这周是我们的新系列双城记，因为我目前生活在上海，阿瑶在宁波，想通过一期节目带给大家两个城市的指南。 双城记第一期我们聊聊了吃，有我和阿瑶吃过的压箱底宝藏餐厅，也有看起来平平无奇，一出手惊艳无比的苍蝇馆子，还有我经常点的外卖。如果大家来上海或者宁波玩，可以试试这些。 🔎快速导引： 宁波餐厅推荐，请戳23:06 上海餐厅推荐，请戳41:20 上海外卖推荐，请戳59:28 👂收听建议： 都听，中间有穿插2个城市的餐厅推荐 配合以下shownotes食用更香 🎙节目详情： -01:58 知识是点亮生活的灵光，生活的点滴小事以及发现这些小事背后的真善美更是生活的灵光 -03:22 宁波大展《盛世修典》分享 -14:48 我会为了美食去到那个城市 -15:47 重庆给我留下的印象是柏联酒店那碗蛋炒饭 -16:37 大连喝丢一只鞋餐厅有好吃到嘬手指的皮皮虾 -19:00 我在新藏20天爆瘦8斤 -24:02 小漁廠私厨·宁波渔家菜：吃海鲜 💰参考价格：¥276/人，要提前预约 -28:06 威皇广福和小海鲜：花雕醉鸡煲也太好吃了吧 💰参考价格：¥130/人，要现场取号排队，去襄阳南路店 -30:09 排队会拉高对食物的期待，耗尽对美食的渴望 -32:08 宿醉后的菜泡饭美味值拉满 -34:36 la creperie bretonne：皇后安娜可丽饼、香烤伊比利亚黑猪肋排必点 💰参考价格：¥201/人 -41:53 楼上火锅：花胶鸡汤底浓稠鲜美，绝！ 💰参考价格：¥688/人，记得点潮州奶冻、原汁椰皇 -44:37 纯K真的好好 -45:12 OKAERI台菜酒馆：很适合朋友小聚 💰参考价格：¥186/人 -46:04 云南创意菜：胡麻 💰参考价格：¥129/人 -46:38 蟹尊苑：不用自己自己剥壳螃蟹吃起来太爽 💰参考价格：¥335/人 -48:27 RAC II：网红brunch，不用排队的时候可吃 💰参考价格：¥136/人 -49:21 PICI：点套餐，含甜品，提拉米苏很特别 💰参考价格：¥163/人 -49:42 韩料可以试试：倍乐、西塔老太太泥炉烤肉、青鹤谷、zari 这里korean bistro韩食酒馆、普通食堂 -52:11 在日本吃韩牛，叙叙苑我的爱 -52:47 隐山料理：黑鲷上来嘴还在动 💰参考价格：¥616/人 -53:40 甜品强推：pie bird、cococean -55:00 宁波特色小餐厅：一鲜一锅（印象城店）、卿家姆 -59:28 上海外卖推荐： 那木山选 x 有料蛋饼：山货好像 山里有什么：朋友说是猫食，但清淡的让人上瘾 fitbee：最不轻食的轻食 湘菜可以选：锅气、粮仓、吃饭皇帝大 马记永：不一样的兰州拉面，肉很多（但我也没吃过正宗的 越南米粉：乐粉pho store -1:06:58 一个彩蛋🥚：杭州餐厅🍴 金沙厅、三嚥阁、湖滨28、兰轩、桂语山房、紫薇厅 *以上参考价格来自大众点评 🎧欢迎大家在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、苹果播客搜索2930找到我们，感谢你的收听，谢谢～
