各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人饮食真的越清淡越好吗？ 有些老年人认为饮食越清淡越好，盐、油、肉等吃得越少对身体越有益处，也很少吃蔬菜、水果。然而进行常规抽血检查，他们的检查结果往往不太乐观，钠、钾、总蛋白、白蛋白等指标大多低于正常值范围。这样的老年人不在少数，特别是没有和孩子一起居住的老年人。 那么，对于喜欢清淡饮食的老年人，该如何科学饮食呢？ 食用盐要按量吃 钠主要来源于我们吃的食用盐和腌菜。老年人最好不要吃腌菜，腌菜中的钠含量较高，还有致癌风险。钠对人体有很多作用，比如参与水代谢，维持酸碱平衡，参与心肌和神经的调节工作等。高血压固然与吃盐过多有关，但长期低钠饮食会导致心肌和神经功能失调。 水果蔬菜蒸着吃 钾和维生素主要来源于水果和蔬菜，人老后牙齿松动、脱落，蔬菜、水果的摄入量减少，会导致钾和维生素缺乏。 长期低钾会引起肌无力、疲劳、恶心、呕吐、便秘、嗜睡和心律失常等。维生素B1缺乏会引起消化不良和脚气病，维生素B2缺乏会引起口角炎、咽炎、唇炎和舌炎等，维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、贫血等。叶酸缺乏会导致心脑血管疾病、舌炎、唇炎、皮肤色素沉着等。 日常生活中，老年人可以将蔬菜蒸或炖着吃，把水果蒸着吃，但要注意蒸炖的时间不宜过长。 蔬菜、水果蒸炖后会丢失大部分维生素，建议老年人可同时口服B族维生素、叶酸、维生素C、维生素E等补充剂。维生素E是脂溶性维生素，吃多了体内会有蓄积，每天口服100~200毫克即可。 食用油可换着吃 油主要来自各种坚果、动物油脂、植物油脂。油是细胞膜的组成成分之一，还可以提供能量。1克油脂可提供9千卡能量，让人不容易感到饥饿。油还可以提供人体所需的2种必需脂肪酸：亚油酸和亚麻酸。油摄入量过少会导致供能不足、营养不良、视力障碍等，并使皮肤粗糙没有光泽、头发干脆易脱落。 那么，吃什么油更利于健康呢？动物油的脂肪酸中，饱和脂肪酸较多，胆固醇含量高，而植物油中的饱和脂肪酸较少。因此，不推荐将动物油作为主要食用油。橄榄油对心脑血管有益处，但是橄榄油中含有的人体所需的必需脂肪酸较少（含亚油酸7%，含亚麻酸不到1%），长期食用，人体会缺少必需脂肪酸。 除了经常吃的各种植物油，大家还要注意添加亚麻籽油，其亚麻酸含量达57%。 亚麻酸是鱼油的主要成分，可降低血压、血脂、血糖，增强记忆力，预防眼部疲劳，提高免疫力等。但是亚麻籽油不可高温加热，适合凉拌菜或炒菜出锅后再放。 老年人每天摄入油量应在20~25毫升。若单纯通过成品油摄入，有人可能感觉过于油腻，可把坚果（花生、核桃、芝麻、瓜子等）炒熟研成粉末，放到粥或炖的菜中，每天大约50克，这样饭菜既香又没有油腻感。 蛋白质得挑着吃 长期蛋白质摄入不足会导致抵抗力下降、疲倦无力、食欲下降、消化不良、下肢浮肿、失眠、贫血等。那么，如何合理摄入蛋白质呢？ 肉类是很好的蛋白质来源，此外，还有些素食可提供蛋白质，大家可以了解一下这类食物蛋白质的含量：腐竹、干豆皮含45%，黄豆、黑豆含36%，豆腐干、肉类、干豆类含20%，鸡蛋含12.5%，米、面、黄豆芽、豆腐含10%，豆浆含5%，牛奶含3%，蔬菜、水果的蛋白质含量少于1%。 虽然食物中都含有蛋白质，但大家要注意摄入含优质蛋白质的食物，它们的蛋白质含量高、易吸收。含优质蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、黄豆、黑豆。米面虽不是优质蛋白质，但是吃的时候加入黄豆或黑豆一起吃也就同时摄入了优质蛋白质。 饮食与健康密切相关，老年人要优化饮食结构，切不可极端饮食。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常喝茶，会导致肾结石吗？ “经常喝茶易得肾结石。” 有说法称，茶叶草酸含量高，经常喝茶会导致肾结石！ 流言分析： 并非如此。茶叶中的确含有草酸，草酸与肾结石的发生有关系，但茶叶中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分能有效预防结石的发生。 