各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动后补充能量时吃这些食物不发胖还能帮你恢复体力 刚结束一场汗流浃背的锻炼，是不是很想马上补充点什么呢？但是，生怕吃东西会让原本瘦身的努力付诸东流，让我们长胖？别担心，这里有适合运动后补充能量的健康食物，它们不仅能够帮你快速恢复体力，还不会让你的体重计数字跳起来。 首先，说到速效能量补给，怎么能少了香蕉？香蕉内含有丰富的钾和简单糖类，物美价廉的它可以迅速补肾解乏，恢复体力。吃一根香蕉后，不但能让你气色看起来好一些，心情也会慢慢舒缓，整个人充满活力！ 其次，干果和水果干也是不错的选择。无论是杏仁、胡桃、腰果还是干无花果，都含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，能供给体力耗尽的你持续而稳定的能量。不仅丰富的口味能满足你的味蕾，还能让你在漫长的恢复期间保持饱满感，避免用饶含油脂和糖分的食物填饱肚子。 再来聊聊适合减肥的运动达人们选择的希腊酸乳酪。别看只是优格，其中的蛋白质内容丰富，并且比普通的优格来得更集中，可以有效帮助肌肉的修复与成长。一小份就能长时间保持活力，连有益的益生菌都能在其中找到它的位置。 燕麦作为老牌能量来源，含有丰富的纤维，相对较慢的释放热量保证了你饱腹感的时长。无论是做成燕麦片浇牛奶，还是煮成燕麦粥，优质的碳水化合物都会帮你有效地控制餐后血糖的急剧变化。 鸡胸肉，这个在健身人群中几乎成为每餐必备的高蛋白、低脂肪饮食首选。其实鸡胸肉不仅可以给予快速补充能量，还能帮助修补和塑造肌肉。 最后，要提一点干货给素食主义者的运动爱好者，尝试一下牛油果吧！虽然牛油果含有脂肪，但它们大多是单不饱和脂肪，可以归类为"好脂肪"。牛油果不仅有益于心脏健康，脂肪和纤维也能帮你延长饱腹感，提供缓慢释放的能量，同时保持良好的体形。 在运动后选择适当的食材补充能量，不仅能帮助体力恢复，更能助你继续保持动力和活力，达到健康新的境界！通过这些营养又不易发胖的食物恢复体能，相信自己定可以变得更好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享免疫力低下是缺什么？缺少哪些营养导致免疫力低下 当免疫力低下吃会导致各种细菌和病毒的侵袭，从而导致疾病的发作免疫力，老年人的免疫系统受到破坏、小孩子的免疫系统没有完全建立起来等导致的免疫力低下，那么免疫力低下是缺什么。 免疫力低下是缺什么？ 1、缺少蛋白质 蛋白质可以增强人体的免疫功能，摄入过少的话会导致免疫力下降，蛋白质主要是分为植物蛋白和动物蛋白，大豆、面粉、大米里面含有大量的植物蛋白，鱼类、禽蛋、禽类等动物食物中含有大量的动物性蛋白，动物性蛋白容易被人体消化和吸收，如果想要增强身体免疫力，建议每天适当的吃一些动物性食物。 2、缺少锌元素 其实我们身体所必需的微量元素，具有多种的生理功能，能够提高免疫系统，维持正常的免疫功能。尤其是对于老年人、儿童等免疫力比较弱的人群，应该多注意补充锌，适当多吃一些海产品、动物的内脏和红色肉类。 3、缺少硒元素 硒存在所有的免疫细胞中，是人体必需的微量元素，具有一定的抗氧化功效，缺硒就会降低人的免疫力，如果想要补充硒元素的话可以适当的吃动物肝脏、肾脏以及海产品。 4、缺少维生素c 维生素c可以减少外界对细胞的干扰，从而促进了免疫系统的形成，维持正常免疫力。当维生素c缺乏时常常感冒、牙龈出血、伤口难以愈合。含有维生素c的丰富食物有西兰花、西红柿、木瓜、猕猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但是维生素c很脆弱，长时间加热容易被破坏，烹调时尽量采取快速炒或者水焯的方式。 5、缺少维生素b2 当身体缺乏维生素b2时会导致身体的发炎，比如舌头、眼角、嘴角和嘴唇发炎。如果饮食过于单调，缺乏奶类、绿叶蔬菜、蛋类就会导致大量维生素b2的缺乏。动物的肝脏、肾脏、蛋黄里面含有丰富的维生素b2，同时也可以在谷类、豆类、胚芽中摄取。 6、缺乏维生素d 大量的缺乏维生素d会引起身体的慢性疼痛、骨质疏松、肌肉无力、抵抗力下降。维生素d是我们人体无法自行合成的一种营养素，促进骨骼生长，保证牙齿健全。我们人体所需的大部分维生素d都是来自于晒太阳，在饮食方面也可以从沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏里面摄入。 