各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“入秋吃秋” 医生教你秋后如何吃藕 金秋九月，微风阵阵，果实累累，是一个收获的季节。池塘里的荷花花期已过，莲藕正是上市的季节，菜场里随处可见，一般都是当季的嫩藕。藕是一个好东西，浑身是宝，中医中有藕节，藕节炭这2味中药，它们可以起到收敛止血、活血化瘀、清热解毒的作用。 莲藕原产于印度，很早传入中国。莲藕甜而脆，可生食亦可熟食。藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚。煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。 1.助消化：莲藕中的膳食纤维和微量元素含量丰富，机体中的微量元素有助于分泌消化酶，膳食纤维有益于肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，促进机体的消化和吸收，所以经常吃莲藕有助于消化功能的改善。 2.止血：莲藕中含有丰富的丹宁酸，对于收缩血管和止血非常有帮助；莲藕中丰富的维生素K也具有止血，防出血的功效；所以常吃藕对于经常便血，尿血，淤血，吐血的人是非常有益的。 3.降糖降压：莲藕中的膳食纤维有助于降低血液胆固醇，从而一定程度上起到降脂的作用，而且莲藕中钠多钾少，有利于稳定心率，调节血压，三高患者常吃莲藕有益于心脏和全身健康。 4.美容养颜：莲藕可以养阴清热，润燥止渴，且莲藕中维生素C和维生素B含量丰富，花生中含有维生素E和一定量的锌，经常吃花生可以抗衰老，滋润皮肤，所以两者长期一起食用可以清热祛痘，滋润皮肤，美容养颜。 5.健脾开胃：莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。 6.减肥：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。此外所含的膳食纤维可以增强饱腹感，促进排便，腹部肥胖者可以常吃莲藕减肥。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关注粗粮，呵护健康 随着人们生活水平的提高，饮食日益精细化，但过度精细的饮食也带来了一系列健康问题。粗粮重新回到人们的视野，成为健康饮食的重要组成部分。 粗粮对身体的益处 1.营养丰富。 粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。它可以增加粪便体积，使其更容易排出体外，减少肠道对有害物质的吸收。例如，燕麦中的β-葡聚糖就是一种优质的膳食纤维，具有降低胆固醇、调节血糖等作用。 粗粮中含有多种维生素和矿物质，如B族维生素、维生素E、铁、锌、镁等。这些营养成分对于维持身体正常代谢、增强免疫力、保护神经系统等都具有重要意义。以玉米为例，它富含维生素B1、B5和E，以及镁、磷等矿物质。 粗粮中的抗氧化物质有助于抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病。例如，黑米中含有花青素，具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。 2.控制体重。 由于粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制体重。相比精细粮食，粗粮的热量相对较低，对于想要减肥或保持健康体重的人来说，是更好的选择。 长期食用粗粮可以调节身体的代谢功能，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。 3.降低慢性疾病风险。 膳食纤维可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。同时，粗粮中的一些成分如镁、钾等矿物质，对心脏健康也非常有益。 对于糖尿病患者来说，粗粮是理想的食物选择。它可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度，有助于控制血糖水平。例如，荞麦中的膳食纤维和生物活性成分可以改善胰岛素敏感性，降低糖尿病的发病风险。 如何吃粗粮？ 1.多样化选择。 不要只局限于一种粗粮，可以多种粗粮搭配食用。比如，可以将玉米、燕麦、糙米、红薯等混合在一起，煮成杂粮饭或熬成杂粮粥。这样既能保证营养的均衡，又能丰富口感。 可以尝试不同的粗粮制品，如全麦面包、燕麦片、玉米面条等。 2.合理搭配。 粗粮可以与细粮搭配食用。一般来说，粗粮和细粮的比例可以为1:2或1:3。这样既能享受细粮的细腻口感，又能摄入粗粮的营养成分。 粗粮也可以与蔬菜、水果、豆类、坚果等搭配，以增加食物的多样性和营养价值。例如，在吃糙米饭时，可以搭配一份蔬菜沙拉和一些坚果，这样既能提供丰富的维生素和矿物质，又能增加饱腹感。 3.注意烹饪方法。 粗粮的烹饪方法要适当，避免过度加工。煮杂粮饭时，可以加入适量的水，不要煮得过于软烂，以保留其膳食纤维和营养成分。 可以选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方法。例如，蒸红薯、煮玉米都是很好的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半夜总醒来，是肝癌先兆吗？学会4个办法，助你一觉到天亮 “昨天半夜凌晨两点忽然醒来，嘴巴干燥得厉害，中医说是肝经出了问题，不会是肝癌吧？”后台收到了一位粉丝的私信，不少人生活中常常有睡到半夜口干舌燥，或者经常凌晨早醒的经历，真的和肝癌有关吗？ 一、半夜忽然醒来口干舌燥，是怎么回事？ 北京朝阳医院西院神经内科主任周立春表示，导致半夜醒来口干舌燥的原因主要有两个： 1、生理性 睡觉的环境比较干燥、睡前过量饮酒、摄入了过咸的食物等，都可能会导致半夜异常的口渴醒来。 2、疾病性 各类鼻腔疾病、胃肠道疾病、糖尿病、干燥综合征、睡眠呼吸暂停综合征等，都可能会引起半夜口干舌燥症状出现。 如糖尿病患者由于体内胰岛素分泌异常，身体长时间处于高糖状态下，导致血管渗透压增加，大脑的渴觉中枢会受到刺激，继而产生明显的口渴感。