各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“甜度”爆表了？减糖小贴士来帮您！ 一瓶可乐一天的糖量已超标，五颗硬糖含糖量为25~50克，一瓶500毫升的碳酸饮料含糖量约50克，一份红烧肉含糖40~50克，红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝含糖25~30克。饼干、面包以及蛋糕中也含有大量糖，每百克面包中含10~20克添加糖。薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品是添加糖最大的藏匿者，加工肉制品和各种调味酱里也含有不少糖。 生活中的高糖食品随处可见，让我们在不知不觉中陷入了“甜蜜的陷阱”。糖不仅是龋齿最重要的危险因素，摄入过多还会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及高血压、糖尿病、心血管等代谢性疾病的发生风险。 减的是什么糖？ 糖是一种碳水化合物，主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在于谷薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。 世界卫生组织将糖区分为游离糖与内源糖。 01 内源糖 水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖以及谷薯类中的淀粉，这些糖由一层植物细胞壁包裹，消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间比游离糖更长。 02 游离糖/添加糖 游离糖对身体危害较大，常分为两种，一种是蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖，另一种是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，也称添加糖。比如白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等都是添加糖。 因此，我们常说的减糖就是减少“游离糖”“添加糖”的摄入量。 每天能摄入多少糖？ 01 《成人与儿童糖摄入指南》 建议成人与儿童每天游离糖摄入量应减少至总能量的10%（约50克）以内，如能进一步将其降至低于总能量的5%（约25克），可减少超重、肥胖和龋齿的风险。 02 《中国居民膳食指南》 推荐成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克（约6茶匙）以下。 如何科学减糖？ 看食品配料表，避免添加糖。配料表是按照各个配料的量来进行排序的，添加糖在配料表中排得越前面，说明含糖量越高。 烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。 外出就餐巧点菜，减少糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 警惕加工食品中的糖，建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖类食物的摄入频率。 儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，建议多喝白开水。 婴幼儿食品无需添加糖，制作辅食时应避免人为添加糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步并非人人适合 在运动过程中，有一些人觉得自己心肺功能较差，膝盖受力严重从而避免跑步，也有人迎难而上，选择跑步来锻炼自己的心肺功能，到底跑步应该如何选择？