首先，让我们恭喜阿瑶在这个月迎来了真正的30岁。 其次，让我们为2930一周年鼓掌👏。 最后，感谢我们的听众朋友一直陪伴我们。 完全没想到这个节目竟然坚持了1年，虽然今年我们更新频率大大降低，但不管怎么说我们也是有在坚持。 这一期呢其实是我们对这一周年的简单回顾和复盘，以及我们对30岁的重新思考。那么，欢迎各位听众检阅，请继续收听支持我们的节目，此处3鞠躬🙇。并且我们也向大家保证，接下来我们会提升节目质量，争取让大家听完后有所收获！！ -05:37 30岁的变化从身体的方方面面体现 -09:29 小的时候特别在意朋友零点的生日祝福，长大了后生日只是平常日子而已 -10:25 人与人之间的交往确实需要花些心思 -11:16 30岁这个年纪关于人际交往的反思：对待的友情的态度有了新的变化 -17:37 对待生活、工作、情感关系...你会有价值排序吗？ -27:00 什么都不重要，重要的是你看待事情的态度 -30:08 年龄不再成为值得讨论的标签了 -31:24 社会边缘化是社会给你定义的，自己开不开心，人生值不值得是由自己来打分的 -32:04 开始发疯，外耗别人
真是不好意思，上一次更新都快1个月前的事了。 6月份我主要在现充，出去玩了2趟后爱上了出去玩的感觉。旅游大概就是变相的运动，可以分泌多巴胺，让人好快乐。 本周是一期串台节目，其实是我串我自己哈哈哈哈，我开了一个个人播客：花有话说，主要记录是一些我平时无主题的碎碎念和好物分享，也请大家多多关注啦，当然2930这个节目依旧照常营业。 那我们就开始今天这期内容吧～ 邀请了和我一起去韩国的小伙伴聊了聊我们这次的韩国行，超详细的攻略，希望可以作为大家去韩国玩的参考。 *本期内容含大量店名，配合shownotes使用更香 体验part：如果不想天天逛街购物，或许你还可以做这些... 现在韩国旅游攻略里非常流行做医美、体验idol化妆室、拍证件照...我们也抱着来都来了，那就试试吧的心态体验了一把，怎么说呢，有超满意的，也有大失望的，但人生嘛，重在体验。 -01:46 sihyunhada证件照：本次行程最满意没有之一 这是一家韩国当地也比较出名的证件照连锁店，我们去的是新沙洞店，约的摄影师是혜림 (시현하다.)。 摄影师ins @rrrim_rec 💰参考价格：4.9w韩元（约290元） （随着摄影师拍摄的照片数增加，价格也会相应增加） 整个体验大概30分钟，更多细节请听节目内容，这里附上小瓜体验照： 💡tips：背景颜色选择拍摄服装的相同色系 -17:29 Woosun Hair&Makeup化妆室：来都来了，重在体验，别抱太大希望 blackpink同款 💰参考价格：室长化妆22w韩元，造型7.7w韩元（化妆约1222元，造型约428元） 📍地址：청담동 122-9번지 (도로명주소:압구정로 79길27 ) T.+82-02-540-1107 整体是按照她们的化妆流程走的，比较敷衍和不走心，我们体验下来认为性价比不高。 我和朋友给的参考妆容图： 画出来跟这毫无关系，明明是小烟熏，实际连下眼线都没画！！！ 💡tips：千万不能迟到，如果没办法迟到了一定要跟对方打招呼，且做好不退预约金取消预约的准备 -27:47 人生四格：韩国大头贴，看到进去拍 到处都是，这里就不附地址了。 💰参考价格：4k-6k韩元左右（约22～33元） 💡tips：到店可以先学拍照姿势，开拍很快记得提前准备好哦～拍完后记得扫二维码下载视频，很可爱的 购物part：没那么好买，但也能买 现在热门的三大购物场所：汉南洞、圣水洞、汝矣岛现代百货。嗯，都逛了，终于明白所有的攻略里都说提前做好攻略，查好要逛店的地址，是真的，韩国这个上下坡真的吃不消。