7、缺少铁元素 当人体中缺铁时会导致贫血，从而降低了人体抵抗感染的能力，动物的血、大豆、芝麻酱、黑木耳里面含有大量的铁元素。 温馨提示 免疫力低下时可以适当的补充各种营养元素，另外也要多晒太阳，多参加户外运动，千万不能挑食和偏食，注意营养的均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，远离垃圾食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中风的诱因是什么？这几个诱因不停催促，脑中风会“悄悄”来到身边 中风这个疾病现在在我们生活中发生的几率越来越高，这是一种突发性的疾病，很多人都受到了中风的困扰，给身心都带来了巨大的伤害。 中风的诱因是什么？ 1、高血压 这是最常见的一个引起中风的因素，患有高血压的人突然血压飙高，引起中风的几率也随之提高。一旦血压下降，中风的危险也就随之下降了，所以高血压的患者在日常一定要控制好自己的血压情况。 2、糖尿病 糖尿病病也是诱发中风的一个危险因素，并且糖尿病患者患上动脉硬化的几率会比正常人高上五倍之多。在临床上，中风的人群中大约有三成患有糖尿病。 3、心脏病 患有心脏病的人群，中风的几率也会比正常人高很多。心脏疾病会让患者的脑供血不足，继而会引起中风的发生。 4、日常的生活习惯 经常抽烟酗酒、肥胖以及生活习惯不好的人，发生中风的几率也会高上许多。 了解了中风的诱因之后，大家除了要避免这些因素外，还应该在生活中做好预防中风的措施。 1、对于会诱发中风的原发病要及时治疗，如心脏病、糖尿病等疾病，要坚持长期服药，密切关注检测的指标，有出现大的波动和异常要及时就医检查。 2、要注意预防自身出现的短暂性缺血症状，比如突然的眩晕、走路不稳的情况。出现这些情况要引起重视，及时去医院检查，看看是否是“小中风”。 我们在发生“小中风”的时候，要及时检查治疗，对于预防全面性中风可起到很重要的作用。除此之外，对于有发生过中风的人，要重点预防复发的可能，平时要定时服药，并且定期做好检查的工作。 3、日常饮食要膳食均衡，注意要低盐、低脂肪、低胆固醇，并且有抽烟、喝酒的习惯也要开始戒掉，抽烟会让动脉硬化更加严重，增加中风的几率。酗酒的人群患上中风的几率是正常人群的4~5倍之多。 4、日常保持舒畅的心情，情绪不要太过大起大落，对于预防中风也是很有效果的。在生活中，起居要有规律，不要让自己太过劳累，还要注意保持排便通畅。因为老年人很多会在排便的时候，因为过于用力而导致血压急剧升高，导致出现中风。 5、高血压的病人要注意用药的量，不要过量服用药物以及严重腹泻的人没有及时治疗，都会导致脑部的血流量急剧减少，这样的话很容易会引起缺血性的中风发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手脚心发热、手脚心冰凉都是怎么回事？这几种原因，你清楚吗？ 人类的基因是强大的，因不同体质的群体，所遗传的身体体质也不同，如在日常生活中，出现的一种极端现象，如经常手脚心发热与长期手脚心冰凉，这两种又是什么样的情况呢？ 我们先来看下手脚心发热，当你用手触摸别人的皮肤时，对方说：你的手心怎么这么热，是不是最近上火了？你可能在想，手心一直都是这么热，难道身体健康出现了异常？ 如果只是偶尔的出现，多与环境、温度、穿衣服的多少等有关，在调节后有所好转。可如果这种现象持续出现，就要警惕下身体的健康情况了。 比如与手脚心发热息息相关的脾胃，如果你存在脾胃湿热的问题，同时还伴随着不同程度的口干、口苦、胃痛、脾虚等，要注意调节脾胃的健康。 尤其与脾胃密切相关的饮食方面，需要你积极调整到饮食均衡、种类多样、清淡为主、一日三餐、三餐规律，都有利于保养好脾胃，减轻你手脚心发热的不适。如果症状较为严重，还需及时去医院做相关的检查。 还有的人出现手脚心发热，则与肾脏健康相关。在中医上认为，如果你的肾阴亏虚，同时有腰酸背痛、耳鸣、头晕乏力，可能是虚火内生，进而导致的烦躁潮热，就有可能出现手脚心发热的现象。 相反，对于手脚心冰凉，还不是因为天气等特殊的因素，那么也要警惕是肾脏的健康出现了问题。在中医上，如果你有肾阴虚对应的肾阳虚，与手脚心发热相反的症状就可能是四肢发冷，还有明显的畏寒、水肿。 无论你是哪种现象，都要注意保护好肾脏健康，少熬夜、避免吃过于重口味的食物、饮食均衡、减少生活中的压力等。 此外，手脚心冰凉往往也是因为个体比较虚弱，也有可能出现在术后、生产后，由于气血不足，导致手脚冰凉；还有可能是外界的寒邪入侵，在机体感染细菌、病毒之后，如常见的风寒感冒，都有可能导致手脚心冰凉。 