许多人都会选择跑步这个基础运动来作为运动的“敲门砖”，增加健康快乐和自信，但是并不是所有人都适合跑步。 “有心血管疾病、肺功能缺陷的人要尽可能避免跑步，因为跑步会增加心脏负担，跑步属于高强度的有氧运动，可能会加重病情。另外，身体形态有问题的人也不适合跑步，身体形态问题会导致身体力线不正，长期下来，膝关节的内侧和外侧受力不均，容易引起膝关节损伤，这类人群应该控制好自己的活动量，加强腿部力量的练习，避免运动损伤的发生。严重肥胖、体重超标的人也不适合跑步，建议先做快走、游泳等有氧运动，并搭配合理有效的肌肉力量练习，合理控制饮食，将自己的体重降至合适的范围内，再享受跑步的快乐。” 没有锻炼习惯的人也不建议一上来就跑步，这类人群的脚踝力量差，柔韧度也不强，跑步时容易崴脚，甚至引起肌腱炎和跟腱炎等。有的人在刚开始跑步或者跑了一段时间后发现自己的膝关节不舒服，甚至产生运动损伤，这都是因为膝关节周围肌肉力量比较薄弱，无法很好保证关节的稳定。所以，运动时一定要搭配适量有效的力量训练来配套练习。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半月板损伤了怎么办 一、什么是半月板 半月板是膝关节间的半月形软骨板，内、外两个半月板分别覆盖于骨上端两髁关节面上，加深了关节面，使股骨和胫骨的内、外髁关节面更适应。两个半月板前方有膝横韧带相连。内侧半月板两端间距较大，呈“C”形，边缘与关节囊及内侧副韧带深层相连。外侧半月板两端间距较小，犹如“O”形，外侧半月板不与外侧副韧带相连。 半月板加深了胫骨平台的关节窝，增加了膝关节的稳定性。膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。一旦损伤，半月板可能恢复不佳，因为半月板的内部三分之一并没有充足的血液供应。 二、如何判断半月板是否损伤 对半月板损伤的诊断，主要依据病史及临床检查，多数病人有外伤史，患侧关节间隙有固定性疼痛及压痛、肿胀、关节活动时有清脆的响声等，结合各项检查综合分析，多数能做出正确诊断。对严重创伤患者，要注意检查有无合并侧副韧带和十字韧带损伤。对晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。 三、半月板损伤了怎么办 半月板损伤，根据不同时期，可采用不同的治疗原则： 1.对于轻微的半月板损伤，应注意静养，不做激烈的运动，等到膝盖肿胀消退后再做一些康复训练。 2.对于中老年人膝盖半月板出现损伤，一定要及时地了解症状，必要的情况下应及时就医，不错过治疗时间。 3.膝盖半月板损伤后，如果不及时就医处理，损伤部位不愈合，撕裂就会越来越严重，从而导致膝关节软骨磨损加重，使退行性关节炎过早发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕颈动脉斑块 一、认识劲动脉斑块及其危害 颈动脉斑块是动脉粥样硬化在颈动脉的表现。斑块可以比作黏在水管壁的油脂、垃圾等，导致水管狭窄和水流缓慢，严重时堵塞水管。 颈动脉是给大脑供血的主要血管，两侧颈内动脉供应约80%～90%脑血流。如果颈动脉斑块形成，会脑灌注不足，也就是常说的“脑供血不足”。随着脑灌注不足、脑血栓形成，会导致短暂性脑缺血发作、缺血性卒中，也就是老百姓常说的“中风”。 研究表明约25%～30%的缺血性卒中是由颈动脉狭窄引起。 颈动脉出现斑块，也反映出全身动脉可能发生相似的病变，如冠状动脉、肾动脉、下肢动脉等，从而可能出现心绞痛、高血压、下肢疼痛、间歇性跛行等。 研究表明颈动脉斑块在普通人群的发生率约为21.1%，在40岁以上人群发生率约40%～45%。颈动脉斑块随着年龄增大，其发生率会增高。“三高”（包括高血压、糖尿病、高脂血症）、肥胖、不良的生活方式（吸烟、饮酒、缺乏运动、高脂饮食等）等也会增加其发生率。 