而且店与店之间的距离真的很分散，比如一家在安福路，另一家可能在静安寺，没那么夸张但真的要走很多很多路。 💡tips：网上购物部分会提到很多店名，可以先记下来然后打开某宝、ins搜一搜看看是不是自己的风格以及可以接受的价位然后再去逛 -32:35 汉南洞：你以为你在一楼，其实你在三楼 逛个街像拉练，还带上下爬坡的那种。 汉南洞比较热门的店有： 【Ader Error】潮牌店，韩国很多地方有 【TheOpen Product】 现在蛮火，据说是从东大门起家的 【Depound】法式风格 【Rockfish】 现在很火的芭蕾鞋牌子，这家我们逛到了，也是从这家开始后面就逛到了很多店。店面很小，不太是我的风格 【Mardi Mercredi 】大排队，所以没进去 【Monday edition 】就在Mardi Mercredi对面，是一家饰品店。我就是在这家买了爱心大项链 【GROVE 】这家衣服店的风格我还挺喜欢的，这次没逛到，有点遗憾，已加入下次购物清单 -34:50 圣水洞：这个看起来像城乡结合部的地方竟然是现在大火的逛街地 圣水洞是平地相对来说要不汉南洞好逛多啦（指走路），但是店与店之间相隔很远，所以要嘛多安排几天分散着逛，要嘛提前找好要逛的店有针对性的逛。 -36:18 汝矣岛现代百货：大商场，逛街省时省力 B2层有很多买手店，包括汉南洞、圣水洞的一些店这边也有，很集中，商场里也有空调，逛起来就会轻松很多。 💡tips：记得提前查好店休时间，不要跑空咯 -38:13 免税店：便宜的没货，有货的不便宜 韩国免税店真的跟以前不一样了，以前返点多，折扣多，货多，很好买，现在就是便宜的没货，有货的不便宜，而且返点少了很多很多。 💡tips：进免税店2问走：请问有折扣吗？可以叠加金卡吗？ 记得办理免税店的金卡，记得找到返点 -44:49 olive young：韩国屈臣氏 随处可见，可以买点小零食。如果有排便不畅的问题，可以试试每日清空。 -47:54 快闪活动提前预约 吃part：整体不错，但也遇到了刺客 💡tips：取号排队的号码010-0000-任意4位数，记得拍下排队号哦 -49:00 solsot釜饭 솔솥（分店很多）：连锁店，味道不错 ⏰一般是11点30开始营业 -50:48 麻浦牛肠town 마포곱창타운：20年老店，明星同款 ⏰营业时间：中午12点-次日凌晨1点 📍地址：마포구 동교로27길 20 -51:40 江南面屋 总店 강남면옥 본점：牛脊骨味道很好，偏甜口。2人吃中份有丢丢多 ⏰营业时间：早上10点半-晚上10点 📍地址：강남구 논현로152길 34 -53:01 24小时土豆脊骨汤 24시뼈다귀감자탕：很多很多明星同款，在汉南洞附近 ⏰营业时间：24小时 📍地址：용산구 대사관로 73 1층 拍了一些店里的明星签名： -54:26 河东馆 明洞总店 하동관 명동본점：你敢信，这一碗要80人民币！！这是什么刺客啊 （米其林guide首尔2023） ⏰营业时间：早上7点-下午4点（周日不营业） 📍地址：중구 명동9길 12 （这个地址是不是大可不必，谁去打卡？） -56:08 麻浦真元祖崔代表 总店 마포진짜원조최대포 본점：中规中矩不踩雷，在附近的话可以去吃 ⏰营业时间：中午11点-晚上11点 📍地址：마포구 만리재로1길 1-2 -57:01 avek cheri：汉南洞下午茶，味道不错，价格略高 -57:30 Wynyard 