各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人在锻炼的时候，有10个错误的锻炼方式，练得越多病就越多

随着生活水平的提高，老年人对健康的认识也越来越高。退休之后，他的生活重心就转移到了运动上。但一个不小心，一个不小心，就会走火入魔，身体越来越差。

1、长时间广场舞

在广场舞中，往往会有大量的身体旋转、下肢旋转等动作，需要对身体重心的控制，以及下肢的力量与稳定。跳一次两个多小时，就是对关节的过度使用。在跳台上，并不一定要有多长的时间，也不一定要有多高的难度，在跳台上，要注意控制好跳台的时间和动作的强度，这样才能更好的起到保护膝关节的作用。

2、摆动肩膀的训练

肩袖撕裂伤是一种常见的中老年人运动损伤，在临床上有很多这种病人，大部分病人都有肩膀疼痛的病史，所以错误地认为自己得了肩周炎，希望通过运动来减轻症状。在社区里锻炼的时候，老年人经常会做一些上举的动作，比如单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，实际上这些都会增加肩关节的负担，导致肩袖的撕裂或者加重。

3、“燕儿飞”

有些老人还会锻炼背部肌肉，称之为“燕儿飞”。“燕儿飞”是个很好的锻炼方式，但并不适合上了年纪的人。这是因为，老年人的椎间盘已经衰老，出现了增生，所以椎管变得比较狭窄，如果太长的话，就会受到很大的压力，从而导致脊柱断裂。还不能做仰卧起坐。仰卧起坐，需要蜷缩着双腿，锻炼腹部肌肉，如果用力过猛，会导致腰椎承受更多的压力，导致腰椎退化。

很多中老年人的颈椎、腰椎都有一定的问题，加之骨质疏松，所以在做仰卧起坐时，颈椎、腰椎会受到不可逆的损伤。另外，这种运动会对大脑产生很大的影响，如果是有心脏病或者脑部疾病的人，很可能会导致血压上升，从而出现意外。

4、高强度、高难度运动

有些老人认为，运动的强度越大，运动量越大，对身体也就越有利。但剧烈的运动，会导致血压升高，心率加快，心肌缺血，所以，锻炼的重点不是速度，也不是强度，而是坚持。

5、经常爬楼梯，爬山，锻炼身体

在城市中，很多老人都把爬楼梯当成了一种运动，他们觉得这是一种近在咫尺的运动，既方便又快捷，不需要额外的场地，也不需要花费太多的时间。但事实上，在攀爬楼梯时，膝盖承受的压力会显著增加，而膝盖也会不断地碰撞，如此反复，这无疑会增加膝盖的伤害，从而引发膝盖的疾病。与爬楼梯一样，登山也很容易对膝关节造成伤害，在下山过程中，膝关节承受的冲击力是身体重量的5-8倍，加剧了髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节伤害的高发部位。

6、头颈部环绕运动

一些老年人觉得这对他们的颈椎有好处，可以帮助他们减轻颈肩部的疼痛。老人严重的动脉硬化，甚至是颈动脉斑块形成，在这种情况下，头颈部剧烈绕旋，就会引起头晕、恶心、呕吐，严重的还会引起动脉斑块脱落，从而引发意外事件。老年人在做头部和颈部的运动时，要适当的减少动作的幅度和速度，减少旋转的力量。左右摇摆和前后摇摆的幅度应小于180°，间或休息2-3秒，起到舒筋活络的作用。

7、进行“热敷”

因为不科学的锻炼，以及身体的不协调性，经常会出现扭伤、肿胀等症状，一些老人会采取“热敷”的方式，希望通过这种方式，刺激血液循环，加速愈合。提示：对于运动伤害（例如脚踝扭伤），正确的治疗方法是：在受伤24小时之内，冷敷（例如冰），使受伤部位的组织温度下降，使毛细血管收缩，从而减少出血和渗液，这对疾病的控制是有利的；24小时之后，再进行热疗，促进局部的血液循环，起到了活血化瘀，消肿止痛的作用。

8、后退运动

一些在公园里晨练的老头老太，尤其喜欢后退，因为他们认为这是一种很好的锻炼方式。然而，老年人的平衡感、视觉和反应能力都会降低，很容易发生后退事故。

9、早晨不吃东西

一个老人，早上不吃东西，是非常危险的。一个人睡了一晚，肚子已经饿了，如果不吃东西，就进行1-2个小时的运动，没有足够的卡路里，加之身体的疲惫，会导致脑部供血不足，即使是很短的时间，也会引起不适。主要表现为头昏眼花，严重者可心慌腿软，站立不稳，还有一些心脏有问题的老人，会突然跌倒，甚至猝死。老年人的体育活动不是很激烈，所以在早上锻炼之前，可以先吃点东西，而且大部分老年人的时间都很充足，只要吃点东西，也不会浪费太多的时间。尤其是对胃经常不舒服的老人来说，在锻炼之前适当的吃东西是很好的健身方式。而且，早操的时间最好选在日出后，这是最卫生、最安全的运动方式。

10、练习屏息

老年患者的心肺机能下降，当他们屏住呼吸时，肺泡就会破裂，从而出现气胸。憋气还会增加心脏的负担，导致心悸、胸闷等症状。在屏息过程中，由于胸部的压力增加，会导致大脑的血液循环障碍，从而导致大脑的血液循环障碍，从而出现头晕、昏迷等症状。在屏住呼吸的时候，血液中的回血量会突然增加，从而导致血压的上升，从而导致脑血管意外的发生。所以老年人不适合做需要屏气的运动，比如举重、拔河、硬气功、引体向上等。

想要健康的好身体，除了要科学的锻炼，还要注意什么？

1、饮食要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。

而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、要多休息

很多时候要注意多休息，做到劳逸结合，只有这样才能保持身体的健康，不能一味的去锻炼。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。