各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压食疗分体质，5种体质饮食建议各不同！ 痰湿体质，表现为体型肥胖、口黏腻或甜、身体沉重易困倦等。多食新鲜蔬菜、五谷杂粮，饮食宜清淡，避免食用高脂肪类食物，如肥肉等，少食助湿生痰食物，如大枣、石榴等，甜食及生冷的食物也不宜多吃。 湿热体质，表现为易生痤疮、口干口苦、大便黏滞解不尽等。多食薏仁米、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热利湿食物，避免食用羊肉、牛肉等温热食物以及肥甘厚腻食物。 阴虚体质，表现为手足心热、潮热盗汗、心烦易燥等。宜食性平、凉、生津滋阴的食物，如银耳、百合、雪梨、牛奶、芹菜等，避免食用性辛辣、温热的食物，如辣椒、羊肉等，可适量饮用桑菊茶。 气郁体质，表现为闷闷不乐，或有胁肋部胀满不适等。以理气解郁食物为主，如芹菜、黄花菜、蘑菇等，平时可以多喝点玫瑰花茶，避免食用酸涩收敛食物，如乌梅等。 血瘀体质，表现为肤色暗、易出现瘀斑、舌暗或有瘀点等。多食核桃、黑木耳、洋葱、山楂等活血化瘀食物，避免食用寒凉、油腻的食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人这4种营养需补充，腿脚才有劲！ 加强老人的营养、增进老人的身体素质，才是中老年人要做的事情。让老人及家人了解老人身体的特点，熟悉如何制作营养膳食，并增强对健康的认识。要改善老人的营养状况，首先要了解他们的体质，那他们的体质有什么特点？ 老人的躯体有以下四种特征： 1、牙口差，消化不良 80多岁的老年人，可以长出20颗以上的功能牙，可以维持正常的饮食，但由于年轻时不注重口腔卫生，导致牙周病、蛀牙等疾病，六十多岁的时候，牙齿就会脱落，进食缓慢，咀嚼困难，加重肠胃负担，导致肠胃不适。 2、嗅觉、味觉减退、无胃口 老年人吃的东西要么是清淡的，要么就是吃的太过油腻，这是因为他们的味觉和味觉都下降了，对吃的东西失去了兴趣，不想吃东西，而且牙龈也不太好，一吃就是牙疼，吃软的，所以他们的选择就更少了。 3、代谢水平较低，运动量较小 60岁以后，其后代的新陈代谢速度会显著降低，体内的脂肪会堆积得更多，而运动量也会随之降低。你会发现，老人越来越不爱动弹了，整天宅在家里，不是躺在床上，就是因为在安静的时候，消耗的能量要比平时少，所以要多锻炼身体，才能促进新陈代谢。此外，老年人排汗和排汗也会降低。 4、多数患有骨质疏松，便秘，糖尿病等疾病。 由于代谢率下降，老年人容易患上便秘、糖尿病，同时由于体内的荷尔蒙代谢紊乱，骨骼容易发生脆性骨折，此外，老年人一般都是肥胖，肥胖也会加重关节的负担。 因为知道了老人的体质，所以需要适当地补充，保证营养平衡。 1、碳水化合物 老年人不吃主食、不吃面食是一种很不理智的行为，有些老人会控制自己的主食，减少自己的体重，其实这样做不但不会起到作用，反而会降低自己的寿命。老年人身体肥胖，血糖高，可以吃杂粮饭、燕麦粥、玉米馒头、粗面条等，多吃一些低糖的水果，比如苹果、草莓、柑橘、柚子、猕猴桃等。 2、脂肪 老人要舍弃肥肉，不吃肉？大错特错，第一，脂肪也分很多种，对身体有好处，要分好与坏，而且，脂肪可以提供能量，特别是身体虚弱的老年人，更是如此。第三，即使不食用脂肪类食品，对糖尿病、脂肪肝也没有任何帮助。每天需要摄取20%的脂肪，不能超过30%，可以通过食用橄榄油、鱼肉、牛肉、牛奶、花生等食物来补充。不要害怕摄取过多的脂肪，如果你真的很担忧，可以多锻炼或者减少油炸食品。 3、关节营养素 大家都听过一句话：“人老骨先老”，想要健康长寿，先要关注的就是骨骼的健康问题，因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有很丰富的营养成为，比如：初乳碱性蛋白、水解II型胶原蛋白、植物甾醇、乳矿物盐、人参、姜黄、乳矿物盐、植物甾醇等营养成分，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命，骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活，这样的生活不仅自己快乐，也会给儿女减轻一定压力。 4、蛋白质 肌肉力量不足、毛发干枯、经常生病，都是因为缺少蛋白质，所以即使运动量变少了，也要适当的补充蛋白质，以免身体的老化。鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆腐等都可以经常食用。 5、水 少数老人，由于腿脚不便或者心脏不好，平时会尽量少喝水，但是喝的太少，很容易导致泌尿系统感染，甚至形成结石。无论你吃多少东西，没有水的帮助，你的细胞就很难被你的身体吸收。建议多喝些清淡的茶水，少喝生理盐水或蜂蜜水。 结语： 上述的营养是人体的根本，除了这些，还需要补充维生素、矿物质等。这些补充好了，你也许会是那些精力充沛、精力充沛的人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享过了这个年纪 肌肉会快速流失 一定要警惕！ 有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和生命力。很多人不知道的是，过了一定年纪，肌肉就会大量流失，并且导致各种不良事件的发生。人体全身共有600多块肌肉，一般来说，在40岁之前，肌肉的质量会逐渐增多，肌力逐渐增强，直到40岁左右时达到顶峰并保持，待50岁以后，人体骨骼肌的量逐渐减少、肌力逐渐下降。有研究发现，50岁以后人腿部肌肉的质量每年减少1%～2%，肌力每年减少1.5%～5%。 根据中国人群肌少症的流行病学调查研究显示，社区老年人肌少症的患病率为 8.9%～38.8%，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显著增加，80岁及以上老年人肌少症患病率可高达67.1%。 