各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享耳鸣该如何诊治？ 耳鸣指在无外界声、电刺激时，耳内或颅内听到声音的一种自觉症状。绝大部分耳鸣是主观性耳鸣，常伴有睡眠障碍、听觉过敏（对声音刺激异常敏感）、注意力无法集中等症状，进而引发心烦、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，影响工作和生活。 耳鸣的发生与多种因素相关。过量使用耳毒性药物（如某些抗生素、抗癌药物等）、过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张、长时间处于噪声环境中，都可能导致耳鸣发生。耳鸣还是许多疾病的伴发症状，耳部疾病、血管性疾病以及高血压、低血压、动脉硬化、甲亢、糖尿病、贫血、白血病等全身性疾病，都可能引发耳鸣。 一旦出现耳鸣症状，要尽早诊治。病程3个月内的耳鸣，通过规范治疗，大多数能减轻或消失。病因明确的耳鸣，应积极对因治疗。如因长期处于噪声环境下引发的耳鸣，应先远离噪声环境；过度疲劳、睡眠不足导致的耳鸣，要尽量保证充足的休息，避免精神过度紧张；高血压、糖尿病等全身性疾病引发的耳鸣，应积极控制原发疾病。此外，耳鸣患者要尽量避免摄入刺激性物质，如咖啡、茶、可乐、烟草等；少吃高盐和高脂肪食物，适当多摄入富含铁和锌的食物。 目前，很多耳鸣的发病机制尚不明确。如果发生病因不明确的耳鸣，可遵医嘱进行综合治疗。常见的治疗耳鸣的方法包括以下几种。 1.心理治疗。耳鸣患者通常会伴有不同程度的焦虑、抑郁等负性情绪，而负性情绪又会增强耳鸣的感知。建议耳鸣患者保持良好心态，出现负性情绪时积极调节，防止耳鸣症状加重。 2.增加氧供应。内耳毛细胞对氧极其敏感，缺血、缺氧会对毛细胞造成损害，进而引起或加重耳鸣。在耳鸣发病早期，进行持续低流量吸氧或高压氧治疗，可有效提高组织血氧含量，改善内耳缺血、缺氧状态，从而缓解耳鸣症状。 3.药物治疗。如果是炎症感染引起的耳鸣，可以服用阿莫西林等抗生素进行消炎治疗；如果是神经性疾病引起的耳鸣，可以应用营养神经的药物；如果是循环障碍性疾病引起的耳鸣，可以应用西比灵、金纳多等改善内耳循环的药物；若伴随严重焦虑、睡眠障碍，可适当服用抗焦虑、纠正睡眠障碍的药物。需要注意的是，耳鸣患者应在医生指导下服用药物，切勿自行用药。 4.声治疗。常见的声治疗一般包括以下两种方式：一是通过制造背景声音，降低听觉中枢对耳鸣声音的分辨和感知；二是用一种声音来干扰耳鸣声，转移患者对耳鸣声的关注，从而缓解或消除耳鸣。声治疗是一个循序渐进的过程。耳鸣患者在进行声治疗时，应放松心态，遵医嘱坚持治疗，不要急于求成。 中医认为耳鸣多由肝、肾、脾三脏之虚实引发，通过调节整体脏腑阴阳平衡，可以改善耳鸣及其引发的一系列症状。中医治疗耳鸣的方法主要包括中药内服、针灸和推拿按摩。 5.中药内服。耳鸣主要分为风热侵袭、肝火上扰、痰火郁结、气滞血瘀、脾胃虚弱等几种类型。采用中医方法治疗耳鸣时，要经过正规中医师望闻问切，进而对症下药。中药汤剂应在中医师指导下服用。 6.针灸治疗。针灸治疗包括针刺治疗、艾灸疗法、埋线等，是中医治疗耳鸣常用的方法之一。针灸治疗有疏通经络、行气活血的作用，可以改善局部气血循环，缓解耳部缺血、缺氧状况。 7.推拿按摩。对耳部进行推拿按摩有疏经脉、清耳窍的作用，有助于缓解耳鸣症状。当出现耳鸣症状时，可将双手掌搓热，用掌心捂住双耳，然后松开，重复30次。也可用食指或大拇指指腹点揉翳风穴（双侧耳垂后方凹陷处）、听会穴（耳前，张口凹陷处）和风池穴（颈后部，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处），建议每次3～5分钟，每日2～3次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中药界的“姜类”成员各有妙用 姜，是家家户户厨房中经常出现的一种调味料。