再加上，糖尿病患者体内的血糖无法被身体利用，会随着尿液而排出体外，排尿量增加后身体会明显的缺水，也容易引起异常的口渴症状出现。 看到这里，很多人还是觉得不放心，一直都说凌晨1~3点是肝经排毒的时间，我总是这个时间醒来，该不会是肝癌找上门了吧？二、都说凌晨1点到3点是肝经，会不会和肝癌有关？ 中山大学孙逸仙纪念医院肝胆胰外科陈亚进教授指出，影响睡眠的因素有很多，夜里老醒是否与肝癌相关，缺乏足够的科学依据来证实。当然，肝癌患者也可以出现早醒、失眠的情况，但是失眠常常和症状有关。《Sleep Medicine》杂志上曾发表过一项研究，研究调查了405位罹患癌症的患者。在这些患者中，确诊治疗前有49.4%有失眠问题，观察治疗后1年仍然有47.2%存在失眠问题，在女性身上尤为常见。 对此，研究人员分析认为和心理因素、癌症相关症状、治疗相关副作用以及住院环境因素等相关。如肝癌会引起患者出现腹胀、腹痛、呕血以及恶病质等症状，继而会导致患者夜间的正常睡眠受到影响，导致患者的睡眠时间过短，甚至是整夜无法入睡。 也就是说，在夜间频繁的醒来可能与肝癌相关，但不绝对。如若你在夜间频繁醒来的同时，身体还存在这四个异常症状的话，一定要警惕可能是肝癌所致。 三、再次强调：肝癌的具体表现常常有这些 1、食欲减退 部分肝癌早期的患者会出现食欲减退、上腹部闷胀等不适症状，但这些症状很容易和胃肠道疾病相混淆。 2、肝区疼痛、肿大 大部分的肝癌患者会有进行性肝肿大的表现，肝脏质地坚硬、表面凹凸不平，可能会有大小不同的结节或巨大的肿块，这些肿块多有不同程度的压痛，肿块多会突出在右肋弓下或剑突下。半数以上的患者会有肝区疼痛症状，疼痛表现为持续性胀痛、钝痛。 3、黄疸 黄疸是肝癌较为典型的症状之一，大约有三分之一的患者会出现此症状。该症是由于肝细胞受损，导致肝块侵犯肝门附近胆管或是癌组织/血块脱落后堵塞胆道引起。 4、消瘦 随着肝癌的不断进展，患者身体消瘦的症状也会越来越明显，到后期还会出现恶病质，严重威胁患者的生命安全。 当身体出现上述的症状时，一定要引起警惕及时就医。在生活中，我们想要预防肝癌发生，保持好的睡眠也很重要。四、预防肝癌，也需要一个良好的睡眠 总是睡眠中断，可能会增加肝癌的风险。《Cancer Cell》上曾发表过一项研究，研究由德克萨斯州贝勒医学院进行。研究人员在小鼠身上进行了该实验，将小鼠暴露在光和暗周期循环中近2年，让小鼠的睡眠周期长时间被中断。 结果发现，这些被迫接受了持续性睡眠剥夺的小鼠，肝功能受到了严重的破坏，96%的时差小鼠在96周龄时发生了酒精性脂肪肝，在演变成肝癌前会有严重的炎症和纤维化。至此，研究人员得出结论，睡眠中断会导致小鼠发生肝脏疾病，并最终演变成肝癌。 针对一些睡眠质量不好的人，在日常可以学会这几个办法，好好一觉睡到天亮1、症状严重，及时就医 一些因睡眠障碍而出现情绪低落、食欲不振或是思考能力下降的人群，建议及时去专业的医院进行诊治，避免病情持续发展。 2、养成定时睡觉的习惯 我们的睡眠是具有节律性的，日常要养成按时起床、按时睡觉的好习惯。 3、白天不要睡太久 白天不要让自己大量的睡觉，可以适当进行运动，对于促进夜间睡眠有帮助。 4、不要给自己太大的压力，创造良好的睡眠环境 在睡觉时，不要过度在意睡眠时间的长短，能睡多长时间就睡多长时间。不要因为害怕睡眠时间不足而给自己太大的压力，这样反而会起到适得其反的效果。 睡眠对于我们的健康而言非常重要，在日常发现自己出现异常的睡眠障碍时，要注意及时进行调整，如若在调整了之后还无法缓解的话，要注意及时就医检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝炎到肝癌，中间就差个肝硬化？！专家提醒预防肝炎赶紧安排 肝炎是严重危害人类健康的疾病之一，在我国，最常见的原因是病毒感染。肝炎病毒在人的肝脏内进行复制、繁殖，导致肝脏细胞炎症、坏死，对肝脏造成持续损害。 肝炎-肝硬化-肝癌，被称为“肝癌三部曲”。世界卫生组织表示，2015-2030年十五年时间里，中国有1000万人将死于肝炎发展的肝癌。 正确认识病毒性肝炎 病毒性肝炎是一种世界性的常见传染病，目前全球约有3.5亿人生活在乙肝病毒的阴影下，中国属于“重灾区”，乙肝携带者约有8千万左右，相当于1/10人口感染了乙肝。 目前，已明确病毒性肝炎至少有五个类型，即甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎、丁型病毒性肝炎、戊型病毒性肝炎。 甲型肝炎通过摄入污染的食物或水或通过直接接触感染者而引起传染，戊肝病毒通过受感染者的粪便排出，并经肠道进入人体而进行传染，两者都不会造成慢性肝病，也不会引起肝硬化，并且患病后有终身免疫力。 乙、丙、丁型肝炎均通过血液传播，少数通过密切接触病人的唾液、精液、乳汁等感染，如夫妻之间、母婴之间的相互传染。乙、丙型肝炎可转为慢性肝病，可能演变为肝硬化甚至肝癌。 甲、乙、丁、戊型肝炎均可通过疫苗接种使感染得到预防。 反复肝炎可能会进展为肝癌 原发性肝癌是我国第4位的常见恶性肿瘤和第3位的肿瘤致死病因，严重地威胁我国人民的生命和健康。 在我国，原发性肝癌的最主要病因是慢性病毒性肝炎。原发性肝癌患者中约1/3有慢性肝炎病史。 导致肝癌的病毒性肝炎为乙型（HBV）和丙型（HCV）病毒性肝炎。我国肝癌患者中约90%有乙肝病毒感染的背景（不是90%乙肝患者会得肝癌），约5%-8%抗HCV抗体阳性。 肝癌的发生是一个多步骤、多因素参与的过程。10%-30%慢性乙肝患者经过至少5-10年发展为肝硬化，肝硬化中又有5%-10%经过至少5-10年转变为肝癌，也有部分患者是肝硬化与肝癌同步发生发展的。 专家提醒：反复频繁的肝炎易于进展为肝硬化、肝癌等。如果体检肝功能水平异常，要及时就医；若出现乏力、纳差、厌油、恶心呕吐、腹胀腹痛、发热畏寒等症状时更要及早就医。 早期症状易忽视，超过80%发现时已是中晚期 肝癌发病隐蔽性十分强，早期缺乏典型临床表现，很多肝癌患者早期通常没有任何感觉，少数病人会出现食欲减退、上腹闷胀、乏力或轻度肝肿大等非特异症状。这些症状往往很容易被人忽视。 到了肝癌中晚期，才会出现明显症状，比如： 肝区疼痛 肝区疼痛是肝癌晚期常见症状之一，多呈持续性胀痛或钝痛。 肝肿大 约90%以上的患者肝脏呈进行性肿大，常有不同程度的压痛。 黄疸 一般于肝癌晚期出现。 