​​​✨ 节目推荐语​ 我们一起拆解皮质醇、瘦素等"化学指挥官"如何操控身心，用案例揭秘： 为什么熬夜后总想暴食？ 经前崩溃竟是身体的温柔预警？ 减肥瓶颈暗藏激素抵抗陷阱？ 带你跳出"道理都懂却做不到"的循环，用激素知识夺回身心主导权！ ⏱️ 时间轴内容​​ 1. ​​02:50-10:30 激素的科学本质​​ 激素定义：内分泌系统产生的化学信使（如胰岛素、皮质醇） 关键激素功能： ✅ ​​皮质醇​​：压力反应→焦虑/失眠 ✅ ​​瘦素 & 胃饥饿素​​：食欲调控→减肥关键 ✅ ​​催产素​​：人际连接→幸福感来源 趣味冷知识：夜奶牛的褪黑素含量更高 1. ​​10:30-20:15 激素与真实案例​​ 实习生急性焦虑送医（焦虑症→躯体化症状） 熬夜党发胖原理：睡眠不足——↓瘦素19% + ↑饥饿素15% 月经健康预警：子宫是"最温柔的哨兵"（生理期反映全身状态） 1. ​​20:15-30:00 激素管理指南​​​​ 焦虑克星​​：运动↑血清素/晒太阳补维生素B ​​减肥密码​​： → 吃高蛋白/DGI食物↑瘦素敏感 → 16:8轻断食调节胰岛素 → 傍晚运动优化瘦素分泌 ​​甲状腺预警​​：长期疲惫需查甲功（甲亢≠精力好，甲减≠易胖） 1. ​​30:00-45:00 激素与自我和解​​ 经前情绪风暴：激素驱动的"月度心理大扫除" ​​🔥 金句精选​​ 1. ​​关于自由意志​​ "你以为的自由意志真的是你的自由意志吗？激素在暗处拨动情绪的弦。" —— 曼曼 2. ​​关于身体信号​​ "子宫是最温柔的哨兵，当身体受损时，它会率先停运月经以节省能量。" —— 曼曼 3. ​​关于情绪本质​​ "经前综合症是身体的月度大扫除，让积压的情绪垃圾统一清空。" —— 西西 4. ​​关于健康真相​​ "甲亢不是精力旺盛，而是血条加速燃烧；甲减不是懒惰，是身体待机警示。" —— 西西 5. ​​终极启示​​ "情绪化是化学风暴的翻涌，了解激素，才能在风暴中稳握舵盘。" —— 双人结语 ​​延伸推荐​​📚 书籍《情绪鸡尾酒》（播客自习室第67期） ​​互动邀请​​💌 留言你的"激素困扰"，下期深挖快乐激素（多巴胺/内啡肽）！

情感自古以来会被浪漫化，高尚化，以至于在感情上面使用价值去计算似乎是一种亵渎。但是几乎所有可持续的人际互动，都涉及动态的、通常是隐形的价值互换。 当我们通过经济学来重新解构这种情感交往，或许能带来一种对浪漫情感的祛魅，这样看清驱动人际关系的底层动力——价值的交换与平衡。可避免陷入一味付出或者利索当然索取的陷阱。 它的核心价值在于提供一种独特的分析框架和洞察视角，帮助我们更清晰地理解、优化和应对复杂的人际关系，而非定义关系的本质。 欢迎大家收听本期的关系经济学，希望大家在评论区分享下经济学概念在日常关系中的应用 【收听节点指路】 05:04 用经济学解构人际关系的意义 08:34 经济学当然不止谈钱！！！ 10:18 从价值交换/社会交换到相互依赖理论 14:10 相互依赖理论中的奖赏和成本 16:49 相互依赖理论-什么是比较水平 20:14 建议大家可以去多谈谈恋爱 25:10 相互依赖理论-什么是替代的比较水平 28:35 人的劣根性-贪念 32:27 当双方的期待值不一致时，沟通！请表达清楚自己的诉求 38:24 如果不开口争取，极大概率会错失自己想要的 41:46 恋爱脑不是一腔热血的去爱一个人，而是要在清醒的自我觉察下，还愿意付出 43:22 维持关系的2个方面：提高满意度，降低伴侣的替代的比较水平 48:11 社交破产：你是否存在社交破产呢？ 51:55 一个为什么老好人容易陷入回报关系？ 53:31 人际关系中止损线的设计 55:34 人际关系中的风险分散原则 60:15 人际关系中的边际递减效应 65:11 如何打破人际关系中的边际递减效应 【音频平台】 小宇宙│Apple Podcast│喜马拉雅│网易云音乐│QQ音乐│荔枝FM 【听友群】 「顿感艺术」听友群加VX：dunganys2024 感谢你的收听留言，如果可以分享给你的朋友，这将是对我们最最最大的支持！（比心）