二、颈动脉斑块检查 颈动脉斑块筛查方法包括血管造影、经颅多普勒、磁共振、CTA 等，其中颈动脉超声检查属无创性检查，成本低、敏感度高、便捷、可重复性好，因此颈动脉超声检查目前已作为筛查体检人群心血管病风险的推荐项目。通过超声可以诊断动脉狭窄或闭塞的部位和程度并判断斑块的稳定性。对轻、中度无症状性颈动脉狭窄患者，建议每年进行颈动脉超声检查随访，动态评估斑块进展和卒中风险。 三、发现颈动脉斑块，如何治疗？ 颈动脉斑块的治疗包括改变不良生活方式、药物治疗和手术治疗三个方面，需要根据斑块严重程度、斑块形成的危险因素、全身情况等综合考虑选择治疗方案。 1. 改善生活方式 颈动脉斑块的危险因素包括高血压、吸烟、糖尿病、高脂血症等，因此健康的生活方式主要包括合理膳食，多吃蔬菜、水果、膳食纤维及鱼类等，减少高脂肪食物摄入，如油炸食品、速食面包、饼干、巧克力、奶茶等；适当运动，控制体重，戒烟和限制饮酒等，减少高血压、高脂血症、糖尿病等心血管危险因素。 2. 药物治疗 控制高血压、高血糖、高血脂等危险因素，在医生评估指导下决定是否需要使用抗血小板聚集药物（如阿司匹林、氯吡格雷等）及他汀类药物使用。 3. 手术治疗 对于颈动脉狭窄程度较重、有脑缺血发作症状的人群，可能需要开展手术治疗，包括颈动脉内膜剥脱术（CEA）、颈动脉支架置入术（CAS）等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动前饮食原则有哪些？运动饮食需遵循8个原则 运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。 运动饮食需遵循的原则 做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。 运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 运动前可喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。 适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 运动后吃少量的高纤食品。运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 运动后不要喝含咖啡因的饮料。运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。 接下来，还有关于运动前饮食的注意事项，继续来看看吧。 运动前饮食原则 运动前要选择温热性的食物。假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。 运动前要适量补充碳水化合物。尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水。在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 运动前1小时吃些饼干。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动前适当吃些醣类食物。如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享令人尴尬的“肛门采样”，可以不采吗？ 有些从业人员入职前需进行健康体检，通过检查及时预防、控制和消除传染病的发生和流行，保障人体健康和公共卫生。体检项目包含：细菌培养、肝功能、胸片和一般检查（内科）。其中，细菌或寄生虫感染可以通过肛门采样的方式来采集标本进行检测。 提到肛门采样，大家不免感到害羞，甚至有些恐惧。今天，我们就来聊一聊关于“它”的那些事。 肛门采样主要是为了排查受检者是否存在细菌或寄生虫感染。用于检测寄生虫感染时，是利用了寄生虫在人体肛门周围产卵的特性，通过采集肛门及周围皮肤的标本，以确定是否存在寄生虫感染。 传染病一般可以通过粪-口传播、体液传播，或者通过飞沫传染给他人。