工作中经常会遇到很多不开心的事情： 老板太讨厌 被同事甩锅 得不到认可 感到不公平 ...... 委屈升级成愤怒，无论是立即撕回去，还是忍下这口气，或者之后跟朋友吐槽，最后还是要独自面对内心的情绪与感受。没有人能够真的100%共情，如果任由自己深陷其中，也没有人能够真正帮你从这些情绪中解脱。 或许这份工作不一定真有多烂，只是自己被工作带来负面情绪绑住了。这期我们就聊聊排解负面情绪的一些方法和思维逻辑。 03:39 是不是太把工作当回事了？ 09:38 请个假，让自己先快乐起来！ 14:30 是不是太把自己当回事了？ 20:30 “我讨厌她，但老板更信任她，怎么办？” 27:00 你的“关键假设”是正确的吗？ 35:47 无可奈何的失败，也许是生活帮你排除的错误答案。 37:37 算算自己的“时薪”涨没涨？ 41:22 价值与热爱，让负面情绪变得不重要。 47:33 给“三分钟热度”和“跳槽频繁”人群的额外建议。 【人物介绍】 Fanfan | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia 【栏目介绍】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Fanfan的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

这是我在尝试的一个跨文化主题栏目，指路→跨跨奇谈 #跨谈主题 接上期，邀请好朋友Jingjing，完成一个关于跨行业和多元生活选择的谈话。 上期重点说的是职业转型的过程，这期重点讨论已经成为心理咨询师后，并面对即将开始的“数字游民”的生活方式，她如何对待自己的职业焦虑，并不断打破固有价值观的过程。 她的故事：Jingjing在美国读完高中和本硕回国后，在互联网搬砖三年，发现自己更喜欢另一种生活方式。于是经过又三年的自我转型，现在成为了一名自由职业者/纯线上心理咨询师，即将与男朋友一起开启去不同城市旅居的生活。 #跨越时间 02:07 做心理咨询师，能赚多少钱？ 04:22 如何选择合适的心理咨询流派？ 13:00 心理咨询师眼中的跨文化差异：相夫教子VS独立女性 21:40 “别人告诉我的成功画像，我不想要。” 29:04 心理咨询师职业成长攻略：模糊or机会？ 39:19 成为数字游民：人生的一种可能性 #跨谈人物 我范 | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V/小红书：我范 Jingjing | 杜克大学心理学本科、纽约大学心理学硕士，曾在互联网独角兽企业和创业平台工作3年，现在是纯线上心理咨询师，小红书和B站博主。 小红书/B站：叨叨李聊心理

这是我在尝试的一个跨文化主题栏目，指路→跨跨奇谈 #跨谈主题 这期邀请好朋友Jingjing，进行了一个关于跨行业和多元生活选择的谈话。 她的故事：Jingjing在美国读完高中和本硕回国后，在互联网搬砖三年，发现自己更喜欢另一种生活方式。于是经过又三年的自我转型，现在成为了一名自由职业者/纯线上心理咨询师，即将与男朋友一起开启去不同城市旅居的生活。 人生为自己做选择是非常艰难的事。在这个过程中，她经历的焦虑与一些成长的思辨，一起分享给大家。 #跨越时间 01:53 心路历程分享：刚回国时并不想做心理咨询师，后来如何改变想法了？ 17:31 转型过程中经历了什么？ 22:40 大理福尼亚推广大使：自己选择的职业与喜爱的生活方式如何更好地结合？ 29:15 如何做到两人一起开启旅居生活？ 41:55 从互联网辞职转型成为心理咨询师，过程中完全没有犹豫过吗？ #跨谈嘉宾 Jingjing | 杜克大学心理学本科、纽约大学心理学硕士，曾在互联网独角兽企业和创业平台工作3年，现在是纯线上心理咨询师，小红书和B站博主。 小红书/B站：叨叨李聊心理

6月份，几家英媒对TikTok英国站搞了一波抨击，曝出其中国管理团队与伦敦员工之间的文化冲突，短期内爆发了离职潮，超半数本地员工已经或准备辞职。 被曝光的“黑料”包括，字节一高管在伦敦考察会议上发言，称“作为一名所谓资本主义者，他不认为企业应该提供产假”（Didn't believe in maternity leave），字节解释其在英国有符合当地法律法规的30周带薪产假，并已经针对相关言论开展调查；伦敦站内部员工称，他们每天工作时长往往超过12小时，且团队管理者会把员工工作到凌晨和在假期中工作的人作为榜样在内部宣传，而休假的员工可能会面临失去客户或被降级的处境，等等。 本期我们会分享在英国和外企工作时的跨文化体验，并讨论这个经常被出海企业忽视的文化冲突问题，有没有更好的解决思路。 02:43 “一秒”下班的英国工作文化。 06:41 外企也没考虑中国员工的春节假期。 18:42 休假是真休假，午休是真没有。 29:48 “在英国可以，但这里是美国。” 35:48 讨论：在休假时还工作（内卷）的人，到底是否该奖励？ 47:12 外企有“跨文化研究”专项费用，是用来看风水的。 56:01 冲突能让人更好地了解彼此，没有冲突就没有融合，融合不是抛弃自我或抹杀对方，而是创造新秩序。 