肝硬化征象 伴有肝硬化门静脉高压的肝癌患者可有脾大、腹水、静脉侧支循环形成等表现。 全身性表现 进行性消瘦、发热、食欲不振、乏力、营养不良和恶病质等。 转移灶症状 如发生肺、骨、胸腔等处转移，可产生相应症状。 所以，80%以上的肝癌患者确诊时已是中晚期，错过了最佳治疗时期。 肝癌的高危人群 ■ 乙型肝炎及丙型肝炎患者或携带者 ■ 有肝癌家族史者，尤其是近亲中存在肝癌病史者 ■ 酒精或非酒精性肝病者 ■ 有慢性肝炎，尤其有肝硬化者 ■ 长期食用腌制、烟熏、霉变等食品 ■ 40岁以上男性 ■ 长期居住在肝癌高发区 定期体检，及时发现癌变迹象 对于高危人群，应至少每半年体检一次，包括肝功能、HBV DNA、甲胎蛋白与肝脏超声等检查，如发现有活动性肝炎、肝硬化改变、肝癌，应积极进行治疗。 血清甲胎蛋白（AFP）检测与肝脏超声检查相结合，是目前经济实用且有效的早期肝癌筛查方法。 抗击肝癌，从预防肝炎开始 自1982年以来，已有一种乙肝疫苗。乙肝疫苗对于预防感染及乙肝导致的慢性疾病和肝癌发展的效果达到95%。 目前乙肝疫苗已经普遍应用，通过对新生儿及重点人群的乙肝疫苗计划免疫，已使我国的乙肝病病毒感染者减少了3000万。乙肝疫苗预防接种的保护率为 90-95％，但对少数人可能无效。 接种乙肝疫苗后，产生了相应的抗体，但随着时间的推移，乙肝表面抗体的滴度降低，当接触乙肝病毒时仍有可能被传染。 因此，对于接种过乙肝疫苗的人群，仍要定期体检，筛查乙肝。 专家支招，护好你的小心肝儿 No.1 把好饮食关 少食咸菜等腌制食物，避免食用霉变食物。已知与食物有关的致癌毒物有：霉变粮食中的黄曲霉素、腌制食物和剩饭剩菜中的亚硝胺、熏制食物中的苯并芘、油炸食物中的多环芳烃等。 No.2 减少酒精摄入 酒精是促使乙肝患者向肝硬化及肝癌转化的最大危险因素。2017年美国临床肿瘤协会最新数据显示，22%的肝癌与饮酒相关。 酒精是慢性乙肝和慢性丙肝患者肝癌的催化剂，慢性乙肝和慢性丙肝患者必须绝对忌酒。 No.3 加强体育锻炼 避免脂肪肝、糖尿病等肝癌危险因素的出现。 No.4 规律的作息时间 避免过度疲劳及熬夜等不良作息规律，长期疲劳尤其是熬夜不利于肝脏的休息和自我修复。 No.5 增加蔬菜水果摄入 其中富含的自由基清除剂能有效的预防肝癌。 No.6 保持心情愉悦 怒伤肝，不良的情绪也会对肝脏造成极大的损害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“强迫症”真的是病吗？如何应对强迫症？ 一、什么是强迫症 你的大脑是否不受控制、反复出现不想要的念头或画面？是否会引起你的精神焦虑、痛苦？ 你是否感到被驱使着反复执行特定的行为或心理活动？并做出下列行为。 1.清洁 反复洗手、洗澡或清洁家居用品，持续时间通常有数小时。 2.检查 每天检查和重新检查门是否锁好、咖啡机电源是否关闭、吹风机插头是否拔掉等。 3.重复 无法停止重复一个名字、短语或简单的活动（例如，一遍又一遍地穿过门口）。 4.囤积 难以丢弃无用的物品，如旧报纸或杂志、瓶盖或橡皮筋。 5.触摸和排列 必须精确、整齐，按一定的顺序放置物品；爬楼梯时，左右脚对应的台阶必须遵循单数和双数的规律。 6.心理活动 无休止地回顾对话、数数或祈祷，并使用特殊的词语或短语。 如果出现以上的表现，那么可能患有强迫症。 一些人在生活中的某个阶段可能出现强迫性想法和/或强迫行为，但这并不意味着患上了强迫症。为了更加准确地诊断，须判断强迫性想法和/或强迫行为的循环是否非常典型。通常强迫性想法和/或强迫行为会消耗大量时间（每天的持续时间至少超过1小时），给患者带来强烈的痛苦，或者妨碍重要的活动及人际关系。 另外，强迫症状不一定很明显被观察到。社会上有些成功人士，也可能正默默地与强迫症对抗着，且害怕让其他人知道。强迫症患者很难停止自我批评，他们总是受困于完美主义者的身份中。有些强迫症患者表面上看起来行为很正常，但内心却在不停地纠结、苦恼、自我对话。 “我感觉有时候会有强迫思维和强迫行为，但我觉得正常人也会有这些症状，只是没那么严重，是吗？” 正常人的强迫症状特点是：①时间短暂、时有时无；②表现轻，不影响正常生活和工作；③没有主动去克制那些强迫症状。 强迫症患者的强迫症状：①更加频繁（平均每天超过1小时）；②更加强烈（严重影响学习和生活）；③更加苦恼和焦虑（削弱了各项心理功能）。 强迫症作为年轻人的一种高发精神性疾病，不但使患者饱受病痛的折磨，也给患者的家人带来巨大的伤痛。有些家庭，因为强迫症变得分崩离析。 强迫症不是一朝一夕形成的，改变患者相对固定的思维、情绪及行为应对模式需要时间。因此，医师要问问患者，“是不是真的想好起来？您想过的生活是什么样的？”“为了使您过上想过的生活，面对强迫症，您现在是否真的准备做出改变？”“当下能做的事情是什么？”要弄清楚这些问题后，再开始行动。 二、强迫症的治疗 1. 认知行为疗法 暴露疗法和仪式（反应）阻止治疗是一种认知行为疗法，对治疗强迫症有效。暴露疗法是指让患者逐渐、反复暴露于引发强迫观念、仪式或不适的事物（场景或人），同时要求患者不得实施强迫性仪式（仪式阻止治疗）。通过反复的暴露治疗，患者的不适或焦虑情绪可逐渐消失，从而使患者明白自己的强迫行为对于减轻由强迫观念引发的不适感是不必要的。通常由治疗师和患者一起制订暴露疗法的计划，治疗要循序渐进。暴露疗法在医院或家中均可进行。 2. 药物治疗 5-羟色胺选择性重摄取抑制剂可有效治疗强迫症，医师可根据患者对该药物的敏感性来选择。其他精神科药物也可能有效，须遵医嘱使用。对于轻度至中度强迫症状患者，通常根据患者的偏好、患者的认知能力和自知力水平、共病其他精神疾病及治疗可用性来接受认知行为疗法或药物治疗。建议有严重强迫症状的患者同时接受认知行为疗法和药物治疗。 3. 家人或照顾者的支持 与家人或照顾者一起生活的强迫症患者，建议寻求家人或照顾者的支持。家人或照顾者可以帮助患者在家中进行暴露疗法的练习。 4. 自我护理 保持健康的生活方式有助于应对强迫症。此外，使用基本的放松技巧，如冥想、瑜伽、可视化和按摩，可以缓解强迫症引起的压力和焦虑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享恐惧症是怎么引起的 症状表现又有哪些呢？ 