从另一角度考虑，喝茶的同时也摄入了不少水分，对预防肾结石也有帮助。 经常喝茶，容易肾结石？ 茶在我国已有数千年的饮用历史，属于健康饮品。在喝茶与肾脏健康的关系中，人们认为茶叶含有的草酸是草酸钙肾结石形成的高危因素。 不过，有研究提到：茶叶中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分可有效抑制肾结石的形成，其机制与利尿、抗氧化减轻细胞损伤、抑制晶体与肾小管上皮细胞间的黏附、降低血尿酸水平、调节肠道微生物和代谢综合征等相关。 来自中国上海的大型前瞻性研究发现，长期饮用绿茶的男性较从不饮茶的男性患肾结石风险更低，且有每月饮茶量增加而患肾结石风险下降的趋势。也有流行病学调查发现，增加饮茶量患肾结石风险较低。 此外，有些人会担心浓茶中的草酸含量，在常见的茶叶中，红茶和黑茶平均草酸含量高于绿茶，秋季绿茶的草酸含量高于春季绿茶；儿茶素总量从高到低分别是绿茶、黄茶、乌龙茶、白茶、黑茶和红茶。 所以，建议选择春季绿茶（不推荐高等级），冲泡时间不超过 5 分钟，可以最大程度地减少草酸的摄入，同时获得更多的茶多酚，能更好的抑制肾结石的形成。如果喜欢喝红茶，可以加入一些牛奶，能减少尿草酸的排泄。 至于所谓的浓茶、淡茶，只是一个相对的说法，目前没有统一的定义。比如 5 克茶叶用少量水并长时间浸泡，与 5 克茶叶多放水用同样的时间浸泡，二者虽然浓度不同，但如果全都喝了，摄入的成分是一样的。 所以只要茶叶的量是一定的，就没必要纠结茶水的浓度，关键是喝起来不苦涩，自己能接受就好。 从现有的研究来看，我们不用过于担心喝茶会导致肾结石，长期适量喝茶对肾结石形成有预防作用。 有研究提到：每天饮茶量≥240 毫升，可能与降低 16% 肾结石形成风险相关。还有文献提到饮茶持续时间越长预防效果越好，茶消费≥20cup-year 能降低 20% 肾结石形成风险，而＜20cup-year 无意义。cup-year 就是杯年，即每天饮茶杯数（以 120ml 为一杯）与饮茶年数的乘积。比如每天饮茶 2 杯，持续 10 年，可以降低 20%肾结石风险。 此外，我们在喝茶水的同时也喝下了不少水，充足的饮水对预防肾结石也有帮助。 哪些原因会导致肾结石？ 肾结石的发生与不合理的饮食关系密切，比如高蛋白饮食、高嘌呤饮食、高草酸饮食、高盐饮食等。 1、高蛋白饮食 会导致尿液中钙、尿酸和草酸含量增加及尿 pH 和枸橼酸盐含量下降。尿中的钙、尿酸和草酸含量增加可以促进结石形成；而枸橼酸盐是结石形成抑制剂，尿 pH 下降也会促进草酸钙结晶的形成。 2、高嘌呤饮食 嘌呤的代谢终产物是尿酸，大量摄入高嘌呤饮食不仅会增加尿液中尿酸的排泄，易于形成尿酸结石；而且还会增加内生草酸形成，从而增加草酸钙结石形成的风险。 3、高草酸饮食 草酸是形成肾结石的重要因素之一，草酸与钙结合会形成草酸钙结晶，增加结石风险。 4、高盐饮食 盐吃得多就意味着要摄入较多的钠，大量摄入钠盐可增加尿液中的钙和胱氨酸的排泄，减少尿液枸橼酸的排泄，升高尿液pH，进而增加患结石的风险。 除此之外，一些坏习惯，比如不爱喝水、胡乱吃药、经常长时间憋尿、熬夜、吸烟等，也都会增加患肾结石的风险。 肾结石患者的饮食基本原则 1、少吃酱类食物和腌制品 平时要少吃酱类食物和腌制品，像方便面、魔芋爽、红肠、腊肠、辣条等加工食物也得少吃。至于烹调用盐，建议每天控制在不超过 5 克，大约不到 1 啤酒瓶盖（带胶垫）。 2、避免过量摄入动物蛋白 虽然动物蛋白是优质蛋白质，但对于已经患有肾结石的人来说需要控制其摄入量，避免加重肾脏负担。动物性食物可适当选择白肉类食物如鱼禽类，红肉如猪肉、牛肉、羊肉等尽量少吃，一般每周 1~2 次，每次不超过 50 克。 3、喝够奶 牛奶是我们日常补钙的重要途径，结石患者建议以奶类为膳食钙主要来源，建议每天饮奶 300 毫升。近年来大量研究表明高钙饮食与结石风险减少相关，可能机制是高钙在肠道结合草酸，减少草酸的吸收和在尿液中的排泄，使尿液草酸/钙的比值下降，另外奶制品可能含有某些抑制结石形成的因素。 4、多吃新鲜蔬果 新鲜蔬果中含有膳食纤维、矿物质钾、抗氧化物质等营养，对预防和减轻肾结石有帮助。 5、限制草酸高的食物 对于草酸含量过高的食物，食用之前一定要先焯水去除大部分草酸，比如菠菜、苋菜、空心菜、茭白、冬笋等。 