随着现代人工作、生活方式不断变化，互联网时代下产生的久坐一族，加上现在全民化的减肥潮流，如果不注意减肥方式，也会增加肌肉的流失，肌少症的发生逐渐低龄化。 到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？如何预防？今天就来详细说说。 什么是肌少症？ 肌少症的概念由美国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose）在1989年首次提出，是一种影响老年人的渐进性骨骼肌质量、力量和功能丧失的疾病。 肌少症会降低老年人的生活质量，让老年人容易跌倒，骨折，增加死亡风险，给个人和家庭带来沉重负担。 肌少症根据病因大致分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主要是与年龄相关的老化引起的，遗传因素是主要原因。 继发性肌少症主要与营养不良、疾病（比如糖尿病、限制人体活动的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、滥用药物、体育活动减少、不良的生活方式（久坐不动的生活方式、吸烟、酗酒）等有关。 已有证据表明，糖尿病是肌少症发生的重要危险因素之一，体育活动减少、不良生活方式是继发性肌少症的最常见原因。 肌少症致跌倒和骨折风险增加，患者日常生活能力下降，并与心脏疾病、 呼吸系统疾病和认知障碍相关；可以导致患者运动功能失调、生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要别人照料，死亡风险增加。肌少症增加了住院风险，提高了住院期间的护理成本，增加了住院费用。 如何快速知道自己是否有肌少症？ 肌少症的筛查采用简单的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。 另外还可采用步速测试和手握力测量进行评估。1. 步速测试：6分钟行走试验，测试行进过程中的最大步速（在家可佩戴运动手表监测），如果6分钟内在最大步速≤0.8米/秒，则进一步测评计量确定诊断；若6分钟内的最大步速＞0.8米/秒时，应进一步做手部握力测试筛查。2. 手握力测量：在静息情况下，优势手握力的正常值为男性握力＞25kg，女性握力＞18kg。如果握力正常，基本上可排除肌少症；若优势手的握力低于正常，需要进一步做肌量检查确定诊断。 肌少症如何预防和治疗？ 确诊肌少症后，应区分是原发性肌少症，还是继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因治疗。 1病因治疗 对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行治疗，提高患者的生活能力，促进运动锻炼，对阻止和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有帮助。 其中糖尿病的相关危险因素的防治尤为重要，包括胰岛素抵抗、慢性炎症、线粒体功能障碍、神经血管并发症、血糖控制不良等。 研究表明，改善糖尿病患者的胰岛素抵抗、血压、血脂及血糖控制，控制糖尿病的血管、神经病变，对预防糖尿病患者肌少症的发生和阻止肌少症的发展有积极的作用。 2纠正不良生活习惯 久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活方式与肌少症的发病明显相关，同时也是加速肌少症进展的重要因素。因此，改变不良的生活方式，不但能预防肌少症，也是肌少症最基础的治疗，建议老年人和肌少症患者尽早改变这些不良生活方式。 3保证足够的能量和蛋白摄入 对于肌少症患者，每日蛋白质摄入量推荐达到1.2～1.5g/kg，并且需要根据营养评估给予足够的能量和蛋白摄入；对于有营养不良或营养风险的肌少症患者，及时口服肠内营养制剂，包括蛋白质、氨基酸、维生素D和多种维生素，减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉蛋白的合成。 4运动干预 运动干预对肌少症的预防和治疗是很重要的。在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能，增加肌肉含量和力量。对于合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后，建议通过运动医学专科或营养专科制定个体化的运动处方。 5药物治疗 目前还没有以肌少症为适应症的药物，临床上治疗其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而扩展用于肌少症。包括同化激素、活性维生素D、β肾上腺能受体激动剂、血管紧张素转换酶抑制剂、生长激素等。 6预防不良事件 肌少症患者还应注意预防不良事件的发生。首先应进行不良事件的风险评估，包括衰弱状况、易跌倒和失能风险等的详细评估，从而为患者提供个体化的不良事件干预方案。预防肌少症不良事件的发生，特别是预防、减少骨折，是肌少症治疗的重要目标之一。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享红心柚与白心柚：哪个更适合你？了解它们的区别再做选择！ 当前，中国的柚类种植面积和产量都居全球首位，其中福建省是中国最重要的柚子产区。此外，湖南、江西等地也盛产柚子。虽然柚子品种丰富繁多，但对消费者来说，要区分这些品种可能有些困难。最简单有效的方法就是将其分为两类：红心柚子和白心柚子。 那么这两种柚子哪种更好？它们之间有何区别？在选购时，我们不应再随意购买。 红心柚子的特点： 红心柚子是柚子的一种变种，其酸度和糖度更高，富含维生素C以及大量的抗氧化物质。在口感上，它更加酸甜浓郁，果肉的颜色也更加艳丽，能够极大地刺激食欲。 白心柚子的特点： 白心柚子属于传统品种，其酸度和糖度相对较低，有的甚至带有苦味。但总的来说，口感相对清爽，富含多种维生素A和矿物质钾等。而且，价格相对较为实惠，产量也更大。 两种柚子的区别： 1.