恐惧症是很常见的一种神经性疾病，一般的患者都会对某些事物产生强烈的恐惧感，并且引发他们恐惧的对象可能是虚拟的，也就是其他人所感受不到的事物，如空间的压抑感等。对于恐惧症的患者来说，如果想要根治这种疾病，那么就需要找到此种疾病的真正病因，然后对症治疗才能早日康复。 那么恐惧症的病因有哪些？ 1、遗传因素：当父母双方都患有恐惧症时，其孩子患此病的几率会大大提升。 2、性格因素：通常情况下，对于那些性格懦弱，胆小，幼稚，内向和依赖性强的人来说，他们患恐惧症的几率会大大提高。 3、心理因素：对于一些遭遇过突发惊恐事件的人来说，这类事件将会在他们的心理造成一定的阴影，从而当人们在遇到和此次事件有关的事物时，就会产生恐惧的心理。如遭遇过车祸的人，往往会对汽车产生恐惧感。被狗咬过的人，看到小型犬也会觉得恐慌。 4、家庭因素：如果某些人的家庭关系非常紧张，如父母总是争吵并且动用暴力，那么这些家庭所培养出的孩子就很可能会患有恐惧症。 恐惧症都有哪些临床表现？ 1、社交恐惧症：对于长期患有恐惧症的人来说，他们的社交圈是很小的，并且他们也不喜欢去拓展自己的社交圈。因为对于他们来说，外面那些不熟悉的人、事、物都存在着隐形的恐怖元素，所以他们就不喜欢去碰触，久而久之，这类患者的社交圈就会变得越来越小。 2、专一恐怖症：恐惧症患者对一些特定的情景、温度或者事物等，会产生专一的恐怖心理。如坐飞机、去游乐场做惊险的游戏、封闭空间和蛇与老虎等，当他们置身于如上这类状况之中时，就会产生惊恐的心理。并且，还会将这种惊恐的情绪逐步放大。 3、场所恐怖症：有一些患有恐惧症的人，对一些特定的场所也会产生恐惧的心理。如太过开放式的空间，没有安全标识的公共场所，人员密集且喧闹的场所和一些穿着怪异的主题聚会等。 综上所诉，恐惧症的病因一般有四种，即遗传因素、性格因素、心理因素和家庭因素。对于不同类型的恐惧症患者来说，他们应该采取合适的方法去进行治疗，千万不要盲目的去尝试别人的治疗方式。此外，恐惧症的患者也要学会去适应环境，同时最好能够主动的去接触外面的世界。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享爱笑的人也会得抑郁症吗？双相情感障碍你了解吗？ 目前已知的精神疾病有400多种，最常见的有精神分裂症、躁狂、抑郁、焦虑等。其中抑郁症是公众比较熟悉的，发病率和复发率都较高。 爱笑的人也会得抑郁症吗？抑郁症是不是想开点就好了？ 抑郁症的症状多种多样，个体差异很大，大致可以归为五类表现。 心境低落是最核心症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。思维障碍是第二个典型症状，患者常感觉思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情。思维内容多悲观消极。第三个典型症状是意志活动减退，表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处。第四个典型症状是认知功能损害，主要表现为记忆力下降，总是想悲观的事。 第五个是躯体症状，包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、疼痛等。 “阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是一种常见的误解。有些带有抑郁情绪的人把自己抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，使抑郁症状更难被发现。 很多人认为，抑郁就是“心情不好”，可以到外面散散心、想开一点。专家提醒，抑郁症不是想开点就能解决的。作为抑郁症患者的家属，需要多理解多倾听患者，不要指责，也不要盲目建议和鼓励。尽力带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法。另外，要相信专业医生的治疗方案，在医生指导下用药。 心境过山车 你不了解的“双相情感障碍” 不少人觉得自己情绪低落、烦躁失眠、食欲减退就是抑郁症，当做抑郁症治疗后病情并没有好转。实际上，还有一种疾病，和抑郁症症状相似，但是治疗方式上却不同，这就是双相情感障碍。 在附属精神卫生中心， 23岁的女孩北茉，作为一位双相情感障碍患者，她说发病之初，自己和家人都没有意识到有什么问题。 患者北茉：当时高中睡觉的时候还会想象自己在参加自主招生，很兴奋，觉得自己讲得很好，去面试上纽大，英文版也有，睡了一半很兴奋地去找我爸，说我把面试都准备好了，我爸不知道那时是什么心情，可能就觉得有点莫名其妙。 经历了短暂的兴奋之后，北茉毫无预兆地迎来了心境的巨大逆转。她出现沮丧、抑郁、焦虑、失眠。 患者北茉：心情很低落，不是能控制的情绪。失眠，见到人很紧张，没什么动力，觉得一些新的任务难以去完成，又生病，就很容易崩溃。 不容忽视的 “双相情感障碍” 了解北茉出现的状况后，北茉的父母也上网查找了一些心理方面的相关资料，认为北茉得的是抑郁症。在到精神专科医院进行就诊后，一家人才知道，北茉得的是双相情感障碍。 专家介绍，如果说正常的情绪是一条直线，当一个人情绪高于正常，且超过一定范围时，就是躁狂的发作；相反低于正常情绪，则是抑郁发作。在整个病程当中既有躁狂又有抑郁，临床被称为“双相情感障碍”，北茉就是一个典型的案例。双向情感障碍是我们临床精神科比较常见的一种严重的精神障碍。它在临床主要表现是以情感高涨、自我感觉良好的躁狂状态，与情绪低落、自我评价比较低的抑郁状态，交替或同时出现的一类或者一组精神障碍，是一个偏生物学基础为主的重型精神障碍。可能在三四个月前或一两个月前，有兴奋、话多、思维敏捷的躁狂状态；可能在一个小的压力事件下，甚至没有压力事件，或随着季节转换，迅速就进入了抑郁状态，变成了情绪低落，觉得自己很糟糕，无望无助，甚至生命也没啥意义。如果这些躁狂状态持续了7天以上，抑郁状态持续14天以上，就可以诊断为双向情感障碍。 专家介绍，双相情感障碍好发病于成人早期，但近年也呈低龄化趋势。研究表明，中、重度双相情感障碍人群患病率为1—2%，有早发遗传现象，双相情感障碍患者亲属患病率高出一般人群10—30倍。部分双相障碍患者发病形式，具有一定季节性，夏季躁狂、初冬抑郁。在临床上，有很多患者是在抑郁症状期间选择就诊，专家提醒，诊断时应结合其过去个性对比、周围环境反馈和持续时间综合判断，以免误诊为抑郁症。 