6、多喝水 多喝水对肾结石患者有利，不仅能预防结石形成，也有利于促进结石排出。每天至少要喝够 1500~1700 毫升，最好能喝到 2000~3000 毫升，尤其是天气炎热或强体力活动时，更应该注意补水。 照“谣”镜 经常喝茶并非是肾结石的主要诱因，要想预防肾结石更应该注意的是少吃对肾脏不友好的食物，并改掉不良的饮食和生活习惯。 这类谣言常常断言特定行为或食物会导致具体的健康问题，如喝茶会导致肾结石，而不是考虑到其他可能因素的复杂因果关系。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享上了年纪后腿先老，膝盖会疼痛，这5个方法或可缓解 人老了，脚也就老了，膝盖也就会疼。随着春天的到来，气温越来越高，很多人都已经开始了自己的春天锻炼，但是膝盖的酸痛还是让很多人感到苦恼。 为什么膝盖会疼？ 造成膝盖疼痛的因素比较多，最容易出现的就是膝骨关节炎。如果膝关节没有明显的创伤，出现肿胀、疼痛、活动受限的现象，而且这种现象会随着关节活动的加剧而逐渐消失。一般情况下，出现以上症状者，多为早、中、晚。 当患者在安静的时候，如果出现了持续的疼痛，说明患者的关节出现了局部的炎症，说明患者的情况已经到了晚期。当关节软骨丢失比较严重，并且出现长达半年以上的疼痛，就属于慢性疼痛，会对病人的生活和心理感受造成很大的影响。 腿部保养，也就是保养身体的一种方式，特别要注意： 1、穿得暖和 在温度急剧变化的时候，最重要的是要做好保暖工作。膝盖不舒服的人应该穿长裤子，也可以戴上护膝。夏季要避免使用空调或电风扇。 2、减重 膝关节骨性关节炎与体重有一定的相关性，减重可以改善关节疼痛及运动能力，因此，对于肥胖者来说，应该尽量减重，减少关节负荷。 3、适当的锻炼 在病情进展的过程中，患者在病情好转的时候，可以通过游泳、骑自行车、步行等方式来锻炼关节周围的肌肉。运动量要控制在轻微的出汗范围内，尽可能避免上下楼梯，爬山和下蹲。同时，要注意在不受重力影响的情况下，适当的做一些屈伸动作，例如高空踏板等，使关节的可动性达到最大。 4、补充营养 因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。 5、配戴相应的护具 有轻微的膝关节内、外翻畸形的人，可以选择带上相应的矫形支具，日常生活中可以带上保护关节的弹性套，这样可以达到平衡关节面负载的效果。尽量不要穿高跟的鞋子，穿柔软有弹性的球鞋和合适的鞋底。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病：微血管与大血管病变的隐形威胁，管理血糖刻不容缓 糖尿病危害性极大，对全身各个系统都会造成影响。对于微血管的影响包括视网膜病变、肾脏病变等；对于大血管的影响包括脑梗死、心肌梗死以及下肢动脉硬化闭塞症等。 一、微血管 1.视网膜病变：长期血糖控制不佳会导致眼底毛细血管出现损伤，从而引起视物模糊、视力下降等情况； 2.肾脏病变：由于肾小球滤过率降低，导致尿液中葡萄糖含量增高，此时会出现渗透性利尿的情况，患者会表现为多饮、多食、多尿等症状，严重时还会出现蛋白尿和管型尿。 二、大血管 1.脑梗死：如果存在糖尿病的大血管病变，则容易使血液在血管内形成血栓，进而堵塞脑部的血管，诱发脑梗死； 2.心肌梗死：当心脏的冠状动脉发生狭窄或阻塞时，可导致心肌缺血、坏死，引发急性心肌梗死； 3.下肢动脉硬化闭塞症：若糖尿病患者的病情比较严重，且没有及时进行治疗，可能会累及到下肢动脉，导致局部血液循环不畅，甚至会引起下肢动脉硬化闭塞症。 还可能增加感染的风险，如泌尿系感染、皮肤软组织感染等。建议确诊为糖尿病后积极遵医嘱用药治疗，并注意监测血糖变化情况。平时还要适当运动锻炼，以增强体质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿托伐他汀和瑞舒伐他汀告诉您这些区别 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀都是一类称为“他汀类药物”的药物，用于降低胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。