颜色不同：白心柚子的果肉为白色，而红心柚子的果肉呈鲜红色。购买时从外观难以判断，但是去掉壳之后，一眼就能分辨出来。 仅仅就颜色而言，红心柚子更为好看，像玛瑙一般，特别吸引人。所以对于追求颜值的消费者来说，红心柚子更优。 2.口感差异：红心柚子多汁，酸甜味明显，并带有一丝苦味，因此味道更为浓郁。而白心柚子果肉较少，口感较甜，苦味较少，所以味道更为清爽。 3.吃法差异：红心蜜柚含水量更高，可以直接切开食用或制作成果汁。而白心柚子较为干燥，可以制作成柚子茶或者沙拉，这样味道会更好。 如果你更注重营养，笔者建议选择红心柚子。红心柚子的果肉呈红色，比白心柚子更甜，还富含番茄红素和胡萝卜素，营养价值更高。相反，白心柚子含有多种维生素和矿物质，食用后能补充身体水分，起到滋阴降火的作用。 那么到底哪种柚子更好呢？ 如果追求色泽和甜度，可以选择红心柚子，口感更鲜美；而白心柚子则性价比更高，价格更实惠。营养价值方面略逊一筹。因此，在挑选柚子时，可以根据个人喜好来选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享螃蟹、山楂、板栗、柿子，秋季时令美食为何有时会成消化道“杀手”？ 秋风起，蟹脚痒。每年过了国庆，肥美的大闸蟹让不少海鲜爱好者馋涎欲滴，每到周末欢聚，大闸蟹成了不可或缺的美食。餐桌上大家开怀痛饮、大块朵硕，然而，有时候就可能乐极生悲。 秋季的时令美食，究竟有哪些需要警惕的健康隐患？ 吃蟹惹上重症胰腺炎 40岁的陈先生上周五参加了一场同学聚会，晚上回到家中，陈先生还意犹未尽，跟妻子绘声绘色地讲述今年阳澄湖的螃蟹异常肥美。突然，他觉得上腹部隐隐作痛，还有些恶心的感觉。 妻子以为他的胃病又发了，赶紧拿来胃药，让他喝了热水睡下了。可到了半夜，陈先生觉得腹痛越来越剧烈，连吃的食物也吐了出来。周六一大早，陈先生便捂着肚子焦急地前往医院消化科门诊，经过一番检查，陈先生被诊断为“急性胰腺炎”，需要收住医院。 陈先生的妻子一下子懵了，昨天还好好的，难道就是几只小小的螃蟹，威力这么凶猛？ “患者本身肥胖还有胆囊结石，昨晚又进食较多的大闸蟹，并摄入了酒精，多重因素加速激活胰酶，引起胰腺的自我消化。CT已经提示，进展到重症胰腺炎了。” 所幸，陈先生快速被收入仁济消化科病房，通过禁食、抗感染、止痛、抑酶及补液等对症治疗，腹痛逐渐好转，病情渐趋稳定。 胆源性、酒精性或为最大病因 急性胰腺炎是由胰酶异常激活导致的胰腺自身及周围器官产生消化作用引起的，以胰腺局部炎症反应为主要特征，甚至可引发多脏器（比如心脏系统、呼吸系统及肾脏系统等）的功能障碍。通常发生于成年人，急性胰腺炎的年发病率为13—45/10万人，发病率呈逐年上升趋势。 根据严重程度，急性胰腺炎可以分为轻症、中重症和重症。多数胰腺炎是轻症，经过对症支持治疗1至2周会康复，而重症胰腺炎病情进展迅速，需要紧急处理。 胰腺炎常见的病因如下，“一是胆源性因素。这是我国急性胰腺炎最常见的病因，包括胆结石、胆道蛔虫、胆囊炎等；二是高脂血症及过度饮酒。高甘油三酯血症性胰腺炎是我国急性胰腺炎的第二位病因。其诊断标准为血清油三酯≥11.3mmol/L，或在5.65—11.3mmol/L之间，且血清为乳糜状，并排除其他原因引起的胰腺炎。”她特别提醒，酗酒中有5%可发生急性胰腺炎。 除此之外，其他的少见病因还包括药物、内镜逆行胰胆管造影（ERCP）术后、高钙血症、感染、遗传、自身免疫疾病和创伤等。“大众比较熟悉的病因里，高甘油三酯血症性及酒精性急性胰腺炎更常发生于年轻男性患者，老年患者以胆源性居多。” 以下症状警惕“节日病” 急性胰腺炎的诱发因素通常为暴饮暴食、高脂肪饮食等，往往在节日后发病人数增多，因此也被称为“节日病”。“临床症状严重时应立即就医，通过病史、临床症状、查体、实验室检查等手段，一般可快速确诊。” 据介绍，急性胰腺炎的主要症状是突然发作的持续性上腹部疼痛，常向后背放射，可伴有恶心、呕吐、腹胀及发热等，呕吐后疼痛不缓解。重症急性胰腺炎可伴有低血压或休克，合并多脏器功能障碍，死亡率较高。 “像陈先生这样的人群，也属于胰腺炎的高危人群之一。”有胆结石或胆囊炎等胆道疾病者、高脂血症者、长期酗酒者、经常暴饮暴食且喜好辛辣刺激食物者、既往有胰腺炎发作史者、糖尿病者、有自身免疫性疾病病史者等尤其应注意。 为此提醒，合理饮食、定期体检、适量运动、避免滥用药物等才能更好保持健康，“随着年底临近，不少聚会变得频繁。亲友情深，蟹虽美味，切勿贪食过量。朋友意重，也不要贪杯。” 少量尝鲜避免胃结石 除了美味的蟹，秋冬季节也是板栗、柿子、山楂等时令蔬果上市的季节。热乎乎的板栗、酸甜的山楂、绵密的柿子也都很受欢迎。然而，近期全国各地也陆续接诊了相关的胃肠道疾病患者，均已出现因为大量混吃山楂、板栗等食物腹痛腹胀，经检查为胃结石的患者，大多是中老年患者。 山楂、柿子是酸性食物，含有较高的鞣酸和果胶；而板栗则含有较高的植物蛋白质和纤维。“在胃酸的作用下，鞣酸与食物中的蛋白质混合后，会形成不易溶于水的鞣酸蛋白沉淀物，鞣酸蛋白沉淀物与植物纤维、果胶等食物残渣混合在一起，易形成沉淀物，最终形成胃结石。”正因如此，如果是胃动力较差或有肠胃基础病的患者，其胃部沉淀物留存时间更长，更易形成胃结石。 “糖炒栗子、冰糖山楂等时令风味小吃并非不可食用。”“无需过度担心，但在日常生活中，无论食用什么食物，都应控制好量，避免不适。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解脊髓型颈椎病 《中国退行性脊柱健康报告2023》指出：颈椎病、睡眠障碍以及腰椎间盘突出是目前最困扰大众的三类职业病。脊髓型颈椎病（CSM）由于其损害部位为脊髓，是颈椎病中最严重的一种亚型，也是造成中老年人群脊髓功能障碍的主要原因，严重影响患者的生活和工作质量。 颈椎病为什么会损害脊髓？ 由于颈椎和脊髓在解剖位置上十分相近：在人体中轴上，颈椎骨共有7块，各颈椎骨之间通过韧带、椎间盘连接，上接头颅，下连胸椎。颈椎由椎体和椎弓组成，椎体和椎弓之间围成孔状结构，即椎孔，上下贯通构成椎管，脊髓在椎管中穿行，如同水管里面流动的水一样。