원야드 성수：除了传统韩料，brunch也可以加入清单哦 ⏰营业时间：中午11点-晚上8点 （晚上7点半最后点餐时间，一般周一休息，7/1当天不营业） 📍地址：성동구 연무장길 8-1（圣水洞beaker对面） -58:15 BHC炸鸡：听说很好吃，建议点外卖 其他part：关于交通、app、景点、退税等 -1:01:17 坐公交记得上车刷一次，下车刷一次哦～下车前提前按车铃 -1:02:37 打车记得下Kakao T，提前注册号账号哦。大多数都可以用支付宝 -1:08:34 导航请配合使用：NAVER地图、Google Maps、百度地图 -1:09:39 翻译软件：Papago -1:10:15 支付部分（仅供参考）：现金不需要太多（2人15w韩元 4天够用）、tmoney很方便，公交、地铁、打车、便利店都可以用、支付宝、信用卡：银联、VISA（优先用芯片卡） -1:12:19 订酒店的时候请看好是双人床房还是双床房，这很重要！ -1:14:59 去南山塔可以坐缆车或者坐大巴，现场买票即可 -1:16:04 金浦机场退税不用看买了什么东西，尤其是买的不多的情况下。退税单一定要反复检查是否给海关，否则可能出现漏给的情况！！ 最后附上行李清单，大家出去旅行前可以查漏补缺哦～ * 证件：护照、身份证 * 各种卡：电话卡、交通卡、visa信用卡、银联信用卡、现金硬币 * 充电：转换头、充电器（头和线，手机、手表）、充电宝 * 洗漱包：卸妆（眼唇卸+全脸）、洁面、牙刷、牙膏、牙线、漱口水、沐浴露、身体乳、洗发水+护发素、棉签棒、护肤品（水、精华、面霜、眼霜、面膜、唇膏、防晒） * 一次性用品：棉柔巾、一次性浴巾、一次性内裤、纸巾、湿巾、化妆棉 * 化妆包：基础（粉底、遮瑕、散粉、眼影、眼线、睫毛夹、睫毛打底+膏、高光修容、腮红、唇膏）、化妆刷、海绵蛋、假睫毛（睫毛、胶水、镊子） * 隐形+美瞳、眼镜 * 首饰包：戒指、耳环、项链等 * 衣服：换洗衣服、睡衣、袜子等 * 鞋子：球鞋、拖鞋等 * 其他：黑色水笔、口罩、三脚架、大疆灵眸、相机 * 内服：辅酶、鱼油、维生素
我们回来咯～ 本期节目我们从阿瑶的梦境出发浅聊了做梦这件事。说实话作为一个害怕恐怖故事的人，最初讨论要聊这个选题的时候我本能的抗拒，很怕听到恐怖的梦境。经过一番挣扎，浅浅克服内心恐惧，拜托阿瑶不要分享太可怕的故事，便有了这期节目。 除了关于梦的话题，我们也分享了近况，提到了mbti测试，做过这个测试的朋友可以在评论分享你们是哪种人格哦～ 祝大家每天好梦哦！
恭喜“失踪人口”阿瑶回归。 没更新的这段时间，我们都在三次元中忙工作，终于这个阶段的超级大忙碌告一段落。 这期的话题既轻松又严肃，分享了我们俩近况，同时又探讨了这个快满一周年但播放量和订阅量都寥寥无几的节目。 如果大家对2930有什么想法或者建议欢迎在评论区给我们留言互动～
一个突然的更新~ 没有啦，因为上周调休，录好了节目一直没时间剪辑，所以想着周中的时候给大家补上。 听了上期节目的朋友应该知道，阿瑶最近非常忙，所以上周她请假了。当然这期也不是我一个人的单口，邀请到了咱们多次返场的好朋友AKA来跟我一起聊聊友谊。 AKA是个非常幽默的人，我在剪辑这期节目的时候一度哈哈大笑，希望也能给听节目的你带来快乐。同时也非常欢迎大家在评论区里分享你们的故事。 -00:57 我们俩是怎么成为好朋友的？ -06:38 怎么样才能找到志趣相投的朋友？