那么，这两种药有啥区别，又该怎样选择呢？ 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀之间有以下区别： 从降脂效果看： 瑞舒伐他汀通常被认为是更强大的降胆固醇药物。相对于相等剂量的阿托伐他汀，瑞舒伐他汀可以更有效地降低LDL（低密度脂蛋白）胆固醇水平。 从剂量看： 通常情况下，瑞舒伐他汀的推荐起始剂量较低，每天一般10毫克口服，因为它的效力更高。阿托伐他汀可能需要20毫克来达到相同的降胆固醇效果。 副作用不一样： 两种药物都可能引发一些相似的副作用，如肌肉疼痛、转氨酶升高，但是，阿托伐他汀是脂溶性药物，更容易通过细胞膜，所以，肌肉酸痛、转氨酶升高的发生率比瑞舒伐他汀高；瑞舒伐他汀是水溶性，不易透过细胞膜，因此，上述的不良反应比阿托伐他汀少。但容易加重肾脏负担。 所以，吃他汀类如果肝不好，那就首选瑞舒伐他汀，吃阿托伐他汀出现肌肉酸痛，如果肌酶正常，那就换瑞舒伐他汀看看。 阿托伐他汀和瑞舒伐他汀都用于降低高胆固醇水平，预防心血管疾病，包括冠心病和中风。它们也可以用于治疗高脂血症。但对于单纯的甘油三酯升高，他汀类药物效果并不明显。 总之，在选择阿托伐他汀或瑞舒伐他汀时，您应该考虑以下因素： 一是哪些人该吃他汀类药物。有明确的心血管危险因素，属于心血管病的高危人群，或者已经有冠心病、脑血管病史。或者高胆固醇血症的人。 二是注意药物的副作用。尤其是用药一个月左右，密切观察肝肾功能、血糖、血脂、肌酶的水平。了解对药物的耐受性。 三是评价药物的效果。主要看低密度脂蛋白胆固醇的水平。按照指南要求，对于高危或者极高危险人群，低密度脂蛋白胆固醇要控制在至少1.8mmol/L以下。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享各年龄段血糖正常值：掌握健康指标，守护甜蜜生活 对于不同人群的血糖正常值范围有所不同。一般情况下，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间为正常；餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。 一、成人 成人的空腹血糖正常值通常是在3.9-6.1mmol/L之间。如果患者的空腹血糖大于等于7.0mmol/L，则可以诊断为糖尿病。如果患者餐后的血糖大于等于11.1mmol/L，则可确诊为糖尿病。 二、孕妇 孕妇怀孕期间的血糖水平会有所升高，在妊娠期糖尿病的情况下，其空腹血糖应该控制在5.1mmol/L以下，餐后两小时血糖应低于8.5mmol/L。 三、儿童和青少年 儿童和青少年的空腹血糖正常值通常与成年人相同，即3.9-6.1mmol/L之间。但如果患儿患有糖尿病，则需要根据患儿的具体情况来确定合适的血糖目标值。 四、老年人 老年人由于身体机能下降，对胰岛素的敏感性降低，因此其血糖正常值比其他年龄段的人群要高一些。一般来说，老年患者的空腹血糖应在4.4-7.0mmol/L之间，而餐后血糖则应在7.8mmol/L以内。 建议患者平时注意合理饮食，避免食用含糖量高的食物，如巧克力、糖果等。同时还要适当进行运动锻炼，比如慢跑、打太极拳等，能够促进机体的新陈代谢，有利于维持正常的血糖水平。若出现不适症状时，建议及时就医治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享四种行为很伤脑，你还每天都做，怪不得脑梗一直盯着你 医学界认为，脑梗死是由于血液循环出现问题，导致大脑供氧不足，导致缺血性坏死或脑部局部组织软化。尽管根据临床资料，许多脑梗塞都有突发性的特征，但并非没有证据。大部分病人在日常生活中都有不同程度的不良习惯。长期而言，它们会影响人们的健康。 所以，我们要向你详细介绍一下你的日常行为是什么导致了脑梗塞： 据信有四种行为对大脑危害最大。每天都是如此。怪不得脑梗死一直盯着你。 一、饮酒和吸烟。 随着时代的发展，人们生活压力的增大，社会交往的增多，很多人养成了抽烟喝酒的坏习惯。 