生命不是一个要去解决的问题，而是一个要去探究的奥秘。 请记得，你自己有多好！ 真的太久没更新了，当你沉入去生活的时候，真的感觉时间过得超快！ 我们每个人也都在这些时间间隔里，如是地成长、蜕变、探索、感悟～ 最近停更的这段日子，我的生活里真的发生了很多很多的事情，我也在其中，不断品味生活的真谛与生命的意义。 也有了很多不同的想法与灵感，也想借着播客这个渠道，跟大家好好分享分享～ 这一期播客，不像过往的几期，跟大家分享一些有解法、有效率、有节奏的干货，更多的是以一种自在聊天的方式跟大家唠嗑，聊聊我对生活的观察，对人的观察，和对自然的观察。 都是一些有感而发的主观感受，如果你也有此感，很感恩在当下我们正在浩瀚的宇宙世界里同频共振；如果没有，也特别正常，感恩你尊重我此刻感受的自由表达，也期待你在评论区里自由分享你的生活感悟，让我们之间产生更深的碰撞和涟漪。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本此期播客中提到的书籍，欢迎大家积极互动评论分享哇～ 💓心动时刻 02:50 生活就是「生生不息，活在当下」 03:44 这个世界存在着一条隐形的看不见的推手，推着你不断往前走 04:25 这份看不清楚的命运簿，教会我的最重要的一个智慧，就是「勇敢地活在当下，感受生生不息的流动」 06:18 你一直在等待一个契机，去充分看见真实的自己 07:04 人生，不只有精确、数据、结果和光环，还要有人文、模糊、心动与挣扎 07:20 关于我父母背后「生生不息，活在当下」的故事 11:46 正因为他们走过了那些路，才能在当下感受到健康的宝贵和生命的鲜活 13:22 如果这就是命运之安排，那就让我们都勇敢地躬身入局，臣服其中 13:51 每个人都特别了不起，都在自己的生活里不断下场修行 15:23 不论是创业、投资，还是学习、生产，最重要的依旧是选择>努力 16:11 很多时候，行动就是效率，效率就是财富，人生的方向，永远由自我决定 17:30 没有什么早或者晚的时机，而是每个人的发展脉络都不同 18:22 你的人生第一责任人永远是你自己，你是自己最大的那个底牌 19:35 人要为快乐而生，也要为自由而战 21:17 对自己主体性选择背后的恐惧和害怕，究竟是什么 21:44 人生其实就是一个不断种种子，然后不断结果显化的「因果之旅」 23:45 推荐3本有关能量咒语和种下美好心锚的书籍 24:49 我自己常用的「心锚」和「能量咒语」分享 26:22 自然从不慌张，却完成了一切生长 27:14 自然观察并不是诗意的逃避，而是帮我们找回「在场感」 28:19 当下时刻是你所能拥有的一切，从来没有一刻你的生命是不在当下的 28:38 人生不必太用力 30:28 自然，就是当下，就是圆满，就是感恩，就是惜福 30:33 分享一个禅宗里的小故事 31:09 禅者吃饭时心在吃饭，睡觉时心在睡觉，不执着于外物，当下即解脱 31:47 人生处处皆修行，但修行不在刻意追求，而在日常生活的纯粹体验中悟道 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：[email protected] 🎵本期BGM 《 Last Girl》 - Elijah Woods & MacKenzie Porter 📖本期播客提到的书籍&影像清单 《当下的力量》- 埃克哈特·托利 《人生不必太用力》- 埃克哈特·托利 《每一天爱自己》- 露易丝·海 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》- 查理·麦克西 《吸引力法则》- 杰克•坎菲尔德 D.D. 沃特金 《经典中医启蒙》 - 李辛 《盗梦空间》- 克里斯托弗·诺兰 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 播客听友群可扫描下面二维码加入，加入不了请添加上面微信号，备注加入～ PS.我会不定期在群里分享一些自己正在阅读的书籍和心得感悟，一些细碎的生活状态，还有播客的更新与分享，感兴趣的小伙伴可以自由加入，希望我们之间就如同朋友一般，随性自在，聊聊天，唠唠嗑，在这个温暖有爱的场域里和更多人一起支持大家持续去做自己想做的事情～ 日日是好日，从当下开始 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 写在34岁到来的这一天 【更多关于自我成长、自我探索的播客请收听】： E14 要相信，你能过上高能量且富足的人生 E13 从此时此刻开始，让生活流动起来｜习惯的力量 E11 时间带走一切，阅读带走时间｜高能量阅读指南 E09 别害怕，能量的起伏，才是人生的常态 E07 勇敢地认识自己，唤醒能量、热爱与好奇 E06 相信日复一日的努力与行动，把向往的地方变成你走过的路