我没什么朋友怎么办？ -10:33 我因为没有朋友甚至问妈妈能不能参加她们的姐妹局 -11:13 你交朋友的底线是什么？ -13:12 朋友私生活乱关我什么事，又没有睡到我这边来 关于渐行渐远：一路丢失，一路收获 -17:23 会介意多人朋友中自己不是最亲密的吗？ -19:47 朋友做了什么事让你特别失望？ -27:25 会不会向朋友借钱，以及会不会借给朋友钱？ -35:12你有没有和朋友吵过架，最后的结局是怎么样的？ -36:54 朋友间有分歧怎么办：意见不合，互不干涉 -38:52 有没有决裂了但很想挽回的友谊？ -39:42 和一个朋友be后，她给我写了封信，寄了个小礼物 -42:07 关于“嫉妒”：希望你好，但不要比我好 -45:09 你心中的好的友谊是什么样子的？ -48:04 你觉得老公或者男朋友能代替这份友谊的缺失，或者是代替友谊吗？ -49:39 关于同事友谊：工作中到底有没有友谊 -51:22 检验朋友的标准是：能不能一起睡觉 -53:06你眼中的我，我眼中的你
各位朋友们五一快乐！假期我们也按时来更新咯～ 最近阿瑶一直都处在高强度的工作中，于是我们俩就这个话题展开讨论：朝九晚五的上班族与996的社畜日常生活会有什么不同？ 我作为一个互联网人工作强度一直都挺大的，工作时间呢时而宽松闲散，时而没日没夜，属于间歇性的。对我而言，高强度加班情绪高压确实容易一点就燃，但在生活的丰富度上更多的是跟心境相关。 但不管怎么样，希望大家都有一个合理的工作时间，尽情工作，尽情玩～
好久不见，我们回来咯！ 这一期我们邀请到了阿瑶的好朋友王阿花一起聊天，内容非常扎实，从时长里也可以看出来吧。我们聊了18岁，30岁、聊了社会时钟和自我时钟、聊了亲密关系关于爱情、亲情、子女以及埋藏在我们心底很久的事...总之我们都很喜欢这次聊天。 这期的谈话保留了很多沉默，听到的时候不要怀疑是不是听筒坏了，这些是当时我们的思考，也希望各位听众们也可以在评论区里留下你们对这些问题的回答。 -02:30 所有的改变其实是从你踏出去的那一步开始的 -03:29 好消息：阿瑶升职了 -07:00 如果有一个按钮可以一键回到18岁，你会愿意回去吗？ -21:30 悟以往之不谏，知来者之可追，活在当下，未来可期 -28:43 假如说让你带着30岁的阅历回到18岁，你会愿意回吗？ -47:30 从5%的改变开始 -1:04:48 这种情况我会愿意什么都不带回到18岁
为什么现在更新，因为花花刚下班到家，由此可见花花今晚的睡眠又是一个稀烂。 本期阿瑶终于回归了，很久没录，我俩开启话痨模式。 一刀没剪，希望大家听的开心。失眠的人儿，晚安～ 03:00 智齿要是痛，尽早当断则断！ 07:45 普及交通规则：变道导致的事故，不管怎样都是变道方的责任！ 11:43 突然发现自己变老变胖变丑了！ 14:20 花花的睡眠问题1：被工作打搅的稀巴烂的作息，导致精神压力巨大。 16:44 你会给自己设定一个睡眠时间的目标吗？ 19:03 花花的睡眠问题2：早上睡不着，没有办法睡懒觉。 24:43 阿瑶的睡眠问题：主动选择熬夜，有负罪和愧疚感。 30:00 花花是阶梯式上升的状态，阿瑶是一个不停倒腾的圆。 39:20 失眠是现代社会的一场时疫。 41:05 如果睡眠是给身体充电的话，那成功人士就是快充，而我们普通人就是慢冲呀～ 44:45 思想上的巨人，行动的矮子，又要怪自己，那不如就接纳自己好好玩！ 48:05 阿瑶的睡眠小妙招：道长的哄睡博客“八分”和“一千零一夜”。 49:28 阿花的睡眠小妙招：接受自己只能睡很短的时间，过了几天就会相对比较早入睡。 54:25 如果睡眠质量很差的话，去做spa吧，真的会睡的很香！或者去看睡眠科！ 1:00:23 祝大家都能睡个好觉，做个好梦～