而从业人员一般会与顾客或食物存在直接的接触，所以做肛门采样是有必要的。 受检者在检查前需要做的准备 排空大便：提前排空大便，避免大便堵塞肠道，导致检查结果不正确。 保持肛门干净：检查前自行清洁肛周，可使用清水或湿布清洁，减少分泌物和细菌的干扰。 检查时先放松身体：在体检人员的引导下采取合适的体位，充分暴露肛门，可采取蹲位或侧卧位。 肛门采样的注意事项 心理准备：体检前做好心理建设，避免紧张情绪，只需放松、深呼吸，配合即可。 个人卫生：体检前做好个人清洁，保持肛周干净。 提前告知特殊情况：如果有痔疮、肛门疼痛或肛门疾病（肛周脓肿、肛门糜烂、肛肠手术等），请提前告知体检人员。 饮食调理：建议清淡饮食，避免刺激性食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，促进肠道蠕动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解脊髓型颈椎病 《中国退行性脊柱健康报告2023》指出：颈椎病、睡眠障碍以及腰椎间盘突出是目前最困扰大众的三类职业病。脊髓型颈椎病（CSM）由于其损害部位为脊髓，是颈椎病中最严重的一种亚型，也是造成中老年人群脊髓功能障碍的主要原因，严重影响患者的生活和工作质量。 颈椎病为什么会损害脊髓？ 由于颈椎和脊髓在解剖位置上十分相近：在人体中轴上，颈椎骨共有7块，各颈椎骨之间通过韧带、椎间盘连接，上接头颅，下连胸椎。颈椎由椎体和椎弓组成，椎体和椎弓之间围成孔状结构，即椎孔，上下贯通构成椎管，脊髓在椎管中穿行，如同水管里面流动的水一样。脊髓损伤往往是多因素的，包括静态因素和动态因素，前者与椎管狭窄密切相关，后者主要是由于重复性创伤或者超出范围的运动导致颈椎退化加快。当椎管狭窄时，尤其是当椎管直径＜13mm，CSM的发病率明显升高。这种狭窄可由先天发育不良造成，也可由颈椎退化造成。 颈椎退行性改变，又称颈椎病，由于年龄增长，修复能力下降，颈椎使用过度造成，常常困扰中老年群体。但近年来也有年轻化的趋势，主要见于长期低头或伏案工作的人群。颈椎退化的表现包括：颈椎长期劳损、椎间盘突出、韧带增厚、骨质增生，若上述这些改变持续存在，导致脊髓受压或脊髓的供血障碍，将直接对脊髓造成不可逆的慢性损伤，这就是脊髓型颈椎病产生的原因。 脊髓型颈椎病有哪些表现？ 这主要与脊髓的功能密切相关。脊髓在下行的过程中会发出脊髓神经，就像是河流发出众多支流，分布到四肢和躯干，不同节段的神经支配不同部位，主要功能是传导感觉、支配运动以及各种反射中枢。人体之所以能够协调运动，发出动作，感受冷热、疼痛等，离不开这些神经的存在。 CSM中的脊髓损害往往是慢性压迫造成，起病缓慢而隐匿，神经功能损害多呈现进行性加重的趋势，最终发展为脊髓的不可逆性损伤。根据压迫程度的不同，会出现广泛的症状和临床表现，也正因为如此，脊髓损伤在早期往往不易得到重视。 当出现以下症状时，应当尤其注意： 1.肢体麻木 轻度CSM患者仅表现为间断性、轻微的肢体麻木或者是刺痛感，但并无功能障碍。这种感觉会出现在一侧肢体，也会出现在双侧肢体，是神经受压的表现，尤其是在颈椎后伸的时候，麻木或者刺痛的感觉会更加明显。但因为这种感觉不具有特异性，影响轻微，所以往往容易被忽视。 2.步态改变 步态障碍是CSM最突出的表现。脊髓受压时，会出现痉挛性步态障碍，引起压迫节段以下的肢体肌张力增高、腱反射亢进。既往研究表明，患者的步态改变可能早于其主观感受的出现，同时步态功能改变也会增加跌倒的风险，加剧患者病情。具体表现为走路摇摇晃晃，走起来感觉像是“踩在棉花上”一样，步伐变小，步速变慢，有一种腿张不开、平衡失调、吃力的感觉。最严重的脊髓压迫甚至可能导致瘫痪，完全失去行走能力。 3.手部精细动作障碍 当发现使用筷子不灵活、写字抓不住笔、无法扣住纽扣等手部精细动作灵活度下降的情况，应当警惕CSM。这也是由于脊髓受到压迫，神经传导受阻，肌肉内在灵活性下降所导致的。 