天凉了，姜作为驱寒暖身的养生食材再次被注意到。 在中医药的世界里，姜类药材有广泛应用，生姜、干姜、炮姜、姜黄、高良姜……虽然名字中都有姜字，但是它们的功效却有所差异。 生姜 生姜是姜科植物姜的新鲜根茎，入药入膳皆有悠久的历史。因其解表散寒、温中止呕、化痰止咳、解鱼蟹毒的功效，被广泛用于治疗外感风寒表证、胃寒呕吐、腹痛、泄泻、肺寒咳嗽、痰饮、喘咳，以及风寒湿邪、痹阻经脉、寒凝血瘀所致的头痛、肢体疼痛、面部褐斑、斑秃。 生姜还可解药物和食物中毒，并用于治疗急性支气管炎、胃和十二指肠溃疡、急性细菌性痢疾、蛔虫性肠梗阻、急性睾丸炎、血吸虫病等。 干姜 干姜与生姜系出同源，将生姜趁鲜切片晒干或低温干燥者称为“干姜片”。干姜片基本不用于家常烹饪，但脱去了大量水分后的干姜温热更甚，其温里散寒的功效更强。 干姜具有温中散寒、回阳通脉、温肺化饮之功，能够治疗由于阳气虚衰欲脱所致的四肢厥逆、手足不温；治疗脾胃阳虚、阴寒内生所致的脘腹冷痛、呕吐泄泻；寒凝气滞、血瘀不通所致的胸痹、心痛；寒饮喘咳、寒湿痹痛等症。 炮姜 炮姜是干姜的炮制加工品。将干姜与热砂一同翻炒，至姜片鼓起，待表面变为棕褐色后，干姜就被制成为炮姜。 炮姜因其炮制方法，具有温经止血，温中止痛的功效。主要用于虚寒性出血证以及虚寒性的腹中冷痛、呕吐、泄泻和产后恶露不尽等，尤多用于中医临床所见的脾阳虚衰、脾不统血的阳虚失血、吐衄、崩漏等症。 姜黄 姜黄和生姜同是姜科植物，但它是另一种植物——姜黄的干燥根茎。姜黄被称为南亚的“固体黄金”，是咖喱中的主要成分。姜黄具有破血行气、通经止痛的功效，主用于治疗胸胁刺痛、闭经、癫痕、风湿肩臂疼痛以及跌扑肿痛，妇女瘀血之痛经、闭经、小腹疼痛亦可使用。 姜黄味苦且性温，可入血分和气分，可温散通滞，用于治疗气滞血瘀之痛经闭经及经血量过少等症；月经不调症状也可服用姜黄帮助调理。 高良姜 高良姜外形和我们常用的生姜非常相似，都具有温中散寒的作用，但它与干姜、生姜之间存在一些区别。 高良姜温中散寒、行气止痛，性味辛温，为温散中焦寒邪之要药。高良姜芳香辛辣，偏治胃寒，可用于感寒而发的急性胃肠炎，并可治疗神经性呃逆。高良姜与香附配伍的良附丸，疏肝理气，散寒止痛，治疗慢性胃炎、胃肠功能紊乱、消化性溃疡，属于胃寒痛的常用方剂。作为食物，高良姜可以加入粳米煮粥，具有养胃和胃的作用。 五类姜材各有侧重 今天介绍的这五种姜类药材在中医中的应用各有侧重。生姜多用于外感寒邪，干姜擅长温中散寒，炮姜主要用于寒性出血，姜黄则擅长活血通络、治疗气滞血瘀引起的疼痛，高良姜在治疗胃寒痛中效果显著。 合理运用这些药材，能够有效治疗多种寒邪、气滞血瘀等病症，但使用时需要依据具体的病情和体质进行辨证施治。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医治疗小儿便秘，重在辨证论治 中医认为，小儿饮食不知节制，若喂养不当，如饥饱失常，过食油炸、辛辣食物或生冷饮食等，就会损伤脾胃，出现乳食积滞不消化，日久产生内热，煎熬津液，引起便秘。 小儿处于生长发育阶段，其胃肠道的消化功能比较弱。如果大病、久病之后长期或过量服用一些药物，如抗生素等，就会使肠道正常菌群出现紊乱，进一步减弱胃肠道的消化功能，从而导致便秘。 此外，小儿久坐少动，或受到惊吓刺激，或环境和生活习惯突然改变，就会导致气机郁滞，脾胃消化功能失常，也会出现大便秘结，功能性便秘多与此有关。 治疗小儿便秘，中医采用辨证论治的方法。 1.食积便秘 多表现为大便秘结，腹部胀满，不欲饮食或恶心呕吐，常伴有手足心热，舌苔黄厚。 