脊髓损伤往往是多因素的，包括静态因素和动态因素，前者与椎管狭窄密切相关，后者主要是由于重复性创伤或者超出范围的运动导致颈椎退化加快。当椎管狭窄时，尤其是当椎管直径＜13mm，CSM的发病率明显升高。这种狭窄可由先天发育不良造成，也可由颈椎退化造成。 颈椎退行性改变，又称颈椎病，由于年龄增长，修复能力下降，颈椎使用过度造成，常常困扰中老年群体。但近年来也有年轻化的趋势，主要见于长期低头或伏案工作的人群。颈椎退化的表现包括：颈椎长期劳损、椎间盘突出、韧带增厚、骨质增生，若上述这些改变持续存在，导致脊髓受压或脊髓的供血障碍，将直接对脊髓造成不可逆的慢性损伤，这就是脊髓型颈椎病产生的原因。 脊髓型颈椎病有哪些表现？ 这主要与脊髓的功能密切相关。脊髓在下行的过程中会发出脊髓神经，就像是河流发出众多支流，分布到四肢和躯干，不同节段的神经支配不同部位，主要功能是传导感觉、支配运动以及各种反射中枢。人体之所以能够协调运动，发出动作，感受冷热、疼痛等，离不开这些神经的存在。 CSM中的脊髓损害往往是慢性压迫造成，起病缓慢而隐匿，神经功能损害多呈现进行性加重的趋势，最终发展为脊髓的不可逆性损伤。根据压迫程度的不同，会出现广泛的症状和临床表现，也正因为如此，脊髓损伤在早期往往不易得到重视。 当出现以下症状时，应当尤其注意： 1.肢体麻木 轻度CSM患者仅表现为间断性、轻微的肢体麻木或者是刺痛感，但并无功能障碍。这种感觉会出现在一侧肢体，也会出现在双侧肢体，是神经受压的表现，尤其是在颈椎后伸的时候，麻木或者刺痛的感觉会更加明显。但因为这种感觉不具有特异性，影响轻微，所以往往容易被忽视。 2.步态改变 步态障碍是CSM最突出的表现。脊髓受压时，会出现痉挛性步态障碍，引起压迫节段以下的肢体肌张力增高、腱反射亢进。既往研究表明，患者的步态改变可能早于其主观感受的出现，同时步态功能改变也会增加跌倒的风险，加剧患者病情。具体表现为走路摇摇晃晃，走起来感觉像是“踩在棉花上”一样，步伐变小，步速变慢，有一种腿张不开、平衡失调、吃力的感觉。最严重的脊髓压迫甚至可能导致瘫痪，完全失去行走能力。 3.手部精细动作障碍 当发现使用筷子不灵活、写字抓不住笔、无法扣住纽扣等手部精细动作灵活度下降的情况，应当警惕CSM。这也是由于脊髓受到压迫，神经传导受阻，肌肉内在灵活性下降所导致的。 4.膀胱直肠症状 CSM也会出现尿频、尿急、尿失禁或者排尿以及排便困难的自主神经功能障碍症状。这是因为排尿和排便活动完全是脊髓反射，当位于高位的颈椎脊髓被压迫时，传导功能受到阻碍，括约肌功能未受到正常调节，导致排尿排便活动异常。如果拥有以上表现，结合考虑到年龄较大或日常生活中颈椎使用过度，应尽早就医，及时给予健康干预。 如何预防脊髓型颈椎病？ 虽然随着年龄的增长，由于修复能力下降，骨质成分发生改变等原因，颈椎的退行性改变不可避免，但是我们仍然可以通过日常生活中的一些方法来预防脊髓型颈椎病的发生。 1.纠正不良的用颈姿势 与老年人的自然退行病变不同，众多年轻人的颈椎病变大多与生活和工作方式有关。正常的颈椎结构具有一个“C”形的向前的生理弯曲，当长期低头时，例如伏案工作、低头玩手机等，会导致脖子负荷过重，生理弯曲被压迫，可导致生理曲度改变，影响颈椎的灵活性以及改变四周的软组织结构，最终发生颈椎病。相似的其他行为还有俯卧的睡姿、不合适的枕头高度等。所以，应当避免长时间将颈椎保持在低头姿势，可尝试抬高电脑或者手机的角度，使双眼与显示器在同一高度，睡姿以仰卧最适宜，枕头最好贴合脖颈处的弧度。 2.加强颈部锻炼 针对颈椎的适当锻炼有利于减少颈椎和颈部肌肉的僵硬。运动疗法可以增强颈部肌肉的韧性，提高脊柱的稳定性。喜欢运动的人群可以选择放风筝、打羽毛球等运动，可促进颈部肌肉的拉伸；除此之外，八段锦、肩颈保健操等也是一个不错的选择；对于工作或者学习人群来说，工作或学习超过一个小时以后，可以起身转转颈部，前后左右点头，也是对颈部的一个放松。 3.警惕随意按摩 按摩作为一种放松肩颈的有效手段，能够缓解颈椎不适，但是对于已有颈椎疾病的患者来说，颈椎结构本身就已经存在不稳定的问题，非专业的按摩或者推拿手段会导致颈部韧带松弛，按摩的同时可能造成椎间盘突出，进而损伤脊髓。 4.注意颈部防寒保暖 无论是空调的冷风还是户外的冷风，都会带来对颈椎以及颈部肌肉的寒冷刺激，诱发或者加重颈椎病。 脊髓型颈椎病作为颈椎病中愈后最差的一种，致残率极高，值得我们重视，但确诊了CSM并不意味着下了“脊髓死刑”的审判，越早发现问题，要越早在医生的指导下进行治疗和康复，预后的效果也更好，早发现、早诊断、早治疗十分重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享流感将进入高发季 科学预防莫大意 秋冬时节，气温变化幅度较大，也是流感等各类呼吸道疾病的高发期。 流感和普通感冒有什么不同？如何预防流感最有效？ 流感≠普通感冒，高风险人群需当心 流感和普通感冒是一回事儿吗？两者有什么区别？ 流感不同于普通感冒。流感的全称是流行性感冒，它是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四种类型，但在人类中流行的主要是甲型和乙型，其中甲型流感更为常见。目前感染人的主要是甲型流感病毒中的H1N1、H3N2亚型及乙型流感病毒中的Victoria和Yamagata系。 普通感冒通常由病毒感染引起，包括鼻病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒等，还有少部分由细菌感染引起。普通感冒的临床症状通常较轻，主要表现为流涕、咳嗽、鼻塞、咽痛、发热等（通常表现为低热），一般1周内自愈，很少影响正常工作和学习。 相比普通感冒，流感传染性强，起病急，症状更严重，潜在危害更大——它不仅影响呼吸道，还会引发全身性的症状，如高热（一般会超过38.5摄氏度）、头痛、关节痛、肌肉酸痛、乏力和食欲减退等，还可能引发肺炎、心肌炎、肝炎、脑病、脓毒性休克等并发症。其中，肺炎是最常见的并发症，少数重症病例病情进展快，可因急性呼吸窘迫综合征或多脏器衰竭而死亡。