各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年长者营养胜过锻炼：四种关键营养元素需合理补充

随着岁月的流转，不少人感受到时光的痕迹，身体似乎也变得不再如昔般强健，疾病悄然而至。许多老年人开始每日坚持锻炼，希望通过增强体魄来抵御疾病的侵袭，但往往事与愿违，身体状况反而每况愈下。

实际上，对于老年人而言，运动或许并非首要之选，营养摄入才是维持健康的基石。若体内缺失了某些关键营养素，其对健康的威胁不容忽视。那么，老年人究竟容易缺乏哪些营养素，又该如何科学地补充呢？

人到老年，是否真的病痛缠身？

衰老无疑是许多疾病的催化剂。随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退，吸收能力减弱，使得身体更易受到疾病的侵扰。然而，并非所有老年人都会步入这一境地。部分老年人依旧能够独立生活，无需拐杖辅助即可行走，身体灵活，视听正常，令人羡慕。

骨质疏松是中老年女性尤为常见的问题。

遗憾的是，当身体发出警示信号时，许多人并未给予足够重视，仅将疼痛归咎于劳累过度，殊不知这是骨量减少的前兆。一旦骨量降至一定水平，骨折的风险将显著增加，这对老年人的心理和身体健康都会造成严重影响，乃至缩短寿命。

冠心病、脑梗等疾病同样青睐老年人。许多中老年人面临高血压、高血脂、高血糖等问题，若长期得不到有效控制，并发症的风险将大幅增加，心血管疾病的发生概率也随之上升。

老年人跌倒的情况屡见不鲜，有时一次跌倒就可能导致长期卧床，这不仅增加了并发症的风险，还对健康构成威胁，影响寿命。

此外，随着年龄的增长，老人斑、老人味等问题也逐渐显现。虽然这些问题看似不大，但长期下来也会对身心健康产生一定影响。若老年人对此过于担忧并采取不当治疗，可能会带来健康隐患。

60岁后，营养比运动更为重要？是否意味着不锻炼更好？

著名中医徐再春曾言：“60岁后应注重保养而非锻炼。”但这并非意味着完全放弃锻炼。这句话还有另一层含义：40岁前应多锻炼，50岁前则要适量减少。

综合来看，适度的运动对于保持健康至关重要，应根据个人年龄合理安排运动强度。并非越老越需要大量锻炼。

年纪大了如果过度锻炼，反而可能损耗阳气和阴津。过多出汗也会导致阴津流失。如果方法不当，对健康的影响将更大。而老年人本身容易出现气血亏虚的情况，有些人还患有疾病，因此不适合过度锻炼。

因此，60岁后补充营养显得尤为重要。合理补充营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病。对于生病的老年人来说，补充营养还有助于促进身体康复、改善症状和生活质量。

许多老年人认为只要吃饱就行，但实际上吃饱并不意味着营养得到了充分补充。特别是那些每天只吃蔬菜不吃肉的老人，更需要关注营养摄入的平衡。

老年人容易缺乏哪些营养素？以下四种营养素建议合理补充：

蛋白质

许多老年人不吃肉或认为自己不能吃肉，长期下去容易导致蛋白质缺乏。蛋白质缺乏会影响肌肉力量和骨骼健康，降低身体的支撑力和平衡能力。

这不仅会带来蛋白质不足的问题，还会增加肌少症和摔倒的风险。

生活中有许多优质蛋白质食物适合老年人食用，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不必过于谨慎，鱼类和蛋类并非绝对的发物。

铁

老年人容易出现气血不足、阴虚的情况，因此适当补血是必要的。瘦牛肉、瘦猪肉和鸭血等血制品食物可适当食用。

B族维生素

例如B9和B12。B9对于某些高血压患者来说是必要的，有助于降低心血管疾病的风险。此外，许多老年人经常失眠，这与神经系统有一定关系，而B12对于维持神经系统健康非常重要，适时补充可以帮助改善睡眠质量。平时可以多吃蔬果、菇类食物和豆制品。但要提醒大家，B12不能与甲钴胺混淆，不能随意食用。

钙

许多老年人都知道补钙的重要性，但需要注意的是，很多人可能长期以来并没有正确补钙，自己一直在补却仍然缺乏钙。建议平时多喝牛奶、多食用绿叶蔬菜、少喝浓肉汤，并适时晒太阳以促进钙的吸收。如果从食物中摄入的以上这些营养无法满足身体的需求，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，切勿自行乱补。

总之，人老了各种疾病容易找上门，过度锻炼反而不利健康。此时，营养更为重要，需跟上营养的步伐。以上四种营养素对于60岁后的老年人来说不可或缺。但也要注意适量补充，过量同样有害无益。让我们共同关注老年人的健康，让他们的晚年生活更加幸福、健康！

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。