好久不见，我们回来辽～ 阿瑶生病了，所以这周是我的单口，希望阿瑶快点好起来！！ 这期给大家分享了一个我练普拉提和录视频得到的一个小感悟，希望此刻积极向上的我也能鼓励到你们❤️ 最后给大家分享一句很喜欢的话：你敢试，世界就敢回答。
大家最近有看《黑暗荣耀》吗？最近我的小某书、视频平台全被她占据了！听说超级好看，然后我就尝试着打开了，没想到一发不可收拾！通宵看完两季！嗯，真香真爽！ 这一期我们就来讲讲《黑暗荣耀》，关于霸凌与救赎的故事～ Ps：有个细节在博客里忘记说了。这部剧的片头收尾是落满棋子的围棋棋盘，白子不断被提消失，变成黑子，但最后一颗白棋被提的时候，却没有黑子落下，应该就是在暗示，女主没有没有走到最后一步，被救赎了，被这个细节感动到！ 美好的一周，从发现生活点滴浪漫开始 02:25 花花：布洛芬粉剂有刺激性，还是应该少吃！ 05:10 阿瑶：在海边放烟花，真的非常浪漫！ 复仇爽剧，快乐源泉，黑暗荣耀 09:26 被80的女主一边复仇一边谈恋爱的故事！ 11:10 印象最深刻的场景：李莎拉在教堂十字架前自渎，癫狂、神经质又极具美感 12:50 蛇爬了出来，是诱惑、罪孽、惩罚、性欲，就是李莎拉呀 17:10 角色简介：文东恩、周汝正、朴妍珍、河道英等 18:12 恶之源头：全在俊，用这个角色提醒大家警惕斯德哥尔摩综合症，不要因为一点甜头就甘之如饴。 24:50 种因得果，80团都受到了应有的惩罚。 26:15 河道英，角色是扁平的，但演员真的好迷人，隐人克制的爱意，感觉他有了“人”的软肋和裂缝，这恰恰就是他的高光。 30:03 克制和热烈的爱意，你会更喜欢哪种？ 关于校园霸凌，一定要救赎自己呀 35:25 取糟糕的外号，算校园霸凌么？ 35:38 校园霸凌要按情节严重程度来判断吗？ 42:00 糟糕的是，被霸凌之后，甚至还滋生出对金钱和权利的欲望。 44:18 最重要的是，如何克服校园霸凌产生的心理阴影。 51:38 从《黑暗荣耀》里学习自我救赎的n种方式 54:14 三观不正的话送给大家：“我没有错，错的都是别人，让自己快乐一点！” 55:03 送给大家一首好听的歌《人间指南》 强烈推荐大家去看《黑暗荣耀》哦～
上期是干货满满的护肤特辑，所以这一期我们主打一个轻松，是什么呢？ 无主题闲闲闲聊～ 虽说是无主题，聊着聊着也有一些核心：如果你正在精神内耗，不知道怎么获得快乐和轻松，那就点开本期播客，再行动起来。 -05:29 打开自己，多聊聊天儿 -05:42 纪录片推荐：《这货哪来的》，看看那些平凡而优美的人 -13:49 想不通的事情先放一放，有解决方法的事情立刻行动 -15:47 我自己也跟这些平凡的人一样，平凡而优美 -19:29 忠于自己，不算自私 -25:38 没有知行合一也会产生精神内耗 -28:54 如果你在厕所里面听到别人在说你坏话，但是他们不知道你在厕所里，而你又听到了你，此时你会怎么做？
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