首次发作首次治疗，以心境稳定剂为主，如果有严重抑郁也可使用抗抑郁药。首次治疗服药周期要在两年以上，可以有效预防和降低复发率。如果首次治疗服药周期低于两年，大概80%的患者在5年内都会出现复发，甚至可能出现更严重的后果。双相障碍的患者还是需要规范化治疗，绝大部分都可以恢复正常。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不正确的锻炼，可能会加速衰老！这些伤身的运动别再做了 在追求健康与长寿的道路上，锻炼无疑成了最受关注的方法。 不可否认，坚持锻炼确实对身体很好，提高身体素质的同时，还能重塑好身材、提高免疫力。 可以说，只要身体允许，锻炼都是值得坚持的事情，只不过，很多人在运动过程中，因为方法不正确，反倒弄巧成拙，导致身体受损。 尤其是那些想要通过锻炼保持年轻态的朋友，一旦方法用错的话，就可能会加速身体衰老，一定要重视起来。 伤身的运动大盘点，你有过吗？ 1、过度运动 以为运动对身体好，很多人就陷入了运动误区，想着多运动，就能让好处加倍。实则不然，过度的运动，反而会让身体吃不消。 疲劳、肌肉拉伤，甚至关节磨损，都是过度运动可能会出现的问题。因为长时间和高强度的锻炼，会让身体处于过度负荷状态，加速衰老。 2、错误的姿势 不同的运动项目，都会有不同的姿势，这样才能使运动效果最大化。可问题是，很多人运动过于盲目，压根不知道自己的动作是对是错。 跑步时膝盖内扣、弯腰驼背等姿势，不仅会影响运动的效果，而且还可能对关节和肌肉造成损伤，后果很严重。 3、忽视热身与拉伸 关于运动，很多人是直奔主题，直接就开始运动项目。其实，运动之前要先热身，这样才能让身体有个充分准备的时间，不至于造成损伤。 运动过后，也需要及时拉伸，这是必要的环节。要不然，运动后可能会有肌肉僵硬、关节受损等问题出现。 4、单一运动 要么每天跑步，要么每天跳绳，看似都是在运动，但是却在无形中伤害了身体。长期进行单一的运动，可能会导致身体某些部位过度使用，不提倡。 导致的后果就是，其他部分得不到锻炼，还可能引发身体其他方面的健康问题。所以，运动路上要 切勿 单一项目。 关于运动，这些小建议要收好 适量运动：每个人的身体状况和运动能力不同，要根据自己的实际情况，选择适合的运动量和强度。避免过度运动，以免对身体造成损伤。 保持正确的姿势：在进行运动时，要时刻注意保持正确的姿势。可以通过观看教学视频、参加专业课程等方式学习正确的运动技巧。 重视热身与拉伸：每次运动前后，都要进行充分的热身和拉伸。热身可以提高身体的温度，增加肌肉的弹性；拉伸则可以帮助放松肌肉，预防运动后的酸痛和僵硬。 多样化运动：为了全面发展身体各部位的能力，建议进行多样化的运动。可以结合有氧运动、力量训练、柔韧性练习等多种运动形式，使身体得到全面的锻炼。 写在最后：想要把运动和健康、延缓衰老联系到一起，就需要提前掌握正确的运动技巧，要不然就是浪费时间和精力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人在锻炼的时候，有10个错误的锻炼方式，练得越多病就越多 随着生活水平的提高，老年人对健康的认识也越来越高。退休之后，他的生活重心就转移到了运动上。但一个不小心，一个不小心，就会走火入魔，身体越来越差。 1、长时间广场舞 在广场舞中，往往会有大量的身体旋转、下肢旋转等动作，需要对身体重心的控制，以及下肢的力量与稳定。跳一次两个多小时，就是对关节的过度使用。在跳台上，并不一定要有多长的时间，也不一定要有多高的难度，在跳台上，要注意控制好跳台的时间和动作的强度，这样才能更好的起到保护膝关节的作用。 2、摆动肩膀的训练 肩袖撕裂伤是一种常见的中老年人运动损伤，在临床上有很多这种病人，大部分病人都有肩膀疼痛的病史，所以错误地认为自己得了肩周炎，希望通过运动来减轻症状。在社区里锻炼的时候，老年人经常会做一些上举的动作，比如单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，实际上这些都会增加肩关节的负担，导致肩袖的撕裂或者加重。 3、“燕儿飞” 有些老人还会锻炼背部肌肉，称之为“燕儿飞”。“燕儿飞”是个很好的锻炼方式，但并不适合上了年纪的人。这是因为，老年人的椎间盘已经衰老，出现了增生，所以椎管变得比较狭窄，如果太长的话，就会受到很大的压力，从而导致脊柱断裂。还不能做仰卧起坐。仰卧起坐，需要蜷缩着双腿，锻炼腹部肌肉，如果用力过猛，会导致腰椎承受更多的压力，导致腰椎退化。 很多中老年人的颈椎、腰椎都有一定的问题，加之骨质疏松，所以在做仰卧起坐时，颈椎、腰椎会受到不可逆的损伤。另外，这种运动会对大脑产生很大的影响，如果是有心脏病或者脑部疾病的人，很可能会导致血压上升，从而出现意外。 4、高强度、高难度运动 有些老人认为，运动的强度越大，运动量越大，对身体也就越有利。但剧烈的运动，会导致血压升高，心率加快，心肌缺血，所以，锻炼的重点不是速度，也不是强度，而是坚持。 5、经常爬楼梯，爬山，锻炼身体 在城市中，很多老人都把爬楼梯当成了一种运动，他们觉得这是一种近在咫尺的运动，既方便又快捷，不需要额外的场地，也不需要花费太多的时间。但事实上，在攀爬楼梯时，膝盖承受的压力会显著增加，而膝盖也会不断地碰撞，如此反复，这无疑会增加膝盖的伤害，从而引发膝盖的疾病。与爬楼梯一样，登山也很容易对膝关节造成伤害，在下山过程中，膝关节承受的冲击力是身体重量的5-8倍，加剧了髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节伤害的高发部位。 6、头颈部环绕运动 一些老年人觉得这对他们的颈椎有好处，可以帮助他们减轻颈肩部的疼痛。老人严重的动脉硬化，甚至是颈动脉斑块形成，在这种情况下，头颈部剧烈绕旋，就会引起头晕、恶心、呕吐，严重的还会引起动脉斑块脱落，从而引发意外事件。老年人在做头部和颈部的运动时，要适当的减少动作的幅度和速度，减少旋转的力量。左右摇摆和前后摇摆的幅度应小于180°，间或休息2-3秒，起到舒筋活络的作用。 7、进行“热敷” 因为不科学的锻炼，以及身体的不协调性，经常会出现扭伤、肿胀等症状，一些老人会采取“热敷”的方式，希望通过这种方式，刺激血液循环，加速愈合。