但是，如果人们长期饮酒，大脑的中枢神经系统就会从兴奋转变为沮丧，特别是那些体内缺乏酒精转化酶的人。若饮酒过度，则会显得头重脚轻，反应迟钝。损失很严重。另外，长时间吸烟会损伤脑细胞，导致记忆丧失。另外，还可能导致脑部动脉硬化，导致大脑供血不足。长时间吸烟可引起脑部疾病，如脑萎缩，脑梗死等。 二、不吃早饭的习惯。 但实际上，中国人一天吃三顿饭很困难。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。无论如何，对身体的伤害都会逐渐增加。特别是那些忽视早餐的人，你要知道，长期不吃早餐会导致缺乏营养和大脑损伤。经过一个晚上的大脑消耗，身体的血糖指数很低。这段时间不吃早饭，像葡萄糖这样的能量补充物不足以激活脑细胞。 三、长期吃的过饱。 现在人们的物质生活越来越好，基本没有食物短缺的问题。因此，一些朋友会沉溺于过量饮食。这会导致肠胃长时间积聚过多的血液，还会触发大脑。低氧血症可引起多种脑病。饱腹感觉会引起脑血管成纤维细胞分泌增加，从而使脑血管狭窄，削弱大脑供血。对于儿童，可以影响智力的发展，对于成人，可以诱发脑梗死。 四、糖摄入太多。 过甜容易引起“三高”，严重损害人脑甚至是不可逆转的。食用过多甜食，可降低高蛋白、多种维生素的摄入量，以及人体营养。甚至会严重影响脑的发育甚至功能。 总而言之，根据今天的健康数据，上述四种行为都会对人类大脑健康造成不同程度的损害。在现实生活中，我相信许多朋友或多或少都有一两种以上的行为习惯。 希望从今天起，在了解到看似平常的生活习惯给大家带来的不可逆转的危害后，能够摆脱这些问题，让大家健康起来，有一个更好的明天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脂蛋白肾病饮食宝典：健康防护与食疗指南 得了脂蛋白肾病的饮食控制主要是低盐饮食，配合优质蛋白，以及低脂饮食。脂蛋白肾病是由于近期蛋白摄入过多，造成代谢障碍，或近期存在肝脏功能不全，导致的蛋白在肾脏内沉积无法代谢，从而造成的肾病。 1、低盐饮食：盐中含有钠离子，如果摄入过多，会增加机体的水钠潴留，加重水肿。患者饮食要以低盐为主，每天摄入的钠盐 2、优质蛋白：得了脂蛋白肾病的患者，蛋白质从尿中丢失过多，主要由于蛋白质在体内转化为含氮废物，而含氮废物会加重肾脏负担。因此要适当补充优质蛋白，可以减轻肾脏负担，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以吃一些豆制品; 3、低脂饮食：由于脂质与血浆蛋白相结合，而血浆中胆固醇含量较高，如果摄入过多脂质会转化为脂蛋白，加重肾脏负担。所以患者要以低脂饮食为主，少吃肥肉、蛋糕等，可以适当吃一些瘦肉、鱼肉等; 4、低嘌呤饮食：如果患者进食含嘌呤较多的食物，可能会引起尿酸升高，从而加重肾脏负担。所以患者饮食要以低嘌呤饮食为主，比如绿色蔬菜、水果等，还要少吃海鲜、动物内脏等高嘌呤食物; 5、其他：得了脂蛋白肾病的患者，要避免进食富含高磷食物，比如瓜子、花生等，因为高磷食物会造成血磷增加，加重肾损伤。也要少吃富含高钾食物，比如香蕉、土豆等，因为高钾食物会造成血钾升高，加重肾脏损伤。患者还要少吃富含高蛋白食物，比如猪肉、鸡蛋等，因为可能会加重肾脏负担。 得了脂蛋白肾病的患者除在饮食方面需要注意外，还要积极配合医生治疗，可以遵医嘱使用黄葵胶囊、依那普利片等药物进行治疗。日常生活中还需要注意适度锻炼，避免过度劳累。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医应对疲劳有何良策？ 疲劳是身体处于亚健康状态时发出的“求救信号”。亚健康状态下的疲劳，通常是长期的不良生活方式引起的，如缺乏运动、饮食不规律、睡眠不足、长期熬夜、精神压力大等。这些因素会导致身体的免疫力下降、代谢紊乱，从而出现疲劳、头晕、记忆力减退等症状。 从中医的角度看，疲劳是人体气血阴阳失衡的表现。中医认为，人体的生命活动依赖于气血的运行和阴阳的平衡。如果气血不足、运行不畅，或者阴阳失调，就会导致身体出现各种不适症状，其中疲劳就是常见的症状之一。 那么，中医应对疲劳有何良策？ 1.食疗养生。中医食疗是缓解疲劳的一种有效方法。