部分人群感染流感病毒后出现严重并发症的风险较高，包括60岁及以上老人、5岁以下儿童、孕妇以及患有基础性疾病的患者等。 近期来医院就诊的流感患者数量有变化吗？季节性流行高峰来了吗？ 近期，医院的发热门诊、急诊、呼吸科及儿科门诊的流感患者数量与前一段时间相比差别不大，未出现明显的季节性流行高峰。但是，这并不意味着我们可以掉以轻心，以往的经验表明，流感的高发期通常集中在每年的11月末到次年3月，我们仍需做好预防，保持警惕。 流感的主要传播方式有哪些？ 流感病毒主要通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可以经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在特定场所，如人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可能通过气溶胶的形式传播。人群对流感病毒普遍易感，流感患者和无症状感染者是流感的主要传染源。因此，在日常生活中，我们应采取佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等防护措施，减少病毒的传播机会。 接种流感疫苗 是预防流感最直接有效手段 如何预防流感最有效？公众可以采取哪些措施？ 接种流感疫苗是预防流感最直接有效的手段，一般建议在流感流行季开始前接种流感疫苗，比如现在就很适合接种。根据疫苗覆盖的病毒型别，流感疫苗包括3价和4价流感疫苗，这里的“价”是指疫苗中所涵盖的病毒的型别和亚型的数量。3价流感疫苗可预防3种亚型流感病毒的感染，包括甲型H1N1、甲型H3N2、乙型Victoria系病毒；4价流感疫苗可预防4种亚型流感病毒感染，包括甲型H1N1、甲型H3N2、乙型Victoria系和乙型Yamagata系流感病毒。 所有≥6月龄且无接种禁忌的人，都应该接种流感疫苗，尤其是老、弱、孕、小等高风险人群，即60岁以上的老年人、有慢性基础性疾病的人群、孕妇群体、5岁以下的儿童。此外，一些特定的职业人群，如医务工作者，养老机构、托幼机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工，中小学教师，照顾婴儿、老人的护理人员或家庭人员，只要没有禁忌证，都推荐接种流感疫苗。 流感疫苗为什么要每年接种？ 流感病毒容易发生变异，不同年度流感疫苗针对的流感病毒株可能会有所差异，所以我们每年会根据上一年度流行的病毒变异情况，制备新的流感病毒疫苗；同时，疫苗接种后获得的免疫力会随时间衰减，为了提供更有效的保护，建议每年接种流感疫苗。 目前的流感疫苗经过多年的研发和改进，其有效性和安全性都是有保障的。虽然接种后可能会出现轻微的不适反应，但这些反应都是可控的，与疫苗带来的保护作用相比显得微不足道。 有人反映，接种了流感疫苗，为什么还是中招了？ 确实可能存在这种情况，主要原因可能有以下几个方面：人体接种的任何疫苗都不可能做到百分之百的预防，流感疫苗也不例外；尽管流感疫苗可能无法完全阻止流感的发生，但它能有效防止流感引发的重症，并降低出现危险和重症的影响；流感疫苗的保护作用是通过产生保护性抗体来实现的，而抗体产生需要时间，通常在接种疫苗后的2周到4周内建立，对于免疫力较低的人群，抗体产生可能更慢，所需时间可能更长，在抗体产生前的时间窗内，如果接触到流感病毒并被感染，疫苗可能无法提供保护，存在错过保护时间窗的可能性。 近几十年的研发和实践证明，接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。除了接种流感疫苗，我们还应该注意个人卫生，做好手部清洁与消毒；注意室内通风，保持空气新鲜；少去人员密集、通风不良的公共场所，必要时戴好口罩；保证充足睡眠，均衡饮食，加强体育锻炼等。 切勿自行服用抗生素确诊后尽早服用抗病毒药物 如果出现流感症状，都要去医院检查吗？可否等待自行痊愈或在家服药？ 这个要视情况而定。流感大多呈自限性，就是能自行缓解，多为3—5天热退，咳嗽、乏力等症状逐渐好转。比如，没有基础疾病的年轻人得了流感，可以先观察并休息，如果症状较轻，可以通过休息、多饮水和对症治疗来缓解症状；如果出现持续高热不退、憋闷、喘、气短，或者痰中带血、血氧饱和度下降等情形，提示病情加重，应立即就医。 对于高风险人群和症状较重的流感患者，特别是有基础病的老年人，建议当出现发热、咳嗽、头痛、乏力症状时及时到医院就医，如果被诊断为流感，要及早使用相应的抗病毒药物，降低病情恶化的风险。如果患者在流感期间出现其他并发症或基础疾病加重的情况，也要及时就医。 在家对症服药也有一些注意事项。首先需要注意的是，不要自行滥用抗生素，抗生素对流感治疗无效，因为抗生素主要针对细菌感染，而流感是由病毒引起的。如果存在混合感染，需要在医生指导下用药。服用抗病毒药前，要查看它与现有药物（如降压、降糖药）的相互作用。服用药物时也需要考虑体重、肝肾功能等因素，根据肝肾功能调整用药剂量。 如果身边有人得了流感，其他人有必要提前服用药物来预防吗？ 尚未接触流感患者时，不建议通过服用药物来预防流感，因为没有必要。如果与流感患者已经有密切接触，且非常担心被感染，可以口服抗流感病毒药物进行预防，这被称为“暴露后预防”。对于暴露前的预防措施，在知道将与流感患者接触前，建议通过佩戴口罩和勤洗手来降低感染风险，而不需要通过服用药物来预防。 如果家庭中有成员感染了流感，应重点关注感染者，让其尽早服用抗病毒药物，并减少与其他家庭成员的接触。感染者及早治疗不仅有助于自身康复，还能降低家庭成员的感染风险，特别是家中有老年人、有基础疾病患者或儿童等高风险人群时。在这种情况下，其他家庭成员不需要提前服用药物来预防，而是应让感染者尽快得到治疗，以降低病毒在家庭内的传播风险。 如果确认得了流感，该如何治疗？ 一旦确诊得了流感，可以在医生的指导下，尽早服用抗病毒药物。发病后48小时是流感治疗的黄金期，此时病毒复制活跃，及早用药能尽早改善症状，缩短病程，还能减少重症的发生概率。