治疗可用山楂二丑简易方。 焦山楂9克，炒二丑末2.4克，共为末，稍加红糖，开水调成糊状，1次喂服。一般服药后2～3小时即可使宝宝排便。也可选用王氏保赤丸。 2.肠燥便秘 多表现为大便干结，排出困难，甚至秘结不通，或伴有发热、口干、口臭，或口舌生疮、腹部胀痛等。 治疗可用番泻叶1～3克，开水泡服；也可选用麻仁润肠丸。 3.气滞便秘 多见于年长儿，或有情志不畅为诱因，或平素活动量少，以大便秘结，欲便不得，腹部胀满，胀痛等肝脾气机郁滞为特点。 治疗可选用四磨汤口服液。 4.气虚便秘 常见于体质较弱，或病后失调的小儿，以大便不干硬，有便意但难以排出，便后疲乏等为主要表现。 治疗可选用补中益气汤或补中益气丸。 温馨提示：以上方法仅供科普，如有不适请及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立冬后如何养生？ 立冬之后，天气渐冷，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛沉降。因此，防寒保暖是养生的重点。 老人、小孩以及体质虚弱的人，要着重护好头、脚和肚脐三处。头是全身阳气最旺盛的部位之一，如果头部受寒，体内阳气会大量散失。脚部有多条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状。肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等。 中医认为，冬季宜藏不宜散，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品。天气渐冷，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，少食多餐有助于减轻胃肠负担。建议选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。 冬主收藏，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。因此，太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年人健身。 起居应顺应时令、早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。每日最好有7至8小时的睡眠时间。保证睡眠充足，有助于增强体质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怀疑冠心病？冠状动脉CTA检查来帮您评估 冠状动脉CTA检查作为无创的冠状动脉检查，在冠心病的诊断中发挥着越来越重要的作用。那么冠状动脉CTA检查到底是什么？什么情况下选择冠状动脉CTA检查？怎样才能配合医生做好冠状动脉CTA检查？今天就来跟大家聊一聊。 什么是冠状动脉CTA检查？ 冠状动脉是供给心脏血液的动脉，起于主动脉根部主动脉窦内，分左右两支，行于心脏表面。CTA是CT血管造影（CT angiography）的英文缩写。 冠状动脉CTA，就是冠状动脉CT血管造影，它是一种非创伤性的冠状动脉检查方法，经静脉注射对比剂后，用多层螺旋CT快速扫描，经计算机处理后，生成冠状动脉的图像，用于评估冠状动脉管腔的狭窄程度、性质、范围等。这一检查能使医生直观地了解患者的冠脉病变具体情况。 冠状动脉CTA检查有什么优势？ 冠状动脉CTA检查的优势是：无创伤性、不需要麻醉、检查费用低、操作简便，并能多方位、多角度观察血管内外情况等，不仅能够清楚显示管腔的狭窄部位，还能显示斑块的大小、形态、性质，有无解剖变异等，其灵敏度、特异度、准确度均达90%以上。 