4.膀胱直肠症状 CSM也会出现尿频、尿急、尿失禁或者排尿以及排便困难的自主神经功能障碍症状。这是因为排尿和排便活动完全是脊髓反射，当位于高位的颈椎脊髓被压迫时，传导功能受到阻碍，括约肌功能未受到正常调节，导致排尿排便活动异常。如果拥有以上表现，结合考虑到年龄较大或日常生活中颈椎使用过度，应尽早就医，及时给予健康干预。 如何预防脊髓型颈椎病？ 虽然随着年龄的增长，由于修复能力下降，骨质成分发生改变等原因，颈椎的退行性改变不可避免，但是我们仍然可以通过日常生活中的一些方法来预防脊髓型颈椎病的发生。 1.纠正不良的用颈姿势 与老年人的自然退行病变不同，众多年轻人的颈椎病变大多与生活和工作方式有关。正常的颈椎结构具有一个“C”形的向前的生理弯曲，当长期低头时，例如伏案工作、低头玩手机等，会导致脖子负荷过重，生理弯曲被压迫，可导致生理曲度改变，影响颈椎的灵活性以及改变四周的软组织结构，最终发生颈椎病。相似的其他行为还有俯卧的睡姿、不合适的枕头高度等。所以，应当避免长时间将颈椎保持在低头姿势，可尝试抬高电脑或者手机的角度，使双眼与显示器在同一高度，睡姿以仰卧最适宜，枕头最好贴合脖颈处的弧度。 2.加强颈部锻炼 针对颈椎的适当锻炼有利于减少颈椎和颈部肌肉的僵硬。运动疗法可以增强颈部肌肉的韧性，提高脊柱的稳定性。喜欢运动的人群可以选择放风筝、打羽毛球等运动，可促进颈部肌肉的拉伸；除此之外，八段锦、肩颈保健操等也是一个不错的选择；对于工作或者学习人群来说，工作或学习超过一个小时以后，可以起身转转颈部，前后左右点头，也是对颈部的一个放松。 3.警惕随意按摩 按摩作为一种放松肩颈的有效手段，能够缓解颈椎不适，但是对于已有颈椎疾病的患者来说，颈椎结构本身就已经存在不稳定的问题，非专业的按摩或者推拿手段会导致颈部韧带松弛，按摩的同时可能造成椎间盘突出，进而损伤脊髓。 4.注意颈部防寒保暖 无论是空调的冷风还是户外的冷风，都会带来对颈椎以及颈部肌肉的寒冷刺激，诱发或者加重颈椎病。 脊髓型颈椎病作为颈椎病中愈后最差的一种，致残率极高，值得我们重视，但确诊了CSM并不意味着下了“脊髓死刑”的审判，越早发现问题，要越早在医生的指导下进行治疗和康复，预后的效果也更好，早发现、早诊断、早治疗十分重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护颈部“蝴蝶城堡”，警惕甲状腺结节的威胁 在颈部正中央，静静地矗立着一座精致的小城堡，它形似蝴蝶，优雅而神秘，是身体中一个不可或缺的守护者——“甲状腺”。 这座小城堡默默工作，调节着我们的新陈代谢，维持着身体的平衡，确保我们拥有充足的能量去迎接每一天的挑战。 然而，有一天，这座宁静的城堡突然迎来了许多不速之客——甲状腺结节。它们或矮胖，看似无害；或隐藏锋芒，潜藏威胁。 守卫们迅速行动起来，对城堡进行了全面而细致的巡查。 在这一过程中，他们发现了一个令人担忧的现象：有些结节竟然在悄悄变化…… 它们或是长高了，显得与众不同。 更有甚者，还伸出了触角，似乎在探索新的世界。 或是边界变得模糊，仿佛在无声地扩张自己的领地。 这些变化，无一不在向我们发出警告：这些结节可能已经不再是单纯的过客，而是潜在的敌人。 为了守护这座蝴蝶城堡，守卫们找来了最先进的探测仪，对城堡进行了深入探测和诊断。在细致入微的搜查下，那些“坏蛋”（恶性结节）终于无所遁形，被一一揪了出来。 面对这些敌人，我们并没有退缩。 城堡虽然经历了一场战斗，但依然坚韧不拔。 我们的身体，也在医生的帮助下，通过服药等方式，维持着甲状腺的正常功能，继续为我们提供源源不断的能量和活力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降以后，多吃这4种 “高叶酸” 食物，安然过冬 当人生步入中年以后，身体的各项机能逐渐发生变化，对营养的需求也更为迫切。在众多营养素中，叶酸的重要性不容忽视。