可以根据不同体质和症状，选择适合的食物进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以适当多吃红枣、桂圆、阿胶等食物；对于阳气不足的患者，可以适当多吃羊肉、核桃等食物；对于阴虚火旺的患者，可以适当多吃百合、银耳、雪梨等食物。 2.情志调节。中医认为，情志失调也会导致疲劳的产生。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情、缓解压力。同时，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的产生。 3.中药调理。中医可以根据患者的具体症状和体质，采用中药进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以使用黄芪、党参、当归、熟地黄等中药补气养血；对于阳气不足的患者，可以使用附子、干姜、肉桂等中药温阳散寒；对于阴虚火旺的患者，可以使用生地、麦冬、玄参等中药滋阴降火。 4.针灸推拿。针灸和推拿是中医的传统疗法，可以通过刺激人体的穴位，调节气血运行，缓解疲劳。例如，针刺足三里、关元、气海等穴位，可以补气养血，缓解疲劳；推拿背部的膀胱经和督脉，可以疏通经络，调节阳气，缓解疲劳。 让我们重视疲劳问题，关注自身健康，以积极的心态和科学的方法应对疲劳，拥抱健康美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质疏松，不仅仅是老年人的专利 骨质疏松，这个听起来似乎离我们很遥远的疾病，实际上却是一个静悄悄的“杀手”。它不仅影响着中老年人，甚至已经悄悄盯上了年轻人。 今天，我们就来揭开骨质疏松的神秘面纱，了解它的真相，并学会如何预防和应对。 什么是骨质疏松？ 骨质疏松症是一种全身性疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低，从而导致易发生骨折。它分为原发性和继发性两大类，是中老年人最常见的骨骼疾病。 骨质疏松的表现与危害骨质疏松症的特征性表现为疼痛、驼背、身高降低和骨折。骨折是骨质疏松症的直接后果，常见于脊柱、髋部和腕关节。骨质疏松性骨折为低能量或非暴力骨折，亦称脆性骨折。 骨质疏松症的预防儿童、青少年起，注意合理膳食，包含足量的钙、维生素D、蛋白质等。 人到中年、尤其妇女绝经后，定期进行骨密度检测，对于骨质疏松早期预防及干预。 对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗，老年患者积极预防跌倒防止骨质疏松性骨折。 骨质疏松的诊断与治疗 诊断骨质疏松主要依靠实验室检查和影像学检查，如双能X线仪（DXA）。 治疗包括：运动、营养（足量的钙、维生素D）、预防摔跤和药物治疗。 药物治疗包括抑制骨吸收类药物和促进骨形成类药物等。（需要在专业医生的诊断下进行） 预防骨质疏松的误区 1. 单纯补钙：单纯的补钙并不能纠正骨质疏松症，需要专业医生的诊断和治疗。 2. 喝骨头汤防骨质疏松：骨头汤中钙含量少，且难吸收，喝多了反而可能导致高尿酸血症。 3. 吃钙片引起骨质增生：骨质增生与骨质疏松是不同的疾病，补钙不会加重骨关节炎。 4. 补钙引起肾结石：适量补钙可以降低肾结石的风险。 5. 胖人易得骨质疏松，瘦人不会：瘦人也可能因为肌少症而增加骨质疏松的风险。 6. 年轻人不会得骨质疏松：不健康的生活方式可能导致年轻人骨质量和骨密度下降。 7. 得了骨质疏松就少动：适量的运动对骨质疏松的预防有积极作用。 8. 下雨天在楼道里上下楼梯锻炼：不推荐，应选择安全、舒缓的锻炼方式。 骨质疏松不可怕，关键在于科学防治、规范用药、定期随访。预防骨质疏松的“四驾马车”包括营养、运动、远离不良生活方式和早查早防早治。让我们行动起来，为自己的骨骼健康保驾护航！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了高血压，忌口是铁律？医生告诫：不想脑梗发作，还得远离2事 日常里，高血压逐渐成为众多人的困扰，尤其是步入中老年阶段的人群，体检之时，这个话题几乎每次都无法避免。我们常听医生叮嘱：“得了高血压，饮食要忌口！”