提示：对于运动伤害（例如脚踝扭伤），正确的治疗方法是：在受伤24小时之内，冷敷（例如冰），使受伤部位的组织温度下降，使毛细血管收缩，从而减少出血和渗液，这对疾病的控制是有利的；24小时之后，再进行热疗，促进局部的血液循环，起到了活血化瘀，消肿止痛的作用。 8、后退运动 一些在公园里晨练的老头老太，尤其喜欢后退，因为他们认为这是一种很好的锻炼方式。然而，老年人的平衡感、视觉和反应能力都会降低，很容易发生后退事故。 9、早晨不吃东西 一个老人，早上不吃东西，是非常危险的。一个人睡了一晚，肚子已经饿了，如果不吃东西，就进行1-2个小时的运动，没有足够的卡路里，加之身体的疲惫，会导致脑部供血不足，即使是很短的时间，也会引起不适。主要表现为头昏眼花，严重者可心慌腿软，站立不稳，还有一些心脏有问题的老人，会突然跌倒，甚至猝死。老年人的体育活动不是很激烈，所以在早上锻炼之前，可以先吃点东西，而且大部分老年人的时间都很充足，只要吃点东西，也不会浪费太多的时间。尤其是对胃经常不舒服的老人来说，在锻炼之前适当的吃东西是很好的健身方式。而且，早操的时间最好选在日出后，这是最卫生、最安全的运动方式。 10、练习屏息 老年患者的心肺机能下降，当他们屏住呼吸时，肺泡就会破裂，从而出现气胸。憋气还会增加心脏的负担，导致心悸、胸闷等症状。在屏息过程中，由于胸部的压力增加，会导致大脑的血液循环障碍，从而导致大脑的血液循环障碍，从而出现头晕、昏迷等症状。在屏住呼吸的时候，血液中的回血量会突然增加，从而导致血压的上升，从而导致脑血管意外的发生。所以老年人不适合做需要屏气的运动，比如举重、拔河、硬气功、引体向上等。 想要健康的好身体，除了要科学的锻炼，还要注意什么？ 1、饮食要均衡 年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。 若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。 而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。 2、要多休息 很多时候要注意多休息，做到劳逸结合，只有这样才能保持身体的健康，不能一味的去锻炼。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体这3处痛，当心是癌上身！尤其第2个，很多人以为是胃不舒服，实际是肝癌迹象 日常生活中，大家身体上有个小疼小痛再正常不过，毕竟人人都是肉体凡胎，磕磕碰碰在所难免。然而，有些疼痛却意味着身体的某些器官、组织等出现了问题，需要得到及时救助。若是置之不理，只想着忍一忍、扛一扛，则可能延误最佳治疗时机，把小病生生拖成大病。 例如，以下3个部位出现的疼痛，除了劳累所致的以外，皆由一些疾病甚至是癌症导致，大家平时一定要重视。 持续肩膀痛 当心是肺癌或前列腺癌 说到肩膀痛，很多人会这样想—— 打工人“搬砖”太累了，休息休息就没事了； 上班族的职业病罢了，止痛药、止痛贴来一套； 运动爱好者发力部位不对，有点拉伤吧； 中老年人身体机能在持续减退，正常现象...... 不能说这些想法是错的，但说实话，大家的防病意识实在是浅薄了些。 要知道，除了大家提到的原因，一些不明原因的肩痛，不注意很可能会酿成大祸。 实际上，在导致肩膀疼痛的所有原因中： ①肩周炎的发病率，只占10%至15%，不到两成； ②最常见的是肩袖损伤，占六七成； ③还有一些较少见的原因，如肿瘤、结核等全身性疾病引起的骨质破坏，内脏疾病引起的肩背放射痛等。 一般来说，不同病因所导致的肩痛，主要表现各有不同 建议：经常肩膀疼痛，一般可以到骨科就诊，医生会通过体格检查及部分影像学检查（如拍X光片、核磁共振）等确定病因，针对治疗。 除此之外，要特别提醒大家： 大多数前列腺癌患者，是因为发生了骨转移、感觉骨痛如肩膀痛，才去医院就诊，而这时往往已经到了癌症晚期。 划重点：前列腺癌在小于45岁的男性中少见，但随着年龄增大，其发病率急剧升高。另外，前列腺癌与遗传密切相关，常常是父子同患、兄弟同患。 因此建议：50岁以上男性或45岁以上有前列腺癌家族史的男性，每年进行一次筛查。 肝区疼痛 小心肝癌来敲门 所谓肝区，指的是肝脏所触及的体表区域，其绝大部分是位于右侧的季肋区以及上腹部，小部分会延伸到左侧到左季肋区。 当然，不懂医学的普通人哪懂啥叫肝区、啥是肝区痛，还以为只是胃不舒服，扛一扛或吃点胃药就过去了。 殊不知，这样很容易让人错过不少疾病的预警信号，延误治疗。 要知道，能引起肝区疼痛的原因很多，总的来说包括以下几种： 1胆道疾病 胆道疾病如胆石症、胆囊炎等，是肝区疼痛最常见的原因，因为胆囊的解剖位置是紧贴肝脏的。 典型的胆囊炎疼痛，多表现为部位局限，呈钝痛或绞痛发作。 2右季肋肋软骨炎 通常会有明显压痛，咳嗽、深呼吸时疼痛加剧。 3劳累 人体过于劳累时，负责供能的肝脏负担过重，因而出现不适。 4肝炎及肝炎恢复期 肝炎时，肝包膜上的神经受到炎症刺激或牵拉；或在肝炎恢复期，肿大的肝脏回缩，牵拉肝包膜上的神经，也会引起肝区疼痛或不适。 5脂肪肝 肝脏被脂肪组织浸润、胀大，引起疼痛。 6肝癌 肿瘤迅速生长刺激肝包膜，引起肝区痛，夜间或劳累时尤其明显。 在以上几种肝区疼痛中，肝脏疾病导致的疼痛，最能刺痛现代人的敏感神经，毕竟当代人谁不是每天在“爆肝”加班、应酬和娱乐？ 不过，到底是何种原因导致的肝区痛，需要去医院检查，才能查明原因，进一步处理。 值得注意的是，大家最为担心的肝癌，早期往往没有明显肝区痛，而是到了中晚期肿瘤体积较大，触及肝脏包膜后才会感到较明显的疼痛，随着肿瘤越来越大，疼痛也会愈加剧烈。 好在，肝癌有一些早期表现，比如右上腹持续不适、腹胀、右侧肩胛骨旁经常出现不适感、倦怠、食欲减退等，大家平时细心一些就能发现，而早发现才能早治疗。 经常上腹部疼痛 警惕胃癌、胰腺癌 生活中，很多人上腹部疼痛，常常会以为是吃错了东西导致胃不舒服，或是工作忙三餐不定胃在抗议，抑或是老胃病犯了...... 但大家有所不知的是，上腹部疼痛，包括上腹部胀痛、隐痛、钝痛等，很可能是胃癌上身的表现。 除此之外，如果你出现以下症状，也应及时去医院检查，以免错过胃的求救信号—— ①有饱胀感、食欲减退、反酸、嗳气、呕吐等； ②出现黑便，以及不明原因的乏力、消瘦、贫血等； ③如果是本身有慢性胃病的患者，近期持续性加重，也要注意。 