新年快乐！祝世界继续热闹，祝你还是你💗 这是我的2025年的第一期播客，感恩你们的不离不弃，我时汉三又回来啦！ 其实，这一期播客缘起我在自己的社群里做的一期工作坊分享，当时也受到了很多小伙伴的认可与喜欢，再加上观察发现，在我创业的这三年里，在我完成的900+场1V1深度咨询里，其实，很多的话题都跟内在能量和内心富足相关。 所以，就想借着这一次契机，再完善精进一下分享内容，然后认真踏实地给大家录上一期播客，希望能给听到的人、正好有此困惑的人一些启发与帮助。 感恩你们的存在让我特别开心且认真地去做这件事儿～ 2024年，我真的是一个空中飞人，基本上每个月都会忙着去各地上课、学习、进修、见人，我越来越发现，当你真正走出去之后，这个世界真的很大，每天都有很多人充满斗志的在生活，就像那句话，“当你走出去，你发现世界就在你眼前，当你走不出去，你发现你的眼前就是世界”。 这些年，我通过倾听陪伴我的客户们成长改变，通过倾听不同圈层的人的人生态度与视野看法，通过不断旅行，在旅途中遇见的他人生命故事，通过阅读打开更多人的生命故事时，我发现，真实的生活中真的有特别多特别多高能量且富足的人。 所以，我也越发坚信，高能量和富足的人生，是每个人都能过上的一种人生状态。 这一次，我们就来好好深度聊聊有关能量与富足的话题。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，或者把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的新年惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一份新年礼物，祝愿2025年的我们都能过上高能量且富足的人生，欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:14 感谢你们的不离不弃，我“时汉三”又回来啦～ 03:59 当你走出去，你会发现世界就在你眼前；当你走不出去，你会发现你的眼前就是世界 06:07 人生只有一次，You Only Live Once 07:20 我跟70岁的妈妈在出租车上闲聊对人生的感悟 08:35 一切都会过去，一切都会到来，活一天赚一天 09:20 人只能做成自己相信的事情，只有你相信，你才能实现那种状态 09:40 我们的火花并不是人生目标，你想要生活的那一刻，就点亮了生命的火花 11:48 很多时候，我们做事没有干劲，没有韧性，没有耐心，不是我们不会，不是我们不懂，不是我们不能，而是我们内心没有能量了 12:17 所有的挑战和困境都是来助你修行的，都是来助你成为一个你自己都没有想到的更厉害、更强大的人 12:59 你给出什么，你就会获得什么，所有你获得的，都是你给出去的 13:48 一个高能量且富足的人，能够通过分享传播自己，影响到身边周围的千千万万人 16:02 一位质朴的英雄，在当下物欲横流的社会里，守护了很多人的梦 17:47 如果把社会比作一片汪洋，我们每个人都是大海中流动的一滴水 18:51 高能量且富足的人都有一些共性的特点，即「内在和谐，外在富有」 19:09 内在和谐，总结为三个「自」：自律、自洽、自由 20:36 外在富有，总结为三个「力」：体力、精力、能力 22:32 每个人都只能是自己人生的底牌，他人都是辅助牌。他人可以成为你生活中的锦上添花，但只有你自己才是你的雪中送炭 25:01 习惯作为自律的核心，虽然看似微小，但它的力量是巨大的 25:59 有关「习惯养成」主题的书籍推荐 29:28 你得先知道自己是个怎样的人，你的优点、缺点、喜好和厌恶，并在这个基础之上，去建立自己的原则和边界 32:39 意识先行，能量共振，结果显化 33:55 永远不要害怕把自己的梦想做大，因为只有敢于做梦，你才有机会实现它 35:16 有关「身体健康」主题的书籍推荐 38:24 思辨力和创造力对应着我们静下来的能力，审美力和交往力对应着我们走出去的能力 38:49 分享一个小插曲：我在西藏感受到的全新的「审美力」 43:56 持续在自己的能力上做功，让自己拥有能力的精进和迭代，成为自己最坚实的底牌 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：[email protected] 🎵本期BGM 《Let Me Fall》 - The Two,Sølace 📖本期阅读推荐 「习惯养成」主题书籍： 《福格行为模型》- B.J.福格 《高效能人士的七个习惯》 - 史蒂芬·柯维 《微习惯》 - 斯蒂芬·盖斯 《掌控习惯》- 詹姆斯·克利尔 「身体健康」主题书籍： 《你是你吃出来的》- 夏萌 《运动改造大脑》- 约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼 《我们为什么要睡觉》- 马修·沃克 《精神健康讲记》《经典中医启蒙》《儿童健康讲记》 - 李辛 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 写在34岁到来的这一天 日日是好日，从当下开始 ｜ 阅读感悟 创业3周年，我最想说的心里话 回声2024，打捞这一年的点点滴滴 | 2024年度幸福瞬间 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了