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia 【栏目介绍】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 本期我们一起“功利”地讨论下高考这场耗时12年学习时间的投资，回报率是多少？考上一所大学能给我们带来怎样的红利，能吃红利多久？上大学后，人生的游戏规则会发生哪些改变，我们在这些变化中应该关注和警惕什么？ 欢迎大家也在评论区留下你的看法。 03:32 没有经历高考的人生，真的会有遗憾吗？ 08:14 高考前后，人生规则反转：努力与收获不一定成正比。 09:27 高考不是分水岭，而是提高未来积累更多社会资源的一种可能性。 12:03 盘点能力的优势，而不是盘点学科优势。 15:50 高考变成很多人执念的开始。 17:42 如果未来我有孩子，要让ta吃透高考是一场怎样的游戏。 35:05 名校学历没有给我任何红利，但在那里用心学习的东西塑造了我。 38:00 你为你真正热爱的事情，花了多少时间？ 42:52 为了钱而工作，没有必要羞耻，你的第一份工作可能都是为了钱。 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia 【栏目介绍】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 之前很多人劝我，今年市场环境太差了，外面也没啥好机会，不要辞职，何况现在在大厂做中层，先苟着也行。 但是，一直看自己有什么，而不去关注自己要什么，对我来说就仿佛是失去了知觉的生活。 本期由两位自认为对“裸辞”非常有发言权的人，聊聊自己年少成名和激流勇退的故事。 03:52 辞职不是结束，而是一段新生活的开始。 07:13 每次辞职原因，真的都是“家庭原因”。 10:14 为了“看更大的世界”，所以裸辞回国，所以后来只有这些才能打动我。 14:34 大多数人工作3-7年后，都值得一个self-caring gap year。 16:40 29岁女性，需要在职业、自我、家庭、生育中做选择。 23:38 那些别人眼中要花很大代价去得到的东西，你知道对你不重要。 25:02 自我的断舍离。 26:09 少年得志是非常可怕的事情。 40:17 正因为放弃或离开后，一定会有痛苦而后悔的时刻，所以在做决定时需要想清楚到底为什么，再把这些原因温习一遍。 51:16 不把自己面前的盘子清干净，宇宙有礼物给你，也没有地方放。 55:56 当我离开这个世界的时候，我最成功的一定不是一个tvc 。 进听友群请＋V：326436486，标注“小宇宙” 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia 【栏目介绍】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 第二期中我们聊到正面管教中有一个“爱之杯”的理论，讲的是我们先要把自己心中的杯子装满，爱别人的时候才是真的爱；如果自己的杯子是空的，此时去爱别人，很多时候不是爱，是对别人的期待。所以会出现很多求而不得的愤怒、失望、缺乏安全感。 有热心听友私信我，对这个理论特别有体会，也有更进一层的问题：如果意识到自己的杯子不满，怎么办？有时候觉得自己是满的，但遇到事情又空了，怎么办？其实，从空杯到满杯，就是学会爱自己的过程。 这一期我们重点讨论的话题就是 <如何做到爱自己> 。 02:53 杯子在你的心里，而不是头脑里。 10:08 不要怕伤害别人。有时当“恶人”，是为了不伤害更多人。 13:02 人生课题的分离：对你的幸福快乐负责的，一定是你自己（不是父母，孩子，亲密爱人，朋友，更不是老板）。 16:51 你会如何劝你的朋友，就应如何对待自己。 28:57 经历被拒绝和羞辱时，我最好的朋友完全站在我这边。 33:38 不要给自己贴失败者标签。 36:35 如何旁观自我。 41:22 学会拒绝别人，学会与他人沟通自己的标准。 45:43 活在他人的期待中时，是没办法爱自己的。 47:33 爱自己之后，才会发现身边谁是真正自私的人，才会对伤害免疫。 52:03 人际关系中正确看待“有来有往”，判断你与对方是否值得更进一步。 54:58 工具：Me-time，高质量独处方式。 59:48 练习偷偷表扬自己，刻意练习自我欣赏。 65:08 反复爱上自己，再去更好地爱别人。 进听友群请＋V：326436486，标注“小宇宙” 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 > 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 曾经读过一篇心理学文章《一开始的改变长什么样？》非常打动我。文章大致说的是，很多时候我们或许因为第一次的改变太小，或压根没什么特别，而忽视了它，从而也错失了改变自我，或者鼓励他人改变自己的机会。 这种忽视可能来源于对目标的过高期待，很多时候我们会关注管理别人的期待，反而忽视了管理自己的期待。而我们生活的每一天，也都在被这样的期待定义着。 