什么情况下适合选择冠状动脉CTA检查？ 有胸闷、胸痛、心前区不适，怀疑冠心病者。 不稳定性心绞痛患者，且内科保守治疗无效时。 心电图提示心肌缺血，需进一步明确诊断者。 胸部CT平扫发现冠脉钙化，钙化程度与年龄组不匹配，需进一步明确病情者。 疑似冠心病，拒绝冠状动脉造影（属侵入性检查）者。 冠状动脉介入治疗后、或搭桥手术后定期随访者。 冠状动脉造影后并发症的诊断与复查。 部分疾病的术前检查。 急性胸痛患者需鉴别诊断时。 检查时应该注意什么？ 检查前需禁食4-5小时，防止因碘过敏引起恶心、呕吐，导致窒息等。 检查当天穿宽松衣物，方便胸前粘贴电极片和连接心电门控（类似做心电图）。不佩戴金属首饰，女性患者内衣无金属扣带、拉链等，避免金属伪影影响图像质量。 检查前需明确患者是否有甲亢、严重的肾功能不全、严重的糖尿病等，是否暂停二甲双胍药等。 明确碘过敏史。检查前为了明确有无碘过敏史，会进行碘过敏试验。 等待碘过敏试验的同时，调整情绪，放松心情，控制心率，避免情绪紧张及心率过快，检查时最佳心率应＜70次/分，必要时遵医嘱使用药物。 合理控制呼吸。患者到检查床后请平静地呼吸，根据检查提示需屏气10秒左右，检查前医生会对患者进行呼吸训练（呼吸训练为达到理想状态，可在碘过敏试验时同时进行）。造影剂注入后一般身体发热属正常反应，不必因紧张而影响心率。 检查完成后应该注意什么？ 完成检查后需至少观察30分钟，无不良反应后，方可拔除留置针；因针头较粗，请紧紧按压针眼处5-10分钟，防止局部瘀血。 检查后多喝水，以利于造影剂早期排泄。 我们在日常生活中应规避不良习惯，早睡早起、注意劳逸结合，保持平和的心态并远离烟酒。通过定期到医院体检或冠状动脉CTA检查，评估身体及冠状动脉情况，及早发现问题，早期采取必要的治疗和干预措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享美瞳你戴对了吗？ 美瞳是大家常用的工具之一。正确佩戴美瞳不仅能让你的妆容更加出彩，还能确保眼部健康与安全。接下来将带大家了解美瞳的正确佩戴方法及注意事项。 佩戴步骤 1.佩戴前准备 手部清洁：清洁双手，避免手上的细菌或污垢污染美瞳或进入眼睛。 检查美瞳：从护理液中取出美瞳，检查美瞳是否有破损或变形。 清洁美瞳：用干净的手指轻轻揉搓，以去除美瞳表面的沉淀物和油脂。 2.佩戴步骤 撑开眼皮：用一只手的食指轻轻撑开上眼皮，确保有足够的空间放置美瞳。 放置美瞳：用另一只手的食指将美瞳轻轻放在眼球上，注意不要让美瞳接触到睫毛或眼皮，以免污染或损坏美瞳。 调整位置：佩戴好美瞳后，用手指轻轻调整其位置，确保它完全贴合眼球并处于舒适的状态。 3.佩戴时长与护理 控制佩戴时间：单次佩戴美瞳的时间不宜过长，一般建议每天不超过8小时。长时间佩戴可能会导致眼睛干涩、疲劳或感染。 定期清洁：摘下美瞳后，应将其放入新的护理液中浸泡，并仔细揉搓清洗，以去除镜片上的蛋白质和其他污垢，并定期用护理液清洁镜片。镜盒应做到定期消毒。 避免过夜佩戴：美瞳不可佩戴过夜，以免对眼睛造成不必要的负担和伤害。 哪些情况下不能戴美瞳或隐形眼镜？ 1.眼部疾病患者：如果患有角膜炎、结膜炎、虹膜炎、眼睑炎等眼部疾病，佩戴隐形眼镜可能会刺激和摩擦眼睛，从而加重病情。这类患者应在医生指导下进行治疗，并在康复后再考虑是否适合佩戴隐形眼镜。 2.过敏体质者：部分人对隐形眼镜的材质敏感，可能出现眼睛发红、肿胀或瘙痒等过敏症状。这类人群应避免佩戴隐形眼镜，或选择经过特殊处理的、低过敏性的隐形眼镜材质。 3.长时间使用电脑者：面对电脑屏幕长时间工作易导致眼睛干涩和疲劳，此时戴隐形眼镜可能加剧不适。这类人群在长时间使用电脑时，应考虑适当休息眼睛，或选择佩戴框架眼镜以减轻眼部负担。 4.