虽然懒得写简介，但👇 00:33 你觉得自己是懒人吗？ 04:00 离谱大分享，自己做过最懒的事 08:27 懒是一种减法 10:04 懒的背后也许是对挫败的逃避 11:49 懒可能是因为不是非做不可 12:41 因为懒而错过后悔过 14:18 重复性的懒惰背后有某种上瘾 15:19 懒是一种自我保护机制，重视身体发出的信号 17:30 对抗懒惰的方法 -冷启动 -骗一骗自己的脑子 -分解目标，从简单的事情开始 -为自己的成就制造乐趣 20:53 其实你比想象中的做得更多 22:21 不休假的中国人，懒是相对的 28:07 穷忙活 30:18 适当懒惰有助于提高生活质量 32:18 懒都懒了，干脆让心情好过一点 偶尔懒一点，也是一种松弛的状态 😪 这里是精神宿舍，陪伴你的口袋聊天室～时常来和我们一起偷个小懒吧；）✨

爱美之心人皆有之，可追求美为什么有时会被贴上“服美役”的标签？爱美这件事的耻感从何而来又如何应对？今天我们就借着“服美役”这个概念来聊聊容貌焦虑和爱美这点事~ 00:20 三位主播观点拉齐：关于“服美役”的定义，产生原因，以及词义背后的隐含内容猜想。 02:50 是否主动或不自觉的“服”过“美役”？ 04:03 什么时候对美有个性化的认知？那些关于童年的小花裙的故事~ 08:40 关于上学悄悄改校服这事！ 10:18 谁还没有个自以为“美”的杀马特时期？! 11:36 所以“服美役”是追求美的外化吗？ 12:25 “服美役”是褒义还是贬义，取决于你是否出于容貌焦虑去追求美。 13:01 重磅！班花（仁久）的失败“整牙”经历大放送！ 20:50 整牙是风险和收益的权衡，一定要慎重！请听仁久掏心窝子的真诚建议！ 26:48 阅历带来的认知改变：容貌在外界对一个人的评价以及自我评价体系中是很小的要素。 28:02 周围对美的定义一直在变化。 29:30 长得好看是不是真的有特权？ 29:59 一个生活道理：必须要接受人世间的各种参差。 31:01 追求美，根植于对生命和生活的热爱！ 31:55 女生怎么看爱打扮的同性？职场里爱打扮的人总免不了风言风语？ 37:00 人到三十，还会容貌焦虑吗？心态是否有变化？ 39:30 除了找到自己的风格，还要找到一种自己觉得舒适的方式去追求美。 40:30 追求美，其实最重要的是自信、坦然的接受自己，活出自我。 42:00 一些实用的变美小技巧！！ * 运动 * 保持干净 * 重视头发 * 学习穿衣风格 * 解决穿搭困扰：app尽简衣橱（非广，纯情分享） 48:20 关于整容这件事的讨论。 以上就是这期节目的全部内容啦~希望大家在健康、安全的前提下，听从自己而不是外界灌输的声音，丢掉容貌焦虑，大胆去追求美！不管这件事是不是被贴上“服美役”的标签啦~关注自己！爱自己！我们一起越来越美！ 喜欢这期点个关注和喜欢吧~精神宿舍，越聊越精神！

可能我养的是人生。 本期聊聊随着年龄的增长，一些不得不面临的身体问题，几位主播开始探索使自己变得更健康的生活方式，以及发生这种转变背后的原因： 5:25如何面对体检报告年年新收获 9:48神秘的东方热水，多吃凉的到底有啥问题 养生小妙招干货分享（亲测有效） 11:30泡脚解压 12:53梳头生发 14:39喝茶的基因终于觉醒了 21:00一定要早睡早起吗 22:25科学睡眠管理，事半功倍 26:12助眠配套产品 28:56饭前一口汤，肠胃不受伤 29:45内经养生“拍八虚” 30:45缓解便秘的各类措施 34:30养生是一种心态的转变，本质是对自身的关注 慢慢来，希望大家都能找到属于自己的生活节奏。 一些附注： 《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。” 外感邪气日久停留于体内阻碍经络运行，易在人体两侧的肘部、腋部、髀及腘部停留，即五脏藏邪于这“八虚”之中。