同时，还需要对症治疗，比如出现高烧时要使用退烧药、出现剧烈咳嗽时用镇咳药。 前面我们说过，抗生素仅针对细菌感染，并不直接治疗流感，但流感重症患者常合并或继发细菌感染。流感病毒如同一场烈火侵袭了人体的气道上皮，出现“似烧伤一样”的表现，严重的损伤很容易引来其他病菌，如细菌、真菌，此时就需要抗生素发挥作用。需要明确的是，这需要专业医生来判断。 如果得了流感，近期就不会再得第二次了吗？短期内，一个人会被不同的流感病毒感染吗？ 如果得了一次流感，短期内一般不会再得第二次。但是，随着时间的推移，比如隔个半年，抗体水平逐渐下降，有可能再次感染。 一个人是否会被不同的流感病毒所感染？这是有可能的，因为不同类型的流感病毒之间没有交叉免疫保护作用，但概率偏小。在同一个季节里，甲流和乙流同时流行的概率较低，同一个人短时间内被两种类型的病毒连续感染的概率也相对较低。 需要注意的是，得了流感后，要好好休息，不建议立即工作，还要注意身体症状的变化。如果出现咳嗽、咳脓痰等症状，要小心是否继发了细菌感染，因为流感后气道黏膜受损，修复过程中容易受其他病菌侵袭。为了保护自己，在公共场合建议继续佩戴口罩。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃了这么多年的阿斯巴甜，会对身体产生什么影响吗？ 近年阿斯巴甜不断出现在舆论的风口浪尖，刷够了存在感。 先是有消息称其可能致癌，然后在近年7月，世卫组织在官网发布报告，明确地将阿斯巴甜归类为“可能对人类致癌(IARC 2B类)”。 无糖饮料爱好者开始慌了，这减肥怕是没戏了吧？ 糖尿病患者也突然郁闷了，代糖也不能吃了吗？ 1 阿斯巴甜是什么？ 阿斯巴甜是一种人工合成代糖，是给食品增加甜味的甜味剂，主要用于无糖饮料中。这个词对大家来说或许比较陌生，但随便翻看一款无糖饮料的配料表，总能看到阿斯巴甜列在其中。 大部分无糖饮料中，除了含有阿斯巴甜，通常还有安赛蜜、蔗糖素、三氯蔗糖等甜味剂，它们也都是人工代糖，因为甜度、味感和特性不同，经常会搭配使用。 根据合成原料不同，代糖除了上述人工代糖外，还有一类天然代糖，甜度普遍低于蔗糖，主要从果蔬和藻类等植物中提取，包含大众较熟悉的赤藓糖醇，木糖醇等糖醇类，也包含甜菊糖苷，罗汉果果苷等非糖醇类。 从市场份额来说，天然代糖因为甜度低（低于蔗糖）、价格高，会增加食品商的生产成本，应用并不广泛。而像阿斯巴甜一类的人工代糖，甜度高，味感正，无热量，价格低，必然大受市场青睐。阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍，也就是说，只需添加极少的量，就可获得同样的甜度，这其中的商业利润可想而知。 不过阿斯巴甜自使用之初，就被怀疑会导致癫痫，并且可以明确的是，苯丙酮尿患者摄入阿斯巴甜会出现问题，所以在配料表中，阿斯巴甜后面都需要加个括号，标注含苯丙氨酸。 而这次阿斯巴甜可能致癌的消息一经发出，人工代糖的安全性又再次成为关注焦点。 2 代糖到底安全吗？ 人工代糖自诞生之初就争议不断：- 上个世纪50年代至70年代，就有大鼠试验表明长期食用糖精、甜蜜素存在膀胱癌风险； 阿斯巴甜被指出摄入与女性淋巴癌和白血病成正相关； 安赛蜜可能会改变肠道菌群，导致葡萄糖不耐受； 有小鼠实验论证三氯蔗糖可触发肠道接收功能紊乱，导致其对葡萄糖吸收的增加，对血糖调节有负面影响。 越来越多的证据指向人工代糖对健康具有潜在的风险，而公众认知中的完美天然代糖——赤藓糖醇也在今年2月27日《自然医学》期刊上的一项研究中，被指出可能与心脑血管疾病存在相关；并且糖醇类天然代糖普遍容易引起腹泻也早已被证实。 但代糖依然活跃在市场上，究其原因，主要是两方面的：一方面，代糖的毒性被质疑与剂量有关，长期摄入代糖的大鼠患癌率的风险能否等同于人类患癌风险，还需要进一步研究。另一方面，糖对健康的危害是明确的。为了降低心血管疾病、糖尿病等患病率，2020年前后各国政府在世卫组织的建议下，开始对高糖领域食品征收糖税；食品公司为了避免缴纳高额糖税，开始纷纷向无糖产品转型。 认真解读一下这次的新闻，可以让我们对代糖安全问题有更清晰的认知。 世卫组织官网的报告，是世卫组织国际癌症研究机构(IARC)、世卫组织和世界粮农组织食品添加剂联合专家委员会(JECFA)共同发布的；IARC引用了对人类致癌的“证据有限”，将阿斯巴甜归类为“可能”对人类致癌(IARC 2B类)，JECFA则重申了40mg/kg体重的可接受每日摄入量。 说到致癌，国际癌症研究机构按照对人的致癌危险性，将致癌因子分成了三类四组，包括1类、2A类、2B类和3类。 2B级的意思是“可能”对人体致癌，确切地说是这一级分类中的物质对人类的致癌证据有限，同时对于试验动物的致癌性证据不足。 而我们应该戒除的香烟和酒精属于第1类——“的确”对人体有致癌作用的物质。 抛开剂量谈毒性，没有任何意义，所以这次报告再次告知大众可接受的每日摄入量为40mg/kg体重。举个例子：一个体重70公斤的成人，每天阿斯巴甜的可接受摄入量为2800毫克，这相当于每天要至少喝下3升左右的无糖可乐才可能有致癌风险。所以说代糖尽管的确存在风险，但其致病致癌机理尚不明确，对人体的危害还有待研究，因此也没必要过度担心，在推荐饮用量的范围内安全是有保障的。 3 糖VS代糖 嗜甜是人类的本能，我们离不开甜味。糖带来健康问题，代糖的出现解决了健康问题，自身却又可能有安全问题，我们到底该如何选择呢？其实如果单纯为了健康，两者都不应该选，含糖饮料和代糖饮料最好都别喝，喝白开水最健康。但如果实在想喝无糖饮料，适当喝就好了。 代糖不断涌现的疑似安全问题和这些科学权威的论断，不是在增加我们的焦虑，而是让大家可以理性地看待代糖，是把清醒选择的权利交给了我们消费者。 无论是糖还是代糖，摄入量是关键，自律才是我们要解决的问题。 如果你想要在忙碌一天后，偶尔喝瓶快乐肥宅水慰藉自己，不要有负担，尽情去做吧，含糖或者无糖都无所谓。 但如果每天都想喝瓶小甜水，或者一天就想喝几瓶，不断延长这个快感，那健康或者安全问题，就需要承担应有的结果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体脂秤里的骨量是什么？ 