值得一提的是，除了胃部疾病，上腹部疼痛的出现，还有可能是胃部周边的肝脏、胰腺、胆囊等出现了问题。 其中，胰腺癌在我国被称为“癌症之王”，大家尤其要警惕。 胰腺位置隐蔽，一般2厘米以内的胰腺癌没有任何症状，肿瘤直径超过3厘米，才可能出现腹痛、腹泻等非特异性症状，极不容易被发现。 因此，除了上腹部疼痛，当身体出现无故消瘦、皮肤眼白变黄、腹泻、腹胀、消化不良以及不明原因的血糖波动等，应及时到医院排查胰腺癌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝癌并非毫无征兆，上厕所时出现4个表现，说明肝已经“受伤”了 不管什么时候大家都“谈癌色变”。 很多人在得知一个人患癌后往往会下意识的认为这个人活不长了，不仅要花好多钱治病，还得遭受病痛的折磨。 肝癌就是很常见的一种癌症，它的危害之所以那么大，与它的扩展速度有很大关系。 肝癌会在短时间内入侵和影响人体的其他组织和器官，癌细胞会逐渐由肝部转移到身体各个部位。 每一个肝癌患者都万分痛苦，大多数肝癌患者在被确诊肝癌的时候都已经是中期或者晚期了。 这个时候患者的病情更加严重，治疗起来也非常困难。 患者家属也会在病房外悄悄抹泪，向医生倾诉着“如果能早发现病情就好了”。 是啊，如果可以早发现时提出了问题，就可以及时得到治疗，不必再受肝癌的折磨了。 那么肝癌的发生有什么迹象？怎么知道自己肝是不是出了问题？ 其实这个问题的答案就在我们上厕所的过程中。 一、出现这些现象是肝脏在向你求救 当身体健康、肝脏功能正常的时候，上厕所会非常顺畅，不会感到疼痛或者其他异常。 但若是出现以下几点情况，那一定要提高警惕注意，小心肝癌已经找上你了！ 第一个是尿液颜色的异常。 正常情况下尿液的颜色多为淡黄色，有时也会因为上火或者感冒发烧的原因呈现出深黄色。 但是如果尿液长时间呈现深黄色甚至是茶色，这个时候就很有可能是肝脏功能出现了问题。 肝脏是人体的“过滤器”，正是因为肝脏的健康运作，才能够让身体处于良好的状态，排出人体新陈代谢产生的各种废物和毒素。 如果肝脏出现问题，身体的毒素无法排出进而堆积在体内，那么尿液的颜色自然也会变深。 当尿液颜色变深的时候这也意味着肝脏受到了破坏。 人体中胆红素的升高会使尿液颜色变深，通常情况下预示着可能是肝炎或者肝癌能肝脏疾病的早期。 第二个是排便颜色持续异常变浅。 尿液可以提供疾病预警，排便也可以吗？当然可以。 肝脏出现问题不仅会使尿液颜色表现异常，还会对人体的排便颜色产生影响。 健康情况下人体排便颜色应为深棕色，排便颜色的深浅与胆汁在肠道中的作用相关。 如果肝脏出现受损，胆汁分泌就会不足，排便颜色自然就会变浅。 第三个是征兆是根据排便习惯是否改变进行判断。 肝脏被誉为人体的“将军之官”，具有为人体解毒和代谢的功能。 排除饮食影响和生活方式改变的情况后，如果排便习惯改变，这很有可能就是肝脏出现了问题。 因为肝脏的功能受损消化和代谢的速度和效率肯定会直线下降，这样一来肠道健康就会受到影响。 人体就无法按之前的习惯进行排便，这个时候就要注意了。 如果此时还感觉到腹部有不适的情况，一定要及时就医，到医院遵从医嘱做检查。 第四是排便时感到疼痛。 这个情况会被很多人忽视，误以为是自己吃坏东西了，会耽误肝脏治疗的最佳时间。 肝脏是位于腹部右上方，和腹痛、肚子痛不是一个位置，这一点一定要分清楚。 当在排便过程中感觉到有上腹部不适，或者从里面隐隐有一种绞痛，这就是肝脏向您发出的求救信号。 这个时候是早期，所以很容易被忽视掉。 二、肝癌有哪些可怕之处 由于肝脏问题常常被人们所忽视，无法进行及时的控制和治疗，所以肝癌的发病率也非常高。 世界卫生组织收集的数据表明肝癌是全球第四大致死原因，每年大约有78万人因肝癌去世。 那么肝癌到底有哪些可怕的地方呢？为什么世界上每天有那么多人死于肝癌，现在有什么针对肝癌的预防手段呢？ 肝癌是非常严重的健康疾病，大多表现为肝脏受损、出现恶性肿瘤。该病的可怕之处就在于肝癌细胞的分裂和转移。 首先肝癌被称为“癌中之王”主要就是因为恶性程度太高了。 肝癌的危险程度就相当于致命的毒药，一旦被确诊为肝癌生存的希望几乎渺茫，生命就要走到尽头了。 肝癌的典型临床表现很少很少，这也就导致很多患者根本不知道自己得了这样严重的疾病。 当患者感到持续肚子疼，或者皮肤异常发黑发黄的时候，大多已经是进入肝癌的中晚期了。 这个时候只能尽量控制肿瘤不让它长大，但治疗起来十分困难，患者也会非常痛苦。 其次肝癌细胞会在血液中分裂。 大家可以想象，人体中的血管从心脏通向身体四周，一旦肝癌细胞在血液中开始扩散，治疗起来将多么困难。 有些肝癌患者拼尽全力想要活下来，治疗的速度却还是赶不上肝癌细胞扩散的速度，最终遗憾离世。 肝脏作为人身体中最大的实质性器官，可以过滤血液，帮助血液凝结、消解身体毒素等。 肝癌的发生是肝脏功能的受损，原发性肝癌和继发性肝癌的区别主要是癌症发生部位的不同。 比如癌症可以从结肠产生然后扩散到肝脏，这就是转移性结肠癌，但两者无疑治疗都是非常困难的。 一开始肝癌只存在于肝脏的一部分，但很快就会扩散到整个肝脏，并且逐渐扩散到身体的其他器官上，形成转移性肝癌。 甚至肝癌细胞可以经肝静脉通过下腔静脉进入到心脏，心脏负责整个身体的血液运输。 当心脏泵出血液流向身体各处时，肝癌细胞也随之转移到身体各处。 这样可怕的转移速度让人不得不惧怕，这也正是肝癌令人闻风丧胆的原因。那么我们该怎么预防肝癌呢？ 三、怎么预防肝癌呢 对付肝癌最好的办法就是健康生活，如果出现上面情况立刻就医，抱着早发现早治疗的态度积极应对。 肝脏是我们人体重要的代谢器官，保护肝脏首先要保证健康的饮食习惯。 肝脏健康离不开日常的养护，可以多吃含抗氧化和高纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，多吃五谷杂粮，减少高糖高脂食物的摄入。 最重要的是要少喝酒，酒精对于肝脏的伤害是不可逆转的。 因此尽量减少饮酒可以有效保护肝脏健康，通过均衡饮食可以为肝脏筑起第一道保护罩。 其次注意日常运动，良好的体魄可以提高肝脏的代谢能力。 很多年轻人喜欢吃高脂高热量的快餐还不爱运动，身体逐渐会变得肥胖，健康程度也会直线下降。 适量的运动可以有效提高身体抵抗力和新陈代谢，帮助肝脏进行消化。 可以选择自己喜欢的运动，比如骑行、打球，或者饭后散一个小时的部，保持一定的运动量不仅会有益于身体健康，也会给我们带来愉悦的心情。 