今儿个春分啰！北京的春天终于是到啦！当尘封的大地从冷冬中苏醒，我们也该抖动抖动筋骨，活动活动身体，让我们来聊聊春天那些吃喝玩乐的事吧～！ 本期是三位主播分享在北京的私藏宝藏地合集，诚意推荐绝对无广。 【吃】 00:49 布拉塔奶酪沙拉真的很好吃啊！奶香浓郁口感丰富，一眼春天有木有！ 03:25 清明节前后，又到了青团、香椿炒鸡蛋和卷春饼的季节～ 【喝】 07:25 春天适合和朋友们一起出门搞咖！ - 青云熹月：三里河梅兰芳故居改的咖啡馆 - I cafe：合生汇附近 - 687211黑胶咖啡馆：dp搜不到，vx小程序预约制，主打黑胶和咖啡 - 顺时而饮：北大红楼边的主打季节限定的中式奶茶店 【玩】 15:42 春天在北京可以去哪里做个gai溜子？ - 亮马河：散步的好去处，夏天还有皮划艇可以玩 - 北锣鼓巷：相对于南锣鼓巷更小众一些的胡同，还有很多有特色的小商铺 - 北京春日赏花地图：腊梅、杏花、桃花、玉兰花各种花都要开啦 20:52 嫌人多？不妨出门骑车！北京真的是骑行天堂，骑行路线指南如下： - 北：奥林匹克森林公园附近 - 南：亦庄的南海子公园 - 西：首钢大桥+戒台寺+谭王路 - 东：通州大运河 24:30 春天当然要谈恋爱啊！！锦鲤许愿！ 25:43 健康贴士：3月的初春抑郁怎么办？ 【乐】 27:29 春天宅家物料推荐：歌、电影和书 - 电影：《盗梦特攻队》 表现方式新奇、主题关于自我探寻、天马行空的画风、适合自己/和朋友看。 - 读书：《我与地坛》 段落分享：“但是太阳，他每时每刻都是夕阳也都是旭日。当他熄灭着走下山去收尽苍凉残照之际，正是他在另一面燃烧着爬上山巅布散烈烈朝辉之时。那一天，我也将沉静着走下山去，扶着我的拐杖。 有一天，在某一处山洼里，势必会跑上来一个欢蹦的孩子，抱着他的玩具。 当然，那不是我。 但是，那不是我吗?宇宙以其不息的欲望将一个歌舞炼为永恒。这欲望有怎样一个人间的姓名，大可忽略不计。” - IU的歌～《除了春天爱情和樱花》 以上就是今天的全部内容啦！北京的暖气停了，天气逐渐暖和起来，你在的城市春意复苏了没？祝你春天开心，一切顺利！：）

离谱！居然跟领导抄到同一篇批评与自我批评？！ 本期你将会听到👇 4:14上班摸鱼干点啥 -带薪poop太规律竟然会被注意？！ -咖啡摸鱼少不了 -实体书转pdf助力“浑水摸书” -聊天八卦表情管理人均演帝 8:27一些摸鱼小tips -机械键盘存在感up -有人经过？快捷键一键切换！ -会议投屏微信一览无余？No！（也可以试试把电脑投屏调成扩展模式哦） 11:49如何显得自己很忙？ -题海战术便利贴 -文件书籍叠叠乐（秘诀是书脊方向） -电脑桌面繁而不杂 15:59假性延长工作时间 -有些人看起来还在，但其实已经走了 -为什么离线时长也要卷 18:57战术性回避dirty work -让未接来电冷静一下 -选A还是选B？好的。 -敏感问题模糊处理，回旋镖走你 24:18为什么要摸鱼？ P.s.本期节目无不良引导，仅为大家在繁忙的工作中增添一点乐子 摸鱼不等于怠工，适度摸鱼有益身心，但也要为自己的行为负责哦～ 欢迎跟我们分享你的摸鱼小妙招，我们下期再见啦！