叶酸不仅对孕妇至关重要，对于 50 岁以上的人群同样有着诸多益处，它可以增强体质，为安稳过冬打下坚实的基础。下面就为大家介绍四种 “高叶酸” 食物。 一、菠菜 菠菜素有 “营养模范生” 之称，其中富含大量的叶酸。菠菜中还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 K、铁等，有助于增强免疫力。 推荐食谱：菠菜肉丸汤 1、猪肉馅中加入葱姜末、盐、料酒、生抽、淀粉、鸡蛋液，顺着一个方向搅拌上劲。 2、锅中加水烧开，将肉馅挤成肉丸放入锅中煮至浮起。放入洗净的菠菜煮至断生，加盐、胡椒粉、香油调味即可。 二、豆类 豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆等，也是高叶酸的代表。豆类食物不仅富含叶酸，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维等。 推荐食谱：黄豆猪蹄汤 1、黄豆提前浸泡一夜。猪蹄洗净切块，焯水后捞出。锅中加入适量清水，放入猪蹄、葱姜、料酒，大火烧开后转小火炖煮约 1 小时。 2、加入黄豆继续炖煮 1 小时左右，至猪蹄和黄豆软烂，加盐调味即可。 三、动物肝脏 动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，是叶酸的良好来源。动物肝脏中还含有丰富的铁、锌等微量元素。 推荐食谱：青椒炒猪肝 1、猪肝洗净切片，用清水浸泡去除血水，捞出沥干水分，加入料酒、生抽、淀粉腌制片刻。青椒洗净切块。葱姜蒜切末。 2、锅中倒油烧热，放入葱姜蒜末爆香，加入猪肝翻炒至变色，盛出。锅中再加入少许油，放入青椒块翻炒至断生，加入炒好的猪肝，加盐调味，翻炒均匀即可。 四、坚果 坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含叶酸。每天吃一小把坚果，可以为身体提供丰富的营养。 推荐食谱：核桃燕麦粥 1、核桃去壳取仁，切碎。锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠，加入牛奶搅拌均匀，继续煮至微沸。 2、加入核桃碎，煮至燕麦粥再次浓稠，关火。根据个人口味加入适量蜂蜜调味即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年长者营养胜过锻炼：四种关键营养元素需合理补充 随着岁月的流转，不少人感受到时光的痕迹，身体似乎也变得不再如昔般强健，疾病悄然而至。许多老年人开始每日坚持锻炼，希望通过增强体魄来抵御疾病的侵袭，但往往事与愿违，身体状况反而每况愈下。 实际上，对于老年人而言，运动或许并非首要之选，营养摄入才是维持健康的基石。若体内缺失了某些关键营养素，其对健康的威胁不容忽视。那么，老年人究竟容易缺乏哪些营养素，又该如何科学地补充呢？ 人到老年，是否真的病痛缠身？ 衰老无疑是许多疾病的催化剂。随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退，吸收能力减弱，使得身体更易受到疾病的侵扰。然而，并非所有老年人都会步入这一境地。部分老年人依旧能够独立生活，无需拐杖辅助即可行走，身体灵活，视听正常，令人羡慕。 骨质疏松是中老年女性尤为常见的问题。 遗憾的是，当身体发出警示信号时，许多人并未给予足够重视，仅将疼痛归咎于劳累过度，殊不知这是骨量减少的前兆。一旦骨量降至一定水平，骨折的风险将显著增加，这对老年人的心理和身体健康都会造成严重影响，乃至缩短寿命。 冠心病、脑梗等疾病同样青睐老年人。许多中老年人面临高血压、高血脂、高血糖等问题，若长期得不到有效控制，并发症的风险将大幅增加，心血管疾病的发生概率也随之上升。 老年人跌倒的情况屡见不鲜，有时一次跌倒就可能导致长期卧床，这不仅增加了并发症的风险，还对健康构成威胁，影响寿命。 