的确，高血压患者要控制饮食，但仅仅靠忌口就够了吗？要远离脑梗这些突发状况，单靠“少吃咸、少吃油”还不够，还要避开两件高危事。 对于高血压，仅靠饮食禁忌远远不够，调整生活习惯才是重中之重，尤为关键。 在高血压的管理中，“忌口”指的是在饮食方面减少盐分和油脂摄入，这确实能够有效降低血压水平。现代医学和传统医学都指出，仅靠饮食控制还远远不足以有效预防脑血管意外。其实，高血压患者还必须避免两类危险因素：情绪波动和过度劳累，这两者会比高盐饮食对血管产生更大的威胁。 情绪起伏：中医学早已有所预见并论述。 中医典籍《黄帝内经》中提到：“喜怒不节，劳则伤气”，意思是情绪过度波动会导致气血不和，进而损伤血管。当代医疗科学研究同样支持这一论点。情绪激动时，交感神经系统会被激活，血压瞬间飙升，增加了血管壁的压力和心脏负荷，导致脑梗的风险显著提高。情绪管理对于预防高血压所带来的并发症而言，是一项至关重要的措施。 过度疲乏：健康的“潜藏威胁”。它悄无声息地侵蚀着身体，是体能消耗的“无形对手”，需警惕并适时休憩，以维护身心健康。 高强度的工作和繁重的体力劳动，都会让血压水平急剧上升。持久劳作致体陷紧张态势，促使肾上腺素激增，加剧心血管系统承受之重。《内经》亦有“劳伤气，久病成疾”之说，强调了劳累对身体的危害，尤其是高血压患者，避免过劳不仅是为了让身体休息，更是为了避免血压过高，预防脑血管意外。 忌口之外：情绪管理是脑梗的防线 在高血压群体中，情绪剧烈波动常是触发脑血管阻塞（脑梗）的血压急剧升高的原因。细究起来，诸如怒火中烧、忧心忡忡、惊惶失措等心理状态，无一不对血压造成有害作用。当代医学研究揭示，情感起伏能直接触发自主神经兴奋，致使血管紧缩，心率增速，血压急剧攀升。而在此状态下，脆弱的血管更易形成血栓，从而引发脑梗。实际上，古人早就有对情绪管理的指导建议，中医认为平和的心态有助于血气运行的顺畅，减少突发状况。 驾驭情感波动的法门与路径 1. 深呼吸法：当遇到激动、紧张等情绪时，尝试深呼吸几次，帮助身体平静，逐渐恢复正常心跳。 每日预留一刻钟时间，通过沉思练习，能显著减轻长期累积的紧张情绪。当代心理学研究表明，静心练习既能平衡心理状态，也对维持血压平稳有所裨益。 3. 设立情绪“缓冲区”：当遭遇压力事件时，设定短暂的休息时间，缓冲情绪波动，有助于保持血压平稳。 工作与休息并重：适时休憩以防体力透支过度 高血压病患在日常生活中须尤为重视平衡工作与休息。研究显示，过度疲乏会加重心脏压力，使高血压病情恶化，从而增加罹患脑梗死等危重病症的风险。中医强调“动静结合”，即工作一段时间后应进行适当的放松，以恢复精气神。尤其是对于高血压患者，长时间的体力活动或者过重的脑力负担都会影响血压的平衡。 避免过度劳累的措施 定时放松：持续劳作会让身体紧绷，推荐每劳作一小时就暂停5-10分钟，起身活动、舒展，让身体获得一段复原的时机。 短暂休憩：适时眯眼小憩能有效缓解体能疲惫，提升心血管系统的运作效率。即便是二十分钟的短暂休憩，亦能显著下调血压值，为心脏减压减负。 适度锻炼：进行恰当的运动量能有效管理血压水平，但需谨防过度激烈及骤然启动的运动方式。高血压病人宜采用的锻炼形式涵盖快步走、瑜伽锻炼及太极操等多种途径。 饮食仍是基石：针对高血压问题，恰当的饮食观念起着决定性作用。 虽然“忌口”不是高血压管理的全部，但饮食调控依然是必要的基础措施。在饮食方面，现代医学提倡低盐、低油、高纤维的饮食方式，而传统中医学则建议“清淡养胃，护肝护脾”。两者的核心都在于减少对心血管的压力，保护血管弹性。 高血压病患的餐饮建议：对于血压偏高的人，应遵循的饮食原则为，选择低盐、低脂的食物，多摄入富含纤维的蔬果，并减少油腻与高糖分的摄取，以此维持健康血压水平。 每日限盐：个人盐分摄取需维持在5克之内，超量盐分会导致体液量上升，加剧血管压力。 提升钾摄取量：钾元素能促进体内多余钠的排出，建议增加新鲜蔬果的摄入，以达到这一健康目的。 减少高含量饱和脂质的摄入：高饱和脂质会提升血液脂质浓度，从而对血压产生不良影响，需节制食用红肉类及煎炸类食品。 心灵慰藉：持久对抗高血压的坚定信念 高血压的调控乃持久之战，心理层面的鼓舞不可或缺。传统医学认为，养生需“形神兼养”，意指身心合一，心理健康与身体健康相辅相成。