水上活动时：游泳或洗澡时，水中微生物可能附着在镜片上感染眼睛，同时水流也可能导致镜片脱落或移位。因此，在水上活动时，应摘下隐形眼镜并妥善保管。 5.特殊生理状态：生理期、孕妇及哺乳期妇女由于生理状态变化，眼睛可能更敏感，戴隐形眼镜可能增加感染风险。这类人群应在医生指导下谨慎选择是否佩戴隐形眼镜。 6.特殊健康状况：如刚进行眼部手术或患有糖尿病等慢性疾病，应在医生建议下决定是否佩戴隐形眼镜。眼部手术后的恢复期以及慢性疾病可能对眼部造成一定影响，要特别注意眼部健康。 7.其他不适宜情况：如痛觉敏感、风沙严重、不注意个人卫生、近视屈光手术一年内等人群也不适宜佩戴隐形眼镜。这些情况下，佩戴隐形眼镜可能增加眼部不适或感染风险。 温馨提示： 选择正规验配机构，确保购买的美瞳来自有资质的验配机构，避免购买到假冒伪劣产品。 综上，佩戴隐形眼镜时应注意卫生和正确的佩戴方法，以避免不必要的眼部问题。佩戴美瞳后，应密切观察眼部反应，如有任何不适或异物感，应立即取下美瞳并咨询医生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种糖分摄入过量能致癌、加速癌转移！它就“潜伏”在这些食物里 果糖，一种天然存在于水果、蔬菜和蜂蜜中的单糖。在食品加工中，果糖常常被用作甜味剂。果糖摄入过多，不但促进癌症的发生，甚至还会促进癌症的转移。果糖在不影响肥胖和相关并发症的情况下，会促进结直肠癌的肿瘤发生和生长。高果糖饮食能促进结直肠癌的肝转移，结直肠癌细胞利用肝脏中丰富的果糖作为能源，促进其在肝脏中的定植和生长。 果糖也是隐形的“痛风推手”，市面上的碳酸饮料、果汁、功能饮料等，虽然嘌呤含量极低，但都含有丰富的果糖。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。两者相加，可导致体内尿酸浓度成倍递增。此外，若摄入过多的果糖，还会增加代谢综合征的风险，高血糖、高血脂、高血压等随之而来，“三高”症状与肾脏的关系十分密切，尿酸又会导致肾功能异常。 果糖摄入过多也会损伤肝脏，进食过多高果糖和高脂食物会造成肝脏的损伤。果糖存在于很多天然食物中，比如蜂蜜、水果等，果糖经肝脏转化才能为细胞提供能量，过多摄入果糖就会增加肝脏的负担。 这些食物里都藏着大量果糖 1. 含糖饮料果汁因为去除了果渣不需要咀嚼，也没有整个水果吃下去的饱腹感，所以很容易就会摄入过量，导致大量果糖进入人体的代谢循环。含糖饮料更是含果糖大户。常在含糖饮料配料表中出现的白砂糖、冰糖、蔗糖、玉米糖浆、果葡糖浆、结晶果糖等，都和果糖脱不了干系。值得一提的是，很多人分不清“零蔗糖”和“零糖”的区别，以为都是没加糖，其实“零蔗糖”可能另外添加了果糖。 2. 加工食品，目前果糖被广泛应用于食品领域，包括冰淇淋、雪糕、面包、蛋糕、果脯、蜜饯、水果罐头等。糕点甜品中还含有大量蔗糖，会在新陈代谢中部分转化为果糖。所以，吃糕点时不仅摄入了蔗糖，也同时直接摄入了果糖，双管齐下，果糖不知不觉就超标了。 减少果糖摄入的3个方法 1. 减少甜饮料的摄入限制饮用含糖饮料，购买时看成分表注意区分“零蔗糖”和“零糖”，也就避开了生活中一大部分果糖的摄入。要养成规律饮水的习惯。 2. 吃水果但少喝果汁控制摄入果糖并不是完全不吃水果，而是控制摄入量。水果虽然含果糖，但也富含维生素、膳食纤维等营养素。为了补足人体每日所需物质，建议应该保证每天摄入200-350克的新鲜水果，且果汁不能代替鲜果。 3. 饮食上注意含糖量日常家庭膳食中少加糖，在喝粥、喝汤时尽量不放糖；严格限制蜂蜜的摄入，切勿大量摄入；逛超市时，选择含糖量较低的酸奶等食物，从细节处严格把控果糖来源。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋冬防咳嗽，多养背！ 