此外，随着年龄的增长，老人斑、老人味等问题也逐渐显现。虽然这些问题看似不大，但长期下来也会对身心健康产生一定影响。若老年人对此过于担忧并采取不当治疗，可能会带来健康隐患。 60岁后，营养比运动更为重要？是否意味着不锻炼更好？ 著名中医徐再春曾言：“60岁后应注重保养而非锻炼。”但这并非意味着完全放弃锻炼。这句话还有另一层含义：40岁前应多锻炼，50岁前则要适量减少。 综合来看，适度的运动对于保持健康至关重要，应根据个人年龄合理安排运动强度。并非越老越需要大量锻炼。 年纪大了如果过度锻炼，反而可能损耗阳气和阴津。过多出汗也会导致阴津流失。如果方法不当，对健康的影响将更大。而老年人本身容易出现气血亏虚的情况，有些人还患有疾病，因此不适合过度锻炼。 因此，60岁后补充营养显得尤为重要。合理补充营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病。对于生病的老年人来说，补充营养还有助于促进身体康复、改善症状和生活质量。 许多老年人认为只要吃饱就行，但实际上吃饱并不意味着营养得到了充分补充。特别是那些每天只吃蔬菜不吃肉的老人，更需要关注营养摄入的平衡。 老年人容易缺乏哪些营养素？以下四种营养素建议合理补充： 蛋白质 许多老年人不吃肉或认为自己不能吃肉，长期下去容易导致蛋白质缺乏。蛋白质缺乏会影响肌肉力量和骨骼健康，降低身体的支撑力和平衡能力。 这不仅会带来蛋白质不足的问题，还会增加肌少症和摔倒的风险。 生活中有许多优质蛋白质食物适合老年人食用，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不必过于谨慎，鱼类和蛋类并非绝对的发物。 铁 老年人容易出现气血不足、阴虚的情况，因此适当补血是必要的。瘦牛肉、瘦猪肉和鸭血等血制品食物可适当食用。 B族维生素 例如B9和B12。B9对于某些高血压患者来说是必要的，有助于降低心血管疾病的风险。此外，许多老年人经常失眠，这与神经系统有一定关系，而B12对于维持神经系统健康非常重要，适时补充可以帮助改善睡眠质量。平时可以多吃蔬果、菇类食物和豆制品。但要提醒大家，B12不能与甲钴胺混淆，不能随意食用。 钙 许多老年人都知道补钙的重要性，但需要注意的是，很多人可能长期以来并没有正确补钙，自己一直在补却仍然缺乏钙。建议平时多喝牛奶、多食用绿叶蔬菜、少喝浓肉汤，并适时晒太阳以促进钙的吸收。如果从食物中摄入的以上这些营养无法满足身体的需求，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，切勿自行乱补。 总之，人老了各种疾病容易找上门，过度锻炼反而不利健康。此时，营养更为重要，需跟上营养的步伐。以上四种营养素对于60岁后的老年人来说不可或缺。但也要注意适量补充，过量同样有害无益。让我们共同关注老年人的健康，让他们的晚年生活更加幸福、健康！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心脏有病变的人，运动后通常会有这几个症状，赶紧自查看看你有吗 在一个阳光灿烂的下午，老陈像往常一样在公园慢跑，可是这次跑完后他突然感到胸口一阵剧痛，好似有只大手紧紧握住他的心脏。 他皱着眉头，慢慢地走到了一旁的长椅上坐下，喘着粗气，身边的朋友看到这情形，急忙问道：“老陈，你这是咋了？” 老陈摆摆手，努力调整呼吸，“我不知道啊，总感觉跑完后心里闷闷的，这下可真吓人。” 第二天，老陈便去了医院，把自己运动后出现的不适症状告诉了医生，医生仔细听后，建议他做一次全面的心脏检查。 检查结果出来后，医生的表情略显严肃，他告诉老陈：“你的心脏确实有些问题，这些症状表明可能是心脏病的前兆，在运动后出现这些症状，我们需要特别小心。” 老陈大吃一惊，赶忙问道：“那我应该怎么办呢，是不是不能再继续跑步了？” 医生摇头说：“不是不能运动，而是要选择合适的运动方式和强度。 