高血压病患若长期沉浸于消极情绪状态，其心理压力将反作用于血压调控系统，不利于血压的稳定维持。现代医学同样证实，针对高血压病人，心理慰藉能显著作用于治疗成效，故而维持良好心情及提供心理慰藉极为关键。 高血压病患不仅要留意膳食禁忌，还需谨防情绪波动及过度疲乏对健康造成的危害。通过合理的情绪管理、劳逸结合、科学的饮食习惯和充足的心理支持，可以有效降低脑梗发生的风险。调控高血压并非短期内可完成的任务，它要求每日不间断地进行维护与保养。只有在日常生活中严格管理自己，才能真正远离高血压并发症，实现健康长寿的目标。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立冬不养生，来年把病生！立冬后做好5件事，平安过一冬！ 11月7日立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之日开始，冬三月正式拉开序幕。很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！ 一、立冬后养生讲究1个字：“藏”《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。1.藏“精”：肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。 2.藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。 3.藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。 二、立冬后养生，早晚记好2件事 1.早睡晚起：立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。 2.早晚喝好一杯水：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。 三、立冬后进补有3个要点 我国幅员辽阔，南北气候差异很大，进补还要注重区域之分。虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。 1.北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。 2.南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。 3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。 四、立冬后运动做好4件事 怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。 1.不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。 2.一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。 3.忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。 4.穿防风衣服：人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。 五、立冬后防寒保暖护好5处 立冬后要注意防寒保暖，以5个部位为主。 1.护好鼻：特别是有上呼吸道问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。 2.护好肺：要护肺气，南方气温降幅和程度都比北方稍缓，但秋燥还会持续一段时间，在注意防寒的同时，要注意继续防燥。 3.护好颈：后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。 4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。5.护好足：足部保暖，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。