秋季以后，天气逐渐凉爽干燥，容易肺部受损，出现咳嗽、鼻炎、咽痛等呼吸道的问题。秋季以养肺尤为重要，在家进行些简单的自我按摩，就能增强肺功能，改善呼吸道问题。 按背,背部的相关穴位，如大椎穴（位于颈后部，第七颈椎棘突下凹陷处，后正中线上），按揉此穴位有清热解表，清脑安神，预防感冒风功效。肺俞（背部第三胸椎棘突旁开1.5寸）可以调节肺气，很大程度地改善呼吸道的问题。 暖背,背部养生，首重保暖。人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱，背部保暖实为当务之急。阳光充足时适当地晒晒背部，能提升阳气，活血化瘀。冬季晒太阳时应穿上马甲，避免受寒。 搓背,日常洗浴时可以用长一些的湿毛巾，双手抓住毛巾的两端，用适中的力度左右搓背，方向为从上至下，直到感觉背部微微发热即可。洗浴时搓背最佳，身体的血液循环旺盛，此时搓背，更有利于背部经络疏通，加速气血运行。 撞背,每天清晨起床后，人体阳气升发，可以在户外或者家中做一做撞背运动。调节气血运行，促进阳气升发。方法是，背部靠墙站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，用适中的力度使后背撞击墙壁，大约100次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享感觉疲劳乏力怎么办？试试对抗器官疲劳的6种食物！ 心疲劳：吃红豆有人会出现胸闷、心慌、气短等症状，而且特别爱叹气，有时还出现心悸，但检查却没有异常，这可能是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的。中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。 红豆中的钾和膳食纤维很丰富，强心、消肿利尿、补血样样行。不论蒸、煮、炖，都能很好地发挥出红豆的功效。红豆的外皮比较厚，食用前先浸泡或蒸煮，让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭。 肾疲劳：吃栗子中医认为，栗子有补肾强筋的作用，又被奉为“肾之果”。熟食板栗还能和胃健脾，缓解脾虚。栗子不容易消化，不建议生食，可以煮着吃。把栗子放在锅里煮十几分钟就行，这种吃法水分大，比较容易消化。还可以搭配其他食材，比如淮山栗子粥，健脾益肾、强筋养血。 脑疲劳：吃核桃大脑疲劳了，工作就会显得力不从心，记忆力也会下降。在工作时间，每隔1小时起来走动一下，放松脑神经。另外，在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁，其含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有助于修复脑力。 胃疲劳：吃小米有些人整天大吃大喝，三餐不规律，胃难免会受累。中医认为，小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。有的人胃口不好，吃了小米后即能开胃又能养胃，有助健胃消食、防止反胃呕吐。可以只用小米熬粥喝，或者加入生燕麦一起熬粥，能起到养脾胃和消脂的作用。 眼疲劳：吃枸杞上班族成天盯着电脑，眼睛难免会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，吃多了容易滋补过度。 腿疲劳：吃香蕉走了一天的路，感觉腿又酸又累，这时可以吃根香蕉。香蕉含有丰富的钾和镁，钾元素能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，镁元素具有消除疲劳的效果。