03:40 觉察：你想要的东西，一定是对你最好的吗？ 05:29 Freda：曾经我是一个非常内向的人。 10:54 生活需要仪式感，但或许不用太隆重。 11:58 很多人不是能力不行，而是被吓得不敢往前走。 24:08 小时候被父母管，长大后，你就成了自己的父母。 28:05 真正的同理心，极少数人才能做到。许多人在换位思考的过程中，还是成为了自己。 32:33 当你想得到一样东西的时候，最快的做法就是把这样东西先给到别人。比如信任。 33:46 带团队的时候，如果你相信一个人能行，他就真的可以。 38:48 别拿别人的期待，当做对自己的期待。 43:31 工具：如何定义自己的一天是快乐的？ 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 > 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。 疫情、战争、裁员潮......对很多人来说，在当下生活的各个方面，都面临着巨大的不确定性。大环境如何，自有专家各自评析。我们想聊一聊，作为个人来说，如何在外部动荡时，把握自我的确定性，或者说，学会灵活定义自己的生活。同理，面对职场政治斗争这个话题，很多人第一反应都是“敏感的”、“内耗的”、“你死我活的”。但如果你可以更好地定义职场那些Power games，也许真就可以游戏一场。 这一期我们重点讨论的话题是 <如何灵活定义自己的生活> 以及 <职场政治斗争>。 04:37 如何分清自己的影响圈，而不是进入怪圈的循环。 10:42 不是被淘汰，而是生活帮你做了选择。 12:39 你如何定义成功，成功就会带给你什么。 16:05 对万物进行不同的定义，是人可以运用自己能量去做成的美好的事情。 19:30 商业企业想达成可持续的成功，也不能定义为仅是追求商业的成功。 25:08 被资本绑架的企业，跟一个人没有价值观是一样的。 30:06 去定义金钱，而不是被金钱定义。 36:08 在利他的过程中，看到自己的力量。 37:54 如果你的杯子还是空的就去爱别人，你给出的不是爱，而是期待。 42:31 职场政治斗争，当我们开始讨论对错，本身就是伪命题。 46:18 有的人不越界，他也不一定就是好人，他可能是自保。 49:00 想清楚你要什么，以及底线。 51:09 职场沟通的地基：同理心和共情，关键是做到“忘我”。 57:25 关注对方冰山水面之下是什么。 59:53 放长时间轴，职场不仅看当下的得失。 66:28 别轻易把情况定义成职场政治斗争，大家毕竟都是来打工的。 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | 一个ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.

【本期简述】 大家好，有幸遇见。D&F是我们两个人名字Delia与Freda的缩写，合在一起也是Dear Friends <亲爱的朋友>。这个小节目，旨在与每位有缘的朋友一起探索职业与事业、角色与热爱，意义与选择的心灵旅行，也是两个（或未来多个）独立个体与彼此，与自我，与世界的对话。简单阐释一下： 职业与事业：在人生每个阶段扮演的角色，在不同人生中扮演的角色； 角色与热爱：每个人逐渐觉醒与探索的“自我”，以及每个独立个体挖掘出真正的热爱（而不是资本家喊口号的热爱）。 意义与选择：你与世界之间的多元化关系——世界观；人生不同选择背后的徘徊与笃定——价值观。 这一期我们重点讨论的是 <做这个小播客的初心> 以及 <面对当前大环境的不确定性，我们应该如何做选择>。 01:04 建造自身的能量场，可以让你坦然面对外部变化，自己当主角。 06:42 当你看到更多元的世界，并有意识地选择一个视角，就是独立生活的开始。 10:49 女性在各个阶段或许需要一个身边的女性偶像。 23:25 职场是一场长跑，而不是冲刺。 26:14 看到人生更多可能性：她可以，我也能；我可以，你也能。 35:42 相信自己的选择是最好选择，无论它当时看起来多么糟糕。 48:37 职业与事业：接受有的工作就是用来“交房租”的 。 54:01 唯一确定的是我们自己：掌控自我，有能力在被拒绝的时候看到可能性。你在别人身上看不到自己没有的东西。 63:14 功利：很多榜样的力量培养起来的一种惯性思维模式。 67:31 自在的力量 进听友群请＋V：326436486，标注“小宇宙” 【人物介绍】 Freda | 刚裸辞的Freelance内容创作者，英本硕+伦敦海外记者“英漂”7年，爆款内容作者；回国后在创业公司和互联网大厂分别转型做市场营销、增长运营，ENTJ型中层管理者。 V：我范 Delia | ISFP，专业资质认证职场教练、高管教练、领导力导师，教练小时数逾千，十年来陪伴数百名职场人获得蜕变和成长；中国最早的一批外企市场人，20年快消500强战略&市场高管。 V：成长教练Delia * 欢迎各位积极留言互动，给这个小节目多提反馈意见。 * 本期节目中使用的插曲均为无版权音乐，封面为无版权图片。 * Hope our voice finds you well.