各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步并非人人适合

在运动过程中，有一些人觉得自己心肺功能较差，膝盖受力严重从而避免跑步，也有人迎难而上，选择跑步来锻炼自己的心肺功能，到底跑步应该如何选择？许多人都会选择跑步这个基础运动来作为运动的“敲门砖”，增加健康快乐和自信，但是并不是所有人都适合跑步。

 “有心血管疾病、肺功能缺陷的人要尽可能避免跑步，因为跑步会增加心脏负担，跑步属于高强度的有氧运动，可能会加重病情。另外，身体形态有问题的人也不适合跑步，身体形态问题会导致身体力线不正，长期下来，膝关节的内侧和外侧受力不均，容易引起膝关节损伤，这类人群应该控制好自己的活动量，加强腿部力量的练习，避免运动损伤的发生。严重肥胖、体重超标的人也不适合跑步，建议先做快走、游泳等有氧运动，并搭配合理有效的肌肉力量练习，合理控制饮食，将自己的体重降至合适的范围内，再享受跑步的快乐。”

没有锻炼习惯的人也不建议一上来就跑步，这类人群的脚踝力量差，柔韧度也不强，跑步时容易崴脚，甚至引起肌腱炎和跟腱炎等。有的人在刚开始跑步或者跑了一段时间后发现自己的膝关节不舒服，甚至产生运动损伤，这都是因为膝关节周围肌肉力量比较薄弱，无法很好保证关节的稳定。所以，运动时一定要搭配适量有效的力量训练来配套练习。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。