只要站上体脂秤，体重、体脂率、基础代谢率、肌肉含量等各项身体指标一目了然，在众多指标中有一项指标易被人忽视，那就是骨量。 体脂秤中的骨量意味着什么？骨量所展示的是单位体积骨头里含多少骨组织。打个简单的比方，所谓“单位体积骨头”如同装奶茶的杯子，而“骨组织”则可以看作是奶茶。 人体内构成骨骼的骨组织主要包含了骨基质和骨矿物质两种，其中，骨基质包括骨胶原、蛋白质、无机盐等成分，而骨矿物质则是钙、磷等元素。骨基质和骨矿物质就好比奶茶中的茶底和配料。 当体内骨量失衡——骨量过低就可能引起骨质疏松、骨折、腰腿酸痛等问题；骨量过高则可能导致骨硬化、骨脆性提升等问题。 既然骨量如此重要，体内是否有什么重要结构来维持它？那就是骨骼内的成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责建造健康的骨头，破骨细胞则负责拆除问题骨头。35岁之前成骨细胞占优势，骨量持续增长；35岁之后破骨细胞占优势，骨量持续减少，容易出现骨质疏松、骨折愈合减慢等问题。 不少研究表明，适量运动可以有效提升体内骨量水平。世界卫生组织建议，成年人应每周进行至少150到300分钟的中等强度有氧活动，或每周进行至少75到150分钟高强度有氧活动；65岁以上老年人每周进行至少150到300分钟中等强度有氧活动，或至少75到150分钟的高强度有氧活动。中等强度是指在运动过程中感受到心跳略微加速、呼吸轻微急促；高强度则是运动过程中非常累，呼吸明显急促，难以说话。 当然，影响骨量的因素远不止运动，饮食、生活习惯、内分泌疾病等都会影响体内骨量。比如高油、高盐饮食（汉堡、薯条、快餐）；过量咖啡因、浓茶、碳酸饮料；抽烟、酗酒；长期不晒太阳；甲状旁腺功能亢进等，这些不良的习惯和问题都会导致体内骨量流失。 骨量改变最常引起的问题就是骨质疏松症，目前想要改善骨量有两种方案：一般治疗和药物治疗。 1.一般治疗是重中之重。首先，要保持适量运动和日照，确保每周大于2次、每次大于10到20分钟的户外运动；其次，均衡科学饮食，牛奶、优质蛋白（如鸡肉、虾、鱼肉）、绿叶蔬菜以及低盐饮食缺一不可；再次，改善不良生活习惯，戒烟、限酒，适度饮咖啡、茶。 2.药物治疗是针对存在病理性疾病（如骨质疏松症）患者的首选，比如服用钙片增加成骨原料、服用维生素D3促进钙离子吸收、服用治疗基础疾病的药物防止钙离子额外流失。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享换季时节，床上用品如何挑选 又到了换季时节，除了衣服以外，更换一套合适的床上用品也提上日程。作为家纺产品的一部分，床上用品是人们生活中不可缺少的日常用品，包括床单、被套、枕套、床罩等，每天都要长时间接触，了解我国床上用品的标准与重要技术指标，有助于我们正确选购床上用品。 目前，市面上大多数的床上用品明示的产品标准为GB/T 22796-2021《床上用品》，它于2022年2月1日正式实施，整合代替了GB/T 22796-2009《被、被套》、GB/T 22797-2009《床单》、GB/T 22843-2009《枕、垫类产品》、GB/T 22844-2009《配套床上用品》、GB/T 22855-2009《拉舍尔床上用品》五项标准。消费者在选购床上用品时，可根据厂商提供的检测报告关注以下几个重要指标。 一、纤维含量 纤维含量是生产企业向消费者明示产品成分的最直接方式，是消费者选购床上用品的重要参考指标。纤维含量与明示值不符，不仅不能正确指导消费，而且还有欺骗消费者之嫌。 二、可分解致癌芳香胺染料 经可分解致癌芳香胺染料染色的纺织产品与人体皮肤长期接触后，容易引起人体病变和诱发癌症。GB 18401-2010《国家纺织产品基本安全技术规范》中明确规定，对纺织产品可分解致癌芳香胺染料的基本安全技术要求是：禁用。 三、pH值 pH值4.0~8.5，过高或过低，均有可能破坏皮肤酸碱度而引发不适，特别对敏感性皮肤的儿童，容易引起皮肤瘙痒等过敏症状，对婴幼儿及儿童皮肤产生刺激作用，引发皮肤炎症。 四、甲醛含量 除了可分解芳香胺染料外，甲醛是床上用品另一个隐形致癌物之一。纺织产品正常印染过程中，会添加甲醛来提高印染的色牢度，衣服上的印花图案印制时，也会使用甲醛，此外，使用含有甲醛的活性树脂材料来加工的衣服能够获得更好的平整性，故而选购时尽量不要选颜色太深、印花复杂的四件套。 五、色牢度 色牢度是指染色织物在使用过程中，经受外部因素（如水、摩擦、汗渍、皂洗和唾液等）作用下的褪色程度，是织物的一项重要指标。色牢度偏低的产品不但会褪色、沾色、染色，而且在与皮肤长期直接接触的过程中，还容易透过皮肤，成为包括癌症在内的某些病症的诱因。特别是婴幼儿产品，因为婴幼儿经常会将衣服、被子等纺织品咬在嘴里，导致孩子将染色残留物吸吮到嘴里而受伤害。 六、水洗尺寸变化率 水洗尺寸变化率是衡量床上用品的重要物理指标，主要考核产品经水洗后尺寸变化的情况，其不合格将严重影响产品外观和使用性能，特别是面料比较薄的床上用品，易出现洗涤后缩水的现象。 消费者在选购床品时要关注以下几点： 第一，吊牌的内容是否完整。根据GB/T 5296.4-2012《消费品使用说明 第4部分：纺织品和服装》中规定，纺织品使用说明的内容应包含：制造者的名称和地址、产品名称、产品号型或规格、纤维成分及含量、维护方法、执行的产品标准、安全类别、使用和贮藏注意事项。 第二，床上用品材质也是大多数消费者选购时的参照指标。根据季节和个人偏好选择合适的面料，天然纤维如棉、丝、羊毛、麻等，材质较为透气、亲肤柔软，可根据查看纤维含量标识及触摸感受，选择适合自身的面料材质。 第三，查看床上用品工艺质量。根据自身需求选取床上用品后，一看规格尺寸是否有长宽不齐，二看床上用品的面料有无明显的外观疵点，有无破损、针眼、污渍、印花不良等；三看面料缝制是否密实，轨迹是否匀、直、牢固，卷边拼接整齐，无跳针、漏针脱线等。此外，部分床上用品会明示纱线支数，常用S来表示，用来表示纱线细度，也可作为选购参考。