本期可以直接收听不影响连贯性~相比上期，这期精彩更多！ 接上期内容：🔗vol.19 挣脱“好学生”枷锁 (上) 本期精彩继续： * 00:35好学生不会借力，要学会做求助者 * 03:42步入社会见识到的惊人操作，弯道超车这也可以？？ * 06:17突破规则的实例 * 11:30学生思维对生活的积极帮助 * 13:25好学生长大后成为好用的螺丝钉 * 14:35好学生思维是稳妥的选择 * 15:25“非”好学生没有包袱，更勇于尝试 * 18:14好学生思维在恋爱中的影响 * 24:33给好学生加一点点勇气 * 25:52好学生思维步入社会后如何升级 * 26:59“学习不好才去学艺术”的刻板印象

本期精神宿舍邀请嘉宾上铺老二和Kid，人均985/211/双一流，通过反思（人头加总）50余年的职场坎坷与经验教训，谈谈学生思维与社会经验的区别： 📚 * 01:50读书时的好学生是哪种人？ * 05:07好学生思维追求公平的正确答案 * 06:36学生思维带到工作，费力不讨好 * 08:29不懂得拒绝，绝对服从，自我PUA * 14:27学生思维与社会思维的区别 * 16:31挑战权威的实例 * 19:02职场中用学生思维表示拒绝的代价 * 21:57初入职场就遭职场霸凌？ * 29:42反抗的不同方式，正面硬刚/消极抵抗/灵活变通 * 35:53好学生的通病：不善于向上管理 * 42:57“好学生”的单一评价体系只存在于东亚国家？ -未完待续- 下期更加精彩：vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下) 好学生步入社会后见识到的各种惊人操作 好学生思维就没有什么益处吗？ 学生思维如何升级？ +爆笑彩蛋，加入待播，值得拥有~🎊

本期精神宿舍，让我们一起走近脱发（婉拒了哈！谁要走近脱发！） 热烈欢迎【上铺老二】返场！ ✍️ 00:40 新时代的同学聚会，脱发已经成为了核心话题！ 04:20 老话说，每天掉100根头发都没问题？ 06:00 头发这个问题还是看基因 07:15 发量不少，但是细软，感觉白长了，头发还是不显多啊！ 08:30 男性脱发和女性脱发的区别？ 09:20 随着年龄增长，脱发是自然的 09:50 越来越关注脱发，也是因为大家越来越注意美了 11:20 生活方式改变也会导致脱发：突然被领导关心竟然是因为脱发…… 12:20 米诺地尔管用吗？ 13:00 还有植发！植发能救吗？ 14:30 尝试过的防脱方法：特定洗发水、黑色食物和坚果、坚持梳头？ 21:00 其他外部补救方法：垫发、发际线粉、画发际线、假发、魔术贴……有一个好的tony老师真的很救命！ 26:35 关于吹头发这件事儿：技巧，以及地域差别 30:55 有的人会被自己坚硬的头发扎破手？？ 31:30 要经常换洗发水吗？ 32:19 健身过量会导致脱发？我变秃了，也变强了！ 随着当下生活节奏变快、压力变大、作息和饮食方式改变等，脱发已经越来越普遍、越来越年轻化。各位听友如果也有脱发烦恼，也请不要过度焦虑，咱们保持积极心态，能上手段上手段，该调作息调作息，相信秀发一定越长越多！（握拳👊）

生活再忙也要好好吃饭，本期精神宿舍聊聊吃饭这件事，如何在快节奏的生活中保持饮食健康 🍜 00:22 生命体征维持餐，简陋但健康 02:16 精简器具，电器替代燃气 03:27 享受做饭的过程 05:10 烤箱招待客人，从厨房释放主人 06:47 外卖如何点得健康 11:41 炒菜的精髓在锅？铁锅炒菜为什么更香 13:58 铝制炊具快扔掉，会变傻！ 15:25 伟大的发明——西红柿炒鸡蛋 17:22 一招鲜：醉梨 19:42 在家也能煮的德国热红酒 21:18 做饭是一个运筹帷幄的创造过程 25:37 留学生必备生活技能 26:45 对待食物截然不同的态度：能活就行vs色香味俱全 29:37 靠代餐粉过活靠谱吗 34:46 美食剧推荐 · 好好吃饭，好好生活🍖🥘🥗 精神宿舍，我们下期见🍎

