各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享上了年纪后腿先老，膝盖会疼痛，这5个方法或可缓解

人老了，脚也就老了，膝盖也就会疼。随着春天的到来，气温越来越高，很多人都已经开始了自己的春天锻炼，但是膝盖的酸痛还是让很多人感到苦恼。

为什么膝盖会疼？

造成膝盖疼痛的因素比较多，最容易出现的就是膝骨关节炎。如果膝关节没有明显的创伤，出现肿胀、疼痛、活动受限的现象，而且这种现象会随着关节活动的加剧而逐渐消失。一般情况下，出现以上症状者，多为早、中、晚。

当患者在安静的时候，如果出现了持续的疼痛，说明患者的关节出现了局部的炎症，说明患者的情况已经到了晚期。当关节软骨丢失比较严重，并且出现长达半年以上的疼痛，就属于慢性疼痛，会对病人的生活和心理感受造成很大的影响。

腿部保养，也就是保养身体的一种方式，特别要注意：

1、穿得暖和

在温度急剧变化的时候，最重要的是要做好保暖工作。膝盖不舒服的人应该穿长裤子，也可以戴上护膝。夏季要避免使用空调或电风扇。

2、减重

膝关节骨性关节炎与体重有一定的相关性，减重可以改善关节疼痛及运动能力，因此，对于肥胖者来说，应该尽量减重，减少关节负荷。

3、适当的锻炼

在病情进展的过程中，患者在病情好转的时候，可以通过游泳、骑自行车、步行等方式来锻炼关节周围的肌肉。运动量要控制在轻微的出汗范围内，尽可能避免上下楼梯，爬山和下蹲。同时，要注意在不受重力影响的情况下，适当的做一些屈伸动作，例如高空踏板等，使关节的可动性达到最大。

4、补充营养

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

5、配戴相应的护具

有轻微的膝关节内、外翻畸形的人，可以选择带上相应的矫形支具，日常生活中可以带上保护关节的弹性套，这样可以达到平衡关节面负载的效果。尽量不要穿高跟的鞋子，穿柔软有弹性的球鞋和合适的鞋底。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。