各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋冬防咳嗽，多养背！

秋季以后，天气逐渐凉爽干燥，容易肺部受损，出现咳嗽、鼻炎、咽痛等呼吸道的问题。秋季以养肺尤为重要，在家进行些简单的自我按摩，就能增强肺功能，改善呼吸道问题。

按背,背部的相关穴位，如大椎穴（位于颈后部，第七颈椎棘突下凹陷处，后正中线上），按揉此穴位有清热解表，清脑安神，预防感冒风功效。肺俞（背部第三胸椎棘突旁开1.5寸）可以调节肺气，很大程度地改善呼吸道的问题。

暖背,背部养生，首重保暖。人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱，背部保暖实为当务之急。阳光充足时适当地晒晒背部，能提升阳气，活血化瘀。冬季晒太阳时应穿上马甲，避免受寒。

搓背,日常洗浴时可以用长一些的湿毛巾，双手抓住毛巾的两端，用适中的力度左右搓背，方向为从上至下，直到感觉背部微微发热即可。洗浴时搓背最佳，身体的血液循环旺盛，此时搓背，更有利于背部经络疏通，加速气血运行。

撞背,每天清晨起床后，人体阳气升发，可以在户外或者家中做一做撞背运动。调节气血运行，促进阳气升发。方法是，背部靠墙站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，用适中的力度使后背撞击墙壁，大约100次。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。