本期精神宿舍聚焦生气这件事！在SugarBaby和社交戾气都愈发浓厚的今天，我们如何做到情绪相对稳定，如何爱惜自己的身体免受结节苦恼，相信听完本期能带给你一些启发 🌟 00:48 本期录制灵感来源于一篇劝解众生莫生气的鸡汤文？！ 02:31 摸爬滚打这些年，觉得自己的情绪在变得越来越稳定吗？ 04:19 主播们比较成功的处理生气情绪的案例！ 05:42 新发现：幽默是生气状态下的一个有效武器 12:22 当我们拆解生气这件事🤔 14:05 阅历带来的接受度提高让我们变得不那么容易生气 15:19 确实都很久没有过“暴怒”的情绪了 16:55 生气在某些情境下起到反向激励的作用！ 18:06 探讨和反思在亲人面前的坏脾气 22:30 干货输出：化解生气的方法 - 22:26 “公园20分钟法则” - 23:18 锻炼吵架的本领！或者，去想想私藏的笑话和可爱小玩偶！ - 24:18 幽默的力量！ - 27:17 正念：定位和命名自己的负面情绪。 “你可以表达愤怒，但不要愤怒的表达，因为在这世界，平静是最伟大的力量。” “我们需要情绪，但又不能让情绪控制了自己。除了真正肉体上的苦痛，很多怨气，都是虚幻的、自找的。明白自己在别人世界里的无足轻重和在自己世界的独一无二，才能知道，一生气，其实就已经输了，再一纠缠，就成了损人不利己的双输。” 生气是正常的情绪状态，我们也有能力透过生气这件事更好地了解自己、变得更有力量。如果听完本期你也想要上述鸡汤文的链接可以在评论区扣1，三位舍友即刻奉上原文～ 精神宿舍，越聊越精神。有什么话，咱说出来就好！爱惜自己，少生气，我们下期见！

当当！不听不知道，世界真奇妙！本期让我们来聊聊驻外工作这件事： 00:40 安哥拉、莫桑比克，这些非洲国家有谁听说过吗？ 03:11 驻外工作就是24小时待命？买菜、取钱、交水电费也是工作内容啊？ 05:43 在非洲穿裙子竟然被人嘲笑了，是因为…… 06:36 小黄本是什么？ 08:00 疟疾、过敏、光照、蜱虫，驻外环境上的客观挑战！ 12:20 光荣成为了唯一一位女性员工！ 13:06 非洲驻外人的神奇之水——奎宁水！ 15:18 辟谣：非洲其实没有那么晒那么热！ 17:19 在非洲得了疟疾怎么治？ 19:43 终于要说到水陆两栖的大蟑螂了：非洲蟑螂博斗记 23:44 灭蚊灯怎么会起到反效果啊！请牢记白蚁是趋光的！ 26:50 在非洲锻炼得心脏很大，再经历什么蝎子蝙蝠都不怕了 30:50 非洲必备“狗保镖”，爱狗的人有福了！ 31:49 非洲出门原则：出门必开车，走路不出门 33:50 关于巴西的摩托飞车党，在巴西坐车不要用手机？ 35:10 离谱，和工作对象开会，对方迟到竟然是因为被抢劫了 36:40 坐小飞机去还有武装斗争的地方出差 39:54 法外狂徒之间也有鄙视链啊？ 41:00 治安问题的深层逻辑：第一是生存，然后才有秩序 43:50 在外吃什么！非洲的木薯、海鲜和烤腰果，以及大名鼎鼎的巴西烤肉 52:00 巴西特色食品：芝士面包、巴西莓、蜂胶 54:54 传说中的罗安达树皮、辣木籽、瓜拉纳 57:01 怎么看待驻外时候的独处？有人欢喜有人愁 63:00 驻外对心态的改变，从当地人身上学到的…… 67:00 想念驻外无拘无束的时刻：工作之余的娱乐，相对的自由尤其珍贵 驻外是非常独特也非常宝贵的一段经历，渺小的我们，迈出了认识更广大世界的小小一步，这其中有苦有乐，有得有失。希望大家辩证看待驻外的AB面，保持好心态，继续勇敢地去探索世界吧！

本期聊一聊主播老纯的人生首场21公里半程马拉松，当我跑步时都在想什么 👇 00:48马拉松为什么是42公里？ 01:46人生第一场半马，爱上青岛 07:34半马跑完竟然不累？第二天正常上班！ 08:20为何想到要参加半马，人生契机有时就是朋友的一个提议 09:22两个小时成绩如何，配速6分 10:21速度分配策略，主打一个享受 11:15小白能参加马拉松吗 12:58感受一起奔跑的生命力 14:21跑马拉松的设备推荐 16:52如何科学跑步，前脚掌着地+送髋 18:55如何调动运动意识，身心合一的奇迹力量！ 23:51耐力运动教会我的人生道理 24:55跑之前觉得不可能，跑完发现…？ 25:31形形色色的马拉松选手，老人、残疾人…… 27:36赛前饮食管理 30:03备战浙江、香港越野跑 36:02包火车去参加马拉松 🏃‍🏃 马拉松最感动的地方莫过于赛道内外凝聚的旺盛生命力，比赛已成为一个形式，成为一个契机，在此过程感受自己的身体，去到不一样的城市，进行新的探索。常说人生就像一场马拉松，不仅是长度，更是一种面对人生的态度，健康生活，享受人生！