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女子因长时间穿“光腿神器”进医院！没想到它也是个健康“杀手”！ 秋冬换季天气转凉，不少爱美女性换上了“光腿神器”或静脉曲张袜，本以为既保暖又美观，但却引发了健康问题。近日，有关“光腿神器”引发甲沟炎、下肢水肿等疾病引起网友热议，甚至被戏称为“美丽刑具”。 这两年秋冬季，因为“光腿神器”或静脉曲张袜穿着不当在线上线下问诊的患者不在少数。“‘光腿神器’和静脉曲张袜虽然都能在视觉上产生瘦腿的效果，但如果大小不合适，走路的时候袜子就会起皱并且和膝盖内侧、大腿根、脚踝等走路需要弯屈的部位产生摩擦，长时间穿着走路就可能磨出水泡，严重的会诱发感染。此外，有的‘光腿神器’压力不均还容易引起下肢水肿甚至静脉血栓，部分劣质产品还容易引发过敏。”正常穿“光腿神器”或静脉曲张袜是没有问题的，关键是要选对材料和型号尺寸，同时不能为了瘦腿而穿着时间过长。一个非常严重的患者，小腿已磨出水泡，走路一瘸一拐，因为不知道是袜子惹的祸，就诊时仍然穿着“光腿神器”。不能替代静脉曲张袜，它无治疗静脉曲张的作用。如果不当穿戴，4小时即可出现脚肿、皮肤水泡等，所以建议连续穿戴4小时要自我检查，尤其晚上睡觉时一定要脱下，平时可以多做踝泵运动促进血液循环。还要根据自己的腿围、腿长、腹围等选择正确的型号尺码。腿部出现水泡或感染要及时脱下，同时涂抹一些抗感染的药膏，严重时要及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一个简单运动，心血管病风险降20%！每天只需几分钟，性价比太高了 经常运动能有效预防心血管疾病，但有些人总说每天没时间、想运动没场地……总没有足够的运动量。于是，研究人员发现了一个碎片化提高身体活动的好办法——爬楼梯，每天只需几分钟，性价比太高了！ 每天爬5层楼梯心血管疾病风险直降20% 2023年北京大学健康科学中心研究团队发现了一个轻松、省时、有效的运动方式——超45万人数据显示，每天爬超过5层楼（约50级台阶），动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上。这项研究发表在《动脉粥样硬化》上。可见，善用碎片化时间将运动融入生活，平时回家或上班途中不乘电梯，改成爬楼梯，仅这个小小的举动就能改善心血管健康。具体来看，每天爬的楼层数每增加5层，患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低2%；而如果你每天能爬11-20层楼梯时，患病风险降至最低水平，风险约降低22-23%左右；但爬楼梯的总量超过20层后，其益处逐渐减弱。 经常爬楼梯好处不止一点点 1. 爬楼梯能锻炼心肺功能 研究者认为，爬楼梯带来好处的原因在于：爬楼梯作为一项剧烈的体育活动，对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、降低血压以及增强肌肉力量。 2. 爬楼梯能检验心肺功能爬楼梯不仅可以锻炼心肺功能，还可以检验心肺功能。如果不能走完一层楼梯，表明肺功能或心功能或下肢运动功能严重下降。一旦勉强走，就出现胸闷，是肺功能严重下降了；出现胸痛或者心慌，是心功能严重下降了；出现下肢疼痛或不听使唤，是下肢功能严重衰退了，或者不同程度兼而有之。如果可以一次连续走六层楼梯，走完后需要停下来歇一下，无胸闷、胸痛、心慌或下肢疼痛，表明心、肺及下肢功能比较正常。 3. 经常爬楼梯有助于长寿2024年，一篇发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的文章分析了“爬楼梯”这一形式的体力活动与心血管风险之间的关联性。