续9届的官方Pacer，他为了把Pacer这件事做得更好，独立开发了一个叫 Pacer 的硬核、全能、免费的只服务跑者的工具。 主播/7年NRC黑色跑者- Alice 嘉宾/13年NRC荧光黄跑者-阿飞 【内容提要】 1:01 片头-浅谈一下Pacer是什么 09:10 简单定义一下Pacer App：跑者跑课表的纯工具应用 16:12 始终从跑者自身的需求出发迭代产品，不会为了流量去做社交。 30:04 对NRC App在中国大陆停止运营的看法，未来可能的形式猜想 37:30 疫情居家，生活方式的改变，跑步运动模式的改变 51:40 这个App急需好看的UI设计！ “跑一百个马拉松，不如带一百个人去跑马拉松。分享跑步的乐趣，比一个人堆跑量更有乐趣。“ ——跑者阿飞 【一些背景】 欢迎热爱跑步的你下载使用Pacer App 以及在微博上给开发者-阿飞分享你的使用体验。微博：跑者阿飞 ——音乐：林ゆうき - We Must Go——