心脏病患者在运动后通常会出现几个典型症状，你今天来，正好让我们一一解析这些症状，看看怎么安全地进行运动。” 医生详细解释了心脏病患者在运动后可能出现的症状，他说：“心脏病患者在运动后常常会感到异常的疲劳感，这种疲劳与普通的运动后疲劳不同，它持续的时间更长，恢复也更慢。” 接着，医生继续说道：“还有就是胸痛，就像你描述的那样，感觉胸部有被紧紧抓住的疼痛感，这是心脏供血不足的表现。 此外，心慌、呼吸困难也是常见的症状，这些都是因为心脏在运动时需求的氧气量增加，但受到病变影响，无法满足需求。” 医生拿出一些数据资料，指着上面的图表说：“根据研究，心脏病患者在适当的运动指导下，可以有效地控制甚至改善病情。 例如，比较温和的有氧运动，诸如快走和游泳，可以帮助提升心脏功能，只是要在医生的指引下进行。” 老陈听后觉得顿时心里有了底，他认真地问：“那您觉得我接下来应该怎么做？” 医生笑了笑，说：“我们可以为你制定一个个性化的运动计划，从非常温和的运动开始，慢慢增加强度，同时，我还会定期检查你的心脏功能，确保运动计划的安全性。” 这次会诊，不仅让老陈了解了心脏病在运动后可能出现的症状，也让他明白了如何在有心脏病的情况下安全运动。 他感谢医生的耐心和专业，带着定制的运动计划和一颗更加坚定的心，老陈准备开始他的新运动生活。 在为老陈制定个性化运动计划的过程中，医生深入探讨了一些较少被提及但对心脏病患者极为重要的运动原则。 他希望通过这些细节上的指导，让老陈能够安全有效地进行日常锻炼，同时避免因不当运动加剧心脏病情。 “老陈，除了之前提到的运动类型和症状，有几个特别的点我想强调给你听。”医生开始详细解释这些要点。 医生提到运动频率的重要性：“对于心脏病患者来说，保持规律而不是间断性的运动习惯非常关键。 研究表明，规律的中等强度运动可以帮助改善心脏血管的弹性，从而降低心脏病发作的风险，建议每周至少进行五天的中等强度有氧运动，每次持续不少于30分钟。” 接着，医生着重讲解了运动强度的控制：“运动时心率的控制非常重要，我们通常推荐使用‘卡洛维公式’来计算最大心率，即220减去年龄。 对于你这种情况，维持在最大心率的50%到70%之间是比较安全的，这个范围可以保证你在不过度劳累的情况下进行有效的心血管锻炼。” 此外，医生还特别强调了环境因素的影响：“许多人可能没有意识到，运动环境对心脏病患者来说也是一个重要因素。 比如，在过热或过冷的环境中锻炼可能会给心脏带来额外的负担，因此，选择一个温和并且空气流通良好的环境进行运动会更为安全。” 最后，医生提到了运动后的恢复和监控的重要性：“运动后的恢复同样重要，特别是对心脏病患者。 运动结束时，不要立即终止所有的活动，应当进行 5 到 10 分钟的缓冲活动，比如慢走，助力心率渐渐恢复至静息状态。 此外，监控运动后的身体反应，如异常疲劳、持续的胸痛或呼吸困难，都应及时向医生报告。” 通过这些详细而具体的指导，老陈对如何安全地进行日常运动有了更加深刻的理解，他感激地点头，表示将严格按照医生的建议执行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“多事之秋”心脑血管疾病易高发如何科学预防？ 秋分后气温逐渐下降、昼夜温差增大、空气愈加干燥、气压不稳、风速变化等因素都会对心脑血管系统产生一定的影响。心脑血管疾病患者，特别是老年人群，在季节交替、气温变化大的时节更需要提高警惕。 秋分后气温下降导致人体血管收缩，周围血管阻力增大，血压容易升高或者波动大，加上秋季天气干燥、日常饮水不足等因素，增加了心脑血管疾病发病的风险。此外，秋季气压常常不稳定，高气压和低气压交替出现，也易增加心脑血管疾病发病的概率。具体来说，气压升高时，人体的交感神经兴奋，血压升高；气压降低时，空气中含氧量减少，人体会出现胸闷、气短等不适，可能影响心脏和大脑等重要器官的供血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。