习惯，其实是你的生活命门。 从我最开始的自我觉醒与自我成长，到后来，开设个人公众号，做早起社群，做咨询师，做生命能量教练，到现在，自己创业第三年，我真的被太多太多人问到有关「习惯」的话题～ 或者说，我和很多人彼此之间的缘分都是由此而来。 有些人因为我早起的习惯而链接过来，有些人因为我阅读的习惯而链接过来，有些人因为我写作的习惯而链接过来，以上种种，习惯仿佛成为我们之间链接的纽带，把我们这群人串起来，然后，彼此照见，彼此陪伴，彼此努力，朝着自己梦想的道路一点点前行。 回望自己做社群，做咨询师，做生命能量教练的这些年，回想自己深度陪伴客户们、来访者们做的900+场1V1咨询，「习惯」这个主题，似乎也是一个高频被咨询、被好奇的话题，很多人都会问，“时奕，你有那么多的习惯，你是怎么养成的？你又是如何以年度为单位坚持下来的？” 这一次，跟大家聊习惯，是带着我自己目前学习进化到这个人生阶段的所有知识与智慧，加上丰富的实操经验，不一定全部正确，可能只是适合我的东西，拿出来跟大家分享，作为一份参考，也希望你们能在这个过程中，积极互动，积极提问，我一定知无不言，言无不尽 ，把习惯这件事儿给你们拜开了揉碎了讲清楚，期待给你更多的帮助与启发～ 所以，这一期播客，就想跟大家好好习惯的力量，聊聊习惯对于你我的人生状态究竟有何价值与意义，我们又该如何构建习惯体系，把有益身心的好习惯持续落地到生活里。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，或者把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本播客中提到的书籍（《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》），欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:00 本期播客灵感来源 02:55 我本人就是一个通过各种习惯跷起自己人生支点的人 04:16 生活秩序，其实就是你一系列行为习惯的连锁反应 05:05 习惯是一种流动的状态，它是你活在当下，专注在此时此刻的力量与状态 07:11 我不断觉知习惯对于一个人的人生状态的价值与意义 07:33 习惯的价值与意义之一：习惯，是你拥有生活秩序感与掌控感的那张底牌 09:04 习惯带给你的就是那种内心的安定和踏实感 09:56 习惯的价值与意义之二：习惯，是你在嘈杂纷繁的世界里给自己打造的一片自留地 11:08 习惯，不仅决定了你的生活品质，也在某种程度上决定了你的精神旷野的广度与深度 11:24 习惯的价值与意义之三：习惯，是在你低谷和困境中紧紧拖住你让你不下坠的那份力量和勇气 13:24 很多时候，都是我的那些习惯承托住了我，让我没有下坠，让我重新积极地站在阳光下 14:35 习惯，就是很多人生活的命门 15:21 你的习惯里，藏着你的价值观，你的优先级，你的生活态度，你的生活目标，以及存在意义 16:11 最初我的运动习惯和阅读习惯的养成之路 19:18 大家对习惯的困惑和咨询可以归纳为两点 20:20 不同人在习惯培养的过程中，存在着很大的差异性 21:00 不同人培养习惯的差异性来源之一：心态层面=相信+耐心 22:56 不同人培养习惯的差异性来源之二：行动层面=专注+目标 25:34 不同人培养习惯的差异性来源之三：策略层面=简单+灵活 27:41 习惯至关重要的真正原因，不是因为它们能带给你更好的结果，而是因为它们能改变你对自己抱有的信念 28:56 如何调整策略的灵活性 31:56 搭建习惯体系的有效Tips分享（划重点，推荐记笔记哦❤️） 32:35 习惯养成有效Tips之一：从微习惯开始 33:39 微习惯在于两点，一个是简单，另一个是不可能失败 34:58 可以尝试的微习惯举例 37:08 习惯养成有效Tips之二：模仿链式反应，学会习惯叠加 40:15 习惯养成有效Tips之三：制定明确计划，提高行动力 41:42 行动的三要素是什么时间，什么地点，做什么事情，它是行动力最大的王牌 42:14 做完计划之后，有两点要特别注意 43:50 不仅要知道你在什么时间做什么事情，你还要清晰地知道你要花多少时间做这个事情 45:25 习惯养成有效Tips之四：停止自我批评，及时肯定庆祝 46:12 学会随时调频，随时重启 48:34 习惯养成有效Tips之五：重要的事情及早做 49:23 很多时候，不是你这个人不够好，不是你不够努力，不是你的性格有缺陷，而是因为你的能量不够了 52:19 习惯养成有效Tips之六：坚持法宝：「五分钟原则」 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：[email protected] 🎵本期BGM 《 My Only One》 - Life in 3D 📖本期阅读推荐 《微习惯》 - 斯蒂芬·盖斯 《掌控习惯》- 詹姆斯·克利尔 《福格行为模型》- B.J.福格 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 2022年度阅读书单分享 写在33岁到来的这一天 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己

