各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人这4种营养需补充，腿脚才有劲！

加强老人的营养、增进老人的身体素质，才是中老年人要做的事情。让老人及家人了解老人身体的特点，熟悉如何制作营养膳食，并增强对健康的认识。要改善老人的营养状况，首先要了解他们的体质，那他们的体质有什么特点？

老人的躯体有以下四种特征：

1、牙口差，消化不良

80多岁的老年人，可以长出20颗以上的功能牙，可以维持正常的饮食，但由于年轻时不注重口腔卫生，导致牙周病、蛀牙等疾病，六十多岁的时候，牙齿就会脱落，进食缓慢，咀嚼困难，加重肠胃负担，导致肠胃不适。

2、嗅觉、味觉减退、无胃口

老年人吃的东西要么是清淡的，要么就是吃的太过油腻，这是因为他们的味觉和味觉都下降了，对吃的东西失去了兴趣，不想吃东西，而且牙龈也不太好，一吃就是牙疼，吃软的，所以他们的选择就更少了。

3、代谢水平较低，运动量较小

60岁以后，其后代的新陈代谢速度会显著降低，体内的脂肪会堆积得更多，而运动量也会随之降低。你会发现，老人越来越不爱动弹了，整天宅在家里，不是躺在床上，就是因为在安静的时候，消耗的能量要比平时少，所以要多锻炼身体，才能促进新陈代谢。此外，老年人排汗和排汗也会降低。

4、多数患有骨质疏松，便秘，糖尿病等疾病。

由于代谢率下降，老年人容易患上便秘、糖尿病，同时由于体内的荷尔蒙代谢紊乱，骨骼容易发生脆性骨折，此外，老年人一般都是肥胖，肥胖也会加重关节的负担。

因为知道了老人的体质，所以需要适当地补充，保证营养平衡。

1、碳水化合物

老年人不吃主食、不吃面食是一种很不理智的行为，有些老人会控制自己的主食，减少自己的体重，其实这样做不但不会起到作用，反而会降低自己的寿命。老年人身体肥胖，血糖高，可以吃杂粮饭、燕麦粥、玉米馒头、粗面条等，多吃一些低糖的水果，比如苹果、草莓、柑橘、柚子、猕猴桃等。

2、脂肪

老人要舍弃肥肉，不吃肉？大错特错，第一，脂肪也分很多种，对身体有好处，要分好与坏，而且，脂肪可以提供能量，特别是身体虚弱的老年人，更是如此。第三，即使不食用脂肪类食品，对糖尿病、脂肪肝也没有任何帮助。每天需要摄取20%的脂肪，不能超过30%，可以通过食用橄榄油、鱼肉、牛肉、牛奶、花生等食物来补充。不要害怕摄取过多的脂肪，如果你真的很担忧，可以多锻炼或者减少油炸食品。

3、关节营养素

大家都听过一句话：“人老骨先老”，想要健康长寿，先要关注的就是骨骼的健康问题，因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有很丰富的营养成为，比如：初乳碱性蛋白、水解II型胶原蛋白、植物甾醇、乳矿物盐、人参、姜黄、乳矿物盐、植物甾醇等营养成分，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命，骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活，这样的生活不仅自己快乐，也会给儿女减轻一定压力。

4、蛋白质

肌肉力量不足、毛发干枯、经常生病，都是因为缺少蛋白质，所以即使运动量变少了，也要适当的补充蛋白质，以免身体的老化。鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆腐等都可以经常食用。

5、水

少数老人，由于腿脚不便或者心脏不好，平时会尽量少喝水，但是喝的太少，很容易导致泌尿系统感染，甚至形成结石。无论你吃多少东西，没有水的帮助，你的细胞就很难被你的身体吸收。建议多喝些清淡的茶水，少喝生理盐水或蜂蜜水。

结语：

上述的营养是人体的根本，除了这些，还需要补充维生素、矿物质等。这些补充好了，你也许会是那些精力充沛、精力充沛的人。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。