热烈欢迎【上铺老二】和【隔壁老刘】再次加入宿舍夜聊！这次我们来谈谈这几年非常火的MBTI人格测试： 00:41 所有人都做过MBTI测试，可大家都知道MBTI的全名是什么吗？ 01:43 MBTI的前身介绍：荣格八维，以及是如何在此基础上形成MBTI的？ 03:43 在座的各位室友的MBTI都是什么呢？惊！竟然全员N人？ 05:00 【拆分解读第1组：E人外向——I人内向】 -06:58 E人I人饭局酒局表现大对比！ -08:00 E人要“偷拍”时竟然会……？这么光明正大的吗！ -08:45 目的性会模糊E和I吗？社会心理学、人格心理学 -11:00 心理学测试需要在最放松的情况下做才能更贴近真实情况 -11:13 E人I人主播行为大对比：老下直接和陌生人打招呼、仁久犹豫要不要向售货员求助 -13:11 E人和I人的社交距离 14:08 性格测试是想物以类聚、抱团取暖？是想要认识自己？是想要知道外界判定的自己？还是想知道自己为什么会做出某种选择？ 16:03 分类是一种快速、简便认识世界的方法 18:35 领袖者、艺术家、思考者：争奇斗艳，但，那些古人的MBTI都是谁测的啊？ 19:15 性格测试的结果，究竟是我真实的样子，还是我想成为的样子？结合荣格八维进行分析 21:55 所有选项都选中立，测出来的MBTI竟然是ISFP！？那全选最少或最多的结果会是……？ 24:14【拆分解读第2组：N人直觉——S人实感】 -25:03 全员N人来聊聊日常和S人相处时的大冲击！S人就不会内耗的吗！？ -29:00 N人要靠S人拉回现实！ -30:00 当一个N人给你卖安利时，情况就会变成…… 31:04 【拆分解读第3组：F人情感——T人逻辑】 -31:22 好的，精神宿舍F4诞生了！ -31:35 F人T人是会来回切换的！ -35:17 T人真的很难安慰人！但保持本色吧，因为T人装F好像更完蛋了 -39:19 T人很像小机器人！不过也是有在努力体贴的小机器人！ 42:10 【拆分解读第4组：P人随意——J人判断】 -43:29 J人爱定性，所以更爱当“判官”吗？ -44:25 对于职业适应的小发散：J人适合搞科研？S人适合做中层？ 46:50 INTJ如何停止摆烂？或许也是放之四海而皆准的道理？ 52:37 *心理学科普时间：大五人格模型OCEAN——Openness开放性，Conscientiousness尽责性，Extraversion外向性，Agreeableness宜人性，Neuroticism神经质 大五人格模型基本可以覆盖MBTI性格测试的所有指项，但没有分数，只有一个概念性分析。 区别：依据不同，大五是从词汇学开始的，是自下而上的，MBTI是从荣格八维脱胎的，自上而下的。 57:53 关于心理学和行为学 58:32 聊到财贸毕业生的专业领域了：金融学也有行为心理学！ 从古到今，认识你自己都是一个恒久的主题。MBTI性格测试是我们认识世界、认识自己的工具之一，希望我们享受探索自己的过程，从性格测试中收获乐趣，但也要警惕自我标签化、防止被性格测试的结果束缚哦！毕竟每一个你，都是独一无二最特别的你！❤️

本期精神宿舍邀请到了两位好朋友上铺老二（返场嘉宾）和隔壁老刘来聊聊关于家养宠物小精灵的那些事~ 00:38 乌龟/兔子/小鸡/小狗/小猫/小鸭子...童年宠物玩伴大回顾！ 01:14 小时候爸妈口中“宠物长大了，送到农村亲戚家”可能是骗人的？ 07:21 关于童年养不养宠物这件事，还是得看爸妈是不是宠物friendly... 12:50 那些儿时和家养小精灵玩耍的回忆，有欢笑有泪水~ 19:23 关于cat person和dog person的大讨论！ 23:00 宠物们真的给人提供了很多情绪价值！宿舍老上现身说法，关于养猫的好与坏 25:44 养宠物会增强人的包容性，毕竟咬穿电脑/尿尿报复这些事他们都干的出来... 31:22 宠物小可爱们教会自己很多东西？ 32:30 承认和宠物相处时的负面情绪，宠物们也在帮助我们更坦诚的面对自己！ 34:40 我们也在在养宠物的过程中学着成长为一个负责任的人。 35:30 猫狗双全代替儿女双全越来越多。 38:43 关于宠物弃养这件事，我们谴责并且呼吁重视！ 44:13 抛个问题：如果具备了必须条件，现在最想养的宠物？ 52:40 养宠物得到的生命教育，ta的体温和呼吸都是爱和陪伴呀~ 55:57 再抛个问题：想和宠物交换身份吗？想成为一只宠物吗？ 人生苦短，小精灵的陪伴给我们带来了很多慰藉~用老夏的一句话收个尾：希望宠物是我们更好的陪伴、更好的治愈，也是让我们变成更好的自己的宝贝~同时呼吁大家决定养宠物要善始善终噢~ 精神宿舍，越聊越精神！我们下期再见！