因此，大家要注意调整自己的体质，平时可以多参加体育锻炼，按照我国人的运动标准，每周要至少进行3次以上的运动，如果有运动习惯的人，每天都应检查30分钟以上的时间，可强身健体，远离手脚心冰凉、手脚心发热的不适。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者出现7个信号，说明一件事：中风可能在走近你 日常生活中伤你最深的往往是身边最熟悉的人，因为你未加防备。高血压与健康状况的关系也是如此，由于太过于熟悉，所以人们往往会忽略掉高血压的危害，导致最终引发中风。那么，高血压患者该如何应对这种情况呢？如果身体出现下面这几种症状，一定要引起重视。 1. 剧烈头痛 当患者体内血压过高时，会导致血液循环不畅，造成大脑内供血不足，出现头晕头痛以及视力模糊等问题，这种头痛往往非常剧烈。 2. 恶心呕吐 恶心呕吐是一种神经反射症状，比如我们用手刺激咽喉的时候，就会干呕。同理，出现脑中风的时候会刺激神经，导致呕吐，这时候通常会伴随有明显的头痛问题。 3. 严重焦虑 如果高血压患者的性格一直很正常，但突然开始性情大变，毫无原因地出现严重的焦虑感和烦躁感，很可能是中风的前兆。焦虑会加剧血压水平的上升，而持续上升可能会导致中风。 4. 癫痫发作 抽搐是很多中风患者病发前的征兆。如果高血压患者出现毫无原因的抽搐，必须要引起注意，可能是中风的迹象。 5. 反应迟钝 大脑是发号施令的器官，一旦大脑出现缺氧、供血不足的情况，就无法及时的下达命令，身体的反应就会变得迟钝。这是一个非常不好的信号，可能与中风有关。 6. 哈欠连天 调查发现有八成以上的中风患者，在中风前一周会频繁打哈欠。如果高血压患者并没有缺觉，但是却一直打哈欠，这可能是与大脑缺氧有关，一定要小心中风的风险。 7.流鼻血 当血压波动比较大的时候，会导致毛细血管破裂，鼻子中的毛细血管比较多，所以会出现流鼻血的情况。这时候，可能中风已经逼近了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享易患痛风者的四大生活习惯，看看你中了几招？ 你是否曾经好奇，为什么有些人更容易患上痛风？ 胡大伯，一个退休的老工人，在一次与邻居闲聊中，听到了关于痛风的话题。 邻居提到，医生们已经发现了一些容易引发痛风的日常习惯。 胡大伯想到自己的几位朋友最近都在抱怨关节疼痛，不禁产生了兴趣。 恰好，他的一位老朋友第二天要去体检，胡大伯决定跟着一起去，顺便向医生询问这些习惯具体是什么。 第二天一大早，胡大伯就起了床，他的老朋友张叔叔已经在公交站等他了。 张叔叔是个铁路工人，虽然已退休，但身体状况还不错，只是最近膝盖开始有些不适。 在医院大厅里，他们遇到了刘医生，一位专门研究痛风的专家。 胡大伯开门见山地问：“刘医生，听说有些特定的习惯会让人容易得痛风，您能给我们讲讲是哪些习惯吗？” 在诊室里，刘医生拿出了一份厚厚的病历和一些图表。“其实，痛风与我们的生活方式密切相关。” 刘医生解释道，“首先，最常见的一个问题就是饮食习惯。” “经常吃那些富含嘌呤的食物，如牛肉、海鲜等，会让血中的尿酸水平升高，从而容易引起痛风。” 胡大伯听得非常认真，不时点点头。 刘医生继续说：“其次，缺乏适量的运动也是一个关键问题。” “适量的运动可以帮助身体调节尿酸的排放，而长期久坐不动则可能导致尿酸积聚。” 张叔叔插话问道：“那喝酒呢？” 刘医生点了点头：“确实，酒精会干扰尿酸的正常代谢过程，尤其是啤酒和烈酒，对痛风患者尤其不利。” 刘医生又补充了一个不常被注意的习惯：“另外，体重管理也很重要。肥胖不仅增加心脏病和糖尿病的风险，也会增加痛风的风险。” “体重过重的人，尿酸排出困难，自然容易诱发痛风。” 在刘医生的诊室里，胡大伯和张叔叔已经对痛风有了初步的了解，但他们还想深入了解如何具体实施这些预防措施。 看到两位老人真诚的求知欲，刘医生决定分享一些他在研究中发现的不常被提及，却同样重要的观点。 刘医生调整了一下眼镜，微笑着开始讲解：“你们知道吗，除了饮食、运动和酒精消费，还有一个很少被人提及的因素也会影响痛风，那就是情绪管理。” 胡大伯和张叔叔对视一眼，显得有些惊讶。 “对，你没听错，”刘医生继续说，“其实，慢性压力和负面情绪被证实会增加体内的炎症水平，而这些炎症反应又会加速尿酸的生成，从而增加了痛风发作的风险。” “所以，保持良好的心态，有效管理压力，不仅仅是对心理健康有益，对防治痛风也同样重要。” 胡大伯点了点头，表示理解，同时也露出了思索的表情。 刘医生看到两人对这个观点感兴趣，便详细地解释了如何进行有效的情绪管理。 “首先，我推荐你们可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者是瑜伽，这些方法已经被证明可以减轻心理压力，从而帮助降低体内的炎症反应。”刘医生解释。 刘医生补充道：“另外，定期进行心理咨询或参加压力管理的工作坊也是不错的选择。” “专业人士可以提供更科学的方法帮助你们处理压力，从而控制痛风的风险。” 随着谈话的深入，胡大伯和张叔叔渐渐理解了情绪管理与痛风之间的联系，并对如何实施这些新策略感到兴奋。 在告别刘医生之前，张叔叔忽然想到了一个问题：“刘医生，我听说喝点苹果醋能帮助降低尿酸，这是真的吗？” 刘医生微微一笑，回答道：“苹果醋确实有一定的健康益处，比如可以帮助消化和改善血糖水平。” “关于降低尿酸的效果，虽然证据不是非常充分，但适量摄取，配合健康的饮食习惯，确实可能对一些人有帮助。” 通过这次访问，胡大伯和张叔叔不仅学到了如何预防和管理痛风，也对如何通过调整生活方式和情绪来维护整体健康有了更深的认识。 他们感谢刘医生的细心指导，并决定从今天起，开始实践这些新学到的技巧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总是感觉手指发麻，会不会要中风了？也可能是这几种情况 有位朋友说，他最近一段时间总感觉手指头发麻，尤其是早晨起床后的一段时间，麻木感很严重。他问手指发麻是不是说明大脑里的血管发生了堵塞，是不是要中风了？ 手指麻木并不一定就是中风的前兆，也可能是其他的原因，比如说手部或是肘部的神经受到压迫，还有颈椎的问题，也是造成手指麻木的常见原因。 一、中风时手指麻木的特点所谓中风，是指发生了脑梗塞或是脑出血，对大脑神经中枢造成了损伤，引起了肢体麻木、控制失灵等症状。如果是中风引起的手指麻木，患者通常会患有较长病程的高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病史，或是有长时间的吸烟史，或是有心脏疾病导致的房颤。 中风引起的手指麻木一般只会发生在单侧肢体，而且会有持续性，往往还会伴有其他的症状，比如说头晕、口角歪斜，出现黑视，与麻木手指同侧的上脚与下肢都会出现无力感，说话含混不清等。出现这些症状，千万别犹豫，要立即拨打“120”急救电话寻求救援。 二、腕神经、肘神经的压迫不过大多数人的手指麻木只是暂时症状，随着起床后的活动，麻木感就会逐渐消失，这种情况很可能是腕管狭窄或是肘管狭窄，压迫到神经后引起的症状。 我们手指的活动依靠神经控制，腕关节有腕管，“正中神经”从中穿过，负责控制拇指、食指、中指以及无名指靠近中指一侧的神经。如果过度使用腕关节，比如过量做俯卧撑、长时间骑行，或是厨师长期做颠勺、揉面等动作，对腕管造成持续刺激，会诱发腕管狭窄，对神经造成压迫，引起这3根半手指麻木或疼痛。 手部还有一条“尺神经”，负责控制小指以及无名指靠近小指一侧的神经。尺神经不穿过腕管，但穿过肘关节处的肘管。如果经常搬抬重物对肘管产生刺激，就可能造成肘管狭窄，对尺神经造成压迫，引起这1根半手指的麻木或疼痛。 腕管狭窄或是肘管狭窄造成的手指麻木，可以去医院做肌电图检查就可以确诊。之后可以用甲钴铵、维生素B1等药物促进神经代谢修复，再配合针灸、康复锻炼、理疗等方法缓解症状。如果病情严重，可以考虑做微创手术，把狭窄的腕管、肘管扩大，消除对神经的压迫。 三、颈椎病导致的手指麻木另一个引起手指麻木的情况，就是颈椎病的原因。人体衰老造成的颈椎修复能力退化，造成颈椎结构的改变；长时间玩手机、玩电脑、睡姿不良、低头伏案工作等造成的颈椎慢性劳损；还有头颈部的外伤等因素，都可能造成颈椎间盘突出，或是骨质增生，对神经造成压迫，也会出现手麻的症状。 颈椎病造成的手指麻木不会随时间减轻，而是会持续存在，并且通常伴有肩、颈、上肢的疼痛症状。治疗的方法为改善睡姿，纠正生活、工作中的不良姿势，使用非甾体抗炎药止痛，但是严重者需要手术治疗才能有效缓解症状。 总结一下，引起手指发麻的原因有多种，并不是只有中风一种原因，很大的可能性是腕管、肘管受到劳损，对神经产生了压迫，也有可能是颈椎病原因。具体情况要具体分析，最为稳妥的做法是去医院找医生做细致的检查，而不是自己到处查资料“对号入座”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子饭后多久才可以运动 饭后立刻运动危害大 运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。