揭秘马斯克高效秘诀，掌握时间管理的艺术！如何像大佬一样把每天塞满成就？从目标导向到习惯养成，拆解顶级富豪的时间利用术。为何以终为始，怎样设立时间界限，让每分每秒精准发力？还有，如何在忙碌中找到任务切换的黄金法则，让大脑持续满血？ 02:06 时间管理的艺术：掌握时间维度，实现目标管理 04:06 如何以目标为导向管理时间，高校人士的时间管理策略 06:08 如何提高单任务完成效率，避免注意力分散？ 08:08 时间管理的智慧：如何利用时间盒和习惯的力量达成目标 10:09 时间管理的艺术：如何培养好习惯并取得成功 12:11 从微习惯到自律：通过养成好习惯提高工作效率 14:12 逐步形成牢不可破的时间管理系统，实现自律与高效工作 16:15 "告别繁忙，迎接轻松！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 ​本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取： 1、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。 2、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘） 3、小红书起号手册 节目中引用图片资料：

你是否常被愤怒左右，却不明所以？ 这期带你深挖愤怒根源，解码大脑的秘密，了解愤怒，更要学会管理。 认知重评、情绪意识、冲动控制…提升情绪商数，让理智回归，不再做情绪的奴隶！ 错误思维模式如何误导我们？过度概括、自我苛责…一网打尽常见思维陷阱。 愤怒不单是瞬间爆发，更是一场心理拉锯战。 02:08 愤怒行为的产生：大脑区域的相互作用与情绪调节能力的重要性 04:12 愤怒行为的多重因素分析：控制情绪的挑战与策略 06:14 探索情绪调节的复杂因素：前额叶皮层与情绪管理的关系 08:17 情绪控制与大脑皮层的参与：理解愤怒的产生与调节策略 11:01 情绪的引信：解读突发事件后的预生气状态与评价过程 13:45 情绪反应的自动部分：情绪意识与情绪智力的重要性 16:32 深入剖析生气背后的思维误区，认知重构帮你发现隐藏问题 19:15 如何识别和避免常见思维误区：错误归因、灾难化等角度分析 22:03 六个错误认知：导致失望和愤怒的原因分析 24:47 情绪控制与管理：透过察觉和重构思维来改变情绪和行为 27:32 重塑思维，提升情绪力量：应对灾难化思维的有效方法 30:19 愤怒情绪的合理运用：达成目标的工具之一 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 ​

想做自媒体博主？先停停，听听子轩的真心话！自媒体，真的如看起来那般美好？子轩用亲身经历揭开光鲜背后的真相。不是每个人都能成为网红，别让盲目自信拖你下水。三大劝退理由直击 02:07 自媒体之路：克服幸存者偏差 04:08 突破幸存者偏差，认清自媒体成功的真正原因 06:08 自媒体创业的挑战与成功之道：充分调研与谨慎决策的重要性 08:10 自媒体创业指南：如何选择适合自己的平台和变现模式？ 10:12 选择适合自己的赛道，才能轻松实现持续输出高质量内容 12:14 自媒体变现之道：如何选择适合自己的赛道和变现模式？ 14:16 如何在内容创作中找到适合自己的形式？拷贝还是创新？ 16:17 从普通人到不普通人的创作之路：文字、图片与视频的重要性 18:17 从普通人到不普通人：跑通变现闭环的步骤与建议 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿

行动力强，结果更赞！你是否疑惑，同样方法为何有人成效显著，有人原地踏步？ 本期分享，行动力背后的真欲望，掌握大脑运作的“漏洞”，比如“一旦开始就停不下来”的秘密。承诺公开，让一致性驱使你前进；简化认知负荷，让大脑轻松高效。 02:06 行动力的本质：为什么目标必须成为你的刚需？ 04:07 找到人生意义的关键：挖掘底层欲望驱动行动力 06:09 找到真正的意义：人生规划与行动力的关系 08:11 大脑的漏洞与执行力：如何控制和克服大脑的惯性？ 10:13 大脑的漏洞：控制思维，从开始到停不下来 12:14 揭示大脑的八大漏洞：承诺和一致性、减少认知负荷、学习效率提升的秘密！ 14:15 如何利用大脑的漏洞减少认知负荷，提高行动力和学习效率 16:16 提升行动力：从小目标开始 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。​

在这个信息爆炸的时代，90%的问题已有答案，关键在于你是否具备找到并利用这些答案的能力。本集播客中，本期节目教你如何提高搜索力和调用力，避免成为消耗他人时间和精力的“伸手党”。我们会讨论搜商如何变革你的学习方式、工作方法，最终让你在生活和事业中更加独立和高效。 00:02:10:告别懒惰，提升搜索力——不再做伸手党的第一步 00:04:11:提升搜索力：避免伸手党行为，展现你的实力与能力！ 00:06:13:AI回答质量的决定因素：提问能力与搜索力的综合能力 00:08:16:如何提高提问质量：个性化背景信息、角色限定、要求。 00:10:18:整合信息，发掘新视角：打造卓越的知识体系的关键步骤 00:12:19:提升搜索力与调用力，打造高效解决问题的能力！ 00:14:19:调用思维的力量：解锁解决问题的新方式 00:16:20:调用思维：发现身边一直存在的简单而神奇的方法 00:18:20:调用思维：如何随时随地练习 00:20:22:拥有调用思维的关键能力：持续学习与优化工作流程 00:22:25:搜索力与调用力：优化工作流程的关键技能 00:24:25:如何更快地达成目标？工具、斜杠和方法揭秘！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿

在这个信息爆炸的时代，很多人困于浅层次、短期的思考，看到的只是眼前的树木而非整个森林。真正的高手，他们思考问题具有体系性，以点线面的方式立体考虑，从而达到高效的人生和工作管理。 本期播客将分享如何跳脱常规，升级我们的思考模式，掌握系统思维，据此提高个人效能，实现目标。我们将探讨为何系统思维对我们来说至关重要，并透过实际案例，解锁那些高手所掌握的决定性思考之门。 00:02:07:高手的思维之谜：揭秘他们与众不同的思考方式 00:04:13:系统思维：拥抱高手思维模型，成为高手的第一步 00:06:15:高效收集信息，建立高效系统，系统思维的重要性！ 00:08:16:自我认知与目标设定：如何成为一个高段位的人？ 00:10:20:高段位思考，提升目标层次，成功就在眼前！ 00:12:23:迈向高端位：行动的24字准则 00:14:25:先行动，再思考！简单方法帮助你获得必要的思考和洞察！ 00:16:26:系统化思维：从点线面的视角探索高手的思考方式 00:18:28:持续迭代，思维决定了你的段位！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿

为何我们难以集中注意力？ 今天，我们被各种杂乱信息围绕，同时处理着多项任务，导致我们难以集中注意力，完成真正重要的事情。冥想、优先级排序和利用特定工具可能是提升集中度和生活效率的方法。但最关键的，是学会管理自己的精力，而不仅仅是时间。 00:02:03:重新掌控你的注意力：如何高效利用时间并忽略干扰因素？ 00:04:03:重新掌控自己的注意力：理解专注与多任务处理的本质 00:06:04:如何训练你的注意力肌肉？提升集中力的有效方法 00:08:07:如何锻炼注意力，提高工作效率？冥想是最佳选择！ 00:10:09:如何通过冥想训练掌控注意力？简单易行的方法提升专注力。 00:12:09:「提升注意力，打造高效人生」长期坚持冥想修炼，有效提高专注力与工作效率 00:14:10:如何高效聚焦工作：重要性分类和任务分解的实用方法 00:16:15:如何通过APP聚焦每天最重要的事情？分享三种方法！ 00:18:19:重新聚焦注意力：选择重要的事情，忽略不重要的APP！ 00:20:39:如何高效管理时间和任务？关键是要管理好自己的能量 00:22:54:如何主动管理你的工作信息，而不是被信息反过来制约你？ 00:25:14:如何主动掌控你的工作和睡眠？小技巧分享！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。

如何用一套模型解决大部分的情绪问题？ 今天，让我们深入《带着裂痕生活》一书，探索情绪管理的奥秘。以故事和研究相结合的方式，带你了解情绪反应的根源——我们的看法和解释。通过亲身故事和情绪日志的实际应用，解锁OFAF模型，逐步建立敏感性、技能储备，监测执行效果。让我们一起走进情绪管理，用科学的方法，找寻情绪平衡，重塑自我。 00:02:06:情绪问题与原生家庭创伤的关系：解读情绪背后的故事 00:04:07:觉察情绪，掌控人生：通过自我对话监测的情绪管理法 00:06:09:关键点：信念决定结果——解读情感和行为的变化过程 00:08:11:情绪管理技巧：通过记录日记和ABC法则改善心态 00:10:13:矫正认知，有效执行，反馈调整：实现目标的完整过程 00:12:18:有效沟通的关键：利用OFAF模型获得准确的反馈和洞察 00:14:18:错误思维引发的失落与愤怒：如何用ABC模型化解负面情绪？ 00:16:20:奶茶事件中的信念与感受：如何真实面对彼此之间的交流问题？ 00:18:22:真实行动，反馈验证信念！学会用正确的方式思考！ 00:20:24:拆解情绪，探索自我：如何用六步改变自己的错误做法？ 00:22:25:情绪控制与自我成长：利用OFAF模型优化人际关系 00:24:28:自我对话监测：迈向情绪稳定的一步 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 成年人最高级的自律，就是情绪稳定，希望你也成为一个情绪稳定的人。 情绪类书单推荐： 《为什么我们会生气》《我的情绪为何总被他人左右》《情绪密码》《带着创伤生活》 沟通类书单推荐： 《听懂另一半》《非暴力沟通》《幸福的七段旅程》 书不用多，经典就好。

如何克服假期综合症，从而快速进入工作状态，四个亲测有效方法本期分享给你： 00:02:45四点建议帮助人们快速进入工作状态而不感到沮丧或无聊。 00:03:16讨论是否存在生活和工作的平衡这个问题。 00:10:00下班后的放松态度和看法 00:10:34提出解决节后综合征的方法之一——调整心理状态 00:13:35第二个解决问题的办法—-弹性恢复状态 00:15:51第三种办法—-建立工作仪式感 00:19:23“反向刺激法” 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。