时隔6年重返校园，又到毕业季！本期将围绕主播仁久的艺术学习生活展开，谈谈如何兼顾本职工作与艺术理想。 ✍️ -作为艺术生 07:42艺术专业写什么主题的毕业论文 08:18通过继续教育兼顾本职工作与艺术理想 10:43学习过程中最大的收获 -关于论文 13:49论文在西方启蒙更早？我们有科举 15:06为什么毕业必须写论文啊 20:08在欧洲围观后明白了为什么叫“答辩” 22:12答辩亲友团人生高光时刻 -浅聊艺术人 25:48何谓艺术家气质？对艺术家的刻板印象 27:19理性人不能搞艺术吗？聊聊马格里特 29:52艺术不挣钱怎么办，学纯艺的都很有钱吗？ -面对人生选择 31:13要不要把爱好变成正职 33:04我年纪这么大，已经来不及了吗？ 34:06新的尝试可能没有想象得那么难 35:50难的是选择与有序化 只要心没有停下，就永远不晚，即便停下也是一种人生选择，想做什么就去做吧！ 封面截选自：Collective Invention, René Magritte, 1934.

哈罗各位听众朋友们~精神宿舍已经录制10期啦，10期的录制时光飞快，主播也有很多心里话想说给你们听： 00:56 关于当初如何一拍即合，决定做播客 04:30 主播们在表达风格上的共性和不同 05:37 播客名字“精神宿舍”的由来 07:00 录制到现在印象最深的/学到最重要的事 11:00 台前幕后中最让自己感动的事 14:17 谈节目的优化与改进 14:45 关于思考、表达和沟通之间关系的反思 17:15 播客启蒙及如何看播客这种媒介 21:35 关于个体声音表达与播客在生活里的渗透 23:52 做播客后发现和原来想象不一样的地方 31:20 下一阶段的flag 虽然以梦为马这个词已经用得些许包浆，虽然物质社会吵闹喧嚣，但是理想主义和浪漫主义的大旗永远不倒，来和我们做室友把~让精神宿舍成为我们真实陪伴彼此的星光家园。 精神宿舍，越聊越精神，那么下期见！

本期您将听到三位90后主播北漂十年的真情大放送（喝酒的氛围这就有了）： 00:43 快问快答：第一次来北京是什么时候？ 01:40 回忆小时候来北京，我能想起来的只有鸭子！？ 02:12 为什么选择来北京上大学？ 02:26 谁能想到，北京赢过上海的地方竟然是——气候！ 03:00 我怀疑各省录取分数线不同，是一盘很大的棋！ 04:51 毕业之后留在北京工作，是顺其自然还是深思熟虑？ 06:42 北漂十年，大家现在对北京有融入感了吗？ 08:00 聊聊在北京的酸甜苦辣。 A面：文化活动、包容度、造就波澜不惊的心态、办事方便 B面：阶级差异、漂泊感 12:41 北京学姐肺腑之言：在北京就是早污染早治理啦！大城市就是什么都先人一步？ 14:00 当初来北京有一种开荒的悲壮感！ 15:20 北京的漂泊感是怎样的呢？ 18:09 好神奇，北漂听起来好像是比沪漂、深漂更沉重诶…… 19:20 人什么时候才能摆脱漂泊感？什么又是归属感？ 24:16 和在老家的同学相比，感觉生活有什么不同吗？ 27:14 有想过回老家吗？回家当全职儿女不香吗！？ 31:00 一切的漂，就是为了那一点点的可能性。 31:50 有想过离开北京去别的城市吗？ 34:25 和北京的关系就像结婚：难道还要绑在一起几十年吗？ 36:57 和刚来北京相比，现在的心态发生了什么变化？ 40:17 如果北京是一个承载了我们时间的容器，那它应该是什么材质的？ 青铜器、拼配透明毛玻璃、陶土 42:46 北漂不开心的时候，有什么排解的办法？ 从朋友家人那里获得力量、去公园、接触生物和自然、看更宏大的东西 45:09 心理学上的“奖赏筒”机制。 以上就是这期节目的全部内容啦！ 漂在北京也好，漂在别处也罢。既然已经踏上探索别处的征途，那就让我们拥抱未知吧！ 各位，旅途愉快！