那么对孩子来说，饭后多久能运动？饭后立刻运动有哪些危害？ 饭后多久可以运动 1、饭后半个小时 在这个半个小时内，应该以休息为主，不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说，饭后轻微运动，稍微散散步对身体有好处，但是孩子的身体体质比较差，所以饭后应该注意休息后再运动。 2、饭后1到1.5个小时 这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说，因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物，剧烈运动不利于消化。 3、饭后2个小时 这个时候，基本上孩子可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。 饭后立刻运动的危害 虽然运动能强身健体，但是，饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的，主要体现在以下的几个方面。 1、血流分配紊乱 饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。 2、刺激肠胃 饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。 3、导致肠胃疾病发作 饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。 4、腹痛 饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛；饭后运动导致肠胃疾病发作等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饭后多久可以运动 饭后适合做哪些运动 饭后立刻运动的危害有哪些？ 虽然运动能强身健体，但是，饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的，主要体现在以下的几个方面。 1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。 2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。 3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。 4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。 饭后多久运动好？ 在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。 一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。 饭后做什么运动好？ 1.散步 饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。 2.站立 饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。 3.减肥操 饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动后喝水有讲究，这三种饮品让你更健康！ 运动后喝水是要慎重选择，不是所有的水产品都是适合的，那么运动后要喝什么水好呢?运动后需要注意哪些内容?一起看下吧! 健康的运动是很关键，比如您运动后喝什么水?您运动后需要注意什么，这些都很重要。那么运动后应该喝什么水好呢?运动后需要注意的内容有哪些呢?下面一起了解下吧!希望对您有帮助! 运动后可以喝什么水 白开水 白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。 碱性饮料 剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。 蔬菜汁 蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。 运动后要注意些什么 做好准备防止拉伤 我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。 