30岁好像是个坎，在这个不上不下的年纪，精神宿舍与特邀嘉宾上铺老二一起聊一聊30岁前后的变化～ 04:30 在读青春文学的年纪，我暗下决心最多活到30岁 15:13 年龄焦虑的本质是“德不配位”？谁说30岁必须怎么样 23:08 插播一条地狱笑话：不要年龄焦虑啦，还有比年龄更焦虑的事情 24:40 “什么年纪就该干什么”原来是人生easy mode，而30岁的我不想这样 34:00 当我们讨论钱时我们到底要的是什么，30岁北漂如何和“钱”相处 37:11 安全感来源于对自身的肯定 42:13人生好像在排除错误答案，接受犯错，成为自己 44:07 沉迷在反复权衡中寻找最优解，像在地铁里寻找出闸机的最快捷径 47:48 30岁“副”作用：反骨加倍，保持质疑 49:55 认真感受世界，对情绪保持觉知，今天怎～么不开心 53:53 从蜜汁自信到对世界抱有敬畏之心 56:30 30岁开始会表达愤怒，正视自身需求是真正爱自己的表现 59:20 极限二选一，开挂重生or持续盲盒 1:04:47 充满突发情况的人生，总会解决！ 感谢你的收听，这里是精神宿舍。让我们一起拥抱30岁，拥抱每一个当下，好好爱自己吧～！

大家好这里是精舍宿舍！贾玲爆瘦100斤之后引发广泛的讨论，今天咱们也来聊聊运动这件小事吧！ 01:04 让我们来认真思考挖啊挖：为什么贾玲能成功瘦身100斤？ 03:00 一年100斤？？先冷静想想 05:46 贾玲的经验不可复制。没有她的条件和资源，我们还能学习啥呢？ 08:04 贾玲是不是在“服美役”？怎么定义“服美役”？我们到底在为什么而运动？ 11:06 三位主播的三种完全不同的运动观：狂动暴汗激进派vs静态肌肉生长细节控vs三天打鱼两天晒网龟派运动风。 15:12 大家都从什么时候开始有运动的意识？（三位主播童年回忆挖掘） * 老纯通过跑步在小学体育考试中逆袭 * 仁久从初中被老爸“赶鸭子上架”逼上跑步机，然后到大学把握主动 * 老夏成功继承爸妈隐性基因，从小不爱运动，直到在just dance中找到乐趣。 22:20 自律真的给了我们自由吗？别被slogan绑架，让我们再想想？ 31:02 运动给我们带来的变化！！ * 仁久：变好看了+上火车不靠大哥搬箱子了+改善精神状态 * 老纯：30km莫干山越野跑带来的存在主义人生感悟 * 老夏：运动导致长胖了+帮助走出疫情期间滞留海外时焦虑情绪 46:56 仁久：人是追求精进的！ 47:35 是否会有不想运动的时候，是否能克服？如何克服？感觉如何？ * 老纯：好不容易考上教练证的故事。有时候前进来自于一群同好的鼓励！ * 仁久：“冷启动”方法！（亲测有效 * 老夏： 实在克服不了。。那就不克服了吧！！或者降低运动难度、尝试趣味运动、新运动！ 59:27 老夏：跑步机最开始的发明是给囚犯的刑罚！ 1:01:07 运动另一面：带来损伤？导致补偿暴食？反正老夏说她没有 1:01:03 我们仨的运动观念大总结：运动不是目的，是了解自己的一种方式，是追求健康生活的一种方式。（和按时噗噗一样～ 让我们把运动融入生活，成为贯穿一生的好朋友吧～！下期见！

00:00:46 快问快答，第一反应：你喜欢过年吗。 00:05:48 出门在外这么多年回到家，感觉跟小时候心情变化差在哪 00:12:58 都这么大人了，还对春节有期待吗 00:18:00 三十岁的人，还收压岁钱吗 00:23:04 2024龙年春晚品鉴。似乎到了觉得也还挺好看的年纪了 00:25:45 体验一个有鞭炮和庙会的年味满满的新年 00:30:29 过节期间发生的好玩的事情！and掼蛋的风还是吹到了东北，一个江苏人想和东北人学掼蛋 00:39:08 老纯今年春节没和爸妈吵架！ 00:40:42 南北方年夜饭的差别 00:42:37 仁久科普时间：南北酸菜的区别（所以雪里蕻和白菜啥关系？） 00:47:20 还会和小时候的同学玩伴见面吗？ 00:50:37 一个绕不开的话题，回家和父母的相处 00:51:30 老纯科普时间：沟通分析理论的pac模型。用来探讨两个人在相处时的自我状态区别。（Parent-Adult-Child） 00:59:31 催婚了吗！！！ 01:08:05 今年感受到的父母的变化 01:18:58 有请三位三十岁北漂女性寄语2024！ 精神宿舍，越聊越精神！祝我们的2024越来越好～ 下期见；）