特别感恩上一期关于「阅读」主题的播客，受到了很多朋友们的收听和关注，也给了我特别多温暖的回应与反馈，真的很开心！ 也越发意识到，总有那么一群我们，对阅读这件事情心之向往，有好奇的探索欲，有热烈的行动力，还有那份让阅读融入我们当下生活的决心与坚定。 其实，在这一期播客筹备的过程中，我的脑袋里涌现了特别多特别多的灵感和想聊的话题。 在这近2个月的时间沉淀下，越来越清明的一条脉络在我的心头久浮未散，这一期，我想来跟大家聊聊关于「情绪」的话题。 或许，由于我是一名心理咨询师，是一名生命能量教练，所以，我每天的工作，大部分的时间都是在跟不同人聊各种各样的情绪，以情绪这个显式的、可见的开关作为切入点，去探究他们背后的思维模式、行为模式与生活状态。 但是，这一次聊情绪，又跟以往有些许不同。 我想从不一样的视角出发，跟大家聊一聊被很多人所忽视的，或者没有意识到的，或者内心其实有很多的困扰，但是没办法去诉说的一类情绪感受，它就是「情绪羞耻」。 聊聊为什么我们会有情绪羞耻，我们常常对哪些情绪感到羞耻，以及我们如何在当下生活中一点点破除情绪羞耻，做一个完整而非完美的人。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，并且把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本播客中提到的书籍（《情绪的81张面孔》《精神健康讲记》《梁永安的电影课》），欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:48 本期播客灵感来源 02:54 这一次跟大家聊情绪，又跟以往有些许不同 04:09 人对情绪是带着很多的社会偏见和道德审判的 05:21 我们本身对情绪的喜恶与审判，会让情绪滋生更大的恐惧和力量 06:42 所有的情绪，都应该平等地、尊重地、自由地、敞开地被表达、被倾听、被看见、被允许 07:26 每个人对情绪都带着自我的感受经验与反应模式 09:58 情绪本质也是属于空性的 10:52 重要的不是情绪本身，而是你如何看待这些产生于你内心的情绪 11:38 情绪羞耻，让我们对情绪的体验觉知更糟糕了 12:45 分享一个专业且有效的「与情绪共处」的方法（划重点，推荐记笔记哦❤️） 15:29 情绪是情绪，你是你，你们是不一样的 16:28 聊聊那些常见的或者常常被探讨的四类情绪背后的羞耻 17:16 情绪羞耻之一：关于「愤怒」的情绪羞耻 17:41 “那一刻我感受到自己的心长出来了，感受到自己强大的力量了” 19:09 你要有自己的张力，有自己的边界，在意自己的感受，不要跟着他人一起欺负你自己 19:42 情绪羞耻之二：关于「嫉妒」的情绪羞耻 21:38 我们的好与不好，依赖于跟他人的比较，这才是产生嫉妒的本质原因 22:03 分享一个关于我亲身经历过的有关嫉妒情绪的小故事 23:32 所有他人，即是你；每一个你，也都是每一个他人 23:58 “我们现在的痛苦有一部分是大家的共业，除了我们自己的，还有所有中国人的痛苦、所有人类的痛苦” 26:36 情绪羞耻之三：关于「欲望」的情绪羞耻 27:28 “女性的历史积累太单薄了，没有自己的历史之根” 29:10 放下欲望羞耻，勇敢出击，想要什么，就勇敢去争取 29:43 情绪羞耻之四：关于「休息」的情绪羞耻 30:37 休息，是相信并尊重自己的节奏，不担忧，不恐惧，不逃避 32:39 “为一个人的一生打基础所训练的东西，往往是无法直接用一个分数来表达的” 33:55 有用之事，方可安身立命；无用之事，方觉人间值得 34:56 不论你处于何种生活状态下，都值得肯定、值得存在，值得对自己更多的欣赏和祝福 35:36 人要学会把自己看得重要，也要学会把自己看得不重要 36:20 不要去寻找100%喜欢和100%认同，而是忠于自己，忠于自己的成长与真实，忠于自己的价值观与信念 36:42 相信每一种情绪，都是一位信使，它们是生命送给你的礼物 37:45 分享一个「向情绪问好」的拓展版本的小练习（划重点，推荐记笔记哦❤️） 39:18 分享一首有关情绪的小诗《旅舍》 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：[email protected] 🎵本期BGM 《If》 - Bread 📖本期阅读推荐 《情绪的81张面孔》 - 米歇尔·拉里韦 《精神健康讲记》- 李辛 《梁永安的电影课》- 梁永安 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 2022年度阅读书单分享 写在33岁到来的这一天 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己