目前常见的支数有32支、40支、60支、80支、100支。支数的数字越大，代表纱线越细，摸起来也越柔软越舒适。 第四，查看填充物品质。避免购买到黑心棉产品，一闻是否有发霉、汽油或煤油等异味，如果有且味道浓重，则可断定其化学药剂残留过量，不宜购买。二摸填充物是否薄厚均匀充实，四角平整，手感粗糙、无弹性或有结团结块等现象应谨慎购买。 新购床上用品在使用前应当先清洗一次。床上用品为长时间贴身使用的产品，在购买后应先进行清洗，一是可将一部分有害物质冲洗掉，二是可将床上用品在生产、运输、存放过程中的灰尘、脏污冲洗掉，以便放心贴身使用。洗涤时应按产品明示的洗涤方法进行清洗，深、浅色产品分开洗涤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子每天需要多长的玩耍时间 孩子只有每天都运动，才能发展出强壮和健康的骨骼、肌肉及良好的感觉系统，为将来发展出更高水平的身体机能和思维能力奠定基础。 《让孩子去野》的作者安吉拉·J.汉斯科姆是一位儿科作业治疗师。她在书中积极倡导户外玩耍，认为户外玩耍有助于儿童形成真正身心平衡的童年。汉斯科姆指出，现今社会中，有太多孩子错过了教室和家庭之外丰富的感官体验。风险可控、独立自由和富有想象力的户外游戏，不仅有益于孩子的身体健康，还有助于孩子形成自主意识。 汉斯科姆认为，在理想情况下，所有年龄段的孩子每天至少要有3小时的户外自由玩耍时间。 婴儿（1至12个月）：最好能每天都有机会在户外玩耍，婴儿的身体活动会促进感觉统合，促进重要运动技能发展。 幼儿（12个月至3岁）：蹒跚学步的幼儿每天需要5至8小时的主动玩耍，最好是在户外。这么大的孩子一整天都会很活跃。只要有足够时间自由玩耍，他们就会找到自己需要的运动方式来发展自身能力。 学龄前儿童（3至5岁）：学龄前儿童每天应有5至8小时来主动玩耍。学龄前儿童需要通过主动游戏学习如何生活、如何长大。让他们有足够时间主动玩耍绝不会错。 学龄儿童（5至13岁）：学龄儿童每天需要四五个小时进行体育运动和户外玩耍。上小学的孩子全天都需要活动，这样才能在传统的学校环境中学习。他们应该在课前、课间和课后有足够的时间来活动身体。 青少年（13至19岁）：青少年每天需要活动三四个小时。青少年依然需要活动，这样才能促进大脑和身体健康发育，调节新产生的情绪，并与朋友们在大自然中提升社交技能。 保证孩子有足够的时间玩耍很重要，而玩耍的质量更重要，因为玩耍的质量会决定他们能发展出多少能力。如何保证孩子的玩耍质量呢？以下是11个基本原则。 1.每天都给孩子足够的时间在户外玩耍。 2.在校时应给孩子足够的时间去运动。 3.休息时也应给孩子足够的时间玩耍。 4.允许孩子在上学前进行一些活动，比如帮忙做家务。 5.放学后，至少让他们在户外玩上几小时。 6.年幼的孩子不需要进行有组织的结构化运动，他们可以通过玩耍得到充分锻炼。 7.邀请其他孩子到家里来和你的孩子一起在户外玩上一天。跟朋友们一起玩耍时，你的孩子可能会更自立。 8.如果你的邻居也有孩子，让你的孩子出去跟他们一起玩吧！ 9.让孩子去冒险，即便是年龄很小的孩子也应该尝试，比如从一块石头上跳下来。 10.与其让孩子选择由成年人主导的活动，不如利用周围环境，让他们自己去想玩些什么。 11.最重要的是，每天给孩子玩耍时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享青少年如何科学运动？ 近年来，青少年的身体素质愈发受到社会各界关注和重视。在成长阶段，青少年养成体育锻炼习惯可以一生受益。与此同时，只有在保持健康的前提下，才能充分享受运动乐趣。 那么，青少年如何科学防护，避免运动损伤？ 青少年参与体育锻炼，要选择适当的运动项目。首先要根据自身兴趣选择，只有保持兴趣，才能持续参与。还要结合自身身体特点。体重超重的青少年，应当首选有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以帮助燃烧脂肪减轻体重，并且避免强度过高，对膝关节或踝关节造成刺激。患有心脏病或哮喘的青少年应在医生帮助下选择低强度运动，如散步、瑜伽、太极拳等。 运动过程中，需要注意以下细节： 在运动前需要进行充分的热身活动，如慢跑等低强度训练或动态拉伸，以提高肌肉温度、促进血液循环，降低肌肉和关节受伤的风险。 检查运动场地和自身装备，确保安全性，避免在湿滑、崎岖或有潜在危险的场地上运动。根据运动类型，要佩戴合适的防护装备，如护膝、护肘、头盔等，可以有效降低运动时的碰撞或摔倒造成的伤害。还要选择适合的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或篮球鞋，以提供足够的支撑和减震效果，避免足部和膝盖受伤。 尝试新运动时应从练习基本动作开始，运动强度也要循序渐进。青少年具有独特的生理特点，心脏体积和重量相对较小，心脏收缩力较弱，运动时心率会迅速增加，因此，过度运动可能导致心脏负担过重。并且，青少年的血管弹性较好，血管内径相对较细，突然剧烈运动，可能出现血压急剧升高情况。如果青少年在运动中出现气短、胸闷等症状，应立刻停止运动，情况严重时及时就医。 运动后进行适当的放松。轻度拉伸和放松运动，有助于身体逐渐恢复到正常状态，减少肌肉僵硬和酸痛。此外，还需要摄入足够的营养，以支持身体恢复。 如果青少年在运动中意外受伤，应如何处理？ 一旦发生伤害，青少年应立即停止运动，避免伤害加重。然后初步评估伤势的严重性，如果出现严重疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况，应避免随意移动，等待专业救援。 对于大多数急性软组织损伤，可以对受伤部位进行冰敷、加压包扎、抬高。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，以防止肿胀蔓延。包扎时不要过紧，避免影响血液循环。将受伤部位抬高到心脏以上位置，也有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。