为什么当代的我们需要精力管理？ 1. 认知熵增危机多任务处理使错误率提升40% 决策疲劳导致午后决策质量下降26% 短视频导致的注意力残留时间延长至7分钟/次 2. 情绪熵增陷阱社交媒体使用超3小时者抑郁风险增加28% 皮质醇水平较狩猎采集者高45%，海马体年萎缩1% 存在性焦虑发生率较20年前提升60% 3. 行为熵增惯性睡眠周期紊乱使代谢综合征风险提升27% 久坐导致端粒缩短速度加快50% 信息茧房使认知弹性下降40% 21世纪的精力管理，本质是通过持续的反熵实践，在无序世界中雕刻出属于个体的有序宇宙。这既是生存必需，更是文明存续的微观映射——每个人都是对抗热寂的微型负熵引擎。 本期我们聊到了： 为什么有人每天工作12小时依然活力满满，有人却总在“充电5分钟，崩溃2小时”？ 21世纪的精力管理，是对抗熵增的生存艺术 4大来源——体能、情感、思维、意志——帮你打造高精力日常 【收听节点指路】 01:07 精力不足的具体体现，原来我看的活力满满只能维持一段时间 05:17 管理精力而非管理时间才是高效基础的一个表现 07:48 如何理解“精力管理”，精力管理的本质是什么？ 10:15 精力的4大来源——体能、情感、思维、意志 15:16 那些造成我们精力在不知不觉中流逝的窃贼 18:07 为什么刷小视频会让我们精力损耗 21:55 为什么我们当下会把休息与刷手机画上等号呢 28:23 情绪，尤其是负面情绪是影响精力的主要来源之一 32:59 我们都希望我们可以将工作和生活分开，可真的可以分开么 41:26 社交、培养爱好等都是解决精力损耗的方式 43:42 建立社会支持系统是能让你感受良好的方式 46:46 管理精力的方式：沉浸在自己的爱好中 48:47 不要压抑，不要逃避自己的负面情绪，想方设法与之和平相处 54:29 如何在体能上维持良好的精力——饮食、睡眠和运动 60:12 放松也是有效产出的时间 【音频平台】 小宇宙│Apple Podcast│喜马拉雅│网易云音乐│QQ音乐│荔枝FM 【听友群】 「顿感艺术」听友群加VX：dunganys2024 感谢你的收听留言，如果可以分享给你的朋友，这将是对我们最最最大的支持！（比心）

为什么恋爱中的矛盾总是反复出现？为什么明明相爱却无法好好沟通？ 本期节目从「正确表达诉求」「改变与成长的边界」「回避型依恋的破解」等真实场景切入，探讨亲密关系的底层逻辑。西西和楚楚结合自身经历，分享如何打破“冷战循环”、引导对方主动改变，以及如何在冲突中实现双向成长。 本期我们想告诉大家：爱不仅是心动，更是一场关于自我觉察与共同进化的修行。 【收听节点指路】 00:00-05:00 为什么恋爱中某些矛盾总在重复？ • 亲密关系中的“隐形雷区”：从冷战到正确表达诉求 • 案例：为什么我们总在等对方先道歉？ 05:00-15:00 如何打破“被动式恋爱”的恶性循环？ • 原生家庭对沟通模式的深层影响 • 职场思维 vs 恋爱思维：如何用“主动引导”代替“按头改造” • 破解“判官心态”：从“你必须改”到“我需要被爱”的转变 15:00-25:00 当对方拒绝改变时，该妥协还是放弃？ • 给改变“判缓刑”的3个关键信号 • 案例：半年观察期的实际运用与边界 • 警惕“语言暴力”陷阱：负面表达如何摧毁关系信任 25:00-35:00 回避型依恋 vs 依赖性人格：如何破解情感僵局？ • 回避型伴侣的深层心理画像：“不争吵=不伤害”的童年烙印 • 应对策略：建立“安全锚点”与正向激励技巧 • 依赖性人格的自我救赎：从“配得感缺失”到接纳需求 35:00-40:00 亲密关系的终极答案：爱是需求满足的动态平衡 • 核心观点：关系的本质是“彼此核心需求的动态匹配” • 长期关系经营哲学：从“一见钟情”到“共同进化” 【音频平台】 小宇宙│Apple Podcast│喜马拉雅│QQ音乐│荔枝FM│四川观察 【听友群】 「顿感艺术」听友群加VX：dunganys2024 感谢你的收听留言，如果可以分享给你的朋友，这将是对我们最最最大的支持！