循序渐进切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 运动保护预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 晨起锻炼不能空腹 很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。 酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？ 运动是很常见的一种养生方式，而且积极参加锻炼还能够提高人们的免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，还能促进体内的新陈代谢。众所周知，饭后不能马上运动，因为饭后运动容易导致消化功能的紊乱，但是运动完以后却可以吃饭，而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。这是因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低，在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。 在运动前后，饮食方面可坚持以下原则。 第一个原则是做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。 第二个原则是运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。 第三个原则是依照运动时间的长短来饮用适量的温开水，因为人体在运动时会流汗，从而损失大量的水分与电解质，如果不及时的补充水分，就容易脱水，危害身体，建议运动每隔15分钟左右就能充一次水分。饮用温开水是最好的，切记不要饮用冰水，以免损害身体的热量代谢率。 第四个原则是在运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感，如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋牛奶，鱼虾等。当然可以食用一些碱性食物，专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，还能够消除运动带来的疲劳。 众所周知，在吃饭后运动会肚子痛，很多人也有这样的经验。肚子痛是因为人们在运动时需要大量的氧气，血液也会向肌肉流动，但是肠胃消化也是需要血液的循环，氧气的供应的，然而运动却抢走了大量的氧气和血液，也就导致了消化系统的紊乱，导致消化功能受阻碍，从而引起肚子痛。如果想养生或者减肥，可以在吃饭后散步或在一个小时后再进行剧烈运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子运动后如何补充营养？这些建议请收好 孩子在进行了一定强度的运动后，应正确补充水分和营养，以利于身体机能快速恢复。 饮水 1. 喝温水忌贪凉 运动过程中或运动后忌服过冷的水，否则会刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动后补水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水 2. 先调整再补水 剧烈运动之后不宜立即补充水分，运动后要先做调整，待心率缓慢下来，再进行水分补充。喝水宜少量多次，每次喝100毫升左右为宜，两次饮水至少间隔10分钟。 饮食 1. 摄入碳水化合物和蛋白质 碳水化合物类的食品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织，所以运动后，建议摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，且要搭配食用。 2. 吃瓜果蔬菜补充矿物质、维生素 运动后出汗较多，很多矿物质、维生素会随着汗水丢失，所以运动后需要注意补充含丰富钾的水果蔬菜，比如香蕉、桔子、土豆等；摄入深绿色蔬菜，补充维生素C、维生素 B2。 3. 掌握正确进食顺序 运动后首选易于消化的流食补充水分，比如汤类、饮品、奶类。运动后1～2小时再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，比如全麦饼干、面包蛋糕、肉类、奶酪等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。