研究人员通过对5项研究的数据汇总分析发现，经常参与爬楼梯活动能够显著降低心血管疾病导致的死亡风险，同时也能减少总体死亡率。这意味着，哪怕只是每天多走几层楼，也可能成为延长寿命的“秘密武器”。 爬楼梯记住这几个要点不伤膝 一、正确爬楼梯的3个动作要点 1. 脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可； 2. 整个脚掌或者大部分脚掌要踩在台阶上； 3. 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。 二、正确下楼梯的3个动作要点 1. 下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压； 2. 然后顺势过渡到脚跟； 3. 下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。 三、爬楼不伤膝，这5点要知道 1. 上楼爬楼梯，下楼乘电梯； 2. 在爬楼之前，最好热热身； 3. 穿一双舒适的鞋子爬楼梯； 4. 爬楼控制速度，量力而行； 5. 膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。 对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬楼梯锻炼身体。但对于年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人，不建议爬楼梯运动，可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么说“男怕穿靴，女怕戴帽”？ “男怕穿靴，女怕戴帽”，这是很多老人都知道的一句俗语。说的是男性患者怕下肢水肿，女性患者怕颜面部水肿，出现上述情况时往往提示病情危重。实际上“水肿”在临床上十分常见，尤其在很多血液病患者身上更为常见。水肿可发生在身体的各个部位，包括颜面部、腿部、脚踝、脚部、腹部等。水肿可由多种病因引起，其严重程度取决于潜在的病因。以下是一些常见的水肿原因和类型。 1. 心源性水肿——脚部由心脏疾病（如心力衰竭）引起，通常首先出现在身体下垂部位（如脚踝和脚部），然后扩散到其他部位。不少血液系统恶性肿瘤好发于中老年人。这些患者本身就可能存在心血管疾病，得病后因为贫血、贫血性心脏病、化疗输液过多等情况，造成心功能不全甚至心力衰竭，进而出现水肿。 2. 肾源性水肿——面部由肾脏疾病（如肾病综合征）引起，通常首先出现在颜面部和眼睑，然后扩散到其他部位。血液系统恶性肿瘤中如多发性骨髓瘤、肾淀粉样变性等疾病均可能造成肾损害，进而出现液体潴留形成水肿。 3. 肝源性水肿——腹部由肝脏疾病（如肝硬化）引起，通常首先出现在腹部，然后扩散到其他部位。主要与低蛋白血症及门静脉高压相关。疾病导致胶体渗透压降低及循环障碍，出现以腹水为特征的可凹性体液潴留和水肿状态。 4. 营养不良性水肿——脚部由营养不良（如白蛋白缺乏）引起，通常首先出现在脚踝和脚部，然后扩散到其他部位。肿瘤患者营养差、消耗大，可导致蛋白摄入不足。同时一些血液系统恶性肿瘤如肾淀粉样变性，可导致尿蛋白增加，进而造成低蛋白血症。 5. 药物性水肿——面部由某些药物（如避孕药和抗抑郁药）引起，通常表现为面部和眼睑水肿。血液系统恶性肿瘤如淋巴瘤、多发性骨髓瘤等疾病，可能需要长期应用糖皮质激素。激素导致水钠潴留，可以造成水肿。水肿的原因有很多种，有的病因复杂病情严重，有的则相对好处理一些。只有明确病因，施以针对性治疗，才能更好地缓解水肿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。