如果家族中有肝癌患者要进行遗传筛查，通过遗传筛查减少肝癌发生的风险。 最后接种疫苗进行预防。 我们国家很早就研制出了乙型肝炎疫苗，接种此类疫苗可以有效防止病毒性肝炎的传播。 日常生活中也要避免接触潜在的肝毒性药物，加强日常防护，避免各种途径的传播。 结语 肝癌可以通过这些细微现象体现出来，一定要注意到这些肝脏向你求救的信号，及时保护受伤的肝脏。 如果身体出现了以上所说的症状，那么请及时到院就医，遵从医生的安排，及早治疗。 如果身体还没有出现不适的情况，那么请保持良好的生活习惯，保护肝脏，减少饮酒和吸烟的次数，为肝脏竖起坚强的保护罩。 肝脏是我们重要的器官，如果肝脏出了问题我们身体情况也会每况愈下，肝癌细胞的转移速度也不容我们犹豫。 一旦身体出了问题一定不要讳疾避医，及时进行治疗才是正确的选择。 让我们从今天开始制定一个良好的生活作息表，养肝护肝从现在做起吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人人都怕癌症，但癌细胞也会怕人，主要是怕你做这6件事 癌细胞的生长机制分为内因和外因，内因包括原癌基因和抑癌基因发生基因突变，外因包括X射线、紫外线等物理辐射，烷化剂、亚硝胺类等化学污染，EB病毒、HPV病毒等生物感染。 内因是不可控的，外因是可控的。日常生活中，如果你做好这几件事情，那么癌症就会远离你。 癌症害怕你做这些事 1.怕你水果蔬菜当零食 高脂饮食、红肉摄入过多，容易引起肥胖。研究表明，肥胖与十几种癌症密切相关。此外，流行病学调查结果认为，饮食中脂肪的摄入，会促进结肠癌和乳腺癌等癌症的发生。 因此，为了健康，必须限制脂肪的摄入。专家建议，脂肪的摄入量应控制在总热量的20%-30%左右。多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以增加纤维素的摄入，又可以增加饱腹感，减少食物中动物脂肪的摄取量，显著降低乳腺癌和结肠癌的风险。 2.怕你戒烟又忌酒 烟草中含有至少73种已知的致癌物，数据显示，吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的2倍。吸烟的年龄越早、次数越多、时间越长，癌症的死亡率就越高。其中，吸烟可导致85%的肺癌死亡。 酒精也是致癌的风险因素之一，酒精中的乙醇会损伤DNA、影响雌激素的分解、降低身体吸收维生素和类胡萝卜素的能力等。研究发现，对于特定癌症来说，少量饮酒也有可能导致患癌的风险上升。如果吸烟又饮酒，那么癌症风险就会成倍增加。 吸烟和喝酒对身体的危害是不可逆的，不管是少量吸烟还是少量饮酒，都会增加癌症风险。所以，烟酒最好一口都不要碰。 3.怕你利用一切机会站起来 研究指出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍。久坐不动会使肠道蠕动变慢，血液循环减缓，增加肥胖风险，诱发多种心血管疾病。同时，还会影响肌肉萎缩，降低最大耗氧量，危害腰椎和颈椎。 适当运动可以提高身体机能，提高免疫力和抗癌能力。研究表明，每天进行半小时以上的运动，可以有效降低患癌风险。 运动贵在坚持，可以选择走路、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动。如果无法规律运动，也可以做些家务活，比如拖地、扫地、洗衣服、洗碗等，也可以消耗脂肪，预防肥胖。还有研究表明，每天做2小时家务，女性乳腺癌的风险可以降低10%。 4.怕你天天好心情 海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军指出，心理因素在癌症的发生发展中具有重要作用。暴躁易怒、情绪低落、斤斤计较、压力过大等不良心理，与胃癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症密切相关。 动物实验发现，不良情绪会影响机体免疫系统清除癌细胞的能力，促进癌症的发生和发展。 所以，好心情很重要。保持良好的心情，要学会多与人沟通交流，在这一过程中压力能够得到缓解和释放。此外，也可以培养几种兴趣爱好，当深陷不良情绪时，可以通过做一些自己喜欢的事情转移注意力。 5.怕你拥有好睡眠 一般来说，成年人每天的睡眠时间应在7-8小时左右。但是，由于生活节奏快、压力大，很多人无法保证充足的睡眠，每天只能睡4-5小时，甚至更少。长期熬夜、睡眠不足，会使身体处于亚健康状态，降低机体免疫力，促进癌细胞的产生、增殖与扩散。此外，睡眠不足还会导致雌激素大量分泌，增加乳腺癌的发生风险。 临床上，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。拥有好的睡眠，最重要的是养成规律的作息习惯。专家建议，每天晚上11点之前入睡，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要进行过于激烈的运动，以免使神经过度兴奋，导致失眠。同时，养成午睡的好习惯，每天午睡时间在中午12点到下午1点左右，时长控制在30分钟左右。 6.怕你定期体检 随着健康意识的提高，越来越多人开始重视定期体检。临床上，确实有不少人是在体检的时候发现身体异常，进一步检查才确诊癌症的。中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯指出，早发现早诊断早治疗对于患者来说意义重大，既可以获得较好的预后，又可以提高生活质量，延长生存期。 对于癌症高危人群来说，普通的体检是很难检查出癌症的，应该选择防癌体检。以肺癌高危人群为例，有肺癌家族史、长期吸烟、长期接触石棉和放射性元素、有慢性阻塞性肺疾病或肺结核病史等人群，应定期做胸部低剂量螺旋CT。有乳腺癌家族史、体内雌激素水平较高、情绪波动大、饮食习惯不良等乳腺癌高危人群，也要定期进行钼靶+超声检查。 癌症不是绝症，更不是突然发生的，因此也是可防可控的。在日常生活中，我们的一切不良行为习惯，都有可能促进癌症的发生。所以，远离癌症，总的来说，就要做到养成健康的生活习惯，同时定期体检，将癌症扼杀在萌芽状态，才能防患于未然。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。